Awpc

Кроссфит комплексы

В таблице ниже представлены кроссфит комплексы, содержащие в себе жим штанги лежа. Нужно понимать, что нет одинаковых атлетов, каждый из нас по-своему индивидуален, поэтому рабочий вес в жиме остается на усмотрение спортсмена. Каждый кроссфит-атлет может попробовать выполнить понравившийся ему комплекс, варьируя вес штанги в зависимости от уровня своей физической подготовки и силовых показателей.

Lovely	Выполняем обратную пирамиду (опускаемся с 10 до 1 повторения) в жиме лежа и раскаток на ролике для мышц брюшного процесса, с каждым подходом чередуя упражнения.
Project Mayhem	Выполняем обратную пирамиду (опускаемся с 10 до 1 повторения) в жиме лежа. После каждого подхода жима – 10 подтягиваний на перекладине.
100×100 Barbell Bench Press	Выполнить 100 повторений в жиме лежа со штангой весом 100 кг.
4 km	Выполнить забег на 1 км и подход жима лежа. Всего 4 раунда. Задача – сделать максимальное количество повторений в жиме.
Anchor	Выполнить 21-15-9-15-21 махов гирей одной рукой и жимов лежа.
Base	Выполнить 21-15-9 становых тяг, классических приседаний и жимов лежа со штангой, вес которой равен собственному весу атлета.

Жим лежа – отличное упражнение, в котором работает огромное количество мышц, и его можно свободно комбинировать со множеством других упражнений. Попробуйте делать суперсеты из жима лежа и разводок гантелей на наклонной скамье или отжиманий на брусьях с дополнительным весом, чтобы проработать все отделы грудных мышц. Или выполняйте жимы по очереди с тяговыми движениями на спину (тяга штанги в наклоне, подтягивания или тяга гантели в наклоне), чтобы проработать грудь и спину на одной тренировке за короткий временной промежуток. Все зависит только от Вашей фантазии и уровня физической подготовки.

Упражнения в тему

Жим штанги лежа узким хватом

Жим гантелей лежа

Французский жим штанги лежа (French bench press)

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Польза и вред

Польза занятий пауэрлифтингом:

• Укрепляются все группы мышц, формируется атлетичная фигура.
• Улучшаются силовые показатели.
• Развивается гибкость и координация.
• Исправляется осанка.
• Можно похудеть или увеличить мышечную массу – все зависит от питания.
• Строится хорошая база для занятий любым видом спорта.

Возможный вред тоже присутствует:

• Достаточно высокий риск травм.
• Тренировки тяжелые и длительные.
• Вызывает зависимость от рабочих весов и соревновательных результатов. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.

Alen Ajan — stock.adobe.com

ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ

Мужчины:

52.0 кг — до 52.0 кг;
56.0 кг — от 52.01 кг до 56.0 кг;
60.0 кг — от 56.01 кг до 60.0 кг;
67.5 кг — от 60.01 кг до 67.5 кг;
75.0 кг — от 67.51 кг до 75.0 кг;
82.5 кг — от 75.01 кг до 82.5 кг;
90.0 кг — от 82.51 кг до 90.0 кг;
100.0 кг — от 90.01 кг до 100.0 кг;
110.0 кг — от 100.01 кг до 110.0 кг;
125.0 кг — от 110.01 кг до 125.0 кг;
140.0 кг — от 125.01 кг до 140.0 кг;
140.0+ кг — от 140.01 кг и выше.

Женщины:

44.0 кг — до 44.0 кг;
48.0 кг — от 44.01 кг до 48.0 кг;
52.0 кг — от 48.01 кг до 52.0 кг;
56.0 кг — от 52.01 кг до 56.0 кг;
60.0 кг — от 56.01 кг до 60.0 кг;
67.5 кг — от 60.01 кг до 67.5 кг;
75.0 кг — от 67.51 кг до 75.0 кг;
82.5 кг — от 75.01 кг до 82.5 кг;
90.0 кг — от 82.51 кг до 90.0 кг;
90.0+ кг — от 90.01 кг и выше.

5. В течении календарного года каждая страна вправе выставить на любых международных соревнованиях под эгидой WPC неограниченное число спортсменов, распределённых в различных весовых категориях. Федерации-члены WPC могут устанавливать собственные квалификационные стандарты для включения спортсменов в национальные команды.

6. Насколько это возможно в отношении всех чемпионатов мира и международных соревнований, все желающие принять в них участие спортсмены дожны быть номинированы Генеральному Секретарю WPC и Организационному Комитету чемпионатов мира как минимум за 21 день до утверждённой даты соответствующего соревнования.

7. Система подсчета очков на всех чемпионатах мира должна быть следующая 12, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 за первые 10 мест в любой весовой категории. Система подсчёта очков на других международных соревнованиях может быть пересмотрена и остаётся на усмотрение жюри и Организационного Комитета проводимого соревнования.

8. На чемпионатах мира командные очки будут начисляться только по результатам шести спортменов от каждой нации. Эти шесть спортсменов будут определяться по окончанию соревнований, среди атлетов, показавших наилучшие результаты в команде каждой отдельной нации. Из каждой национальной команды допускаются не более трёх атлетов для начисления очков в отдельной весовой категории. В одной весовой категории допускается не более трех участников одной нации.

9. В случае равного количества очков, набранных национальными командами, преимущество отдаётся той команде, у которой большее количество первых мест среди шести атлетов, допущеных для начисления очков для национальной команды. В случае равного количества очков, набранных командами двух наций, имеющих по одинаковому количеству первых мест, та команда, у которой больше вторых мест имеет преимущество при распределении и т.д. до десятого порядка.

10. На всех соревнованиях, где присуждается звание «Сильнейший Атлет», распределение мест будет осуществляться по формуле Решеля. Только победители будут допускаться к присуждению звания «Сильнейший Атлет».

11. На национальных соревнованиях и чемпионатах мира атлеты, допущенные к участию, должны предоставить документ, подтверждающий действительное членство в федерации, выданный до настоящего соревнования, а также копию личной карточки участника, равно как и предоставить эти документы на взвешивании.

В рамках категории Мужчины/Ветераны на основании подсчёта очков будут избираться десять лучших атлетов для определения лучшей национальной команды Мужчин/Ветеранов, особенно на Чемпионатах Мира WPC.

назад

к содержанию

далее

Экипировка в пауэрлифтинге

Неподдерживающая экипировка разрешена во всех федерациях и дивизионах. К ней относят пояс, мягкие наколенники, борцовку, штангетки, гетры для защиты ног при тяге.

Усиливающая (поддерживающая) экипировка разрешена только в экипировочном дивизионе. Сюда входят комбинезон из плотной ткани для приседаний и тяги, жимовая майка и слингшоты для жима. Также сюда относят бинты на колени и запястья.

Обыватели, которые редко сталкиваются с пауэрлифтингом, часто удивляются – что это за вид спорта такой, где экипировка сама поднимает веса за спортсмена. Но они не совсем правы. Конечно, дополнительная поддержка позволяет накинуть несколько килограммов в каждом движении (от 5 до 150 кг и даже больше), но здесь требуется наработанная база, определенная техника и мастерство.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

AWPC

AWPC — отделение WPC для любительского участия с обязательным допинг-контролем, открылось оно в 1999 году. Прохождение допинг-контроля является обязательной процедурой, за обнаружение допинга человеку грозит пожизненная дисквалификация.

Президиум ФПР обновил веса нормативов по троеборью, троеборью классическому и жиму в экипировке. Ниже будут приведены таблицы.

Цифры для многих незначительные, однако присвоение МС даже на соревнованиях уровня федерального округа или зональных будет происходить только при условии успешного прохождения допинг-контроля. Тест может быть проведен как за свои деньги, так и за счет организаторов соревнования. Если количество претендентов на получение звания МС превысит ожидаемый уровень, то нормы, как правило, повышают. И если бы их сразу сделали неимоверно высокими, то снизить установленные веса никто не разрешил бы.

Общие положения о AWPC:

1. Допинг-контроль. Участники обязательно проходят тестирование в AWPC на употребление несанкционированных средств. Однако это тестирование проходят 10 %.
2. Соревновановательные упражнения: силовое троеборье, жим и становая тяга.
3. Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка и безэкипировочный дивизион.
4. Для выполнения нормативов по пауэрлифтингу в AWPC нужно ознакомиться с ограничениями в дивизионе с многослойной экипировкой: комбинезоны и рубашки – максимум три слоя, наколенные бинты – максимальная длина 2,5 метра, кистевики – длина до 1 метра. Пояс – максимальная ширина 10 см.
5. Взвешивание в два этапа: за день до соревнований и за два часа до начала.
6. Оборудование – монолифт, специальные грифы для упражнений.

Разряды по жиму AWPC

Получение квалификации по этому упражнению может проходить в сочетании с еще двумя. Если к жиму лежа добавить становую тягу и приседания со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Метод проведения таких состязаний имеет следующий вид: выполняются три подхода по одному повторению в каждом из них. Три попытки даются спортсмену для того, чтобы предоставить ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будут присвоены разряды AWPC (жим лежа).

Упражнение в этой федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, к примеру, кандидата в мастера спорта. Так, при 52 кг необходимо выполнить упражнение лишь со снарядом в 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуется в других организациях.

Также стоит отметить, что принимать участие в этих соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, естественно, свои нормативы для получения какого-либо разряда. Для получения звания КМС, например, спортсменка весом 52 кг должна выполнить упражнение со снарядом в 82,5 кг. Женские состязания проходят отдельно от мужских. Кстати, у каждой федерации свои требования к выполнению жима лёжа.

Определение

WPC – это World Powerlifting Congress, некоммерческая международная организация пауэрлифтеров, основанная Эрни Францем в 1986 году и включающая в себя 30 государств-участников. Главная цель объединения – проведение соревнований по пауэрлифтингу, установление единых правил, нормативов и подходов к данному виду спорта, создание условий для развития данного вида спорта по всему миру.

AWPC – это Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, нормативы которой значительно мягче, а при проведении соревнований работает допинг-контроль. Данное подразделение называют «лигой натуралов», то есть тех спортсменов, которые не применяют запрещённых веществ для наращивания мышечной массы и улучшения результатов. В то же время, среди участников отношение к обеим лигам является крайне позитивным, так как они созданы «пауэрлифтерами для пауэрлифтеров».

Основные упражнения

Рассмотрим подробнее три вида основных упражнений для пауэрлифтинга, учитывая технику их выполнения.

Любое упражнение в пауэрлифтинге требует правильного выставления позиции, ведь в случае неправильной техники выполнения можно серьезно себе навредить. Поэтому при выполнении приседания со штангой на спине нужно поднять и сфокусировать взгляд вперед на выбранную точку. Далее напрячь мышцы верхней части спины, и копчика.

Колени развернуть наружу и перенести вес на внешнюю часть стопы. Снять штангу со стойки и раздвинуть чуть шире плеч. Выполняя присед, сначала следует отввести таз назад и затем колени вывести вперед. При этом голень стоит прямо, а колени постепенно разводятся. Именно такое положение при является наиболее безопасным. Также не забывайте про расположение штанги на спине.

Важно!
Не следует располагать штангу слишком высоко, иначе ее вес будет тянуть вас вперед, что является неправильной и небезопасной ситуацией.

Конечно, для того, чтобы было не сложно держать, необходимо развивать гибкость и силу мышц спины. Есть еще одно замечание по поводу этого упражнения, и это — хват штанги руками. Он должен быть самым минимальным, чтобы создать напряжение мышц спины, использующиеся для расположения штанги.

Помимо этого, контролировать движения в таком положении намного удобнее. Однако, вы сами можете выбрать оптимальное расположение рук для себя, никто не заставляет вас делать так, если вам неудобно. Можете брать более широкий хват, но обычно в таком положении контролировать штангу на спине труднее, и так делают уже продвинутые спортсмены. Тоже самое касается и расположения ног при приседе. Чем шире вы расставите ноги, тем больший вес можно будет взять.
Поэтому новичкам рекомендуют начать с расположения ног, немного превышающее ширину плеч.

Жим штанги лежа — это второе по счету на соревнованиях. От его удачного исполнения шансы на победу увеличиваются вдвое.

Жим лежа в пауэрлифтинге делают в «мосте», как можно больше прогибая спину. Точками опоры являются шея, плечи и ноги. Таз необходимо зафиксировать в одном положении. Следить, чтобы он не соприкасался с лавкой. Ноги нужно расположить поближе к плечам, что обеспечит стабилизацию всего вашего тела, а также продуктивную работу мышц. Ширина постановки ног регулируется самостоятельно.

Штангу захватывают руками как удобно, но учтите, что максимально допустимая ширина хвата на соревнованиях равняется 81 см. После того, как вы готовы к выполнению жима, вам потребуется помощник, подающий штангу. На соревнованиях для этого есть специальные ассистенты. Возьмите штангу, не сгибая при этом локти и слегка приподнимая таз. Расположите штангу на уровне груди, сведите лопатки и опустите плечи. Таз также поместите обратно на лавку. Теперь можно опускать штангу к груди.

Важно!
Угол между плечами и корпусом при выполнении жима лежа должен всегда составлять 45
°.

Затем нужно выполнить сам жим, то есть поднять штангу вверх на выпрямленные в локтях руки. Необходимо следить, чтобы таз оставался на лавке, не отрываясь от нее. Движения делайте не резко, а медленно и плавно.

— завершающее упражнение в троеборье.
Поэтому его выполнение определяет победу или поражение, но, конечно же, в том случае, если спортсмен успешно выполнил два предыдущих. Рассмотрим последовательную технику выполнения становой тяги.

Прежде чем выполнять саму тягу, необходимо принять начальное положение. Их бывает два вида: классическое (ноги на ширине плеч) и сумо (ноги широко расставлены). После того, как стартовая позиция принята, можно опускать штангу вниз примерно до уровня середины голени, сгибая при этом колени. В классическом приседе руки должны располагаться за коленями, а в сумо — между ними.

Важно!
Спина при выполнении становой тяги обязательно должна быть ровной, без прогибов. Иначе это может повлечь за собой травму.

Для улучшения становой тяги делайте глубокие приседания

Чтобы много поднимать в становой, нужна не только мощная спина, но и сильные ноги.

Наилучшим упражнением для развития силы ног, конечно же, являются полные приседания. А некоторые варианты дают особую нагрузку верху спины и мышцам кора, что только помогает в тяге.

Для увеличения результата в становой я рекомендую фронтальные приседания и приседы с паузой с безопасным грифом (автор имеет в виду «safetybar», гриф с поперечными рукоятками для приседаний — прим. Зожника), обычный гриф тоже пойдет, но с этим эффективнее.

Эти варианты приседаний и максимально нагружают ноги, и заставляют напрячься пресс и верх спины.

ГРИФЫ И ДИСКИ

В рамках всех соревнований, проводимых по правилам WPC, разрешается использование только штанг с насаживаемыми дисками. Только грифы и диски, которые удовлетворяют спецификациям WPC, могут быть использованы на протяжении всего соревнования во всех видах упражнений.

При использовании дисков и грифов, которые не удовлетворяют спецификации WPC, результаты и рекорды, установленные на соревновании не засчитываются. Допускается использование различных грифов для осуществления отдельных соревновательных упражнений, при условии, что они удовлетворяют спецификациям WPC.

Какой должна быть экипировка

Одежда играет здесь важную роль. В первую очередь она препятствует появлению травматизма.

Существуют такие защитные средства:

• Напульсники (жесткие эластичные бинты) для защиты запястий.
• Рубашка (майка) предотвращает травмы плеч и груди.
• Обувь особой роли не играет, но должна быть удобной, привычной атлету.

Предостережение! Постоянное использование майки на тренировки вызывает ослабление сухожилий, соответственно риск заработать травму на соревнованиях сильно увеличивается

Лучше ее одевать за несколько недель до важного этапа

Вспомогательные упражнения для жима лежа должны проводится без экипировки. Среди спортсменов бытует большое количество споров по поводу этого типа защиты, так как было много несчастных случаев во время использования рубашки. Совет: тренироваться с помощником.

Как увеличить вес в становой тяге

Честно говоря, с моим телосложением становую делать нелегко: руки (и даже пальцы) коротки и при локауте (в верхней часи амплитуды) гриф вечно упирается в бедра. Но вместо того, чтобы горестно проклинать судьбу, я решил использовать все накопленные знания и добиться успеха в становой тяге — и сделал это.

Около трех лет я тянул чуть больше 200 кг и никак не мог увеличить результат. Но после включения в тренировки нескольких приемов дошел до 275 кг, а этим летом даже одолел 315 кг.

Перепробовав множество разных методов, я отобрал лишь те, что реально работают (реально работают для автора текста — прим. Зожника).

Автор текста Джон Гальоне делает становую тягу.

Русский жим тренировки. Первая (подготовительная) фаза – 14-9 (включительно) неделя до соревнований

Продолжительность – 1,5 месяца. Выполняются три комплекса упражнений в неделю.

Комплекс № 1:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х12
3. Жим штанги лежа (вес штанги – 70% от 1 ПМ – максимального веса на 1 повторение), 5-6 подходов в предельном числе повторений, стандартный стиль, без пауз на груди или в верхней точке
4. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 2х12
5. Отжимания на брусьях с весом, 2х12
6. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, 2х12
7. Сгибания рук со штангой стоя, 2х12
8. Жим ногами лежа на тренажере, 2х12
9. Пулловер с гантелью поперек скамьи, 2х12

Суперсет упражнений 8 и 9

Комплекс № 2:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Жим штанги лежа на наклонной 30 градусов скамье, в интервальном режиме. Вес штанги – на 20% выше того веса, с которым будет осуществляться соревновательное движение. Интервальный режим заключается в том, что атлет должен делать подходы в 1 повторении с тренировочным весом, ставить штангу на стойки скамьи и, не поднимаясь, дожидаться следующего повторения. Повторения в начале цикла разделены промежутком 20 секунд. Число подходов зависит от вашего максимального количества жимов без пауз, в непрерывном режиме. Например, если вы способны с соревновательным весом сделать 20 повторений, то начинать надо с подхода в 20 повторений. На каждой неделе вы должны добавлять по 2 повторения. Паузы между этими подходами-повторениями в начале цикла – 30 секунд, а начиная со второй недели, на каждой последующей неделе вы должны сокращать паузы на 5 секунд. То есть к четвертой неделе подходы-повторения должны осуществляться вами с паузой между ними в 5 секунд. Вес штанги на каждой неделе снижается на 5%, так чтобы к концу месяца вы работали именно с тем весом, который будете поднимать на соревнованиях.

Взвешивание

Главный критерий, по которому участники делятся на группы — весовая категория. Чтобы правильно определить категорию веса, перед соревнованием атлет проходит процедуру взвешивания. Ее проводят с соблюдением правил:

1. Спортсмен взвешивается за сутки до начала турнира в подходящей весовой категории. Взвешивание обязательно делают два раза. Первое длится около полутора часов, а повторное проводят за два часа до начала соревнования.
2. Все участники без исключений должны взвешиваться в одной из указанных сессий. Процедуру проводят в той весовой категории, к которой принадлежит атлет. На всех манипуляциях обязан присутствовать хотя бы один судья WPF “KRAWA”. Когда спортсмен соглашается на взвешивание, это значит, что он готов участвовать в соревнованиях.
3. Если атлет сомневается насчет правильной экипировки, то ему разрешено попросить судей WPF “KRAWA” проверить костюм.
4. Если побеждают два силача с одинаковым весом, то процедуру проводят еще раз. Побеждает участник, у которого будет меньше вес. Если он все равно окажется равным, то спортсмены получат победу на двоих.
5. Если во время взвешивания атлет оказывается легче или тяжелее с учетом границ своей весовой категории, то ему разрешено переходить в другую подходящую группу. Здесь он снова должен взвеситься, чтобы подтвердить вес.
6. Во время процедуры проводят жеребьевку, которая определяет порядок выхода атлетов на соревновании.
7. Участники проходят процедуру только один раз.
8. Если спортсмен не пришел на взвешивание, то он не участвует в турнирах (исключения — отдельные ситуации, указанные в правилах взвешивания).
9. Тренер, судья или сопровождающий менеджер обязаны присутствовать на процедуре каждого участника. Для взвешивания отводят специальную комнату. Участники сами выбирают как взвешиваться — раздетыми или в нижнем белье.
10. Вес спортсмена округляют до 1/10 кг.
11. Во время взвешивания сообщаются начальные веса для всех трех упражнений.

Почти любой человек может заниматься пауэрлифтингом, если у него нет хронических заболеваний или противопоказаний. Этот вид спорта помогает укрепить здоровье и привести тело в хорошую форму. Однако стоит помнить, что силовое троеборье, как и любой спорт, может привести к травме, если не соблюдать рекомендации. Полный список необходимых правил вы можете почитать на сайте WPF “KRAWA”.

10. Пластыри

a) Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения судьей или специально назначенных WPC официальных лиц по проведению соревнований. Медицинская лента не должна использоваться для оказания помощи атлету при подъеме штанги.b) С разрешения судей или жюри официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать медицинскую ленту на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны распространяться на внешюю сторону кистей.

Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа

Соревнования по этому виду пауэрлифтинга проводяться по таким правилам:

• Ягодицы и плечи полностью прилегают к скамейке, ноги – помоста или подставки для ног, голова – не зафиксирована.
• Количество ассистентов для подстраховки – 2-4 человека. Участник может попросить помочь снять снаряд со стоек.
• Гриф подается выпрямленные руки, не на грудную клетку.
• Ширина хвата: не больше 81 сантиметра (длина обозначена насечками). Если атлет берется за перекладину по-другому, он должен сообщить об этом судьям.
• После снятия штанги, спортсмен опускает ее на грудную клетку, выжать вверх по команде судьи.
• После поднятия бруса, атлет должен его закрепить на выпрямленных руках. После фиксации, плюс команды судьи можно будет опустить снаряд на стойку.
• Все выступающие о своем здоровье заботятся самостоятельно. Наличие допинга и других запрещенных средств неприемлемы.

Причины по которым выступление могут не засчитать:

Выбор веса

Чтобы выбрать скамью весов, адаптированную к ее профилю, необходимо обратить внимание на несколько элементов, таких как прочность скамьи и ее комфорт, ее дополнительные компоненты, наклон спинки и т.д. Все будет зависеть от общей цели и интенсивности использования, а также от заботы, предоставляемой потребителю. Многофункциональные скамейки обычно предлагаются для домашнего использования дома

В коллективных рамках предпочтительным является однозадачное оборудование

Многофункциональные скамейки обычно предлагаются для домашнего использования дома. В коллективных рамках предпочтительным является однозадачное оборудование.

Регулировочные штифты, оси вращения часто проверяются элементами, когда они используются в сообществе. Эта простая модель позволяет выполнять лежаки, работать с гантелями и, следовательно, работать с туловищем или без материала для работы с брюшными прессами. Нет никаких корректировок, поэтому его часто используют, чтобы найти позицию, где одна часть тела будет заблокирована, чтобы мобилизовать другую, чтобы безопасно работать, не компенсируя и не рискуя ложным движением.

1. Не соблюдение команд судьи.
2. Нарушения в исходном положении. Неправильно расположены или отрываются ягодицы, плечи, ноги.
3. Выталкивание веса грудью, «в отрыв» прочее.
4. Неравномерное выпрямление рук во время выполнения подхода.
5. Движение грифа вниз.
6. Касание снаряда или участника ассистентами.
7. Если помощники не сошли с платформы, закрываю обзор, мешают судьям.
8. Если штангист касается ступнями ног скамьи или ее опор.
9. Любое другое не соблюдение правил.

Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа представлены в таблицах, разбиты по весовым категориям и полу. Для мужчин минимальный показатель по весу 52 килограмма, а максимальный – 140 и выше. Соответственно штанга будет от 82,5 до 162,5 кг. Для женщин категории 44 – свыше 90 кг., масса для выжимания 40 – 80. Такие требования международной федерации по пауэрлифтингу. Все данные представлены в таблицах.

Весовая скамья с остатками

Это очень часто плоская скамья, на которой установлены фиксированные светильники, регулируемые по высоте, позволяющие работать с развитыми лежащими. Это больше деноминация, регулирующая показатель баров, чем реальная связь с олимпийским миром. Существуют также варианты с наклонами скамей: плоские, наклонные, отклоненные или прямые.

Как правило, эти скамейки используются с человеком, который гарантирует, что тот, кто практикует, и этот человек, расположенный на заднем сиденье скамейки, в случае последнего толчка слишком сильно подходит для оказания помощи спортсмену. Этот человек должен быть в удобном и безопасном положении для своей спины, обычно отправляется на парадную скамейку.

Для мужчин:

Допустимый вес	Кандидат мастера спорта
52	82,5
56	90
60	97,5
67,5	107,5
75	117,5
82,5	127,5
90	132,5
100	140
110	147,5
125	152,5
140	157,5
140+	162,5

Для женщин:

Регулируемая массажная скамья

Это скамья весов, спина и сиденье которых регулируются по наклону.

Скамья поясничного веса

Как следует из названия, этот тип весовой скамьи предназначен для работы дорсальной и поясничной мышц. Он входит в подкрепление к скамье поясничной мускулатуры. Эта таблица позволяет спортсмену легко висеть на ногах, чтобы растянуть позвоночник и способствовать удлинению мышц.

Скамья бицепса или Ларри Скотта

Как следует из названия, этот тип весов предназначен для работы с бицепсами. Он, как правило, оборудован баром. Ларри Скотт был первым мистером Олимпией. Он приписывал округлость и пик своих бицепсов своим путем тащить их на стол, который, наконец, получил свое имя, популяризировав его.

Допустимый вес	Кандидат мастера спорта
44	40
48	45
52	50
56	55
60	57,5
67,5	65
75	70
82,5	75

Нарушения в принятии стартового положения в жиме лёжа, рассматриваемые в качестве основания для приостановки выполнения упражнения:

a) Хват, превышающий 81см.
Нарушения в принятии стартового положения в жиме лёжа, рассматриваемые в качестве основания для приостановки выполнения упражнения, если они замечены до подачи сигнала к началу упражнения со стороны судьи:a) Ступни атлета не соприкасаются с помостом или поверхностью дисков/блоков если последние используются.b) Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.c) Ягодицы атлета не соприкасаются с поверхностью скамьи.
На любое из этих потенциальных нарушений атлету должно быть указано со стороны любого из судей, который её заметил.

10

Если до начала выполнения упражнения один из боковых судей обнаружит очевидное нарушение правил в отношении формы и персональной экипировки, он должен обратить на это внимание старшего судьи. Старший судья, обнаружив такие нарушения, может принимать самостоятельные решения

В обоих случаях судьи должны вместе проверить форму и экипировку атлета. Если такое нарушение будет признано намеренной попыткой нарушения правил, то атлет будет немедленно дисквалифицирован с соревнований. Если такое нарушение будет признано в качестве незначительной ошибки или оплошности, то атлету будет предоставлена возможность выполнения подхода после устранения этой ошибки.

Время, выделенное для выполнения упражнения, не будет приостановлено для исправления подобной оплошности. Решение о квалификации нарушения со стороны атлета и исполнения санкций в отношении него остаётся на усмотрение судей.

Приседания со штангой в пауэлифтинге силовое троеборье разрядные нормативы WPC, AWPC, IFP и других пауэрлифтинговых организаций

Приседания со штангой входят в классический пауэрлифтинг (силовое троеборье), где помимо приседаний нужно выполнить упражнения по становой тяге и жиму штанги лежа. Соответственно присвоение классификации по стандартами WPC, AWPC (бездопинговые нормативы), IPF или GPC происходит после набора определенной суммы баллов за весь комплекс.

Например, кандидат в мастера спорта в весовой категории должен всего набрать 665 кг (как вес будет распределяться между жимом, тягой и приседаниями неважно), а мастер спорта в той же категории — уже 727,5 кг. Выполнение нормативов МС и KMC оценивается по сумме трех упражнений. В каждом упражнении результат должен быть выше или равен нормативам I разряда

В каждом упражнении результат должен быть выше или равен нормативам I разряда.

Вместе с тем для юношеских спортивных разрядов, а также I, II и III класса существуют нормативы по приседанию для пауэрлифтеров. Помочь взять боьший вес помогут специальные бинты на колени для приседаний купить которые рекомендуется тем, кто серьезно занимается пауэрлифтингом и построением рельефного тела.

Разрядные нормативы на приседание со штангой в силовом троеборье

Весовая категория, кг	Упражнение	Спортивный разряд
I	II	III	I юн.	II юн.
52	Жим	102.5	95.0	85.0	70.0	57.5
Приседания	135.0	127.5	117.5	100.0	77.5
Тяга	140.0	132.5	120.0	107.5	45.0
56	Жим	110.0	102,5	92.5	77.5	62.5
Приседания	147.5	140.0	127.5	107,5	85.0
Тяга	1500.	142.5	130.0	117.5	92.5
60	Жим	117.5	110.0	100.0	82.5	67.5
Приседания	157.5	150.0	135.0	115.0	92.5
Тяга	162.5	155.0	140.0	125.0	100.0
67.5	Жим	130.0	122.5	110.0	90.0	75.0
Приседания	175.0	165.0	150.0	130.0	102.5
Тяга	180.0	170.0	157.5	140.0	110.0
75	Жим	142.5	132.5	120.0	100.0	80.0
Приседания	190.0	180.0	165.0	140.0	110.0
Тяга	195.0	185.0	170.0	152.5	120.0
82.5	Жим	152.5	142.5	127.5	105.0	87.5
Приседания	202.5	192.5	175.0	150.0	117.5
Тяга	210.0	197.5	182.5	162.5	127.5
90	Жим	160.0	147.5	135.0	110.0	90.0
Приседания	212.5	202.5	185.0	157.5	125.0
Тяга	220.0	207.5	190.0	170.0	135.0
100	Жим	167.5	155.0	142.5	117.5	95
Приседания	222.5	212.5	192.5	165	130
Тяга	230.0	217.5	200	180	142.5
110	Жим	172.5	160.0	147.5	120.0	97.5
Приседания	230.0	220.0	200	170.0	135.0
Тяга	257.5	225.0	207.5	185.0	147.5
125	Жим	177.5	165.0	150	122.5	100.0
Приседания	235.0	225.0	205	175.0	137.5
Тяга	242.5	230.0	212.5	190.0	150.0
+ 125	Жим	180.0	167.5	152.5	125.0	102.5
Приседания	240.0	227.5	207.5	177.5	110.0
Тяга	247.5	235.0	215	192.5	152.5

В заключение стоит немного рассказать о существующих организациях пауэрлифтинга, поскольку их требования к классификации могут отличаться.

Самые высокие требования в современном пауэрлифтинге сегодня представлены в IPA (НАП). А в рамках самой ассоциации есть еще квалификация XPC, где в весовой категории 100 кг надо в сумме набрать почти тонну веса — 953 кг или выжать 318 кг лежа. У женщин в IPA классификация присваивается за 457 кг в силовом троеборье (категория 60 кг). Подробнее о требованиях Национальной ассоциации пауэрлифтинга можно узнать на их сайте, так как нормативы меняются, и появляются новые классификации, особенно в категории Elite (Элита). IPA как и WPC разрешает употребление допинга.

«Чистых» пауэрлифтинговых организаций на сегодня три: AWPC, IPA-A и российская RDFPD. Особенностью последней является то, что нормативы по жиму лежа для ветеранов ниже, чем для новичков. Поскольку бездопинговые способности человека ниже, то на получение мастера спорта в весовой категории 100 кг в RDFPD нужно поднять только 690 кг (на 263 кг меньше, чем в IPA).

Единственный официальной федерацией по силовому троеборью в России считается IPF. ЕЕ участники не имеют права выступать в других в других версиях. Впринципе, КМС от IPF уже означает реальную силу пауэрлифтера. В принципе IPF считается бездопинговой, но все нормативы так или иначе рассчитаны на применение химических стимуляторов.

Наконец, GPS разрешает допинг, но полностью отказывается от экипировки (исключение — бинты на коленях). Федерация молодая, нормативы есть только для троеборья.

Дополнительная информация:

Выводы сайт

1. Значение. WPC – это единая международная организация, в состав которой входит лига AWPC.
2. Соревновательный уровень. WPC – профессиональное подразделение, AWPC – любительское.
3. Проверка на употребление запрещённых препаратов. В AWPC есть допинг-контроль, в WPC – отсутствует.
4. Нормативы. Требования к результатам упражнений для получения разряда в AWPC значительно ниже, чем у WPC.

Федерация пауэрлифтинга WPC/AWPC. Правила WRC AWPC. Возрастные группы. Дивизионы. Экипировка.

World Powerlifting Congress(WPC) расшифровывается, как всемирный конгресс пауэрлифтинга. Дата основания — 1986 год. Отец основатель — Эрн Франц. Сейчас в составе WPC более 40 стран. Эта организация, пожалуй — наиболее известная альтернативная федерация. Созданная недавно, в 2015 году, призвана составить ей конкуренцию.

Сайт международной федерации: www.worldpowerliftingcongress.com

Федерация пауэрлифтинга московской области авпс впс: http://www.moscow-wpc.ru/

В WPC следующие возрастные подразделения:

Кратко о дивизионе WPC

1. Соревнования: жим лежа, становая тяга
2. Дивизионы федерации пауэрлифтинга WPC — без экипировочный, однослойная экипировка и многослойная экипировка
3. Важные нюансы. При использовании экипировки надо помнить, что рубашки и комбезы должны иметь не более трех слоев, длина коленных бинтов не более 2.5 м., а кистевиков — не более 1 м. Пояс должен быть не шире 10 сантиметров.
4. Взвешивание происходит за день и за два часа до соревнований.
5. Оборудование на соревнованиях — Монолифт, а также специальные грифы для приседаний, жима лежа и становой тяги.

AWPC — отделение федерации WPC/AWPC, выступают только любители. На каждом соревновании 10 процентов участников проходят допинг контроль.

В AWPC следующие возрастные подразделения:

Кратко о дивизионе AWPC

1. Соревнования: жим лежа, пауэрлифтинг, становая тяга
2. Дивизионы федерации пауэрлифтинга AWPC — без экипировочный, однослойная экипировка и многослойная экипировка
3. Важные нюансы. При использовании экипировки надо помнить, что рубашки и комбезы должны иметь не более трех слоев, длина

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

• что такое нормативы AWPC и WPC;
• в чём их принципиальное отличие;
• получите данные по нормативам AWPC.