Прыжки в художественной гимнастике: новые требования

Реферат по физкультуре на тему опорный прыжок!даю 20 баллов!

Прыжок ноги врозь относится к наиболее простым опорным прыжкам (особенно через козла). Невысокий подъем общего центра тяжести тела при этом прыжке позволяет почти всякому новичку перепрыгнуть через козла без особой предварительной подготовки.

В качестве подготовительных упражнений к прыжку ноги врозь можно использовать некоторые упражнения на полу, например: 1. Прыжок с места или с разбега, отталкиваясь двумя ногами, с разведением ног врозь. 2. Из упора лежа, отталкиваясь носками, поднять таз вверх и перейти в упор стоя ноги врозь.

Из полуприседа с наклоном вперед, руки вперед-кверху, прыжок вперед на ближний край плинта в длину. Не изменяя положения рук, оттолкнуться или приземлиться в стойку ноги врозь.

Прыжки через козла. 1. Прыжок ноги врозь с разбега характеризуется сильным толчком ногами и последующим разведением их в стороны. Руками отталкиваться о снаряд тогда, когда тело движется по восходящей кривой. В фазе полета надо резко поднять руки вперед-кверху, таз быстро подать вперед, а ноги, слегка согнутые в тазобедренных суставах, выпрямить.

2. Вскок на козла на колени, соскок ноги врозь без помощи рук.

3. Прыжок ноги врозь через козла, поставленного вкось.

4. Прыжок ноги врозь с опорой на одну руку.

5. Прыжок ноги врозь с предварительным взмахом ногами назад.

6. Прыжок ноги врозь через козла и веревочку, протянутую за козлом.

Прыжки можно усложнять поворотами перед приземлением на 90, 180, 270 и 360°, изменением места опоры, хлопками в ладоши в полете после толчка руками и перед ним, отодвиганием мостика, мата, повышением высоты козла.

При прыжках через низкого козла страхующий стоит у одного из дальних углов снаряда (чем выше козел, тем нужно дальше стоять) и поддерживает гимнаста в случае неудачного прыжка двумя руками за плечо.

7. Прыжок ноги врозь боком влево с последующей опорой левой рукой о козла (козел в длину). После толчка двумя ногами и толчка руками правая нога махом поднимается скрестно перед левой, левая же нога делает мах назад. Вслед за ногами тело поворачивается на 90° влево. Приземление облегчается опорой руки о снаряд.

8. Прыжок ноги врозь назад с последующей опорой на козла обеими руками или без опоры (козел в длину или в ширину). Прыжок исполняется так же, как и предыдущий, но поворот усиливается более резким движением ног, особенно ногой, идущей назад.

Прыжки ноги врозь боком и назад усложняются поворотами перед приземлением в одноименную и разноименную стороны. При прыжке с поворотом налево надо страховать, стоя с правой стороны козла: одной рукой поддержать прыгуна за плечо, другой предупредить падение назад или в сторону.

Подробнее — на Znanija.com — https://znanija.com/task/9145596#readmore

Спортивный снаряд «брусья»

В спортивной гимнастике мужчины выполняют упражнения на параллельных брусьях, женщины — на разновысоких брусьях.

Простые упражнения на параллельных брусьях выполнялись в начале XIX века. Создателями брусьев считаются — Фридрих Людвиг Ян (основатель спортивно-гимнастических обществ), разновысоких — Франциско Аморос (родоначальник французской системы гимнастики).

В 1872 году в Москве выходит из печати книга Наполеона Лэне «Практическая гимнастика: Руководство к постепенному упражнению гимнастикой во всех ее разнообразных видах и разветвлениях» в переводе В. Я. Пуаре. В ней дается описание 3 групп упражнений, одна из которых посвящена упражнениям на неподвижных и подвижных снарядах, в том числе и на разновысоких брусьях.

В 1896 году соревнования среди мужчин на параллельных брусьях включают в программу I Олимпийских игр в Афинах и I чемпионата мира по спортивной гимнастике в 1903 году в Антверпене (Бельгия). Первым Олимпийским чемпионом становится гимнаст Альфред Флатов (Германия), первыми чемпионами мира — Жозеф Мартинес (Франция), Франсуа Энтж(Люксембург).

На XX чемпионате мира по спортивной гимнастике впервые проходят соревнования среди женщин. В столице Венгрии Будапеште гимнастки выполняют упражнения на мужских брусьях. Золотую медаль в многоборье получает команда из Чехословакии.

На XXII чемпионате мира в 1950 году женщины впервые выполняют упражнения на разновысоких брусьях в индивидуальном многоборье, в командных соревнованиях гимнасткам разрешают делать выбор между брусьями и кольцами.

С 1952 года соревнования на разновысоких брусьях выделяют в отдельную дисциплину. Первой Олимпийской чемпионкой в упражнениях на брусьях становится гимнастка Маргит Коронди (Венгрия) на XV Летних Олимпийских играх в Хельсинки (Финляндия), первой чемпионкой мира (1954 год) — Агнеш Келети (Венгрия).

Усовершенствование снаряда

Конструкция разновысоких брусьев изменяется до 1967 года:

• 1953 год. Р. Ройтер и Р. Шпитус для придания устойчивости снаряду устанавливают в середине стоек верхней жерди растяжки. Демонстрацию новых брусьев немецкая фирма по производству спортивного оборудования и инвентаря «Reuther/Spieth» проводит на спортивном празднике в Гамбурге.
• 1965 год. Р. Ройтер меняет конструкцию брусьев. Сдвоенные жерди крепятся к основанию и с помощью растяжек фиксируются к полу. Установка обладает существенными преимуществами перед существующими конструкциями. Она становится подвижной, разборной, практически в 10 раз легче других конструкций, проста в транспортировке и установке, в ней легко регулируется расстояние между жердями.
• 29 июля 1966 года на установку выдается патент № 1478057 и начинается серийное производство фирмой «Spieth /Esslingen».
• 1967 год. На чемпионате Европы гимнастки официально выполняют упражнения на новых разновысоких брусьях.
• 1967 год. Международная федерация гимнастики одобряет конструкцию брусьев.
• 1989 год. Деревянную жердь меняют на жердь из стекловолокна с деревянным покрытием.

Виды гимнастических брусьев

1. Параллельные гимнастические брусья.
2. Асимметричные (разновысокие) гимнастические брусья.

Требования Международной федерации гимнастики к параллельным брусьям 1. Длина жерди 350 см. 2. Профиль жердей овальный: вертикальная ось 5 см, горизонтальная ось 4 см. 3. Высота жердей над полом 200 см. 4. Расстояние между стойками в длину 230 см, в ширину 48 см. 5. Расстояние между внутренними поверхностями жердей 42-52 см. 6. Высота матов 20 см.

Требования Международной федерации гимнастики к разновысоким брусьям 1. Длина жердей 240 см. 2. Диаметр профиля 4 см. 3. Высота над полом: верхней жерди 250 см, нижней — 170 см. 4. Расстояние между внутренними поверхностями жердей 130-180 см. 5. Высота матов 20 см.

Производство гимнастических брусьев на территории России регулируется национальным стандартом ГОСТ Р 55674-2013 «Оборудование гимнастическое. Брусья комбинированные асимметричные и параллельные брусья. Требования и методы испытаний с учетом безопасности» от 01.01.2015 года.

Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского стандарта ЕН 914:2008 «Снаряды гимнастические. Брусья, комбинированные асимметричные и параллельные брусья. Требования и методы испытаний, включая безопасность» и устанавливает функциональные требования, требования  двум типам брусьев: параллельным брусьям и комбинированным асимметричным/параллельным брусьям.

Фазы выполнения опорного прыжка

Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.

Фазы опорного прыжка:

Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.
Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.
Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.
Полет – фаза полета после толчка

В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела. Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза

Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.
Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.
Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже). Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе.

Пошаговая инструкция

Для выполнения наклонной гиперэкстензии нужно последовательно выполнить приведенные ниже действия.

1. Первым действием станет занимание исходной позиции. Необходимо лечь на бок и опереться на таз. Ноги при этом фиксируются под одним или разными валиками.
2. Делается глубокий вдох с максимальным опусканием корпуса в нижнее положение.
3. В течение одной секунды следует задержаться в этой позиции.
4. Производится выдох, при котором нужно напрячь боковые мышцы талии, а также бедренные мышцы, чтобы подняться в исходное положение.
5. После выполнения требуемого количества повторений необходимо перевернуться на другой бок и повторить все пункты с самого начала.

Упражнения для прокачки мышц шеи

Такая тренировка обязательно должна стать составляющей ежедневной разминки независимо от того, планируется ли проработка в этот день мышц шеи или нет.

Выполняется она так:

• встать прямо, поставить стопы на ширину, примерно равную ширине плеч, руки свободно опустить вниз. Расслабить мышцы плечевого пояса и шеи. Медленно прогнуть голову вправо, стараясь достичь максимального растяжения. Не задерживаясь в крайней точке, вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону;
• ИП то же, что и в предыдущем упражнении. Медленно прогнуть голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Не задерживаясь в конечной точке, вернуться в ИП, зафиксировать в этом положении голову буквально на пару секунд, и таким же образом прогнуть ее назад. После вернуться на исходную.

Боковые наклоны: техника выполнения

Как правильно делать наклоны в стороны?

В первую очередь не брать на себя слишком многого. Если сразу без подготовки взять гантели весом от 3-х килограмм и более, можно не только травмировать мышцы, но и получить обратный ожидаемому эффект – то есть прокачать косые мышцы живота слишком сильно, в результате чего объем талии не уменьшится, а увеличится.

Хотя, для того чтобы достичь подобного результата, нужно месяцы интенсивных тренировок, а такой темп выдерживают единицы. Но в любом случае, рисковать не стоит и девушкам лучше начинать тренировку с 1,5-килограммовыми гантелями.

Если вы занимаетесь дома, то можете налить воду в 1,5-литровые бутылки и использовать в качестве груза именно их.

Наклоны в сторону для прокачки талии можно выполнять несколькими способами.

Во-первых, стоя и сидя, со штангой вместо гантель, а еще с двумя гантелями одновременно или только с одной из них. В первом случае они будут создавать противовес друг для друга, что будет способствовать снижению нагрузки и эффективности упражнения. Поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют делать упражнение с одной гантелью.

Варианты выполнения упражнения наклоны в стороны:

• тренируясь с одной гантелью, необходимо взять ее в руку обычным хватом, при котором ладонь повернута внутрь. Свободную руку необходимо положить на талию или завести за голову. Вдохнув, медленно опустить руку с гантелью вниз, выполняя скольжение по боковой поверхности бедра. При этом туловище нужно сгибать в строго боковой плоскости. Не допускается прогибаться вперед или назад. На первых порах упражнение лучше делать перед зеркалом. Груз должен оказаться на одном уровне с коленом и только после этого можно вернуться в ИП. Выполнив 10–15 повторов, поменять руки;
• выполнять наклоны в стороны с двумя гантелями нужно точно так же, с той лишь разницей, что их нужно делать попеременно сначала в одну, потом другую сторону. Следите за осанкой: голова должна быть поднята, взгляд направлен вперед. Совершая прогибы, сидя на стуле, старайтесь опустить руку с гантелью как можно ниже, и не забывайте задерживаться в нижней точке ненадолго, добиваясь максимального сокращения косых мышц живота;
• вы можете приступить к выполнению наклонов в стороны с гирей, когда пройдет достаточно времени и организм привыкнет к нагрузке, создаваемой гантелями. А еще можно постепенно увеличивать нагрузку, выполняя это упражнение со штангой на плечах. Повесьте на каждую сторону по одному блину, закрепите их замком, положите штангу себе на плечи и, захватив ее так, чтобы ладони смотрели вперед, начните выполнять прогибы то в одну, то в другую сторону. Если вы хотите добиться эффекта как при выполнении наклонов в стороны для боков с одной гантелью, то повесьте только один блин и проработайте сначала один бок, а затем другой.

Как еще можно проработать мышцы пресса

Очень полезно выполнять повороты туловища на специальном металлическом плоском круглом снаряде.

Если такового нет, выполняйте наклоны со скручиванием, которые называют «мельницей».

Вот еще хорошее упражнение: поставьте ноги немного шире плеч и наклоняйтесь поочередно к левой ноге, потом к центру и к правой ноге.

Сделайте три подхода по 15 раз в умеренном темпе. Это позволит проработать не только мышцы пресса, но и мышцы спины, а точнее – поясничного отдела.

Совмещайте такие тренировки со специальной диетой и уже через пару месяцев вы увидите результат не только на своих весах, но и сантиметре, которым регулярно измеряете объем талии. Успехов!

Фазы выполнения опорного прыжка

Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.

Фазы опорного прыжка:

Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.

Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.

Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.

Полет – фаза полета после толчка

В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела.

Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза. Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.

Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.

Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже)

Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе.

Обучение выполнению упражнение №16 «Прыжок ноги врозь через коня в длину»

Процесс обучения прыжку ноги врозь через коня в длину делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

• назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 16. Прыжок ноги врозь через коня в длину»;

• образцово показать упражнение лично (для преподавателя кафедры или командира подразделения рекомендуется) или с привлечением заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение курсанта из числа обучаемых. Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от снаряда, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей

Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и бесстрашия. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения «Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину».

Руководитель доводит, что упражнение 16 «Прыжок ноги врозь через коня в длину» для курсантов военно-учебных заведений включается в перечень упражнений выносимых на проверку во время текущего контроля, в ходе промежуточной и итоговой аттестации, как проверяемое упражнение на ловкость;

показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в положениях отталкивания от мостика и после приземления. Целесообразно показать обучаемым место опоры руками о гимнастический снаряд и попутно объяснить технику выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что прыжок ноги врозь через коня в длину представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

Если при проверке выполнения упражнения (при первом прыжке) отдельные обучаемые допускают ошибки, то несколько следующих прыжков необходимо выполнить через коня высотой 100 сантиметров; затем поэтапно следует увеличивать высоту до 110 и наконец — до 120 сантиметров. Для тех, кто не может побороть страх перед прыжком, для обучения прыжка применяют следующий прием: укладывают на коня мат и предлагают прыгать на него верхом с постепенным увеличением дальности прыжка.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения

Умеющим выполнять прыжок через коня помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.. Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, постановку рук на опору, положение ног в полете и приземление.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, постановку рук на опору, положение ног в полете и приземление.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки прыжков ноги врозь через коня в длину является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением прыжка через коня в соответствие с описанием техники его выполнения Продолжительность отдыха между подходами к снаряду в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении прыжков ноги врозь через коня в длину на всех этапах обучения – поточный по одному человеку на снаряде.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Упражнения для развития прыжков

Помимо всех прочих навыков, в прыжках важна прыгучесть. Это качество не всегда врожденное, и для его развития нужно регулярно выполнять ряд упражнений. Опытные тренеры подтверждают, что даже при врожденной прыгучести, лучших результатов можно добиться только тренировками.

По мнению специалистов, именно с развития прыгучести нужно начинать тренировки юных гимнасток. Только после этого можно приступить к развитию гибкости тазобедренных суставов, скорости движений и координации. Ежедневная тренировка начинающих гимнасток должна содержать несложные упражнения:

Пружинные движения ногами;

Прыжки на носках;

Упражнения для ног с утяжелителями;

Обычные прыжки

Баланс

Упражнения для стоп с резиной

Для развития прыгучести используют некоторые регулярные упражнения:

Напрыгивание и спрыгивание с возвышения. Для этого упражнения нужно установить пару платформ разной высоты. Сначала двумя ногами запрыгнуть на невысокую платформу, спрыгнуть, и запрыгнуть на более высокую. Выполнять это упражнение нужно сначала двумя ногами, а затем – на одной поочередно;

Прыжки со скакалкой с двойным ее вращением. Здесь тоже нужно чередовать прыжки на обоих ногах и прыжки на одной ноге.

Снаряд в школьной программе

• В школе учеников нужно страховать — перед приземлением поддерживать одной рукой, положив ладонь на спину или на грудь, в зависимости от положения в воздухе, другой рукой придерживать за запястье или предплечье, это поможет избежать травм, особенно при прыжках через снаряд ноги врозь. Опорный прыжок в школьной программе включает следующие упражнения:

1. Запрыгивание на коня или козла с упором на колени и соскок ногами врозь, так называемый «козел в ширину».
2. Вскок на козла или коня с упором на носки полуприседи, соскок с прогибом, так называемый «конь или козел в ширину». После отталкивания ногами, опираются руками на поверхность снаряда и поднимают колени, поставив стопы между руками на козла, потом, не останавливаясь, отталкиваются вверх с прогибом спины, руки держат над головой с по диагонали наружу, и так остаются до приземления.
3. Прыжок в длину через коня под углом, оттолкнувшись одной ногой. Отталкиваемся левой ногой от мостика, который нужно поставить сбоку, у ближнего края снаряда, параллельно к коню или козлу. Правую руку ставим на коня, правую ногу закидываем вверх, левая нога ее догоняет, потом возле правой руки ставим левую, снимаем правую руку и до приземления (которое совершаем боком) держим левую руку на поверхности снаряда.
4. Прыжок через козла или коня в ширину ноги врозь. Руки при прыжке как можно дальше по снаряду, образовывают с туловищем тупой угол, так ученик оттолкнется высоко. При резком толчке руками (быстрое касание) ноги разводят врозь на максимальную ширину. Потом руки поднимаются назад, стремясь вверх, от этого движения тело разгибается в тазобедренном суставе и выпрямляется. Ноги в положении врозь потом должны идти впереди туловища и, встречаясь с полом, тормозят тело, сохраняя устойчивость спортсмена, из положения врозь ноги становятся вместе в конце упражнения.

Данный текст можно использовать как краткую-инструкцию, своеобразный реферат о прыжках через коня, козла, или о запрыгивании на снаряд, о прыжках через снаряд с ногами врозь. В этом реферате кратко говорится о пользе прыжков через специальное гимнастическое снаряжение и о безопасности исполнения трюков.

https://youtube.com/watch?v=Pg2-HRxuBcM

Какие мышцы работают

Итак, что качает упражнение гиперэкстензия? Некоторые считают, что основная нагрузка при этом ложиться на ягодицы, но это мнение ошибочно. На самом деле здесь тренируется низ спины и задняя часть бёдер.

К тому же, здесь задействованы самые короткие мышцы позвоночника, которые сложно нагрузить при помощи других упражнений.

Ягодичная мышца получает свою долю напряжения и растяжения, но сместить акцент именно на нее и при этом не травмироваться нельзя.

1. квадратная мышца поясницы,
2. мышцы кора,
3. двуглавая мышца бедра,
4. полусухожильная,
5. полуперепончатая,
6. бицепс бедра,
7. икроножная,
8. большая ягодичная мышца.

Как смещается нагрузка, при выполнении гиперэкстензии:

Пошаговая иллюстрация, какие мышцы при гиперэкстензии получают нагрузку и на какой стадии выполнения

При правильной технике упражнение имеет низкий риск травмы, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника, поэтому рекомендуется для выполнения начинающим и людям со слабой спиной.

Фазы упражнения

Если конь или козел в прыжке используется в качестве опоры, то и прыжок будет опорным. Гимнастический снаряд можно поставить в длину, ширину, прыжок можно исполнять прямо, боком, техника предусматривает запрыгивание или перепрыгивание ноги врозь.

Простейший прыжок через коня или козла в спортивной гимнастике имеет этапы:

1. Ускорение посредством разбега.
2. Наскок обеими ногами на пружинящий мостик.
3. Получение ускорения упругим толчком.
4. Полет.
5. Отталкивание руками от козла.
6. Завершающий полет.
7. Приземление на согнутые ноги с дальнейшим выпрямлением.

В спортивной гимнастике и мужчины и женщины начинают прыжок практически одинаково, однако после отталкивания от снаряда во взрослых разрядах совершаются разные упражнения, усложняющие выполнение, но приносящие дополнительные баллы, это может быть цукахара или сальто (двойное или даже тройное). Спортсмен должен быть максимально внимательным, так как гимнастические травмы часто происходят при отталкивании или приземлении. Были случаи тяжелых последствий выполнения упражнения после удара головой о козла или коня, возможно травмировать кисть руки при отталкивании, при касании земли возможны вывихи ног. Так что это упражнение требует предварительной разминки и хорошей концентрации спортсмена.

Техника выполнения упражнения

Далее будут подробно разобраны все стадии, которые включает прыжок через козла или коня.

Разбег

Разбег должен проводиться с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости могут негативно сказаться на качестве прыжка. В профессиональной гимнастике скорость разбега может достигать 8 м/с.

Займите исходное положение, из которого вы обычно начинаете бег. Не стоит стартовать слишком резко. Ваши движения должны быть плавными и естественными. Длина дистанции зависит от ряда факторов, включая:

• тип снаряда;
• вид прыжка;
• уровень спортивной подготовки.

Для новичков расстояние разбега составляет примерно 10 м. Техника бега такая же, как при беге на короткие дистанции.

Наскок на мостик

Наскок необходимо делать при достижении максимального разгона. Многие новички совершают ошибку, притормаживая прямо перед запрыгиванием на мостик. Это автоматически ухудшает технику и портит конечный результат.

Обычно снаряд и мостик стоят в 1 метре друг от друга. Это расстояние может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от скорости разбега. При наскоке на мостик тело должно быть немного наклонено вперёд. Обе ноги нужно вынести за линию туловища, соединить вместе. Затем необходимо оттолкнуться и коснуться мостика. В этот момент руки должны находиться внизу.

Отталкивание ногами

Важное значение имеет приземление на мостик. Необходимо приземлиться на носки, при этом ноги должны быть практически ровными и напряжёнными. Стопы должны встать на мостик параллельно друг другу

Стопы должны встать на мостик параллельно друг другу.

После приземления начинается новая фаза — толчок ногами. Ноги нужно выпрямить в коленях, а тело немного наклонить вперёд, округлив спину.

Полёт и касание снаряда руками

В фазе полёта спортсмен совершает мах ногами назад и разгибает туловище. Это подготавливает суставы таза к быстрому сгибанию при последующем толчке.

Толчок включает в себя 3 стадии:

• Установка рук на опору (поверхность коня или козла).
• Приём удара со сгибанием локтевых суставов и проседанием в плечах.
• Активный толчок, во время которого плечи перемещаются вверх, руки выпрямляются, а запястья сгибаются.

Важно совместить толчок руками с рывком туловища. Это приведёт к подъёму таза и остановке ног, что позволит взлететь более высоко

Полёт после толчка

Стадия полёта является одной из важнейших для гимнаста, так как она во многом влияет на окончательную оценку выступления судьями. Положение тела в полёте зависит исключительно от того, какой вид прыжка вы совершаете. Непосредственно перед приземлением следует выпрямить тело и максимально напрячь ноги.

Приземление производится на носки, при этом необходимо сразу же встать на стопу. Если не сделать этого, то можно потерять равновесие и упасть. Чтобы смягчить удар, можно попробовать слегка согнуть ноги. Жёсткое приземление может привести к болезненным ощущениям и травмам.

Прыжки через гимнастический снаряд — это классическое упражнение из спортивной гимнастики. Оно равномерно развивает всё тело, улучшая пластичность и чувство равновесия. Если выполнять прыжки регулярно и грамотно сочетать их с силовой нагрузкой, можно достичь хороших спортивных показателей и гармонично развить своё тело.

Эффективные упражнения:

Приседания с прыжком

Совет тренера: Старайтесь не перекусывать менее чем за два часа до сна. Вечером лучше предпочесть легкую белковую пищу или овощи.

Техника выполнения опорного прыжка ноги врозь через козла

Техника выполнения опорных прыжков «ноги врозь в длину и ширину» схожа в большинстве компонентов: разбеге, отталкивании, приземлении. Однако они различаются в главном — отталкивании от опоры и способе её преодоления (в положении ног). Несколько слов об этом подробнее.

Знаете ли вы? Опорные прыжки на Олимпийских играх впервые были введены в программу игр на Олимпиаде 1952 года в Хельсинки. Первым Олимпийским чемпионом стал уроженец Донецкой области Виктор Чукарин. В данной дисциплине чемпионом Олимпиад вообще чаще всех становились представители СССР.

В длину

Снаряд устанавливается на высоту 120-135 см, дистанция между снарядом и мостиком выбирается произвольно. Сам прыжок выполняется в такой последовательности:

1. Берёте разбег таким образом, чтобы на максимальной скорости носками обеих ног попасть на мостик. Ноги в момент касания наряжены.
2. Резко оттолкнитесь от мостика, придавая дополнительное усилие толчку носками ног, одновременно выставив вперёд руки для контакта с опорой.
3. При контакте рук с опорой слегка согните локтевые суставы и моментально распрямите их, отталкиваясь таким образом от снаряда.Одновременно разведите в стороны прямые ноги, старясь поднять их таким образом, чтобы они не задели снаряд.
4. После отталкивания от козла руки разведите в стороны и вверх. Поясница в прогибе.
5. Приземлитесь на носки чуть согнутых ног, одновременно выпрямляя спину и вытянув вперёд руки под прямым углом.
6. Встаньте ровно на полную стопу, руки опустите.

В ширину

1. Разбег и отталкивание от мостика ничем не отличаются от прыжка «ноги врозь».
2. Оттолкнитесь от мостика вперёд и вверх, придавая дополнительное усилие толчку носками ног, одновременно выставив вперёд руки для контакта с опорой.
3. После сильного отталкивания руками моментально распрямите сложенные вместе ноги, направляя их вниз.
4. Руки разведены в стороны и вверх, поясница в прогибе.
5. Приземлитесь на носки чуть согнутых ног, одновременно выпрямляя спину и вытянув вперёд руки под прямым углом.
6. Встаньте ровно на полную стопу, руки опустите.

Опорные прыжки являются одним из основных элементов спортивной гимнастики. Помимо развития нескольких групп мышц (ног, рук, мышц кора и спины), прыжки развивают ещё два важнейших качества: смелость и решительность.

Ознакомтесь с комплексом упражнений на развитие координации движений.

Даже при наличии хорошего наставника преодолеть себя достаточно сложно:поначалу прыгать через козла довольно страшно. Но тем и хорош этот снаряд: укрепляя физически, он воспитывает настоящие бойцовские качества.

Как правильно приседать в гакк-машине

Киви

Можно ли есть сырую свеклу, и чем она полезна для организма

Чем полезны яблоки для организма, лечебные свойства и противопоказания

Основные правила гигиены зрения

Мега-витаминный овощной сок (морковь, огурцы, сельдерей, яблоки, лимон)

Хватает ли олова вашему организму: в чем польза микроэлемента, как выявить нехватку или переизбыток

Лучшие упражнения для прокачки плеч с гантелями

28 сентября, 2019 —

Подготовительные снаряды

Для оттачивания и формирования требующихся навыков помимо коня используются такие конструкции, как:

• доска с ручками. Используется при обучении спортсменов двойным движениям ногами по кругу;
• гимнастический гребок. Применяется во время отработки первичных основных упражнений. Конструкция состоит из специальной опоры и корпуса, выполненного из дерева, в виде полусферы. Снаряд покрывается пенополиэтиленом или искусственной замшей. Может дополняться ручками. Согласно правилам, грибок должен устанавливаться на полу или на подставке с возможностью регулирования высоты. При фиксации контролируется высота расположения, составляющая 48 см. Диаметр гребка составляет 60 см.;
• конь с одной или парой ручек, применяемый на начальных этапах обучения. В отличие от коня, используемого на соревнованиях, обладает короткими ножками, высота которых составляет от 20 до 50 см.;
• низкий конь, высота которого достигает 65 см., служит для постепенного перехода от гребка к коню;
• снаряд для тренировки опорных прыжков на первоначальных этапах обучения;
• укороченная модель коня, используемая для оттачивания техники во время тренировок. Длина корпуса составляет 60-67 см., ширина – до 35 см.