Полный обзор 5 лучших видов беговых дорожек для дома

Бег на беговой дорожке

Беговая дорожка — это тренажер с управляемым вращающимся ремнем, по которому вы можете ходить или бегать. Беговые дорожки доступны в большинстве тренажерных залов, или вы можете приобрести их самостоятельно в магазинах или в Интернете.

Плюсы

Одно из самых больших преимуществ использования беговой дорожки — ее доступность. Поскольку большинство беговых дорожек находятся в помещении, вы можете использовать их днем ​​и ночью и в любом климате. Это может сделать бег более доступным для тех, кто тренируется ночью или живет в местах с постоянно меняющейся погодой.

Большинству сторонников бега на беговой дорожке нравятся различные функции, которые может предложить беговая дорожка, например, точное управление темпом, наклоном и интервалами.

Это также полезно для тех, кто возвращается после травмы, поскольку они могут медленно прогрессировать на беговой дорожке в более контролируемой среде.

Например, бег на улице может представлять больший риск для человека, вернувшегося после травмы лодыжки, из-за таких факторов, как неровная поверхность и скользкие тротуары.

Наконец, бег на беговой дорожке может быть лучше для ваших суставов, поскольку на большинстве беговых дорожек есть мягкие ремни, поглощающие часть ударов. Напротив, твердый грунт, особенно тротуары и дороги, не будет.

Вопреки распространенному мнению, большинство исследований показывают, что ни одна из форм бега не вызывает повреждения коленей или суставов ().

Минусы

В отличие от бега на открытом воздухе, во время которого вы можете быть в окружении леса или красивой зелени, бег на беговой дорожке в помещении предполагает пребывание в фиксированном месте, где находится беговая дорожка. Некоторые говорят, что со временем это может надоесть.

Однако многие современные беговые дорожки оснащены экранами для имитации бега на открытом воздухе, что может сделать его более приятным. Тем не менее, многие утверждают, что это никогда не будет соответствовать бегу на открытом воздухе.

Кроме того, бег на беговой дорожке требует меньшего количества групп мышц, таких как ягодицы и подколенные сухожилия, по сравнению с бегом на открытом воздухе. Это потому, что, когда вы бежите на беговой дорожке, вы, как правило, бежите в постоянном линейном движении, а полотно беговой дорожки толкает вас вперед ().

Простое решение — включить тренировки с отягощениями в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Это может помочь вам проработать те группы мышц, которые могут отсутствовать при тренировке на беговой дорожке.

Многие бегуны сообщают о менее естественном и более коротком шаге при беге на беговой дорожке из-за ограниченных параметров беговой дорожки. Однако, это спорно. Исследование, проведенное в 2020 году, не обнаружило существенных различий в шагах походки между бегом на беговой дорожке и бегом на открытом воздухе ().

Наконец, один из самых больших недостатков беговой дорожки — это стоимость. Беговые дорожки можно использовать в тренажерном зале за 10 или более долларов в месяц, а покупка собственной беговой дорожки может стоить от сотен до тысяч долларов.

Чем механическая беговая дорожка отличается от электрической

Если по своему строению механическая и электрическая дорожки похожи, то по функционалу они существенно отличаются.

Из-за того, что электрическая питается сети, то имеет много дополнительных функций. Механическая же гораздо проще по строению и использованию.

Иногда это неудобно для спортсмена. Например, в электрической дорожке уровень наклона бегового полотна меняется путем нажатия на кнопку. На механической же для изменения уклона, придется сойти с дорожки, прервав тренировку, вручную установить нужный уровень и вернутся к занятиям.

Для того, чтобы приступить к занятиям на электрической дорожке спортсмену достаточно нажать кнопку и полотно будет вращаться с нужной скоростью, в механической, придется приложить немало усилий, чтобы лента начала двигаться. А для изменения скорости, нужно самостоятельно ускориться или замедлиться.

Именно из-за этих сложностей, нагрузка на суставы на механической дорожке возрастает в разы по сравнению с электрической моделью. Поэтому механическую дорожку не рекомендуют использовать людям с проблемами суставов и большим весом.

К тому же, в электрическом аналоге есть система амортизации удара от соприкосновения ноги с беговым полотном. В разных моделях они разные, естественно, в дорогих они лучше и надежнее.

В механических же эти амортизационные системы довольно простые, они не могут сравниться по качеству с теми, что установлены в электрических. Вот несколько примеров дорожек с системой амортизации.

Выше рассмотрены функции, присутствующие в обеих дорожках, давайте теперь обратим взгляд на функции, которых в механической дорожке нет и быть не может.

Ввиду своего устройства, механические модели не имеют питания от сети и не оснащены бортовым компьютером. А в нем находится много дополнительных функций, которые сильно отличают одну модель от другой.

Так например в электрических дорожках заложены специальные программы, которые могут заменить личного тренера. Эти программы направлены на снижение веса, улучшение выносливости, укрепление дыхания или сердечно-сосудистой системы.

Также в системе есть много датчиков, которые следят за состоянием спортсмена и его тренировки.

Но кроме важных и нужных функций, попадаются и те, которые нужны не всем бегунам.

В общем можно сказать, что для людей, которые не имеют проблем со здоровьем и хотят заниматься любимым спортом в любую погоду механическая дорожка будет более правильным приобретением. Она стоит существенно дешевле, имеет меньшие габариты, ее можно сложить и убрать, если в доме мало места, не нужно специально выделять для нее место у розетки.

Виды

Рассмотрим плюсы и минусы трех основных видов складных дорожек: механических, магнитных и электрических.

Механические компактные беговые дорожки

Плюсы:

• Выгодная стоимость – она ниже, чем у электрических тренажеров;
• Компактность и легкость – отсутствует двигатель и электроника;
• Автономность – не нужно подключать оборудование к сети 220 В;
• Надежность – в механизме мало деталей, которые могли бы сломаться. Пожалуй, это только механизм складывания.

Минусы:

• Нет практически никаких функций, только изменение угла наклона;
• Снижение скорости при снижении скорости бегущего;
• Перегрузка суставов – для бега нужно постоянно воздействовать ногами на полотно.

Магнитные складные беговые дорожки

Плюсы:

• Благодаря магнитному элементу отличаются плавным ходом;
• Долговечность – магнитная составляющая не ломается;
• Бесшумность при эксплуатации;
• Небольшие размеры;
• Автономность – не нужно подключать к электрической сети.

Минусы:

• Нет почти никаких функций;
• Сложность установки нагрузки.

Электрические компактные беговые дорожки

Плюсы:

• Плавность хода – полотно двигается электрическим приводом, а не физическим усилием, как в механических конструкциях;
• Функциональность – скорость, режимы и т. д.;
• Высокая эффективность тренировки.

Минусы:

• Высокая стоимость;
• Необходимо подключать технику к сети 220 В;
• Большие размеры и вес.

Альтернативные варианты

Человек, собирающийся приобретать домашний тренажёр, всегда стоит перед трудным выбором, какую именно машину купить. Приходится учитывать и анализировать множество факторов: какие цели он преследует, много ли места будет занимать машина в квартире, шумность её работы и многое другое. Развеять эти сомнения можно, сравнив между собой альтернативные варианты.

Итак, что лучше:

…велотренажёр или беговая дорожка?

Вывод: если цель — похудение и коррекция фигуры (в разных её частях), лучше приобрести беговую дорожку. Если нужно натренировать ноги и подкачать ягодицы, вы любите велоспорт, отдайте предпочтение велотренажёру.

…орбитрек или беговая дорожка?

Вывод: беговую дорожку лучше выбирать для тренировок людям с хорошей физической подготовкой и тем, кто не мыслит жизнь без бега. Однако в плане безопасности и распределения нагрузки орбитрек предпочтительнее. Как показывает практика, похудение с эллипсоидом происходит гораздо быстрее.

Сравнение беговой дорожки с эллиптическим тренажёром, а также, что эффективнее для похудения, читайте здесь.

…степпер или беговая дорожка?

Вывод: если нужно похудеть на 5-7 кг, места в квартире немного, а физическая подготовка далека от совершенства, покупайте степпер. Если хотите добиться максимальных результатов в снижении веса (более 10 кг), если позволяют финансы и масштабы жилья, БД — ваш выбор.

Беговая дорожка, несмотря на все свои минусы, продолжает оставаться любимым домашним тренажёром многих худеющих. Бег — привычный вид спорта, который веками делал людей стройными, здоровыми и выносливыми. К сожалению, в условиях современных городов не у всех есть возможность бегать на свежем воздухе. Зато как хорошо, если габариты квартиры и финансы позволяют приобрести одну из моделей. Обязательно воспользуйтесь советами опытных тренеров и спортсменов, чтобы извлечь из этого механизма максимум пользы.

Виды беговых дорожек. Особенности, плюсы и недостатки каждого

Механическая беговая дорожка

Бывают обычные (механические) и магнитные беговые дорожки.

В обоих случаях дорожка работает без электропривода и движется за счёт усилий спортсмена. У моделей с магнитным механизмом нагрузки ход более плавный. У обычных полотно иногда движется рывками.

Этот вид беговых дорожек максимально приближен к условиям бега на улице. Скорость задаёт сам спортсмен – не нужно взаимодействовать с монитором, что очень помогает при интервальном беге.

Ещё плюс – таким дорожкам не нужно электропитание. Но этот вариант не подходит бегунам со слабыми ногами, людям с варикозом и очагами травм.

У механических дорожек либо нет, либо ограничен выбор угла уклона, и надо останавливаться, чтобы его поменять. Среди моделей встречаются компактные варианты весом в 20 кг, а есть громады полметра длиной и в 200 кг весом. Разброс цен тоже огромен – от 10 000 до 500 000 рублей.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Электрическая беговая дорожка

Приводится в движение электромотором и работает с параметрами, устанавливаемыми на мониторе. Позволяет контролировать и держать темп, выбрать предустановленную программу, настраивать угол наклона. Есть датчики пульса, иногда – встроенные мультимедиа.

Из минусов – чуть дальше от имитации уличного бега. Если не работает программа с интервалами, придётся переключать скорости вручную, что может быть неудобно. Больше в размерах, дороже, тяжелее. Ассортимент этого вида беговых дорожек, пожалуй, самый широкий. Цены – от 20 000 до 1 000 000 рублей и больше.

Складные и компактные беговые дорожки

Идеальны для дома, потому что для домашнего использования и созданы. Они менее шумные, меньше весят и занимают совсем мало места.

Встречаются модели без поручня. Появились даже дорожки толщиной с книгу. Такую дорожку можно спрятать под кровать, убрать в шкаф.

Но и минусы очевидны – ограниченное количество программ, не у всех есть угол наклона, мониторы чаще всего с минимальным набором показателей (скорость, время, расстояние), а скорости на таких дорожках совсем низкие – некоторые не развивают темпа больше 6-8 км/ч, что делает их скорее тренажёрами для ходьбы. Цены – от 30 000 до 80 000 рублей.  

Профессиональные беговые дорожки

Этот тип придуман для тренажёрного зала. Они сделаны из высокопрочных материалов, обладают высокой износостойкостью, напичканы сложными программами и мультимедиа.

Как беговая дорожка для дома, скорее всего, не подойдёт из-за габаритов, веса и цены: до полуметра в длину, около 200 кг весом, от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ни для кого не секрет, что ходьба на беговой дороже весьма полезна, несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Как пользоваться беговой дорожкой

Мало просто включить дорожку и запустить первую попавшуюся программу. При работе на беговой дорожке стоит держать в голове несколько правил и советов:

Тренироваться можно по своей программе, если она есть. Беговая дорожка позволяет реализовать и темповые, и интервальные, и длительные, и восстановительные тренировки.

Чтобы приблизить условия работы к уличным, выставляйте угол уклона (если есть такая возможность) на 1,5-2 градуса. Это имитация сопротивления воздуха и трудности уличного рельефа.

Проветривайте комнату до тренировки, обеспечьте поступление кислорода во время бега, не ставьте дорожку в тёмной комнате, в тесноте, среди кучи вещей.

Отдельный вопрос – как выбрать кроссовки для беговой дорожки. При выборе беговых кроссовок ориентируйтесь на модели кроссовок для асфальта, лёгкие, с дышащим верхом. Для беговой дорожки не подойдут игровые модели и модели для пауэрлифтинга. Беговые кроссовки должны обязательно соответствовать типу пронации. Мощный протектор кроссовкам для беговой дорожки не нужен, сильная амортизация тоже.

Одежда для бега на беговой дорожке – как для тренировки в помещении. Носки лучше надевать специальные беговые, чтобы нога не потела.

Следите за безопасностью. Если есть шнур системы экстренного торможения, не игнорируйте – крепите его к одежде.

Соблюдайте общую безопасность. Разминка перед тренировкой и заминка после. Держите спину прямо и не смотрите во время бега под ноги – взгляд перед собой, как и при обычном беге.

Не соскакивайте с дорожки на полном ходу и не запрыгивайте на неё, если она включена на большую скорость.

Во время бега не прижимайтесь слишком близко к мониторам впереди. Держитесь примерно на середине полотна. У некоторых моделей беговых дорожек, кстати, по бокам от полотна на раме есть специальные метки – они как раз указывают, где нужно находиться во время бега.

Лучше не бегать босиком. Во-первых, никто не сможет гарантировать правильность техники. Во-вторых, это не гигиенично. В-третьих, это не по технике правил безопасности на беговой дорожке. 

Что эффективнее для похудения?

Кардиотренировки – проверенный метод похудения, доступный в домашних условиях. Сегодня существует несколько видов кардиотренажеров, которые подходят для дома. Давайте посмотрим, какой из них будет наиболее эффективным для похудения.

Беговая дорожка или велотренажер

Езда в среднем темпе на велотренажере (15-20 км/ч) сжигает до 450 килокалорий, а бег в среднем темпе на беговой дорожке – более 600 килокалорий. Если исходить из энергозатратности, то беговая дорожка эффективнее для похудения, чем велотренажер. Кроме того, на велотренажере задействуется только низ тела, а на дорожке дополнительно работают мышцы пресса, спины и рук.

Даже самый качественный велотренажер отличается по нагрузке от езды на велосипеде, а дорожка позволяет двигаться так же, как и при реальном беге. Учитывая эти факторы, можно сказать, что для похудения беговая дорожка подходит лучше, чем велотренажер.

Беговая дорожка или эллипсоид

Занятия на эллипсоиде могут поспособствовать похудению, если тренироваться регулярно, не менее 30-60 минут в день. За час на орбитреке можно сжечь от 480 до 500 и больше килокалорий в зависимости от скорости движения. Беговая дорожка и здесь лидирует по энергетическим затратам.

В отличие от велотренажера, эллипсоид задействует верх тела, и благодаря рукояткам заниматься на нем гораздо проще, чем на дорожке. К тому же, эллипсоид станет хорошей заменой бегу, если у вас проблемы с суставами. Но если выбираете тренажер для похудения, то беговая дорожка подойдет гораздо лучше.

Беговая дорожка или степпер

Степпер – компактный кардиотренажер, на котором можно хорошо прокачать бедра и ягодицы. За час тренировки на нем сжигается до 400 килокалорий, если заниматься интенсивно.

Движения на степпере ограничены и монотонны, а верх тела совсем не задействуется. К тому же, большинство моделей не подходят для пользователей с большим лишним весом, в отличие от беговой дорожки. Степпер поможет поддерживать форму, но быстро похудеть на нем вряд ли получится.

Беговая дорожка или гребной тренажер

Гребной тренажер – один из самых лучших, дорогих и эффективных кардиотренажеров для домашнего использования. За час на нем сжигается до 700-800 килокалорий, даже больше, чем при беге! На гребном тренажере активно работает верх тела, чем не могут похвастаться все остальные кардиотренажеры. Кроме того, занятия на гребном тренажере не вредят суставам, в отличие от бега.

Но у гребного тренажера есть и недостатки, например, высокая сложность тренировки, которая больше подойдет мужчинам, чем женщинам. Также тренажер мало задействует ноги, что тоже вряд ли подойдет женщинам. С учетом всего, можно сказать, что гребной тренажер – отличный вариант для мужчин, а беговая дорожка – универсальный выбор для всех.

Беговая дорожка или бег на улице

У дорожки есть важное преимущество: бегать на ней можно в любую погоду, что позволяет эффективно тренироваться, когда за окном снег, дождь, слякоть или промозглый ветер. Но все же тренеры и опытные спортсмены советуют чередовать нагрузку на дорожке и на свежем воздухе, особенно если за окном весна или лето

Бег на улице насыщает организм кислородом, тренирует реакцию, баланс и координацию движений, а на дорожке спектр движений ограничен беговым полотном, что снижает эффективность нагрузки.

Для похудения эффективны оба варианта бега, так как в обоих случаях сжигается почти одинаковое количество калорий и задействуются идентичные мышцы. К занятиям на тренажере не нужно долго готовиться, в отличие от тренировки на улице, что добавляет очков в пользу беговой дорожки для похудения.

Почему не получается похудеть с беговой дорожкой?

Есть несколько причин, почему нет прогресса в похудении при регулярных тренировках на дорожке:

• Вы ведете сидячий образ жизни и тренируетесь не более получаса в день. Для эффективного похудения необходимо минимум час активности в течение дня. Дополните тренировки прогулками на свежем воздухе.
• Вы едите больше после тренировки и превышаете суточный калораж. Постарайтесь не восполнять потраченные калории, и результат не заставит себя ждать.
• Прошло слишком мало времени с начала регулярных тренировок. Для видимых результатов необходимо регулярно (через день) тренироваться не менее 1-2 месяца.

Чаще всего прогресса нет из-за неправильного питания и нерегулярных тренировок. Наладив режим питания и занятий, вы сразу заметите первые результаты.

Обратная связь и полный контроль

Многие беговые дорожки оснащены специальным оборудованием, таким как монитор сердечного ритма, который позволяет отслеживать, насколько интенсивно вы тренируетесь. Используя тренажер, вы знаете, нужно ли вам ускориться, чтобы сжечь больше калорий, или замедлить темп, чтобы не нанести вред своему телу. Для этого, ваша дорожка должна иметь возможность подключения беспроводного кардиодатчика, который может идти в комплекте с тренажером.

Все беговые дорожки обладают встроенным пульсометром на рукоятках. Но это скорей игрушка, чем настоящий прибор, поскольку его точность оставляет желать лучшего. Да и бежать держась за поручни — не совсем правильно.

Все тренажеры также позволяют отслеживать, какое расстояние вы прошли или пробежали, как быстро вы двигаетесь и даже приблизительное количество потраченных калорий. Хотя подсчет калорий, производимый тренажером, может быть неточным, поскольку учитывается лишь ряд параметров. Поэтому не стоит полностью полагаться на машину в плане отслеживания потраченных калорий (см. Сколько калорий расходуется при беге — точный подсчет). Зато другим показателям можно смело доверять, что позволяет полностью отслеживать свои результаты.

Как правильно выбрать: покупка надежной беговой дорожки для дома

Какой должна быть хорошая дорожка для пробежек? Подбирая модель, важно уделять внимание следующим параметрам:

Мощность. Оборудование имеет двигатель, который обеспечивает высокую скорость движения полотна. Если дорожка нужна для поддержания физической формы, вряд ли ее будут использовать по максимуму. В этом случае переплачивать за высокую мощность не нужно. Легкоатлетистам нужны усовершенствованные модели.

Размер полотна. Зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Оптимальные значения параметра для комфортного бега – длина 130 и толщина 40 сантиметров
Особое внимание уделяем амортизации и толщине движущейся ленты. Мягкая резина с легкими пружинящими свойствами помогает гасить толчки и снижает нагрузку на суставы ног
Многослойный материал позволит время от времени менять «лицо» на «изнанку».
Регулировка угла наклона. Рекомендуем модели минимум с тремя режимами. Чем больше угол, тем сложнее бегать и эффективнее тренировка.
Вес пользователя. Бюджетные тренажеры рассчитаны на максимальную грузоподъемность до 90 килограммов. Если бегун весит больше, оборудование быстро выйдет из строя

Важно учитывать этот параметр.
Наличие и количество режимов. Чем больше программ, тем выше стоимость беговой дорожки

Если вы хотите разнообразить свои фитнес-упражнения дома, желательно выбирать модели с расширенным обеспечением.
Хранение и перемещение. Популярны разборные конструкции, которые можно быстро транспортировать в удобное место. Но, срок их службы значительно ниже обычных стационарных моделей.

💪 Польза беговой дорожки

Безопасный бег

Самый важный плюс беговых дорожек — система амортизации, которая гасит ударную нагрузку почти в 2 раза. Такого комфорта от бега на улице вы не добьетесь даже в специальной обуви. Ведь в 90% случаев в городе вам придется бегать по асфальту.

Для неподготовленных людей или людей с серьезными проблемами с лишним весом наличие амортизации крайне важно, чтобы снизить риск получения травм. В дорожках разных ценовых категорий амортизирующие системы устроены по-разному

Они отличаются количеством, толщиной и формой эластомеров (резиновые втулки), толщиной деки и наличием дополнительных “помощников”: поролона, пружин, гелевых вставок. К примеру, у беговой дорожки UnixFit ST-350 6 плоских эластомеров, а у Oxygen New Classic Aurum AC TFT их восемь: 4 профессиональных, 4 плоских силиконовых + дополнительно в центральной зоне расположена поролоновая подушка

В дорожках разных ценовых категорий амортизирующие системы устроены по-разному. Они отличаются количеством, толщиной и формой эластомеров (резиновые втулки), толщиной деки и наличием дополнительных “помощников”: поролона, пружин, гелевых вставок. К примеру, у беговой дорожки UnixFit ST-350 6 плоских эластомеров, а у Oxygen New Classic Aurum AC TFT их восемь: 4 профессиональных, 4 плоских силиконовых + дополнительно в центральной зоне расположена поролоновая подушка.

В купе с правильной техникой и беговыми кроссовками получение травмы на дорожке становится невозможным. Вы концентрируетесь на процессе, бежите легко и без неприятных ощущений.

Эффективный инструмент для похудения

Становясь в один ряд с правильным питанием, питьевым режимом и регулярностью, беговая дорожка не оставляет шансов лишнему весу. И если бегать вам тяжело, переходите на шаг. Быстрая ходьба на беговой дорожке также полезна для здоровья. А жиросжигающий эффект можно сохранить, выбрав правильную интенсивность.

Управлять интенсивностью тренировки можно с помощью наклона полотна. Быстрый шаг в гору способен дать нагрузку не хуже бега. В городе так сделать не выйдет.

Чередуйте ходьбу и бег, применяйте интервальные тренировки. В некоторых беговых дорожках есть пульсозависимые программы, которые снимают показания ЧСС и подстраивают режим под пульс.

Узнайте, почему важно измерять пульс при беге
Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Преимущества беговых дорожек

Главным преимуществом беговых дорожек заключается именно в том, что независимо от погоды вы можете бегать в любое свободное время и для этого не нужно иметь специальную экипировку, как для занятий на улице.

Следующий плюс тренажера – его ровная поверхность. Нет никаких ям, нет риска споткнуться и получить травму.

Не менее важное преимущество – это комфорт. Занятие физкультурой дома для многих удобней, чем на улице, так как все зависит от природных условий и свободного времени, а также плохих экологических качеств

На беговой дорожке можно изменять угол наклона и скорость, поэтому на ней часто занимаются и спортивной ходьбой. Эти особенности используют для снижения веса: при поднимании «в гору» сжигается больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.

На беговой дорожке вы не можете сразу остановиться, а постепенно убавляете темп. Когда вы резко останавливаетесь, вредите вашему сердцу. Бег, как и бег на беговой дорожке, снимает стресс, улучшает настроение и, соответственно, работоспособность.

И еще один плюс – можно измерять пульс, что незаменимо для людей с проблемами с сердцем. Несмотря на всю пользу беговой дорожки, вред от занятий на ней тоже может быть. Однако частая его причина в неправильном трении тренировочном плане и не той технике, а не в самом тренажере.

Минусы тренировок на беговой дорожке

Темп. Вообще, это может быть и плюсом — все зависит от ваших целей. Дело в том, что беговая дорожка поддерживает темп сама: как выставили 4:30, так и побежите. Правда, так вы вряд ли научитесь держать темп на дистанции самостоятельно, а также раскладывать силы.

Духота. Беговая дорожка стоит в помещении, где воздуха точно меньше, чем на улице. Дышать будет тяжелее, пота будет выделяться больше, а средний пульс поднимется.

Монотонность. Бегать длинные дистанции на дорожке действительно сложно. Продержаться больше часа трудно психологически. Попробуйте отвлечься, включив сериал, аудиокнигу, музыку или подкасты. У некоторых получается даже болтать по телефону на бегу.
отвлечься.

Как выбрать беговую дорожку для дома?

Во время выбора тренажера стоит обратить внимание на части устройства, их функциональность и другие характеристики

Двигатель

Движок обеспечивает работу самого полотна. Мощность двигателя напрямую влияет на скорость раскрутки беговой ленты. Мощные моторы более 1,6 л.с. подойдут профессиональным спортсменам. Они часто используют беговую дорожку на пиковой скорости, особенно во время интервальных тренировок.

Обычным пользователям с весом до 85 кг подойдет движок до 1,5 л.с. или немного больше, если показатель массы выше среднего. Это продлит срок службы агрегата и сократит количество поломок. Грамотный выбор – приобрести устройство с максимальной постоянной, но никак не пиковой мощностью.

Беговое полотно

Лента – один из элементов, требующих особого внимания при выборе. Чтобы было удобно заниматься на тренажере, следует знать оптимальные параметры бегового полотна: 1,2 на 0,4 метра. Но все же необходимо учесть длину шага, используемую скорость и вес будущего владельца.

Один из главных показателей бегового полотна – амортизация, а также толщина. Наличие мягкости и упругости ленты дают возможность гасить инерцию от ударов ног во время бега или шагов, тем самым уменьшая нагрузку на суставы. Многослойность полотна дает шанс вместо установки нового поменять используемую сторону на изнанку.

Габариты и устойчивость

Размеры беговой дорожки должны быть оптимальны для установочного места в доме. Возле устройства нужно оставить достаточно свободного места (не менее 0,5 метра). Поэтому, если нет такой возможности, следует задуматься о покупке складного варианта. Внутренние габариты не должны стеснять движения в виде узких поручней.

Комфортность и безопасность при беге – задача опорных поверхностей. Тренажер нуждается в правильной установке на идеально ровном полу. Устойчивость является также немаловажным условием отсутствия травм и долговечности работы.

Панель управления

Тренажер оснащен панелью, которая обладает функциями мониторинга тренировок, измерения ЧСС, преодоленного расстояния, потраченной энергии и выводит данные на дисплей. В данной части беговой дорожки должен содержаться набор программ, которые отслеживают прогресс занятий.

Не помешает включение в комплектацию МР3-плеера, кому это необходимо. Стоит проверить оснащение подсветкой, качество экрана, его параметры.

Дополнительные функции

Некоторым пользователям не пригодятся многочисленность программ. Будет достаточно 8-9. Также мультимедийные опции (ТВ-тюнер, аудисистема, а также наличие Wi-Fi) не всем нужны.

А включение перечисленных дополнений и количество программ влияет на цену устройства. Поэтому желательно определиться со всей комплектацией и наименованием функций.

Обязательные программы:

• пульсометр;
• интервальная тренировка;
• фитнес-тест;
• «Холмы».

Кроме всех перечисленных критериев желательно учесть рост, вес, уровень физической подготовки. И, самое главное, – выявить причину покупки: укрепление сердечной мышцы, поддержка или восстановление формы, похудение, реабилитация, как дополнение к другим видам тренировок.

Устойчивость беговой дорожки

Перед покупкой хорошо бы проверить не только уровень шума, но и устойчивость беговой дорожки. Для этого опять же надо на ней побегать, но в целом параметр оценивается по весу самого тренажёра.

Чем тяжелее беговая дорожка, тем она устойчивее. Это ещё залог плавности хода и общей стабильности тренажёра, чтобы его не болтало из стороны в сторону и чтобы тренажёр не «убежал» с места установки.

За устойчивость отвечают также регуляторы высоты в опорах тренажёра – их можно подкручивать самому, заодно сглаживая неровности пола и избавляясь от качания. Также для большей устойчивости под тренажёр советуют класть мягкий коврик.