Обруч для похудения

Содержание статьи:

Варикозное расширение вен – это не только косметический дефект, который многие пытаются скрыть под одеждой, но и серьезная патология. Поэтому врачи называют это состояние варикозной болезнью. Изменения в области вен на ногах, а иногда и в других зонах (нижняя часть живота, грудь) требуют постоянного врачебного наблюдения.

Пациент должен четко соблюдать все назначения флеболога и знать, что нельзя делать при варикозе ног. Если не соблюдать целый ряд ограничений, не устранять влияние негативных внешних факторов, проявления болезни (деформации венозных стенок, застой крови, расширение просвета вен) будут только прогрессировать.

Если пациент не учитывает возможные противопоказания при варикозе на ногах, эффективность назначенной лекарственной терапии будет снижаться, а риск осложнений повысится. Ключевой вопрос, который должен задать врачу пациент после установления диагноза: что нельзя при варикозе нижних конечностей, какие продукты, манипуляции или нагрузки попадают под запрет и почему? Специалист подробно расскажет, каких ограничений стоит придерживаться, порекомендует полезные статьи и ресурсы, где можно получить достоверную информацию.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
2. Вперед–назад. Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

• Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
• Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
• Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

Сегодня обруч стал настолько популярным, что он есть практически у каждой третьей девушки. А каждая вторая планирует приобрести такой спортивный снаряд

Но купить – это половина дела, важно научиться правильно крутить хулахуп, иначе никакой пользы не будет. А как это делать?

Лечение

Головная боль при мигрени чаще не купируется стандартными обезболивающими препаратами, а только специфическими. Их может назначить только невропатолог, а аптеки отпускают по рецепту.
Лечение принципиально включает два направления: купирование приступа мигрени и профилактическое лечение, т.е. направленное на уменьшение частоты приступов. Последнее в свою очередь включает немедикаментозные методы и медикаментозные.

Немедикаментозные методы подразумевают избегание триггерных факторов, в том числе оптимизацию режима труда и отдыха, гигиену сна, прогулки на свежем воздухе и дозированные физические нагрузки.

Для медикаментозной профилактики используются препараты самых разных классов, поэтому доктор подбирает препарат с учетом индивидуальных особенностей пациента.
Профилактическая терапия подразумевает под собой ежедневный прием препарата на протяжении 6-12 мес.
Самой современной группой препаратов для профилактики мигрени являются моноклональные антитела, которые действуют на так называемый белок СGRP (кальцитонин-ген связанный пептид) или его рецептор. Этот белок – один из медиаторов боли, который выделяется в системе тройничного нерва и отвечает за головную боль при приступе мигрени.
Описанные препараты блокируют путь возникновения боли, в котором участвует белок CGRP.  Препарат вводится в виде подкожной инъекции 1 раз в месяц.

Если вы обнаружили у себя признаки мигрени – обратитесь к врачу и он определит наиболее эффективную индивидуальную тактику.
В нашем медицинском центре работают доктора, прошедшие специализированную подготовку по диагностике и лечению головной боли. Они установят диагноз, подберут необходимый курс лечения и определят стратегию профилактики головной боли.

Лекарственное средство и дозу специалист подбирает персонально. Лечебно-профилактическая тактика при мигрени разная на разных этапах состояния, поэтому самолечение недопустимо.

Дополнительные методы лечения – физиотерапия и иглорефлексотерапия. Также необходима работа с психологом, направленная на преодоление хронических стрессов и депрессивных состояний.
Пациенту рекомендуется как до первого визита, так и во время лечения вести так называемый «дневник головной боли», который легко найти в сети интернет в свободном доступе. С его помощью можно отследить количество приступов в месяц, индивидуальные провоцирующие факторы, точные характеристики каждого приступа головной боли и в последующем отследить эффективность проводимого лечения.

Без квалифицированного лечения мигрени могут развиться осложнения – неврозы, психосоматические заболевания, депрессии. Может также присоединиться фоновая головная боль, плохо поддающаяся лечению.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

1. Настройтесь на ритм.
2. Начните вращения обруча на талии.
3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

5 секретов удачных тренировок: как убрать бока и живот обручем

Для того чтобы занятия приносили максимум пользы и доставляли удовольствие, нужно знать несколько секретов.

1. Несмотря на то, что эффективнее всего убирает бока обруч с антицеллюлитным покрытием, на первых занятиях следует пользоваться гладким нетяжелым хула-хупом. Это поможет подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам постепенно, иначе есть риск настолько испортить себе первое впечатление от массажного тренажера, что в дальнейшем заставить себя заниматься будет достаточно тяжело.

2. Первую неделю крутить обруч нужно по 2-3 минуты 2 раза в день. Не стремитесь сразу же «взять быка за рога», помните, что телу нужна подготовка, а потому начальные тренировки должны только подготовить организм к последующим нагрузкам.

3. Даже после того, как вы начнете крутить антицеллюлитный хула-хуп, не используйте его постоянно – это все равно, что ежедневно делать болезненный массаж.Для того чтобы убрать бока и живот обруч с бугристой поверхностью нужно применять по схеме:

• Вначале каждой тренировки следует разогреть тело обычным гладким обручем (1-2 минуты) и лишь потом приступать к упражнению с антицеллюлитным тяжелым хула-хупом;
• Чтобы убрать бока с помощью обруча, можно (но вовсе не обязательно) крутить массажный хула-хуп ежедневно по 2-3 минуты (при отсутствии дискомфортных ощущений можно увеличить время до 10 минут). Заканчивать тренировку нужно обычным или легким массажным обручем;
• Пусть антицеллюлитный обруч убирает бока очень эффективно, но использовать его ежедневно в течение длительного периода не рекомендуется – он оказывает слишком сильное воздействие на кожу. После 3-4 недель ежедневных тренировок следует перейти на занятия через день, а еще через месяц довольствоваться упражнениями 2-3 раза в неделю;
• В остальные дни рекомендуется использовать легкий массажный обруч – он также активно воздействует на проблемные зоны, но не вызывает болезненных ощущений.

4. Не забываем и о гибком хула-хупе – пружинный обруч помогает убрать бока, подкорректировать фигуру и значительно поправить здоровье. Самое лучшее – заниматься с ним по 15 минут ежедневно: до или после выполнения упражнений с другими хула-хупами.

5. Как вы уже поняли, идеальная тренировка – это комбинирование упражнений с несколькими обручами, что дает возможность регулировать нагрузку и затрагивать различные проблемные участки тела.

Как правильно крутить хулахуп

Довольно важной частью тренировки является небольшая предварительная разминка, которая может включать в себя потягивания в разные стороны, прыжки на скакалке или небольшую пробежку. Таким образом, мышцы немного прогреются и будут готовы к нагрузке. Занятия следует проводить натощак или, по крайней мере, спустя некоторое время после приема пищи

Лучшее время для того, чтобы использовать обруч и убрать бока – перед завтраком или за час до сна

Занятия следует проводить натощак или, по крайней мере, спустя некоторое время после приема пищи. Лучшее время для того, чтобы использовать обруч и убрать бока – перед завтраком или за час до сна.

Чтобы избежать появления синяков, не крутите обруч на голом теле. Крутить хула-хуп можно 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30 минут. Следует учесть, что не стоит применять обруч беременным, недавно родившим или пожилым женщинам, а также тем, кто имеет болезни почек.

Убрать бока с помощью обруча получится, только если правильно заниматься со снарядом.

Крутить обруч стоит по часовой стрелке. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина ровная, руки рекомендуется сложить в замок за головой и держать их таким образом на протяжении всей тренировки. Если обруч постепенно сползает с талии, необходимо ускорить движения, чтобы вернуть его на место. В данной ситуации можно также резко присесть, а затем встать, после чего обруч поднимется вверх. Если чувствуете болезненные ощущения — немного приспустите обруч. Движения должны быть плавными, а их ритм постоянным. Амплитуда вращательных движений рекомендуется максимально низкая, — в таком случае будет получен наилучший результат от тренировок.

Помните, что одних занятий с обручем не достаточно для эффективного похудения. Ограничивайте себя в еде и как можно больше двигайтесь. В сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием занятия с обручем могут дать действительно впечатляющий результат.

Правила выбора обруча

В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

В магазине можно приобрести различные модели обручей

Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

• гимнастический обруч – это тот вид изделия, который мы привыкли видеть чаще всего, так называемый обруч «из детства», который крутят малыши в детском саду. Обруч легкий, имеет небольшой диаметр трубки, может быть как пластмассовым, так и металлическим, но из-за полой трубки даже металлический хулахуп не отличается большим весом. Похудеть от такого обруча не получится, зато именно он поможет освоить правильную технику выполнения упражнений;
• утяжеленный – хулахуп из этой категории весит от полукилограмма до двух килограммов. Предназначен специально для проработки проблемных зон – бедер и талии. Дает хороший эффект при правильном применении. Как правило, обруч имеет толстую трубку, чтобы его крутить, нужно сначала приноровиться к процессу;
• массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых «физкультурников». Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа.

Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

• золотое правило размера – обруч в стоячем положении должен доставать до пупка. При покупке обязательно поставьте снаряд на пол и проверьте этот параметр;
• хула хуп новичкам не стоит брать тяжелее одного килограмма, так как без подготовки его просто не раскрутить;
• на начальном этапе тренировок лучше начинать с самого простого гимнастического обруча, а уже потом брать массажный;
• тренируйтесь чаще, если вы хотите убрать живот с помощью обруча – один только снаряд без приложенных к процессу усилий не даст чудодейственного результата.

Нельзя крутить хулахуп:

• беременным;
• при дисфункции почек и мочевыводящих путей;
• пациентам с нарушениями органов брюшной полости;
• женщинам во время менструаций;
• людям с патологиями органов половой системы (хронические воспаления);
• при травмах живота или спины.

Как правильно крутить обруч

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка. Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

polzavred.ru>

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Для начала разберемся, какие бывают виды обручей. Они различаются по назначению и из какого материала изготовлены.

Обычный обруч. Это самая распространенная модель. Чаще всего он изготовлен из пластика или алюминия.

Массажный обруч для похудения. Эта модель хула-хупа с ребристой выпуклой поверхностью наиболее популярна, так как сочетает сразу несколько функций. Он способствует похудению, борясь с лишним жиром, оказывает массажный эффект на проблемные зоны и улучшает приток крови.

Также обладает антицеллюлитными свойствами и весит от 1,8 до 2,6 кг. Массажные обручи могут различаться массажерами, бывают модели с шариками. Использовать его на голом теле не рекомендуется — могут быть сильные синяки.

Разборочный или складной хула хуп. Эта пластмассовая модель удобна тем, что его можно складывать в несколько раз. В разобранном виде его легко транспортировать, он помещается в сумку. Также такой снаряд удобно хранить в маленькой квартире.

Гибкий пружинный хула-хуп. Этот снаряд может изменять форму и использоваться как универсальный тренажер, поэтому он довольно эффективно помогает убрать  живот, бока и жировые отложения в разных частях тела.

Утяжеленный хула хуп. Этот вид обруча помогает быстрее скинуть лишний вес и эффективно сжигать жировые отложения на талии и бедрах, так как немного тяжелее остальных. Такой утяжеленный снаряд наполнен внутри и весит от 0,5 кг до более 2 кг.

Обручи, снабженные счетчиком. Это довольно современная модель хула хупа, так как счетчик показывает не только количество сделанных оборотов, но и количество сожженных калорий. С его помощью можно контролировать нагрузку.

Хула-хуп с неопреном. Этот мягкий обруч предназначен для  людей с очень чувствительной кожей. Он обернут приятным для тела, мягким материалом, но убрать бока и живот быстро таким снарядом с неопреновыми накладками не получится.

Обруч массажный с магнитами. Благодаря магнитному полю эта модель оказывает на организм дополнительное воздействие.

Обруч с изменяемым весом.  Эта модель удобна для достижения максимальных результатов, так как имеет специальную конструкцию, позволяющую добавлять утяжелители. Изменяя вес обруча почти на 1 кг позволит получать более сильные нагрузки.

При выборе обруча стоит обязательно учесть уровень своей физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься и ваша физическая подготовка слабая, то лучше выбрать хула-хуп весом до 1,5 кг.

Если вы уже какое-то время занимались с обручем, можно пользоваться снарядом весом 1,5-2 кг. Если ваша цель быстро и эффективно похудеть, лучше сделать выбор в сторону массажного снаряда.

Для тех, кто привык к хорошей физической нагрузке для тренировок подойдет хула хуп весом 2-3 кг. Обруч детский для ребенка должен быть легким, от 800 гр до 1 кг.

Сколько в день нужно крутить обруч, чтобы убрать живот?

Чтобы эффективно убрать лишние отложения с живота и боков, применяйте хула-хуп с бугристой поверхностью по следующей схеме:

• Вначале каждой тренировки делайте разминку. Сначала тело следует разогреть в течении 1-2 минут занимаясь с обычным гладким обручем.
• Первую неделю крутите обруч два раза в день по 2-3 минуты. Первые тренировки должны подготовить организм к последующим нагрузкам.
• Крутите массажный хула-хуп ежедневно, не менее трех минут, но если вы не ощущаете дискомфорта, то можно увеличить время до 10 минут, что поможет быстрее убрать жир с боков и живота.
• Заканчивайте тренировку, занимаясь с обычным или легким массажным обручем.
• Не рекомендуется использовать утяжеленный или массажный обруч в течение длительного периода каждый день, хотя он и помогает убирать живот и бока.
• Через три-четыре недели ежедневных тренировок проводите занятия через день, а еще через месяц — тренируйтесь два раза в неделю.
• В дни перерыва от занятий с тяжелым обручем можно крутить легкий массажный снаряд – он не приводит к болезненным ощущениям, но при этом тоже активно воздействует на проблемные места.
• Также используйте гибкий или пружинный хула хуп. Занимаясь с ним по 15 минут каждый день до или после упражнений с антицеллюлитными обручами, вы сможете и фигуру подкорректировать, и бока убрать, и здоровье поправить.

Таким образом, ответ на вопрос: как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — это комбинированная тренировка с несколькими обручами. Благодаря ей можно затрагивать различные проблемные зоны тела и регулировать нагрузку.

Упражнения с обручем, которые помогают похудеть

Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.

Разминка

Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.

Миссия «Осиная талия»

Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.

Боремся с эффектом «галифе»

В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

Альтернатива бегу

Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.