Плавание кролем на спине: разбор техники и основных ошибок

Распространенные ошибки при выполнении

Среди критических ошибок, которые мешают практиковать навыки, важно выделить:

1. Психологическая. Боязнь резких движений с падением приводит к ментальному ограничению, которое не позволяет правильно учиться и реализовывать потенциал. Небольшая скорость не приведет к негативным последствиям, поэтому необходимо снять блок через несколько мягких падений.
2. Физические. Неправильное положение ног влияет на неудачное смещение веса. Это становится причиной преднамеренного торможения или невозможности перевертывать кант. Устранить проблему поможет видеосъемка катания.
3. Технические. Неправильно подготовленное снаряжение считается еще одной причиной появления ошибок. Если совсем не понимаете принципа работы с инвентарем, воспользуйтесь услугами инструкторов.

Устранить проблему получится не сразу, но практика и желание профессионального роста скорректируют движение на результат.

Выход

Когда автомобиль преодолевает центр поворота, руль должен постепенно возвратиться в первоначальное положение. В этот же момент необходимо плавно начать набирать скорость. Если после преодоления геометрического центра поворота водителю необходимо доворачивать руль, значит при входе была допущена ошибка: неверно выбранный момент для начала манёвра или слишком рано повёрнутый руль.

При своевременном торможении и правильном входе, проблем с выходом из сложного манёвра не возникает. Также важным условием успешного прохождения поворота является своевременность и плавность всех движений. К этому и должен стремиться начинающий водитель, которого часто выдают суетливые и отрывистые движения.

Наука выходить из поворота

Тут главное – дождаться, чтобы автомобиль выехал на прямую дорогу, завершив траекторию поворота. И только после этого можно разгонять машину. А пока поворот не закончился, нельзя увеличивать обороты двигателя, особенно неопытному водителю. Причина все та же: потенциальный риск утратить контроль над автомобилем. А последствия отнюдь не мажорные: выезд на встречную полосу или за пределы шоссе.

Вот основные действия, скорее, даже правила поворота автомобиля. Назвать их сложными будет большим преувеличением. Но не знать, а тем более не выполнять правила поворота, значит, подвергать опасности не только свой автомобиль.

Некорректные сравнения

Вы сравниваете непредвзято и честны с самим собой? Существует огромная разница между 100-метровым интервалом в 50-метровом бассейне с быстрым разворотом, когда вы плывете в ногах и на вас неопреновые шорты, и 100 метрами в 25-метровом бассейне без драфтинга и с тремя медленными разворотами.
Что вы имеете в виду, говоря о «скорости в бассейне»? Разница между 100 м при длине бассейна 50 или 25 м может достигать 10 секунд. 3,8 км (и больше) — это большое расстояние. Ваше сравнение может быть не таким уж плохим, как вы думали, в зависимости от того, какое плавание в бассейне вы выбрали, чтобы сравнить.

Перевела Наталия Борисова с оригинала https://www.trainingpeaks.com/blog/9-reasons-why-pool-speed-may-not-translate-to-openwater/

Видео разминки

Важно! Перед соревнованиями отрезок времени между разминкой и стартом не должен превышать 5-10 минут, иначе позитивный эффект исчезнет – вы начинаете остывать, снижается ЧСС, возвращается чувство скованности. Не всегда удается правильно рассчитать время или иметь возможность размяться в воде

В таком случае необходимо провести основную разминку за 60-30 минут и еще одну небольшую перед стартом. Сама разминка должна быть значительно короче и менее интенсивной чем мы обычно делаем на тренировке.

Таким образом, разминка перед плаванием направлена на проработку основных мышц, задействованных в процессе плавания. Это не только физическая, но и моральная подготовка перед тренировкой, позволяющая показать максимум своих возможностей. Ведь навыки, доведение до автоматизма, не оставят места для волнения! Плавайте правильно и не допускайте самые распространенные ошибки!

Упражнения для начинающих

На суше

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

1. Плавание с досочкой: плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Источники опасности

Все источники опасности в бассейне условно разделяются на несколько групп:

1. Химическая. Воздушное пространство и вода в бассейне содержат высокую концентрацию химических веществ.

   Это – средства дезинфекции, применяемые для обеззараживания воды (наиболее распространенный – хлор). Они могут спровоцировать насморк, кашель, аллергическую реакцию, раздражение кожи и глаз.

2. Инфекционная. Еще большую опасность представляют поверхности вокруг бассейна, раздевалки, душевые. Среда в них влажная и теплая, подходящая для размножения болезнетворных микроорганизмов.

   Самое распространенное заболевание, которое можно подхватить – грибковое поражение кожи. Бывают и серьезные болезни (фурункулы), если в бассейне нарушены санитарные нормы, и заражена вода.

3. Физическая. Есть риск получения травм на скользких, покрытых кафелем поверхностях, от острых кромок и сколов.
4. Водяная.
5. Электрическая. Есть вероятность электротравм при пользовании сушилками, фенами.

Спортивное вождение

О теории спортивного вождения и том, как быть быстрым на гоночном треке, написано уже не один десяток книг. И все успешные гонщики соглашаются с тем, что главное при езде по треку – как можно быстрее начать ускоряться, чтобы иметь большую максимальную скорость при подходе к следующему повороту. Логика достаточно проста: большую часть гоночного трека занимают прямые участки, а поэтому быстрее будет тот пилот, который за меньшее время проезжает прямики, а не тот, кто имеет большую скорость в повороте.

Прежде чем рассматривать теорию более подробно, следует сказать, что поворот делится на 3 зоны:

• зона торможения с точкой входа на дугу. Допускается разделение на зону торможения и зону входу на дугу, но в целом это не принципиально;
• дуга, которая, по сути, и является поворотом. В отношении дуги следует знать об апексе – ближайшей к внутреннему краю изгиба точке. Если мы говорим о траектории, то апексом могут называться условные точки на дуге, когда траектория значительно изменяет свой вектор. Так при обсуждении техники вождения можно услышать о раннем или позднем апексе;
• зона выхода из поворота, на которой происходит распрямление авто и разгон.

Базовые принципы

Надеемся, необходимость удобной посадки и правильного положения рук на руле – само собою разумеющийся факт

А поэтому уделим внимание другим немаловажным правилам:

• тормозить необходимо до точки входа в поворот. При торможении вес автомобиля перераспределяется на переднюю ось, что делает кормовую часть более неустойчивой. Если начать поворачивать, сильно нажимая на педаль тормоза, вы либо спровоцируете занос, либо снос, если передние колеса под действием тормозного усилия заблокируются в дуге. При торможении либо резком сбросе газа передние колеса вследствие перераспределения веса загружаются, что дает увеличение коэффициента сцепления с дорожным полотном. В некоторых ситуациях этот эффект можно использовать. Выглядит это примерно так – водитель непосредственно в точке входа на дугу отпускает газ либо резко нажимает на тормоза и в этот же момент начинает входить в поворот. Для правильного осуществления такого трюка нужно хорошо чувствовать автомобиль, а поэтому водителям без должного опыта не рекомендуем использовать этот прием на больших скоростях;
• дугу необходимо прокатывать, предварительно включая необходимую передачу. Если скорость после точки входа в поворот слишком большая, допускается легкое притормаживание. Ни в коем случае нельзя допускать блокировку колес. Здесь многие могут вспомнить раллийные гонки, где пилоты проходят повороты в эффектном заносе. Следует помнить о том, что движение в глубоком заносе – это всегда потеря времени при прохождении участка дороги. В ралли, а точнее движении по грунтовым, снежным поверхностям, есть своя специфика, что является отдельной темой для обсуждения. При движении по асфальтовому покрытию наиболее быстрый способ прохождения поворота – использование техники прокатывания, когда автомобиль движется без сносов, заносов либо в едва ощущаемом скольжении.
• как только вы коснулись апекса, синхронно с размеренным распрямлением руля в исходное положение должен начаться разгон. Давить на педаль газа нужно плавно, постепенно увеличивая усилие, чтобы не допустить занос или снос передней оси. Если в процесс разгона вам не пришлось сбавлять газ либо резко увеличивать тягу – вы все сделали правильно. Как в случае торможения, так и в случае разгона колеса должны крутиться на грани проворачивания. Так вы получите максимальный коэффициент сцепления с дорожным полотном.

Плохая стартовая позиция

Вы поразитесь, какая толкотня среди участников бывает сразу после старта на открытой воде. Добавьте брассистов в эту мешанину и представьте, как вы будете оттуда выбираться. Я ни в коем случае не предлагаю спортсменам, не уверенным в своей скорости, вставать в первый ряд, но надо понимать, что именно здесь теряются минуты на каждой гонке. Набравшись опыта на соревнованиях, спортсмены смогут стартовать поближе к первым рядам, где у них будет и более быстрое начало, и больше как вариантов для драфтинга, так и возможностей для “буксировки”.
Старт из первых рядов также может привести к проблемам, если плавание не является сильной стороной спортсмена. Он может отклониться от курса, последовав за пачкой более сильных пловцов, что заставит его чаще искать глазами буйки, теряя время и силы.
Научиться возвращаться к эффективной крейсерской скорости в середине гонки после нервного начала плавания — важнейшее умение

Конечно, важно не плыть и слишком медленно, но не менее важно знать, как успокоиться после ажиотажа на старте.

Вот такое задание для основной части тренировки, конечно, после хорошей разминки, научит вас чувствовать темп (пейсинг), необходимый вам после старта:

50 метров быстро, 250 метров спокойно, отдых 30 секунд
100 метров быстро, 200 метров немного быстрее, чем предыдущие 250 метров, отдых 30 секунд
150 метров быстро, 150 метров быстрее, чем предыдущие 200 метров, отдых 30 секунд
200 метров быстро, 100 метров быстрее, чем предыдущие 150 метров, отдых 30 секунд
Спортсмены должны оттачивать устойчивый крейсерский темп, соответствующий середине гонки.

Разминка в воде

Переходить к водной разминке можно только после качественного выполнения упражнений на суше. Водный комплекс позволяет пловцу адаптироваться к температуре бассейна и выработать стратегию на предстоящую тренировку исходя из его самочувствия и состояния.

Единого стандарта для разминки нет, но все же есть ряд упражнений, выполнение которых рекомендовано. В воде базовый комплекс может состоять из:

1. 1. Спокойного плавания. Естественные и свободные, но технически правильные движения рук, ног, корпуса и головы.
   2. Упражнения – с помощью только одних рук или ног, с предельно сокращенным количеством совершаемых гребков.
   3. Специальные упражнения направленные на улучшение координации и техники плавания.
   4. Работа над дыханием – задержка дыхания во время погружение и плавания, проплыв дистанции с контролируемым количеством вдохов.
   5. Проплыв отрезков на средней скорости.
   6. Плавание, на 80% соответствующее максимальной скорости.
   7. Проплыв отрезка на пределе скорости.
   8. Восстанавливающее плавание – стабилизация сердцебиения и дыхания.

Количество проплываемого расстояния напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена. Средняя дистанция варьируется от 200 до 800 м и более. Разминка пловца, комплекс ее упражнений и интенсивность, может также зависеть от уровня возбуждения нервной системы спортсмена.

В подавленном состоянии лучше увеличить скорость и силовую нагрузку для активизации нервной системы и выработки достаточного количества адреналина. При чрезмерной возбудимости наоборот – стоит отдать предпочтение умеренным движениям и произвольному купанию.

Простой открытый поворот

Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

Простой открытый поворот

Порядок действий:

1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой. Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
2. Сгибание руки и ног. В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
3. Разворот тела и вдох. Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку, чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох. Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.

4. Толчок. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.

   Наиболее грамотно – оттолкнуться и начать скользить под водой (около 40-50 см. ниже поверхности), а не на поверхности воды. Тогда получится набрать максимальную скорость. Управляйте глубиной и уровнем входа в воду путем направления рук и наклона головы (ваши руки – это ваш своеобразный руль в данном случае: куда их направите, туда и устремитесь).

5. Скольжение. После того, как вы оттолкнулись – скользите на максимальной скорости, как она начнет снижаться до вашей скорости плавания – направьте тело на поверхность (если скользили под водой) и начинайте делать гребки.

Баттерфляй

Название стиля плавания «баттерфляй» переводится с английского как «бабочка». Действительно, если смотреть на плывущего способом баттерфляй, то движения рук над водой напоминают взмахи крыльев бабочки.

Баттерфляй – стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости после кроля.

Баттерфляй – это наиболее тяжелый и энергозатратный стиль плавания, он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой. Нетренированному пловцу обычно бывает трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля.

Особенность баттерфляя в том, что он дает большую, по сравнению с другими стилями, нагрузку на мышцы именно из-за своей нескоординированности движений. В результате происходят разработка и коррекция мышц плеч, рук, груди, пресса, бедер, ягодиц, голеней, а также растяжка связок и сжигание подкожного жира.

Баттерфляй – самый молодой стиль плавания, он появился на свет в 1935 году, и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса. Но только почти через 20 лет, в 1953 году, баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания. Вот как было дело.

Неопределенность формулировок в правилах соревнований для способа брасс стала причиной появления существенных различий в формах его движений. Некоторые пловцы, удлинив гребок руками, стали выполнять его подготовительную часть не в воде, а над ее поверхностью, тем самым не только уменьшив встречное сопротивление воды, но и увеличив силу гребкового движения. В 1935 году Международная федерация плавания принимает решение, позволяющее брассистам выпол¬нять подготовительное движение руками над поверхностью воды, и в 1936 году на Олимпиаде в Берлине победитель на дис¬танции 200 м брассом японец Хамуро плыл всю дистанцию баттерфляем и улучшил мировой рекорд на 3 секунды. Одними из первых в мире технику баттерфляя в совершенстве освоили советские пловцы.

На Олимпиаде в Хельсинки в 1952 году все спортсмены в финале 200 м брассом плыли стилем баттерфляй. Тогда стало ясно, что брасс потерял свое спортивное лицо. В связи с этим Между¬народная федерация плавания (FINA) в 1953 году принимает решение отделить ортодоксальный брасс от баттерфляя (в СССР подобное разделение произошло в 1949 году), введя в правила плавания брассом условия, не разрешающие выполнять подготовительное движение руками над поверхностью воды. Рекорды в брассе были обнулены и ортодоксальные брассисты вновь стали принимать участие в соревнованиях.

Скоростная разновидность плавания баттерфляем — дельфин. Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом.

Способу плавания баттерфляй в олимпийской программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на третьем этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированная.

Техника передвижения на коньках

Вернувшись на лед, прибегнув к помощи, постарайтесь немного прокатиться, делая передние и задние движения. Когда страх отступит, можно приступать к освоению определенных техник, выполнять от простых к более сложным.

Самими популярными методиками освоения технологии катания на коньках являются:

1. Десятиминутное хождение вперед и назад, без поддержки придаст уверенности, избавит от страха. Представьте, будто в обычной обуви шагаете по тротуару. Упражнение развивает чувство баланса и равновесия.
2. Подготовительный этап позади, можно перейти к поворотам на коньках (обучение техники). Сделайте пару шагов, разворачиваясь спиной, можно прибегнуть к посторонней помощи.
3. Присядьте пару раз, слегка наклонив корпус.

Виды поворотов в плавании

Опытным путем
проверено, что в разных типах плавания удобно выполнять для максимального
достижения скорости различные техники поворотов:

• «Маятник».
• «Сальто».
• Простой закрытый.
• Простой открытый поворот.

Последние два классифицированы по способу исполнения. Чтобы читателю стало понятно, в чем отличие их друг от друга, приведем объяснение: при открытом — человек может вдохнуть в повороте, закрытый – элемент выполняется после вдоха, затем вращение, выдох.

Узнаем же, какие особенности и аспекты присущи каждой технике.

Поворот «Маятник»

Ключевое отличие поворота этого
типа от других — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Этапы:

• подплывая к бортику, пловец касается его, к примеру, правой рукой;
• совершает вдох, опираясь правой рукой о стенку бассейна;
• опускает голову в воду, повернувшись налево. Сгруппировавшись, сгибает ноги в коленях. Голова находится между руками. Во вращении левая рука выполняет гребок под водой по кругу направо;
• отталкивается мощно от стенки;
• на глубине около 0,5 м происходит скольжение;
• затем пловцу нужно быть на поверхности и начинать гребки. Для этого применяют энергичные скоростные движения и руками, и ногами.

Сальто-поворот в кроле на груди

Это кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов.
Этапы:

• приближение к стенке бассейна. Происходить должно без утраты скорости на повороте. Перед поворотом исполняется длинный гребок без вдоха;
• вращение. Рука, незанятая гребком, остаётся у бедра, ноги подтягиваются к туловищу. Дельфиноподобные движения помогают расположить ноги вверх для исполнения сальто;
• толчок. Стопы уже на стенке бассейна, отталкивание очень энергичное;
• скольжение. Ноги и руки прямые, голова между рук, нужно дождаться момента достижения скорости уровня соревнования. Затем выполняются махи ногами, и с 1 гребком пловец уже на поверхности воды.

Сальто в кроле на спине

Особенность состоит в подготовке
до самого действа на расстоянии двух гребков до опоры ног. Этапы:

• начальный гребок выполняется ещё лёжа на спине при
  помощи левой руки. После делается вращение. Тут же совершается вынос правой
  руки и 2 гребок правой рукой для подтягивания тела к стенке;
• теперь время самого кувырка. Ноги согнуты в
  колене и тазобедренном суставе с установкой стоп на стенку. Руки соединены над
  головой;
• толчок. Ноги выпрямляются на этом моменте. Движение
  направлено вниз, чтобы тело максимально скользило. Начинаются дельфинообразные
  движения;
• выход на поверхность. Работа нижних конечностей стартует,
  когда скорость становится средней по соревнованию. Как только пловец появится
  над водой, делает мощный гребок.

Простой закрытый поворот

Он хорош для любителей, если
сложно еще выполнить другой. Этапы в кроле:

• с последним махом до касания борта вдохнуть, направить
  лицо в бассейн и дотронуться ладонью бассейна;
• сразу группируются ноги с телом. Другая
  рука делает вращение, не касаясь стенки. Это помогает выполнить поворот на
  скорости;
• когда стопы установлены на стенку, начинается мощный
  толчок. Руки сложены перед собой, голова между ними смотрит в дно;
• когда средняя скорость достигнута, спортсмен выплывает
  на поверхность и начинает двигательную активность конечностями.

Простой открытый поворот

Этот поворот похож на закрытый.
Одно отличие — голова в воду не ныряет, находится над водой, что позволяет
вдохнуть воздух. Этапы:

• подплыв к борту, пловец вытягивает левую руку,
  чтобы коснуться стенки, а правую сгибает для опоры на стенку. Потом левую вытягивает
  по боку. При сгибании ног выдыхает;
• левая рука гребет, и она направляется в
  противоположную сторону от вращения. Начинается группировка при согнутых ногах
  в коленях;
• тут происходит разворот влево на 90 градусов,
  делается вдох, голову нужно повернуть направо. Ступни пловец ставит на стену в
  горизонтали с телом при продолжаемом вращении;
• пловец зажимает предплечьями голову при
  вытянутой левой руке и подведенной к ней правой, лицо смотрит вниз. Делается
  энергичный толчок;
• на глубине в 0,5 м тело скользит с достаточной
  скоростью под углом. Выход на поверхность осуществляется с помощью быстрых
  слаженных движений рук и ног.

Для всех поворотов нужен точный
расчет, слаженный ритм махов и вращений, множество продуктивных тренировок.
Нужно тщательно придерживаться строгой техники разворотов при каждом занятии
плаванием, и тогда результат будет блестящим!

В движении

Развороты в движении спортсмены используют для изменения направления во время езды. Отталкиваясь от характеристик и предназначений, выбирается вид поворота, в зависимости от скорости, условий, состояния снежного покрывала и оборудования.

Бывают:

1. Переступанием — распространенный вид, не требуется торможение, возможно увеличения скорости скольжения. Используется в гонках по равнине и в горах. Осуществляется коньковым ходом по направлению поворота и мощным отталкиванием внешней лыжей.
2. Упором — выполняется во время спуска с горы на большой скорости и для смены направления. Лыжником набирается скорость, принимается положение полуприсед и перекладывается вес тела на внешнюю ногу. Она выдвигается на 10 см вперед, ставится на ребро. Больше угол отведения задника — круче вираж. На угол разворота влияет толщина снежного покрова и размер перенесенного веса.
3. «Плугом» — используется на склоне с мягким снегом и не значительной крутизной. Делается на невысокой скорости, в процессе возможно еще понизить ее, при беговых соревнованиях применяется редко. Начиная поворот, гонщик встает в позу «плуга», пятки отводятся в сторону, а носы рядом. Плавным движением осуществляется закантовка внешней лыжи, и на нее переносится вес туловища.

https://youtube.com/watch?v=z2FUqsO7rIo%3F

На параллельных лыжах

Разворот на параллельных лыжах — наиболее совершенный метод изменения направления. Не требуется значительно снижать скорость и наличие больших физических затрат, а выглядит эстетичнее. Осуществляется вращением тела и ног в сторону виража. Туловище слегка наклоняется по направлению поворота, чтобы центробежная сила не выкинула гонщика в противоположное направление. В процессе езды снижается давление на снег, и спортсмен выходит на вираж. Двигаясь по дуге, лыжи ставятся на внутреннее ребро.

Выход

После погружения в
воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в
стиле “дельфин”.  По правилам
соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего
голова должна показаться на поверхности.

Дистанция, которую следует пройти под водой
дельфином, определяется индивидуально:

• если обучающийся быстро плавает под
  водой дельфином, то имеет смысл пройти так все 15 метров;
• если под
  водой воспитанник плывет дельфином медленнее, чем кролем,
  имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.

При изучении и выполнении прыжков в воду необходимо:

— проводить
обучение прыжкам в глубоких бассейнах после того, как обучающиеся научатся плавать.
— при обучении прыжкам в воду учитывать, что трудность прыжка повышается с
увеличением высоты. Сначала все простейшие прыжки разучиваются с бортика
высотой 20-30 см, затем со стартовой тумбочки.

— при
выполнении прыжков соблюдать строгую дисциплину. Прыжки выполняются только по
команде тренера: в бассейне глубиной 120 см — одновременно небольшой группой; в
глубоком бассейне — поочередно. Команда для следующего прыжка подается, когда
предыдущий прыгун отплывет на безопасное расстояние или выйдет из воды.

Примеры упражнений:

— Сидя
на бортике и, упираясь в него 1-ой рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду
ногами вниз.
— Сидя на бортике и, упираясь ногами в сливной желоб, поднять руки вверх
(голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени, и,
оттолкнувшись ногами, упасть в воду.

— Стоя
на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора
присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв
равновесие, упасть в воду.
— В том же И.П. (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу,
присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.

— В
том же И.П. согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в
воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.

— Стоя
на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки вверх
(голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в
воду.

— То же, что и предыдущее упражнение, но согнуть ноги в
коленях и оттолкнуться от бортика.

Прыжки в воду:

 — правильное положение стоп при отталкивании;

 — спады из положения сидя и стоя на бортике в
группировке;

 — соскок вниз ногами с шага и с прыжка;

 — спад из положения согнувшись;

 — прыжок вниз головой

Что не рекомендуется?

Взаимная вежливость посетителей делает пребывание в бассейне приятным и комфортным. Вот что раздражает окружающих во время занятий больше всего:

1. Неприятный запах. Это в равной степени относится и к дамам, обильно поливающих себя духами, и к мужчинам, которые любят закусить луком или чесноком. Сам пловец может не испытывать дискомфорта по поводу исходящего от него «амбре», но окружающим такое соседство обычно не по душе.
2. Громкие разговоры. Особенно если диалог ведется в середине плавательной дорожки. Не всем занимающимся интересны подробности личной жизни окружающих. Побеседовать всегда можно в уголке бассейна или раздевалке.

Эти правила не являются обязательными, но если посетитель бассейна их придерживается, он сделает занятия окружающих более комфортными.