Правила спортзала: что нужно знать об этикете в фитнес-клубах

Что необходимо для того, чтобы начать тренироваться?

Один из самых первых и важных пунктов — это определение для себя цели. Для чего именно вам необходимы занятия фитнесом и каких результатов в конечном итоге вы планируете достичь. В зависимости от поставленной цели и ожидаемого результата необходимо определиться с мотивацией. Для чего вам необходимо достигать поставленную цель, насколько сильно вы этого хотите и сколько сможете прикладывать усилий

Это очень важно, ведь занятия фитнесом принесут максимальную пользу при систематическом подходе. Например, если вы хотите похудеть, то необходимо составить целую систему, план питания и тренировок, в зависимости от ожидаемого результата и установленных сроков

С занятиями «для души» все намного проще, вы можете посещать занятия тогда, когда действительно чувствуете в этом необходимость.

С целью определились, но этого, к сожалению, чаще всего оказывается мало. Человек далекий от мира спорта может поставить себе недостижимую для него на данный момент цель и не только не получать удовольствия от занятий, но и не достичь конечной цели

Важно правильно себя настроить перед тем, как начинать заниматься. Необходимо понимать, что если вы будете относиться к занятиям как к пыткам и выполнять упражнения через «не хочу», то эффект от таких занятий будет минимальным

Не нужно с первого занятия нагружать себя непомерным количеством упражнений, это чревато не только разочарованием в собственных силах, но и даже может принести серьезный вред организму.

Одежда и обувь

Важной деталью при занятиях является одежда и обувь. От них будет зависеть ваш комфорт во время тренировки

Итак, на что следует обратить внимание:

• Одежда не должна стеснять движения, быть слишком туго к телу или болтаться, как балахон. Лучше всего подбирать спортивный костюм по фигуре из тянущейся ткани. Материал должен впитывать влагу.
• Обувь должна быть удобная и комфортная, обязательно с не скользящей подошвой.

Некоторые женщины в погоне за быстрым похудением во время тренировок обматываются пищевой пленкой или надевают огромное количество одежды. Но делать это не рекомендуется, так как уходит жидкость из организма, что приводит к проблемам с различными системами органов.

Выберите время

Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы (ведь ее нельзя бросить или отменить), пока абстрагируйтесь от домашних занятий.

Большинство фитнес-клубов работает с раннего утра и до позднего вечера.

Здесь я уже предвижу волну возражений на тему: «помимо работы ведь еще куча дел, у многих есть семья, дети….»

Но хочу обратить внимание на один психологический факт, на который вы, скорее всего, не обращали внимание. Основную часть нашего свободного времени мы, как правило, тратим отнюдь не на приготовление семейных ужинов

А, в общем-то, на самые бесполезные по своей сути занятия, такие как, например, просмотр фотографий в интернете или телесериалов по телевизору.

Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свою жизнь напрасно. Посвящайте время действительно полезным и интересным занятиям. Одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.

Итак, со временем, которое вы можете посвящать занятиям, вы определились, что дальше?

Правила для эффективных занятий

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то необходимо отдавать себе отчет о правильности занятий. Существует ряд правил, соблюдая которые вы сможете гарантировать получение желаемого результата:

• Не занимайтесь спортом на голодный желудок. Если вы приступаете к тренировкам голодными, то повышается риск падения в обморок. Питаться лучше всего за полтора-два часа до тренировки и через полчаса после.
• Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Из-за недостатка жидкости в организме вы не будете чувствовать себя лучше, и не сможете получить удовольствие от тренировки.
• Тренировки – процесс регулярный. Если вы тренируетесь регулярно – значит, все идет правильно. Идеальным графиком будет тот, при котором занятия у вас будут минимум три раза в неделю, а продолжительность между ними будет составлять не более двух дней.
• Сочетание кардио и силовых нагрузок – еще один показатель того, что вы на верном пути.

Всем новичкам рекомендуется в первую пору нанять себе фитнес-тренера, который направит вас на верный путь, укажет на ошибки и придаст веры в себя.

Исключите стресс и недосып

Здоровый сон не менее важен, чем правильное питание и физические нагрузки.

Исследования показывают, что нерегулярный сон связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых. А также недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию (метаболизм). Когда он работает с нарушениями, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, а также повлиять на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит. Именно лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

Еще одно исследование выявило, что люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. Таким образом, только из-за нарушенного ритма сна можно получить дополнительные 7 килограмм в год.

Что касается стресса, он вызывает выброс гормонов адреналина и кортизола. Если вы ощущаете тревогу перманентно, кортизол задерживается в кровотоке и сигнализирует организму о необходимости пополнить запасы питательных веществ за счет углеводов, что зачастую приводит к перееданию.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Обратите внимание на некоторые методы борьбы со стрессом :

• йога
• медитация
• дыхательные практики
• прогулки на природе, садоводство и т.д.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подверженны травмам.
Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны

И последними проработать суставы ног и поясницы.
Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок

На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

В чем отличие фитнеса от бодибилдинга

Физическая работа над собой может быть абсолютно разной, начиная от легкого бега в манеже, заканчивая приседаниями в тренажерном зале, и в обеих случаях при определенных обстоятельствах все может называться и фитнесом и бодибилдингом.

В связи с этим, необходимо четко разграничить различая фитнеса и бодибилдинга, и будут они состоять в следующем, смотрите таблицу.

Таблица — отличие бодибилдинга от фитнеса

Кроме того,  тренировки в фитнес режиме, зачастую совершаются в свое удовольствие, не требующего от человека чрезмерных усилий, которые могут в той или иной степени посадить сердце при чрезмерных нагрузках, какие подразумевает под собой профессиональные виды спорта, и бодибилдинг не исключение.

Для наглядности возьмем вид спорта – плавание. В среднем профессиональный пловец проплывает за одну тренировку в бассейне около 6-7 км, при этом испытывая на своем теле невероятные перегрузки, которые приходится выдерживать при выполнении тех, или иных заданий от тренера, ради своего личного рекорда.

Отличие фитнеса от бодибилдинга

Если же заниматься плаванием исключительно для здоровья, для поддержания хорошей формы, то ваш пульс должен не поднимется выше 120 ударов в минуту на протяжении всей тренировке, а также ваше плавание будет напоминать плавание «плавающей черепахи», которое плывет в свое удовольствие, не преследуя каких-либо высших достижений.

В этом случае, питание, восстановление и тренировки становятся на первостепенном месте.

Если же вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, то есть обрести подтянутую фигуру, без выраженной мускулатуры, то вам будет достаточно работать в силовую выносливость, с относительно легкими весами, при этом нагрузка на организм будут значительно ниже, чем та, которые использует культурист для наращивания мышц.

На протяжении всей нашей жизни нас преследует тот или иной выбор, и спорт не исключение. Поэтому вы сами должны определиться, что для вас важнее, личный рекорд в том или ином упражнении, мускулистая фигура с огромными мышцами или подтянутое тело с кубиками пресса.

Как часто заниматься

Оптимальная частота занятий зависит от вашего уровня подготовки, а также от содержания и интенсивности тренировок. Начать стоит с 2-3 раз в неделю. Главное, чтобы это было регулярно, это обязательное условие. Каждый пропуск тренировки – это откат назад. Пропустили одно занятие – считайте, что откатились на два назад.

Поэтому, если хотите результатов, постарайтесь сделать так, чтобы вашим тренировкам ничего не мешало. Сначала это будет трудно, будьте готовы к этому. Но когда вы увидите результат – вам захочется прыгать от радости. Поэтому ничего не бойтесь, все получится. Нужно только захотеть.

Можно ли заниматься фитнесом дома?

К сожалению, не у всех желающих есть возможность посещать фитнес-клуб, где можно заниматься на специализированном оборудовании с профессиональными инструкторами. У кого-то просто нет финансовой возможности, а кто-то проживает в населённом пункте, где подобных заведений еще нет. В этом случае рекомендуется приобрести минимальный инвентарь для занятий: коврик, гантели и мяч. Идеальным дополнением станет наличие домашнего тренажера, например, беговой дорожки.

Благодаря современным технологиям и развитию коммуникаций в интернете вы можете получить знания для самостоятельного подбора программы для себя, но это рекомендуется делать людям уже знакомым со спортом и разбирающимся в нюансах. Новички могут воспользоваться услугами тренеров удаленно. Сейчас большое количество тренеров, особенно в период пандемии, предоставляют свои услуги онлайн. Вы можете заниматься со специалистом по видеосвязи или попросить его составить для вас программу занятий и уже контролировать процесс самостоятельно

Важно понимать, что при полной самостоятельной подготовке и занятиях дома результат может быть достигнут не так быстро как при занятиях в зале, но тем не менее он несомненно будет. Так же стоит учитывать индивидуальные противопоказания для занятий спортом

Как правило, каждый человек знает особенности своего здоровья и наличие противопоказаний для физических упражнений. В подобных случаях особенно настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Ошибка 23: Занятия «через силу»

Стереотипное мнение о том, что без боли не будет и результата, плотно укоренилось в сознании. Эта идея уходит корнями в профессиональный спорт, где достижение результатов действительно связано с непрерывным преодолением себя, изматывающими тренировками, достижением сверх результатов. Человеку, только начинающему заниматься спортом или занимающемуся им для себя («keepfit»), нагрузку следует тщательно дозировать. Возникновение физического дискомфорта во время занятий может привести к повреждению мышц, сухожилий, связок и суставов — их надрыву, разрыву, отрыву, что будет требовать выполнения комплекса медицинских вмешательств, вплоть до оперативного лечения.

Что еще необходимо учитывать при начале занятий фитнесом?

Правильно подобранная программа и регулярные занятия составляют лишь 50 % успеха. В идеале, упражнения необходимо выполнять в совокупности с правильным питанием и режимом. Правильное питание это не обязательно только овощи, фрукты и товары магазинов «Здоровое питание». Те же специалисты фитнес-центра могут помочь в составлении плана питания, чтобы учесть особенности вашего организма и подобрать меню, которое будет правильным образом сочетаться с подобранным планом тренировок. Помните, что помимо этого очень важен правильный режим, не забывайте спать. Да, в первое время может быть довольно сложно соблюдать режим, но оно того стоит. Организму необходимы не только регулярные нагрузки, но и качественный отдых в перерывах между ними. Многие ошибочно полагают, что при выборе максимальных нагрузок результат появится в несколько раз быстрее, но профессионалы утверждают обратное. Правильное соотношение нагрузок и отдыха- несомненный залог успеха.

Заряжаемся позитивом

Фитнес — это особая философия, от которой тяжело, а может, и невозможно отказаться. Стоит только начать придерживаться такого образа жизни, как становишься зависимым от ощущения тонуса организма и прилива сил.

Кроме неоспоримой пользы для физического здоровья и самочувствия, которую приносит фитнес, очень важно отметить и эмоциональный фактор. Благодаря гормонам счастья и антидепрессантам, которые вырабатываются во время тренировок, поднимается настроение и ощущается заметный заряд бодрости

Так что, занимаясь фитнесом, можно стать не только здоровым и привлекательным, но и счастливым и жизнерадостным человеком.

Как начать заниматься спортом после 50 лет

Безжалостный естественный ход событий заключается в том, что после 50 лет возрастная потеря мышечной массы начинает происходить еще быстрее, чем после 40 лет. Кроме этого мышечная сила и выносливость также продолжают снижаться. В результате данного процесса скорость обмена веществ в нашем организме после 50 лет уменьшается на 10-15 процентов.

Но и это еще не все…

Вдобавок ко всему, снижается запас прочности костной ткани. Происходит это как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Как следствие данного процесса, значительно увеличивается риск травм костей (переломов, трещин). Не молодеют и наши связки, которые к этому возрасту становятся менее эластичными; уменьшается количество так называемой синовиальной жидкости (этакая смазка для связок суставов).

Все это вкупе может скорее обернуться травмами для нашего организма, чем, скажем, десять лет назад (то есть в 40 лет). Именно поэтому рекомендуется не пренебрегать
советами для тех, кто планирует впервые начать заниматься спортом в этом возрасте.

Как лучше всего начать заниматься спортом после 50 лет?

В возрасте 50 лет очень важно начинать заниматься спортом с персональным тренером. Присутствие специалиста, который будет наблюдать за вами, необходимо хотя бы для того, чтобы оценить способность вашего организма к увеличению нагрузок и интенсивности прежде, чем вы сами приступите к полноценному режиму тренировок.. Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее)

Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее). Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

С учетом рекомендаций и выводов тренера и врачей, вам будет предложена программа кардио тренировок, которая может включать работу на велотренажере, плавание или, возможно, вас ограничат для начала интенсивной ходьбой. Только после этого можно будет подумать над постепенным увеличением нагрузок.

Если вы занимаетесь достаточно интенсивно, но вам при этом хватает коротких пауз отдыха между подходами, это означает, что вы можете постепенно увеличивать интенсивность кардио нагрузок. Подобный подход укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, увеличивая пользу от аэробных упражнений.

Не обойтись в этом возрасте и без силовых нагрузок

Упражнения с отягощением способствуют укреплению организма, увеличивают вашу силу; очень важно работать над мышцами нижних конечностей и корпуса, так как такие тренировки помогают улучшить равновесие, а в будущем помогут вам крепко держаться на ногах, что очень важно в пожилом возрасте, чтобы избегать падений и травм.. Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю

Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю. Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

• отжимание от пола в упоре лежа;

• приседания;

• простые упражнения для пресса (такие, к примеру, как планка для поперечных мышц живота).

Благодаря этим простым упражнениям, выполняемым регулярно, функциональная прочность нашего организма (то есть его способность действовать и выдерживать физические нагрузки при занятиях спортом и в других ситуациях) увеличивается постепенно, но значительно. К тому же, риски травм при выполнении таких упражнений минимальны.

Режим питания

Особенно важно соблюдать правила питания при занятии фитнесом, придерживаться которых достаточно легко, при правильной постановке цели. Для реализации всех основ полезного приема пищи необходимо придерживаться ряда рекомендаций, заработанных совместно с тренером или диетологом:

• полноценное и полезное насыщение организма энергией для своевременного восстановления сил;
• исключение вредной, жирной и нездоровой пищи из рациона, для оздоровления тела и организма;
• сбалансированное потребление белков, углеводов и жиров для нормальных обменных процессов.

В ходе освоения основ здорового образа жизни важно понимать, что пища в ходе пищеварительных и обменных процессов преобразуется в энергию. Именно режим ее приема и подбор рациона позволяют сформировать обновленные пищевые привычки, гарантирующие не просто укрепление мышц, но и избавление от лишнего веса и жировой прослойки

Базовые фитнес-упражнения

Групповые занятия или упражнения с тренажёрами в любом случае имеют так называемую базу, которая задействует одномоментно разные мышечные группы. Например, для ног основными являются приседания, выпады вперёд, назад и в стороны, маховые движения, прыжки.

Базовыми упражнениями для укрепления мышц пресса считаются скручивания, боковые скручивания, подъём туловища, подъём ног, наклоны в стороны, планка. Для того, чтобы сделать более рельефными руки, необходимо выполнять отжимания, а также упражнения с гантелями.

Кстати, любой фитнес-тренер подтвердит, что наиболее эффективными являются занятия с использованием дополнительных отягощений и снарядов. Так, активно применяются утяжелители для ног, гантели, скакалки, степ-платформы, фитбол

Использование данного оборудования особенно важно для продвинутых практикующих

Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах

Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много. Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным.

Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?

• Вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы употребили. Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к задержке воды, что отразится на полученных цифрах.
• Если вы тренируетесь продолжительное время, то не исключено, что жир теряется, но одновременно с этим набирается мышечная масса. В таком случае лучше ориентироваться на сантиметровую ленту, а не на весы, сравнивайте каждые несколько недель показатели обхвата талии, бедер, ног и т.д. Уверяем, они вам дадут более объективную информацию.Не избегайте силовые тренировки

Для чего нужен фитнес

Слово фитнес произошло от анг. слова fitness, а именно от глагола «to fit», что означает быть в хорошей форме. Основатель движения современных методик оздоровления человека, считается спортивный психолог Кеннет Купер, который впервые ввел в начале 1960 г. на постойной основе термин «аэробика», разработав систему различных упражнений и методик тренировочного процесса, как с использованием дополнительного отягощения, так и с собственным весом.

Главной особенностью, аэробики, как считал Купер, это польза в оздоровлении человека, повышения сопротивляемости организма к различным видам вируса, а также профилактика и лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Для чего нужны занятия фитнесом

Таким образом, Купер запустил глобальную машину оздоровления населения планеты, после чего многие странны подхватывают его методики, вводя в своих подразделениях, школах, нормативы, программы и комплексы различных тренировок, а также, появляются новые направления фитнеса, которые призваны разнообразить физические нагрузки и укрепить здоровья человека, за счет:

• укрепления сердечно-сосудистой системы
• повышения гибкости тела
• придания тонуса и выносливости мышц
• увеличения силы и мощи
• развития реакции и быстроты движений
• повышения координации тела
• уменьшения жировых отложений

Из недостатков занятия фитнесом, можно выделить лишь два:

• трата времени и денег на абонемент в фитнес зал
• риск получения травмы при выполнении упражнения

Однако, как вы понимаете, эти минусы, ничтожно малы, по сравнению со всеми преимуществами, которые дарят регулярные тренировки в стиле фитнес. Кроме этого, при правильной технике выполнения упражнений, а также при соблюдениях рекомендаций вашего врача (если у вас есть какое-либо заболевания), фитнес абсолютно безвреден, в том понимании, в котором мы его описали.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Невзирая на все помните, чем бы вы не занимались, везде есть свои ограничения, связанные со спецификой вида деятельности, и спорт, в частности фитнес, имеет следующие предостережения:

нельзя одновременно долго и часто тренироваться
следите всегда за техникой выполнения упражнения не пренебрегайте правильным питанием, от него будет зависеть во многом ваш успех на тренировках сконцентрируйте все свои усилия и внимание на выполнении упражнения, не отвлекайтесь, не разговаривайте

Игнорируя эти, элементарные рекомендации вы можете навредить своему организму.

Польза танцевальных упражнений для похудения

Вместе с аэробикой вы получаете целый пакет бонусов. Танцы не только поднимают настроение, но еще расслабляют и помогают в борьбе со стрессом! Ниже описаны те удивительные преимущества, которые даёт танцевальная тренировка:

1. Она сделает тело сильным и приведет мышцы в тонус. Поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает ей оставаться сильной и противостоять болезням.
2. Повышает циркуляцию крови в организме и понижает уровень холестерина. Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, такой вид тренировок, определённо, для вас.
3. Оздоравливает вас, результат чего – крепкая иммунная система. Еще вы постоянно будете чувствовать себя активным и здоровым.
4. Это популярное и эффективное средство для снижения уровней стресса, нервозности, давления.
5. Люди всех возрастов это понравится, ни для кого тренировка не будет очень сложна.
6. Эффективность работы сердца и легких возрастает с участием такой силовой тренировки.
7. У вас будет свобода в персонализации рисунка танца лично для вас. Как вам это? А еще можно выбрать фитнес под музыку, которая вам нравится!

Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас скорее попробовать танцевальную аэробику в действии!

Несколько советов

Есть так же некоторые пункты, которые нужно запомнить о танцевальных занятиях.

Перед началом тренировки, важно минут 10 делать разминочные упражнения. Пульс должен подняться, чтобы вы были готовы прыгнуть на танцпол и заниматься с усердием и в хорошем темпе

Если не знаете, какая зарядка лучше, попробуйте бегать, прыжки с разведением ног и рук («звёздочкой») и выполнять бег с задеванием пяткой ягодиц. Это точно сработает!
Не забывайте выпить стакан воды после тренировки, это восполнит потерю воды в организме.
Надевайте для танцев одежду, которая хорошо на вас сидит. Если будете носить слишком свободную одежду, то не сможете танцевать, как профессионал. Узкая одежда будет ограничивать движения рук и ног. Лучшая форма одежды для танцев – футболка, на ноги – спортивная обувь.
По завершении тренировки не забывайте о заминке, во время которой нужно сделать пару упражнений на растяжку. Пятиминутная растяжка позволит расслабиться и сжечь калории одновременно.
Не начинайте со слишком интенсивных упражнений, если вы еще новичок. Делайте тренировки для начинающих. Темп наращивается постепенно, запаситесь терпением.

Если хотите добавить в жизни немного радости, выполняйте базовые движения танцевальной аэробики и будьте готовы наслаждаться моментом!

Вам уже нравится это читать? Начали танцевать? Вперёд! Танцуйте вместе плача от фитнес-тренировок и добавьте немного джаза в обыденность. Более того, может быть, самое время собраться с друзьями, детьми и лучшей частью себя! Чего же еще ждать?

Что представляет собой фитнес

На сегодняшний день фитнес — это самый популярный и эффективный способ держать себя в отличной форме. Данный вид физической активности представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп мышц. Фитнес включает в себя ряд упражнений, ритмическую гимнастику и занятия на тренажёрах в сочетании с правильным и здоровым питанием.

Отличается от простой физкультуры и аэробики тем, что основой методики выступают знания по физиологии, анатомии, химии, физики и др. То есть представляет собой целую науку, изучающую проявления и формирование двигательной активности и её влияние на функционирование организма человека. Также фитнес включает в себя правильный отдых и полноценный здоровый сон.

Занятия для женщин

Представительницы прекрасной половины нуждаются в особом внимании, в том числе и при проведении тренировок.

Правильный фитнес для женщин предполагает достижение определенных целей. В основном, такие занятия имеют следующие задачи:

• общий оздоровительный эффект и профилактика заболеваний;
• похудание, снижение веса;
• корректировка проблемных участков тела, сокращение их объема;
• оздоровительные упражнения в состоянии беременности;
• достижение упругости мышц в тех или иных частях тела.

Очень важно правильно подойти при подборе упражнений, чтобы не навредить состоянию здоровья.  

Фитнес для новичков. С чего начать?

Для начала следует убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься тем или иным видом спорта. Для этого следует обратиться за консультацией к специалисту. На полный медицинский осмотр придется потратить некоторое время и средства, но не стоит пренебрегать этой возможностью, так как здоровье должно быть прежде всего.

После того, как данный вопрос улажен, следует перейти к тому, чтобы определиться с выбором времени для занятий. Необходимо пересмотреть свой распорядок дня и выбрать время для тренировок. Многие говорят о том, что при современном ритме жизни довольно трудно выбрать свободное время. Во-первых, речь идет о таких важных вещах, как здоровье и фигура. Во-вторых, если внимательно разобраться в данном вопросе, то можно прийти к выводу, что большую часть времени, которую мы проводим дома, тратится вовсе не на бытовые дела, а на какие-то незначительные вещи, вроде просмотра сериалов или посещения социальных сетей.

Говоря откровенно, такое времяпрепровождение не приносит практически никакой пользы, поэтому гораздо разумнее будет потратить это время на занятия спортом.  Итак, мы говорим о фитнесе для начинающих. С чего лучше начать? Если нет финансовой возможности посещать зал, то следует подобрать эффективную программу для занятий дома. Для этого в интернете есть множество видеоуроков, по которым можно заниматься самостоятельно без использования дополнительного спортивного инвентаря. Если же финансовые возможности имеются, к тому же вы человек, который не стесняется заниматься в присутствии других людей, тогда следует отправиться в фитнес клуб. Преимущество таких занятий заключается в том, что за вами постоянно будет наблюдать тренер, который научит правильно выполнять все упражнения для достижения наиболее быстрого и эффективного результата.

Важно помнить, что занятие фитнесом должно в первую очередь приносить удовольствие и не доставлять каких-либо психологических неудобств. Поэтому, если вы человек замкнутый и любите уединение и тишину, то следует отдать предпочтение домашним занятиям