Таблица разрядов и нормативов по лыжным гонкам

Чем измерить скорость во время лыжных тренировок

Как и в беге, скорость на лыжной тренировке измеряется с помощью спортивных часов или через приложение на смартфоне. Первый вариант гораздо удобнее, поскольку вы сможете отслеживать этот показатель прямо во время движения.

Фото: denverpost.com

Не забывайте, что скорость в беговых лыжах – не показатель интенсивности. Чтобы понимать, насколько вы выкладываетесь на тренировке, используйте пульсометр. Кроме того, сегодня некоторые спортивные часы могут измерять даже мощность. Этот показатель считается самым точным для толкования эффективности и интенсивности нагрузки.

Читайте по теме: Расчёт пульсовых зон «по науке»

Средняя скорость на горных лыжах

Средняя скорость в горнолыжном спорте тоже подчинена многочисленным условиям: вес лыжника (больше вес – ниже скорость), длина лыж (чем длиннее лыжи, тем выше скорость), угол наклона на склоне, аэродинамика (одежда и положение гонщика). Кроме того, уклонение от препятствий, вроде деревьев, или прыжки значительно замедляют скорость спортсмена.

Скорость спуска у большинства лыжников-любителей варьируется от 30 до 60 км/ч. В то же самое время профессиональные спортсмены в зависимости от дисциплины показывают значения в 60-200 км/ч. Самой быстрой дисциплиной в горнолыжном спорте считается скоростной спуск. В этом виде лыжники регулярно разгоняются до значений, превышающих 200 км/ч.

А мировой рекорд максимальной скорости спуска на горных лыжах был установлен в марте 2016 года во Франции Иваном Орегоне (Италия) – 254,9 км/ч. У женщин эта цифра ненамного меньше: на тех же соревнованиях итальянка Валентина Греджо разогналась до 247 км/ч.

Интересно, что Ивану Орегоне понадобилось всего пять с половиной секунд, чтобы с 0 достичь значения скорости в 200 км/ч. Для сравнения: автомобили Формулы-1 разгоняются до такой же скорости за четыре секунды.

Как тренируется сердечная мышца при катании на лыжах

Беговые лыжи – это, по сути, напряжённая кардиотренировка, которая полезна для здоровья сердца. На лыжах легче разогнать свой пульс, чем, например, на велосипеде, потому что одновременно задействуется большое количество мышечной массы. В результате тело учится эффективно использовать кислород и доставлять его к работающим мышцам.

Фото: Remie Geoffroi

Со временем, благодаря регулярным лыжным пробежкам, сердце становится сильнее и более эффективно перекачивает кровь за счёт снижения частоты сердечных сокращений.

Через несколько недель тренировок на лыжах люди часто обнаруживают, что их пульс в состоянии покоя снизился. У высококвалифицированных лыжников-олимпийцев ЧСС в состоянии покоя может составлять от 28 до 40 ударов в минуту.

Полезный материал: Пульс в покое: как измерить и зачем знать этот показатель

Из-за большого количества мышц, которые активно работают, когда человек бегает на лыжах, показатели МПК у лыжников очень высоки. Так, у элитных лыжников наблюдается самый высокий зарегистрированный уровень VO2max среди всех групп спортсменов.

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-53 для военнослужащих женского пола (лыжная гонка на 5 км)

Таблица нормативов и разрядов по плаванию Баллы	Мин сек.	Баллы	Мин сек.	Баллы	Мин сек.	Баллы	Мин сек.	Баллы	Мин сек.	Баллы	Мин сек.
100	25.00	86	29.15	72	32.45	58	35.10	44	37.20	30	39.40
99	25.20	85	29.30	71	33.00	57	35.20	43	37.30	29	39.50
98	25.40	84	29.45	70	33.10	56	35.30	42	37.40	28	40.00
97	26.00	83	30.00	69	33.20	55	35.40	41	37.50	27	40.30
96	26.20	82	30.15	68	33.30	54	35.50	40	37.00	26	41.00
95	26.40	81	30.30	67	33.40	53	36.00	39	37.10	25	41.30
94	27.00	80	30.45	66	33.50	52	36.10	38	37.20	24	42.00
93	27.20	79	31.00	65	34.00	51	36.00	37	37.30	23	42.30
92	27.40	78	31.15	64	34.10	50	36.10	36	37.40	22	43.00
91	28.00	77	31.30	63	34.20	49	36.20	35	37.50	21	44.00
90	28.15	76	31.45	62	34.30	48	36.30	34	38.00	20	45.00
89	28.30	75	32.00	61	34.40	47	36.40	33	39.10	19	46.00
88	28.45	74	32.15	60	34.50	46	36.50	32	39.20	18	47.00
87	29.00	73	32.30	59	35.00	45	37.10	31	39.30

Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды.

Рекорды на Тур де Ски

Многодневная лыжная гонка Тур де Ски для лыжников имеет такой же статус, как для велосипедистов Тур де Франс, поэтому из всех соревнований по лыжным гонкам мы хотим поделиться рекордами именно этого мероприятия.

Тур де Ски состоит из 7 или 8 этапов. Больше всего побед в общем зачёте у швейцарского лыжника Дарио Колоньи (4) и польской лыжницы Юстины Ковальчук (тоже 4). Дарио Колонья, кстати, настоящий завсегдатай Тура: из 15-ти сезонов он принимал участие в 13-ти.

А вот российские гонщики обладают рекордом побед на этапах подряд: у Сергея Устюгова в сезоне 2016/2017 их пять, у Александра Большунова в сезоне 2020/2021 тоже пять победных этапов один за другим. В женском зачёте такое же достижение принадлежит Марит Бьёрген – пять золотых этапов подряд.

Александр Большунов. Фото: championat.com

Кроме того, Александр Большунов, победив на Тур де Ски в 2021 году, стал рекордсменом по самому большому отрыву от второго места за всю историю многодневки. Российский лыжник опередил серебряного призёра из Франции Мориса Монифика на 3 минуты 23 секунды. Прежний рекордный отрыв значился за Мартином Сундбю – 3 минуты 15 секунд.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН И ЮНОШЕЙ:

1.Свободный стиль (минут:секунд,долей секунд)

Вид	I разряд	II разряд	III разряд	I(юн)	II(юн)	III(юн)
1км спринт	02:55,1	03:15,65	03:41,95	04:12,89	04:52,12	05:35,78
1,2км спринт	03:32,23	03:56,49	04:29,23	05:06,83	05:54,13	06:46,27
1,4км спринт	04:10,04	04:38,38	05:17,00	06:00,00	06:56,87	07:58,26
1,6км спринт	04:41,18	05:14,91	05:56,22	06:47,51	07:50,27	09:04,76
1,8км спринт	05:17,69	05:54,99	06:41,66	07:39,64	08:50,65	10:14,99
3км	08:54,9	09:58,4	11:18,2	12:57,5	14:59,7	17:25,6
5км	15:05,4	16:54,8	19:12,7	22:05,4	25:38,9	29:56,2
7,5км	23:00,9	25:50,5	29:25,7	33:56,8	39:34,6	46:24,8
10км	31:07,4	35:00,9	39:57,6	46:13,5	54:04,9	1:03:41,9
15км	47:46,5	53:54,6	1:01:45,3	1:11:46,8	1:24:29,1	1:40:14,9
20км	1:04:51,9	1:13:21,8	1:24:17,5	—	—	—
30км	1:39:54,3	1:53:23,7	2:10:52,8	—	—	—
50км	2:51:54,9	3:15:59,3	3:47:30,6	—	—	—
70км	4:05:11,9	4:40:16,3	5:26:28,6	—	—	—

2. Классический стиль (минут:секунд,долей секунд)

Вид	I разряд	II разряд	III разряд	I(юн)	II(юн)	III(юн)
1км спринт	03:01,56	03:20,12	03:43,15	04:13,32	04:48,09	05:29,78
1,2км спринт	03:40,12	04:02,55	04:30,44	05:06,83	05:49,27	06:39,85
1,4км спринт	04:19,11	04:45,66	05:18,57	06:01,63	06:51,29	07:50,79
1,6км спринт	04:51,06	05:22,43	06:01,18	06:48,66	07:45,89	08:52,90
1,8км спринт	05:28,18	06:03,63	06:47,47	07:41,19	08:46,02	10:01,98
3км	09:14,0	10:14,7	11:30,0	13:02,6	14:54,9	17:07,2
5км	15:41,1	17:26,5	19:37,7	22:20,2	25:38,5	29:34,3
7,5км	24:01,1	26:46,2	30:13,0	34:30,5	39:47,6	46:08,1
10км	32:35,9	36:24,5	41:12,0	47:12,3	54:39,1	1:03:39,9
15км	50:20,2	56:24,7	1:04:06,9	1:13:51,8	1:26:05,9	1:41:08,4
20км	1:08:39,2	1:17:09,1	1:27:59,9	—	—	—
30км	1:46:27,0	2:00:07,7	2:17:45,2	—	—	—
50км	3:04:40,5	3:29:30,5	4:01:53,5	—	—	—
70км	4:24:39,8	5:01:12,7	5:49:13,4	—	—	—

3. Скиатлон (часов:минут:секунд,долей секунд)

Вид	I разряд	II разряд	III разряд	I(юн)	II(юн)	III(юн)
5км + 5км	31:55,5	35:37,9	40:25,8	46:23,5	54:21,3	1:03:51,1
7,5км + 7,5км	48:28,3	54:17,9	1:02:15,2	1:12:00,7	1:23:58,0	1:40:33,4
10км + 10км	1:05:29,1	1:13:39,6	1:24:42,1	—	—	—
15км + 15км	1:40:34,0	1:53:16,7	2:11:40,3	—	—	—

Подготовительные упражнения

Упражнение для лыжника №1. Сведение рук с эспандером

Пошаговая техника:

Шаг №1. Обтягиваем жгут об неподвижный предмет. Чувствуем натяжение резины в исходном положении.

Шаг №2. На вдохе сводим руки вместе. В конечной точке концентрируемся на ощущениях в грудных мышцах.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Комментарий: упражнение для грудных мышц и плечевого пояса, которое является одним из основных движений для тренировки верха тела.

Упражнение для лыжника №2. Вращения с эспандером

Цель: укрепление плечевых суставов, проработка дельтовидных мышц.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Обтягиваем эспандер об неподвижный предмет и отходим, как в предыдущем упражнении.

Шаг №2. Выполняем круговое движение с резиной. Делаем необходимое количество вращений.

Комментарий: упражнение полезно для укрепления плечевого пояса  и улучшения состояния суставов. Часто используется в качестве разминки или заминки.

Упражнение для лыжника №3. Имитация ударов

Цель: развитие координации, отработка движений руками, развитие мышц рук и дельт.

Пошаговая техника:

Шаг №1. На вдохе занимаем начальную позицию. Имитируем удар одной из рук.

Шаг №2. На выдохе меняем рабочую руку.

Комментарий: упражнение не столько для лыжников, сколько для бойцов. Но лыжниками применяется тоже.

Упражнение для лыжника №4. Тяга к плечам

Цель: развитие задней, средней, передней дельты. Накачка спины, бицепсов.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Поворачиваемся в сторону, где зафиксирован жгут.

Шаг №2. На вдохе тянем обеими руками эспандер к уровню плеч.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции.

Упражнение для лыжника №5. Взмах вверх

Цель: накачка передней, средней и задней дельты.

Пошаговая техника:

Шаг №1. Начальная позиция аналогична занимаемой в предыдущем упражнении.

Шаг №2. На вдохе делаем резкий взмах вверх, перемещаемся в позицию, которая указана на картинке. В конечной точке концентрируемся на работе дельтовидных мышц.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Комментарий: лучшее упражнение для передней части плеча. Выполнять в уменьшенном объеме в том случае, если передняя дельта переразвита.

Источники информации:

1. https://gripboard.ru/rezinovyj-zhgut-dlya-lyzhnika
2. http://sportlib.su/Annuals/Skiing/1985N2/p11-17.htm
3. https://ru.wikipedia.org/wiki/Лыжный_спорт
4. https://gto.ru

Как передвигаться на беговых лыжах

В лыжной гонке спортсмены могут передвигаться разными стилями, но менять их в ходе гонки нельзя. Единственное исключение – скиатлон, где смена стиля прописана в правилах. Организаторы заранее оповещают, как будут проходить соревнования.

Часто используются сокращения на латинице: C (classic) – классический стиль, F (freestyle) – свободный стиль.

Классический стиль – это движение по уже готовой лыжне (две нарезанные параллельные линии). Ход в «классике» может быть двухшажным, четырёхшажным и бесшажным (даблполинг). Отталкивание палками бывает попеременным и одновременным.

Свободный, или коньковый, стиль – это передвижение на лыжах, схожее с катанием на коньках. Официально до 1980-х годов такого стиля в лыжных гонках не было.

Растиражировано мнение, что его впервые применил финн Паули Сиитонен в своей победной гонке на 55 км в 1981 году. Но точнее будет сказать, что именно с тех пор «конёк» начал становиться популярным.

Опробовали его на самом деле ещё в начале 20 века. Например, Йохан Гроттумсбратен использовал эту технику катания на чемпионате мира 1931 года в Оберхофе, что стало одним из первых зарегистрированных случаев использования конькового хода на соревнованиях. Позже эта техника была применена в спортивном ориентировании на лыжах в 1960-х годах.

Для этих двух стилей используются разные лыжи. Различны они по длине, жёсткости и весу. Коньковые лыжи жёстче и обычно на 10 см короче их пользователя, а классические мягче и выше на 20-25 см.

Свободный стиль передвижения быстрее классического, менее требователен к лыжне, а сами коньковые лыжи проще подготовить, поэтому в наше время всё меньше остаётся лыжников-любителей, использующих старую добрую «классику».

Трасса для лыжных гонок

Трассы для лыжных гонок должны располагаться так, чтобы они наилучшим образом давали возможность оценить техническую, тактическую и физическую подготовку спортсменов. Уровень сложности должен соответствовать уровню соревнования. Основные составляющие трассы для лыжных гонок:

• Одну треть трассы должны составлять подъемы с углом от 9 % до 18 % с разницей высот более 10 метров, а также несколько коротких подъемов с крутизной свыше 18 %.
• Одну треть составляет холмистая пересеченная местность, состоящая из коротких подъемов и спусков (с разницей высот от 1 до 9 метров).
• Одну треть составляют разнообразные спуски, требующие различных техник спуска. Трассы используются только в направлении, установленном для проведения соревнования.

Лучше если трасса состоит из несколько кругов, для того чтобы зрители могли получить удовольствие, наблюдая за соревнующимися спортсменами. На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км.

Мастер спорта России международного класса (МСМК):

Статус соревнований	Пол, возраст	Спортивная дисциплина	Требование: занять место
Олимпийские зимние игры	Мужчины, женщины	Все дисциплины, включённые в программу Олимпийских зимних игр (кроме «эстафета»)	1-8
Эстафета	1-6
Чемпионат мира	Мужчины, женщины	Все дисциплины (кроме «эстафета»)	1-6
Эстафета	1-4
Кубок мира (сумма этапов)	Мужчины, женщины	Все дисциплины (кроме «эстафета»)	1-6
Эстафета	1-4*
Чемпионат Европы	Мужчины, женщины	Все дисциплины (кроме «эстафета»)	1-5
Эстафета	1-3
Кубок Европы (сумма этапов)	Мужчины, женщины	Все дисциплины (кроме «эстафета»)	1-4
Эстафета	1-2*
Первенство мира	Юниоры, юниорки (19-21 год)	Все дисциплины, включённые в программу Олимпийских зимних игр (кроме «эстафета»)	1**
Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП	Мужчины, женщины	Все дисциплины, включённые в программу Олимпийских зимних игр (кроме «эстафета»)	1-3
Эстафета	1

Этапы развития мирового биатлона

История биатлона, его появления и развития была непростой. Первые следы зарождения этого спорта ученые нашли на территории современной Норвегии в виде наскальных рисунков, изображающих людей с ружьями и на лыжах, основной задачей которых была охрана своей территории от викингов из Дании.

Азартный вид спорта исторически начал зарождаться из серьезного военного дела. Впервые состязания прошли в 1767 году. На Олимпийских играх во Франции в 20-х годах прошлого столетия прошли гонки военных патрулей. Их включили и в программу Зимней Олимпиады 1924 года.

Интерес к гонкам под названием «биатлон» начал появляться после окончания Второй мировой войны, когда соревноваться стали обычные спортсмены, не имеющие отношения к военному делу. В 1958 году был проведен первый чемпионат мира в Австрии, а уже в 1960 году спортивную дисциплину включили в программу Олимпиады.

Первый чемпионат по биатлону в рамках Олимпийских игр 1960 года

В 1966-78 г. в истории развития биатлона произошли следующие изменения:

• стреляя, нужно было попадать в центр мишени, иначе спортсмен получал штраф;
• если биатлонист не попал ни в одну мишень, назначался штраф в виде 2 минут (его отменили в 1980 году);
• во взрослые чемпионаты перестали допускать биатлонистов младше 21 года;
• произведена замена боевого оружия спортивным;
• утверждены правила женских соревнований;
• бумажные мишени заменили автоматическими.

В начале 2000-х годов биатлонный спорт начал переживать подъем популярности. В соревнованиях стали участвовать китайцы и корейцы, правда, последние представлены спортсменами из бывших советских социалистических республик.

В каком году появился биатлон

Возникновение биатлонных гонок отмечено двумя датами: 1767 годом, когда прошли соревнования между шведскими и норвежскими пограничниками, и 1954, когда МОК признал его спортивной дисциплиной.

Биатлонная история в России

История возникновения и развития биатлона в РФ началась в начале 19 столетия. Состязались красноармейцы, которые бегали 50-километровую дистанцию по полной выкладке. Постепенно появились соревнования патрулей, во время которых участники проходили дистанцию 30 км, а в конце стреляли по мишеням.

Командная гонка на первенство страны впервые состоялась в 1933 г, курировалась она спортсообществами. В 1957 в Свердловске прошел биатлонный чемпионат СССР. Первая мужская сборная сформировалась в 1958 для принятия участия в ЧМ.

За всю историю игры биатлон советско-российского периода наша страна накопила огромный тренерский опыт. Наша преподавательская система признана во всем мире. Мощный стимул для формирования отечественного биатлона дают спартакиады, при помощи которых происходит определение сильнейших спортсменов для чемпионатов.

В Пензенской области

В историю развития биатлона в Пензенской области вписано имя советского биатлониста А. М. Елизарова. Он стал Чемпионом СССР в 1973 и 1975 г, Чемпионом мира в 1977 г. На Олимпиаде в 1976 г. пензенский спортсмен поднимался на призовой подиум дважды (выиграл золото и бронзу). С 1980 г работал тренером молодежки СССР, инициировал создание Федерации Биатлона МО. С 2019 г. А. Елизаров является Почетным Президентом Федерации биатлона Московской области.

Трасса

Трасса — специально подготовленный участок местности шириной не менее
3 метров для проезда специальных машин для уплотнения снега и нарезки лыжни.

Дистанция — расстояние на трассах, обусловленное Правилами соревнований.

• Трассы для лыжных гонок должны располагаться так, чтобы они давали возможность наилучшим образом оценить техническую, тактическую и физическую подготовленность спортсменов.
• Уровень сложности должен соответствовать уровню соревнования, возрасту и квалификации участников.
• Трасса должна быть проложена так, чтобы избежать монотонности, иметь холмистую поверхность, участки подъема и спуска.
• Там, где это возможно, трасса должна проходить через лес.
• Ритм гонки не должен перебиваться большим количеством резких изменений направления или крутых подъемов.
• Участки спуска должны располагаться так, чтобы спортсмены могли обгонять друг друга. Необходимо, чтобы лыжники, имеющие разную скорость, могли одновременно проходить по трассе, не мешая друг другу.

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

Дистанция	Хронометраж	Длина круга	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
10000 м	ручной	–	–	–	36:10,0	38:40,0	41:50,0	45:30,0	–	–	–
авто	–	32:00,24	34:00,24	36:10,24	38:40,24	41:50,24	45:30,24	–	–	–
5000 м	ручной	–	–	–	17:00,0	18:20,0	19:50,0	21:20,0	23:00,0	24:45,0	–
авто	–	15:18,24	16:10,24	17:00,24	18:20,24	19:50,24	21:20,24	23:00,24	24:45,24	–
3000 м	ручной	200 м	–	–	10:00,0	10:47,0	11:42,0	12:47,0	13:52,0	14:57,0	16:12,0
400 м	–	–	9:58,0	10:45,0	11:40,0	12:45,0	13:50,0	14:55,0	16:10,0
авто	200 м	8:54,24	9:17,24	10:00,24	10:47,24	11:42,24	12:47,24	13:52,24	14:57,24	16:12,24
400 м	8:42,24	9:15,24	9:58,24	10:45,24	11:40,24	12:45,24	13:50,24	14:55,24	16:10,24
1 миля	ручной	–	–	–	4:58,0	5:20,0	5:44,0	6:13,0	–	–	–
авто	–	–	4:39,24	4:58,24	5:20,24	5:44,24	6:13,24	–	–	–
1500 м	ручной	200 м	–	–	4:38,0	4:59,0	5:21,0	5:47,0	6:18,0	6:52,0	7:32,0
400 м	–	–	4:36,0	4:57,0	5:19,0	5:45,0	6:16,0	6:50,0	7:30,0
авто	200 м	4:08,74	4:20,24	4:38,24	4:59,24	5:21,24	5:47,24	6:18,24	6:52,24	7:32,24
400 м	4:06,74	4:18,24	4:36,24	4:57,24	5:19,24	5:45,24	6:16,24	6:50,24	7:30,24
1000 м	ручной	200 м	–	–	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8
400 м	–	–	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
авто	200 м	–	–	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04
400 м	–	2:45,24	2:56,24	3:07:24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
800 м	ручной	200 м	–	–	2:16,6	2:26,6	2:37,6	2:49,6	3:02,6	3:17,6	3:36,6
400 м	–	–	2:15,0	2:25,0	2:36,0	2:48,0	3:01,0	3:16,0	3:35,0
авто	200 м	2:01,84	2:07,24	2:16,84	2:26,84	2:37,84	2:49,84	3:02,84	3:17,84	3:36,84
400 м	2:00,24	2:05,64	2:15,24	2:25,24	2:36,24	2:48,24	3:01,24	3:16,24	3:35,24
600 м	ручной	200 м	–	–	1:37,7	1:44,2	1:51,7	2:00,2	2:10,2	2:21,2	2:33,2
400 м	–	–	1:36,5	1:43,0	1:50,5	1:59,0	2:09,0	2:20,0	2:32,0
авто	200 м	–	–	1:37,94	1:44,44	1:51:94	2:00:44	2:10,44	2:21,44	2:33,44
400 м	–	–	1:36,74	1:43,24	1:50,74	1:59,24	2:09,24	2:20,24	2:32,24
400 м	ручной	200 м	–	–	58,3	1:02,3	1:06,8	1:11,8	1:17,8	1:24,8	1:31,3
400 м	–	–	57,5	1:01,5	1:06,0	1:11,0	1:17,0	1:24,0	1:30,0
авто	200 м	52,44	55,24	58,54	1:02,54	1:07,04	1:12,0	1:18,0	1:25,0	1:32,0
400 м	51,24	54,24	57,74	1:01,74	1:06,24	1:11,2	1:17,2	1:24,2	1:30,7
300 м	ручной	–	–	–	40,5	42,8	45,5	49,5	53,6	58,0	1:03,0
авто	–	–	–	40,74	43,04	45,74	49,74	53,84	58,24	1:03,24
200 м	ручной	200 м	–	–	25,9	27,5	29,6	31,9	34,2	36,9	39,9
–	–	–	25,5	27,1	29,2	31,5	39,9	36,3	39,7
авто	200 м	–	–	26,14	27,74	29,84	32,14	34,44	37,14	40,14
–	22,92	24,00	25,74	27,34	29,44	31,74	34,14	36,54	39,94
100 м	ручной	–	–	–	12,4	13,2	14,1	15,1	16,1	17,2	18,4
авто	–	11,30	11,84	12,64	13,44	14,34	15,34	16,34	17,44	18:64
60 м	ручной	–	–	–	7,6	8,0	8,4	8,9	9,4	9,9	10,5
авто	–	7,28	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74
50 м	ручной	–	–	–	–	6,9	7,3	7,7	8,2	8,6	9,3
30 м	ручной	–	–	–	–	–	–	4,9	5,1	5,3	5,6

Бег по шоссе

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
суточный бег	225 км	210 км	180 км	150 км	–	–	–	–	–
100 км	7:45:00	8:15:00	9:00:00	9:45:00	закончить дистанцию	–	–	–	–
марафон (42,195 км)	2:32:00	2:45:00	3:00:00	3:17:00	3:35:00	закончить дистанцию	–	–	–
полумарафон (21,0975 км)	1:13:00	1:17:40	1:22:00	1:27:30	1:34:30	1:43:00	–	–	–
15 км	–	–	55:00	59:00	1:04:00	1:10:00	–	–	–

Средняя и максимальная скорость на беговых лыжах

Многие люди считают, что лыжники соревнуются на равнинной местности, но на самом деле большинство трасс – это сильнопересечённая местность с длинными подъёмами. Спуски обычно техничные, на которых нельзя разогнаться на максимум из-за поворотов. Поэтому в некоторых случаях средняя скорость лыжника может показаться ненамного превышающей скорость рекордсменов-бегунов.

Поскольку на скорость лыжника влияют сразу несколько переменных условий, традиционно говорят не о средней скорости прохождения трассы, а о времени, затраченном на неё. Про максимальную скорость, которую удалось показать на короткий миг, в лыжных гонках не говорят.

Самая быстрая коньковая «пятнашка» (на самом деле 15,69 км) на соревнованиях по лыжным гонкам была завершена за 29:58 (31,4 км/ч). Такую скорость показал норвежец Симен Хегстад Крюгер на Кубке мира 2017 в Тоблахе (Италия) в индивидуальной гонке на время.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Самый же быстрый спринт на 1,5 км свободным стилем показал Сергей Устюгов на Кубке мира в Давосе (Швейцария) в 2015 году. Сергей и ещё пять человек выбежали из 02:21, то есть показали скорость выше 40 км/ч. Собственно, сам Устюгов добился времени 02:19 (40,57 км/ч).

В целом, с начала 1990-х годов профессиональные лыжники на всех дистанциях показывают среднюю скорость выше 24-25 км/ч как классическим стилем, так и коньковым. Последним, разумеется, скорость всегда будет выше.

I, II, III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды:

(нормы одинаковы для мужчин и женщин)

Единицы измерения, условие (при наличии)	Количество участвующих спортсменов, имеющих спортивное звание, спортивный разряд (не ниже)	Спортивные разряды	Юношеские спортивные разряды
I	II	III	I(юн)	II(юн)	III(юн)
Время спортсмена, занявшего не выше 2 места, ко времени спортсмена, занявшего I место в % (не более)	5 МС	110%
3 МС	108%	125%	131%
5 КМС	107%	121%	129%	131%
3 КМС	106%	119%	127%	129%
5 I спортивный разряд	105%	117%	125%	127%	135%
3 I спортивный разряд	103%	115%	120%	125%	132%
5 II спортивный разряд		110%	115%	120%	125%	138%
3 II спортивный разряд		107%	113%	115%	125%	138%
5 III спортивный разряд		105%	110%	113%	120%	130%
3 III спортивный разряд			105%	110%	120%	130%
5 I юношеский спортивный разряд				105%	115%	120%
3 I юношеский спортивный разряд					110%	115%
5 II юношеский спортивный разряд					105%	110%
3 II юношеский спортивный разряд					103%	105%
Место/Время спортсмена, занявшего 2 место, ко времени спортсмена, занявшего I место в % (не менее)	10 II спортивный разряд	1/103%
10 III спортивный разряд		1/103%
10 I юношеский спортивный разряд			1/103%
10 II юношеский спортивный разряд				1/103%
10 III юношеский спортивный разряд					1/103%

Мастер спорта России (МС) по зимнему триатлону:

Статус соревнований	Спортивная дисциплина	Пол, возраст	Требование:занять место
Первенство мира	Триатлон зимний	Юниоры (16-19 лет)	1-4
Юниорки (16-19 лет)	1-3
Триатлон зимний — эстафета (3 чел)	Юниоры, юниорки (16-19 лет)	1-3
Первенство Европы	Триатлон зимний	Юниоры, юниорки (18-23 года)	1-3
Юниоры, юниорки (16-19 лет)	1-3
Триатлон зимний — эстафета (3 чел)	Юниоры, юниорки (16-19 лет)	1-2
Чемпионат России	Триатлон зимний — эстафета (3 чел)	Мужчины, женщины	1
Триатлон зимний	Мужчины	1-8
Женщины	1-4
Кубок России (сумма этапов)	Триатлон зимний	Мужчины	1-3
Женщины	1-2
Первенство России	Триатлон зимний	Юниоры (18-23 года)	1-3
Юниорки (18-23 года)	1-2
Юниоры (16-19 лет)	1-2
Юниорки (16-19 лет)	1
Триатлон зимний — эстафета (3 чел)	Юниоры, юниорки (16-19 лет)	1