Виды триатлона и его дистанции

Голеностопный сустав и голень

Травмы нередко случаются в плавании, беге и велосипеде.

Самыми частыми проблемами считается «надкостница» и «расколотая голень».

«Надкостница» представляет собой воспалительный процесс надкостницы большеберцовой кости, её отек и болезненность в голеностопном суставе.

«Расколотая голень» – это симптом, отражающий болезненность внутри голени, возникающую при перенапряжении мышц, удерживающих стопу. Здесь всему виной дисбаланс мышечной ткани, возникающий из-за слабости мышц – стабилизаторов стопы, застарелых травм голеностопа и плоскостопия.

Это важно! Во избежание болезненных проявлений в области голени и голеностопа, необходимо обязательно укреплять мышцы, стабилизирующие стопу, выполнять специальную гимнастику

Олимпийский триатлон

Триатлон молниеносно распространился во всем мире. Нашлось немало желающих проверить максимальные возможности своего организма. Молодой, быстро развивающейся вид спорта требовал создания международной управляющей организации.

В 1989 году представители 30 национальных федераций учредили – Международный союз триатлона (ITU). Чтобы гонка имела коммерческий интерес для телевизионных трансляций, разработали новый формат соревнований: плавание 1.5 км, велогонка 40 км, беговой этап 10 км. Дистанцию назвали – «стандартной». В августе 1989 года провели первый чемпионат мира по новым правилам.

В 2000 году триатлон дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее. Соревнования прошли на «стандартной» дистанции. С тех пор стандартную дистанцию называют «олимпийским триатлоном».

Виды и этапы соревнований по олимпийскому триатлону

До 2016 года в триатлоне разыгрывали 2 комплекта олимпийских наград (мужчины и женщины по одному). Япония дала старт новому виду триатлона. В Токио прошла первая эстафета смешанных команд.

Таким образом, программа летних Олимпийских игр включает в себя три дисциплины триатлона:индивидуальная гонка (мужчины),индивидуальная гонка (женщины),смешанная эстафета.

Индивидуальная гонка проходит в 3 этапа:плавание – 1500 метров,велогонка – 40 км,бег – 10 км.

Командная гонка проходит в формате эстафеты. Команда состоит из 4 человек (двое мужчин и две женщины). Каждый участник проходит все три этапа, затем передает эстафету. Дистанция олимпийской эстафеты в триатлоне отличается от «стандартной». Один спортсмен должен:проплыть – 300 м,проехать на велосипеде – 8 км,пробежать – 2 км.

Как проводят гонку

Все соревнования по триатлону проводят в одной и той же последовательности. Первый этап – плавание. Заплыв проводят на открытой воде. Стартуют с понтона. Гонку начинают одновременным масс-стартом. Атлеты плывут вольным стилем.

Второй этап – велогонка.  После выхода из воды спортсмен переодевается в специальной – транзитной зоне. Берет свой велосипед и устремляется в сорокакилометровый велокросс.

Перед беговым этапом триатлеты вновь посещают транзитную зону. Здесь они оставляют велосипедную экипировку и отправляются на десятиметровый кросс.

Рекорды в олимпийском триатлоне

Официально олимпийские рекорды в триатлоне не учитывают. Дело в том, что условия маршрута на различных Олимпиадах отличаются. Например, невозможно предугадать температуру воды и высоту волны в океане. Поэтому, просто регистрируют время финиша, не говоря об олимпийском рекорде. Тем не менее, результаты, показанные на Олимпийских играх, являются ориентиром для всех, кто увлекается триатлоном.

Победитель Олимпийских игр 2021 г, Кристиан Блумменфельт (Норвегия) финишировал с результатом – 1 час, 45 мин, 04 сек. На сегодняшний день это лучший результат в олимпийском триатлоне. До Игр в Токио минимальное время принадлежало английскому атлету Алистеру Браунли. В 2012 году британец выключил секундомер на отметке – 1:46:25.

В женском триатлоне на Олимпиаде-2021 победу одержала Флора Даффи (Бермуды). Уроженка Бермудских островов пересекла финиш с результатом – 1 час, 55 мин, 36 сек.

Первую золотую медаль в смешанной эстафете завоевали англичане. В 2021 году олимпийская команда из 4 атлетов прошла все этапы за 1 час, 23 мин, 41 сек.

Для тех, кто понюхал пороху и рвётся снова в бой

Длинные дистанции в триатлоне. Лидирование запрещено. Зона драфтинга для любителей 10-12 метров, для профессиональных атлетов – 12 метров. Обгон разрешен в течение 25 секунд.

Многие атлеты выбирают «половинку» в качестве промежуточного старта в подготовке к полной дистанции. В этом формате на российских стартах популярна эстафета.

Ironman. Шутки в сторону. Заплыв в открытом водоёме на дистанцию 3,8 км, 190 км по шоссе на велосипеде и 42 км «тяжелого» бега. В сумме 226 километров!

Ironman – это вершина классического триатлона?! Нет, есть и двойной, и тройной айрон, но это уже совсем другая история. Что-то запредельное, для избранных. Сейчас даже не стоит об этом думать.

Ironman – железный человек. Событие, в котором престижно стать финишером, где каждый финишёр – сам себе победитель. Ходят нереальные истории, что подготовка к участию, само участие в этом культовом событии и незабываемые эмоции на финише навсегда меняют человека!

Создайте тренировочный план и/или найдите тренера

Сказать, что это важная часть вашей подготовки – это не сказать ничего. Грамотная схема подготовки поможет вам удержать мотивацию, максимально эффективно использовать своё время, понимать, как будет развиваться ваша спортивная форма. Создание хорошего плана подготовки – это кропотливый квалифицированный труд, который лучше доверить профессиональному тренеру, но если вы решите сделать это самостоятельно, то придерживайтесь следующих этапов:

Расставьте цели в календаре.

От главных целей отметьте в обратном хронологическом порядке этапы подготовки (почитайте про периодизацию спортивной подготовки). Так вы получите несколько больших этапов подготовки, заканчивающихся основными стартами. Это макроциклы. Их может быть 1, 2 или 3 в течение года.

После каждого этапа подготовки внутри макроцикла (это «средние» циклы – мезоциклы) поставьте промежуточный (не основной) старт или тестирование.

Подумайте, как может выглядеть ваша неделя? Что вас ограничивает, когда вы можете тренироваться, а когда нет? Запишите это. И учитывая ограничения и цели на каждом этапе подготовки, создайте схему распределения тренировок в течение недели (это называется микроцикл)

Старайтесь придерживаться этой схемы и не менять её
Важно: учитывайте при создании схемы своего микроцикла интересы семьи! Не пренебрегайте вниманием к остальным.

Посмотрите на свою схему подготовки и прикиньте, когда бы вы могли взять отпуск и поехать потренироваться куда-нибудь в тёплые края. Отпуск лучше спланировать так, чтобы тренировки не отступали от плана
Или чтобы выступить на каких-нибудь соревнованиях (опять-таки в рамках плана).

Ход проведения гонки

Плавание

Первый этап: плавание

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка

Триатлеты на велосипедном этапе

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.

По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешен, то есть спортсмены могут ехать в группе.

В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной. Третий этап: бег

Третий этап: бег

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами

Транзитная зона: стоянка велосипедов

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Что такое триатлон?

В основе каждого триатлона заложены определенные базовые принципы.

Основы

По определению триатлон – это единая однодневная гонка, состоящая из заплыва, велогонки и забега, именно в таком порядке. Почему так? Безопасность превыше всего! Плавание считается самым опасным этапом триатлона, поэтому его лучше проходить тогда, когда атлет еще полон сил и энергии. Если сравнивать риски для здоровья спортсмена при езде на велосипеде и во время бега, то последствия усталости гораздо меньше скажутся именно при беге, хотя бы потому, что спортсмен при этом не упадет с велосипеда.

Главной переменной величиной является дистанция каждого этапа гонки. Традиционно выделяют 4 дистанции в триатлоне: спринт, олимпийка, половина Ironman и Ironman. Дистанция сильно зависит от вида спортивного события. Еще одной переменной величиной является место проведения. Велогонка и забег могут проводиться на дорогах и трассах, а заплыв — в открытом водоеме (реке, океане или заливе) или в бассейне.

На таблице ниже отражены дистанции, которые необходимо преодолеть спортсмену на том или ином виде триатлона:

История соревнований

Записи о гонке, включающей несколько видов спортивной активности, датированы 1920 годом на территории Франции, а вот первые задокументированные данные о прохождении дистанции Ironman относятся к 1977 году. В этом году после завершения любительского забега на Гавайях между коммандером ВМС США Д. Коллинзом, служившим в то время на острове, и его женой Джуди разгорелся спор о том, представители какого вида спорта наиболее выносливы. Разрешить этот спор можно было только практическим путем. Гонка состоялась на гавайском острове Оаху и включала 4 км заплыва, велогонки 180 км и 42 км забега. Это событие стало началом триатлона Ironman.

Дебютную гонку выиграл Гордон Халлер, его сильной стороной оказался бег. В следующем году победителем стал пловец. На третий год существования Ironman все делали ставку на олимпийского велосипедиста Джона Говарда, поскольку велогонка занимает большую часть соревнования. Однако он не смог опередить Дейва Скотта, бывшего профессионального пловца, в заплыве, поэтому по итогу финишировал только третьим. Таким образом он подтвердил теорию о том, что для победителя Ironman недостаточно быть асом только в одном виде спорта. Чтобы лидировать в триатлоне, нужно быть триатлетом. Без альтернатив.

Сборная России по триатлону

Российский триатлон, пока, не имеет высоких результатов на олимпийском уровне. Лучший результат показал Александр Брюханков в 2012 г. В Лондоне Александр занял 7-е место.

На Олимпийских играх в Токио сборная России по триатлону состояла из 4 человек. Право представлять Россию на Олимпиаде завоевали: братья Полянские (Дмитрий и Игорь), Александра Разаренова и Анастасия Горбунова.

Страна Восходящего солнца оставила Россию без олимпийских медалей. Никто из российских атлетов не попал в десятку сильнейших. Неплохо российские триатлеты выступили в составе команды. В эстафетной гонке российская команда заняла 14 место. Россияне финишировали с результатом 1 час, 27 мин. 13 сек. Отстали от олимпийских чемпионов на 3 минуты и 32 секунды.

Триатлон. Начало

В триатлон многие приходят, посмотрев зажигательный видеоролик в сети интернет, кто-то по рекомендации друзей, совсем немногие узнают от коллег по работе. Но, тем не менее, маховик триатлона раскручивается.

Статистика такова, что общее количество финишеров в нашей стране на 2016 год составляло 250 000 человек, в то время как в Америке – 20 000 000.

Спрос опережает предложение. Растёт общее количество стартов, растёт количество специалистов, готовых предложить свои услуги на рынке. Выберите своего тренера.

Триатлон – это начало. Это массовое вовлечение в ЗОЖ бывших спортсменов и нынешних любителей спорта. Выбрав спринт триатлон, пройдя олимпийку, покорив половинку, атлет принимает решение штурмовать олимп классического триатлона – Ironman.

Львиная доля состоявшихся триатлетов не покидает спорт. Они становятся цикликами, то есть плавают, бегают, крутят многодневные велогонки, встают на лыжи и зиму откатывают на них, покоряют горы, снова бегают, и вновь приходят в триатлон.

Это наркотик, это сумасшедший выброс адреналина и подъём настроения. Эмоции, которые заставляют быть в движении. Покорять новые вершины, познавать новые глубины.

Автор статьи: Эдуард Пелля

История триатлона

1974 — при поддержке клуба любителей бега Сан Диего, штат Калифорния США провели первые соревнования по триатлону. 1978 — в Гонолулу на Гавайских островах, бывший офицер флота США Джон КолЛинз организовал соревнования по триатлону, после широкого освещения в прессе они приобрели мировую известность. 1984 — триатлон становится популярным в Европе, где создана ETU — Европейская Федерация Триатлона. 1985 — проводится первый Чемпионат Европы. 1989 — организовывается ITU — Международная Федерация Триатлона, в этом же году проводиться первый Чемпионат Мира. 1994 — МОК на заседании в Париже принимает решение считать триатлон Олимпийским видом спорта. 2000 — впервые на Олимпийских Играх в Сиднее разыгран комплект наград по триатлону.

Спортсмены массово стартуют в заплыве на открытой воде, затем пересаживаются на велосипеды и на заключительном этапе пробегают дистанцию. Между этапами имеются транзитные зоны, где спортсмены меняют экипировку. Дистанции в триатлоне условно подразделяются на два типа: драфтинговые (короткие) — спринтерская и олимпийская и длинные дистанции, где на этапе велогонки лидирование запрещено.

Дистанции в триатлоне

Самыми распространёнными форматами являются:

— Олимпийский — плавание 1500 м ,велогонка 40 км, бег 10 км; — Спринтерский — плавание 750 м. велогонка 20 км, бег 5 км; — Железный — плавание 3860 м, велогонка 180 км, бег 42,2 км; — Полужелезный — плавание 1930 м, велогонка 90 км, бег 21,1 км; — Олимпийский тройной — плавание 4000 м, велогонка 120 км, бег 30 км;

Самым распространённым и наиболее популярным является Олимпийский формат, соответственно он и представлен на Олимпийских играх. Родственными для триатлона являются такие дисциплины: акватлон, дуатлон, кросс кантри триатлон и зимний триатлон.

Так как триатлон сдержит в себе три дисциплины: плавание, велогонка и бег, то правила в этих отдельных видах ничем не отличаются от общих правил в этих видах спорта в отдельности. Некоторые специфические правила существуют для спортсменов, находящихся в транзитной зоне при смене экипировки. Основными в экипировке являются: плавательный костюм, велосипед с велошлемом и кроссовки для бега.

Также читать на эту тему:

Соревнования на горных велосипедах. Первые соревнования на горных велосипедах начали проводиться в Калифорнии (США) в начале восьмидесятых годов двадцатого века. Горный велосипед только набирал обороты, но с того времени эта дисциплина стремительно выросла вверх во всех отношениях…

Шоссейные гонки. Инициатива проведения соревнований по велоспорту на шоссе началось в конце 19 века. Первая официально зарегистрированная гонка проводилась 31 Мая 1868 года в Париже. Длинна этапа составляла 123 километра и победитель преодолел ее за 10 часов 25 минут…

Велотриал. Это направление в велоспорте начиналось с мототриала, когда начинающие гонщики тренировались на велосипеде, прежде чем пересесть на мотоцикл. Триал – спортивные соревнования на специальных велосипедах по труднодоступной местности в естественных условиях…

Художественный велоспорт. Этот вид спорта можно сравнить с фигурным катанием на коньках или художественной гимнастикой. Результат зависит от умения хорошо держать равновесие при четкой координации движений и концентрации внимания…

Велобол или Cycleball. Команда состоит из двух игроков: вратарь и полевой игрок, хотя это чисто условно: и тот и другой заменяют друг друга. Продолжительность матча составляет два тайма по 7 минут с перерывом 2 минуты. Младшие по возрасту играют 5 – 6 минут тайм…

Как готовиться к триатлону?

Безусловно, для того чтобы иметь определенные успехи в данной спортивной дисциплине необходима надлежащая подготовка, которая состоит из практических тренировок, получения теоретических знаний, а также при соблюдении разработанного режима дня и контроле питания.

Методики подготовки

Существует масса методик подготовок к соревнованиям и каждый тренер использует либо самые популярные, учитывая при этом все особенности спортсмена, либо разрабатывает для него индивидуальную программу. Так, что сказать точно какие будут методы подготовки невозможно.

Самым эффективным методом подготовки к данным спортивным состязаниям является спринт-триатлон, включающий в себя: плаванье – 500 метров, велосипедная гонка – 11 километров, бег – 5 километров.

Важно знать: имеющий наибольшее распространение метод подготовки – это обычный народный триатлон, о котором написано несколькими строками выше в этой статье.

Разработка программы тренировок

Разработка программы тренировок – это важное составляющее при подготовке к любому спортивному состязанию и необходимо отнести к этому на полном серьезе. Для профессиональных спортсменов программу тренировок разрабатывают тренера с учетом всех физиологических особенностей своих подопечных

Вот пример одного дня спортсмена:

• Разминка – 10 минут.
• Растяжка – 10 минут.
• Бег – 20 минут.
• Заплыв – 15 минут.
• Силовые упражнения, направленные на рост мышц – 1 час и 5 минут.

Литература и обучающие материалы

Практика она и в Африке практика, но ведь обязательно нужно знать, что ждет на соревнованиях будущего чемпиона. Именно для таких целей и необходимо прочитать литературу о данном виде спорта и прочие обещающие материалы. Например, лучше всего для этого подойдут интервью спортсменов, которые принимали участие в Чемпионате мира либо в Олимпийских играх.

Таким образом, вы сможете узнать много нового о том, как проходит само соревнование и как, можно в нем занять призовое место

Согласитесь, подобные знания никому не помешают, а значит, кроме регулярных тренировок, необходимо еще и уделить внимание специализированно литературе

Список рекомендуемой литературы:

Как видите, триатлон – это выдающаяся спортивная дисциплина, которая требует не только хорошей подготовки, а и максимальной отдачи во время соревнования.

Триатлон прошел больший путь к становлению отдельной спортивной дисциплины и на сегодняшний день – это один из самых популярных видов спорта, который включает в себя 3 этапа (плаванье, велогонка и бег). Помните, тренировки – это самый верный путь к успеху на спортивном Олимпе.

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

• Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
• «Половинка» – 1,9/90/21,1
• Олимпийская дистанция – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.