Про соревнования в триатлоне

Самый возрастной триатлет в Беларуси – Ян Приcс

Для начала я стал искать самого возрастного триатлета в Беларуси. В первую очередь хочется сказать, что в Беларуси много очень серьезных триатлетов, известных не только в нашей стране, но и зарубежом.

• Наталья Баркун – мастер спорта международного класса, чемпионка европы, неоднократный призер чемпионатов Италии, Польши, Украины, стран Балтии. Победительница LBS лиги (высшая лига) Германии 2003 года.
• Александр Василевич – мастер спорта, многократный победитель кубка Балтии, призер этапа кубка мира. Это много других достойных и именитых спортсменов представляющих триатлон в нашей стране. А что же может показать Беларусь в плане спортивного долголетия?

Как выяснилось, нам и тут есть что показать. В Беларуси на сегодняшний день самым возрастным действующим триатлетом является Ян Присc из Витебска. В 2012 году ему исполняется 75 лет. Он регулярно принимает участие в соревнованиях проводимых федерацией триатлона Беларуси. К сожалению это все что я смог узнать о нем на данный момент и у меня даже нет фотографии этого удивительного человека. Но он заслуживает отдельной статьи, которую мы о нем обязательно напишем, когда сможем взять у него интервью.

А в спорте что?

Если вы нацелены на рекорды, то будьте готовы и к рекордным тратам на экипировку.

Поддерживать форму, посещать красивые места, проверять себя на прочность и беседовать о бизнесе – это достойны­е цели. Но какие вершины хотят покорить миллиардеры и топ-менеджеры в самом триатлоне?

Леонид Богуславский

«В 2015 году я очень сильно поломался на велогонке, у меня была тяжелая травма. Ее последствия пока не дают мне возможности бегать, поэтому сейчас я больше внимания уделяю велосипеду. В этом году я наметил два очень тяжелых соревнования. Первое – на Майорке. Нужно проехать 312 км с набором высоты более 5000 м. Второе – двухдневный велосипедный этап в Красноярском крае на дистанциях 145 и 276 км ­соответственно».

Алексей Панферов

«Цели в виде конкретных достижений нет. Есть цель поддерживать форму, находясь в группе единомышленников, которым интересен спорт на выносливость. К тому же есть и другие интересные направления, например скитуринг, который сейчас захватывает нашу компанию. Что касается спортивных целей, то они локальные и индивидуальные: кто-то, например, хочет пройти 10-часовой Ironman».

Петр Иванов

«Когда буду готов, приму участие в длинной дистанции Ironman. Для этого нужно заниматься по 10 часов в неделю, а у меня такого количества времени нет. Тренируюсь я обычно в субботу и воскресенье и стараюсь, чтобы в этом участвовали и мои дети. Но я уже три раза проходил половину дистанции (плавание – 1,9 км, веломарафон – 90 км, бег – 21 км) и каждый раз ставлю перед собой новую задачу. Свою первую полную обязательно пройду в России».

Возвращение легенды

Уже в апреле 2018 года Фродено вернулся в строй и сразу одержал победу на «половинке» – Ironman 70.3 Oceanside, да ещё и с рекордом трассы – 3:45:05. В том же месяце он выиграл ещё одну «половинку» в Тайвани, а в июне – «половинку» в Германии.

В июле Фродено впервые после травмы вернулся на полную железную дистанцию в рамках чемпионата Европы. Первые два этапа он шёл с опережением ближайших конкурентов на несколько секунд. Преимущества не было. Но из марафона Фродено мог выжать максимум.

Что и сделал через несколько часов. Время на марафоне – 2:39:06. Итоговое время – 8:00:58. Результат – чемпион Европы.

Вскоре Фродено пополнил свою коллекцию трофеев ещё одним мировым чемпионством на Ironman 70.3. В этой гонке он опередил других именитых триатлетов – Хавьера Гомеса и Алистера Браунли. И, что неудивительно, снова за счёт бега. Полумарафон у него получился за 1:06:34. Время на «полужелезной» дистанции – 3:36:31. 

Железный немец выигрывает чемпионат мира 2018

Все ждали, что Фродено пойдёт возвращать себе титул на чемпионате мира Ironman. Однако всего спустя неделю после победы на «полужелезной» дистанции у Фродо был диагностирован стрессовый перелом бедра.

«Взлёты и падения в спорте никогда не были так близки для меня. Выиграть на прошлой неделе титул чемпиона мира и остаться в стороне до следующего сезона… Это напоминание нам всем, что успех никогда не приходит по прямой».

В 2019 году неудержимый немец вернулся, чтобы побеждать. Он одержал победы на всех дистанциях триатлона – от олимпийской до железной. Но самое главное возвращение, которого от него ждали, – это Кона.

Предыдущий сезон стал первым, начиная с 2013 года, когда Фродено не участвовал в чемпионате мира. И именно в 2018 году его соотечественник, Патрик Ланге, стал первым в истории финишёром Коны, кто справился быстрее 8 часов – 7:52:39.

Цифры – сильный, если не главный мотиватор в профессиональном спорте. Фродено был настроен не просто вернуться, не просто победить. Он желал превзойти результат Ланге. И он превзошёл.

7:51:13. Новый рекорд трассы чемпионата мира Ironman в Коне. Третье чемпионство Яна Фродено. Он стал пятым человеком в истории международного триатлона, кто трижды завоевал титул в Коне.

Олимпиада в Пекине

2008-й год. Олимпийский триатлон в Пекине. Ян Фродено в цветах национальной сборной Германии. Момент, о котором он мечтал, будучи подростком.

Накануне ночью Ян долго ворочался и не мог уснуть. Ему предстояло бороться с именитыми триатлетами: олимпийским чемпионом Сиднея Саймоном Уитфилдом, серебряным призёром Афин Биваном Догерти, молодой звездой триатлона Алистером Браунли. А как победить Хавьера Гомеса? В олимпийский год испанец уже успел стать чемпионом мира по триатлону.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Плавательный этап (1,5 км) Фродено закончил на 37м месте. Велосипедный этап (40 км) он финишировал уже 9м и всего в минуте от золота.

Долгое время в беговом этапе не было очевидных лидеров. Спортсмены шли плотной группой. Только за несколько километров до финиша стало ясно, что за пьедестал будет бороться фантастическая четвёрка – Уитфилд, Гомес, Фродено и Догерти.

За несколько сотен метров до финиша канадец Уитфилд, используя олимпийский опыт, постарался оторваться от преследователей. Зрители оценили необычное зрелище: сравнительно невысокий Уитфилд (177 см) в длинном финишном спринте пытается убежать от великана Фродено (194 см).

Запал Уитфилда длился недолго – в отличие от Фродено, который, казалось, ещё вчера предвидел необходимость этого финишного рывка. И немецкая машина заработала на все 200 процентов: невероятно атлетичный немец агрессивно заработал руками, длинными шагами, похожими на прыжки, он не оставил шансов своим уставшим оппонентам. И стал третьим олимпийским чемпионом в триатлоне!

Его результат – 1:48:53. Прекрасный подарок на свой день рождения. Накануне гонки – 18 августа – Фродено, или Фродо, как его прозвали, исполнилось 27 лет.

«Я старался не думать, что мои конкуренты – самые быстрые и известные триатлонисты. Это был момент, о котором я мечтал. Во время гонки я сказал себе: «Мальчик, будь жадным, жёстким, кусайся и борись!»

Спринт

Спринт – это половина олимпийской дистанции: 750 м плавание, 20 км велогоночный этап и 5 км бег. Если вы уверенный триатлонист-любитель, то спринт вполне можно выполнить за 1:30 – 1:40, для профессионала время прохождения этой дистанции составит около 1 часа 5 минут.

На первом этапе нужно проплыть комфортно, размяться и не сбить дыхание. Здесь не должно быть высокого пульса, выше уровня ПАНО.

Потом надо правильно и без лишней суеты пройти транзитные зоны: спокойно снять гидрокостюм, надеть шлем, и если есть потребность – глотнуть изотоник или другое питание.

Читайте по теме: 8 лайфхаков, как быстро проходить транзитную зону

Садясь на велосипед, не начинайте гнать на полную силу под действием адреналина. Такая тактика может подкинуть неприятный сюрприз: после водного этапа резкий переход в вертикальное положение и активная работа провоцируют рост пульса. Но мы этого можем не почувствовать и продолжать быстро набирать обороты. А это чревато опасными последствиями для спортсмена.

Поэтому начинайте спокойно вкатываться, опустив пульс до уровня своего ПАНО. Вам будет казаться, что все вокруг едут очень быстро, а вы – очень медленно. Но выдержать десятиминутную паузу необходимо для дальнейшего успешного прохождения дистанции. Потом можно продолжать велоэтап на уровне ПАНО или выше него максимум на 10 ударов.

На беговом этапе рекомендуется на первом километре себя сдерживать – не начинать быстро, дать время мышцам адаптироваться и включиться в работу, контролировать сердце на аэробном пороге. А затем уже можно бежать в полную силу.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Выводы:

• начинать спокойно каждый из этапов
• контролировать свой уровень ПАНО
• первые 10 минут на каждом виде двигаться медленнее запланированной скорости

Половинка Ironman

В европейском варианте эту дистанцию называют «70,3» – по числу преодолеваемых миль, или «Half Ironman». В российском варианте дистанция называется «113», по количеству километров: 1,9 км – плавание, 90 км – велосипед, 21,09 км – бег.

Тактика прохождения дистанции зависит также и от уровня подготовки атлета. Те спортсмены, кто имеет хороший соревновательный опыт и чувствует себя уверенно, проходят её так: первая половина чуть ниже уровня ПАНО, вторая половина – чуть выше.

Новичкам на этой дистанции крайне важно научиться себя сдерживать. Плавательный этап рекомендуется проходить в среднем и ровном темпе

Постараться не повышать пульс и не сбивать дыхание

Плавательный этап рекомендуется проходить в среднем и ровном темпе. Постараться не повышать пульс и не сбивать дыхание.

Велоэтап оптимально проходить на пульсе чуть ниже уровня своего ПАНО на 5-6 ударов. Если пульс растёт при подъёме в горку, то выйти за уровень ПАНО можно не более чем на 2 минуты. И потом снова опустить до нужных значений. Так вы дадите организму восстановиться.

На беге первые 3-4 километра лучше бежать ниже порогового пульса

После 5 и до 15 км важно держаться на своём уровне ПАНО или плюс 2-3 удара

Но бывает и такое, что пульс не поднимается. Это означает, что организм требует подпитку. На «половинке» обязательно нужно брать с собой гели и питаться.

Если вы уверены в своих силах, тогда после 15 км бежим и на пульс не смотрим. Есть силы – добавляем темп и терпим до финиша.

Выводы:

• не сбивать дыхание на плавании
• научиться сдерживать себя и не начинать быстро велоэтап
• не забыть взять гели и изотоник

Виды триатлона (дистанции)

Само по себе понятие “триатлон” означает — мультигонку, которая сочетает в себе 3 разных направления спорта.

Сначала мы рассмотрим классические триады “плавание + вело + бег”, а потом затронем другие необычные комбинации.

Классическая комбинация

Здесь различия будут состоять в протяженности дистанций, а значит и в особенностях подготовки к гонке. Вы уже и сами, наверняка, понимаете, что:

• Чем короче дистанция, тем выше темп. Физические нагрузки на высокой скорости требуют развития МПК, Лактатного порога, взрывной силы;
• Чем длиннее дистанция, тем дольше нагрузка. Это значит, что спортсмену нужно развивать показатели выносливости и экономичности. 

Суперспринт

Самый короткий и быстрый тип дистанции — это суперспринт:

Плавание	300 м
Велогонка	8 км
Бег	2 км

К сожалению, такая гонка встречается нечасто (например, в серии стартов Titan).

Отличительные особенности:

• Зрелищность благодаря небольшой длительности забега и высокой скорости спортсменов;
• Преимущественное участие спортсменов юношеского возраста;
• Большая популярность среди новичков.

Общее время на прохождение дистанции — меньше часа. 

Спринт

Спринт-триатлон — дистанция длиннее предыдущей, но обладающая теми же свойствами: зрелищностью, популярностью среди новичков и юношей, необходимостью развивать высокую скорость.

Плавание	750 м
Велогонка	20 км
Бег	5 км

Примерное время на прохождение дистанции — около 2-х часов (+/- 15 минут).

Организаторы могут выбирать разные трассы, чтобы усложнить или упростить соревнование. Поэтому перед регистрацией изучите местность проведения гонки.

Олимпийская дистанция 

Еще в 2000 году Жак Порре (президент МОК) включил триатлон в состав Олимпийских игр. Вот, какие три этапа нужно пройти участникам олимпиады:

Плавание	1500 м
Велогонка	40 км
Бег	10 км

Как видите, Олимпийская дистанция вдвое больше Спринтерской. Она также включена в Чемпионат Мира и другие международные соревнования.

Здесь уже спортсменам потребуются аэробные показатели и экономичность. 

Другие названия Олимпийской дистанции: «международная», «стандартная» или «короткая». 

Рекорд в этом виде спорта принадлежит Алистеру Браунли, и составляет 1:46:25! Для тех, кто хочет получить олимпийскую медаль, триатлон = Олимпийская дистанция, а вовсе не Ironman!

Half Ironman

Эту дистанцию еще называют “половинкой” от железной дистанции, “дистанцией 113” (общий километраж) или “70.3” (за границей).

Плавание	1,9 км
Велогонка	90 км
Бег	21,1 км

Целевое время для большинства спортсменов: 6 часов.

Чаще всего этот забег является пробным для спортсменов перед Ironman. Многие тренеры включают подобные соревнования в цикл подготовки.

Ironman

Мы добрались до самой популярной дистанции триатлона, о которой все кругом наслышаны — Ironman! 

Многие триатлеты мечтают сделать себе заветную татуировку с символом Ironman после финиширования. Какую дистанцию для этого предстоит пройти?

Плавание	4 км
Велогонка	180 км
Бег	42,2 км

Ограничение на прохождение Железной дистанции — 17 часов. Его установили после того, как 73—летний Уолт Стек в 1981 году одолел Ironman за 26 часов 20 минут.

Начинать сразу с этой дистанции не рекомендуем: вы рискуете получить травму и потерять мотивацию. Лучший вариант войти в триатлон: олимпийская дистанция или спринт, а затем — “половинка”.

Ультра дистанции

Прошли Ironman, но хотите чего-то большего? Тогда переходите в ультратриатлон.

Вариаций много: двойной, тройной и даже 10-кратный триатлон: умножаем Железную дистанцию на 2,3… и 10 соответственно. Такой длинный вид гонки проводится на протяжении нескольких дней/недель.

Этапы 10-кратной дистанции:

Плавание	38 км
Велогонка	1800 км
Бег	422 км

Лучший показатель: 8 дней 8 минут, а ограничение составляет 2 недели!

Индор-триатлон

Плохая погода настоящим спортсменам — не помеха! Достаточно перейти в помещение. Этот вариант гонки называется индор-триатлоном.

Спортсменам дается определенное время на прохождение дистанций (время определяется организаторами). Затем рассчитывается: сколько километров за этот отрезок времени прошел каждый спортсмен.

Кстати, индор-триатлон — отличный вариант подготовки к классической Железной дистанции. Но не стоит заменять плавание на открытой воде бассейном: нагрузка совершенно разная. 

Нестандартные виды триатлона

Существуют другие комбинации спортивных направлений и дистанций триатлона:

• Зимний триатлон заменяет этап плавания — лыжами;
• Акватлон исключает необходимость езды на велосипеде. Он включает в себя: бег+плавание+бег;
• Дуатлон исключает плавание: бег+вело+бег.

Помимо этого, есть совсем нестандартные варианты: аквабайк, свимран, экстремальный триатлон, кросс-кантри. Но готовиться к ним нужно совсем иначе!

Из чего состоит триатлон IRONMAN

Соревнования IRONMAN состоят из трех дистанций, которые следует проходить непрерывно:

Заплыв в открытой воде на 3,86 км.

Участники плывут одновременно, им отмечается ограниченная зона водоема. Плыть можно любым стилем, но для быстроты преодоления дистанции спортсмены обычно используют кроль на груди. Можно плыть и под водой, а также отдыхать, стоя на дне и держась за буйки. При возникновении проблемы спортсмен должен поднять вверх руку и тогда ему окажут помощь после чего он выбывает из гонки. Спортсмены во время заплыва надевают плавательные шапочки, также могут быть использованы зажимы для носа и очки. Обязательным условием при температуре ниже 16 градусов является гидрокостюм определенной толщины. Ускоряющие предметы использовать запрещено.

Велосипедный заезд на 180,25 км.

Спортсмен может передвигаться на велосипеде, вести его в размере отметок или нести его на себе. Запрещается препятствовать движению и мешать другим участникам гонки. Необходимо соблюдать правила дорожного движения, которые актуальны для страны, где проходит соревнование. Драфтинг может быть запрещен или разрешен. В первом случае спортсмен может следовать за другим участником только непродолжительное время (для обгона). Что касается технических характеристик велосипедов, они прописываются строго. Шлем должен быть на спортсмене постоянно, даже если он несет или везет велосипед.

Марафонский забег на дистанцию 42,195 км.

Участник гонки должен бежать или идти, ползанье запрещено. Также не разрешается бежать без обуви, с обнаженным торсом и с велошлемом, нельзя цепляться на поворотах за деревья.

При прохождении дистанции участники не имеют права изменять направление или сокращать путь. В любой части гонки четко обозначены границы дистанции. Если фиксируется нарушение, с участника снимаются баллы или его дисквалифицируют.

Питание во время соревнований имеет свои нюансы. Соревнования по плаванию продолжаются два часа, и это время участники практически не отдыхают и разумеется не едят, поскольку прием пищи негативно влияет на плавание. Как правило, перекусить можно во время велосипедного заезда. Спортсмен может съесть фрукты, булочки или выпить воду с фруктозой, чтобы восполнить энергию.

В данном соревновании имеется большое количество историй успеха, и это доказывает, что железные люди существуют, и, приложив усилия, в их число может войти каждый спортсмен. Триатлон IRONMAN это проверка не только физических возможностей человека, но и его психики, ведь в сильном напряжении придется находиться несколько часов подряд.

Соревнования проходят в три этапа старта – гонку открывают профессионалы (мужчины и женщины одновременно), затем в нее вступают любители, в конце стартуют спортсмены с ограниченными возможностями.

Хотя достижением считается сам факт прохождения дистанции за выделенное время, лучшие атлеты делают это за рекордное количество времени. Андреас Ралерт (Германия) прошел данную дистанцию за 7 часов 41 минуту и 33 секунды, среди женщин выделилась Крисси Веллингтон (Англия), которая весь путь преодолела за 8 часов 18 минут 13 секунд. Кстати, эта женщина пришла в большой спорт в 30 лет и ее пример доказывает, что установливать рекорды никогда не поздно.

Экипировка для триатлона

Специальный гидрокостюм для триатлона

Для того, чтобы спортсмен мог добиться хороших результатов, ему необходимо выступать на различных участка марафона в специализированной экипировке, которая существенно облегчает прохождение маршрута. Этап заплыва в открытой воде следует проводить в специальном гидрокостюме, предназначенном для триатлона, который подбирается в зависимости от длины дистанции заплыва и температуры воды. Для дистанций, протяжённостью менее 1500 метров, в основном, используют стандартные плавки, так как процесс переодевания не является рациональным для прохождения таких коротких дистанций, вдобавок к этому интенсивность плавания в стиле кроль способствует поддержанию оптимальной температуры тела у спортсмена и не позволяет ему переохлаждаться.

Для преодоления марафонных и классических олимпийских дистанций при температуре воды ниже 25 °С участникам соревнований рекомендуется применение гидравлического костюма, который способен не допустить переохлаждения тела спортсмена. При этом толщина данного снаряжения не должна превышать 5 миллиметров, что считается вполне достаточным для осуществления терморегулировочных функций экипировки.

Для этапа велогонки экипировка спортсмена ничем не отличается от спортивного комплекта классического велогонщика. Комплект экипировки спортсмена бывает следующий:

• обтекающий шлем, который не только выполняет защитную функцию, но и помогает преодолеть сопротивление воздуха; это особенно важный элемент на участке спуска, где нужно набрать максимальные скоростные показатели для спортсмена;
• велосипедные очки – необходимый атрибут для велогонщика, который предотвращает попадание прямых солнечных лучей и мелких насекомых, способствуя равномерному прохождению всех отрезков велосипедной дистанции;
• спортивная обувь, которая подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей гонщика. Прежде всего, данный атрибут помогает осуществить качественное сцепление с педалями велосипеда. Кстати, оптимальными педалями являются контактные, которые совместно с шоссейными велотуфлями помогают существенно облегчить движение во время крутящего момента, притягивая педаль вслед за ногой;
• существенно снижает сопротивление воздуха во время движения, помогает предотвратить последствия от трения кожи о сидение велосипеда, а также служит атрибутом, поддерживающим температуру тела спортсмена в зависимости от температуры воздуха и погодных условий.

Для этапа бега основным элементом экипировки спортсмена служит качественная обувь, которая подбирается в зависимости от бегового покрытия и индивидуальных особенностей организма человека. Сегодня основной обувью для данного этапа являются кроссовки, которые идеально подбираются для каждого спортсмена вне зависимости от условий передвижения.

Что это за соревнование

Pho3nix SUB7 и Pho3nix SUB8 – это проект, направленный на то, чтобы в идеальных условиях помочь четырём лучшим триатлетам преодолеть 7-часовой барьер для мужчин и 8-часовой барьер для женщин на «железной» дистанции триатлона, равной 3,8 км плавания, 180 км велогонки и 42,2 км бега.

Это не будет массовой гонкой. Весной 2022 года на старт SUB7 в пока ещё неизвестном месте выйдут двукратный олимпийский чемпион Алистер Браунли из Великобритании и нынешний рекордсмен мира Ironman 70.3 Кристиан Блюмменфельт из Норвегии.

В погоне за SUB8 попытку предпримут вице-чемпионка мира Люси Чарльз-Барклай из Великобритании и олимпийская чемпионка Никола Спириг из Швейцарии.

Что такое триатлон?

Триатлон — это спорт, суть которого — в непрерывной гонке, сочетающей сразу три вида спорта — плавание, велоспорт и бег. История триатлона началась во Франции. В 1920 году там прошли соревнования «Les Trois Sports», очень похожие на триатлон – 3 км бега, 12 км велосипедной гонки и пересечение канала Марна вплавь. Спортсмены преодолевали все этапы без перерыва.

Датой появления современного триатлона считают 25 сентября 1974 года.

Как-то группа друзей из Сан-Диего (Калифорния) – среди них были бегуны, велосипедисты и пловцы – организовала спортивный клуб, чтобы тренироваться вместе. А затем они решили провести чемпионат, в котором приняли участие 46 спортсменов.

Организаторами этого первого соревнования по триатлону были Джек Джонстоун и Дон Санаан. Участники преодолели дистанцию 10 км бегом, 8 км на велосипеде и 500 метров вплавь. День соревнования – 25 сентября 74го года – считается днем рождения короткого триатлона.

В современном триатлоне дистанции имеют довольно свободную интерпретацию и могут различаться в зависимости от места проведения и организаторов соревнований.

Самыми известными дистанциями в триатлоне являются:

• Классическая – более известная как Ironman или железная дистанция. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся в мире. Дистанция состоит из 3,8 км плавания, велогонки на 180 км и марафонского забега (42,2 км). Ограничение по прохождению дистанции составляет 17 часов. Все, кто проходит дистанцию за это время, получают звание Железного Человека.
• Полуклассическая дистанция, или «половинка» — вдвое короче классической: 1,9 км – 90 км – 21 км. Прежде чем стать Железным Человеком, многие спортсмены проходят эту дистанцию. Неслучайно ее часто рассматривают как этап подготовки к Ironman. Изначально эту дистанцию придумали для привлечения внимания к триатлону. И это сработало – этот вид спорта стал популярен среди любителей и профессиональных спортсменов.
• Олимпийская дистанция триатлона: 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом.  Она входит в состав летней олимпийской программы с 2000 года, является дистанцией Чемпионата Мира и других соревнований, которые проводит Международная Федерация триатлона.
• Спринт в триатлоне – один из двух коротких вариантов дистанции: 0,75 км плавание, 20 км велогонка и 5 км бег. Тут значительно возрастает скорость прохождения и темп. Такой вид дистанции требует иной стратегии подготовки по сравнению с более длинными дистанциями.
• Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух коротких дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Кстати:

Для различных дистанций Федерация триатлона России назначила определенные нормативы, при выполнении которых можно получить спортивные звания.

Читайте о триатлоне у нас на блоге и присоединяйтесь к поклонникам этого вида спорта на подходящей вам дистанции. А мы поможем вам с экипировкой!

Основные нормативы в триатлоне

Рассмотрим ряд основных нормативов для получения желаемых результатов во взрослых спортивных разрядах, а именно:

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег)	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
0,3+8+2			27:00	31:00	29:00	34:00	31:00	37:00
0,75+20+5	1:02:00	1:10:00	1:06:30	1:15:00	1:12:00	1:21:00	1:18:00	1:28:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	7+12+10	1:32:00	1:42:00	1:40:00	1:52:00	1:50:00	2:03:00	7+12+10	1:32:00
9+14+12	2:00:00	2:15:00	2:10:00	2:30:00	2:25:00	2:50:0	9+14+12	2:00:00
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1			24:00	28:00	26:00	29:00	28:00	31:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	4:50:00	5:30:00	5:20:00	6:05:00	5:50:00	7:00:00	окончить дистанцию	окончить дистанцию
4+120+30	7:50:00	9:10:00	8:35:00	10:00:00	9:30:00	11:10:00	окончить дистанцию	окончить дистанцию
3.8+180+42.2	10:40:00	11:45:00	11:40:00	12:50:00	12:45:00	13:55:00	окончить дистанцию	окончить дистанцию

Полная дистанция 3,8/180/42,2

Подготовка

При подготовке к полной дистанции Ironman большая часть тренировок выполняется на низком пульсе с постепенным увеличением интенсивности и длительности. На классической дистанции и половинке драфтинг запрещен. Внушительная дистанция на велоэтапе дает возможность раскрыть весь свой потенциал и наработанную базу.

Питание

Организм способен работать на запасах гликогена порядка 2-х часов. Без дополнительного питания спортсмен будет чувствовать сильный голод, не сможет выдать запланированную мощность, а, возможно, и закончить дистанцию. Выбор питания индивидуален, поэтому его надо отрабатывать на тренировках, репетировать прохождение реальной трассы и готовить желудок к выбранному типу.

Велосипед

Разделочный велосипед позволяет:

ехать быстрей за счет уменьшения сопротивления воздуха. Рама велосипеда более обтекаемая. Геометрия рамы позволяет спортсмену занять более обтекаемую позицию

Чтобы принять решение о покупке разделочного велосипеда, важно понимать, что реальное преимущество с точки зрения аэродинамики будет лишь при скорости езды порядка 35 км/час и выше.
Занять более удобную позицию. Спортсмен меньше устанет, будут меньше задействованы мышцы, используемые при беге.