Соревнования ironman: спорт для железных людей

История возникновения дуатлона

Началом зарождения дуатлона считается середина 80-х годов, а родиной — США. Первое название данного направления было “Run-Bike-Run”. Сейчас вы поймете, почему.

Как мы уже сказали, триатлон включает в себя плавание + велосипед + бег. Больше всего от погодных условий зависит этап плавания, так как вода должна быть допустимой температуры, без угрозы шторма/сильных волн. Именно поэтому соревнования по триатлону проходят летом. 

Но как поддерживать свое тело в тонусе в другое время года, помимо тренировок? Как сохранить спортивный дух? Единственный способ — исключить плавание и продолжить соревноваться!

Слово “дуатлон” тоже имеет интересную историю возникновения. Спортивные дисциплины принято называть с использованием греческого префикса. Однако, название “биатлон” уже было занято. 

Биатлон — это Олимпийский вид спорта, сочетающий в себе лыжный бег + стрельбу по мишеням. Поэтому соревнование получило латинский префикс + греческий корень — “дуатлон”. Это устроило Международный союз биатлонистов и Международный союз триатлона (ITU), который регулирует соревнования по дуатлону по сегодняшний день.

Подготовка к триатлону IronMan за 3 месяца: кому и зачем это было нужно?

Люблю амбициозные цели. Когда первый раз услышал про триатлон ironman, подумал что это что-то из разряда полетов в космос. И не смотря на то, что практически всю жизнь я занимаюсь спортом (причем лыжные гонки – не самый легкий вид спорта), мне показалось, что выдержать такое испытание могут только киборги, а мне подобное точно не пройти.

Спустя какое-то время услышал, что человек из нашего города стал IronMan, чуть позже узнал, что среди моих знакомых спортсменов начали появляться люди, преодолевшие железную дистанцию. Со временем их становилось все больше и больше.

Но к окончательному решению меня подтолкнуло то, что в 99% бизнес-тусовок находился кто-то гордо заявляющий, что я – IronMan , причем еще и с какой-нибудь легендой из разряда “3 года назад я весил 100 кг и понял, что дальнейшее ожирение приведет только к проблемам со здоровьем…”. Среди друзей-бизнесменов многие увлекались спортом, но на преодолевших дистанцию IronMan мы все смотрели как на покорителей космоса.

Именно так проснулся интерес к триатлону IronMan

Я начал разбираться в том, что такое IronMan, какие дисциплины и дистанции он в себя включает, какие бывают трассы и какое время на них получают на выходе.

Большинство из этих бизнес-триатлонистов признавались, что еле добегали, к концу дистанции переходя на черепаший шаг, но все таки ДОШЛИ до финиша и стали Железными Людьми!!! И меня задевало, что людей, которые начали вести спортивный образ жизни буквально год-два-три назад, все считали спортсменами-профи, ведь ОНИ СМОГЛИ. И всем было все-равно, что дистанция была пройдена практически пешком, и многие даже спортсмены-любители уделывали их как детей в любых дисциплинах без подготовки. Но каждый из них был Железным Человеком, а я – нет. И критиковать их я смогу только после того, как сам пробегу IronMan.

Как готовиться к триатлону?

Безусловно, для того чтобы иметь определенные успехи в данной спортивной дисциплине необходима надлежащая подготовка, которая состоит из практических тренировок, получения теоретических знаний, а также при соблюдении разработанного режима дня и контроле питания.

Методики подготовки

Существует масса методик подготовок к соревнованиям и каждый тренер использует либо самые популярные, учитывая при этом все особенности спортсмена, либо разрабатывает для него индивидуальную программу. Так, что сказать точно какие будут методы подготовки невозможно.

Самым эффективным методом подготовки к данным спортивным состязаниям является спринт-триатлон, включающий в себя: плаванье – 500 метров, велосипедная гонка – 11 километров, бег – 5 километров.

Важно знать: имеющий наибольшее распространение метод подготовки – это обычный народный триатлон, о котором написано несколькими строками выше в этой статье.

Разработка программы тренировок

Разработка программы тренировок – это важное составляющее при подготовке к любому спортивному состязанию и необходимо отнести к этому на полном серьезе. Для профессиональных спортсменов программу тренировок разрабатывают тренера с учетом всех физиологических особенностей своих подопечных

Вот пример одного дня спортсмена:

• Разминка – 10 минут.
• Растяжка – 10 минут.
• Бег – 20 минут.
• Заплыв – 15 минут.
• Силовые упражнения, направленные на рост мышц – 1 час и 5 минут.

Литература и обучающие материалы

Практика она и в Африке практика, но ведь обязательно нужно знать, что ждет на соревнованиях будущего чемпиона. Именно для таких целей и необходимо прочитать литературу о данном виде спорта и прочие обещающие материалы. Например, лучше всего для этого подойдут интервью спортсменов, которые принимали участие в Чемпионате мира либо в Олимпийских играх.

Таким образом, вы сможете узнать много нового о том, как проходит само соревнование и как, можно в нем занять призовое место

Согласитесь, подобные знания никому не помешают, а значит, кроме регулярных тренировок, необходимо еще и уделить внимание специализированно литературе

Список рекомендуемой литературы:

Как видите, триатлон – это выдающаяся спортивная дисциплина, которая требует не только хорошей подготовки, а и максимальной отдачи во время соревнования.

Триатлон прошел больший путь к становлению отдельной спортивной дисциплины и на сегодняшний день – это один из самых популярных видов спорта, который включает в себя 3 этапа (плаванье, велогонка и бег). Помните, тренировки – это самый верный путь к успеху на спортивном Олимпе.

Подготовка к триатлону

Независимо от выбранной вами дистанции, подготовка к триатлону должна быть очень серьезной. Тренировки ежедневно занимают 2,5 — 4 часа времени

Причем каждую неделю важно оттачивать навыки по каждому направлению: бег, плавание, велокросс

Даже профессиональные спортсмены тратят на интенсивную подготовку не менее 1 года.

Кроме того, участие в соревновании такого типа требует особой экипировки. Минимальный перечень вещей выглядит так:

• Гидрокостюм/ купальник, шапочка, очки для плавания, полотенце;
• Триатлонный велосипед, велоочки, велотуфли для триатлона;
• Беговые кроссовки.

Правила на каждом этапе

Триатлон подразумевает соблюдение многих и не всегда простых правил. Предлагаем ознакомиться с некоторыми пунктами, чтобы получить общее представление о том, с чем вам предстоит столкнуться. Однако учтите, что правила не универсальны и могут отличаться в зависимости от места проведения или формата гонки.

Плавание

Разрешено:

• Грести так, как вам удобно. Даже если вы будете плыть по-собачьи. Это первый раз, все в порядке.
• Использовать дыхательную трубку. Правда, при этом не рассчитывайте ни на какую-награду.
• Хвататься за каяк спасателя или доску для серфинга. Если вы чувствуете, что начинаете барахтаться в воде или, что еще хуже, тонуть, постарайтесь ухватиться за что-то (только не за плывущего рядом спортсмена!)
• Отталкиваться от других пловцов. Но учтите: такая техника — для продвинутых спортсменов и совсем не подходит для новичков.
• Носить гидрокостюм. Например, в США разрешено использовать гидрокостюм менее 5 мм толщиной в тех гонках, где температура воды составляет 25 градусов и ниже.

Запрещено:

• Надевать ласты пловца. То же касается лопаток для плавания и любых других вспомогательных средств для плавания.
• Превышать расчетное время гонки. В некоторых гонках такого ограничения нет, но там, где оно предусмотрено, организаторы строго контролируют его соблюдение. Если вас беспокоит перспектива превышения расчетного времени гонки, заранее обсудите этот вопрос со спортивным директором гонки.

Велогонка

Разрешено:

Самостоятельно чинить велосипедную камеру. Главное, чтобы вы заранее подготовили ремкомплект и умели это делать без посторонней помощи. Если вам это не под силу, вы можете пробежать велосипедную часть дистанции рядом с велосипедом. Но вам нельзя оставлять свое транспортное средство на обочине дороги

Запрещено:

• Отталкиваться от других спортсменов. Согласно общему правилу, вы должны соблюдать дистанцию 10 метров от впереди едущего велосипеда. Если вам нужно выполнить драфтинг (следование в пределах аэродинамической зоны спортсмена впереди вас), для чего нужно въехать в специальную зону для драфтинга, вы должны вложиться максимум в 15 секунд
• Устанавливать на велосипед какой-либо двигатель
• Ехать без шлема. Это не только противоречит правилам безопасности, но и общем правилам триатлонов
• Мусорить. Если вы съели что-то во время прохождения дистанции, вы не можете выбросить мусор по пути, нужно добраться до следующей станции
• Слушать музыку. Многие пренебрегают этим правилам, однако это крайне опасно. Так вы не слышите, что происходит вокруг и подвергаете опасности себя и других людей

Бег

Разрешено:

• Объединяться с другими бегунами. На этом этапе мало кто не чувствует усталости. И это вполне нормально, когда несколько отдельных спортсменов группируются, чтобы облегчить путь
• Принимать поощрение. Вы можете не быть настроенными на поддержку публики, но ведь поддержка болельщиков, например, в виде поощряющего хлопка по ладони, придает сил, не так ли?
• Идти, ползти, катиться, танцевать. Пока вы движетесь, вы можете продолжать участие в этой части гонки

Запрещено:

• Слушать музыку на ходу
• Брать что-либо от зрителей или болельщиков. Это ведет к дисквалификации. Так что не надейтесь получить от своих друзей пакетик геля или бутылочку с водой. О баночке пива можно даже не говорить

Разрешено:

Взять паузу. Вы можете посидеть, попить, поесть, нанести солнцезащитное средство. Главное не стоять на пути других спортсменов

Запрещено:

• Раздеваться догола. Как ни странно, это настоящая проблема
• Садиться на велосипед до пересечения линии схода/посадки. Бегите с велосипедом, пока не пересечете ее; только после этого вы можете сесть на велосипед и ехать дальше

Функциональное тестирование

Зимний период – отличный момент для того, чтобы лучше изучить собственный организм и понять отправную точку. В начале подготовке к новому сезону всем своим ученикам я рекомендую пройти полную диспансеризацию и функциональное тестирование (как и в самом начале тренировок). 

По итогам тестов и анализов можно сделать вывод, в каком состоянии находится организм спортсмена: выявить динамику (если сезон был гоночным), понять функциональные ограничители и гораздо более рационально строить тренировочный план.

Функциональное тестирование хорошо повторять хотя бы раз в 3 месяца, чтобы наблюдать динамику в процессе нагрузки и корректировать подготовку под особенности восприятия организмом нагрузки.

Triathlon Alpe D’Huez

Особенности гонки

Подъём Альп-д’Юэз считается одним из самых культовых участков знаменитой многодневки Tour de France. Многие любители велоспорта помнят знаменитую атаку Фаусто Коппи в этот подъём за 6 км до финиша или яркую победу Лэнса Армстронга на этом подъёме, которая стала его первым серьёзным шагом к желтой майке чемпиона в 2001 году.

Триатлон ALPE D’HUEZ проводится с 2006 года и включает в свою трассу этот знаменитый подъем. Старт проходит всего через несколько недель после финиша Большой петли, и потому подъем ещё остаётся украшенным надписями болельщиков. Так что во время велоэтапа здесь можно примерить на собственные плечи атмосферу профессионального велоспорта, которым буквально пропитано само место.

Старт непростой и, я бы сказал, достаточно сложный, ведь прежде чем доехать до Альп-д’Юэз, Вам будет предстоять преодоление ещё 2 горных перевалов. Беговой этап также не будет легкой прогулкой. Половину круга трасса идет в гору, оставшуюся половину – с горы, и так 3 раза. Плавание – в горном озере, температура обычно бывает около 15-17 градусов по Цельсию. ALPE D’HUEZ – один из самых красивых и сложных триатлонов в мире.

Командный дуатлон

Сложно представить себе, что такое дуатлон в команде. Однако, это очень увлекательный спорт, который требует не только физических навыков, но и сплоченности участников. Выделяют 2 разновидности командного дуатлона.

Разновидность 1

Команда включает в себя спортсменов 2-х разных направлений: легкоатлета + велосипедиста. 

Каждый проходит только свою часть дистанции. Эстафета передается в специальной транзитной зоне. Здесь конечный результат зависит от обоих участников, но на скорость друг друга они никак не влияют.

Разновидность 2

Этот вариант намного сложнее, требует огромной сплоченности, привлекает куда больше зрителей. 

Два участника одной команды проходят дистанцию одновременно. При этом один бежит, а второй — едет на велосипеде. Они могут меняться, передавая друг другу велосипед

Однако, важно, чтобы участники двигались в одном темпе, сохраняя расстояние друг от друга до 10 м!

Такой дуатлон по зубам только морально устойчивым, скоординированным спортсменам, которые могут четко оценивать свои силы + распределять нагрузку.

Примером такого соревнования является гонка в Германии, которая простиралась на 100 км. 

Этапы триатлона ironman

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Рекомендуем:

• Велотриал: знакомство
• Правила провоза велосипеда в транспорте
• Фикс велосипед: основные особенности

Родкей Фауст

Родкей Фауст родился, вырос и работал в маленьком городке Расдрум, штат Айдахо. В юности Фауст состоял в межконфессиональной миссионерской организации «Молодежь с Миссией», где и узнал о том, что такое триатлон и кто такой «железный человек».

Его заинтересовал старт, который ежегодно проходил на Гавайях, и внимательно изучив правила, он понял, что это ему по силам.

Родкей был уверен, что для успешного выступления в гонке достаточно дисциплины, решительности и огромной страсти к личной победе, перекрывающих отсутствие опыта.

Он находил время для подготовки к триатлону, ежедневно проезжая на велосипеде на работу по 100 миль (160 км). Юноша показал, что морально и физически готов к участию в предстоящем мероприятии. Родкей был твёрдо уверен, что если грамотно поставить цель и тренироваться с умом, можно достичь успеха.

Разделение по отраслям

Как только этот вид спорта стал олимпийским, потребовались критерии для оценки полученных результатов. Введенные в триатлоне разрядные нормативы помогают тренерам и организаторам соревнований распределить участников по категориям, а спортсменам дать ориентиры для развития.

Поэтому сейчас есть дробление на большое количество категорий, внутри которых идет напряженная борьба за призовые места. Так, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, быстро преодолевший суперспринтерскую дистанцию (0,3+8+2), или же показавший достойное время на длинной дистанции (3,8+180+42,2). В первом случае для этого понадобится 25 мин 30 сек, во втором – 10 часов и 00 минут.

Суперспринт

Это самая популярная дистанция для начинающих, поскольку здесь есть возможность быстро развить спортивные навыки и в то же время не «умереть» на трассе. Плавание на 300 метров, велозаезд на 8 км и бег на 2 км под силу даже человеку с небольшой физической подготовкой.

Чтобы получить третий юношеский разряд, надо пройти дистанцию за 37 минут. Нельзя сказать, что можно сделать это прогулочным шагом, но после пары месяцев подготовки с ней справится даже начинающий.

Олимпийская дистанция

Чтобы преодолеть 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом, придется приложить немало усилий. Родоначальником этой трассы была марафонская дистанция, но зрители олимпиад не хотели проводить у телевизора по 10 часов. Поэтому в угоду требованиям рекламодателей Олимпийский комитет решил отойти от традиционной дюймовой системы измерений к метрической. Заодно значительно сократив длину трассы.

IRONMAN

Среди тех, кто чтит традиции железных людей 1977 года, особым почетом пользуется истинно марафонская дистанция. Результаты чемпионата мира Кона-2017 показали рекордное время — 8:01. А в 2019 году этот рекорд был побит Патрикком Ланге фишировавшим за 7:52.

Традиция проводить испытания на выносливость поддерживается американской ассоциацией USAT, именно в этой стране наиболее сильно сказывается наследие первопроходцев. Даже главный старт проводится на Гавайях, где и проводились самые первые соревнования.

Прочее оборудование

А еще надо, например, велосипедные шорты. Юля уже нашла спонсора для экипировки, поэтому очень скоро буду крутить педали вот в таких суперских профессиональных шортах 2XU (в таких гоняют триатлеты-профессионалы):

Также нужен шлем и дополнительное оборудование для велосипеда.

Для бега мне также скоро достанутся отличные кроссовки NIKE FLYKNIT LUNAR 3. Модель только вышла и предназначена производителем для более длинных пробежек.

Еще пригодятся профессиональные компрессионные гольфы для бега от той же компании 2XU, которые стоят ненамного дешевле кроссовок:

Еще нужен будет гидрокостюм (он экономит по 5-10 секунд на каждые 100 метров) в зависимости от его крутизны и прочие мелочи для плавания.

Потребуется также подобрать часы с GPS и с функцией измерения пульса.

Наверняка это еще далеко не все, так что приходится рассчитывать затраты.

В общем, в течение недели, продолжая легкие тренировки по бегу, плаванию и силовые, я определяюсь с тренерами, составляю программу и вперед.

Еще не успел начать тренироваться, но уже могу поблагодарить тех, кто помогает в подготовке к Ironman 70.3:

Читайте продолжение сериала о подготовке Ironman на Зожнике:

Рекорды

Мужчины

Дистанция	Спортсмен	Время	Время на одну железную дистанцию	Локация	Год
2x	Роберт Карас (Польша)	18:44:38	9:22:19	Паневежис (Литва)	2019 г.
2-дневный триатлон	Норберт Люфтенеггер (Австрия)	23:44:52	11:52:26	Леон (Мексика)	2019 г.
3x	Роберт Карас (Польша)	30:48:57	10:16:19	Ленсан (Германия)	2018 г.
3-дневный триатлон	Пер Лауст Йохансен (Дания)	35:51:05	11:57:02	Леон (Мексика)	2019 г.
4x	Сорен Хойбьерре (Дания)	53:41:00	13:25:15	Секешфехервар (Венгрия)	1993 г.
4-дневный триатлон	–	–	–	–	–
5x	Эммануэль Конро (Франция)	73:18:16	14:39:39	Монтеррей (Мексика)	2005 г.
5-дневный триатлон	Торстен Эккерт (Германия)	50:14:43	10:02:57	Букс (Швейцария)	2018 г.
10x	Ричард Юнг (Германия)	190:17:16	19:01:44	Букс (Швейцария)	2018 г.
10-дневный триатлон	Ричард Юнг (Германия)	106:11:53	10:37:11	Букс (Швейцария)	2016 г.
15x	Ярослав Павелка (Чехия)	312:22:45	20:49:31	Монтеррей (Мексика)	1995 г.
15-дневный триатлон	–	–	–	–	–
20x	Видмантас Урбонас (LTU)	437:21:40	21:52:05	Монтеррей (Мексика)	1998 г.
20-дневный триатлон	Норберт Люфтенеггер (Австрия)	241:36:45	12:04:50	Букс (Швейцария)	2019 г.
30x	–	–	–	–	–
30-дневный триатлон	Йожеф Рокоб (Венгрия)	356:33:17	11:53:07	Лонато-дель-Гарда (Италия)	2013 г.

Женщины

Дистанция	Спортсмен	Время	Время на одну железную дистанцию	Локация	Год
2x	Сирлет Вилас (Эстония)	23:31:38	11:45:49	Паневежис (Литва)	2016 г.
2-дневный триатлон	Мари Веслестаул (Норвегия)	24:58:07	12:29:04	Леон (Мексика)	2019 г.
3x	Марейле Хертель (Германия)	37:18:17	12:26:06	Ленсан (Германия)	2019 г.
3-дневный триатлон	Айша Мартинес (ЕКА)	42:44:11	14:14:44	Леон (Мексика)	2019 г.
4x	Астрид Бенёр (Германия)	59: 15: 00 *	14:48:45	Секешфехервар (Венгрия)	1993 г.
4-дневный триатлон	–	–	–	–	–
5x	Александра Мейкснер (Австрия)	84:44:29	16:56:54	Букс (Швейцария)	2018 г.
5-дневный триатлон	Ева Хюрлиманн (SUI)	66:52:22	13:22:28	Букс (Швейцария)	2018 г.
10x	Кристин Кулдри (Новая Зеландия)	247:07:21	24:42:44	Новый Орлеан (США)	2018 г.
10-дневный триатлон	Ева Хюрлиманн (SUI)	138:21:02	13:50:06	Букс (Швейцария)	2019 г.
15x	Сильвия Андони (Мексика)	403:01:54	26:52:08	Монтеррей (Мексика)	1995 г.
15-дневный триатлон	–	–	–	–	–
20x	Лаура Кноблах (США)	633:41:39	31:41:05	Леон (Мексика)	2019 г.
20-дневный триатлон	Александра Мейкснер (Австрия)	279:37:48	13:58:53	Букс (Швейцария)	2016 г.
30x	–	–	–	–	–
30-дневный триатлон	–	–	–	–	–

Читайте далее: Библия триатлета: 11 главных советов по подготовке к триатлону

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

swimrun | фото: orca.com

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimrun всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

зимний триатлон | фото: triathlon.org

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.

indoor триатлон | фото: iron-star.ru

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и indoor-триатлон, означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Читайте по теме:

• Календарь соревнований по триатлону в России
• Чек-лист начинающего триатлета
• Как выбрать первый старт в триатлоне?
• ТОП-10 соревнований по триатлону, не входящих в серии Challenge и Ironman
• Первый триатлон: начать с короткой дистанции или сразу замахнуться на Ironman?
• Первый триатлон: 11 правил успешного старта
• Экономим минуты: советы по быстрому и эффективному прохождению транзитных зон в триатлоне

Зачем люди выходят на такие дистанции

На сегодняшний людей, финишировавших любую дистанцию ультратриатлона, меньше, чем тех, кто совершил восхождение на Эверест.

Ультратриатлон – дело затратное, каждый участник сам должен позаботиться о команде поддержки на дистанции. Питание, техпомощь, отдых – ничего из этого волонтёры не предоставят, как это делается в классическом триатлоне. Ультратриатлета поддерживает его собственная группа, которая сопровождает его на машине.

Многие финишёры ультрадистанций говорят об удовольствии преодоления себя. Для них ультра – это возможность быть по-настоящему наедине с собой, ведь после часов и дней нахождения на дистанции не остаётся каких-либо посторонних мыслей в голове, и люди говорят о понимании чего-то настоящего и глубинного, чего не замечают в повседневной жизни.

Что такое триатлон?

Триатлон — это спорт, суть которого — в непрерывной гонке, сочетающей сразу три вида спорта — плавание, велоспорт и бег. История триатлона началась во Франции. В 1920 году там прошли соревнования «Les Trois Sports», очень похожие на триатлон – 3 км бега, 12 км велосипедной гонки и пересечение канала Марна вплавь. Спортсмены преодолевали все этапы без перерыва.

Датой появления современного триатлона считают 25 сентября 1974 года.

Как-то группа друзей из Сан-Диего (Калифорния) – среди них были бегуны, велосипедисты и пловцы – организовала спортивный клуб, чтобы тренироваться вместе. А затем они решили провести чемпионат, в котором приняли участие 46 спортсменов.

Организаторами этого первого соревнования по триатлону были Джек Джонстоун и Дон Санаан. Участники преодолели дистанцию 10 км бегом, 8 км на велосипеде и 500 метров вплавь. День соревнования – 25 сентября 74го года – считается днем рождения короткого триатлона.

В современном триатлоне дистанции имеют довольно свободную интерпретацию и могут различаться в зависимости от места проведения и организаторов соревнований.

Самыми известными дистанциями в триатлоне являются:

• Классическая – более известная как Ironman или железная дистанция. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся в мире. Дистанция состоит из 3,8 км плавания, велогонки на 180 км и марафонского забега (42,2 км). Ограничение по прохождению дистанции составляет 17 часов. Все, кто проходит дистанцию за это время, получают звание Железного Человека.
• Полуклассическая дистанция, или «половинка» — вдвое короче классической: 1,9 км – 90 км – 21 км. Прежде чем стать Железным Человеком, многие спортсмены проходят эту дистанцию. Неслучайно ее часто рассматривают как этап подготовки к Ironman. Изначально эту дистанцию придумали для привлечения внимания к триатлону. И это сработало – этот вид спорта стал популярен среди любителей и профессиональных спортсменов.
• Олимпийская дистанция триатлона: 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом.  Она входит в состав летней олимпийской программы с 2000 года, является дистанцией Чемпионата Мира и других соревнований, которые проводит Международная Федерация триатлона.
• Спринт в триатлоне – один из двух коротких вариантов дистанции: 0,75 км плавание, 20 км велогонка и 5 км бег. Тут значительно возрастает скорость прохождения и темп. Такой вид дистанции требует иной стратегии подготовки по сравнению с более длинными дистанциями.
• Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух коротких дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Кстати:

Для различных дистанций Федерация триатлона России назначила определенные нормативы, при выполнении которых можно получить спортивные звания.

Читайте о триатлоне у нас на блоге и присоединяйтесь к поклонникам этого вида спорта на подходящей вам дистанции. А мы поможем вам с экипировкой!

Как распределить тренировочную нагрузку по видам

Степан Вахмин: Начинающему триатлету, который пока не представляет своего итогового времени прохождения той или иной дистанции, рекомендуется тренироваться 6 раз в неделю, выполняя по очереди каждый день один из видов: в понедельник – плавание, во вторник – велосипед, в среду – бег, затем повторяем тренировки. В воскресенье – выходной. Это самый простой и логичный способ.

Если мы говорим о подготовке к полужелезной дистанции (1,8 км плавание, 90 км велосипед, 21,2 км бег) с целью только финишировать, то за тренировку на воде достаточно будет проплывать до 2 км, на велосипеде проехать 3 часа и бежать не менее часа. Лимит времени прохождения полужелезной дистанции 7 часов. Вы точно сможете уложиться.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Подводящими к данному виду дистанции могут стать всевозможные спринты или «олимпийки», соревнования в формате indoor, где расстояния по видам спорта короче.

Если мы уже рассчитываем на улучшение результата или победу, тогда необходимо анализировать свои слабые стороны и, исходя из этого, выбирать тренировочную тактику.

Инна Цыганок: Это всё очень индивидуально и зависит от уровня подготовки человека и его целей в спорте. Прежде чем начать тренироваться, необходимо оценить общее физическое состояние человека, его сердечно-сосудистую систему, мышечный баланс.

Допустим, легкоатлет, умеющий хорошо бегать, хочет финишировать олимпийскую дистанцию в триатлоне. Но если при этом он слаб в плавании и езде на велосипеде, то акцент при построении тренировочного плана должен быть сделан именно на эти дисциплины: 70% плавание и велосипед, остальные 30% бег.

Если человек совсем не имеет никакого опыта в спорте и не представляет, сколько времени он сможет уделять тренировкам в неделю, можно выбрать такой вариант тренировочного плана:

1. Трёхнедельный цикл плавания – изучается техника и виды. Бег + велосипед ознакомительно.
2. Трёхнедельный цикл велосипеда. Плавание и бег как вспомогательные виды.
3. Трёхнедельный цикл бега. Плавание и велосипед как вспомогательные виды.

Затем всё это соединяют в одно целое.

В циклических видах спорта важны показатели сердца, и нужно знать свои возможности. Но не рекомендуется сразу делать функциональное тестирование, как только вы начали тренироваться и осваивать виды спорта. Ваш организм не подготовлен, и результаты тестирования могут оказаться не совсем корректными.

Будет интересно прочитать: Интервью с Василием Пермитиным: «У триатлета не должно быть слабых сторон»

Оптимальные кроссовки для айронмена

Марафон становится основным испытанием для айронменов, а потому особо тщательно следует подбирать кроссовки. Они должны быть точно по размеру. Тесная обувь нарушит кровообращение. Внутри не должно быть никаких швов. Иногда спортсмены одевают еще компрессионные носки.

Кроссовки для триатлона выпускают известные фирмы. Наибольшей популярностью у айронменов пользуются изделии таких брендов, как Asics, Saucony, Noka. Стоимость кроссовок Asics начинается с 4200 руб

В последнее время особое внимание привлекает продукция Nike. Кроссовки Nike Lunar Prime Iron II обходятся в 4000-4100 руб

Половинка (плавание — 1,9 км, велогонка — 90 км, кросс — 21,1 км)

«Половинка», или половина Ironman, — серьезный этап в подготовке к полной дистанции, который сейчас набирает все большую популярность.

Время для профессионалов: испанский триатлонист Хавьер Гомес Нойя, победитель чемпионата мира IRONMAN 70.3 в Мон-Тремблан, Канада, выиграл с результатом 3 часа 41 минута и 30 секунд, а швейцарка Даниэла Риф финишировала с показателем 3 часа 57 минут и 55 секунд.

Время для любителей: в этой категории довольно сложно определить оптимальное время, однако можно отметить, что для начинающих спортсменов в возрасте от 35 до 39 для мужчин достойным результатом будет примерно 6 часов, а для женщин это время составит примерно 7 часов.