Симеон панда. программа тренировки плеч

Симеон Панда: тренировки, питание и параметры

Симеон Панда — родился 28 мая 1986 в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом, из-за своей худобы.

Однажды в колледже он увидел парня с развитой мускулатурой, который был на год старше его, он поинтересовался, как это ему удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями.

Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.

Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он стал покупать больше железа, читать соответствующую литературу и соблюдать диету.

Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занимает первое место и получает PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял 4 место.

Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов.

На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим нереальным пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.

• Рост — 185 см
• Вес — 104 кг
• Грудь — 127 см
• Талия — 78 см
• Бицепс — 51 см
• Жим лежа: — 220 кг
• Становая тяга: — 275 кг
• Приседания: — 260 кг на 6 раз

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Грудь

1. Жим лежа: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
2. Жима лежа в наклоне 30 градусов: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
3. Сведение в кроссовере с концентрацией на верх грудных: 6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
4. Сведение в кроссовере с концентрацией на низ грудных :6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз

Вторник: Ноги

1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
2. Приседания: 8 подходов по (10-10-9-8-7-6-6-4) раз
3. Жим ногами: 8 подходов по (12-12-13-13-14-14-15-15) раз
4. Сгибание ног лежа: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
5. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
6. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

Среда: Спина

1. Тяга штанги к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
2. Тяга в блоке за голову: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
3. Тяга в блоке к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
4. Становая тяга: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
5. Тяга одной рукой: 6 подходов по (10-10-8-8-6-6) раз

Четверг: Плечи

1. Жим гантелями 90 градусов: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
2. Подъем гантелей в стороны: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
3. Подъем гантелей перед собой: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
4. Шраги с гантелями в диапазоне: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Пятница: Руки

1. Жим узким хватом: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
2. Подъем на бицепс на скамье Скота: 8 подходов по  (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
3. Отжимания от лавки: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
4. «Молот» на бицепс: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Воскресение: Ноги

1. Разгибания ног: 8 подходов по 20 повторений
2. Выпады с гантелями: 20 кругов по зале
3. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
4. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

ПИТАНИЕ

Семеон круглый год соблюдает диету, его не разносит в межсезонье, он всегда пытается держать низкий процент подкожного жира, для рельефа.

1. Завтрак: овсянка, банан и миндаль
2. Перекус: рисовые пирожные и творог
3. Обед: рис, куриная грудка и овощи
4. Перекус: рис, куриная грудка и овощи
5. Ужин: рис, куриная грудка и овощи
6. Перекус: 8 яичных белков и копченый лосось
7. Поздний ужин: скумбрия и овощи

Успешная карьера

Сегодня Симеон Панда знаменитый фитнес-блогер, фитнес-модель и мотиватор. За его жизнью следят 6,5 млн. подписчиков в инстаграм и 1,8 млн. на youtube. И всё это достигнуто упорными тренировками в тренажёрном зале.

У Симеона Панды был опыт выступлений на соревнованиях по бодибилдингу. В 2013 году он выиграл на Musclemania Europe

Но быстро смекнул, что титулы ничего не значат, важно быть медийной персоной и тогда спонсоры подтянуться. Панда хорошо развил свои соцсети и зарабатывает неплохие деньги на рекламе и продаже своих программ тренировок. А уж в тренировках он большой специалист, почти 20 лет своего опыта

А уж в тренировках он большой специалист, почти 20 лет своего опыта.

Симеон панда тренировка

Дата: 13 апреля 2017

Спортивными трансформациями уже никого не удивишь, но Симеон Панда действительно впечатляет своими результатами, а точнее даже формами. Парень был обычным студентом колледжа худощавого телосложения, а сегодня он фитнес-модель и появляется на обложках мировых спортивных журналов.

Судьбоносная встреча в колледже

Все началось с довольно случайной встречи, 16-летний Симеон заметил в колледже подкачанного парня, тот был всего на год старше нашего героя, однако уже обладал достаточно атлетичным телосложением. Симеон был впечатлен и начал расспрашивать парня по поводу его тренировок. Тот ответил, что просто занимается у себя дома, и у него в арсенале всего пара гантелей. С этого момента и начались активные домашние тренировки Симеона Панды. В тот же день он отправился в спортивный магазин, где купил, все, что требовалось для занятий дома.

Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Фев 4 2017 в 4:30 PST

Мотивация Симеона росла с каждым днем, во время занятий в колледже он только и думал, как вернется домой и будет тренироваться в своей комнате. Уже через достаточно короткое время появились первые результаты, парень стал действительно больше, это заметили и его друзья. Все это заставило Симеона тренироваться с еще большим рвением.

Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Мар 27 2017 в 9:08 PDT

Упорные тренировки и дебют на мировой арене

Не стоит удивляться, что совсем скоро парень вновь явился в спортивный магазин, чтобы докупить еще железа, ему необходимо было разнообразить свои тренировки и добавить больше отягощений. Чтобы наращивать мышечную массу и дальше, Симеону нужны были более серьезные веса. В то же время парень начал зачитываться научной литературой о фитнесе и отдельных упражнениях.

После 10 лет упорных тренировок и жестких диет Симеон стал настоящей звездой в мировом фитнесе. В 2013 году состоялся полноценный дебют атлета на мировой арене, сначала он занял первое место на «Musclemania Europe», а затем был четвертым на «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013». Первоклассный дебют на таком уровне был оценен специалистами, сразу было заметно, что перед ними не самый простой парень. У Симеона не только фанатичное отношение к тренировкам, но и отличная генетика. Во многом эти два фактора сделали из него икону эстетического бодибилдинга.

Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Мар 30 2017 в 8:43 PDT

Тренировки на рельеф

Рост Симеона Панды 185 см, а вес колеблется на отметке в 105 кг. Он уже огромное количество раз появлялся на обложках самых популярных журналов на тему фитнеса. Пропорции атлета впечатляют как профессионалов, так и любителей. Это широчайшие плечи, огромные руки и узкая талия. Симеон тренируется 6 раз в неделю, прокачивая каждую группу мышц отдельно. Интересная деталь: почти в каждом упражнении атлет делает по 8 подходов. Что касается количества повторений в одном подходе, то тут вырисовывается также очень интересная картина, свои 8 подходов Симеон делит по системе 20-18-16-14-12-10-8-6. Возможно в этом и есть главный секрет его феноменального рельефа.

Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Дек 9 2016 в 2:46 PST

Симеон заявляет, что никогда не использовал анаболических стероидов. На этой почве ему не раз приходилось вступать в долгие споры со своими критиками. Атлет заявляет, что использует лишь такие спортивные добавки как протеин, глютамин, BCAA и креатин.

Simeon Panda Wiki-Bio

Simeon Panda age is 32 years. According to Simeon Panda wiki, he was born on 28 May 1986. Simeon Panda is of British nationality and was born in London.

Simeon Panda didn’t have a great physique, to begin with. When Simeon Panda age was 16 years, he had a regular lean body. Despite being interested in playing rugby and running track, he didn’t have an athletic body.

He graduated school and joined college where he made a friend with a muscular body. Learning from his friend, he wasted no time in buying some weights and started working out at home. Ever since he fell in love with bodybuilding. He would get excited to workout every day.

As Simeon Panda worked out weights, he also learned the human anatomy and muscle structure. Simeon Panda workout routine includes exercise for all parts of his body.

Simeon Panda workout routine runs six days a week taking Saturday off. Simeon Panda workout starts with a warm-up and then diving into a tougher routine.

With a regular fitness routine, a fitness expert’s diet also should be controlled and strict. Simeon Panda diet is also very strict and accurate. His diet includes very healthy food that doesn’t affect his metabolism. However, Simeon Panda diet also allows him to eat cheat meals once in a while.

As his fame grew as a fitness expert, he was surrounded by controversies. Fitness experts are always criticized for the use of steroids to enhance their muscle. People raised the questions is Simeon Panda a natural bodybuilder?

Simeon Panda has gone out of his way to prove that he is a natural bodybuilder. He has shared the pictures of his bodybuilding journey since day one.

He has also undergone drug tests to prove that he hasn’t ever used steroids. Simeon Panda weight hasn’t increased since 2006, which otherwise would have increased had he been on steroids.

He has also arranged himself a polygraph test and proved that he is a natural bodybuilder.

Supplements

He admits using supplements, his favorites being:

• BCAAs.
• Glutamine.
• Cod liver oil.
• Creatine monohydrate.
• Whey Protein.

Additionally, he teamed up with the respected supplement manufacturer, Dedicated Nutrition, stating:

Their most popular products include:

• Unstoppable—a pre-workout product that contains the pump-boosting citrulline, focus-enhancing caffeine and the fatigue-preventing Rhodiola.
• BCAA Sensation—a thirty-serving BCAA supplement that delivers leucine, valine and isoleucine together with taurine.
• Fusion Pro—this protein powder provides 22 grams of protein per serving, sourced from whey concentrate and casein.
• Relentless—a 50-serving weight loss supplement that contains caffeine, olive leaf and cocoa extract.
• Gainz—this weight gainer provides some serious carb delivery through its inclusion of natural and raw grounded oats.

Simeon Panda Wiki

Age:                           34.

Date of birth:            28th May 1986.

Height:                      6 feet 1 inch (185 cm).

Weight:                      225-235 pounds (102-106.5 kg).

Profession:              Bodybuilder, fitness trainer, influencer, entrepreneur and actor.

Recommended For You

Best Testosterone Boosters That ACTUALLY Work!

After spending three months researching the market this is what actually works.

Best Fat Burners For Men!

These are the top fat burner supplements on the market right now.

Check this out: struggling to pack on muscle?

You need the missing link — testosterone!

NEWSFLASH! You can’t build muscle without testosterone.

TestoFIERCE testo booster is packed with the manly vitamins and nutrients needed to boost testo production fast.

Nationality:               British.

Супергеройская тренировка Симеона

Тело супергероя – это сильное туловище, которое переходит в узкую талию, а затем перетекает в мощные ноги. Когда дело доходит до построения этого типа телосложения, все знают, какая группа мышц должна быть в приоритете.

«Первое — это плечи», — говорит Панда. «У вас должны быть большие дельты. А также важны накаченные руки».

Тренировку плеч Панда начинает с немецкого объемного тренинга GVT. Он позволяет систематически воздействовать на каждый сантиметр дельтовидных мышц. На следующих этапах Панда приступает к тренировке плеч и рук, состоящей из пяти упражнений для дельт, которые просто супер.

1. Боковой подъем рук с гантелями – 2 подхода по 20, 15, 10, 6 повторений.

У Панды есть свой подход к этому классическому упражнению. Вместо того, чтобы опустить гантели после подъема, он переносит их за спину для расширения диапазона движения. «Я чувствую, что с этим движением я лучше качаюсь. Может это технически неправильно, если проанализировать мои движения, но мне так больше нравится», — говорит он.

Второе упражнение. Армейский жим – 10 подходов по 10 повторений.

Классическая, хотя и болезненная, техника ускоренного роста мышц German Volume Training (GVT) состоит из 10 подходов по 10 повторений сложного упражнения. Панда использует это упражнение не часто, 1 или 2 раза в месяц. Используйте не более 60% вашего потенциала в одном повторении упражнения и отдыхайте не более 90 секунд между подходами. Всегда выполняйте GVT в начале тренировки, пока вы еще полны сил.

3. Подъем гантелей перед собой – 2 подхода по 20, 15, 10, 6 повторений.

Возьмите гантели в каждую руку. Панда предпочитает выполнять это упражнение поочередно (при подъеме правой руки, опускает левую) с довольно оживленным темпом.

4. Шраги – 3 подхода по 12 повторений.

Одна из наиболее заметных черт телосложения Панды — это его трапеции, поэтому он знает, как их накачать. Спортсмен любит быстрый темп с поднятием штанги и убежден, что в этом секрет его мускулатуры. «Я использую тяжелый вес и много повторений», — говорит он. «Я всегда делаю много повторений с поднятием штанги, по крайней мере, 10 или 12 повторений».

5. Тяга верхнего блока над головой – 3 подхода по 10 повторений.

На тренажере установите необходимый вес для поднятия. Возьмитесь за рукоятку обеими руками. Встаньте, вытянув руки перед собой, ноги на ширине плеч. Потяните руки ко лбу, разводя локти в стороны. «Вы должны напрячь все мышцы», — говорит Панда.

«У нас есть более продвинутый вариант GVT, если вы хотите прокачать каждый миллиметр дельты. Это то, что помогло создать мое телосложение: каждая часть всех мускул получает свою прокачку».

Программа Симеона Панды

Мышцы увеличиваются в размерах, после восстановления разрывов, которые получают на тренировках

Важно помнить, что мышцы привыкают к той или иной нагрузке, поэтому необходимо менять свои упражнения. Перед началом необходимо разогреть мышцы, только потом переходить к большим нагрузкам

Понедельник

В понедельник Симеон работает над грудью.

— Жим штанги лежа, делаем 8 подходов.
— Поднятие штанги под наклоном в 30 градусов, 8 подходов.
— Упражнение кроссовер с упором на верх грудных мышц, делаем 6 кругов.
— Кроссовер с упором на низ грудных мышц, по 6 кругов.

Вторник

Во вторник Симеон Панда тренирует ноги.

— Приседания, как говорит Симеон, это одно из самых важны и сильных упражнений. Приседаем в 8 подходах 20 раз.
— Разгибание ног в тренажере на квадрицепс, делаем 3 подхода по 20 повторений.
— Упражнение жим ногами лежа в тренажере 8 подходов по 20 повторений.
— Сгибание ног лежа в тренажере на бицепс бедра 8 подходов по 20 повторений.
— 1 сет на мышцы голени: 4 подхода по 20 раз жим ногами + поднятие на носки стоя.
— 2 сет на икроножную мышцу: 4 подхода по 20 раз в упражнении «ослик», после него сразу подъем на носки упираясь о стену.

Среда

В среду проходит тренировка мышц спины.

— Тяга штанги в наклоне 8 подходов по 15-20 повторений.
— Тяга вертикального блока за голову 8 подходов по 15-20 повторений.
— Тяга горизонтального блока 8 подходов по 15-20 повторений.
— Становую тягу 8 подходов по 15-20 повторений.

Четверг

В четверг проходит тренировка мышц плеч.

— Жим гантелей сидя под углом 90 градусов 8 подходов по 8-12 повторений.
— Отведение рук с гантелями в сторону 8 подходов по 8-12 повторений.
— Подъем гантелей перед собой 8 подходов по 8-12 повторений.
— Шраги с гантелями 8 подходов по 15-20 повторений.

Пятница

В пятницу проходит тренировка мышцы рук.

— Подъем штанги на бицепс узким хватом 8 подходов по 8-12 повторений.
— Подъем штанги на скамье Скота 8 подходов по 8-12 повторений.
— Отжимания на брусьях, 8 подходов по 8-12 повторений.
— Упражнение «Молот» 8 подходов по 8-12 повторений.

Суббота

Только один раз в неделю мы разрешаем себе отдохнуть от тяжелой тренировки, и это суббота. Мышцам необходимо восстановиться, потому что нельзя бесперебойно напрягать их, то также вредно. Но мы хотим добиться фигуры как у знаменитого Симеона, поэтому раза в неделю нам будет достаточно.

Воскресенье

— В воскресенье также как и во вторник Симеон тренирует ноги
— Разгибание ног в тренажере 8 подходов по 20 повторений.
— Выпады ногами с весами, вам необходимо сделать целых 20 кругов в зале.
— 1 сет: делаем 4 подхода на голень с весами, и далее подъем на носки стоя по 20 повторений.
— 2 сет: также 4 подхода упражнение «ослик» и подъем на носки упираясь о стену по 20 кругов.

При соблюдении такой нелегкой тренировки и регулярности занятий вы непременно добьетесь результатов. Но одних тренировок будет недостаточно, также необходимо соблюдать диету, которую Симеон соблюдает круглогодично.

Simeon Panda Wiki

Age:                           34.

Date of birth:            28th May 1986.

Height:                      6 feet 1 inch (185 cm).

Weight:                      225-235 pounds (102-106.5 kg).

Profession:              Bodybuilder, fitness trainer, influencer, entrepreneur and actor.

Recommended For You

Best Testosterone Boosters That ACTUALLY Work!

After spending three months researching the market this is what actually works.

Best Fat Burners For Men!

These are the top fat burner supplements on the market right now.

Check this out: struggling to pack on muscle?

You need the missing link — testosterone!

NEWSFLASH! You can’t build muscle without testosterone.

TestoFIERCE testo booster is packed with the manly vitamins and nutrients needed to boost testo production fast.

Nationality:               British.

Training

As Simeon built his strength and knowledge of keeping fit over the years. He’s now a firm believer in training heavy, both physically and mentally.“I say mentally because nothing gives me the same buzz as moving a tremendous amount of weight.”

Warming Up

Simeon advises that muscle growth occurs when your body is trying to repair the damage done by lifting weights on your body. Over time, your body will adapt to even the toughest routines.

To make sure that he doesn’t hit a plateau, Simeon will change and cycle his routines every so often.

A week’s workout will look something like this for Simeon:

Monday: Chest

• 8 sets of Bench Press ranging from 1 – 20 reps
• 8 sets of Incline Press ranging from 1 – 20 reps
• 6 sets of Cable Fly’s low ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Cable Fly’s high ranging from 6 – 20 reps

Tuesday: Legs

• 3 sets of Leg Extensions 20 reps
• 8 Sets of Squats ranging from 4 – 10 reps
• 8 Sets of Leg Press ranging from 12 – 15 reps
• 8 Sets of Lying Leg Curl ranging from 6 – 20 reps
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Wednesday: Back

• 8 sets of Bent Over Row ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Lat Pull Down ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Seated Row ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Deadlifts ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Single Arm Row ranging from 6 – 10 reps

Thursday: Shoulders

• 8 sets of Shoulder Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Dumbbell Lat Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Front Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Barbell Shrugs ranging from 6 – 20 reps

Friday: Arms

• 8 Sets of Close Grip Bench Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Preacher Curls ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Pushdowns ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Hammer Curls ranging from 6 – 20 reps

Saturday

Rest

Sunday: Legs

• 8 Sets of Leg Extensions 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ Laps of the gym
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

If you’re looking to build muscle like Simeon, there are three exercises he recommends which are the best to add into your training routine. These are:

1. Squat – “Absolutely nothing is more difficult and produces more results than the squat, nothing.”
2. Bench Press – “The bench press is fundamental in a bodybuilders routine, you get to move a lot of weight through multiple muscle groups.”
3. Deadlifts – “The deadlift is the king of mass gaining exercises, it works more muscles simultaneously than any other movement.”

Cutting

Simeon’s diet is very strict, this means, he’ll say lean most of the year round. But if he does need to cut a little further, he’ll go out for a brisk walk, or on the treadmill, or even the step machine.

This goes to show how important diet is, get this right, and there won’t be much need for cardio at all, advises Simeon.

Сложное детство

Симеон Панда родился в 1986 году, в Англии, в не богатой семье. У него есть старший брат. Благодаря которому он и начал заниматься с железом. В детстве он увлекался футболом и баскетболом. Никаких выдающихся результатов не было, играл на среднем уровне. Благодаря спорту был подтянутым и рельефным. Его брат подкалывал его, называл дрищом. Поэтому Симеон и озаботился своим телосложением.

Как-то в колледже он познакомился с одним подкаченным парнем. Симеон поинтересовался, как он добился таких результатов. Парень ответил, что просто тренируется дома. Симеон в туже секунду полетел в спортивных магазин и купил простенькие гантели.

Симеон Панда не знал принципов тренировки, не знал когда отдыхать, когда что качать. Он просто поднимал гантели, делал короткие перерывы, когда уставал и повторял так день за днём. Возможно от этого у него и выросли такие могучие руки. С тех пор, как он взял в руки гантели, он чётко понял, что это его и захотел связать свою жизнь с качалкой. Кто бы мог подумать, что спустя время это станет правдой.

Дело в том, что Панда вырос не в самых благоприятных условиях. Были сложные моменты, когда он не мог найти работу и только благодаря поддержке брата смог выкарабкаться из сложных финансовых ситуаций.

Как ты пришел в бодибилдинг?

Я начал тренироваться в 16 лет, я был тощим подростком и в моем колледже был парень, реально большой парень, который был накаченным и сухим. Я помню как спросил его, каким образом он добился этого, а он сказал, что просто купил немного железа домой и тренировался. Я купил «железа» в тот же день и влюбился в тренировки. Помню как я приходил домой после колледжа и с нетерпением ждал тренировки.

Ничего не поменялось с тех пор. Теперь я так же прихожу домой с работы и с нетерпением жду тренировки.

Я тренировался каждый день безе перерывов. Помню как я впервые понял, что я на верном пути; я тренировался в гостинной и друг моего брата, который не видел меня некоторое время, подошел и сказал, что я стал просто огромным. Это мотивировало меня тренироваться еще больше и тяжелее. Я купил более тяжелые веса и начал искать информацию по тренировкам, так как до этого я просто импровизировал. Чтение и понимание функционирования каждой отедльной мышцы было ключевым для получения пропорций, которые у меня сейчас.

Вот уже 10 лет я тренеруюсь и диечу без переыва, знания, которые я преобрел, позволили мне оказаться там, где я сейчас. Но, если быть откровенным, я чувствую, что эти 10 лет были лишь хорошей разминкой, а настоящий бодибилдинг начинается сейчас.

Nutrition

Simeon’s diet is like most professional bodybuilders and fitness models – strict and accurate to his training needs. His diet is clean all year round, allowing the odd cheat meal occasionally to keep him satisfied, along with his metabolism ticking over nicely.

A daily diet of Simeon’s will look something like:

• Meal 1: Oats, Banana & Almonds
• Meal 2: Rice Cakes & Cottage Cheese
• Meal 3: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 4: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 5: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 6: 8 Egg Whites & Smoked Salmon
• Meal 7: Mackerel & Vegetables

Simeon Panda Diet

Unusually, the Simeon Panda diet doesn’t change throughout the year—there’s no off and on-season difference. He explains,

Don’t Miss This!

Top Testo Boosters That Actually Work!

Do you want to build muscle and get shredded?

Top 5 Pre-Workout Supplements

These pre-workout supplements give you raw POWER and supercharged energy to last through tough workouts.

All his meals are meticulously planned, concentrating on high protein from lean meats and carbs from vegetables.

He doesn’t believe in cheat meals—consistent healthy eating is what he considers delivers growth.

Meal #1

• Three whole eggs.
• Five egg whites.
• Half a cup of oats.
• Half a banana.
• Half an apple.
• Cup of coffee with almond milk as a creamer.

Here’s he taking you through his mighty breakfast routine:

Симеон Панда (Simeon Panda): тренировки, выступления и заслуги

Симеон Панда — английский спортсмен федерации Musclemania известен как тренер, фитнес-модель, представитель продукции MyProtein и Dedicated Nutrition и бизнесмен. В 2017 г. Симеон участвовал в элитной выставке в Кельне, где представил собственный бренд Just Lift. За успехи в фитнес-индустрии журнал Forbes внес Панду в топовую десятку бизнесменов, выпускающих товары для спорта.

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.

Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу.

Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Антропометрия

Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.

• Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
• обхват бицепса – 51;
• грудной клетки – 127;
• талии — 78.

История выступлений

• В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
• Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.

Философия тренировок

У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:

1. Заниматься по одной программе до результата.
2. Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
3. Больше работать на тренажерах.
4. Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
5. Следить за питанием и процентом подкожного жира.
6. Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.

Программа Симеона

Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.

«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».

Самыми продуктивными упражнениями считает:

• приседания;
• жимы лежа;
• становую тягу.

В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.

Понедельник: торс

• Жимы на скамье под разными углами.
• Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.

Вторник: нижние конечности

Среда: широчайшие спины

• Тяги снарядов в наклоне.
• Работа на вертикальном и горизонтальных блоках.

Четверг: дельты

Пятница: руки

Суббота: отдых.Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.

Питание

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

1. Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
2. Рисовые пирожные + молочный продукт.
3. Птица с овощами.
4. Белковое блюдо.
5. Лосось + 8 белков.
6. Скумбрия + овощи.

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.

Biography

Home Workouts To Pro Status

Simeon Panda first started lifting when he was 16 years old as a skinny teenager wanting to improve his strength and overall size. He was inspired to go further when he met a friend in college who was very muscular and ripped.

Simeon asked his friends how he managed to get so big. His friend replied that he bought some weights and would do his workouts at home. Simeon went out and bought a set of weights with no delay. Ever since that moment, Simeon fell in love with bodybuilding.

When he first started weight training, he recalls working out every day without fail. He soon realized he was on to something big when; “I was training in my living room and a friend of my brothers who had not seen me in a while came over and was shocked and said I was huge. That really motivated me to go at it even harder.”

Simeon’s transformations.

With this new found motivation, he upped his game and went to buy some new weights that were heavier. Ever since then, he’s been researching and learning the bodies anatomy and muscle groups. Simeon has been finding new ways to improve his physique since day one.

Философия тренировок Симеона Панды

Зачастую начинающие никак не могут добиться результата по причине своей нетерпеливости. В поисках волшебного тренинга они скачут с одной программы на другую. При данном раскладе ни одна программа не способна хорошенечко подействовать. Необходимо определиться с программой тренировок и работать по ней длительное время, так как мышечный рост – не скорый процесс.

Тренируйся как бодибилдер с первого дня.

Подобно большинству начинающим, на старте Симеон совершал стандартные ошибки. К примеру, применял фул бади и упражнял мышечную группу каждодневно. По его мнению, при данном раскладе организму не хватает времени на восстановление и рост. Рекомендует использовать сплит для увеличения объема работы и давать в достаточной степени временя на отдых мышечной ткани.

Панда предпочитает силовой тренинг и не понимает, от чего другие игнорируют тренажеры. Он считает, что нужно использовать любое оборудование, до которого вы можете дотянуться. Для мышечного роста необходимы и базовые упражнения со свободными весами и изолированные в тренажерах.

Не применяй методы увеличения интенсивности первые шесть месяцев.

На старте тренировочного процесса обычных нагрузок хватает по причине не адаптированости организма. Использовать приемы повышения интенсивности (дроп-сеты, отдых-паузы, форсированные повторения и т.д.) не следует, так как они могут вызвать перетренированность.

Питание – база бодибилдинга.

Панда уделяет особое внимание рациону. Атлет пытается преимущественно есть белок и регулирует углеводы. Для мощной тренировки, камрад!

Для мощной тренировки, камрад!

Желаешь выступать – делай домашнюю работу.

Панда успешно стартовал на турнирах. Иногда ему задают вопрос о советах будущим чемпионам, он рекомендует выполнять «домашнюю работу»: освоить имеющийся материал о позировании и как двигаться на сцене, проработать неоднократно абсолютно все и лишь после замахиваться на соревнования.

Simeon Panda Diet

Unusually, the Simeon Panda diet doesn’t change throughout the year—there’s no off and on-season difference. He explains,

Don’t Miss This!

Top Testo Boosters That Actually Work!

Do you want to build muscle and get shredded?

Top 5 Pre-Workout Supplements

These pre-workout supplements give you raw POWER and supercharged energy to last through tough workouts.

All his meals are meticulously planned, concentrating on high protein from lean meats and carbs from vegetables.

He doesn’t believe in cheat meals—consistent healthy eating is what he considers delivers growth.

Meal #1

• Three whole eggs.
• Five egg whites.
• Half a cup of oats.
• Half a banana.
• Half an apple.
• Cup of coffee with almond milk as a creamer.

Here’s he taking you through his mighty breakfast routine:

Simeon Panda Workout Program

He believes that the optimum way to achieve muscle growth is to formulate a workout program—and remain dedicated to it. However, he thinks that the most essential factor is the desire and focus to work.

The Simeon Panda workout program involves one light warm-up set before every exercise. He combines high set volume with numerous reps—although he keeps the exercise amount low—often just four per day.

One day a week, he will also include light cardio work—allowing him to keep the fat consistently at a minimum and remain shredded.

Here’s a typical Simeon Panda workout routine:

Monday—Chest

1. Bench press                                     8 sets              20-1 reps
2. Incline bench press                                     8 sets              20-1 reps
3. Low cable flye                                  6 sets              20-6 reps
4. High cable flye high                                    6 sets              20-6 reps

Here’s a ten-exercise Simeon Panda workout:

Главные акценты в программе тренировок менс физик

Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.

Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.

Плечевой пояс

Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии

Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание

Узкая талия

Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.

Икроножные мышцы

Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени

Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц