Работа широчайшей мышцы спины при жиме штанги лежа

Почему болят мышцы: основные причины

Чаще всего сильные боли в мышцах бывают вызваны следующими причинами:

• Синдром перетренированности встречается у спортсменов, людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются тяжелой физической работой. Постоянные неадекватные нагрузки приводят к тому, что в мышечной ткани развивается отек, появляются боли, снижается работоспособность.
• Фибромиалгии. Состояние, при котором, как предполагают ученые, головной мозг слишком сильно воспринимает болевые импульсы. Проявляется в виде достаточно сильных болей, постоянной усталости, сниженного настроения.
• Постоянные стрессы. Приводят к хроническому спазму мускулатуры, который, в свою очередь, провоцирует болевые ощущения. Кстати, именно мышечные спазмы в большинстве случаев виновны в возникновении болей в спине.
• Миофасциальный болевой синдром. На начальной стадии возникает мышечно-тоническая реакция, и дальше формируется сам миофасциальный синдром. Состояние, при котором возникают так называемые болевые «триггерные точки», в результате постоянного мышечного спазма. При надавливании на эти участки возникает феномен отраженной боли. Например, триггер в трапеции может давать боль в плечо, шею, затылок, голову, ухо. Происходит это из за патологического напряжения одной и той же мышцы, которая постоянно дает болевые импульсы в разные стороны.
• Спастические боли в мышцах после судороги. Состояние довольно безобидное, но неприятное. Нередко возникает по ночам и заставляет просыпаться. Боль в мышечных волокнах возникает из-за их сильного сокращения. Это может происходить у подростков, когда рост кровеносных сосудов отстает от мышечной ткани, после интенсивных физических упражнений, приема некоторых лекарств.

По характеру боли в мышцах бывают колющими, тянущими, ноющими, острыми и хроническими. Они могут усиливаться после массажа, физических нагрузок, резких движений, длительного пребывания в однообразной неудобной позе.

Боль в ягодичной мышце

Причины болей в ягодичной мышце (в области таза и тазобедренного сустава) бывают разными: остеохондроз и межпозвонковые грыжи, сдавление седалищного нерва, травмы. Три ягодичные мышцы: большая, средняя и малая, играют важную роль в поддержании правильного положения поясничного отдела позвоночника, движениях в пояснице и тазобедренных суставах. Они испытывают большие нагрузки при поднятии тяжестей.

Важно не только устранить боль в ягодичных мышцах, но и укрепить их, восстановить нормальную силу и тонус. От этого сильно зависит здоровье поясничного отдела позвоночника

Боли в мышцах головы

Болевые ощущения чаще всего возникают в затылочных и жевательных мышцах.

Причиной боли в затылочной мышце может стать перенапряжение мышечных волокон и сухожилий при шейном остеохондрозе (при этом также беспокоят боли в шее), невралгия затылочного нерва. Болевой синдром в жевательных мышцах бывает связан с нарушением прикуса, остеохондрозом, челюстно-лицевыми травмами. Нередко большую лепту вносят хронические стрессы.

Боль в подключичной мышце

При реберно-подключичном синдроме подключичная мышца становится спазмированной и сдавливает нервы шейного сплетения. При этом возникают боли и онемение в кисти, предплечье, плече, которые усиливаются при отведении руки назад.

Боли в подколенной мышце

Болевые ощущения в подколенной ямке могут быть вызваны травмами, чрезмерными физическими нагрузками (особенно у бегунов, велосипедистов и в других видах спорта, где задействуется мускулатура ног), малоподвижным образом жизни. Иногда проблемы в области голени и колена связаны с нарушениями со стороны голеностопного сустава.

Боли в большой круглой мышце

Большая круглая мышца соединяет плечо с лопаткой, отвечает за разгибание, поворот руки внутрь и приведение к телу. При её патологиях болевые ощущения распространяются на плечевой пояс, заднюю поверхность плеча.

Почему мышца долго болит после удара?

При ударе тупым предметом происходит ушиб мышечной ткани. Возникает боль, отек, синяк. Обычно через несколько дней всё проходит, но иногда болевой синдром усиливается. Если поврежденное место болит после удара очень долго, и никак не проходит, возможно, сохраняется отек и сдавление нерва. Причиной могло стать смещение структур опорно-двигательного аппарата, нарушение тока крови и лимфы.

Состав

Вариации

Подмышечные дуги показаны с двух разных углов.

Число спинных позвонков, к которым он прикреплен, колеблется от четырех до восьми; количество реберных насадок варьируется; мышечные волокна могут достигать гребня подвздошной кости, а могут и не достигать его.

Мышцы скольжения , то подмышечных арки , колеблется от 7 до 10 см в длину и от 5 до 15 мм в ширину, иногда возникает из верхнего края широчайшей мышцы спины примерно в середине задняя складка подмышечной и пересекает подмышечная впадина перед подмышечными сосудами и нервами, соединяющая нижнюю поверхность сухожилия большой грудной мышцы , коракобрахиалис или фасцию над двуглавой мышью плеча . Эта подмышечная дуга пересекает подмышечную артерию прямо над местом, обычно выбираемым для наложения лигатуры, и может ввести хирурга в заблуждение. Он присутствует примерно у 7% населения и может быть легко распознан по поперечному направлению его волокон. Guy et al. подробно описал этот мышечный вариант с использованием данных МРТ и положительно коррелировал его наличие с симптомами неврологического нарушения.

Фиброзный слип обычно проходит от верхней границы сухожилия широчайшей мышцы спины, рядом с местом ее прикрепления, к длинной головке трехглавой мышцы плеча . Иногда он бывает мускулистым и является представителем dorsoepitrochlearis brachii обезьян . Эта мышечная форма встречается примерно у 5% людей и иногда называется latissimocondyloideus.

Latissimus dorsi пересекает нижний угол лопатки . Исследование показало, что из 100 вскрытых трупов:

• 43% имели «значительное количество» мышечных волокон в широчайшей мышце спины, идущих от лопатки.
• 36% имели мало или не имели мышечных волокон, но имели «мягкое волокнистое звено» между лопаткой и широчайшей мышцей спины.
• У 21% соединительная ткань между двумя структурами практически отсутствовала.

Треугольники

• Латеральный край latissimus dorsi отделяется снизу от obliquus externus abdominis небольшим треугольным промежутком, поясничным треугольником Пти , основание которого образовано гребнем подвздошной кости , а дно — косой косой internus abdominis .
• Еще один треугольник находится позади лопатки. Сверху она ограничена трапециевидной мышцей , ниже широчайшей мышцей спины и сбоку позвоночным краем лопатки; пол частично образован rhomboideus major . Если лопатку вытягивают вперед, скрестив руки на груди, а туловище наклонено вперед, части шестого и седьмого ребер и промежуток между ними становятся подкожными и доступны для аускультации . Поэтому это пространство известно как треугольник аускультации .
• Широчайшие мышцы спины лучше всего запомнились как «Мисс между двумя мажорами». Поскольку широчайшая мышца спины входит в дно межбубчатой ​​борозды плечевой кости, она окружена двумя основными мышцами. Большая круглая мышца вставляется медиально на медиальной губе межбубчатой ​​борозды, а большая грудная мышца вставляется латерально на латеральную губу.

Нервное питание

Latissimus dorsi иннервируется шестым, седьмым и восьмым шейными нервами через грудной (длинный подлопаточный) нерв. Электромиография предполагает, что он состоит из шести групп мышечных волокон, которые могут независимо координироваться центральной нервной системой .

Гимнастика для осанки

Разобравшись, как накачать круглые мышцы спины в тренажерном зале, следует подробнее остановиться на том, что можно сделать для осанки. Упражнения ЛФК (лечебная физкультура) подходят для выполнения при межпозвоночной грыже и остеохондрозе. Однако заниматься гимнастикой для осанки при обострении заболевания нельзя. Выполнять ЛФК можно в домашних условиях, но только при условии отсутствия боли и после одобрения гимнастического комплекса врачом.

Если накачать ромбовидную область спины при остеохондрозе шейного отдела, можно избавиться от зажимов, головокружения и тяжести после пробуждения. Остеопаты советуют накачать продольные мышцы спины при нестабильности в грудном отделе и сутулости для уменьшения симптомов. Следует разобраться, как накачать косые мышцы при проблемах в поясничном отделе, ведь они уменьшают нагрузку на поясничный отдел.

Тем, кто не знает, как накачать мышцы спины в домашних условиях, на помощь придет следующий гимнастический комплекс.

1. Собака мордой вниз и собака мордой вверх – два популярных движения из йоги. С их помощью можно отлично проработать косые мышцы спины и весь позвоночный отдел. Движение укрепляет мышцы спины при межпозвоночной грыже, протрузии и остеохондрозе. Для выполнения лечь животом на пол, руки поставить перед собой. Выпрямить руки, прогибаясь в пояснице и поднимая голову – это поза собаки мордой вверх. Из этой позиции подняться на ноги, не отрывая ладони от пола, опустить голову. Тело образует букву V – это поза собаки мордой вниз. Так, меняя положение тела, выполнить 10 повторений.
2. Мостик – знакомое всем с детства движение, отлично растягивающее поясничный и грудной отдел. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы прижаты к полу. Оторвать таз от пола, опираясь на лопатки, локти и стопы. Максимально прогнуть позвоночник и задержаться в таком положении на полминуты. Повторить от 5 раз.
3. Лодка. Это простое движение часто используется как разминочное, так как отлично подготавливает тело к нагрузке. Необходимо лечь на живот, вытянув руки вперед. Одновременно оторвать руки и ноги от пола, задержаться в напряжении на несколько секунд, затем расслабить тело. Повторить 10 раз.

С помощью этих простых движений можно укрепить мышцы спины как дома, так и в тренажерном зале. Их можно выполнять в качестве заминки после тренировки и как самостоятельный комплекс для осанки. При наличии заболеваний позвоночника рекомендуется посещать специализированные занятия ЛФК в поликлинике, либо заниматься в тренажерном зале с реабилитологом. Во всех остальных случаях можно освоить упражнения с помощью обучающих видео.

Диагностика

Если вы ощущаете боль сзади со спины, не стоит терпеть и ждать, что оно пройдет само собой. Необходимо обратиться к врачу, который осмотрит вас и проведет диагностику. В нее входит выслушивание жалоб пациента, осмотр невролога, ортопеда и травматолога. После всего этого вам могут назначить анализы крови, мочи. В некоторых случаях рекомендуется сделать рентгеновский снимок, если ранее вы получали травмы в области спины. Проводится диагностика на современных аппаратах — ультразвуковое обследование, магнитно-резонансная, компьютерная томография. Диагностику рекомендуется проводить даже после того, как вы прошли курс лечения. Это нужно делать в целях профилактики.

Подъем ног лежа

Основное воздействие. Подъем ног воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на их нижнюю треть.

Способ выполнения. Ложитесь на спину и возьмитесь руками за что-нибудь неподвижное у себя над головой. Ноги согните в коленях и начинайте поднимать их до того положения, когда ступни окажутся прямо над вашим тазом. Теперь медленно оторвите от пола таз и приподнимите его, добиваясь максимального сокращения нижней области живота. Опустите ноги в исходное положение.

Варианты. Если вы используете для упражнения наклонную скамью, выше поднимите край, на котором лежит ваша голова. Чем больше наклон, тем сильнее нагрузка на мышцы живота. Некоторые профессионалы практикуют следующую разновидность упражнения.

Они ложатся на короткую скамью так, чтобы ее край пришелся на ягодичные мышцы, а ноги, слегка согнутые, свешивались. Таким образом, они увеличивают амплитуду упражнения, опуская ноги ниже того положения, которое возможно на полу. Интенсивность упражнения возрастает.

Примечания. Подъем ног нужно выполнять медленно, не допуская маховых движений. Резкие подъемы ног могут травмировать поясницу! Некоторые культуристы пытаются выполнить описанное упражнение, зажав между ступнями диск штанги или гантель. Упражнение в этом случае становится травмоопасным. Иногда приходится слышать совет, что при выполнении подъемов ног на скамье ладони рук следует подкладывать под ягодицы, чтобы уменьшить риск травмы. По-моему это полная глупость!

Основное воздействие. Как я уже говорил, подъемы туловища из горизонтального положения по-настоящему эффективны лишь в первой трети амплитуды движения. Данное упражнение ограничивает движение именно этим наиболее результативным участком.

Способ выполнения. Вы должны лечь как можно ближе к гимнастической скамье и положить на нее голени. Другими словами вы должны принять положение человека, сидящего на стуле, однако в вашем случае стул опрокинут и спинка лежит прямо на полу. Руки соедините за головой, прочно сцепив пальцы, как для обычного подъема туловища. Ну а теперь вам необходимо «свернуться», приблизив плечи к тазу, поднять голову, плечи, спину, коснуться головой коленей и сильно выдохнуть. Это действие заставляет сократиться всю мышечную стенку живота целиком. Задержитесь в верхней точке амплитуды на 1-2 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Варианты. Во-первых вы вполне можете обойтись без скамьи. Удерживайте ноги, согнутые в коленях, на весу. Если вы не осилите такую разновидность упражнения, вы можете упереть, в том же положении, ступни в стену. Это вторая разновидность упражнения. Самым сложным и и высокоинтенсивным является следующий вариант. Вы должны лечь на спину близко к стене и прижать к ней ягодичные мышцы. Ноги вам придется выпрямить прямо вверх, тоже прижав к стене. Далее упражнение выполняется обычным порядком. Для усиления воздействия на межреберные и косые мышцы можно во всех вариантах поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Возможно, вас заинтересует тот вариант выполнения упражнения, который по праву можно назвать «запредельным» по своей интенсивности. Он требует особой экипировки доступной не каждому. Речь идет об обуви с крючьями на подошвах, позволяющими повисать на перекладине головой вниз.

Итак, вы повисаете головой вниз, прижимаете к груди диск штанги и начинаете сгибать туловище силой пресса, пытаясь коснуться коленей. Выполнение упражнения даже вполовину или четверть амплитуды дает фантастические результаты.

Примечания. Не теряйте мысленного контроля за сокращениями пресса. Следите за тем, чтобы в движении не участвовали другие мышцы. Поскольку упражнение требует сложной координации, разучите сначала базовый вариант и только потом переходите к его разновидностям.

Причины болей в спине

Боли в спине обычно вызываются спазмами, которые возникают из-за дисфункции внешних мышц. К примеру, ослабли мышцы ног из-за гиподинамии. Далее ослабляется поясница, и начинаются развиваться последующие проблемы. Боль в спине может возникнуть по следующим причинам:

• воспалительные процессы в тканях близ позвоночного столба;
• травмы позвоночника;
• пережим нервных корешков между позвонками;
• избыток молочной кислоты в мышцах, что происходит при частых, больших нагрузках на тело.

Иногда причинами болей в спине могут быть факторы неправильного образа жизни:

• сидячая работа, гиподинамия;
• отсутствие спортивных нагрузок;
• частые переедания и, как следствие, большой вес тела;
• чрезмерные физические нагрузки, которые дают большое напряжение на суставы, позвоночник.

Важно помнить, что боль в спине — это не болезнь, а симптом одного из заболевания. Если вы ощущаете дискомфорт в области спины, ваши руки немеют, хрящи хрустят при движении — значит, вам нужно провести диагностику и выявить истинную причину проявления таких симптомов

Желательно сделать это как можно скорее, так как на успех лечения влияет то, как быстро вы обратитесь к врачу и начнете выполнять терапевтические действия.

Добавки для роста широчайших мышц спины

Базовый сет

Для профи

Базовый сет

Базовый сет

Для профи

MAXLER | 

Consecutive Protein 85

?

• Принимать до тренировки и по ее окончанию.

• Категория:

  Подробнее о категории

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER | 

Vitamen

?

• Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.

• Категория:

  Подробнее о категории

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

MAXLER | 

Mega Gainer

?

• Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»

• Категория:

  Подробнее о категории

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

MAXLER | 

Whey Amino Tabs 2000

?

• За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.

• Категория:

  Подробнее о категории

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порцииданных аминокислот

MAXLER Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

Universal Nutrition | 

Ultra Iso Whey

?

• Сразу же после побуждения, затем после тренировки. Еще один прием можно добавить непосредственно перед сном.

• Категория:

  Подробнее о категории

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition | 

UN Uni-Vite

• Принимаем за завтраком и в приемом пищи во второй половине дня.

• Категория:

  Подробнее о категории

По 4 капсулы.

Universal Nutrition | 

N1-T

?

• Перед тренировкой и перед сном.

• Категория:

  Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition | 

Natural Sterol Capsules

?

• До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.

• Категория:

  Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition | 

BCAA Stack

?

• Рекомендуется принимать по 1-3 разовых порций до и после тренировки.

• Категория:

  Подробнее о категории

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 млводы или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Universal Nutrition | 

Glutamine

?

• Перед тренировкой.

• Категория:

  Подробнее о категории

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Universal Nutrition | 

Storm

?

• 1 порцию, сразу после тренировки.

• Категория:

  Подробнее о категории

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можноразмешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, дотренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Universal Nutrition | 

Jointment Sport

?

• Принимают добавку три раза в день.

• Категория:

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Функции мышц спины

Широчайшая мышца спины (musculus latissimus dorsi) – довольно тонкая мышца, имеющая форму треугольника большого размера. Именно поэтому, мышцы находящиеся под ней принимают участие в создании очертаний спины (выпирают под ней). Это та мышца, которая участвует в формировании мощного V-образного торса у атлета и сразу бросается в глаза при позировании спиной к зрителям.

Функция широчайшей мышцы: приводит руку к туловищу и поворачивает её внутрь, также, разгибает плечо; опускает поднятую руку, если руки зафиксированы (на турнике), подтягивает к ним тело (при плавании, лазании, выполнении упражнений на перекладине и т.д.).

Трапециевидная мышца (m. trapezius) – плоская, принимает форму треугольника, занимает верхнюю часть спины и заднюю область шеи.

Функция трапециевидной мышцы: когда происходит одновременное сокращение всех частей трапециевидной мышцы при фиксированном позвоночнике, то лопатка приближается к позвоночнику.

Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae) – начинается пучками сухожилий от шейных позвонков. Направляясь вниз, мышца прикрепляется к краю лопатки, между верхним её углом и остью.

Функция мышцы поднимающей лопатку: поднимает лопатку, одновременно сближая её с позвоночником.

Малая и большая ромбовидные мышцы (m. rhomboid minor and major), как правило, срастаются и образуют одну мышцу.

Функция ромбовидной мышцы: приближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая её кверху.

Зубчатые мышцы (m. serratus anterior) – поднимают и опускают рёбра.

Разгибатели спины (m. erector spinae) – мышцы, выпрямляющие позвоночник. Она тянется от крестца до основания черепа и является одной из самых сильных мышц поверхностного слоя глубоких мышц спины. Она позволяет человеку двигаться на двух ногах и передвигаться без помощи рук.

Эта мышца особенно заметна в районе поясницы. Она делится на две части вдоль позвоночника. Между половинами образуется углубление (оно хорошо заметно на пояснице).

Эта мышца является антагонистом (выполняет противоположную функцию) мышц живота, вместе с которыми она удерживает туловище в вертикальном положении.

Кинезиология мускулатуры спины

Кинезиология (от греческих слов «движение» и «знание») – практическая наука, изучающая движение мускулов. Вряд ли найдется взрослый человек, который хоть раз не испытывал боль в спине. Чаще всего эти боли связаны с избыточным тонусом (спазмом) тех или иных мышечных волокон, вызванным патологией позвоночника или внутренних органов либо нехваткой мышечной массы.

Исследования в области кинезиологии положили начало кинезитерапии

Специалисты (кинезиологи и кинезитерапевты) выявляют наличие мышечных блоков в спине и подбирают специальный комплекс упражнений для ликвидации зажимов. Благодаря такой терапии у людей не только проходят боли, восстанавливается нормальное движение спины и шеи, но и улучшается обмен веществ, общее самочувствие, нормализуется работа многих внутренних органов.

Таким образом, поверхностные и глубокие мышцы спины человека являются мощным и сбалансированным механизмом, обеспечивающим разнообразные движения туловища и верхнего плечевого пояса, а также удержание тела человека в вертикальном положении.

Мускулатура спины принимает участие в обеспечении нормальной работы внутренних органов

Поддержание хорошего тонуса и достаточной массы мышечного корсета с помощью физических упражнений и правильного питания является важной составляющей здоровья позвоночника и всего организма в целом