Как измерить силу кисти руки в домашних условиях

Премиум руки

Наибольший шанс на успех дают сильные руки, оказавшиеся у игрока при раздаче. При этом данная категория подразделяется на «руки-монстры» и просто сильные комбинации.

К первым относятся пары АА, КК или QQ, а также одно- или разномастные сочетания АК. Имея такие карты на руках, обязательно стоит делать рейз или ререйз на префлопе. Последнее позволит значительно повысить не только свой шанс на выигрыш, но и сумму этого выигрыша.

Просто сильные руки – это пары от 8 до валетов. При правильно построенной игре с ними вполне можно составить удачную комбинацию.

Обязательно стоит играть дальше и при выпадении двух одномастных карт, в случае если хотя бы одна из них – не ниже валета. В этом случае вполне возможно собрать флеш.

Начинающим разобраться в ситуации и оценить свой шанс на выигрыш поможет таблица силы рук в покере ниже.

Ход работы:

1. Произведите измерение роста и массы тела испытуемого.

С помощью таблиц 2 и 3, в которых, на пересечении значений длины и массы тела по возрасту, определяется соответствующий «центильный коридор».

Особый интерес при занятиях атлетизмом представляет контроль за изменением мышечной силы

, осуществляемый с помощью медицинских приборов — динамометров различных конструкций.

Ручным динамометром

определяют силу мышц кисти, отводя руку в сторону. Проводят два измерения – поочередно на каждой руке, фиксируют лучший результат. Специальное медицинское измерительное приспособление с виду напоминаеткистевой эспандер , но только не обычный, а с измерительным табло и датчиком, и предназначен не для циклических тренировочных сжатий, — а для сжатия единожды с максимально возможной для Вас силой… Полученные результаты следует с регулярной периодичностью заносить вжурнал самоконтроля …

Более объективным показателем является относительная величина мышечной силы, так как рост силы в ходе тренировок тесно взаимосвязан с ростом веса тела и мышечной массы. Например, чтобы определить относительную величину силы кисти, необходимо показания, полученные в килограммах, которые определит ручной динамометр медицинский умножить на 100 и разделить на вес тела спортсмена. Для нетренированных мужчин этот показатель равен 60-70, для женщин этот индекс — 45-50%.

Вычислив мощь Ваших кистей, существует отличный способ проверить Ваши результаты в таком всеобъемлющем базовом упражнении, как становая-мертвая тяга

– вот где в комплексе реально будут видны все Ваши силовые качества, ведь в этом движении участвуют практически все основные мышцы тела спортсмена. Для определения силы метод становой динамометрии применяется практически во всех диспансерных учреждениях нашей страны. Для этого используют прибор с виду похожий на обычный ножной эспандер. Рукоять — для рук, подножка — для ног, только вместо пружин – трос с измерительным прибором посредине. Ваша задача – потянуть рукоять максимально возможно сильнее.

Аналогичным образом, как и при ручной динамометрии, рассчитывается и относительная величина становой силы. Если она окажется:

• I) менее 170%, ее следует считать низкой,
• II) от 170 до 200 — ниже средней,
• III) 200-230 — средней,
• IV) 230-250 — выше средней,
• V) более 260 — высокой.

Увеличение показателей относительной силы свидетельствует о повышении мышечной силы и, как правило, о росте процентного содержания мышечной массы.

Метод определения уровня развития мускулатуры плеча

Развитие мускулатуры плеча можно установить, измерив окружность плеча вначале при свободно опущенной, расслабленной руке (Показатель Y), далее при горизонтально вытянутой, напряженной и при этом согнутой в локте (Показатель X). В обоих вариантах замеряется максимальная окружность.

Для оценки полученных результатов можно применить соотношение:

• Величина Z меньшая 5 указывает на неудовлетворительное развитие мышц плеча, его ожирение;
• Значение в диапазоне 6-12 свидетельствует о нормальном развитии мускулатуры;
• Величина свыше 12 говорит об отличном развитии мускулатуры плеча.

Альтернативные методы определения и учета роста силовых показателей

При отсутствии динамометра можно достаточно точно определить величину силовой выносливости, выполняя подтягивания, сгибание/разгибание рук в упоре (например на брусьях или от пола) и другие упражнения. Полученные результаты следует занести в дневник, а впоследствии, как вариант, 1 раз в квартал (2-3 месяца), повторять процедуру, наблюдая за ростом силы рук, ног и плечевого пояса.

Об уровне роста силовых качеств зачастую судят по итогам выполнения соревновательных или тренировочных упражнений

. Максимум силы соответствует наибольшему весу, который способен поднять атлет в технически достаточно простом движении (к примеру, жиме штанги лежа).

Использовать для этой цели сложно координационные движения (рывок штанги) неэффективно, так как показатель в них в большей степени зависит от умения и технического мастерства спортсмена.

16) Определение остроты зрения

Острота
зрения характеризуется тем наименьшим
углом зрения, под которым глаз способен
видеть отдельные две точки. Нормальной
остротой зрения называют способность
глаза различать детали окружающей
обстановки, видимые под углом зрения в
1 минуту. Угол в 1 минуту принимается
обычно в практике в качестве нормы
остроты зрения. Максимальной остротой
зрения характеризуется желтое пятно.

Определение
остроты зрения осуществляется при
помощи специальных таблиц, в которых
расположены параллельные ряды букв или
незамкнутых колец, убывающих книзу
размеров. Сбоку каждой строки, обозначено
расстояние (метры), с которого при
нормальном зрении испытуемый должен
различать знаки данной строки.

Ц
е л ь р а б о т ы: освоить методику и
определить остроту зрения у испытуемого.

Д
л я р а б о т ы н е о б х о д и м ы:
специальные таблицы для определения
остроты зрения, указка, экран для
закрывания глаза. Объект исследования-человек.

Х
о д р а б о т ы

Таблицу
определения остроты зрения вешают на
хорошо освещенную стенку (или ее
подсвечивают расположенными рядом
электроосветителями). Испытуемому
предлагают сесть на стул на расстоянии
5 метров от таблицы. Закрыв один глаз
экраном, испытуемый называет буквы или
знаки на таблице, начиная с первой строки
в направлении сверху вниз. Определяют
самую последнюю из строк, буквы которой
испытуемый смог правильно прочесть.
Эта строка используется для оценки
остроты зрения.

Для
определения остроты зрения применяется
формула:

V =
—
где:

V
— острота зрения;

d —
расстояние испытуемого от таблицы (м);

D —
расстояние, с которого нормальный глаз
четко видит знаки определенной строки.

Подобным
способом определяется острота зрения
для другого глаза.

В
выводах отметить остроту правого и
левого глаза и сравнить результаты с
нормой.

Сегодня мы подробно расскажем вам о том, что измеряет динамометр, и какие разновидности данного прибора существуют. Но прежде чем ответить на эти и другие вопросы, необходимо разобраться, что же подразумевает под собой термин «динамометрия». Как известно, это слово образовалось от двух греческих: metron, то есть, мера, и dynamis — сила.

Следует отметить, что эта единица измерения особенно часто применяется в антропометрии, антропологии, в невропатологии, во время профессионального отбора, изучения воинских контингентов, утомления и проч.

Проведение измерений при помощи медицинских динамометров

Проведение измерений с помощью кистевого и станового медицинских динамометров предусматривает соблюдение установленного алгоритма действий, которые позволяют получить максимально достоверные результаты.

Кистевой

Выполнение кистевой динамометрии проводится следующим образом:

1. Испытуемый берет в руку динамометр так, чтобы фиксирующий датчик, плотно соприкасался с поверхностью ладони.
2. Верхняя конечность полностью выпрямляется в локтевом суставе, а также поднимается на уровень локтевого сустава с одновременным отведением в сторону от туловища.
3. Стрелка циферблата приводится к положению 0.
4. По команде специалиста, выполняющего измерения, обследуемый применяет максимальную силу сжатия динамометра, задействовав мускулатуру пальцев, кисти и предплечья.
5. Спустя 2-3 с человек расслабляет мышцы руки.
6. В момент максимального сжатия динамометра выполняется фиксация полученных результатов.

Для получения объективных показателей испытуемый осуществляет по 3 сжатия кистевого динамометра для правой и левой конечности. В конечном итоге выбирается максимальный результат.

Становый

Измерение физической силы с помощью станового динамометра выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

1. Человек, проходящий обследование, подходит к становому динамометру.
2. Затем становится ступнями ног на опорную лапу, на которой установлен измерительный прибор данного типа.
3. После этого испытуемый наклоняется вперед и фиксирует верхние конечности на поверхности ручек держателей станового динамометра.
4. Ноги в коленях должны быть полностью разогнутыми.
5. Спина удерживается максимально ровной.
6. По команде специалиста, выполняющего тестирование, испытуемый прилагает максимальное количество усилий, чтобы с помощью верхних конечностей, оттянуть ручки станового динамометра вверх.
7. В данный момент выполняется фиксация результатов обследования.

В целом испытуемый выполняет по 3 попытки. Засчитывается тот результат, который является максимальным. По итогам тестирования проводится интерпретация полученных показателей. Оцениваются функциональные возможности не только кистей рук, но и всей мышечной системы опорно-двигательного аппарата.

Определение становой силы

Вычислив мощь кистей рук, можно проверить и результаты в таком базовом упражнении, как становая тяга. Именно в этом движении будут видны все силовые качества человека. Это связано с тем, что при таком упражнении у спортсмена задействуются все основные мышцы тела.

Чтобы осуществить такой замер, необходимо использовать специальный прибор, который внешне очень схож с обычным ножным эспандером. Он состоит из рукоятки для рук и подножки для ног. Однако вместо пружин данное приспособление имеет трос со своеобразным посередине.

Задача испытуемого заключается в том, чтобы потянуть рукоятки на себя с максимально возможной силой. Для того чтобы определить необходимые значения, следует аналогичным образом, как и в случае с ручным медицинским прибором, рассчитать относительную величину становой тяги. Ее результаты можно интерпретировать следующим образом:

• меньше 170% — низкая;
• от 170% до 200% — ниже средней;
• от 200% до 230% — средняя;
• от 230% до 250% — выше средней;
• больше 260% — высокая.

Если в процессе тренировок у спортсмена значительно увеличиваются показатели относительной силы, то это свидетельствует о существенном повышении мышечной силы и, соответственно, о процентном росте содержания самой мышечной массы.

Что влияет на силу хвата?

Но для начала давай разберемся с путаницей, которая сложилась вокруг этого. Существует заблуждение, согласно которому хват определяют только по силе пальцев. Когда в попытке установить новый личный рекорд в тяге гриф удерживают уже на кончиках пальцев. Напротив, это – признак слабого хвата. Сила хвата – это совокупность сил сгибателей пальцев (сжимающих пальцы в кулак) и сгибателей запястья (удерживающих глубокий хват на кольцах).

Еще один имеющийся стереотип заключается в том, что у людей с длинными пальцами хват сильнее. Благодаря своим антропометрическим данным им проще обхватить снаряд ладонью. Следовательно, для удержания снаряда им нужна меньшая сила сжатия.

Сильный хват существенно облегчает выполнение упражнений на турнике и различных тяг. Чтобы развить силу хвата можно использовать несколько способов воздействия на ключевые мышцы. Выделим эти основные мышцы (агонисты): 5 мышц-сгибателей запястья и 4 мышцы-сгибатели пальцев. Их синергисты (мышцы, помогающие выполнять движение): пронаторы(вращающие внутрь) запястья и предплечья.

Жертвующий способ развития силы хвата заключается в том, что ты не уделяешь должного внимания дополнительной проработке, а продолжаешь выполнять гимнастические упражнения и подъёмы штанги, пока предплечья не устанут. Со временем сила хвата придёт в соответствие с силой основных тянущих мышц. Но пока этого не произошло, ты будешь жертвовать развитием этих самых тянущих мышц.

Раздельная проработка каждой мышцы безусловно прибавит тебе силу хвата, но гармоничность и координация кинетической цепи будет под большим вопросом. С физиологической точки зрения, практичнее разделить развитие хвата на 3 этапа: сначала проработать наиболее крупные и сильные сгибатели запястья, после чего взяться за сгибатели пальцев и, в завершении, проработать всю цепь целиком с меньшей нагрузкой (т.к. мышцы уже утомлены).

Оценка результатов

Разработаны различные шкалы оценки показателей динамометрии. Существуют усредненные величины результатов динамометрии, которые принимаются за норму. Они различаются в зависимости от роста, пола и возрастной категории испытуемого. Однако следует учитывать и другие индивидуальные особенности пациента.

Одними из основных показателей физического развития у детей, начиная с возраста восьми лет и до восемнадцати, являются становая сила и сила правой кисти, выраженные в килограммах. В неврологии могут использоваться и измерения других групп мышц при необходимости таковых. Чаще всего исследования выполняются при неврологических заболеваниях, сопровождающихся мышечной слабостью (миастении, парезы после инсульта, оценка эффективности лечения рассеянного склероза со слабостью конечностей и т.д.).

Динамометрия у детей различного пола и возраста дает разные результаты, несмотря на одинаковую методику проведения. Измерение проводится два раза, через небольшую паузу для отдыха.

Динамометрия: развитие метода измерения

Самым первым прибором, использовавшимся для измерения силы, были весы. Несколько веков назад, в эпоху Ренессанса (в XVIII столетии), впервые началось совершенствование динамометров
(среди изобретателей-рационализаторов в списках числятся Ренье, Томпсон и Броун). В результате, на сегодняшний день, имеется очень много разновидностей этих приборов для самых разных нужд, различающихся по функциональной принадлежности, конструкционным особенностям силового звена, предназначению. Подобная гибкость обуславливает весьма широкий диапазон измерений усилия: от нескольких сотых долей ньютонов до нескольких десятков тысяч килоньютонов.Медицинские динамометры
представляют собой специализированные приборы для определения силы, выносливости. Анализ данных, полученных от динамометров, позволяет оценить общее состоянии мышц, уровень работоспособности.

В реабилитологии
динамометры помогают контролировать восстановление больного после операций
, травм
, перенесенных заболеваний опорно-двигательного аппарата
.

Как диагностический прибор, динамометр
незаменим также для замеров тренировочных показателей силы мышц
профессиональных спортсменов.

Для этих целей на практике применяют несколько типов динамометров
:

• кистевые динамометры
  —
  показывают силу мышц-сгибателей пальцев;
• становой динамометр
  — определяет «становую силу» — силу мышц-разгибателей туловища.

Определение силовой выносливости

Для определения выносливости уменьшите силу сжатия ручного динамометра так, чтобы она составляла 1/3 максимальной. По секундомеру определите время, в течение которого будет удерживаться такое усилие. Сравните полученную величину с цифрой, характерной для взрослого организма (табл. 4.1).

Возрастные характеристики силовой выносливости

Время удержания усилия, составляющего 1 /3 от максимального, с

Динамометрия показывает фактические значения этого показателя. Кроме знания этих цифр относительно возрастной нормы, можно ли уточнить что-то еще относительно качества здоровья.

intel-2

Достижение получено 22.09.2018

Да, есть такой показатель. Я недавно определяла при помощи динамометра свой уровень, он равняется 10. К сожалению, этот показатель в два раза ниже нормы. Дело в том, что у меня заболевание суставов, и особо пострадала у меня правая кисть. В связи с этим, у меня есть функциональные нарушения в ее работе. Именно поэтому я получила инвалидность недавно.

Динамометр медицинский: внешний вид и расчеты

При помощи такого ручного аппарата медик может легко и быстро определить силу мышц кисти пациента. Во время этой процедуры поочередно проводятся два измерения на каждой руке, а затем фиксируется самый наилучший результат. Внешне представленный прибор напоминает Однако выглядит он немного иначе, с датчиком и измерительным табло. Кроме того, динамометр предназначается не для тренировочных циклических работ, а для единственного сжатия с максимально возможной для Если такую процедуру проводят исключительно в медицинских целях, то сотрудник больницы обязан занести полученные результаты в специальный журнал контроля.

Для получения более объективных показателей следует вычесть мышечной силы. Ведь ее рост в ходе тренировок довольно тесно взаимосвязан с ростом мышечной массы и веса тела спортсмена. Например, чтобы вы смогли самостоятельно определить относительную величину силы кистей собственных рук, необходимы те показания, которые были получены в килограммах из ручного медицинского динамометра, умножить на сотню, а затем разделить на вес тела человека. Так, для нетренированных ранее мужчин этот индекс будет равен 60-70, а для женщин — 45-50%.

Виды динамометров, их особенности

Становые и кистевые динамометры классифицируются на 2 вида. Это механическое устройство для измерения силы верхних конечностей, а также более современный электронный аппарат. В таблице ниже подробно описаны отличительные особенности динамометров данных видов.

Вид динамометров	Особенности устройств
Механический	Механические динамометры — устройства для измерения силы кисти и становой тяги, которые оборудованы набором пружин, сжимающихся во время выполнения активных действий со стороны испытуемого. Результатом давления на механические элементы динамометра является активация стрелки измерительного прибора, которая показывает изометрическую силу человека в пересчете на кг. Динамометры данного типа функционируют и отображают объективную информацию до того момента, пока не будет достигнут критический износ пружин.
Электронный	Электронные динамометры устроены так, что внутри корпуса измерительного устройства содержатся специальные датчики. Во время сжатия кисти данные приборы фиксируют уровень физической силы испытуемого. После этого на электронном циферблате появляется конечный результат динамометрического исследования, который является полностью объективным и правдивым. Считается, что устройства данного типа более точные. Питание электронного динамометра осуществляется от аккумуляторной батареи или от сети в зависимости от того, какая модель используется в конкретном случае.

Медицинский динамометр для проведения динамометрии становой (но не кисти) Большинство учреждений здравоохранения, реабилитационных и спортивных центров используют электронные динамометры, так как они являются более простыми в эксплуатации, показывают точные результаты, а также не требуют сложного обслуживания.

Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.

Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.

Динамометрия — это измерение силы мышц. Напряжение, развиваемое той или иной группой мышц, является функциональной характеристикой двигательного анализатора и рассматривается как показатель общего фи­зического развития. При исследовании силы мышечного напряжения вы­деляют показатели силы рук, ног, пальцев и становой силы (т. е. силы мышц, разгибающих туловище в тазобедренных суставах) и т. д. В психофизиоло­гии чаще всего применяется измерение силы кисти и становой силы. Ис­следование выносливости при статических мышечных напряжениях пред­ставляет особый интерес в связи с тем, что присутствует во всякой мышечной деятельности и занимает в ней довольно большое место. Для оценки стати­ческой мышечной выносливости используется специальный вариант дина­мометрической методики. В процессе измерения силы мышечного напря­жения рассчитывают коэффициент асимметрии (КА). В общей форме его величину определяют по следующей формуле: Где Vn— Показатель правой руки, кг;Vn — показатель левой руки, кг. В практике метод определения мышечной силы кисти применяют как тест для установления уровня общего физического развития человека. С этой целью производят замеры мышечной силы обеих рук до и после работы. Сопоставление соотношения мышечной силы правой и левой рук до и после рабочей нагрузки свидетельствует об изменении вовлеченно­сти билатерального регулирования в организме человека под воздействи­ем нагрузки. ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ПСИХОМОТОРНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ Среднестатистические показатели силы (в килограммах) кистей рук и становой силы для студенческой возрастной группы приведены в табл. 2.16. Таблица2.16. Среднестатистические показатели силы кистей рук и становой силы для студенческой возрастной группы, кг Для измерения мышечной силы рук и становой силы используется руч­ной пружинный динамометр Колена и становой динамометр. При замерах необходимо соблюдение ряда условий и прежде всего постоянство позы испытуемого. При измерении силы кисти испытуемый сидит на стуле; рука, для которой производят измерения, вытянута вперед, согнута в локтевом суставе; свободная рука на колене. Инструкция. Сожмите рукой пружину динамометра как можно сильнее. Замеры повторяют по 3 раза для правой и левой руки, как до, так и после нагрузки. После этого измеряют становую силу также до и после нагрузки. Инструкция. Встаньте на нижние бранши динамометра. При помо­щи цепочки подгоните динамометр по себе, т. е. таким образом, чтобы из­меряющая часть прибора находилась на уровне ваших коленных чашечек. Взявшись обеими руками за верхние бранши, потяните их вверх как можно сильнее, разгибая при этом туловище. Затем испытуемый выполняет 20 приседаний, после чего эксперимента­тор по 3 раза производит замеры силы каждой руки, становую силу измеря­ет однократно. Обработка результатов состоит в следующем: 1) вычислить средние значения (М) силы правой и левой рук; 2) вычислить коэффициент асимметрии (КА) для силы рук по формуле: Анализируя полученные данные, сравнить их со среднестатистически­ми значениями. В табл. 2.17-2.19 представлены возрастные стандарты показателей мы­шечной силы, опубликованные разными авторами. Таблица2.17. Сила рук подростков 14-17 лет МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ПСИХОМОТОРИКИ ПРИ КОМПЛЕКСНОМ ИССЛЕДОВАНИИ ЧЕЛОВЕКА 38 и более 59 и более Примечание. Данные получены Н. А. Грищенко. Таблица2.18. Динамометрия правой руки (в килограммах), средние показатели Аст, Лет Примечание. Данные представлены Рудиком. Таблица2.19. Возрастные изменения ручной силы у мужчин и женщин Возраст,Лет Количество Сила правой Сила левой Количество Сила правой Сила левой Испытуемых Руки Руки Испытуемых ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ПСИХОМОТОРНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ Окончание табл. 2.19 Возраст,Лет Количество Сила правой Сила левой Количество Сила правой Сила левой Испытуемых Испытуемых 51 и старше Примечание. Данные представлены Е. П. Ильиным.
Рост (см)	Окружность талии (см)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Опять- таки, мы говорим о среднестатистиче ских показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.

Развиваем и проверяем силу хвата

Лимитирующим фактором, влияющим на скорость выполнения комплекса или тяжёлого подъёма, является ваша способность удерживать снаряд в руках. Например, когда после серии подтягиваний вам приходится приседать со штангой над головой.

Или же, когда во время олимпийского подъёма в момент подрыва штанга выскальзывает из рук. В обоих случаях вы ощущаете жжение в предплечьях, и они кажутся вам «задеревеневшими».

Способность сохранять работоспособность мышц предплечья как можно дольше называется силой хвата. 

Сначала разберемся с путаницей. Существует заблуждение, согласно которому хват определяют только по силе пальцев. Когда в попытке установить новый личный рекорд в тяге гриф удерживают уже на кончиках пальцев. Напротив, это – признак слабого хвата.

Сила хвата – это совокупность сил сгибателей пальцев (сжать пальцы в кулак) и сгибателей запястья (глубокий хват на кольцах). Еще один стереотип: у людей с длинными пальцами хват сильнее. Благодаря своим антропометрическим данным им проще обхватить снаряд ладонью.

Следовательно, для удержания снаряда им нужна меньшая сила сжатия.

Сильный хват существенно облегчает выполнение упражнений на турнике и различных тяг. Чтобы развить силу хвата мы можем использовать несколько способов воздействия на ключевые мышцы. Выделим основные мышцы (агонисты): 5 мышц-сгибателей запястья, 4 мышцы-сгибателя пальцев. Их синергисты (мышцы, помогающие выполнять движение): пронаторы (вращающие внутрь) запястья и предплечья.

«Жертвующий» способ заключается в том, что вы не уделяете внимания дополнительной проработке, а продолжаете выполнять гимнастические упражнения и подъёмы штанги, пока предплечья не устанут. Со временем сила хвата придет в соответствие с силой основных тянущих мышц. Но пока этого не произошло, вы будете жертвовать развитием этих самых тянущих мышц.

«Раздельная» проработка каждой мышцы безусловно прибавит вам силу хвата, но гармоничность и координация кинетической цепи будет под большим вопросом.

Есть несколько разновидностей испытания хвата, а также существуют различные соревнования по силе хвата. Самым распространённым видом проверки силы хвата является статическое удержание. Это может быть вис или подъём.

Первого мая в спортивном клубе “Klokov & Bazateam” прошёл необычный турнир по испытанию силы хвата «Fat Gripz Challenge» (Вызов расширителя хвата).

Испытание заключалось в следующем: атлет должен провисеть максимальное время на турнике, оборудованном резиновыми расширителями, используя закрытый прямой хват (ладонь накрывает турник сверху, а большой палец обхватывает его снизу). Как только атлет разжимает руки, запускается 30-секундный обратный отсчёт, в течение которого атлет отдыхает.

Перед началом турнира Дмитрий лично провёл инструктаж и дал подсказки по выполнению. Участвовать в турнире приехали представители различных видов спорта, таких как армлифтинг, армрестлинг, пауэрлифтинг, кроссфит, капоэйра, калистеника, скалолазание и тяжелая атлетика.

Несмотря на огромный разброс по весу (от 63 до 109 кг), интрига сохранялась до самого конца. Все были уверены, что худые ребята провисят в разы дольше крупных силовиков, но не смогут даже поднять штангу. Стереотипы были разрушены. Представьте себе: парни, весящие более центнера, не разжимали пальцы на турнике по минуте и дольше! Победитель турнира набрал 130 секунд (91 сек вис + 39 сек удержание штанги). Тренировку хвата он проводит 1 раз в неделю. Ниже представлен список упражнений, которыми он пользуется.

Упражнения для увеличения силы хвата

1. Вис на вращающемся турнике – вис на одной руке, в том числе и на вращающемся турнике;
2. Вис с применением расширителей;
3. Подъемы отягощения пальцами (блины, кирпичи и всё, что можно обхватить пальцами);
4. Броски блина с последующей ловлей пальцами;
5. Фронтальные и латеральные подъёмы гири на «ребро»;
6. Передний и задний «рычаг» с молотом.

Попробуйте добавить в свой тренировочный план тренировки силы хвата. Маленькая анатомическая хитрость, которая поможет вам быстрее прогрессировать, заключается в растяжке антагонистов, мышц-разгибателей запястья и пальцев. Как выполнять: сожмите пальцы в кулак и попытайтесь прижать их к предплечью. Начните с 3х подходов, состоящих из 15 сек натяжения и 15 сек расслабления, и постепенно доводите промежутки до 45 сек. Через 3 недели тренировок хвата проверьте свой максимум в становой тяге: парочка дополнительных килограммов на штанге вам гарантирована.

Антэл Минаев-Конашук, тренер Klokov & Baza Team

Для чего необходимо знать силовые показатели?

Далеко не все знают, как и что измеряет динамометр. Однако такой медицинский прибор довольно хорошо помогает тем, кто регулярно занимается спортом. Ведь систематические самонаблюдения позволяют человеку творчески относиться к своим ежедневным тренировкам и здоровому образу жизни в общем. Зная показатели собственной мышечной силы, спортсмен способен эффективно и рационально использовать физическую культуру для укрепления иммунитета и сохранения здоровья, а также для повышения работоспособности и даже профессионального роста.

— метод измерения силы сокращения различных мышечных групп; позволяет определить симметричность (или степень асимметрии) работы мышечной системы.

В основе работы динамометра
— физический закон Гука, постулирующий, что деформация, возникающая в любом упругом теле (например, пружине), прямо пропорциональна напряжению (приложенному к указанному телу усилию).

Как компенсация силы деформации, в теле возникает противодействующая сила упругости, стремящаяся вернуть телу исходную форму и размеры.

Динамометр
— (от греч. δύναμις, «сила»,
μετρέω
— «измеряю») — представляет собой контрольно-измерительное устройство, один из основных приборов для измерения у человека момента силы.

Рост (см)

Норма для девушек
325-375г., для юношей 350-400г. веса.

Экскурсия грудной
клетки
— это
разница величин окружностей при
максимальном вдохе и максимальном
выдохе:

ЭГК= ОГК (на
вдохе)- ОГК (на выдохе)

Норма для
девушек- 5-7 см, для юношей- 7-10см.

Метод Эрисмана

— определяет пропорциональность
соотношения между окружностью грудной
клетки и ростом. Вычисляется в два
приема:

ОГК (на паузе)=
ОГК (вдох)
+ОГК (выдох)

Э= ОГК (на паузе,
см)-1/2 роста (см)

Норма для
девушек-3-7 см, для юношей-5-8см

Динамометрия
—
определяет среднюю величину силы мышц
правой и левой кисти.

Д=
Сила
мышц руки (кг) 100%

Как проверить силу хвата?

Есть несколько разновидностей испытания хвата, а также существуют различные соревнования по силе хвата. Самым распространённым видом проверки силы хвата является статическое удержание. Это может быть вис или подъём. Первого мая в спортивном клубе Klokov & Bazateam прошёл необычный турнир по испытанию силы хвата Fat Gripz Challenge (Вызов расширителя хвата).

Испытание заключалось в следующем: атлет должен провисеть максимальное время на турнике, оборудованном резиновыми расширителями, используя закрытый прямой хват (ладонь накрывает турник сверху, а большой палец обхватывает его снизу).

Как только атлет разжимает руки, запускается 30-секундный обратный отсчёт, в течение которого атлет отдыхает. По окончании отсчёта атлет должен поднять штангу, равную ему по весу, и удерживать её в верхней точке максимальное время. Побеждает участник, набравший наибольшую сумму в двух упражнениях. Такие соревнования проводились впервые в мире, а идея их проведения принадлежит Дмитрию Клокову.

Перед началом турнира Дмитрий лично провёл инструктаж и дал подсказки по выполнению. Участвовать в турнире приехали представители различных видов спорта, таких как армлифтинг, армрестлинг, пауэрлифтинг, кроссфит, капоэйра, калистеника, скалолазание и тяжелая атлетика. Несмотря на огромный разброс по весу (от 63 до 109 кг), интрига сохранялась до самого конца.

Все были уверены, что худые ребята провисят в разы дольше крупных силовиков, но не смогут даже поднять штангу. В ходе турнира эти стереотипы были разрушены. Представь себе: парни, весящие более центнера, не разжимали пальцы на турнике по минуте и дольше! Победитель турнира набрал 130 секунд (91 сек вис + 39 сек удержание штанги).