Тай-бо — что это такое в фитнесе?

Комплекс упражнений

Многие девушки отдают предпочтение именно тайбо, потому что каждое занятие проходит интересно и динамично. Нет длительных повторений одного движения, используются связки, каждая из которых может включать до 10 движений. Такие тренировки дарят дополнительный бонус – развитие мышечной памяти.

Предлагаем вам комплекс упражнений тай-бо для начинающих, который вы легко сможете повторить дома. Все упражнения выполняются из основной стойки – боксерской. Если вы правша, правую ногу отведите назад, став левым боком к воображаемому сопернику. Руки всегда должны быть в позиции защиты, а именно: согнуты в локтях, кулаки на уровне лица или чуть ниже

Важно при этом не поднимать плечи

Прямой удар. Рука уходит вперед и выпрямляется, кулак на уровне подбородка. Удар левой рукой сопровождается шагом левой ноги вперед или на месте. Удар правой рукой сопровождается разворотом правого плеча и правого колена вперед, правая нога проворачивается на носке. Не забывайте после удара возвращаться в исходную позицию, то есть не «бросайте» руку, а возвращайте ее на место по той же траектории, только в обратную сторону.

Боковой удар. Удар выполняется рукой, согнутой в локте под прямым углом, за счет плечевого сустава. Предплечье двигается параллельно полу, то есть кулак и локоть должны быть на одной горизонтальной линии.

Кросс. Этот удар путают и с прямым ударом, и с боковым. Рука выбрасывается вперед, но при этом локоть поднимается выше кисти, а сам удар производится не на уровне подбородка, а чуть выше. Кросс для правосторонней стойки выполняется только правой рукой.

Уклоны. Это резкие наклоны корпуса вперед и влево или вперед и вправо, движения имитируют уклонение от удара противника. Во время выполнения уклона руки согнуты в локтях, как в начальной стойке, но более плотно прижаты к корпусу, чтобы сократить сопротивление воздуха и уйти от удара максимально быстро.

Удар коленом. Вес тела переносится на левую ногу, правая нога, согнутая в колене, выбрасывается строго вперед, руки остаются на месте. Чем выше вы поднимаете колено, тем лучше, но не забывайте о том, что спина должна быть прямой.

Удары ногами

Здесь важно понимать, что удары и махи – это разные вещи. При ударе ногой вы сначала поднимаете бедро, сгибая ногу в колене, затем выпрямляете колено и наносите удар, после чего при неподвижном бедре сгибаете колено и возвращаете ногу в исходную позицию

Так выполняются удары ногой вперед, назад и в сторону. Во время удара корпус слегка наклоняется в противоположном направлении для удержания равновесия.

Джампинг-джек. Это аэробное упражнение, которое представляет собой чередующиеся прыжки из позиции «ноги на ширине плеч» в позицию «ноги вместе». В позиции «ноги на ширине плеч» руки должны быть над головой, в позиции «ноги вместе» руки опущены вдоль корпуса. Поднимать и опускать руки нужно через стороны.

Это основные упражнения, которые можно объединять в комплексы и совмещать с другими упражнениями. Например, вы можете выполнять связку в таком порядке:

1. Прямой удар левой рукой (на счет раз).
2. Прямой удар правой рукой (на счет два).
3. Боковой удар левой рукой (на 3-4).
4. Уклон вправо (на 5-6).
5. Уклон влево (на 7-8).
6. Удар вперед левой ногой (на 9-12).
7. Удар вперед правой ногой (на 13-16).

Разумеется, считать нужно в очень быстром темпе. Еще один пример связки:

• Два прямых удара левой рукой (на 1-2).
• Кросс правой рукой (на 3-4).
• Уклон вправо (на 5-6).
• Уклон влево (на 7-8).
• Бег на месте (восемь шагов на 9-16).

При беге колени уходят вверх. В зависимости от темпа выполнения упражнений колени можно поднимать максимально высоко или не слишком высоко, главное – попадать в ритм. Можно выполнять по 8-10 раз каждую связку или сочетать 2-3 связки, выполняя их одну за одной, а затем снова, то есть по кругу.

При выполнении ударов не выпрямляйте колени и локти полностью. Руки и ноги должны быть напряжены, вы не «бросаете» удар, а контролируете его, возвращая руку или ногу в исходное положение.

– Тай-бо Тай-бо

Разработал этот микс восточных единоборств и аэробики в 90-х годах XX в. Билли Блэнкс, знаток боевых искусств,  известный боксер и голливудский актер. Новая техника объединила карате, таэквондо, бокс, кикбоксинг и  хореографию.

Комплекс учитывает особенности и строение женского организма, что делает занятия подходящими даже для  хрупких с виду девушек. Сегодня поклонниц этого направления аэробики становится все больше.

Тайбо позволяет научиться  правильно дышать, приучает держать спину прямо, дарит вам гибкость и уверенную, легкую походку.

Однако тайбо тренировки – достаточно серьезный спорт, нагрузки здесь не шуточные. Войти в ритм новичкам, не занимавшимся ранее спортом, довольно сложно. Поэтому занятия тайбо скорее для тех, кто уже подготовил свое тело к мощной атаке. 

Тренировки активизируют деятельность сердечнососудистой системы, заряжают бодростью, ускоряют реакцию, развивают силу  и выносливость и даже, говорят, повышают иммунитет. С каждым следующим занятием в фитнес клубе движения будут даваться  все проще, что гарантирует подъем настроения и придает уверенности.

Тайбо упражнения лучше всего подойдут для  психологической разгрузки после напряженной работы, для снятия стресса и физической разрядки.

Время на тренировке пролетает незаметно. Этому способствует энергетика, царящая на площадке. Особую атмосферу  создают ритмичная музыка и всевозможная боевая атрибутика в виде боксерских груш и обрезанных кожаных перчаток.

Конечно, любой спорт вызывает подъем эмоций, но тайбо в этом плане вне конкуренции. Этот вид фитнеса дает выход всей негативной, отрицательной энергии, вы заряжаетесь мощным позитивом от инструктора и всех занимающихся.

Все ваше тело делается подтянутым, мышцы приходят в тонус, повышается выносливость и улучшается общее самочувствие.  Еще одна важная часть тайбо – дыхательные упражнения, напрямую влияющие на достижение результата. 

Тайбо занятия будут в равной степени интересны тем, кто увлечен восточной философией, и тем, кто ценит зрелищность и спортивные нюансы

Найти грамотного учителя для занятий тайбо в Москве не так просто, а от этого много зависит. 

Это достаточно жесткий и трудный вид фитнеса и здесь, как нигде важно, чтобы уроки проводил увлеченный тренер. Если вы чувствуете, что аэробика тайбо – это ваше, добро пожаловать в фитнес клуб на Тульской!. Постепенно вы почувствуете  всю прелесть и эффективность методики и тогда ради хороших тренировок согласитесь ездить даже другой конец города.  Проверено!

Постепенно вы почувствуете  всю прелесть и эффективность методики и тогда ради хороших тренировок согласитесь ездить даже другой конец города.  Проверено!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим именем. Похожие новости:Пилатес Фитнес центр на Тульской Классическая аэробика Интервальная тренировка или щадящий фитнес Одежда для фитнеса

Аэробика: виды занятий

«Сердечная» КИК-аэробика

Аббревиатура КИК расшифровывается следующим образом: «кардио – интенсивность – кондиция». Следовательно, основная цель КИК-аэробики – это приведение сердца и всего тела в надлежащую форму. Этот вид физических нагрузок считается оздоровительным, особую пользу он может принести людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Программа КИК состоит из набора аэробных упражнений, выполнять которые нужно на ходу: в прыжках, беге или ходьбе. Например, в занятия обязательно включаются прыжки на скакалке, интенсивность которых варьируется в зависимости от возраста и уровня подготовки человека.

КИК-аэробика позволяет нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес, улучшить координацию и ловкость, а также повысить общую выносливость организма.

Оптимальный режим – три тренировки в неделю по сорок пять минут.

«Боевая» Ки-бо-аэробика

Ки-бо или KIBO представляет собой смесь различных элементов каратэ, таэквондо, бокса и кикбоксинга,

Ки-бо-аэробика начинается с разучивания отдельных движений-«ударов» руками и ногами, которые затем выстраиваются в целостную композицию. Естественно, «сражения» происходят без спарринг-партнера, но под руководством тренера. Тренировка обязательно сопровождается энергичной музыкой.

В результате регулярных занятий Ки-бо-аэробикой развивается сила, координация, выносливость, концентрация и умение правильно дышать. Кроме того, бои с воображаемыми соперниками являются прекрасным средством для снятия стресса.

Оптимальный режим – три занятия в неделю по шестьдесят минут.

«Веселая» резист-бол-аэробика

Резист-бол-аэробику можно назвать антидепрессантной терапией, ведь чаще всего занятия происходят под задорную музыку на разноцветных фитболах. Подбираются мячи индивидуально, исходя из роста тренирующегося. Применяются они для перекатов, наклонов, подъемов и прочих упражнений.

Аэробика с мячами способствует укреплению мышц пресса, ягодиц, бедер и спины. Помимо этого, она положительно влияет на осанку и дыхательную систему.

Оптимальный режим – пять тренировок в неделю по сорок пять минут.

«Шагово-танцевальная» степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой происходят с использованием специальных платформ. Упражнения представляют собой разнообразные комбинаций шагов (подъемов и спусков), выполняемых в быстром темпе под динамичную музыку. Кроме того, для увеличения нагрузки могут применяться гантели или специальные манжеты.

По эффективности степ-аэробику можно приравнять к бегу. Во время тренировок улучшается форма ягодиц, голеней, бедер, а также подтягивается дряблая кожа. По мнению врачей, этот вид аэробной нагрузки является профилактикой артрита и остеопороза.

Оптимальный режим – три занятия в неделю по сорок пять минут.

Правильное дыхание – залог успешной тренировки

Во время аэробных упражнений очень важно правильно дышать – не грудью, а животом. Появление одышки свидетельствует о том, что организму не хватает кислорода

Еще до занятий нужно научиться вдыхать воздух при расслабленном прессе, а выдыхать – при напряженном.

Аэробика является прекрасным способом поддержания тела в спортивной форме, а для того, чтобы занятия не доставляли дискомфорта, важно разумно выбрать тип нагрузок, благо – альтернатив довольно много

Описание программы Tone and Shred

В программу Tone and Shred вошли три 25-минутных тренировки. Джиллиан, Катрина и Карена участвуют во всех трех видео, но главная роль наставника меняется от занятия к занятию:

• Abs (Джиллиан Майклс): для полноценной проработки мышечного корсета.
• Bikini Booty (Катрина Скотт): для подтянутых бедер и ягодиц.
• Total Body (Карена Даун): для всего тела целиком.

Джиллиан Майклс, анонсируя новую программу, объяснила, почему короткие занятия являются настолько эффективными. «Это тренировки высокой интенсивности. Мы используем свободные веса, собственный вес тела и интервалы ВИИТ. В программе объединены различные фитнес-направления: не только традиционные силовые и аэробные упражнения, но и движения, основанные на элементах из йоги и пилатеса. Это поможет вам похудеть, избавиться от проблемных зон и получить шикарные результаты в самый короткий срок».

Джиллиан утверждает, что вы будете непрерывно работать в течение 25 минут. Tone and Shred – это совсем не те тренировки, где вы будете просто стоять и вяло качать бицепс. Тренеры включают в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли сжечь максимум калорий за меньшее время. Кроме того, вы ускорите свой обмен веществ: ваш метаболизм будет работать в повышенном режиме в течение нескольких часов после тренировки. В принципе, последние два абзаца объясняют эффективность всех программ Джиллиан Майклс.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
• Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
• Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

Общие особенности программы Tone and Shred

1. Комплекс включает в себя 3 тренировки по 25 минут: для всего тела, для кора, для бедер и ягодиц.
2. Тренировки проходят в 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 5 различных упражнений, которые повторяются в 2 круга. Упражнения длятся не более 20-30 секунд и сменяют друг друга очень быстро. Перерывов между упражнениями нет.
3. В каждый раунд входит 1-2 кардио-упражнения, чтобы вы могли разогнать пульс и сжечь калории. Но в целом тренировки проходят в щадящем темпе.
4. Для каждого упражнения демонстрируется 2 модификации: простая и сложная.
5. Для занятий вам понадобится 1 пара гантелей весом примерно 2-3 кг.
6. Несмотря на участие в разработке тренировок Карены Даун и Катрины Скотт, Tone and Shred можно назвать типичным видео в стиле Джиллиан Майклс.
7. По нагрузке комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Есть некоторые отдельные упражнения, которые могут вызвать сложность, но большая часть упражнений будет доступна каждому.
8. В программу вошло очень много функциональных упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Несмотря на разделение занятие на отдельные проблемные зоны, каждая тренировка заставляет работать все тело целиком.
9. Возможно, в видеозанятиях Total Body и Bikini Booty вам будет не хватать обаяния и харизмы Джиллиан, но наверняка Карена и Катрина вам также придутся по душе.
10. Занимайтесь по программе Tone and Shred 6 раз в неделю, чередуя между собой три тренировки. Либо сочетайте комплекс с другими видео Джиллиан Майклс или других тренеров.

Программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up поможет вам привести себя в форму и подтянуть тело. Новый формат тренировок вобрал в себя все лучшее из привычных нам занятий Джиллиан и был дополнен интересными находками от Карены и Катрины.

• Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
• Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра

Что нужно знать

Вот пара советов, которые вам пригодятся для домашних тренировок самостоятельно:

• Удобная одежда и обувь. Это всегда самый первый совет. Эластичные легкие вещи – это комфорт во время занятий;
• Не стоит кушать перед фитнесом. Вам просто станет плохо и тяжело из-за съеденной накануне пищи. Лучше поесть за пару часов до этого. Еда должна быть нежирной (тарелка пельменей не отпустит вас даже через два часа, лучше съесть банан, 100 граммов творога или сложных углеводов);
• Занимайтесь здоровыми. Если у вас температура или есть недомогание, не стоит нагружать и без того уставший организм;
• Не больше трех тренировок в неделю. Из-за высокой интенсивности вы можете навредить себе, особенно с непривычки. Лучше ограничьтесь тремя подходами в неделю не дольше часа;
• Делайте разминку перед программой тайбо. Получить травму очень легко, если ваши мышцы не подготовлены. Не поленитесь, сделайте разминку на 5 минут: растяжка, приседания.

Преимущества тай-бо

• Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров.  Занятия тай-бо позволят  Вам  сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят уровень «плохого» холестерина в крови и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
• Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека  изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
• Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.
• Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате Ваша походка станет уверенной и твердой, и Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или научитесь падать правильно.
• Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.
• Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в Ваших движениях.
• Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо, даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для Вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят, поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
• Научившись управлять интенсивностью тренировки, Вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные пульсовые зоны, при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии углеводы. Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
• Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
• Заниматься тай-бо Вы можете самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом, она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

• Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
• Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
• Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
• Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
• Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Противопоказания

Для занятия этим видом аэробики не существует особых противопоказаний. Заниматься ки-бо может каждый вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. Достаточно всего лишь внимательного отношения к себе из-за достаточно высокой нагрузки. Если же есть проблемы со здоровьем, то поставьте об этом в известность тренера. Движения в ки-бо существуют как для новичков, так и для продвинутых.

Первое время новичкам будет сложно, так как необходимо стабильное дыхание, а из-за интенсивной работы многих групп мышц сохранить ровное дыхание сложно. Но спустя пару недель постоянных тренировок правильно дышать будет для вас привычным делом.

При тренировках происходит довольно серьезная нагрузка на суставы. Лучше воздержаться от занятий тем людям, которые страдают заболеваниями суставов. Второе противопоказание относится ко всем видам аэробики — это заболевания сердечно-сосудистой системы. Аэробика, в которой содержатся элементы боевых искусств, приводит в работу практически все группы мышц, что способствует формированию гармоничного телосложения. Кроме того, занятия благотворно влияют на реакцию.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

• В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
• При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
• В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
• При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

• гипертония;
• аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
• тяжелые травмы в прошлом;
• хронические заболевания суставов и связок;
• расстройства пищевого поведения.

Что нужно знать про аэробику

• аквааэробика или же гимнастика в воде;
• степ-аэробика, что предустматривает шаговые упражнения;
• танцевальная аэробика.

Основное отличие в том, что аэробика выполняется под музыку, влияет не только на физическое здоровье человека, но и развивает чувство ритма и дыхательную систему.

• не нужно приобретать специальное оборудование для занятий;
• помогает в устранении целлюлита и хорошо укрепляет мышцы;
• насыщает кровь кислородом, улучшая обмен веществ и кровообращение;
• помогает в сбросе лишнего веса.

Среди минусов аэробики можно отметить, что в некоторых случаях после занятий может возникать небольшое головокружение, реже – слабость. Все это возникает из-за неправильно распределенной нагрузки на организм.

Но в том случае, если присутствуют заболевания дыхательной системы или же гипертония, важно поначалу ориентироваться лишь на самые простые и базовые упражнения и не позволять слишком нагружать организм

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

+ Как проводится тренировка Ки-Бо – три основных этапа

Тренировка проходит в три этапа: разминка, основная часть занятий, растяжка. Прежде чем приступать к занятиям, необходимо сделать упражнения на разминку. Ведь, как известно, упражнения на разминку подготавливает организм к дальнейшим движениям, нагрузкам.

Когда разминка сделана, можно переходить к основной части тренировки. Основная часть предполагает энергичные взмахи руками и ногами, учатся ставить блоки ногами, при этом правильно дышать и следить за координацией. На занятиях тренер учит, как правильно дышать, какие эффективные упражнения способствуют снижению веса, ведь недаром говорят, что аэробика Ки-Бо наиболее эффективна по части дыхания и избавления от лишнего веса. Известно, что за час тренировок, можно сжечь до одной тысячи калорий.

Заключительный этап аэробики растяжка или стретчинг. Он представляет собой упражнения на растяжение мышц, которые полезны людям в любом возрасте и в любой физической подготовленности. Выполнение упражнений на растяжку помогает привести мышцы в норму, повышает эластичность суставов, накачивает силу. Стретчинг, как известно, завершает этап подготовки. Во многих видах тренировок он является заключительным этапом, расслабляет весь организм, заставляет правильно расходовать свои силы. Освоив несколько упражнений, их запросто можно применять и дома, после трудового рабочего дня или даже во время дальних переездов.

С чего нужно начинать?

Как профессиональный тренер, я рекомендую данный вид спорта тем девчонкам, которые уже имеют определенный опыт занятий фитнесом или аэробикой.

Так как их организм более подготовлен к таким тренировкам. Однако, даже тем, у кого нет опыта, беспокоиться особо нечего.

Просто для этой категории барышень тренировки будут короче, а нагрузка — немного меньше, но с постепенным нарастанием.

Общение с аудиторией: Однако для новичков я здесь хочу сделать небольшое отступление. Вы хотите похудеть, занимаясь tae bo? Прекрасно!

Но предварительно посоветуйтесь с врачом! Если у Вас есть хронические заболевания, то эту надежду Вам придется заменить чем — то другим. А вот если все в порядке — тогда милости просим.

При этом не пересиливайте здравый смысл. Включайте мозги! Не пытайтесь делать все и сразу. Понятно? А теперь поехали дальше.

Новый уровень

Главный прорыв в его деятельности стало открытие спортивной секции в собственном гараже. Именно это послужило началом тренерской карьеры.

Через некоторое время обучением тай-бо заинтересовались режиссеры голливудских фильмов, что принесло Билли Бленксу огромный успех. К нему начали приходить в ученики всемирно известные звезды. Постановщики фильмов были уверены, что тай-бо — это такое восходящее новшество в мире кинематографа. Любой боевик станет популярным, если главный герой будет использовать элементы тайского бокса. И они не ошиблись. Приемы этого вида боевого искусства гармонично вписались во множество лент и набрали огромный успех среди зрителей. Одними из учеников Билли стали Эммануэль Льюис, Брук Шилдс и многие другие. И уже он тренировал не в гараже, а в собственном тренировочном центре. После звезд к нему начали приходить известные спортсмены, и вся жизнь молодого тренера изменилась к лучшему.

Сам Билли владеет техникой пяти единоборств. Его даже пригласили сняться в восемнадцати фильмах, благодаря которым он стал настоящим звездным бойцом.