«метаморфозы» с трейси андерсон для типа фигуры «груша» (hipcentric)

Другие методики для похудения

Кроме полюбившейся всем программы для тренировок известных людей, Трейси также составляет и комплексы упражнений, что влияют на конкретную группу мышц и помогают развить определённые части тела.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Я хочу такое тело с Тэмили Уэбб обзор программы

Можно совмещать различные программы с типом нагрузок от Андерсон для получения большего результата.

Здесь можно выделить:

• Мускульно-ориентированные и танцевальные нагрузки для динамики.
• Упражнения для пресса и равновесия.
• Изменение за три тренировки. Видео поможет раскрыть потенциал тела и ускорить процесс похудения за счёт выполнения простых нагрузок.
• Тренировки из 15-минутных сегментов для развития выносливости с постепенным увеличением сложности заданий.
• Занятия для восстановления фигуры после беременности и родов. Это упражнения для подтяжки и повышения активности.
• Видео для перестройки мышц и подключения в работу организма мелких групп мышечной системы. Курс состоит из четырёх занятий по 20 минут плюс силовые сегменты.
• Комплекс для бёдер, что подходит для опытных спортсменов, состоящий из трёх уроков по 55 минут каждое.

Диета Трейси Андерсон: как похудеть за месяц на 7 кг

Завтрак. Варианты:

2 яйца с жидким желтком (всмятку) или пашот. Приправь морской солью. Слегка обжаренная капуста кейл (замени брокколи), с томатами черри с добавлением винного уксуса.

Чашка ягодного микса: черника, малина, голубика

Протеиновый батончик без сахара.

Обед. Варианты:

Салат: нарезанный салат-ромэн, шпинат, лук-порей, огурцы, лук, брокколи (сырая). Горсть сырого миндаля. Приправить рисовым винным уксусом и оливковым маслом.

Салат 2: нарезанный шпинат, красный лук, петрушка, сыр (молодой, мягкий сыр – моцарелла, брынза, фета). Заправить органическим оливковым маслом, рисовым винным уксусом.

Куриная грудка с томатами. Разогрей сковороду, слегка обжарь помидоры (лучше в виде пюре), добавь немного красного перца. Добавь немного желтого лука и цуккини. Протуши. Добавь сюда нарезанную кусочками отварную грудку и измельченный чеснок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Приучи себя к этим привычкам и станешь стройной! 

Куриная грудка на гриле. Поджарь куриную грудку на гриле (домашнем или уличном). Употребляй вместе с миксом салата (айсберг, ромэн и т.д.), луком, огурцами, заправленными маслом и лимонным соком.

Также можно обедать блюдами с рыбой (тунец, скумбрия, дорадо). Такосами (аналог – лаваш) с моцареллой, томатами, зеленью и луком.

На ужин. Варианты:

Тилапия, лосось, сибас, радужная форель, треска, камбала.

Куриная грудка.

Варианты гарнира – тушеные или приготовленные на пару овощи: брокколи, томаты черри и лук, цуккини и лук, шпинат с лимоном и каперсами.

Перекус: черный шоколад, протеиновый батончик.

Важные моменты:

Все продукты должны быть свежими/органическими/свежеприготовленными.

Пей много воды (2-2.5 л)

Пей травяной чай без добавок.

Допускается бокал красного/белого сухого вина.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ученые: веганская диета поможет похудеть быстрее, чем любая другая

И конечно, не стоит забывать про занятия спортом: в идеале – каждый день, по 45-60 минут. Налегай на кардио. Это может быть и ежедневная пробежка на свежем воздухе.

А если нужно похудеть за 2 недели?

Следуй этому меню на протяжении 2 недель. Если отказаться от углеводов, можно похудеть на 4 кг за 2 недели.

А за 48 часов? Реально?

Если нужно похудеть всего за 48 часов, я бы ввела достаточно жесткое ограничения, что, конечно не совсем здорово для организма. Например: чай с протеиновым порошком на завтрак, на ланч – яйцо-пашот и немного салата, приправленного рисовым винным уксусом, на перекус – половину протеинового батончика, на ужин – пол порции рыбы на гриле со шпинатом. На этом меню+с учетом очень интенсивным тренировок в зале (кардио, силовые), ты можешь похудеть на 1.5-2 кг. Но при условии, что ты находишь в хорошей физической форме и дружишь со спортом.

По теме: ( из рубрики Без рубрики )

Больше цвета: самые яркие рыжеволосые красавицы среди звезд
Новый тренд в парфюмерии: удивительные молочные ароматы
Что привезти из Греции: бьюти-гид
Встать с той ноги: 4 места в Киеве, где делают идеальный завтрак
Royal Ascot 2017: самые яркие и оригинальные шляпки на королевских скачках

Рекомендации новичкам

Тренер советует начинающим спортсменам не гнаться за результатом и стопроцентным выполнением. Ведь в общей сложности методика Андерсен и так сложная: за счёт сочетания динамических нагрузок и силовых упражнений для выработки мышц. Для неподготовленного человека выполнить все правильно тяжело, но есть к чему стремиться.

1. Увеличивать нагрузку и ритм работы нужно постепенно с добавлением упражнений. Нельзя взять высокий темп, а потом во время выполнения понижать его. От этого пострадает результат.
2. В зависимости от цели Трейси советует определиться с выбором нагрузки. Если нужно сбросить вес, то сначала выполняется кардионагрузка, а уже потом — силовые упражнения. Если на первом месте красивые мышцы и упругость, то сначала нужно выполнить кардио.
3. Можно разделять тренировку на две части, если нет времени заниматься. С утра выполняются динамические упражнения, что стимулируют согревание мышц и запуск обмена веществ, а вечером делаются силовые нагрузки для повышения тонуса.
4. Для получения эффекта быстрого похудения используются утяжелители для ног, если их нет, то нужно увеличить время кардиотренировки. В большинстве случаев это даёт неплохой результат.
5. Определение зоны жиросжигания для измерения пульса. Это даст возможность активнее терять вес и быстрее формировать необходимые мышцы.
6. Для выполнения тренировки надо место, где бы ничто не мешало упражнениям и было достаточное количество пространства. А также важен аспект времени: заниматься нужно в один выбранный период и следовать расписанию каждый день.
7. Жидкость в организме должна быть в достаточном количестве. Стандартно это 1,5−2 литра.

Трейси Андерсон

Эта миниатюрная блондинка прослыла настоящей «гестаповкой» среди голливудских звезд. Но только глянь на результат: Джей Ло, Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи, Кейт Хадсон — фигуры этих знаменитостей доказывают эффективность подобранной Трейси программы. С детства она училась танцам, а затем забросила их и сильно поправилась. Желая быстро похудеть, Андерсон перепробовала многие способы, а некоторые, самые эффективные, запатентовала и включила в свою нашумевшую программу «Метаморфозы».

Методика

Система тренировок состоит из четырех частей. В каждой упор делается на одну часть тела, на которой клиентка желает сделать акцент — ягодицы, бедра, живот или full body (все тело). Много внимания уделяется кардиоупражнениям для затрат энергии, при этом они совсем не скучные и основаны на танцах. По словам Трейси, за короткое время при большой интенсивности занятий можно сделать идеальную фигуру из любой комплекции.

Советы от Трейси

«Старайся не перекачиваться, если тебе за 40 — рельефные мышцы хорошо выглядят на молоденьких. Отдавай предпочтение танцам и аэробике — они создадут гармоничные пропорции. Нет финансов на посещение зала? Занимайся дома с помощью хороших видеотренировок. И как можно чаще тренируйся зимой, когда организм усиленно накапливает калории»

Трейси Андерсон талия. Описание программы Трейси Андерсон: Precision Toning

Трейси Андерсон обрела широкую популярность благодаря своему особому методу построения красивой и стройной фигуры. Ее тренировки построены на усиленной работе мелких мышц, которые укрепляют и поддерживают большие мышцы по всему телу. Программы Трейси Андерсон не похожи на традиционные фитнес-курсы, они отличаются оригинальными упражнениями и своеобразными связками. Комплекс Precision Toning поможет вам создать аккуратные ру ки, плоский живот, упругие ягодицы и стройные ноги .

Программа состоит из четырех коротких тренировок, длительностью 15 минут:

Arms (для рук) : серия ритмичных упражнений с большим количеством повторов для бицепсов, трицепсов и мышц плеч. Вам понадобятся гантели.

Legs (для ног) : упражнения для мышц ног, которые выполняются со стулом для оптимизации положения тела. Вам понадобится устойчивый стул.

Butt (для ягодиц) : упражнения для ягодиц выполняются на коврике с утяжелителями для ног. Если у вас нет утяжелителей, можете заниматься и без них.

Abs (для живота) : Трейси подготовила много необычных упражнений на коврике для верхнего и нижнего пресса. Дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Трейси Андерсон советует взять гантели от 1 кг до 2,5 кг в зависимости от ваших физических возможностей. Вы можете выполнять все 4 тренировки подряд, а можете заниматься по 15 минут в день на наиболее проблемные зоны. Поскольку занятия проходят в жиросжигающем темпе, вы будете худеть даже без дополнительных аэробных программ . Но если вы хотите увеличить эффективность занятий, посмотрите отличный кардио-комплекс от Трейси Андерсон . Вы можете сочетать его с программой Precision Toning.

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Cardio
• ВТ и ПТ: Killer Abs
• СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Killer Cardio
• СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Killer Cardio
• СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

• ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
• ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
• СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

• ПН и ЧТ: Killer Body
• ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
• СР и СБ: Hard Body

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

• С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Советы от тренера

Занятия делятся на две части: 30 минут кардиотренировок для того, чтобы разогреть тело и сжечь лишние калории и 30 минут на силовые упражнения для прорисовки мышц и выработки красивого силуэта.

1. Заниматься нужно час в день, шесть в неделю. Такой ритм даст результат. Нельзя переносить тренировку с одного дня на второй или менять местами упражнения. Они идут по очереди и дополняют друг друга, замена одного приведёт к трансформации действия в целом.
2. Нельзя отвлекаться от выполнения. Любая деталь или сила нагрузки могут поменять эффективность, поэтому перед началом необходимо сконцентрироваться на упражнении, проверить все элементы и правильность выполнения. Нужно вкладывать труд и упорство в работу, и тогда результат будет потрясающим.
3. Во время тренировки нужно смотреть на себя. Для этого в комнате или зале должно быть зеркало. Такой подход позволяет следить за темпом и правильностью выполнения.
4. Не нужно сравнивать себя с другими. У каждого человека свой уровень физической подготовки и возможности. Главное — желание работать над собой и телом.

Трейси Андерсон. Тренировки Трейси Андерсон для начинающих или с чего начать заниматься?

Трейси Андерсон стала кумиром миллионов за свой нестандартный и эффективный подход к фитнесу . Она отвергает традиционные силовые тренировки и утверждает, что ее программы помогут вам добиться худой стройной фигуры без выраженных мышц на руках и ногах.

Итак, вы решили попробовать заниматься с Трейси и задумались, с чего можно начать новичку. Предлагаем вам подборку лучших программ Трейси Андерсон для начинающих, а также готовый фитнес-план для регулярных занятий. По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию каждой программы.

Mat Workout For Beginners

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

Подробнее о Mat Workout For Beginners..

Cardio Dance For Beginners

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

Подробнее о Cardio Dance For Beginners..

The Method for Beginners

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки , которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

Подробнее о The Method for Beginners..

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день , то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день , то можно попробовать такой вариант:

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день , то попробуйте такое сочетание:

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры . Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий . Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

• «Метаморфозы» для hipcentric
• «Метаморфозы» для Omnicentric
• «Метаморфозы» для Abcentric и Glutecentric

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Высокая эффективность занятий обусловлена уникальным сочетанием пилатеса, гимнастики, балета и танцев. Благодаря такой методике, вы сможете обрести красивую, стройную и изящную фигуру.

2

Тренер предлагает вам улучшить формы вашего тела, особенно обращая внимание на бедра, ягодицы, живот и руки

3. В программе Трейси Андерсон представлены 3 уровня сложности. Вы будете прогрессировать, а значит сможете достигнуть великолепных результатов еще быстрее.

4. Тренировки практически лишены стандартных упражнений, которые повторяются из программы в программу у многих фитнес-инструкторов. Многие движения покажутся вам специфичными, но в этом и состоит прелесть тренировок.

5. Вам не потребуется дополнительный спортивный инвентарь. При занятиях используется только стул и коврик.

6. Очень приятная атмосфера видеозанятия вдохновляет на вдумчивую и сосредоточенную работу над своим телом.

Минусы:

1. Эту функциональную программу лучше сочетать с кардио-занятием для максимального сжигания жира. Например, посмотрите лучшие кардио-тренировки для каждого.

2. Некоторые связки упражнений очень тяжелы для запоминания, поэтому вам потребуется время, чтобы привыкнуть к последовательности комбинаций.

Программы Трейси Андерсон — это великолепная возможность сделать вашу фигуру совершенной. Принципиально новый подход к фитнес-занятиям помог тренеру обрести массу поклонников по всему миру.

Фитнес для беременных с Трейси Андерсон

Во время своей первой беременности в 22 года Трейси Андерсон набрала почти 30 кг, и ей стоило большого труда сделать свое тело подтянутым и стройным. Поэтому во время второй беременности в 37 лет она решила поддерживать себя в физической форме все 9 месяцев. И результат не заставил себя ждать: за всю беременность Трейси набрала чуть меньше 15 кг и вернула свою прежнюю форму (и упругую кожу в том числе) всего лишь через 11 недель после родов! Из которых первые 6 недель она не занималась никаким фитнесом. Как признается сама Трейси, поскольку ее тело было физически подготовленным, похудение далось ей очень легко.

И она рада поделиться своим домашним фитнесом для беременных. Программа The Pregnancy Project состоит из 9 тренировок: по одному занятию для каждого месяца беременности. Трейси Андерсон учитывает особенности изменений организма беременной женщины, и в соответствии с этим выстраивает свои тренировки. Все занятия длятся от 35 до 50 минут, и проходят они в спокойном умеренном темпе. Для выполнения упражнений вам понадобятся устойчивый стул и легкие гантели (0,5-1,5кг).

Этот комплекс тренировок для беременных не предполагает прыжков или других аэробных нагрузок: только функциональные упражнения для развития мышц. Как советует сама тренер, чтобы решить, включать или не включать кардио-тренировки в свой фитнес-план, вы должны прислушаться к своему организму. Например, Трейси избегала сердечных нагрузок во время беременности, поскольку это негативно влияло на ее самочувствие.

Плюсы программы:

1. Самый большой плюс программы — это то, что Трейси придумала для каждого месяца беременности отдельную тренировку. Она учла все особенности организма в этот особенный период и сделала полноценную программу, которая рассчитана на все 9 месяцев.
2. Все занятия проходят в умеренном темпе, никакой поспешности, только полная концентрация на упражнениях.
3. Трейси Андерсон записывала программу, когда сама была в положении. Она разработала методику исключительно на собственном опыте двух беременностей.
4. Перед созданием фитнеса для беременных, тренер провела исследования в области создания мелких мышц, которые являются ключом к стройному подтянутому телу у женщин. Она составила такие упражнения, при которых большие и мелкие мышцы работают вместе.
5. Вы будете укреплять ваши мышцы в течение 9 месяцев, а значит вам будет легко вернуть свою форму после родов.
6. Это одна из немногих комплексных программ, которые предназначены для беременных женщин. В США The Pregnancy Project имел большой успех.
7. Кстати, у Трейси есть великолепный комплекс занятий после родов: Фитнес после родов с Трейси Андерсон

Минусы:

Трейси Андерсон очень мало комментирует упражнения, полагаясь на вашу внимательность при просмотре видео

Будьте осторожны, качество выполнения упражнений очень важно, тем более когда речь идет о фитнесе для беременных. Для тех, кто вообще не занимался спортом до беременности, программа будет довольно сложна

При ее создании предполагалось, что вы имеете какую-то минимальную подготовку. На целый месяц дается только одна тренировка, поэтому сильного разнообразия занятий ждать не приходится.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EDfPhnDUQao

Если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье во время беременности, то обратите внимание на тренировки с Трейси Андерсон. Качественные, но безопасные занятия для всего тела помогут вам сохранить великолепную фигуру в течение беременности и после родов

Распределение дневного рациона

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/g003KFlHWbI

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/CbIAz0mfszM

Основные типы фигуры

Хотя каждая женщина уникальна и обладает чертами, характерными только ей, все же за внешним видом можно выделить несколько основных типов фигуры. Исходя из этих особенностей, Трейси рекомендует проводить тренировки. Выделяют следующие типы фигур:

1. Равномерное распределение веса по всему телу. Укреплять мышцы с таким типом фигуры легко, не нужно напряжений, только выполнение упражнений по методике.
2. Талия с широкими бёдрами и полнотелыми ногами. Проблема сосредоточена на нижней части, поэтому нужно заниматься динамическими упражнениями для разгона калорий и веса.
3. Тип с жировыми отложениями в районе живота. Работать с фигурой нужно в два раза больше и усерднее, чем в предыдущих случаях, поскольку проблема сосредоточена в зоне, которую тяжело расшевелить и приводить в постоянную динамику.
4. Образ с бесформенными ягодицами большого размера. Проблема устраняется с помощью комплексных упражнений с элементами приседаний.

Для выбора типа тренировки нужно сначала определиться с проблемным участком. Заниматься каждый день, не пропуская упражнений, так эффект проявится скорее.

Кто такая Трейси Андерсон

Будущая звёздная наставница мечтала связать свою жизнь с балетом. Она с раннего детства занималась танцами, но её мечте так и удалось осуществиться. Несмотря на активные тренировки и большие нагрузки, девушка стремительно набирала вес.

Но Трейси не пришла в отчаяние из-за несбывшейся мечты, она поставила себе новую цель – приведение тела в порядок. Всего за несколько лет ей удалось разработать эффективную программу похудения для женщин, которые имеют генетическую склонность к полноте. С проблемами лишнего веса Андерсон пришлось столкнуться ещё дважды: во время первой беременности она набрала 30 кг, а ожидание второго ребёнка ознаменовалось добавлением 18 кг.

Было выпущено около 160 дисков с тренировками Трейси, открыто несколько спортивных залов в крупных городах США, в Испании и Англии. С 2015 года Андерсон запустила онлайн-программу под названием TA Video Streaming. Каждую неделю подписчики получают новые тренировки, снятые в режиме реального времени, записанные в одной из её студий.

Распределение дневного рациона

Что касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

https://youtube.com/watch?v=g003KFlHWbI

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней» — программа для похудения

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Трейси Андерсон

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

В чем секрет программы «метаморфозы 90 дней»

Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.

• Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
• Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
• Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
• Glutecentric — большие бесформенные ягодицы

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском  языке.

Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Трейси Андерсон видео упражнения 81-90 день:

Следует учитывать, что тем кому по медицинским показаниям противопоказаны прыжки лучше  избегать этих упражнений во избежания проблем со здоровьем. В любом случае перед началом занятий не помешает проконсультироваться у грамотного врача особенно при наличии каких-либо заболеваний.