Лфк при переломах позвоночника

Правила выбора

Важным моментом является правильный выбор мяча, что необходимо для достижения оптимальной нагрузки мышц и суставов. Обычно определяющим фактором при выборе служит рост спортсмена, по причине чего в среде специалистов распространено примерно такое соотношение последнего к величине фитбола:

• до 1 м 50 см – 45 см;
• до 1 м 65 см – 55 см;
• до 1 м 85 см – 65 см;
• до 2 м – 75 см;
• более 2 метров – 85 см.

Еще одним простым правилом подбора может быть следующий метод измерения – сидя на надутом мяче, ваши ноги на сгибе должны образовывать прямой угол. Если колени задираются кверху – фитбол слишком мал. Если ноги едва достают до пола – велик.

Как проводить заминку

После выполнения упражнений нужно провести правильную заминку, которой должна заканчиваться каждая тренировка. Итак, заминка:

• ложитесь на пол, руки в стороны ладонями вниз. Ноги при этом должны быть в приподнятом положении, поэтому их нужно положить на фитбол;
• в таком положении необходимо пребывать на протяжении 6-8 минут. Дышите плавно, чтобы тело смогло расслабиться;
• теперь медленно уберите ноги с мяча и согните их в коленях. В таком положении мышцы живота и спины должны быть максимально расслабленными. Это полезно для поясницы. Продержитесь в неподвижном состоянии еще 10 минут;
• аккуратно поднимитесь. Теперь можно приступить к своим повседневным делам. Заведите новую привычку – каждую тренировку с гимнастическим мячом заканчивать такой заминкой.

Все специалисты сходятся во мнении, что регулярные занятия с гимнастическим мячом – это отличный способ укрепить спинные мышцы, избавиться от болезненных ощущений и развить гибкость тела. Ко всему прочему, это занятие зарядит вас положительной энергией на весь день.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Упражнения для спины на фитболе

Вы никогда не пробовали смотреть телевизор, сидя не в любимом кресле, а на мяче для фитнеса? Чтобы удержать равновесие на мягкой, неустойчивой поверхности, вам придется напрягать все тело, задействуя различные группы мышц и удерживая их в напряжении. Во время занятий лежа на мяче его упругие стенки массируют внутренние органы, улучшая их кровоснабжение; фитбол используют как возвышение в тренировках на пресс и другие мускульные группы. В лечебной гимнастике упражнения для спины на фитболе применяют для восстановления после травм, для профилактики и лечения патологий позвоночника.

Заживление поясничной зоны с помощью массажа с теннисным мячом

Роликовый эффект от применения теннисных мячей может быть локальным (местным) и глобальным (общим). В любом случае боли уйдут, а состояние здоровья улучшится. Процедура массирования нижней части спины с помощью теннисного мяча, как правило, приводит к определенным изменениям в области воспаленных тканей:

• уменьшение напряжения в области мышц и соединительных тканей;
• улучшение работы сосудов, кровотока;
• высвобождение эндорфинов – гормонов природного происхождения для борьбы с болевыми ощущениями – в целях улучшения самочувствия;
• обеспечение потока питательных веществ и повышения качества питания.

Получаемый в процессе самолечения эффект массажа гарантирует снижение гиперактивности нервов в нижней области спины, а также сокращение количества болевых сигналов, которые посылаются в мозг.

Если применять эти методики и следовать рекомендациям от специалистов, можно избавиться от неприятных ощущений в пояснице раз и навсегда.

1. Закрепление теннисных мячей на спине. Все, что для этого нужно, пара мячиков и небольшое количество клейкой ленты. Дальнейший порядок действий выглядит следующим образом:

помещаем два теннисных мячей близко по отношению друг к другу и их скрепляем между собой с использованием клейкой ленты в нужном количестве, готовое изделие должно напоминать арахис;
укладывание теннисных мячей на землю и приведение тела в лежачее положение, т. е

лицо должно «смотреть» вверх, а колени должны быть согнуты;
важно, чтобы сами мячи находились немного выше по отношению к пояснице, и каждый из них должен соприкасаться с тканью по обеим сторонам позвоночника (костные выступы, в свою очередь, находятся между мячами);
поиск оптимального положения, в котором будет чувствовать равновесие, приподнятие обеих рук таким образом, чтобы пальцы были обращены к потолку, руки должны быть максимально прямыми;
медленное опускание рук к голове по очереди, они должны быть прямыми, а шею можно наклонять назад во время опускания руки;
удержание такого положения на протяжении нескольких секунд, медленное возвращение в исходное состояние.

В процессе проведения этой практики можно будет прочувствовать, как шарики нажимают на ткани и мягко их массируют во время поочередного движения руками вперед и назад. Для каждой руки такой массаж следует повторять 4 раза, как минимум.

Помещение мяча под спину или ягодицу, можно под верх бедра

Во время лежания на полу двигаться нужно осторожно, это позволит определить, какие группы мышц являются воспаленными. Сразу после поиска подходящего места можно слегка на него нажать

Если болевое ощущение является слишком резким и острым, упражнение следует прекратить. Мяч можно использовать и сидя на стуле, надавливая на больное место собственным весом.
Сворачивание теннисного мяча под каждую ногу для облегчения боли в области поясницы и ноги
Сделать это нужно от пятки и до носка
Важно уделить внимание давлению вдоль внутренней части подошвы. Нажатие должно быть как можно более сильным, но боли стоит избегать
Массаж проводится приблизительно 2-4 минуты каждый раз
При таком подходе можно будет быстро и эффективно растянуть мышцы подколенного сухожилия, а также повысить уровень гибкости нижней части спины, тем самым уменьшив боль.

Приведенные техники массажа позволят расслабить мышцы и обеспечить отсутствие болевых ощущений в нижней части спины. Выполнять их можно каждый день или реже, как для профилактики неприятных ощущений, так и перед растяжкой, тренировкой. Желательно всегда иметь под рукой теннисные мячи в количестве двух штук, причем использовать их можно в домашних условиях или на работе.

Они однозначно помогут снять напряжение с мышц, находящихся на спине и ногах. Упражнения следует выполнять так, чтобы мышцы укреплялись постепенно, болевые ощущения при этом недопустимы. Только при таком подходе мышцы укрепятся и будут восстановлены. Если есть боль или другое неприятное ощущение, стоит пересмотреть тактику выполнения упражнения или вовсе прекратить его.

Как работают массажные мячи с шипами?

Массаж  помощью массажных мячиков    является безопасным и эффективным методом, который включает в себя применение устойчивого давления, когда соединительная ткань ограничена для устранения боли и восстановления движения. Он также может улучшить гибкость и уменьшить мышечную усталость.

Помните, что если у вас есть травма, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником для  лучшего лечения.

Массажный мяч  является наиболее эффективным способом добраться до тех труднодоступных областей и целевых глубоких мышечных узлов. Это может позволить вам выполнять терапию миофасциального высвобождения в комфорте вашего собственного дома, не тратя целое состояние.

Противопоказания

Занятия на фитболе требуют разрешения лечащего специалиста

Заниматься на фитболе запрещено:

• людям с устойчивыми проблемами вестибулярного аппарата и патологиями, сказывающимися на координации движений;
• если есть дерматологические заболевания кожных покровов в зоне туловища, в том числе и аллергические высыпания;
• больным с некоторыми из заболеваний внутренних органов, например, цирроз печени, язва желудка в стадии обострения, геморрой или другие болезни ЖКТ с риском развития кровотечения;
• при тяжёлом поражении сердечно-сосудистой системы, например, ИБС или стенокардия II-III стадии;
• в первые 6 месяцев после кесарева сечения или другой полостной операции;
• при нестабильности позвонков, любых травмах и заболеваниях спины в остром периоде (!);
• при наличии межпозвоночных грыж крупных размеров;

Показания и противопоказания

Основные показания:

1. Болезни суставов и позвоночника. Занятия фитболом подходят пациентам с остеохондрозом межпозвоночных дисков, с артритом или артрозом суставов, при искривлениях (сколиоз, лордоз).
2. Патологии, связанные с вестибулярным аппаратом, так как гимнастика на мяче направлена на улучшение координации и реакцию.
3. Варикозное расширение вен ног при сопутствующих патологиях, затрагивающих суставы и позвоночник. При таком диагнозе пациентам противопоказано большинство комплексов ЛФК (лечебная физкультура), массажных техник и физиотерапии. Именно поэтому допустима щадящая тренировка, ведь при занятиях нагрузка на ноги минимальна.
4. Восстановление при церебральном параличе, после инсульта. Такую гимнастику нужно проводить обязательно в присутствии реабилитолога.
5. Лишний вес у человека, так как при гимнастике расходуется большое количество калорий.
6. Реабилитация после переломов, вывихов, сильных ушибов, особенно при длительной иммобилизации (обездвиженности частей тела).

Ну и конечно, нельзя забывать про общеоздоровительные мероприятия. В современном мире многие фитнес-клубы имеют в своем расположении мячи для занятий, ведь тренировка оказывает не только положительное физическое, но и психологическое влияние на человека.

Нельзя забывать про противопоказания:

• тяжелые патологии сердечнососудистой системы;
• наличие запущенной грыжи и протрузии межпозвоночного диска;
• гипертоническая болезнь при повышенном давлении;
• наличие острого миозита, неврита.

Вообще, изначально шар был разработан для пациентов с патологиями позвоночного столба так как им противопоказана силовая гимнастика. Упражнения на большом мяче для позвоночного столба безопасны и быстро запоминаются. Но при наличии патологий опорно-двигательного аппарата и внутренних органов нужно получить консультацию врача, чтобы не повредить своему организму.

Показания и противопоказания к занятиям фит-болом

При грыже

Из показаний к фитбол-занятиям для детей и взрослых могу отметить межпозвоночные грыжи в различных отделах, включая воротниковую зону, грудной и поясничные отделы. Правильно подобранная программа способствует снятию ущемлений, спазмирования мышечных волокон вдоль позвоночника и приведению их в здоровый тонус. Настоятельно не рекомендую такую активность на стадии обострения воспалительных процессов.

При сколиозе и искривлениях

Очень эффективен специальный фитбол-комплекс, особенно если у вас в анамнезе приобретенный и врожденный сколиоз, либо определенная стадия позвоночного искривления. Позвонки при грамотном подходе приходят в нужную позицию и фиксируются в ней на мышечно-связочном уровне. По сути, это один из способов избежать ношения корсетов и хорошее дополнение к мануальной терапии.

Говоря об общих противопоказаниях, отмечу, что такие нагрузки могут быть опасными для женщин на первом триместре беременности и с ее проблемным течением. Еще эта активность противопоказана при истмико-цервикальной недостаточности и повышенном тонусе матки. Поэтому, прежде чем включить из в свой комплекс без надзора фитнес тренера, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом.

Второй комплекс действенных упражнений

Выполнятся лежа на спине по 4-8 раз.

• Под колени больного нужно положить валик или мягкую подушку. Руки скрещены на груди. Цель упражнения: по очереди менять расположение рук, согнутых в локтях – правая сверху, левая сверху.
• Опустить ноги на край кровати. Необходимо сгибать стопы, как бы пытаясь оттолкнуться пятками от постели.
• Под коленями больного должна быть подушка или мягкий валик. В таком положении нужно медленно подносить подбородок к груди.
• Выпрямлять и сгибать ноги в колене.
• Больной должен встать на четвереньки, спину держать прямо. Далее нужно прогнуть позвоночник к полу, а затем снова выпрямить спину.

Также используют некоторые гимнастические упражнения, способствующие вытяжению позвоночника. Для выполнения таких упражнений нужно иметь гимнастические стенки или же иные приспособления. Нужно выполнять круговые движения головой и вращение руками по очереди.

Тренирующий режим с лечебным действием и комплексы упражнений. Постепенно состояние больного начинает улучшаться. К обычным, щадящим упражнениям добавляют более сложные движения, которые тренируют мышцы живота и спины. Упражнения этого режима благотворно влияют на тонус больных мышц, создают возможность перейти от постельного режима к ходьбе. Единовременно мышцы подвергаются стимуляции для улучшения их работы, а так проводится коррекция всех нарушений в позвоночном диске.

В этот период категорически противопоказаны резкие и глубокие наклоны, приседания, круговые движения туловищем. Одними из рекомендованных и щадящих упражнений, при которых происходит умеренное напряжение мышц тела. Такими, например, являются подъемы головы, рук, отведение ног в положении лежа на спине.

К слову, существует стандартный набор упражнений, ориентированный на всех больных межпозвоночной грыжей. Лечащий врач может по своему усмотрению добавлять или же отнимать некоторые упражнения, так как каждый человек индивидуален и требует определенного лечения. Главная цель этого комплекса упражнений – развитие, тренировка и укрепление позвоночника и всех мышц человеческого тела. Всего комплекс включает в себя три действенных упражнения, способных побороть такой недуг, как поясничная грыжа позвоночника. Рассмотрим их более детально.

Упражнение 1

Больной должен лечь на спину, вытянуть руки, немного согнуть ноги. Необходимо напрягать мышцы живота до твердого состояния, при этом не задерживая дыхание. Для более простого контроля можно положить руку на живот. Упражнение выполнять от 10 до 15 раз.

Упражнение 2

Человек ложится на твердую поверхность, лицом к потолку. Руки расслаблены и лежат вдоль тела, ноги вытянуты. Цель упражнения: приподнимать корпус тела, не отрывая ног от пола. Нужно пробыть в таком положении примерно 10 секунд, после чего аккуратно и медленно вернуться в исходную позицию.

Сделать короткий перерыв в 5 секунд, после чего повторить упражнение еще раз. В общей сложности необходимо выполнить это упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение 3

Принять исходное положение из первого упражнения. Кисть правой руки нужно расположить на левом колене ноги. Далее нужно сгибать левую ногу, а правой руке пытаться оказать сопротивление. Выполнять упражнение 10 секунд, после чего следует отдохнуть еще 10 секунд и продолжить упражнение. Повторять упражнение от 5 до 10 раз.

Во время отдыха всех трех упражнений рекомендуется максимально расслаблять мышцы и тело.

Вам все еще кажется, что избавиться от остеохондроза непросто? Намного проще не допустить его развитие!

Правильный подход к занятиям лечебной физкультурой, систематизированные упражнения помогут вылечить грыжу диска поясничного отдела позвоночника. Физические упражнения, описанные в этой статье, рекомендуется выполнять каждый день и здоровым людям в качестве профилактики.

Упражнения на мяче при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при грыже позвоночника должен подбираться каждому индивидуально! Исходя из состояния недуга, мышц, индивидуальной подготовки, возраста и пола.

Не забываем о разминке перед выполнением упражнений.

Как я уже говорила выше, при грыже позвоночника, в частности, поясничного отдела, основная задача тренирующегося – укрепить мышцы спины и пресса. Это позволит создать мощный корсет и снимет напряжение с позвоночника.

Нижеперечисленный комплекс упражнений как раз будет направлен на это.

Гиперэкстензия

Хорошее упражнение, которое эффективно укрепит мышцы спины.

гиперэкстензию

Однако, в зависимости от состояния грыжи, упражнение не будет панацеей. И не всегда его можно выполнять.

Не стоит бояться полностью ложится на мяч, он достаточно прочен и способен выдерживать большие веса.

Техника выполнения следующая:

1. Исходное положение: ложимся на мяч животом вниз, чтобы точка опоры была на бедрах и нижней части живота. Ноги прямые, а носками делаем упор в пол. Прогибаем поясницу так, чтобы отодвинуть таз вверх. Руки расположены за головой, взгляд направлен вперед и вверх. Сохраняем такое положение на протяжении всего движения;
2. На вдохе: медленным и подконтрольным движением наклоняем корпус вперед настолько, насколько это возможно. До тех пор, пока поясница не начнет округляться. Как только заметили это, дальше не стоит опускаться, так как это не даст положительного результата;
3. На выдохе: возвращаемся в исходное положение.

Выполняем по 10-15 наклонов. Достаточно 3-5 подходов, в зависимости от уровня физической подготовки.

Повороты корпуса

Упражнение задействует в работе параспинальные мышцы, которые расположены рядом с позвоночником и брюшные – прямые и косые.

Техника выполнения:

1. Садимся на мяч, руки можно положить на бедра или поднять над головой, ноги твердо стоят на полу, образуя угол 90 градусов;
2. Не отрывая ног от пола, поворачиваем корпус в одну сторону до максимума (имитируя заглядывание за плечо);
3. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, максимально напрягая брюшные мышцы;
4. Возвращаемся в исходное положение и тут же поворачиваемся в другую сторону.

Отведение ног назад на фитболе

Отлично помогает проработать разгибатели спины, сделать их более сильнее и выносливее, приведя в тонус.

1. Исходное положение: ложимся животом на фитбол, руками упираемся в пол для достижения максимальной устойчивости;
2. На вдохе: поднимаем одну ногу максимально вверх, чувствуя напряжение в пояснице и ягодичных мышцах.
3. Держим несколько секунд в таком положении;
4. На выдохе: опускаем обратно.

Таким образом, поочередно поднимаем обе ноги, прокачивая разгибатели спины. Для каждой ноги рекомендуется выполнить по 10-15 подъемов. Желательно сделать 3-4 подхода.

Мостик

Движение идеально укрепляет практически все основные группы мышц, формирующие корсет. В частности поясницы, брюшного пресса и таза.

За счет использования фитбола, образуется неустойчивость. Она компенсируется работой мышц, которые стараются поддержать равновесие, тем самым усложняя классическую вариацию мостика.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: ложимся на спину, поднимаем ноги и ставим их икрами на верхнюю часть мяча. Руки прижаты к корпусу, с упором в пол;
2. На вдохе: поднимите таз с пола, создав напряжение в ягодицах. При этом позвоночник и туловище должны быть прямыми, образуя своеобразный мостик. Задерживаемся в этой позиции от 10 до 30 секунд;
3. На выдохе: возвращаемся в исходное положение, опустив таз на пол.

Желательно выполнять от 3 до 5 подходов.

Лодочка

Достаточно сложное упражнение, которое далеко не каждый сможет выполнить на ровной поверхности. А на неустойчивом мяче будет еще сложнее.

Не рекомендуется новичкам, пожилым людям и лицам, проходящим реабилитацию после травм.

Техника выполнения идентична варианту на полу:

1. Ложимся на неустойчивый мяч, чтобы он был в области брюшных мышц;
2. И начинаем одновременно поднимать руки и ноги вверх.

Вся сложность вариации заключается в том, что тело находится исключительно на фитболе. И поэтому, придется стараться сохранять равновесия, включая в работу множество стабилизирующих мышц.

Заминка и растяжка мышц

Хорошо поработав над мышцами, они нуждаются в качественной растяжке, что положительно отражается на их тонусе.

1. Для этого ложимся спиной на снаряд, прогибаем её и расслабляемся;
2. Покатайтесь на мече назад-вперед, в стороны за счет усилия ног.

Лечение спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Терапия спондилоартроза пояснично-крестцового отдела ставит одновременно несколько целей:

• устранение негативной симптоматики, уменьшение агрессивности болевых ощущений и скованности в пораженном участке спины;
• замедление процесса патологического разрушения или видоизменения суставов и костей.

Врачи предпочитают использовать консервативные методы без прямого вмешательства специалистов. Но если симптомы обостряются, патологические процессы продолжают развиваться, у врачей не остается другого выбора.

Но, в большинстве случаев, для лечения спондилоартроза пояснично-крестцового отдела достаточно только консервативной терапии. Вот несколько наиболее популярных способов:

• Лечебная физическая культура (ЛФК). Ряд упражнений, направленных на укрепление мышц в поясничной области. Если натренировать мышечную структуру, возрастет устойчивость позвоночника, уменьшится нагрузка на него.
• Уменьшение массы тела. Ожирение – одна из причин развития спондилоартроза пояснично-крестцового отдела. Большая масса тела нагружает позвоночник в 3-4 раза больше, чем обычно. Бороться с этой проблемой можно разными способами: диетой и физическими упражнениями, выполнение которых должен контролировать специалист.
• Лечение спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника медикаментами. Используется несколько групп лекарственных средств: противовоспалительные, обезболивающие, от отёков. Каждый препарат назначается с целью уменьшения болевых ощущений и подавления чувства скованности в поясничном отделе.
• Использование тепла и холода. При помощи тепла расслабляется мышечная структура, что удобно и эффективно во время физических упражнений. Холод помогает устранить боль, снизить воспалительную реакцию.
• Мануальная терапия. Очень востребованный способ, основанный на специальных манипуляциях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Конечно, полностью восстановить пораженный участок не удастся, но можно откорректировать структуру позвоночного столба, что положительно повлияет на мобильность.
• Массаж. Помогает расслабить мышцы, снизить нагрузку на них. Если симптомы патологии не вошли в острую форму, проводить процедуру можно самостоятельно, но после консультации у врача. Частый массаж запрещен.

Для лечения спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника используют и другие методы: иглоукалывание, магнитную терапию, эпидуральные инъекции, слабый ток. Все вышеперечисленные способы не опасны для здоровья человека, обладают минимальным количеством побочных эффектов и противопоказаний, что делает их незаменимыми при патологии позвоночного столба.

Какими видами спорта не рекомендуется заниматься при остеохондрозе?

В период обострения заболевания ни один вид спорта не считается приемлемым. В это время лучше вообще исключить какую-либо нагрузку на позвоночник и свести двигательную активность к минимуму. К занятиям спортом следует переходить только тогда, когда об этом скажет лечащий врач. При этом не следует сразу переусердствовать и выбирать сложные упражнения, оказывающие существенное давление на мышцы и скелет. К нерекомендуемым видам спорта относят всё, что связано с резкими поворотами корпуса и чрезмерной растяжкой позвоночника. Как правило, это теннис и бадминтон, так как, пытаясь парировать удар соперника, человек может делать резкие выпады, что вполне вероятно может сместить позвоночные диски, а это, в свою очередь, может привести к пережатию нервных корешков и новым приступам боли и обострению остеохондроза.

Не рекомендуется заниматься командными видами спорта. Сюда относят волейбол, баскетбол, футбол, хоккей и многие другие. Во-первых, они очень динамичны, а это чрезмерная нагрузка на организм, ослабленный остеохондрозом. Во-вторых, такие виды спорта очень травмоопасны — любое падение, столкновение с кем-либо из других спортсменов может повредить не только позвоночник и спровоцировать обострение его патологий, но и, в крайних случаях, повредить внутренние органы.

Следует исключить из своего графика туристические походы. Во время них приходится носить на себе тяжёлые рюкзаки, что оказывает существенную нагрузку на спину. кроме того, в походных условиях спать приходится зачастую в не слишком комфортных условиях. Навряд ли кто-то носит с собой ортопедические матрасы и подушки. Длительное нахождение в неудобной позе провоцирует остеохондроз.По причине переноса тяжестей также не рекомендуется ходьба на лыжах на большие расстояния.

Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза

Комплекс рассчитан на все возрастные группы, но особенно рекомендуется для лиц 50+ и старше.

Есть 5 веских причин выполнять упражнения для профилактики остеопороза:

• Увеличение плотности костей и сохранение их массы.
• Улучшение координации движений, что позволит избежать случайных падений в пожилом возрасте.
• Поддержание нормальной функции суставов, в частности их подвижности и диапазона движений.
• Ускорение кровотока и нормализация обменных процессов в тканях организма.
• Сохранение хорошего самочувствия в любом возрасте.

Всего предлагается 3 комплекса упражнений: стоя, сидя и лежа. Вы можете чередовать три программы между собой в разные дни. Старайтесь тренироваться минимум 3 раза в неделю. Можно использовать упражнения в качестве утренней зарядки.

Для не профессионалов и лиц, чей образ жизни далек от физкультурного, желательно перед началом получить консультацию врача ЛФК или реабилитолога.

Польза и вред фитбола для спины

Если у вас на повестке целый комплекс фитнес-упражнений, настоятельно советую включить в него фит-мячик. Он поможет не только разнообразить гимнастику, но и насытить программу эффективными средствами укрепления или растяжки мышц и связок.

Могу сказать, что особо эффективны такие тренировки при желании укрепить бедра и пресс. В ходе занятий прорабатываются глубокие мышечные группы, которые мы редко включаем в работу более чем на 40-50% при обычных аэробных нагрузках. Регулярные тренировки улучшат осанку и сведут на нет болевые ощущения в поясничном отделе.

В целом, если проводить подходы грамотно, не перегружать организм, работать в правильном темпе в сопровождении инструктора (что весьма желательно), соблюдать циклы напряжения — расслабления, исключая перегрузки и перетренированность, вреда такая спортивная активность не причинит.

Секреты массажной техники при вальгусе

Массаж при вальгусе стоп является неотъемлемой частью терапевтического комплекса. Курс длится 2 недели. Периодичность терапии определяется с учетом тяжести состояния для каждого пациента отдельно. Процедуры способствуют:

• расслаблению мышц;
• растягиванию и укреплению связок;
• улучшению кровообращения.

Для исправления ситуации бесполезно работать только со стопами. Их деформация влияет и на позвоночник. Медики рекомендуют начинать лечение вальгусной деформации с массажа спины (выше пояснично-крестцового отдела). Очень хороший результат достигается при I стадии вальгусной деформации стопы. При варикозе нижних конечностей массаж противопоказан.

Обычно врач назначает типичную для данного диагноза технику. Она же является наиболее эффективной. Порядок выполнения процедуры следующий:

1. Сначала следует прогреть спину. Ее гладят, а потом слегка растирают кончиками пальцев. Позвоночник трогать нельзя.
2. Затем переходят к воздействию на мышцы. Их следует прогреть и размять. Для этого используется гребнеобразная техника.
3. Переходим на пояснично-крестцовую область. Тут применяется та же техника, что и на спине, но движения энергичнее и направлены от центра к бокам и вниз.
4. В ягодичной области похлопывания чередуются с круговыми поглаживаниями. Направление движений совпадает с ходом тока лимфы и идет от подколенных впадин наверх и в стороны.
5. Над голенями работают щипцеобразными движениями по направлению от ахиллова сухожилия до подколенной ямки.
6. Стопу массируют начиная с кончиков пальцев. Внутреннюю ее часть интенсивно гладят. Затем идут поперечные движения. С их помощью как бы формируют физиологически правильный свод.

Массажист должен работать теплыми руками. По наружной стороне ног допускается применение растягивания и вибрации. На внутренних поверхностях следует работать интенсивнее: использовать обе руки, внедрять ударные приемы. С коленными чашечками обращаются аккуратно: сильное или резкое воздействия недопустимы. После обработки каждой зоны ее успокаивают поглаживанием.

Полезны ли упражнения на фитболе при остеохондрозе?

Фитбол – эластичный мяч диаметром от 45 до 90 сантиметров. Специально разработан для того, чтобы быть эффективным инструментом в укреплении мышц спины и пресса.

Упражнения для спины на мяче при остеохондрозе позволят эффективно и правильно укрепить нужную часть спины, избавив от дискомфорта.

Фитбол считается доступным спортивным снарядом, который можно приобрести домой. При этом польза его применения – крайне высока. За счет неустойчивой поверхности в работе принимает участие широкий мышечный массив.

При остеохондрозе необходимо прорабатывать на мяче каждую часть тела отдельно, акцентируя на ней внимание. Кроме того, при данном недуге доступны лишь некоторые упражнения

Особенно для тех, у кого уровень физической подготовки оставляет желать лучшего.

Советы специалистов

Комплекс лечебной физкультуры должен составлять опытный специалист, который учитывает возможности человека и составляет нужные нагрузки на проблемные участки, делая щадящие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Для достижения определенного результата от человека требуется соблюдение режима дня, питания и правильного выполнения всех упражнений. Если выполнение некоторых видов гимнастики приводит к ухудшению состояния, головокружению, необходимо обязательно прекратить их проводить и сообщить об этом лечащему врачу.

Дополнением к лечебной физкультуре является эффективное лечение медикаментозными средствами, отдых, желательно, в санатории и необходимость обязательно дышать свежим воздухом, параллельно с употреблением здоровой пищи.

Показания и противопоказания к занятиям с мячом

Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.

Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.

К ним относятся:

• нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
• наличие патологических процессов во внутренних органах;
• развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.

Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.

Есть ли противопоказания

Существуют определенные болезни, при развитии которых применять фитбол в качестве одного из методов лечения не рекомендуется. Среди всех противопоказаний стоит выделить следующие:

• развитие склероза (прогрессирующая стадия);
• протекание беременности с осложнениями;
• механические повреждения позвоночника, полученные в результате травмы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• развитие патологий дерматологического характера;
• межпозвонковая грыжа.

Несмотря на то, что с первого взгляда упражнения с гимнастическим врачом кажутся абсолютно безопасными и безвредными, перед тем, как приступить к занятиям, не будет лишним обратиться к врачу за консультационной помощью. Это не займет много времени, но зато вы будете уверены в эффективности данного метода лечения.

Польза от применения фитбола

Несмотря на удивительную простоту данного спортивного инвентаря, в нем кроются большие возможности в плане здоровья организма. Регулярные, но правильно выполненные упражнения с фитболом полезны для поверхностных и глубинных мышечных волокон. К тому же в процессе занятий нужно постоянно удерживать равновесие, благодаря чему задействуется большое количество дополнительных мышц. Многие врачи рекомендуют использовать гимнастический мяч при наличии проблем с позвоночником, для нормализации кровообращения в поясничном отделе, а также для улучшения состояния кожного покрова.