Применяем гимнастику доктора бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

Какие виды ЛФК нужно делать?

Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в ремиссионный период. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений болезни, он не предполагает двигательной активности и позволяет избавиться от болезненности.

Методика лечения по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на применении резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Ее назвали кинезитерапия.

Подобный способ лечения отлично зарекомендовал себя в терапии опорно-двигательных патологий. Доктор Бубновский разработал цикл упражнений, предполагающих обезболивающее воздействие на позвонки:

• Расслабиться, встав на четвереньки;
• Из предыдущей позы нужно выгнуть спину вверх, а затем прогнуться вниз;
• «Растягивающий шаг». Стоя на четвереньках сесть на правую конечность, а левую вытянуть назад, при этом правой рукой нужно тянуться вперед. Затем следует поменять ноги;
• «Прокачка». Встать на колени, упершись ладошками в пол. Старайтесь насколько возможно вытянуть туловище вперед, коленки и ладошки от пола не отрывать;
• Лечь спиной на пол, кисти за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть тело, оторвав лопатки от поверхности пола и коснувшись локтями коленок;
• Лежа на спине поднимать таз максимально высоко, на вдохе опуститься.

Методика Бубновского предполагает выполнение на специальных тренажерах определенных элементов, подбираемых индивидуально.

Комплекс Бутримова

Доктор Бутримов предложил свой ЛФК-комплекс против шейного остеохондроза:

• Наклонить голову вниз, в сторону, одновременно тянуться вверх макушкой. Движение делать на одну, потом на другую сторону;
• Опустив голову совершать круговые повороты, стараясь максимально тянуться головой, вытягивая шею, проделать в обе стороны;
• Наклонив голову влево пытаться посмотреть на пол через левое плечо.

Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по утверждению доктора Бутримова, считается абсолютный релакс больного, мышцы должны находиться в полной расслабленности. Только так Курс ЛФК по методике Бутримова принесет должный эффект.

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

Полностью восстановить пораженные болезнью нервы и диски невозможно как в условиях больницы, так и при домашних тренировках. Хотя с помощью ЛФК, выполняемой в домашних условиях, можно избавиться от симптоматики и остановить остеохондрозное прогрессирование.

Во время обострений

Этот базовый комплекс из восьми упражнений, выполняется стоя с расставленными на ширине плеч ногами:

1. Запрокидывайте и наклоняйте голову, замерев в подобном положении на 7-10 сек;
2. Поднимайте попеременно каждое плечо;
3. Совершайте повороты головой по сторонам до максимального упора с 10-секундной задержкой в конечной точке;
4. Совершайте поочередные наклоны головой к плечу, одновременно оказывая сопротивление ладонью, уперев ее в щеку;
5. Делайте круговые вращения плечами;
6. Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замереть так на несколько секунд, затем расслабиться;
7. Наклоны торса в стороны;
8. Уприте кулаки в зону выше поясницы, одновременно прогнувшись вперед, замрите ненадолго, затем расслабьтесь.

Комплекс упражнений в картинках при шейном остеохондрозе позвоночника

При головокружении

Головокружения часто сопровождают остеохондрозные повреждения позвонков на шее. От подобной симптоматики можно избавиться, выполняя элементы:

1. Медленные повороты головой до максимального предела, затем ненадолго замереть, потом повернуть до противоположного предела;
2. Медленно наклонять голову, ложа ее на плечо, смотреть вперед, повторять в обе стороны;
3. Медленно склонить голову на грудь до прикосновения с ней подбородком.

Для профилактики

С профилактической целью можно выполнять любые из вышеописанных элементов. Кроме того, необходимо питаться правильно, контролировать вес, не допускать гиподинамии, полюбить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и пр.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока.  Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное  выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

• Устранение мышечного спама шеи;
• Снижение нагрузки на позвоночник;
• Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
• Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
• Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
• Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Остеохондроз

Остеохондрозом называют разрушение структуры межпозвоночных суставов и дисков (фиброзных колец). Последствия патологии весьма плачевны: от нарушения координации движения до повреждения нервов, которые соединяют внутренние органы человека со спинным мозгом.

Важно! Спинномозговые нервы контролируют работу речевого аппарата и верхнего плечевого пояса. При их разрушении страдают зрение и слух

Стадии остеохондроза

Врачи условно делят остеохондроз на стадии исходя и размера разрушения межпозвонковых дисков и самого позвоночника:

• слабые защемления вследствие нарушения структуры ткани хряща — первая (начальная) стадия;
• протрузия диска (микротрещины, снижение эластичности и плотности ткани), ведущая к усиленному давлению на сосуды и нервные корешки, питающие спинной и головной мозг — вторая (средняя) стадия;
• появление грыжи из-за разрыва фиброзного кольца и сдвига сердцевины наружу — третья стадия.

На заметку! Если не выявить заболевание вовремя, это чревато абсолютным распадом кольца и заменой хрящевой ткани соединительной (менее прочной и плотной) тканью. Такие последствия часто становятся причиной срастания позвонков!

Третья стадия болезни — наиболее опасна, поскольку страдают органы чувств.

Симптомы остеохондроза

Врачи редко ошибаются с постановкой диагноза «остеохондроз», поскольку симптомы достаточно четко выражены. Особенно это касается шейного отдела позвоночника — здесь каждый нервный отросток «отвечает» за свою часть работы:

• Снижение зрения, расплывчатость изображения, затуманивание — результат нарушения кровотока в позвоночных артериях. Однако в данном случае с постановкой диагноза следует быть осторожным: глаза дополнительно питаются из сонных артерий, поэтому следует исключить проблемы в указанной зоне.
• Перепады артериального давления — проблемы с деятельностью продолговатого мозга, питающегося с помощью артерий позвоночного столба. Отметим, что защемление нервных окончаний в районе первых двух позвонков случается не часто.
• Внезапные обмороки чаще всего вызваны спазмированием артерий и нехваткой кислорода в области головного мозга либо спазмированием мышц вследствие сужения и защемления крупных кровеносных магистралей.
• Шум в ушах часто служит сигналом о нарушении кровообращения вестибулярного аппарата. Сжимание сосудов под 4-ым позвонком несомненно приведет к нарушению равновесия и работы внутреннего уха. Игнорирование симптома способно стать причиной потери слуха.
• Тошнота и рвота может сигнализировать о поражении нервов, идущих к внутреннему уху. Наблюдается потеря координации, а частая рвота приводит к обезвоживанию организма.
• Нарушение глотательного рефлекса — явная причина усиленного давления на нерв под 4 и 5 позвонками (эти нервные отростки соединены с аденоидами и глоткой).
• Спазмы дыхания — нарушение работы диафрагменного нерва, расположенного в шейном сплетении. В момент раздражения нерва дыхание становится частым и поверхностным, диагностируется кислородное голодание головного мозга. Человек либо падает в обморок, либо ощущает общую слабость, панику.

Боль в шее с отдачей в зону затылка — сигнал о зажатии нерва 6-го, а болезненные ощущения, отдающие в локоть и плечо указывают на воспаление внутри 7-го позвонка.Остеохондроз – заболевание, встречающееся достаточно часто и его симптомы достаточные, для того, чтобы диагностировать патологию быстро и правильно. Однако, для большей гарантии советуем проводить обследования с помощью МРТ (магниторезонансной томографии).

Лечение остеохондроза шейного отдела в центрах Бубновского

В Центре доктора Бубновского мы лечим остеохондроз и других заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью методики кинезитерапия, которая подразумевает снятие осевой нагрузки с позвоночника и суставов с помощью специальных упражнений.

Тренажер доктора Бубновского и его эффект

Авторский тренажер Бубновского — это инновационное приспособление способствующее предупреждению возникновения болезни, препятствует развитию уже имеющегося заболевания или помогает вернуть работоспособность в восстановительный период. Регулярное использование тренажера Бубновского приводит к излечению множества распространённых заболеваний.

Проведение зарядки для шеи по Бубновскому вовремя занятий на тренажере может способствовать более легкому перенесению организмом нагрузок испытываемых во время занятий. Плавание, прогулки на открытом воздухе после проведения комплекса, станут незаменимы для восстановления.

Упражнения с эспандером для рук

Тренировки с использованием эластичных резинок рекомендованы людям, которые работают сидя и занимаются умственным трудом. Но также занятия с этим тренажером помогают при остеохондрозе, гипертонии и заболевании суставов.

Эспандеры Бубновского бывают нескольких типов:

• кистевые, которые сделаны наподобие резинового кольца; развивают мышцы предплечья;
• экспандеры в виде ленты;
• грудные, представляющие собой две рукоятки, соединенные жгутами.

Существуют следующие правила выполнения упражнений:

• повторять по 15-20 раз;
• необходимо плавность и мягкость движений;
• перед тренировкой следует делать разминку.

Базовые упражнения по Бубновскому

Тренировка начинается разогревом мышц отжиманиями (для женщин – с колен). Держим тело прямо, без прогибов, взгляд перед собой. Сгибание рук – вдох, выпрямление – выдох. Голову не опускаем.

• исходное положение – сидя, спина прямая, голову держим ровно, руки свободно лежат на коленях;
• движения делаем плавно, без рывков;
• при каждом повороте головы 15 сек. удерживаем напряжение. Если сразу столько не получается, увеличиваем время постепенно;
• сделав упражнение для одной стороны, всякий раз возвращаемся в исходное положение. Из него повторяем в другую сторону;
• взгляд всегда направляется за поворотом головы.

Гимнастика при шейном остеохондрозе занимает максимум 30 минут.

«Метроном». Плавно тянемся ухом к плечу, насколько возможно, замираем. Растягиваются, укрепляются боковые мышцы шеи.
«Пружина». Подбородок вжимаем в шею, одновременно макушкой тянемся к потолку. Через 15 сек. возвращаемся в исходное положение и 15 сек. тянем подбородок вверх, не запрокидывая голову

Укрепляется целиком верхний позвоночный отдел, это важно при грудном остеохондрозе.
«Гусь». Вытягиваем подбородок вперед, по дуге тянемся к подмышке

Представьте, как птица закладывает голову под крыло. Улучшается координация движений шейного отдела.
«Взгляд в небо». Плавно поворачиваем голову в сторону до упора, немного поднимаем подбородок. Прорабатываются мышцы под затылком.

1. «Рамка». Ладонью левой руки сильно давим на правое плечо, локоть идет вперед и вверх. Левое плечо поднимается, поворачиваем к нему голову и давим на него подбородком 15 сек. Давление ладони на плечо не уменьшаем! Задействуются лестничные мышцы шеи, они расположены сбоку и почти никогда не работают.
2. «Факир». Руки поднимаем через стороны вверх, соединяем ладони строго над макушкой, как для молитвы. Поворачиваем голову в сторону до крайнего положения, фиксируем напряжение. Работают мышцы шеи, рук.
3. «Самолет». Руки поднимаем в стороны до уровня плеч, отводим назад, соединяем вместе лопатки на 15 сек. Возвращаем на уровень плеч, делаем ими косую линию: одна приподнимается вверх, вторая опускается вниз. Снова стараемся соединить лопатки. Работают мышцы грудного отдела позвоночника.
4. «Цапля». Немного разводим и приподнимаем руки, отводим их максимально назад, подбородком тянемся вверх. Очень похоже на птицу, готовую взлететь. Улучшается гибкость шеи, грудного отдела.
5. «Дерево». Руки через стороны поднимаем вверх. Ладонями тянемся к потолку, подбородок выдвигаем вперед. Замечательно вытягивается весь позвоночник.

Небольшая растяжка после гимнастики закрепит эффект и избавит от неприятных ощущений на следующий день. Если заниматься подобным образом для профилактики, остеохондроз шейного отдела не грозит.

Лечиться нужно обстоятельно, соблюдая предосторожности. Множество нервных окончаний из шейного участка идут к головному мозгу

Последствия грубых действий трудно предсказать, поэтому главная задача гимнастики – безопасно восстанавливать функции позвонков и тканей. Чтобы получить устойчивый результат, первые 3 недели гимнастика для шеи проводится ежедневно, дальше – минимум 2 раза в неделю.

Гимнастический комплекс

Подготовительный этап

Какой-то специальной подготовки метод не требует, но доктор рекомендует придерживаться некоторых правил для повышения эффективности гимнастики:

для начала нужно разогреть мышцы и суставы (достаточно будет поворотов и наклонов); перед всем комплексом хорошо бы принять расслабляющий душ, который разогреет ткани и усилит в них кровоток (при межпозвоночной грыже воду настраивайте комнатной температуры); после выполнения всего комплекса сделайте хорошую растяжку — она предотвратит боль в суставах и мышцах на следующий день; хороший результат дает посещение бассейна после выполнения всего комплекса, особенно это важно для борьбы с межпозвоночной грыжей; при шейном остеохондрозе как можно больше бывайте на свежем воздухе (лучше выходить на улицу в утренние часы) — мышцы и суставы в это время обогатятся кислородом

Курс процедур

Следующую гимнастику можно проводить как в лечебных, так и в профилактических целях. Подходит комплекс для пациентов всех возрастных категорий.

Длительность курса составляет не меньше 90 дней.

Комплекс упражнений:

1. Сесть на стул, наклонить голову в стороны, потом выполнить круговые обороты. Затем отжаться от пола (количество раз не указано — делайте по возможности). Если отжиматься классическим способом сложно, поставьте ноги на колени.
2. Руку упереть в стену, а колено и голень поставить на высокий стул или скамью. Свободной рукой взять эспандер — тянуть его к себе, а потом и от себя. При отсутствии эспандера его можно заменить гантелей — её поднимают вверх.
3. Лечь на пол — ноги согнуть в коленях и немного расставить. В руки взять небольшие гантели, поставить их перед собой, а потом завести за голову. Повторить не меньше 10 раз.
4. Сесть на стул, спину при этом держать прямо. Поднять одну руку с гантелей, а затем завести её за голову. Выполнить 20 повторений.

Базовые занятия

Доктор Бубновский рекомендует по несколько раз в день выполнять комплекс базовых упражнений, которые являются отличной профилактикой шейного остеохондроза:

1. кивки головой;
2. наклоны головы в сторону (наклонять голову до тех пор, пока не появится легкое ощущение боли);
3. круговые вращения головой;
4. наклоны головы вперед (наклоняться нужно таким образом, чтобы подбородок касался груди);
5. поднимание плеч;
6. вытягивание и втягивание подбородка;
7. в положении сидя согнуть ноги в коленях и наклонять голову до тех пор, пока подбородок не коснется колен.

Каждое упражнение выполняется не меньше 20 раз. Интервал между каждым кругом — полминуты.

20 основных упражнений

Следующий базовый комплекс нужно выполнять каждый день, и тогда можно будет забыть о болях в суставах и мышцах:

1. Сесть на стул. Вдохнуть и одновременно с этим подняться на носочки, делая круговые движения руками. На выдохе сесть.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка их раставить. На выдохе поднять корпус, на вдохе вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение прежнее. Выдохнуть и постараться дотронуться локтями до колен. На вдохе вернуться на пол.
4. Лечь на пол на бок. Выдохнуть и приподнять корпус, задержаться на 3-5 секунд. На вдохе лечь на пол.
5. Стать на четвереньки, мышцы таза должны быть расслаблены. «Повилять» бедрами.
6. Исходное положение прежнее. Наклонить голову вниз, сгибая руки в локтях.
7. Сесть на пятки, поднять руки вверх и максимально потянуться.
8. Сесть на пол, упереть руки назад, выполнить ножницы ногами.
9. Лечь на пол боком. Подтянуть ногу к груди, застыть на 2-3 секунды. Вернуться в исходное положение.
10. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть и слегка приподнять. Положить их на пол, досчитать до 3 и снова поднять.
11. Лечь на спину. На вдохе ноги подтянуть к груди, на выдохе ноги поднять вверх, а руки развести в стороны. Носки при этом нужно тянуть на себя.
12. Исходное положение прежнее. Ноги согнуть в коленях и положить вправо, выпрямить, согнуть и положить уже влево.
13. И.п. остается таким же. На выдохе ноги согнуть в коленях, а туловище слегка приподнять. Задержаться в таком положении на несколько секунд, не забывать напрягать мышцы живота.
14. Снова лечь на спину. Правую стопу поставить на левое колено, а затем потянуться локтем левой руки к правой коленке. Задержаться на вдохе и медленно выдохнуть.
15. Упражнение повторить, сменив ноги.
16. Произвести отжимания. Подниматься от пола нужно на выдохе.
17. Стать на четвереньки. Вдохнуть и подтянуть колено к груди, на выдохе вытолкнуть ногу назад.
18. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед. «Походить» на ягодицах вперед и назад.
19. Стать прямо (можно сесть с вытянутыми ногами). Стараться максимально близко руками дотянуться до носков и задержаться в таком положении.
20. Последний этап — релаксационный. Стать прямо, спину держать ровно, но при этом расслабленно. Потянуться назад к пяткам.

Каждое упражнение выполняется не менее 10 раз.

Гимнастика по Бубновскому для шейного отдела: особенности выполнения

Упражнения помогают избавиться от неприятных симптомов, в частности и боли, вернуть шее утраченную подвижность, а также улучшить психологический настрой. Предварительно обязательно учтите следующие рекомендации:

• Предварительно нужна консультация врача;
• В первые 2-3 недели рекомендуется заниматься ежедневно, затем будет достаточно делать это через день;
• Движения должны быть аккуратными и плавными, не допускаются сильные рывки и резкие движения;
• Количество повторений нужно начинать с пяти и постепенно увеличивать.
• В процессе выполнения упражнений старайтесь держать спину ровно – это поможет улучшить результаты выполнения упражнений.

Как уже говорилось, для каждого пациента комплекс должен подбираться индивидуально. Однако существует несколько упражнений, которые входят почти во все комплексы, назначаемые при терапии болезней шейного отдела позвоночника и подходят почти всем. Они могут выполняться и в домашних условиях, в положении сидя на стуле. Они просты и доступны, и можно выполнять их даже на работе, в обеденный перерыв.

Сами упражнения следующие:

• Упражнение «метроном». Сидя на стуле, выпрямите спину, наклоните голову в одну из сторон и задержитесь в таком положении в течение 30 секунд, затем то же самое проделать в другую сторону. Повторить по пять раз.
• Упражнение «пружина». Вначале наклоните голову максимально низко, после плавно вытяните шею вперед и вверх. Проделайте это движение пять раз.
• Слегка нагните голову, и в положении этом плавно покрутите ей вправо и влево. Для каждой стороны сделайте движение по пять раз.
• Упражнение «рамка». Положите свою левую руку на правое плечо, голову поверните влево, задержитесь в таком положении на полминуты, после сделайте то же самое для другой стороны, повторить по 5 раз. Это упражнение хорошо действует при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.
• Упражнение «факир». Поднимите руки над головой и сцепите их, плавно поворачивайте голову по пять раз влево и вправо, в каждом положении фиксируясь на несколько секунд.
• Упражнение «цапля». Максимально выпрямите спину, поместите руки на колени, после заведите их за спину и одновременно поднимите подбородок вверх. При этом будет задействована грудная и шейная часть позвоночника.
• Финальное упражнение делается в положении стоя, с опущенными руками и прямой спиной. Голову поворачивайте в стороны, пытаясь дотронуться плечом до подбородка. Повторить по пять раз.

Эти простые упражнения можно освоить в любом возрасте. Можно добавить их к утренней зарядке или сочетать с бегом.

Перед началом занятий рекомендуется сделать легкую разминку или разогревающий массаж шеи. Это даст возможность купировать боль и мышечный спазм, улучшить кровообращение и лимфоток

Также важно контролировать самочувствие. Если вы ощутили усиление боли и головокружения, прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом

Также важно правильно дышать: основное усилие выполняется на вдохе, а в исходную позицию нужно возвращаться на выдохе.

Упражнения Бубновского для лечения

«Пружинка» — для правильного исполнения данного упражнения следует встать ровно, руки вдоль тела. Последующие действие: голову долго склонить вперед и задержатся в данной позе несколько секунд.

Уже после чего голова нагибается назад, благодаря чему подбородок поднимается, снова остановиться на некоторое время. После принять начальное положение. Данное упражнение делается в три захода.

«Обзор»— следует встать ровно, руки вдоль тела. Разворот головы в правую сторону и в левую сторону. После поворота в каждую сторону следует задержать её в этом состоянии. Упражнение повторяется по три раза.

«Метроном»— начальное положение туловища. Уклон головы к правому плечу и остается в таком состоянии в течение полуминуты. Далее, голова возвратится в физиологическое положение. После чего же занятие повторяется и для левой стороны. Данное упражнение делается в три захода.

«Гусь» — следует стать ровно руки вдоль тела. Подбородок следует выровнять для того, чтобы он был параллельно полу, вытянуть вперед, направить голову и положить подбородок на плечо, туловище кроме того немного поворачивается, позвоночник способен несколько побеспокоить, задержаться в полуминуты — минуту. Повторить три раза.

«Цапля» — необходимо сесть за кресло, голову распрямить, руки ладошками на коленях. Руки следует выпрямить и отвести их обратно и одновременно голову откидывают назад. Вернуться в исходное положение. Данное упражнение делается в три захода.

«Сложный обзор» – сидя на стуле, голова прямо, руки ладошками на коленях. Голова поворачивается в правую сторону и ладони левой руки кладутся на правое плечо таким образом, для того чтобы локоть был параллелен полу. Правая — остается недвижимой на колене. Возвратиться в начальное положение и сделать снова в другую сторону.

«Факир» – позиция на стуле, руки поднимаются над головой и чуть сгибаются. Голова крутится в сторону вплоть до упора и останавливается, далее в противоположную сторону и вновь задерживается

Питание при шейном остеохондрозе

Комплексная терапия остеохондроза невозможна без диетотерапии. Диета при остеохондрозе составляется таким образом, чтобы было идеальное соотношение жиров, белков и углеводов, дополнительно обогащенное витаминами и минералами.

По сути меню будет составлено по всем общепринятым правилам здорового питания. Выбирая продукты питания необходимо учитывать их калорийность, так как, избавляясь от лишнего веса, уменьшается нагрузка на позвоночный столб.

Для наступления терапевтического эффекта необходимо отказаться от целого ряда продуктов:

1. Жареные и копченые блюда содержат продукты горения. Данная еда никак не относится к здоровому питанию, а только усугубляют интоксикацию организма и способствуют ожирению. Что в свою очередь только провоцирует развитие остеохондроза.
2. Кофе. Как не жаль, но придется отказаться от любимого напитка. Дело в том, что кофеин выводит из организма необходимые для нашего позвоночника микроэлементы. Из-за чего костная ткань истончается, и становиться хрупкой.
3. Соль и сахар. Людям, которые заботятся о своем здоровье, необходимо навсегда забыть эти два слова. Соли откладываются в суставах, при этом нарушая их работу. А сахар приводит к избыточному весу, что зачастую является корнем данной проблемы.
4. Все шипучие напитки. Они вымывают из организма все полезные микро и макроэлементы, что только усугубит ситуацию.

Для положительного эффекта лечения необходимо обогатить свой рацион следующими продуктами:

1. Блюда из птиц и кролика. В этих продуктах достаточное количество белка и они являются низкокалорийными, что несомненно положительно скажется на состояние организма.
2. Овощи, фрукты и зелень, являются кладью витаминов минералов и микроэлементов что так необходимы для излечения.
3. Молоко и его производные. Ни для кого не секрет что в молоке достаточное количество кальция, который является важным строительным материалом для костей.
4. Рыба и рыбные продукты. Низкокалорийные диетические белковые продукты, что содержат магний и фосфор. Они предотвращают вымывание кальция из костной ткани.

Шейный остеохондроз – это серьезная болезнь, которая требует комплексного лечения. Методика доктора Бубновского должна выполняться всеми категориями населения, так как она направлена не только на лечение, но и на профилактику данной патологии.

Основные упражнения

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять не только в домашних условиях. Для такой гимнастики не нужно ни много времени, ни особого свободного пространства. Ее можно делать на работе, устроив себе перерыв и наконец-то отойдя от компьютера. Все эти упражнения для шеи достаточно разнообразны и позволяют задействовать различные мышцы.

1. Начинают упражнением «Метроном». Нужно плавно потянуться ухом к плечу с максимальным усилием, замереть. В этом положении будет чувствоваться, как растягиваются боковые мышцы шеи. Оно необходимо для их укрепления.
2. «Пружина» — это упражнение, которое будет полезно не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах в других отделах. Нужно подбородок максимально приблизить к шее, одновременно затылком стараться тянуться вверх. В этом положении замирают на 15 секунд, потом возвращаются в начальную позицию и затем тянут подбородок вверх, отклоняя голову назад, но не запрокидывая ее. Опять нужно в таком положении замереть на 15 секунд.
3. Упражнение «Гусь» хорошо тем, что помогает улучшить координацию движений и работу мышц в шейном отделе. Подбородок нужно вытянуть вперед, затем — потянуться к подмышке, как бы по дуге. Достаточно представить, как эти птицы прячут голову под крыло.
4. Еще одно упражнение, которое помогает проработать те мышцы, что находятся под затылком, — это «Взгляд в небо». Из исходной позиции голову нужно плавно повернуть в сторону, подбородок слегка приподнять. Важный нюанс: если есть остеохондроз, упражнения нужно выполнять в определенном ритме и без рывков. В частности, ни в одном из элементов этого комплекса нельзя резко поворачивать или запрокидывать голову.
5. Упражнение «Рамка» помогает проработать расположенные сбоку лестничные мышцы шеи, которые сами по себе задействуются крайне редко. Нужно ладонью левой руки сильно надавить на противоположное плечо, следя, чтобы локоть был направлен вперед и вверх. Левое плечо при этом будет подниматься. Нужно повернуть к нему голову и надавить на него подбородком, замерев в этом положении на 15 секунд. Давление ладони при этом уменьшаться не должно.
6. Укрепить мышцы шеи помогает упражнение «Факир». Нужно поднять руки через стороны вверх, соединить их над головой как для молитвы. Голову максимально поворачивают в сторону, в меру возможностей. В мышцах шеи фиксируется напряжение.
7. Упражнение «Самолет» помогает проработать мышцы шеи, но будет полезно и при остеохондрозе других отделов, укрепит плечевой пояс. Руки нужно поднять на уровне груди, развести в стороны, плавно отклонить назад, соединить вместе лопатки и замереть в этом положении на 15 секунд. Подбородок при этом тянется вперед. Затем лопатки разводят, руки делают косую линию — одна тянется вверх, вторая опускается вниз, как если бы самолет разворачивался в воздухе. Снова нужно соединить лопатки и задержаться ненадолго в этой позе.
8. Упражнение «Цапля» поможет сделать мышцы шеи более эластичными. Для этого руки немного разводят и приподнимают, затем плавно отводят назад (насколько позволяют силы). Подбородок в это время тянется вверх. Поза напоминает птицу, которая готовится взлететь. В этом положении нужно замереть на 15 секунд.
9. И заканчивается лечебная гимнастика упражнением «Дерево». Руки через стороны нужно плавно поднять вверх, ладонями — потянуться к потолку. Подбородок при этом «смотрит» вперед. Это упражнение будет полезно и для позвоночника в целом.

https://youtube.com/watch?v=GMOPEuUG9ck

http://vashaspinka.ru/osteohondroz/shejnyj/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei.html

http://zaspiny.ru/uprazhneniya/bubnovskij-dlya-shei.html

Основной смысл метода Бубновского

Главной характеристикой его лечения считается полное исключение приема лекарств и отсутствие оперативного вмешательства. Курс состоит из нескольких упражнений, разработанных для каждого индивидуально. При их подготовке учитываются возраст, диагноз, патологии. Во время зарядки пациент не перенапрягается, чувствует себя комфортно. Такая физкультура помогает восстановить давление и человек становится бодрее.

Некоторые виды упражнений приспособлены для выполнения в домашних условиях. Курс терапии длится примерно три месяца. Занятия направлены на то, чтобы вылечить связочную систему шеи и позвоночника. В результате тренировок:

• исчезают морщины и складки в воротниковой зоне;
• пропадает головная боль;
• улучшается зрение.

Для достижения высокого результата рекомендуется соблюдать следующие правила:

• нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
• занятия должны проходить регулярно;
• сочетать гимнастику с физиолечением;
• после зарядки следует принимать холодный душ.

Предпосылки шейного остеохондроза

Причины могут быть самими различными:

• Нарушение осанки. Патологическое расположение позвонков относительно своей оси или оси позвоночника.
• Неправильно подобранная подушка может стать причиной этого заболевания. Во время сна мышцы шеи должны отдыхать, но если подушка слишком высокая, то мускулы шеи только травмируется.
• Малоподвижность. К этому состоянию могут привести множество причин. Такие как, офисная работа или чрезмерное увлечение компьютерными играми.
• Вибрация. Такая группа людей как водители грузовиков испытывают на себе этот неблагоприятный фактор.
• Травмы шейного отдела позвоночника.
• Чрезмерная физическая активность.
• Профессиональное занятие спортом.
• Тяжелый физический и статический труд.
• Злоупотребление кофе и газированными напитками, они вымывают кальций и магний с костей.
• Ожирение. Лишний вес усиливает нагрузку на позвоночный столб.

Особенности методики Бубновского

С.М. Бубновский изменил ключевые принципы лечения болезней позвоночника, мышц и суставов, противопоставив хирургическому вмешательству и постоянному приему медикаментов движение с регулярным и последовательным увеличением нагрузки. Результатом упражнений для шеи по Бубновскому становится не только явный прогресс со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация работы всех внутренних органов.

Методика Бубновского базируется на специальных комплексах упражнений, выполняемых на многофункциональных тренажерах. Благодаря этим конструкциям обеспечивается выполнение двигательной активности в условиях антигравитации и декомпрессии, что позволяет получить отличные результаты. Условия занятий очень комфортны для пациента, ему не нужно чрезмерно напрягаться, чтоб выполнить те или иные движения, он  не чувствует сильного утомления и слабости, ощущает прилив бодрости и сил по завершении комплекса. Также существуют комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях без применения специального оборудования.

Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника объединяются в комплексы, которые индивидуально подбираются для каждого пациента. При подборе учитывается диагноз, возраст, сопутствующие патологии при их наличии. Также существуют правила, которые нужно учитывать, чтобы добиться успеха:

Повышать физическую нагрузку нужно постепенно;
Важно заниматься регулярно;
Длительность лечения определяется индивидуально – обычно требуется несколько курсов кинезитерапии;
Важно регулярно выполнять поддерживающие комплексы;
Кинезитерапия может удачно сочетаться с другими методами лечения.
Важен положительный настрой – упорство и желание пациента выздороветь тоже приравнивается к другим методам лечения.