10 спортивных целей, которые вы можете поставить в этом году

Индустрия культа спорта

А откуда берётся эта призрачная иллюзия успеха, которая якобы приносит радость? Это всё масс медиа. Например, 99% детей в Италии выбирают футбол. В Италии вообще культ футбола, ведь его показывают с утра до вечера по телевизору.

Помимо матчей, существует множество передач, которые их обсуждают, рассказывают о жизни футболистов, рекламные ролики с участием звёзд футбола, фан клубы. И дети тоже смотрят и хотят быть известными и богатыми, соответствовать этому образу с картинки. Даже знакомство детей, да и взрослых тоже, начинается с вопроса: «За какую футбольную команду ты болеешь?», и это реальный факт. Даже если дети по сути не видели футбольных матчей, у них есть свои любимые команды. 

Выбор любимой команды базируется на выборе игрока из категории топ. А получают футболисты от 40 до 625 тыс. евро в месяц в зависимости от категории, в которой участвуют. Это не идёт ни в какое сравнение с зарплатой учителей или медиков, которая составляет около 78 тыс. евро в год. А ведь медики спасают жизнь людям, в то время как футболисты – просто потеха для зрителей. Футбол – это шоу бизнес, преследующий огромные интересы. 

Масс медиа, сателлиты и цифровые технологии превратили матчи в события планетарного масштаба, которые вовлекают миллиарды людей. Этот феномен похож на большое кино, в котором футболисты оплачиваются как звёзды и даже больше. То есть это тот потребительский формат общества, который популяризируется через спорт в том числе. Популяризируются успешные спортсмены. Показывается их образ жизни, причём не всегда достойный, который  подрастающее поколение подсознательно  воспринимает как образец для подражания. В результате у детей выстраиваются ложные цели и приоритеты: быть сильнее, богаче, успешнее. Такая вот иллюзия счастливой жизни.

Самое интересное, что даже спорт-травмы становятся источником гордости, что, мол, ты такой профи, так вкалываешь, что даже травмы «профессиональные». А ведь это организм просто кричит, что он перегружен и хочет паузы, восстановиться. Но спортсмену не до этого, он с гордостью лечится, а потом продолжает тренировки в том же ритме, если не большем, ведь надо нагнать упущенное…

И очень явно чувствуется подмена, что человек внутренне ищет счастья, но не знает, что это такое на самом деле. Принимает за него мимолётный успех, эйфорию, которая быстро проходит, оставляя за собой чувство пустоты. И потом не остаётся ничего, и человек вновь и вновь готов гробить своё здоровье, чтобы удовлетворить свою гордыню в глазах других людей, готов идти на всё, лишь бы вновь испытать это чувство эйфории. Ну чем не наркотик, а ведь даже не задумывается, куда идёт на самом деле и чего хочет его душа.

Почему же эйфория мимолётная? Почему для этих эмоций, называемых счастьем, нужна подпитка вниманием толпы? Потому что в момент победы у спортсмена выделяется особый гормон эндорфин, возникает так называемый гормональный транс. А предшествует этому выброс большого количества адреналина в кровь

Поэтому и говорят, что спортсмены, как наркоманы, испытывают кайф в эти моменты. За этим следует эмоция. А эмоция – это выброс праны в систему Животного разума. 

И так идёт обман, человек думает, что благодаря спорту он становится здоровым и сильным, а тут – подмена: он просто попадает в колесо зависимости от результата, от мнения других, необходимости соответствовать уже достигнутой ранее планке

Получается, что самый важный инструмент человека – внимание – направлен на что-то внешнее

Реальность всегда жёстче иллюзии

Вот ещё интересный момент: среди профессиональных спортсменов мировой известности я не слышала ни одного, кто стремился бы отдать своего ребёнка в большой спорт. Они не препятствуют этому намеренно, но и не поощряют, стараются рассказать о реалиях спорта, о том, что он важен в жизни, но как физическая активность, без стремления к пьедесталам почёта. Ведь казалось бы, если это так круто, престижно и радостно, почему же ты не желаешь своим детям повторить собственный опыт?

Бывший американский теннисист Андре Агасси, женившийся на не менее известной немецкой теннисистке Штеффи Граф, в одном из своих интервью сказал:

– Мы с моей супругой не хотим, чтобы наши дети стали профессиональными теннисистами. Одно время наши дети занимались теннисом, но они знали какова жизнь спортсмена и каких демонов в тебе открывает теннис. Мы никогда не запрещали им заниматься тем, чем они хотели, но никогда не пытались заинтересовать их теннисом. Мы очень рады, что наши дети не выбрали профессиональный спорт,  – подчеркнул он несколько раз в своём интервью. 

– В течение моей карьеры я заставлял себя двигаться вперёд, и когда я видел, что кто-то играет лучше меня, я заставлял себя становиться лучше и лучше. Иногда я слишком усердствовал в этом и слишком жалел из-за своих решений.

А в своей автобиографической книге Агасси описывает, что утром просыпается, валяясь на полу от страшных болей в спине, и что постоянно на обезболивающих уколах, которые в позвоночник вводятся, а после матча его буквально откачивают. А на картинке в телевизоре всё выглядит совсем по-другому.

Здоровый спорт – хорошие примеры

Как сказал в одной из передач И.М. Данилов, важна здоровая конкуренция и правильно выстроенные цели. Спорт помогает всестороннему развитию человека, и даже уже в любительском спорте есть много примеров, как это можно делать.

Например, в Италии проводят массовые забеги по выходным на разные тематики. Под Рождество с целью приблизить людей к спорту проводят массовые забеги Дедов Морозов, на которые приглашаются все от 0 до 99 лет. За небольшой взнос, по традиции, выдают костюм Деда Мороза, в котором удобно двигаться, но можно и со своим прийти. И чего только не увидишь на таких забегах! Детей везут в колясках… И всё это очень радостно. Цель – просто преодолеть определенный маршрут. И реклама таких забегов начинается заранее. Приглашают людей тренироваться, делать утренние пробежки, чтобы быть в форме к такому вот необычному событию. Заканчивается всё, как правило, всеобщими поздравлениями, музыкой, анимацией и разными сюрпризами для участников.

Причём тематики таких забегов совершенно разные. Есть и на благотворительные цели, например, в поддержку женщин, против насилия, университетские забеги или просто семейные. Также параллельно есть и более профессиональные категории, и каждый выбирает то, что ему нравится. 

Обычно для таких мероприятий выбираются парковые зоны, чтобы люди провели время с максимальной пользой для здоровья. Проводятся не только забеги, но и велогонки в таком же формате. И можно увидеть, как для участия в них, вся семья приходит с велосипедами. Это очень позитивный и вдохновляющий опыт.

Ещё, например, по теннису проводят любительские турниры, и люди готовятся к участию в них и получают массу позитивных эмоций без вреда для здоровья. Причём проводятся такие турниры не только в рамках одного города, но также между клубами в разных странах. Турниры обычно длятся 1-2 дня и пользуются большим успехом, так как они дают возможность посетить другие страны, обрести новые знакомства и стимулируют поддерживать физическую форму. Здорово, когда организуют турниры семейных пар, или, например, папа или мама и ребёнок – это тоже очень сплачивает отношения.

Социальные функции спорта

Функции спорта – это те направления, в которых спорт, существуя, движет общество. Среди них выделяется особая группа, именуемая социальные функции. Их задача состоит в обеспечении благополучия общества.

1. Формирование образа здорового человека
Спорт оздоравливает общество, способствует укреплению иммунитета человека и общества, а также продвижению моды на правильное питание, на соответствующие определенным идеалам действия.

Как известно, люди, которые уделили спорту значительную часть жизни, реже становятся наркоманами. Они реже болеют и быстрее выздоравливают.

2. Объединение людей и приучение к командной работе
В этом плане один из наиболее распространенных видов деятельности способствует укреплению коллективности. Ярким примером служить может формирование у людей навыков и умений, которые могут быть использованы в процессе прохождения армейской и флотской службы.

Спорт не только объединяет людей за счет приобщения к командным играм, таким как футбол (дети знакомятся и начинают дружить на поле после игры), но и за счет того, что стирает ограничения индивидуального характера. Зачастую речь идет о тех, которые являются результатом каких-то травм психологических, неправильных убеждений (страхи к примеру). Эти лишения людей ограничивают вхожесть человека в общество и мешают должному единству. В этом смысле спорт является хорошей статьей государственных расходов.

3. Формирование выносливости, трудолюбия, организованности

Как уже отмечалось выше, выполнение изначально непростых упражнений и перенесение повышенных нагрузок вынуждает выходить на пределы возможностей. В дальнейшем эти границы преодолеваются.

Человек становится сильнее, в том числе и психически. Преодолевается лень, вырабатывается стремление к активности, формируется привычка к полезной деятельности.

Плановый характер нагрузок способствует тому, что человек значительно чаще чувствует себя организатором своей жизни, хозяином своей судьбы. Это неплохой способ преодолевать стресс, избавляться от депрессии. Нагрузки физического характера одновременно являются и психическими, и они зачастую используется для лечения разных видов наркоманий.

4. Соревновательно-эталонная функция

Она заключается в том, что участники спортивных соревнований занимают определенные места как на самом чемпионате, так и в разного рода рейтингах, получают определенные разряды и звания. Это конечно придает спорту характер игры. Спорт формирует соревновательность в обществе в целом, что благоприятно способствует конкуренции между людьми, создавая предпосылки для экономического развития, а также и для развития технологий и науки.
Ориентирами в спорте служат так называемые рекорды, которые люди стремятся побить, преодолеть границы. Попытка преодолеть результат предыдущего достижения способствует движению вперед.

5. Экономическая функция

Города принимают у себя чемпионаты, страны проводят международные олимпиады. Стадионы и комплексы сооружений собирают большое количество людей, что обеспечивает обществу и стране в целом денежные вложения.

Разумная постановка целей в спорте помогает работать эффективнее

S.M.A.R.T.E.R. – это акроним, который скрывает в себе 5 критериев, которые используются для получения максимальной отдачи целей спортсменов.

Specific (конкретные цели)

Ваши цели должны быть конкретными.
Это помогает лучше понимать, чего вы хотите достичь. Если вам хочется научиться
забрасывать мяч в баскетбольную корзину, то для начала стоит понять, какие
этапы вам надо пройти: как нужно правильно подходить и закидывать мяч, где
нужно стоять для этого. Чем конкретнее ваша цель, тем легче вам будет её
достигать. Разумная постановка целей даст вам четкое понимание того, что еще
нужно сделать для приближения к месту назначения.

Measurable (Измеримые цели)

Не стоит давать себе установку:
«делай все возможное!». Потому что это не эффективная постановка целей, она не
дает вам адекватного и правильного ориентира, к которому нужно стремиться.
Вместо такой установки лучше поставить себе измеримые и объективные цели.  Не стоит изматывать себя долгими и тяжелыми
тренировками, думая, что это поможет вам быстро улучшать свои результаты.
Внимательно проанализируйте свои слабые стороны и сделайте комфортный график
тренировок, которые постепенно приведут вас к нужному результату. Разумная
постановка целей очень важна в такие моменты, поскольку неправильное
распределение нагрузки может принести серьезный вред вашему телу и разуму.          

Accepted (Принятие)

Владение видом спорта имеет
важное значение в достижении вашего спортивного успеха. Это важное звено в
поставленных вами целях

Цели, которые ставят ваши родители или тренер, не
смогут вас мотивировать и вдохновлять настолько хорошо, чтобы выкладываться на
100%.  Потому что эти цели приходят
извне. Вы не сможете в полной мере применять к себе эти цели, потому что они не
ваши. Когда вы ставите собственные цели, то это гораздо сильнее влияет на вас.
Возникает ощущения власти и возможности выбора: следовать своим собственным
целям или нет.

Realistiс (Реалистичная цель)

Не ставьте перед собой низкие
цели, потому что в них мало мотивационной ценности. Вы сами понимаете, что
такие цели вы сможете достичь без особых усилий. Это не только будет тормозить
вашего развитие в спортивной карьере, но и окажет сильное влияние на собственную
самооценку. В то же время, вам хочет ставить перед собой высокие и сложные
цели, поскольку знаете, что не сможете их достичь. Вы начинаете давать себе
поблажки и перестаете предпринимать хоть какие-то усилия, чтобы достичь высоких
и сложных целей.

Разумная постановка целей
заключается в том, что ваши цели должны быть сложными, но реалистичными.
Придумайте себе план тренировок на долгое время, чтобы ваши упражнения были
сложными, но выполнимыми. Постепенно у вас получится прийти к нужному результату.

Time limited (ограничение по
времени)

Самая лучшая цель – та цель, у
которой есть временные рамки для её достижения. Когда у вас есть ограничение по
времени, то вы невольно ощутите сильную мотивацию, чтобы тратить свое время и
силы на тренировки для быстрого достижения поставленной цели. Например, если вы
занимаетесь бегом и хотите улучшить свой результат, то поставьте себе несколько
условий: «Я хочу стать более выносливым. Для этого я буду пробегать
определенное расстояние за 45 минут каждый день. На следующей недели я увеличу
свою нагрузку в 0.5 раз».

Exciting
(Возбуждающие/захватывающие цели)

Ваша мотивация напрямую зависит
от настроения и эмоций, которые вы испытываете и связываете со своими целями. В
итоге, у вас возникает желание вновь достигнуть похожие цели, чтобы
почувствовать те эмоции, которые вы получили в прошлый раз. Ваше эмоциональное
состояние может стать решающим фактором того, насколько сильно вы будете
стремиться к своему успеху, если на вашем пути появились, неудачи, разочарование,
утомление, боль, смена интересов.

Recorded
(Зафиксированные/записанные цели)

Как выставить правильные цели?

Так как же выставить правильные цели и сделать так, чтобы спорт помог в работе над собой, в познании себя? Победить свою лень, занимаясь спортом, это уже хорошо. Иметь цель, уметь концентрироваться для её достижения – тоже лучше, чем просто сидеть на диване или играть в гаджеты. Но делает ли тебя достижение этой цели поистине счастливым человеком?

И вот детям, думаю, надо почаще задавать вопрос о цели и смысле их жизни, о том, что делает их по-настоящему счастливыми, чтобы они понемногу начали задумываться, куда они идут.

Помню, будучи ребёнком, занималась спортом, так как родители в определённый момент сказали: «Надо, это твоя работа. Как бы ни сложилась твоя жизнь, будешь иметь профессию». Так и получилось. Я им очень благодарна за это. Но есть важный момент – ребёнок  часто ещё не оценивает, не имеет своей цели, а делает то, что родители говорят. Берёт с них пример во всём и если видит, что успех в спорте важен для родителей, то будет к нему стремиться

Поэтому очень важно, чтобы, в первую очередь, родители, тренера задались вопросом о том, что даёт настоящую радость? Просто себе ответить на этот вопрос и почаще задавать его детям. Уже это поможет выстроить правильные ориентиры и приоритеты и в жизни, и в спорте

Очень важно общение тренера с родителями. Помочь, в первую очередь, родителям выставить правильные цели, и всем вместе помочь ребёнку сформировать правильное мировоззрение, дать понимание, что спорт – это важная часть жизни, но не её смысл

Рассказать об истинном счастье, которое может испытывать каждый человек. Которое не зависит от того, дадут тебе кусок металла, называемый медалью, или нет, будешь ты признанным или оценённым другими людьми или нет, а просто жить этим счастьем, которое внутри нас.

Спорт в Созидательном обществе

На сегодняшний день люди уже начали понимать, что нам нужен новый формат общества – Созидательный, где спорт будет помогать многостороннему развитию человека, а не взращиванию гордыни. Где будут культивироваться полезные для жизни качества, которые спорт помогает развить, а не известность и престиж чемпионов. Где люди будут понимать, что такое настоящее счастье. То счастье, которое не зависит от медалей, признания или возвышения себя над другими. А счастье истинное, непреходящее, которое есть внутри каждого из нас.

Каждый может спросить себя: «А что я могу сделать, чтобы такое общество стало реальным?» Надо всего лишь начать и сделать первый шаг, с выбора жить в таком обществе и творить на благо других людей, так как общий результат зависит от действий каждого из нас.

Наталия Оленич Тренер по теннису (Бельджоёзо, Италия)

Постановка спортивной цели

Цель должна отвечать ряд требований:

1. Должна быть конкретной,
2. Достижимой,
3. Оговорена сроком реализации.

1. Конкретная спортивная цель

Это означает, что результат ваших усилий можно будет измерить вполне объективно через: вес, объем, километраж, время, количество … Иногда, можно допустить и качество: хороший внешний вид, но лучше, чтоб ваша физкультурная цель измерялась при помощи: сантиметра, килограмма, веса, секундомера, количества повторений.

Как не правильно ставить цель (в скобках, как правильно):

Хочу быть стройнее (правильно — весить 46 кг).

Хочу быть сильнее (правильно — отжимать от груди 120к г).

Хочу стать мускулистым (оббьем руки 42 см).

Хочу быть выносливым (заплыв 2 км за 30 мин).

Хочу быть очень гибким (садиться на шпагат) …

2. Цель должна быть достижимой

Мечты пусть остаются мечтами, а цель – это то, что вы реально можете достичь. На первом этапе даже лучше занижать свою цель. Вполовину или на 20% в зависимости от выбранного вами вида спорта.

Проверяется достижимость так: находите человека вашего возраста и вашего телосложения в том же виде спорта, но уже обладающий теми результатами к которому вы стремитесь. Если нашли легко – отлично, вам цель тоже по зубам. Если таким результатом обладают единицы, и те из призеров — олимпийцы. Вы себе переоцениваете. Если не нашли – вам пора вырасти и перестать мечтать.

3. Цель должна быть помещена во временные рамки

Возможно, я категорично выразил требования к цели относительно времени. Сам, допустим, мотивирован процессуальной мотивацией, и временные рамки редко ставлю. Но все же отслеживаю результат и вспоминаю, как было раньше – очень хорошо мотивирует к дальнейшим результатам. Вы можете поступать так же. Но в начале своих славных дел лучше …

Ставьте цель подобно: делать пресс 200 раз к новому году, сбросить вес к 75 кг к такому-то дню, достигнуть объем груди / талии / бицепса к лету равный столько-то см …

Важные выводы относительно постановки цели:

Цель должна быть: измеряемой, достижимой, с запланированной датой ее реализации.

Правильная постановка цели, примеры:

• Сбросить вес к 52 кг к 12.03.2014г;
• Набрать массу к 82 кг к 1.06.2015г;
• Уменьшить объем талии к 60 см к 3.12.2000г;
• Пробегать 3 км за 12 минут к … ;
• Делать жим лежа своим весом 10 раз к …  (кстати – это показатель, если отожмете от груди свой вес 10 раз – будьте уверенны вы в хорошей физической форме);
• И так далее …

В следующей статье: как начать тренироваться новичку

Цель занятия спортом

Естественно, главная цель занятий спортом – укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса, и этой цели можно достичь, занимаясь практически любым видом спорта. Но есть и более конкретные цели.

Вы хотите добиться успеха в глазах других людей. Или у вас появилась мечта побить чей-то рекорд. Для других этой целью может быть усовершенствование своего тела.

Например, если вы хотите усилить (укрепить) отдельные группы мышц, выберите вид спорта в котором задействуются эти мышцы:

• мышцы ног – отдайте предпочтение беговым видам спорта (футбол, бег, хоккей и т.д.);
• мышцы рук, плечи, грудную клетку – выберите плавание, волейбол, бокс и т. д.

Занятия спортом внесут в вашу жизнь новые знакомства. Лучше всего для этого подходят командные виды спорта. Если цель занятий спортом это формирование стрессоустойчивости, выберите восточные единоборства, йогу. Занятия танцами помогут развить чувство ритма, гимнастика и легкая атлетика – гибкость, ловкость, равновесие.

На что стоит обратить внимание при выборе вида спорта?

Для выбора спорта важно учитывать и тип характера, темперамент. Уравновешенным людям — спокойные и неторопливые, им подойдут соответствующие виды спорта, не требующие больших скоростей и физических нагрузок

Это могут быть: бег трусцой, шахматы, плавание, бальные танцы, бильярд, езда на велосипеде

Уравновешенным людям — спокойные и неторопливые, им подойдут соответствующие виды спорта, не требующие больших скоростей и физических нагрузок. Это могут быть: бег трусцой, шахматы, плавание, бальные танцы, бильярд, езда на велосипеде.

Холерики, люди с «взрывным» характером должны подобрать такой вид спорта, в котором они могли бы выплеснуть лишнюю энергию. Это могут быть различные виды борьбы, бокс, экстремальные виды спорта.

Людям, предпочитающим совмещать спорт с общением, хорошо подойдут командные виды спорта:

• хоккей;
• футбол;
• баскетбол;
• волейбол;
• гандбол.

Если вы не готовитесь к Олимпийским играм, спортивные занятия не должны из вас выжимать последние соки. Наоборот, физическая активность приносит удовлетворение, заряжает бодростью и поднимает настроение. Если же занятия спортом утомляют, обременяют, это неизбежно приведет к сокращению количества и качества тренировок, ухудшению самочувствия, плохим результатам или полному их отсутствию. Поэтому старайтесь выбрать тот вид спорта, который априори будет вам по душе.

Как выбрать вид спорта по уровню физической подготовки

Откажитесь от требующих больших физических нагрузок видов спорта, если имеете слабый уровень физической подготовки, несовместимые с ними заболевания. Также не подойдут такие виды спорта подросткам и пожилым людям. А вот плавание, ходьба и ежедневная гимнастика отлично подойдут для каждого человека. Они принесут огромную пользу организму.

Особенности организации повседневной жизни

Готовы ли вы отдавать тренировкам по три часа ежедневно или можете выделить для занятий спортом пару дней в неделю? Будете ли придерживаться особого режима сна, питания, отказа от вредных привычек? Или предпочитаете физические нагрузки, не требующие больших «жертв»? Нужно помнить об этих факторах, выбирая вид спорта.

Выбрав «свой» вид спорта, помните, что ожидаемый результат принесут только регулярные тренировки и позитивный настрой во время занятий. Крепкого вам здоровья и исключительно положительных эмоций от занятий спортом!

Важным фактором крепкого здоровья, является и отличие нагрузок. Любительский и профессиональный спорт очень отличается, узнайте как в нашей статье — как правильно заниматься спортом начинающим.

Счастье от победы или эйфория?

По-настоящему люди раскрывались в живом общении.

Мне очень запомнился разговор с одной юной итальянской футболисткой, которая в свои 14 лет уже перенесла серьёзную операцию на коленном суставе из-за спортивных нагрузок.

Интересно, что футболом она начала заниматься просто потому, что нравилось и было интересно. Но в итоге захотелось быть похожей на своих футбольных кумиров

На вопрос приносит ли победа настоящее счастье девочка ответила: «Да, особенно, когда гол удаётся забить, и внимание со стороны болельщиков очень нравится, и потом в классе по-другому на тебя смотрят». Но ведь по-сути завидуют… 

Я спросила долго ли длится это ощущение победы, на что она ответила: «Нет, совсем не долго, пока ты на поле, в команде, пока все поздравляют, а дома уже всё затихает, как будто ничего и не было». Тогда я вновь спросила настоящее ли это счастье, если оно так быстро проходит? И девочка сказала: «Нет, есть и другие моменты в жизни, которые радуют». А вот на вопрос: «Что же приносит настоящее счастье?» Она сказала: «Не знаю даже… надо подумать». 

После некоторой паузы, когда девочка погрузилась в собственные размышления, она снова как бы про себя повторила: «Надо подумать». 

Потом спросила у её мамы, важно ли ей, чтобы её дочь добилась успеха как спортсменка, и она сказала: «Да, это очень важно».  И просияв от радости, стала показывать их командный календарь на год

Но если бы мама знала, что это не приносит дочери настоящего внутреннего счастья, что это только первая травма, первый звоночек, а ведь она девушка, пожелала бы она дочери следовать этой дорогой?.. Гоняться за призраками? За иллюзией успеха и радости, которых, по сути, нет?