Тибетская гимнастика в постели

10 упражнений утренней тибетской гормональной гимнастики в постели

Чтобы немного подготовиться к выполнению упражнений, сначала легко потянитесь, лежа на спине, расслабьтесь, сделайте несколько вдохов-выдохов и приступайте к выполнению первого упражнения.

Растирание ладоней

Лежа в постели, разотрите ладони, чтобы они стали горячими. Это займет всего 7-10 секунд. Так вы можете узнать немного о состоянии собственного биополя:

• Сухие и горячие ладони свидетельствуют о целостной энергетической оболочке, что является нормой;
• Если ладони теплые, но влажные — биополе немного ослаблено;
• Если ладони не прогреваются, а остаются холодными с выделением пота — организм дает энергетический сбой и имеет явные проблемы.

Бодрое утро, начатое с зарядки, — залог вашего эффективного похудения.

Почему так?

Тонизирующая функция утренних упражнений

Во-первых, основу нашего тела составляет костно-мышечный аппарат, а это — биологическая, живая двигательная машина. Любую машину перед использованием следует прогревать, тогда она будет правильно и долго работать.
Отсюда следует первая важная функция утренних физических упражнений — тонизирующая:

— создать для организма возможность окончательно проснуться и в оптимальном для себя режиме войте в рабочий ритм.

Не секрет, что люди с излишним весом частенько жалуются на слабость, на отсутствие желания активно двигаться, а тем более — выполнять какую-то гимнастику.
И их лень вполне понятна: если они не пытаются с утра дать правильный старт своим телесно-моторным функция, то их организм охотно и бодро работать не будет. А живот и бока никуда не денутся.

Вторая весьма важная функция домашней зарядки  — санитарная или очистительная:

— сжигание разного рода биохимического мусора: горючих шлаков и материалов, которые неизбежно накапливаются ночью. Такое накопление происходит в результате:

• обычного текущего жизнеобеспечения организма;
• работы «ремонтной мастерской» нашего тела — в процессе восстановления погибших, устаревших или повреждённых клеток, белковых и иных биологических структур.

Этот строительный мусор будет особенно хорошо гореть по утрам в топке нашей «телесной энергетической установки», если утреннии упражнения делать под бодрую мелодию, которая будет настраивать вас на активный лад, ускоряя ток лимфы и крови в организме.

Конечно, большинство ненужных и вредных веществ выводится через почки и кишечник. Однако работу выделительной системы можно облегчить. Часть шлаков, обладая признаками биологического топлива, может сгореть в процессе выполнения утренних упражнений.

Какими упражнения можно заниматься утром

Важно помнить, что ежедневные утренние занятия не должны изматывать и содержать силовые элементы! Отжимания от пола, тренировки для пресса, гантели, и другие тренировки такого рода больше уместны во второй половине дня. Лёгкие кардионагрузки, движения руками и ногами, наклоны, скручивания, с утра помогают избавиться от лишних веществ, помочь нашей выделительной системе, а также направлены на расход топлива в организме

Таким образом, двигаясь, мы способствуем активизации обмена веществ и наполнению тканей кислородом. Вслед за этим улучшается настроение, день проходит с большей пользой и эффективностью.

Упражнения для утренней зарядки для похудения в домашних условиях: описание, как правильно выполнять ^

Утренняя зарядка для похудения: самые эффективные упражнения

Важные правила выполнения зарядки для похудения по утрам:

• Неподготовленным людям нельзя резко начинать делать сложные упражнения: для начала подойдут простые движения, которые все выполняли на уроке физкультуры. В противном случае мышцы получат перенапряжение и будут болеть;
• Эффективную зарядку дома для похудения можно делать сразу же после того, как будет выпита вода с лимоном, но завтракать необходимо после;
• Для выполнения легкой зарядки для похудения придется приучить вставать себя раньше на полчаса: именно столько времени она занимает.

Зная, как правильно делать зарядку для похудения, можно за месяц сбросить до 15 кг при условии поддержания правильного питания.

Зарядка для похудения на рабочем месте

В условиях офиса можно выполнять самые простые упражнения, способствующие похудению:

• Садимся на стул, колени сдвигаем вместе. Ладонями упираемся в ручки кресла. Надавливаем на поручни руками, параллельно разводим колени, максимально напрягаем мышцы. Делаем 15 раз для того, чтобы укрепить мышцы бедер;
• Также сидим на стуле, выпрямляем спину, сгибаем в коленях ноги руками упираемся сзади, приподнимаем ноги. Выполняем 25 раз – это помогает добиться укрепления мышц живота.

Танцевальная зарядка для похудения

Любители танцев и музыки могут воспользоваться этим комплексом упражнений:

• Включаем любимую песню, ставим ноги по ширине плеч, и в такт музыке вращаем тазом;
• Сгибаем во время танца колени, постепенно делаем темп более быстрым;
• В это время расслабляем мышцы живота и бедер.

Зарядка для похудения живота

Если нужно избавиться от жировых складок в области живота, помогают такие простые движения:

• Ложимся на спину, руки держим за головой, ноги прямые. 10 раз поднимаем и опускаем туловище;
• Лежим на спине, заводим за затылок руки. Поднимаем ноги под углом в 45 градусов 15 раз.

Зарядка для похудения живота и боков

Многие женщины хотят убрать так называемые «ушки», и для этого нужно делать следующие упражнения:

• Стоим, расставляем ноги широко, берем в руки гантели и опускаем их вдоль туловища. Наклоняемся в разные стороны. Выполняем 3 подхода по 30 раз.
• Стоим прямо, выставляем правую ногу вперед, приседаем. Выполняем то же самое с левой ногой. Чередуем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения бедер

Для тех, кто хочет иметь упругие ягодицы и стройные ноги, подходит такая гимнастика:

• Становимся, выпрямляем спину, заводим за голову руки и приседаем. Выполняем 10 раз;
• Стоим прямо, начинаем приседать, выдвигая вперед прямую ногу. Делаем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения ног

В данном случае нужно делать следующий комплекс:

• Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, слегка сгибаем в колене, одну из них отводим в сторону, затем возвращаем в исходное положение и делаем то же самое, но с другой ногой, и так 20 раз;
• Лежим на боку, ноги держим прямо, руки – перед собой. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу 20 раз, затем меняем положение и повторяем.

Зарядка для похудения рук

Здесь каждое утро нужно делать вот такие упражнения:

• Становимся прямо, руки вытягиваем перед собой, поворачиваем их ладонями вверх и вниз попеременно;
• Поднимаем руки до уровня плеч, слегка разводим по сторонам, ладони собираем в кулаки. Делаем воображаемые круги, двигая только плечевыми суставами и не поднимая сами плечи.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Комплекс упражнений для похудения дома.

7 упражнений для шеи и головы

Все упражнения для шеи я вынесла в финальную часть комплекса. Потому что шея имеет привычку «похрустывать», к ней я отношусь бережно.
Во время зарядки шея была задействована и уже разогрелась. Разминаю без резких движений и с небольшой амплитудой.

Повороты головы

Упражнение: повороты головы в сторону

Когда делаю повороты головы, стараюсь посмотреть через плечо назад.

Наклоны головы в сторону

Упражнение: наклоны головы в сторону

Тяну голову ухом к плечу. Можно положить руку сверху на голову и задержать голову в положении лежа на плече.

Наклоны головы вперед-назад

Упражнение для шеи: наклоны головы вперед-назад

Наклоняю голову вперед, тянусь подбородком к груди. При наклоне назад смотрю в небо, оно красивое в любую погоду.

Круговые вращения головой

Упражнение для шеи: круговые вращения головой

Я не делаю сразу полный круг вращения, а кладу голову на плечо и делаю полукруг. Два раза — опустив голову вниз, столько же — закинув назад.
После этого делаю 3 полных круга в одну сторону, и 3 — в другую.

Упражнение «Голубь» и «Спираль»

Делаю движение подбородком вперед-назад в одной плоскости 5 раз. Движение похоже на птичье, можно подсмотреть на голубей, у них отлично получается.
И далее рисую подбородком перед собой невидимую спираль в одну и другую сторону.

Массаж головы и ушей

Подушечками пальцев (не ногтями) легкими круговыми движениями массирую череп 10 секунд.
Ладошками прижимаю ушные раковины и круговыми движениями в обе стороны массирую их 2-3 круга.
Затем беру большим и указательным пальцами мочки ушей и тру их в течение 10 секунд.
Голова после этих упражнений у меня светлая, а остатки сонливости улетучиваются.

Метод Табата

Утром мы так торопимся, что ни на что нет времени

Но похудеть-то нам хочется! Тогда направьте внимание на метод Табата, созданный специально для похудения

Комплекс займет всего 4 минуты. Неужели вы не найдете 4 минутки для своего здоровья? Исследования показали, что люди, которые занимались по этому методу, худеют в 9-10 раз быстрее, чем те, кто тренируется по 40-45 минут. Уловили разницу в продолжительности?

Метод называется Протокол Табата, который уже известен всему миру. Это интервальная насыщенная тренировка, которая дает лучшие результаты, чем обычная аэробика.

Секрет методики заключается в выполнении движений в самом быстром темпе в течение 20 секунд, затем следует перерыв в течение 10-ти секунд. Повторить надо 7-8 раз.

Наивысший эффект от этой тренировки начинается после ее выполнения. Определено, что в течение 3-4 дней после занятия, у человека продолжает расти обмен веществ, то есть, не выполняя движения, вы все равно худеете.

Протокол Табата

Методика подходит даже тем, кто не может найти время на зарядку, ведь в день можно выполнить только одно движение по схеме:

• Этап спринта – 20 секунд
• Этап отдыха – 10 секунд
• Количество повторов – 7-8
• Можно включать специальный таймер.

Комплекс упражнений для  зарядки по Протоколу Табата такой, что можно выполнять разные упражнения – приседания, отжимания, с гантелями.

Главное, надо задействовать как можно больше групп мышц. Чередуя по дням, или выполняя весь комплекс, делайте следующие движения:

• приседания;
• подъем согнутых ног;
• отжимания, стоя на коленях;
• подъем таза вверх и вниз;
• качание пресса.

Важные советы

1. Чтобы повысить действенность, дышите правильно: вдох — через нос, выдох — через рот. Один вдох/выдох на одно отжимание (приседание и т.д.). То есть, когда жмете от пола, то делаете вдох, когда к полу, то выдох. Вдыхаем при расслабленном теле, а выдыхаем во время его напряжения. Частота вдох/выдох должна быть равной количеству выполняемых движений. Если этого не будете делать – можете «надсадить» свое сердечко.
2. Перед выполнением Табаты ничего не ешьте за полтора часа или за час, сделайте небольшую разминку.
3. Записывайте количество сделанных движений в блокнот. Например, делаете один вид движений, считаете их количество, записываете в 10-ти секундный перерыв.
4. По окончании тренировки отдышитесь, походите.

Преимущество Табата в том то, что не надо ежедневно заниматься, потому что нагрузка настолько большая, что понадобиться 2-3 дня для восстановления.

Поэтому заниматься надо НЕ ЧАЩЕ 2-3х раз за неделю! Система хороша и для мужчин и для женщин.

Новичку уже через минуту тренировки начнет казаться, что нет никаких сил на продолжение занятий. По окончании раундов в мышцах чувствуется невыносимое жжение. Это не страшно, так как при высокой напряженности включены все резервы организма.

Практики рекомендуют строго выполнять время: 20 секунд нагрузка, 10 — отдых

Не больше и не меньше! В течение 20 секунд необходимо сделать максимальное количество повторов, а в отведенные на отдых 10 секунд, важно мысленно настроиться для последующего раунда

Рекомендации практиков

В течение 4 минут можно выполнить 8 видов упражнений. Какими они должны быть? На ваше усмотрение. Можно взять только одно движение и повторять его все 8 раундов. Кто не достиг требуемой физической формы, лучше начинать с одного движения.

Протокол Табата имеет противопоказания:

• Атеросклероз
• Сердечная недостаточность

Зарядка по утрам: в чем польза

Зарядка благотворно сказывается на работоспособности всех систем и органов. Рассмотрим подробнее все положительные свойства физических упражнений, выполняемых по утрам:

1. Укрепление мышечного корсета и выпрямление осанки, что в целом благотворно сказывается на внешнем облике человека. Достичь рельефной мускулатуры с помощью одной зарядки не получится, но возможно придать более стабильное положение позвонков и предупредить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Физическая активность по утрам позволит предупредить появление ряда сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и т.д.). Также зарядка улучшает кровообращение во всех органах и их системах.
3. Стимулирование обмена веществ и улучшение морального состояния. Во время выполнения физических упражнений под приятную музыку в организме вырабатывается гормон – эндорфин (или гормон счастья).

Если комплекс упражнений выполняется правильно, то он дает следующие преимущества:

1. Укрепляется мышечный корсет.
2. Сохраняется осанка и обеспечивается правильное расположение позвонков.
3. Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения грыжи.
4. Повышается работоспособность и настроение за счёт гормонального роста после зарядки.
5. Телосложение становится более красивым.
6. Нормализуется кровоток, понижается риск венозных заболеваний.
7. Снижается лишний вес и не допускается его набор.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин лучше выполнять по утрам, чтобы мышечные ткани и суставы стали эластичными, а организм настроился на верную работу. После выполнения комплекса полезно принять контрастный душ, если нет ограничений по работе сердца. Это усилит эффект действия гимнастики на тело и внутренние системы органов.

Положительных эффектов у нее немало, утверждают эксперты. «Само слово «зарядка» скрывает в себе ответ на вопрос, в чем ее польза, — комментирует Дмитрий Пискунов, мастер-тренер тренажерного зала Клуба World Gym — Вешки. — Это заряд бодрости и энергии на весь предстоящий день».

Почему выполнять зарядку лучше утром? Во-первых, так у вас меньше шансов пропустить занятие. Во-вторых, выполняя упражнения по утрам, вы помогаете организму проснуться, улучшаете подвижность суставов и эластичность мышц, которые за ночь «остывают» (о других бонусах ранних занятий мы писали здесь).

У зарядки нет возрастных ограничений! Выполнять ее можно молодым людям, подойдет она и для мужчин за 65.

О том, что зарядка полезна, знают все. Но в чём конкретно выражается польза, и выходит ли она за пределы исключительно хорошего состояния наших мышц, задумывается не каждый. Давайте конкретизируем преимущества ежедневного выполнения физических упражнений.

• Это активное пробуждение. Случалось ли вам чувствовать себя вялым ещё долгие часы после того, как вы оторвали голову от подушки? Словно встать-то вы встали, а вот проснуться так и не удалось. Утренняя гимнастика решает эту проблему. Активизация кровообращения насыщает кислородом все клетки организма, пробуждая их к энергичной работе. Состояние «сонной мухи» после качественно выполненной зарядки вам точно не грозит!
• Предотвращение бытовых травм. Разогретые с самого утра мышцы лучше приспособлены к дальнейшей дневной нагрузке. Даже если в ваш распорядок дня не входит дальнейшее активное занятие спортом, мышцы вы так или иначе напрягаете: всегда нужно что-то поднять или переставить, подняться-спуститься по лестнице, догнать уезжающую маршрутку. А чего стоят только бытовые задачи по дому: мытьё полов, стирка и готовка пищи порой заставляют порядком поднапрячься. Неподготовленные мышцы могут реагировать на такую нагрузку травмами. Бытовые вывихи, растяжения и даже разрывы связок — не редкость в повседневной жизни. Но утренняя зарядка — хороший способ избежать подобных сложностей.
• Закаливание. Выполняйте зарядку с открытой форточкой, закончите обтиранием влажным полотенцем или контрастным душем — и эффективный толчок для работы иммунной системы вам обеспечен. Сделайте подобный ритуал ежедневным, и постоянные простуды будут обходить вас стороной.
• Самодисциплина. Ежедневное соблюдение любого ритуала — это тренировка силы воли. Если вы зададитесь целью выполнять зарядку каждый день и приложите усилия к тому, чтобы эту цель регулярно достигать, вы заметите, насколько легче станет выполнять и другие задачи, требующие дисциплинированности: приходить вовремя, держать обещания, делать работу в запланированном объёме. Всё это значительно повысит качество вашей жизни

Принципы и правила

Основное правило утренней зарядки – ее постоянное выполнение. Только регулярные тренировки способны привести к положительному результату. Если нет возможности делать гимнастику каждый день, то можно уделять упражнениям время четыре раза в неделю. Другие принципы и правила:

·         Делать утреннюю тренировку для похудения лучше натощак. Перед упражнениями можно выпить стакан воды с лимонным соком.

·         Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы перед основной частью и предотвратить травмы суставов.

·         После занятия стоит сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы и восстановить сердечный ритм.

·         Окончание зарядки рекомендуется сопроводить контрастным душем, который закрепит результат и улучшит работу иммунитета.

Наконец, когда основные действия будут выполнены, следует приступить к завтраку, и он должен быть правильным. Грамотно составленный рацион питания станет залогом для быстрого похудения и восполнения уровня питательных веществ в организме.

Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений

Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.

Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

Также сейчас многие фитнесс-клубы работают 24 часа в сутки и позволяют посещать их с утра. Это будет некая замена зарядке на свежем воздухе, если у Вас рядом с домом нет парков или скверов, где бы Вы могли делать упражнения. О том, как влияет зарядка на организм человека, а также о том, с каких упражнений следует начинать делать зарядку по утрам, читайте далее.

Тибетская гимнастика в постели

Тибетская зарядка в постели способствует восстановлению иммунной системы, давая человеку возможность на долгую жизнь без болезней в старости. По отзывам, те, кто начал выполнять этот комплекс, стали чувствовать прилив энергии.

Практика, пришедшая из Тибета, выполняется лежа в постели с закрытыми глазами в течение 25 минут и состоит из таких упражнений:

1. Массаж ушей. Необходимо прикрыть уши ладонями. Большим пальцем делать массаж за ушами, указательным – разминать раковину, остальными – височные области. Нужно выполнить 42 движения. Упражнение приводит в норму артериальное давление, укрепляет стенки сосудов, зубы и десны, избавляет от склероза, улучшает кровообращение головы.
2. Массаж козелка уха. Указательными пальцами взяться за козелки ушей, потрепать их, нажимая 22 или 42 раза. Потом кончики указательных пальцев нужно вставить в ушное отверстие, делать вращающие движения, как будто в них попала вода 22 или 42 раза.
3. Массаж глаз. Прижать к глазам тыльные стороны больших пальцев и аккуратно выполнять вращательные движения по направлению к носу 42 раза. Сохраняет от ранней катаракты и глаукомы.
4. Массаж щитовидной железы. Правой рукой охватывают щитовидную железу, левую руку кладут сверху. Делают легкое постукивание, медленно опускаясь вниз, 12 раз. Поменять руки местами и повторить движения. Упражнение способствует восстановлению гормонального фона, улучшает качество половой жизни.
5. Наклоны головы. Ладони кладут на лоб, слегка надавливают. Делаются наклоны головы в разные стороны 22 или 42 раза. При выполнении продолжать давление на лоб, но без боли. Можно будет услышать легкий треск в области шейных позвонков. Помогает избавиться от остеохондроза шейного отдела позвоночного столба.
6. Дыхательное упражнение. Делая вдох, надуть живот. Губы сделать трубочкой и производить порционный прерывистый выдох 22 или 42 раза. Улучшает функционирование дыхательной брюшной мышцы. Помогает в терапии астмы и бронхита.
7. Массаж подошвы. Массировать выемку левой стопы выемкой правой стопы, выполнить это действие 42 раза. Потом поменять ноги и сделать растирание такое же количество раз. Повышает потенцию у мужчин и либидо у женщин.
8. “Велосипед”. Выполнять вращательные движения нижними и верхними конечностями от себя и к себе по 42 раза, а потом расслабиться. Упражнение воздействует на мышцы конечностей и талии, избавляет от кольчатых червей, предупреждает развитие паралича.
9. Скручивание. Лежа на кровати с закрытыми глазами ноги согнуть в коленях. Ладони прижать к груди, сделать вдох. На выдохе колени повернуть влево, а верхние конечности и голову развернуть вправо, на вдохе вернуться в исходное положение. Потом сделать скручивание в другую строну. Повторить в каждую строну по 22 раза. Восстанавливает гибкость позвоночного столба.
10. Вибрация конечностей. Поднять правую ногу под углом 90°, удерживать в течение 12 секунд, потом легонько потрясти 42 раза и медленно возвратить на место. Проделать это с другой ногой. Потом проделать это упражнение одновременно и нижними, и верхними конечностями. Расслабиться. В результате улучшается кровообращение конечностей.
11. Массаж живота. Положить ладони на низ живота и делать вращательные движения по часовой стрелке. Нужно доходить до груди, потом спуститься 42 раза. Когда руки будут внизу, тыльной стороной ладошек подтянуть живот вверх. Делать медленное вращательное движение руками по брюшине против часовой стрелки снизу вверх. Помогает от запоров.
12. Массаж головы. Сесть и кончиками пальцев помассировать голову от ушей до макушки. Потом выполнять массаж ото лба к затылку с нажатиями. Повторить так 22 или 42 раза. Помогает избавиться от головных болей, предотвращает выпадение волос.
13. Массаж затылка. Сидя на постели, ладони прижать к ушам, пальцы положить на затылок. Аккуратно постучать по затылку 42 раза. Восстанавливает артериальное давление.
14. Упражнения для рук. Руки сцепить в замок за головой. Локоть левой руки вывести вперед, потом назад и так 42 раза. Поменять руку и повторить такое же количество раз. Помогает в лечении хондроза.
15. Наклоны влево и вправо. В положении сидя или стоя нужно выполнить наклоны в стороны 12 или 22 раза.
16. Массаж точек жизни. В положении сидя в течение 2 минут надо легко надавливать на ямочку, которая находится на 2 пальца ниже от коленной чашечки сбоку. Нажимать сразу на обеих ногах.

Большинство упражнений направлены на поддержание позвоночного столба, который является стержнем организма.

Рекомендации по проведению зарядки

Главная рекомендация — начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Заниматься зарядкой можно, глядя на экран, в режиме онлайн. Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу и отличный тренер. Она играючи выполняет силовые упражнения. Но рядом с ней стоит хрупкая девушка, которая показывает более лёгкий вариант упражнений. Каждый может делать выбор по своему состоянию.

Комплекс «Доброе утро» — зарядка, которая поможет достижению многих целей. Для тех, кто преследует цель похудеть, имеются рекомендации по правильному питанию и консультации диетолога. Тренировки — это комплексная система поддержания здоровья, улучшения фигуры, приобретения навыков следить за весом, питанием, физическим состоянием. Проведение зарядки должно соответствовать некоторым правилам:

1. Нагрузку и время зарядки надо увеличивать постепенно, доводя время выполнения до получаса.
2. Перед зарядкой обязательно надо провести разминку.
3. Тренировки должны быть регулярными, только в этом случае будет наблюдаться положительный эффект.
4. Следует придерживаться определённого времени для проведения зарядки.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной тоже очень интересна. Тут меньше силовых элементов, но попробовать двигаться так изящно, с воздушной грацией непременно захочется каждой женщине. Есть у Дарьи и ленивая зарядка под названием «Просыпайтесь». Она хорошо подойдёт тем, кто ещё не отошёл ото сна, и поможет быстрее включиться в активную жизнь. Выполняется она лёжа на коврике и, несмотря на название, довольно интенсивная. Выбирая свой утренний комплекс упражнений, надо ориентироваться на следующие моменты:

1. Состояние здоровья. Существуют комплексы, подходящие для людей с различными заболеваниями: сахарный диабет, болезнь Бехтерева, остеохондроз, сколиоз, плоскостопие, болезни почек.
2. Общую физическую подготовку. Выбирать нужно не очень сложные комплексы и постепенно увеличивать нагрузку и сложность.
3. Запас времени, который имеется.

Цели, которые должны быть достигнуты: укрепление мышц, увеличение работоспособности, избавление от некоторых недугов, похудение. Выбрав себе комплекс, надо приступать к занятиям каждое утро и стараться не пропускать их, только регулярные упражнения дадут эффект. Упражнения можно менять, подбирать новые, разнообразить занятия, чтобы не было утомления от постоянного повтора. Утренняя зарядка поможет находиться в хорошей форме, иметь красивое тело, увеличить выносливость и оздоровить организм. Ради этого стоит встать пораньше.

Бодрое утро — утренняя зарядка

Originally posted 2018-01-09 08:13:37.

Комплекс утренней гимнастики

Для начала выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы физические упражнения не вызвали острого дефицита кислорода в организме, что приведёт к слишком сильному сердцебиению (см. статью о пульсе).

1. Приседания: 20-30 раз.

2. Отжимания от пола: 10-15 раз. (Если обычные отжимания для Вас сложны, отжимайтесь с коленей, как описано ниже).

3. Скручивания лёжа: 15-20 раз.

4. Наклоны вперёд: 15-20 раз.

5. Наклоны в стороны 3-5 раз в каждую сторону с задержкой на 2-3 секунды.

Далее несколько глубоких вдохов и выдохов.

Ниже я объясню, как выполнять каждое из этих упражнений и покажу их на видео. Но сначала объясню правила выполнения утренней гимнастики, которыми сам пользуюсь много лет.

Польза зарядки для похудения

Правильно подобранная и регулярно выполняемая зарядка вполне способна ускорить процесс похудения и помочь подтянуть фигуру. Но получить подобные результаты можно исключительно при регулярном выполнении упражнений в сочетании с рациональным питанием и соблюдением активного образа жизни.

Относительно того, какую зарядку делать, чтобы получить больше пользы − утреннюю или вечернюю, существуют разные мнения. Сторонники занятий по утрам, как правило, являются «жаворонками», а приверженцы вечерней тренировки – «совами». Но многие из желающих похудеть готовы заниматься в любое время суток. В действительности определенные плюсы и минусы существуют у обоих вариантов, а для эффективного похудения главное – регулярность и правильность выполнения упражнений, а также соблюдение других условий здорового образа жизни.

Противопоказания

Поскольку во время тренировки приходится оказывать действие на определенные биологические точки, тесно связанные с внутренними системами, гимнастика разрешена к выполнению не всем людям. К основным противопоказаниям относятся:

• Гипертония;
• Язвенное заболевание желудка;
• Различные патологии в области позвоночного столба;
• Артрит в сложной форме или его сезонное обострение;
• Период восстановления после хирургического вмешательства;
• Болезнь Паркинсона;
• Психическая неуравновешенность;
• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы или обострение хронических болезней;
• Возраст до 16 лет.

В некоторых случаях допускается неполная тренировка. Чтобы не навредить своему организму перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить неподходящие по состоянию здоровья элементы методики.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: выбор цели

Основной целью утренней зарядка является размять все тело и привести мышцы в тонус. Выбор зависит от твоего текущего состояния, возраста и целей. Я понимаю, что для женщин 45 лет сбросить даже 1-2 килограмма намного сложнее, чем молодому организму. Но если есть цель, к ней нужно стремиться. Никак иначе.

Даже если у тебя особый тонкий вкус и для упражнения нужна особая мелодия, найди ее. Не ищи себе оправданий — музыка не та, настроения нет, Луна не в той фазе для зарядки и так далее. Все это проходили, все это знаем.

Я уверен, что зарядка — это лучшее, с чего можно начать новый день. Простая партия упражнений поднимает настроение, нормализует кровообращение, насыщает весь организм кислородом. Именно из-за этого появляется улыбка, ведь происходит активная выработка эндорфинов. А что это? Верно, дорогой друг, это гормон счастья.