Женская славянская гимнастика для красоты души и тела

Гимнастика славянских чаровниц противопоказания

Не стоит заниматься гимнастикой при наличии психических заболеваний, повышенной тревожности, мнительности. Также противопоказаниями являются болезни опорно-двигательного аппарата, острые и хронические заболевания, травмы, болезни сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика запрещена для мужчин и детей.

Внимание!

Гимнастика славянских чаровниц, еще раз повторим, исповедует язычество и на нем зиждется. Поэтому если вы человек, принадлежащий к другой религиозной концессии, то стоит посоветоваться с духовником, прежде чем пробовать эту практику. Вполне возможно, с точки зрения религии это считается греховным. Кроме того, занимавшиеся по методике уверены, что она имеет магические, колдовские корни. Так это или нет, мы судить не беремся, решать в конечном итоге вам.

Геннадий Адамович и его книга «Гимнастика славянских чаровниц: стоячая вода» обрела популярность в кругах людей, которые стремятся познать историю своего народа, вернуться к истокам, познать мудрость предков. В книге озвучены привлекательные для женского сердца идеи о том, что девушки есть воплощение красоты, и что самое главное – раскрыть свое обаяние, которое в некоторых распустилось, а в некоторых – еще дремлет. В сети уже давно распространилось видео с гимнастикой славянских чаровниц в исполнении Марии Гусевой, по которому с удовольствием занимаются много женщин.

Славянская женская гимнастика чаровниц

О красоте славянских женщин сотни поэтов слагали стихи и песни, легенды и предания. Злые языки связывали их красоту с владением черной магией – так сильна она была. Славянки испокон веков были стройными, статными, изящными, грациозными, отличались выносливостью и крепким здоровьем. И славянских чаровниц обучает именно тем упражнениям, которые исцеляют одновременно и тело, и дух. Многие из тех, кто попробовал его, действительно замечали в себе удивительные перемены – и внешние, и внутренние.

Автор гимнастики, Геннадий Адамович, является ученым, пропагандирующим возрождение славянских традиций и возвращение к корням.

Интересно и то, что гимнастика задействует сразу все ключевые группы мышц, что позволяет придать красивую форму и ногам, и ягодицам, и груди, и рукам, и талии. Ограничений по возрасту автор не ставит – на занятиях можно встретить женщин в возрасте 60-70 лет. Удивительно, но даже в их возрасте гимнастика наполняет их энергией и силой.

Название «Стоячая вода» отсылает нас к славянскому символу хранительницы знаний, ведь женщина в традиционной семье выполняет функцию сохранения знания, оберегания своей семьи. Для мужчин такой комплекс не подходит – у славян для представителей сильного пола были другие комплексы.

Упражнения: гимнастика славянских чаровниц

Весь комплекс гимнастики включает в себя 27 упражнений, из которых нужно выбрать в свой комплекс всего 7 штук. Выполнять их нужно до тех пор, пока вы не разучите комплекс наизусть, а после этого для разнообразия можно замещать или добавлять элементы. Все они делятся на верхний мир (упражнения стоя), средний мир и нижний мир (упражнения преимущественно в партере).

На первом этапе выполнять нужно по 1-3 раза вместо 10-15. Если вы до этого занимались спортом, выполнение будет для вас простым и необременительным, а вот если со спортом вы не дружите, некоторые могут представлять собой реальную сложность.

Для примера разберем некоторые упражнения.

1. Первое упражнение верхнего мира – подъем на носках. Простое и легкое, грациозное поднятие и возвращение.
2. Еще одно упражнение из верхнего мира: стоя, ноги на ширине плеч. Плавно поднимите одну ногу, согнув ее в колене, соедините колени между собой, а опорную ногу поставьте на носочек. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
3. В нижнем мире первое упражнение выполняется стоя на коленях. Нужно грациозно поднять руки вверх, сомкнутые в замок ладони кладем за шею, локти выводим вперед и опускаемся на них. Из этого положения нужно будет выполнять остальные .

Как видите, ничего слишком сложного в этом нет, поэтому вы абсолютно не рискуете столкнуться с непосильными задачами. Главное, выполнять все плавно и размеренно, как показывает инструктор.

Гимнастика славянских чаровниц противопоказания

Не стоит заниматься гимнастикой при наличии психических заболеваний, повышенной тревожности, мнительности. Также противопоказаниями являются болезни опорно-двигательного аппарата, острые и хронические заболевания, травмы, болезни сердечно-сосудистой системы.

Гимнастика запрещена для мужчин и детей.

Внимание!

Гимнастика славянских чаровниц, еще раз повторим, исповедует язычество и на нем зиждется. Поэтому если вы человек, принадлежащий к другой религиозной концессии, то стоит посоветоваться с духовником, прежде чем пробовать эту практику. Вполне возможно, с точки зрения религии это считается греховным. Кроме того, занимавшиеся по методике уверены, что она имеет магические, колдовские корни. Так это или нет, мы судить не беремся, решать в конечном итоге вам.

Славянская гимнастика «Сила Берегини» — больше, чем комплекс упражнений

Практический семинар по славянской гимнастике «Сила Берегини»

Славянская гимнастика «Сила Берегини», по словам создательницы комплекса Ксении Силаевой, представляет собой энергетическую практику, которая необходима каждой женщине. Делать эти упражнения мужчинам нельзя. Эти знания когда-то передавались из поколения в поколение. Они были возрождены благодаря этнографу из Белоруссии, который собирал сведения, полученные студентками университета от своих бабушек и прабабушек. В бумажных источниках этой информации нет.

Смысл славянской гимнастики заключается в обретении женской силы и трансформации в Берегиню — хранительницу своего рода, мужа и детей, здоровья и имущества, природы, народа и даже целого мира, который окружает нас.

По словам Ксении Силаевой, предлагаемые ей упражнения высвобождают женскую энергию. Направлены они и на управление ей. Если верить основательнице виртуальной школе, все, чего только пожелает ее ученица, обязательно сбудется, благодаря особым свойствам женской энергетики.

Основная задача каждой женщины — помочь реализоваться своему супругу. Ее энергия должна быть направлена именно на эту цель, и как это сделать, рассказывают на занятиях в школе Сила Берегини. Славянская гимнастика «Сила Берегини» действует на отношения в семье, семейный достаток и даже родовую карму. Например, одна из учениц Ксении Силаевой с ее помощью сумела наладить отношения со свекровью. Помогает гимнастика и привлечь потенциального супруга, легко перенести беременность и роды и достичь необходимого уровня достатка в семье.

Славянская гимнастика Ксении Силаевой — это не просто комплекс упражнений, а танец. В его процессе женщина входит в энергетический поток и управляет им для достижения необходимых ей целей. В упражнениях используются славянские обережные символы, каждый из которых олицетворяет одно из 27 состояний женщины.

Найти свой комплекс

В гимнастическом комплексе – 27 упражнений. Выполнять их все не нужно, более того, индивидуальный набор состоит из 7 упражнений. Только освоив их до полного автоматизма, стоит переходить к другим.

На начальном этапе каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, постепенно увеличивая их до 12-15.  Если заниматься славянской гимнастикой в фитнес центре с тренером, то грамотный специалист поможет составить комплекс.

Автор современной методики Геннадий Адамович (мужчина, как ни парадоксально!) в своей книге предлагает таблицу, в которой упражнения подбираются в соответствии с датой рождения и местом рождения. Есть более легкомысленный способ, с помощью колоды карт.

Гимнастика славянских чаровниц, 27 упражнений, делятся на 3 уровня: верхний, средний и нижний, в зависимости от исходного положения. В стандартной колоде – 36 игральных карт. Одну масть нужно убрать, оставить 27 карт – по числу упражнений.

Каждая из мастей соответствует одному уровню, каждая карта – упражнению. Нужно вытянуть по 2 карты каждой масти – первые 6 упражнений, а затем вернуть их в колоду и вытянуть заключительную седьмую карту.

Комплекс готов

Его выполнение не должно нести спешку, важно следить за дыханием. Лучше всего выполнять упражнения в одиночестве

Авторы современных методик по славянской гимнастике считают, что регулярные занятия пробуждают в женщине память рода и связь с предками, освобождают такую энергию, которая и делает женщину настоящей красавицей, покорительницей мужчин.

Упражнения на растяжку сухожилий

Упражнение 1.

Ноги врозь, коленочки слегка согнуты, локти тоже и слегка отведены назад, кисти рук прижаты местом сгиба к пояснице, пальчики не напряжены.

На вдохе подъем на носочки, выполнить «Завязь»:

• кисти рук переместить вперед, сохранять контакт с туловищем (фото 4); ладони повернуть к телу, скользя под грудью, начинать надавливать на тело;
• ладонями обвести грудь, соединить их тыльными сторонами в центре груди и поднять вверх;
• руки переплести вверху образуя «бутон» (фото 5).

Упражнение 2.

• И.п. — то же самое.
• Поднять ногу, колено отвести в сторону, стопу поместить над коленной чашечкой ноги (фото 6).
• Повернуть туловище в сторону поднятой ноги на выдохе. Выполнить то же самое второй ногой.

Упражнение 3.

• И.п.: встать стоя на колени; колени раздвинуты на ширину плеч (фото 8).
• Стопы сдвинуть, вес тела распределить на обе ноги. Руки выполняют движение «Завязь» (фото 9), потом идет наклон в сторону (фото 10). Во время наклона вдох, при выпрямлении — выдох. Туловище не скручивать, голову не опускать. Далее наклон в другую сторону.

В чем заключается смысл такой методики

Современный мир очень требователен к представительницам прекрасного пола, поэтому от них ждут, что они будут дисциплинированными, смелыми, сильными. Они обычно не показывают эмоций на людях, и являются практически воинственными. Именно такой подход и иссушает женщину изнутри, ее внутренний мир постепенно мелеет. В последнее время существует тенденция, что девушка наравне с мужчиной зарабатывает на жизнь и при этом занимается сохранением домашнего очага, воспитанием детей.

Восстановиться можно при помощи комплекса из 27 упражнений, которые, в свою очередь, подразделены на 3 уровня (называемых мирами):

• нижний;
• верхний;
• средний.

Он рассчитан исключительно на женщин, а вот мужчинам не рекомендуется практиковать такой способ самовосстановления, так как славянская гимнастика такого рода рассчитана только на восстановление женской энергетики, мужскую эти упражнения будут только заглушать. При этом вовсе не обязательно следовать всем упражнениям и использовать каждое из них. Достаточно выбрать только те, что подходят именно вам.

Гимнастика «Стоячая вода»

Славянская гимнастика «Стоячая вода» в основном имеет направленность на улучшение функционирования желез внутренней секреции. Давно уже доказано, эти упражнения укрепляют здоровье и создают шикарное телосложение для женщин. Во всех занятиях задействованы мышцы ног, спины, животика, груди и шеи.

Помимо физических улучшений, «Стоячая вода» придает прекрасное настроение и духовный подъем. В своем названии она заключает глубокий смысл. Ведь стоячая вода в природе находится в водоемах и впитывает всю окружающую энергию, сохраняя ее надолго. Еще с давних времен принято считать женщин хранительницами домашнего очага, семьи, традиций, любви и веры.

В гимнастике «Стоячая вода» имеется сакральный смысл. Он связывает нас со славянскими предками, их культурой, традициями и обрядами.

История возникновения гимнастики «Стоячая вода» связана с одним колдуном, который жил на берегу огромного болота. Он был очень старым, но у него была могущественная сила. Все люди, жившие неподалеку от него, находились в страхе, но и в то же время почитали его, ведь при любой возникшей беде он им помогал.

Случилось так, что одна очаровательная чаровница смертельно заболела, и ее привели к колдуну. И впервые в жизни чародей не смог ничем помочь, и девушка умерла. В ту ночь к нему пришли берегини. Они завлекали его пением к большому костру, из которого ему начал слышаться голос. Этот голос повествовал магу о возможностях мира, о его влиянии на судьбы людей и многое другое. Также в эту ночь были раскрыты сакральные ритуалы, которые впоследствии преобразовались в комплекс упражнений, имеющие название «Стоячая вода».

Выполнение комплексной гимнастики «Стоячая вода» рекомендуется только под контролем опытных инструкторов. Ведь некоторые упражнения не такие уж и простые, и сделать их самостоятельно почти невозможно. Даже можно освоить неправильную технику выполнения, которая впоследствии не будет давать результатов.

Наставник покажет точные телодвижения и создаст ту ауру выполнения, которая будет наиболее эффективной. От такого занятия можно получить не только хорошую медитацию, но и истинное удовольствие, получаемое от каждого движения в гимнастике «Стоячая вода».

Какой еще физкультурой можно заниматься женщинам после 60

Существуют и другие разновидности полезных физических нагрузок, рекомендуемых женщинам после 60-ти.

Дыхательная гимнастика

Она укрепляет респираторные мышцы, делает дыхание более эффективным, насыщает кровь кислородом, нормализует внутрибрюшное давление. Такого рода тренировки должны быть ежедневными. Отдельные элементы дыхательной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед проведением ЛФК.

Занятия в бассейне

Сюда относится облегченная аквааэробика и занятия плаванием. Аквааэробика хорошо подходит полным людям в возрасте, поскольку в воде снижается вес их тела и уменьшается нагрузка на суставы, выполнять упражнения так намного легче. Лечебное плавание значимо отличается от спортивного. Рекомендуемый стиль плавания в бассейне для лиц в возрасте – брасс, поскольку он оптимален соотношением напряжения/расслабления мышц. Интенсивность и длительность водных процедур рекомендует доктор.

Гимнастический комплекс для позвоночника

Пожилые люди нередко страдают болями в спине, поэтому специальные занятия в этом направлении просто необходимы. Комплекс упражнений для спины включает 1 часть – растяжение и 2 часть – укрепление мышц

Важно именно их сочетание и взаимодополнение

Людям старшей возрастной категории разрешены также езда на велосипеде, йога, фитнес, специально адаптированный для пожилых

Важно лишь, чтобы все нагрузки подбирались адекватно состоянию здоровья человека

Занятия лечебной физкультурой важны на любом жизненном сроке и приносят неоспоримую пользу пожилым людям при условии соблюдения всех врачебных рекомендаций. Определенные упражнения можно выполнять даже в старческом возрасте, чтобы сохранить не только физическое здоровье, но и ясный ум. Список разрешенных нагрузок для людей старшей возрастной категории достаточно широк, и каждый может выбрать лучший для себя вариант.

Сила Берегини: систематика занятий и основные стойки

Со славянской гимнастикой для женщин вы учитесь гармоничному взаимодействию с энергиями нашего мира, наполняясь и заряжаясь ими. «Сила Берегини» направлена на повышение внешней привлекательности, укрепление женского здоровья, развитие способности «творить судьбу», но не только. Помимо прочего, эта практика предполагает изучение традиционных приемов по украшению дома, созданию обережных символов, старинных банных обычаев.

Славянская гимнастика, делающая из обычных женщин загадочных и притягательных Чаровниц, состоит из 27 или 3 по 9 упражнений, сопровождающихся особым дыханием, которые принадлежат к одному из трех славянских миров:

• навь — «загробный» мир потустороннего (навка — фантом, покинувший тело дух), к которому относится всё прошлое, ушедшее, его еще называют нижним;
• явь — мир повседневной действительности, всё, что мы видим на яву, его называют средним миром;
• правь — правильный, правдивый мир будущего, в котором отражаются все последствия принятых решений, а также бездействия в яви.

Интересный материал: Старинные славянские молитвы и заговоры

Каждый из них отражен в упражнениях славянской гимнастики, отвечая за определенные энергетические состояния женщины. Упражнения поделены между тремя этими блоками поровну. И все упражнения определенного мира обязательно начинаются с особой стойки. Прежде чем начать заниматься гимнастикой славянских Чаровниц, попробуйте освоить эти стойки и почувствовать движение энергии в таком положении:

• Стойка нижнего мира

  стойка нижнего мира: локти соединены и опираются на пол, колени ставьте чуть шире плеч, поясница с прогибом. Упражнения этого блока помогают решить проблемы со здоровьем, заработком и благосостоянием;

• стойка среднего мира: встаньте на колени — бедра и голени составляют прямой угол, согните руки в локтях и заведите за спину так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной кистей. При этом локти стремятся вперед, а плечи — назад. Этот блок «Силы Берегини» отвечает за любовные и родственные взаимоотношения;
• стойка верхнего мира: встаньте прямо, ноги немного шире плеч, колени расслаблены. Руки расположите тем же образом, что и для предыдущей стойки. Эти упражнения славянской гимнастики — источник творчества, креатива и интуиции для Чаровницы.

Стойка верхнего мира

Стойка среднего мира

Противопоказания: мужчины, дети и гормоны

Задумайтесь о том, как начинать делать эту гимнастику, если вы принимаете гормональные препараты — будь то противозачаточные или лечебные. Так как женскую славянскую гимнастику называют больше энергетической, нежели физической, гормоны вступают с ней в прямое противоречие. Вы рискуете столкнуться с тем, что либо лекарства не подействуют должным образом, либо гимнастика.

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где всё взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая её природное предназначение, её особенности и потребности.

Женская гимнастика — психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.
Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей её организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счёт чего обновляется её собственная энергия. И постепенно меняется её взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» о́рганах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

Ну как, девушки, слабо́ вам стать славянской чаровницей?

Итак, женская славянская гимнастика:

Чистит и расширяет энергетические каналы;
Повышает самооценку и психологическую устойчивость;
Приводит к стройности фигуру;
Подтягивает живот;
Ровняет осанку;
Исцеляет и помогает сохранять женское здоровье;
Уходит бесплодие, климакс, болезненные менструации;
Укрепляется гладкая мускулатура влагалища и увеличивается энергетический потенциал женщины, повышается сексуальность и привлекательность,
Усиливается родовая память;
Приходит новая информация от рода;
Подходит женщинам любого возраста, физической подготовки, семейного положения, вероисповедания;

На телесном уровне: улучшает работу внутренних органов и женской половой функции. Эффективная подготовка к беременности и восстановление после родов, как на физическом, так и на психологическом плане;

На тонком уровне: обостряет женскую интуицию

Возвращается способность доверять своим ощущениям, становится легко принимать правильные решения;

В личной и общественной жизни: повышается внимание со стороны мужчин, если женщина этого хочет. Появляется осознание женщиной своей роли и предназначения в жизни

Легче ориентироваться в социуме и найти своё лучшее место в мире.

Чтобы легче запомнить упражнения, вы можете распечатать себе эти изображения.

Прежде чем начать заниматься этой древней славянской энергетической гимнастикой, рекомендую посмотреть видео о базовых положениях, и о том, что такое выброс энергии в данной гимнастике, как его правильно выполнять.

https://youtube.com/watch?v=ukBi8bcPsFQ

Из личного опыта занятий женской гимнастикой

Особенно ярким по ощущениям и впечатлениям был мой первый год занятий. Привыкшая во многом полагаться на свой ум, я плохо слышала тело. Знакомство с гимнастикой пробудило море новых ощущений, высвободило спрятанные эмоции. Привело к изменению убеждений, разрушению барьеров в отношении себя и других. Также пришлось столкнуться и с обострением заболеваний.

Но в результате я больше внимания стала обращать на возможности и желания организма, выбирать то, что хочется, на основании ощущений, отказываться от токсичных продуктов и связей. Как долго тлеющий огонёк превращается в пламя от порыва ветра, так и моя жизнь заиграла яркими красками, чувствами, эмоциями – от яростного гнева до всеохватывающего спокойствия и благодарности жизни.

До сих пор эта гимнастика лучшая для меня среди оздоровительных практик. По прошествии времени яркость ощущений немного угасла, но эффект от упражнений остаётся прежним. Тело гибкое, устойчивое, текучее. Состояние расслабленности и умиротворения сопровождает каждую практику. Тем, кто не боится изменений в жизни, рекомендую.

Если использовать гимнастику как инструмент, можно вновь познакомиться с собой, научиться жить в согласии с женской природой. Вот такие у меня впечатления, мой отзыв о женской гимнастике.

Наука очаровывать

Современной женщине трудно стать настоящей чаровницей, ведь надо делать карьеру, зарабатывать деньги! Можно все совместить, если выполнять всего 27 упражнений, поделенных на миры – верхний, средний и нижний. Если нет времени на выполнение всего комплекса, то выберите 6-9 движений и доведите до совершенства.

Методика подарит красоту каждой женщине за счет придания телу мягких округлых линий, которые всегда сводили с ума мужское население. Но не только это. Вы забудете о болях в позвоночнике, суставах. Тело приобретет подвижность и гибкость.

Комплекс могут выполнять женщины всех возрастов, но мамам девочек следует знать, что девушки становятся физически настолько привлекательными, что нет отбоя от ухаживаний со стороны мужчин. Надо заметить, не все ухаживания будут нравиться молоденьким девушкам.

Главные предназначения славянской гимнастики:

• Очистить и расширить каналы, по которым притекает энергия;
• Умножить самооценку, устойчивость в психологическом плане;
• Сделать фигуру стройной, живот плоским, осанку ровной;
• Сохранить женское здоровье, победить бесплодие;
• Помочь преодолеть климакс, уменьшить боли при месячных;
• Укрепить мышцы влагалища, повысить сексуальность;
• Подготовить к родам, восстановить организм после родов;
• Обострить женскую интуицию, осознание своей роли в мире.

Зарядка для чаровницы не имеет строго очерченной формы выполнения и регламентированного числа подходов. Оказывается, гимнастика помогла забеременеть многим женщинам, которые уже потеряли всякую надежду родить ребеночка.

Польза и недостатки

Комплекс упражнений оказывает комплексное действие на организм.

Польза славянской гимнастики:

• Превосходно расслабляет тело.
• Снимает усталость, тяжесть в конечностях.
• Снижает эффекты, вызванные стрессом.
• Нормализует энергетический баланс.
• Улучшает женское здоровье (положительно воздействует на репродуктивную женскую систему, а также способствует улучшению интимного здоровья).
• Снимает боль в суставах.
• Способствует вытяжению позвоночника.
• Способствует укреплению мышечного корсета.
• Снижает болевые ощущения во время менструального цикла.
• Также улучшается осанка.

Недостатков у этого комплекса не так уж и много, и они идентичны противопоказаниям к традиционному комплексу йоги:

• Есть высокий риск получения травмы при выполнении неправильной техники.
• Нельзя выполнять некоторые упражнения при проблемах с позвоночником: при грыжах и смещениях позвоночника глубокие прогибы и наклоны, а также скручивания позвоночника противопоказаны.
• Нельзя выполнять при высокой температуре и острых воспалительных процессах.
• Неподготовленным людям нельзя выполнять средний и высокий уровень нагрузки сразу, нужно подходить к занятиям славянской гимнастики постепенно.
• При помощи гимнастики нельзя достичь рельефного тела и снизить вес.
• Нельзя выполнять упражнения людям, которые имеют заболевания суставов, иначе можно усугубить проблему.

Сила Берегини — что это такое

Сила Берегини — именно так называется школа славянских энергетических практик, которые предназначены только для женщин. Основу обучения составляет комплекс гимнастических упражнений, к которому мы вернемся немного ниже. Автором всех методик для саморазвития женщин является Ксения Силаева. Занятия проводятся онлайн, но бывают и выездные семинары.

Кроме гимнастики, темами для занятий в школе Берегинь служат обережное рукоделие, женские обряды и ритуалы, изучение гороскопа рода и истинного предназначения женщины. По словам создательницы школы, преподаваемые в ней знания помогут каждой женщине сохранить здоровье до старости, создать и сохранить семью, обрести любовь, продолжить и усилить род, а также обрести благополучие и счастье.

Занятиями в этой виртуальной школе, по большей части, увлекаются девушки и женщины всех возрастов, которых интересует возрождение культуры и получений знаний, которыми обладали женщины несколько сотен лет назад. Таких женщин называли Берегинями. Знания Берегинь передавались по роду, от матери — дочери. По сей день в некоторых семьях эти знания передаются по наследству. Если в вашей семье нет Берегинь, которые могли бы вас учить, то на уроки у Ксении Силаевой придется серьезно потратиться.

На сайте виртуальной школы предлагается рассчитать силу Берегини по дате рождения. С помощью простого теста можно узнать преобладающий у вас и среди представителей вашего рода тип энергетики. Этот же тест необходим для вычисления подходящего именно вам комплекса гимнастических упражнений.

Как происходит посвящение в Берегиню, доподлинно неизвестно. Известно только то, что каждая женщина может стать не только ученицей, а Берегиней, Хранительницей или Наставницей. Эти определения характеризуют опыт и различные возможности в области преподавания в рамках школы Ксении Силаевой.

Исходное положение Верхнего мира

Во всех движениях этого этапа колени не распрямляются даже при подъеме на носочки (!).

Ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, руки заведены за спину. Плечи отведены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.

Упражнение 1.

Приподниматься на носочки и опускаться, сохраняя и.п. верхнего мира.

Упражнение 2.

• И.п. верхнего мира.
• Провести запястьями по спине, затем ребром ладони провести под грудью, далее вокруг груди.
• Потом перейти на выполнении «Завязи».

Всё движения плавные. Подъем на носки, сохраняя полусогнутые колени. Опуститься.

Вернуть руки за спину по тому же пути, тесно касаясь тела. Занять и. п.

Упражнение 3.

• Плавное перенесение вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги согнуто. Коленом надавливать на другое колено.
• Подняться на носок, не теряя равновесия. Опуститься, занять и.п. Выполнить другой ногой.

Упражнение 4.

• Выполнить все позиции 3 упражнения, но прогнуться в пояснице.
• Подниматься на носок, колено опорной ноги полусогнуто, прогиб в пояснице.
• После возвращения в и.п. выполнить другой ногой.

Упражнение 5.

• Стойка как в позиции 4. Вывести руку, противоположную поднятому колену. Не разрывая связи с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх, заводим руку за спину. Плечо находится на уровне уха, прижато к нему.
• Подняться на носок, колено полусогнутое, прогиб в пояснице, подбородок приподнят. Опуститься.
• Возвратить руку за спину по тому же пути, сохраняя контакт с туловищем. Выпрямиться. Выполнить в другую сторону.

Упражнение 6.

• Все движения как в предыдущих позициях. Затем сделать наклон вперед, прогнувшись всем позвоночником.
• Также проводим ребром под грудью и выводим руки в позицию «Завязь». Опускаемся. Руки по тому же пути возвращаются за спину. Повторить с другой ногой.

Упражнение 7.

Делаем упражнение «Завязь» из и.п. верхнего мира, также делая нажим руками.

Упражнение 8.

• Перенести вес на одну ногу, колено которой полусогнуто. Ступню поднятой ноги положить на колено опорной. Колено поднятой ноги отвести далеко в сторону.
• Всем корпусом (прямым) повернуться в сторону поворота колена. Вернуть ногу на место. Занять и.п. Выполнить в другую сторону.

Упражнение 9.

• Прогнуть позвоночник.
• Макушку тянуть вверх.
• Подняться на носки, сделать прогиб в пояснице.
• Опуститься. Занять и.п.

Как выполнять гимнастику славянских женщин

Прежде всего гимнастика направлена на поддержание энергетического баланса всего организма женщины. Она позволяет девочкам быстрее расти, становиться более физически сильными и привлекательными. Кстати, авторы рекомендуют выполнять ее наедине с собой, чтобы лучше сосредоточиться.

Начинать нужно с самых простых упражнений и прежде всего, направленных на растяжку мышц и сухожилий. Все движения должны выполняться мягко и плавно.

На первый взгляд она может показаться простой и легкой. Но это обманчивое впечатление. Выполнение упражнений дает огромный энергетический заряд, что не всегда и не всем пойдет на пользу.

Ее можно делать, начиная с любого возраста: от девочек-подростков до женщин более зрелого возраста. Но всегда нужно придерживаться следующих правил.

Начинайте с простых упражнений, выполняя в первые дни не более 3-7 упражнений;

Повторяйте каждое упражнение 1-3 раза;

Уделяйте упражнениям по крайней мере 2-4 дня в неделю.

Эти рекомендации особенно важны в первый год занятий. Постепенно, при хорошем самочувствии, можно увеличить количество упражнений и их повторение.

При выполнении упражнений:

Соблюдайте ровное дыхание;

Сосредоточьтесь на собственных ощущениях;

Все упражнения заканчиваются возвращением в исходное положение;

Упражнения выполняются плавно и мягко;

Движения рук мягкие и плавные;

Скручивание и изгибы мягкие и естественные;

После выполнения комплекса обязательно нужно расслабиться.

Не так много мест, где предлагают групповые занятия. Если в вашем городе есть такие, то лучше начать занятия именно в них под руководством тренера. Нет – есть видео в интернете.

Вы можете выполнять сначала упражнения из верхнего мира, затем из среднего и нижнего. Сами выбираете в какой день какие упражнения делать. Главное – основное упражнение выполняется в самом конце.

Не ожидайте получить такие же результаты, как от занятий фитнесом и на тренажерах. Комплекс не направлен на развитие упругих накаченных мышц. Его основная цель – возродить интеллект, создать гармонию с природой. Она работает с другими энергетическими центрами и направлена прежде всего на развитие и укрепление мышц, ответственных за репродуктивную систему женщины.

Основные правила выполнения гимнастики

Как подобрать упражнения и составить план зарядки?

Чтобы подобрать комплекс упражнений утренней гимнастики, который подходит именно вам, встаньте перед зеркалом (или посмотрите на своего ребенка), определите цель и оцените возможности.

Например, женщине или мужчине необходимо заниматься от 0,5 до 1 часа ежедневно. В то же время маленькому ребенку достаточно 5-15 минут, или он заскучает, и зарядка не принесет ему позитивных эмоций, которые абсолютно необходимы для оздоровительного эффекта

Составляйте план гимнастических упражнений по личным предпочтениям, но не забудьте об обязательном порядке их выполнения, это важно! Он должен быть таким:

• голова и шея;
• руки и плечи;
• туловище;
• ноги;
• пресс;
• бег и прыжки;
• растяжка.

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, или попросту зарядку, лучше делать всей семьей. Во-первых, это весело. Во-вторых, дети, в силу их любви к подражанию, точно не останутся в стороне и будут расти крепкими и уверенными в себе малышами.