Зумба фитнес

Фитнес-программа Зумба для похудения

Тренировки проводятся под латиноамериканскую музыку, состоят из движений, позаимствованных из хип-хопа и африканских танцев. При выполнении танцевальных упражнений задействованы все мышцы, что делает эффективными тренировки для тех, кто мечтает похудеть. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому удается подтянуть все тело.

Фитнес-программа Зумба для похудения предполагает сжигание около 500 калорий за одну тренировку, но все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Zumba fitness, как и все виды спортивных тренировок, имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относится следующее:

• помогает избавиться от лишнего веса;
• не наносит вред организму;
• посещая занятия, можно приобрести новых друзей по интересам;
• занятия проводятся под музыку, поэтому они даются легче;
• отсутствие жестких требований к выполнению упражнений, даже новички с легкостью могут приступить к ним;
• подойдет даже для людей преклонного возраста;
• доступность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

К минусам стоит отнести следующее:

• требуется любовь к музыке, а также чувство ритма, иначе занятия будут даваться тяжело;
• для получения желаемого результата придется заниматься регулярно;
• для профессиональных спортсменов Зумба не подходит, поскольку таким людям необходимы более интенсивные нагрузки, чтобы получить эффект.

В любом случае, польза от программы Зумба очевидна. Кроме снижения веса, можно получить массу других преимуществ. В частности, раскрепоститься, стать грациознее, улучшить состояние мышечной системы.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

https://youtube.com/watch?v=1zoepOvragc

Базовые элементы тренировки

Практически невозможно найти двух абсолютно одинаковых программ занятия зумбой. Импровизация — распространенный инструмент, которым пользуются тренеры. Они на свой вкус перемежают элементы и связки, даже создают новые, собственные движения. Поэтому во многом тренировка — это полет фантазии каждого конкретного инструктора. В то же время имеется набор базовых элементов, которые есть в арсенале каждого специалиста, только в его индивидуальном решении.

В этом особом танце присутствуют физические упражнения, характерные для фитнес-тренировки: скручивания, выпады, приседания, махи руками и согнутыми в коленях ногами, подъемы на носочки, многочисленные прыжки и даже имитация бокса. Также в зумбе большой акцент делается на различных видах шагов с одновременным движением туловища и рук.

Например, для разминки можно начать с ходьбы на месте, при этом нужно активно двигать бедрами из стороны в сторону, а руки поднимать вверх и разводить их в стороны. Затем подключаются приставные шаги — два вправо, два влево. Бедра так же активно колышутся, пританцовывая. Одновременно выполняются движения руками: положить их на бедра, на плечи, поднять вверх, развести в стороны.

Основные несложные движения зумбы

Элемент	Исходное положение	Выполнение
Шаги с разворотом тела.	Ноги расставлены на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища.	Руки сгибаются в локтях, разворачиваем корпус вправо и поворачиваемся на пятках. Встаем на носочки и разворачиваем корпус тела влево. Руки по-прежнему согнуты в локтях. Снова поворачиваем корпус вправо, а затем влево. Должно получиться так, что на первые четыре такта мы продвигаемся в правую сторону, на вторые четыре такта — возвращаемся в начальную точку (двигаемся влево). Со стороны эти движения будут напоминать известный танец твист.
Также есть шаги с разворотом корпуса и выпадом.	Ноги на ширине плеч, руки расслабленны.	Руки сгибаем, а левая нога разворачивается на пятке, одновременно правой ногой делаем выпад вперед, ставя ее на пятку. Затем встаем на носочки, приставляем левую ногу к правой и разворачиваем корпус влево. Снова разворачиваем на пятке левую ногу, и теперь делаем выпад вперед правой — также на пятку. Опять встаем на носочки, приставляем левую ногу к правой и делаем разворот корпуса влево.
В шагах с хлопками мы активно задействуем и руки.	Ноги стоят вместе, а руки свободно свисают вдоль тела.	Делаем шаг вправо и одновременно хлопок ладонями. К левой ноге приставляем правую и снова хлопаем. Еще один шаг вправо и хлопок, приставляем ногу с хлопком. Таким образом сначала движемся в одну сторону, затем в другую.

Несложные базовые упражнения зумбы можно делать с утра в качестве бодрящей зарядки. В легкой вариации как раз нет серьезных нагрузок, к которым организм не готов спросонья.

Как проходит тренировка Зумба

Блок 1 Десять минут легкой разминки, растяжка и разогрев мышц. Без этой подготовки увеличивается риск повреждения связок и суставов. Хорошо разогретое тело будет максимально готово к тяжелой тренировке.

Блок 2 Изучение новых танцевальных па. Они строятся на базовых. Также в этот блок входит повторение «пройденного материала».

Блок 3 Активная часть тренировки. Энергичные танцевальные движения под латино-американскую музыку.

Блок 4 Так называемая заминка. В нее входит растяжка «забытых» во время тренировки мышц, стрейчинг и расслабления. Могут также быть элементы йоги.

Общая продолжительность тренировки не может составлять менее шестидесяти минут. Третий блок, который является основным, должен занимать большую часть тренировки. Его продолжительность варьируется от тридцати до сорока пяти минут.

Показания к занятиям

Яркая одежда для Зумбы

Если вы думаете, что зумба нужна только для тех, кто хочет похудеть, то это совсем не так. Зумба фитнес поможет расширить круг ваших возможностей и подарит новые приятные эмоции для любого. Занятия Зумба — это:

• Улучшение и ускорение обмена веществ;
• Безопасное и правильное похудение;
• Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
• Развитие чувства ритма;
• Масса новых знакомств, приятных впечатление;
• Заряд бодрости и позитива;
• Подтянутое и упругое тело;
• Развитие пластичности.

Психологи из Америки утверждают, что именно Зумба как нельзя лучше подходит для мужчин, которые перешагнули отметку возраста в сорок лет. Такой «веселый» и подвижный вид фитнеса, который проводится в группе, помогает настроиться на позитив и преодолеть так называемый кризис среднего возраста.

Противопоказания к занятиям

Зумба подходит даже детям

Как и в любом виде спорта и физических нагрузках, для Зумбы есть рад противопоказаний. Хотя, следует отметить, что список довольно короткий, если сравнивать с другими видами спорта. Основными противопоказаниями являются:

• Заболевания костей и суставов, особенно в острой форме;
• Послеоперационный период;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Проблемы с дыханием;
• Высокое артериальное давление;нарушение работы нервной системы.

В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом. Если вы не попадаете в зону риска и не чувствуете себя плохо, то Зумба станет самым щадящим видом спорта для вас. В нее легко «втянутся», так как на тренировках всегда поддержит тренер или ваши одногруппники. Вы обзаведетесь массой новых интересных знакомств, получите заряд позитива и оптимизма.

Преимущества тренировок Зумба

Зумба в воде

1Этот вид фитнеса относится к аэробным нагрузкам, а это значит, что с его помощью вы легко и быстро расстанетесь с лишними килограммами.

2Этот вид тренировок самый веселый и зажигательный. Вы будете с удовольствием ходить на Зумбу.

3Если регулярно посещать тренировки хотя бы пару раз в неделю, то ваше тело станет пластичнее, а суставы более гибкими.

4Нет никаких ограничений в возрасте, поле или физической подготовке. Выучить па и заниматься Зумбой может любой желающий! Все движения очень простые и понятные, через пару тренировок вы полностью втянитесь в процесс и будете получать от него наслаждение.

5Зумба проходит под зажигающие ритмы латино-американских танцев. Даже если вы придете на тренировку в подавленном настроение, она изменит его в лучшую сторону.

6Зумба идеально подойдет для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, но хочет попробовать.

7В процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела. Вы проработаете и подтяните ноги, ягодицы, укрепите кор.

8Зумба продолжает набирать популярность, поэтому вы обязательно найдете в своем городе класс, где преподают этот вид фитнеса.

8 Общий Балл

Заниматься Зумбой

Достоверность информации

9

Актуальность информации

7.5

Раскрытие темы

8

Доступность применения

8.5

Плюсы

• Тренирует все группы мышц
• Отличная кардио нагрузка
• Подходит для новичков
• Ритмичная и зажигательная

Минусы

Есть ряд противопоказаний

Плюсы

Почему именно зумба считается наиболее эффективной для похудения среди всех остальных танцев:

• гарантированная эффективность (похудение на 5-10 кг за месяц);
• равномерное распределение физической нагрузки;
• простота движений и упражнений;
• минимальный риск срыва;
• польза для здоровья;
• возможность заниматься даже дома, посмотрев видеоуроки;
• музыка уже подобрана: есть плей-листы, которые можно скачать в готовом виде;
• шанс завести новых друзей, снять зажатость, открыться для общения, справиться с комплексами;
• улучшение самочувствия и настроения.

После каждого занятия зажигательной зумбы люди прощаются не только с лишними килограммами, но и плохим настроением.

Польза зумбы для похудения

Зумба фитнес для похудения не просто программа упражнений, которая помогает сжигать калории и худеть. Это жизненная философия, вовлекающая не только молодых, но и пожилых людей, направленная на долгосрочное сохранение бодрости духа, физической активности, наполняющая практикующих ее хорошим настроением, энергией, удовольствием от движений под музыку, формирующая позитивное отношение к жизни. Практическая польза для похудения заключается в следующих моментах:

• Во время тренировки задействованы все группы мышц.
• Занятия групповые, люди объединяются по интересу, вместе двигаются к общей цели (похудению).
• Жестких требований к выполнению упражнений нет, нагрузка увеличивается постепенно.
• Программа помогает похудеть естественно, плавно, без вреда для здоровья.
• Специальные комплексы рассчитаны на разный возраст, разный уровень подготовки.

Сколько калорий сжигается во время тренировки

Танец зумба для похудения помогает сжигать за одну тренировку в среднем от 500 до 1000 калорий. Их количество зависит от уровня сложности тренировки (начальный, средний и сложный), ее интенсивности (можно выкладываться полностью или выполнять движения вполноги), длительности занятия (от одного часа и более). Этот вид активности относится к кардиотренировкам, при которых:

1. интенсивнее работают системы кровообращения и дыхания;
2. нагружаются все группы мышц;
3. тренируется координация движений, гибкость;
4. подтягивается силуэт, формируется фигура.

Плюсы и минусы фитнес-комплекса

Программа zumba фитнес обещает своим поклонникам легкое похудение с удовольствием от процесса. Многие отмечают улучшение своего эмоционального состояния уже через несколько тренировок. Становиться красивым и стройным в хорошем настроении гораздо легче и приятнее, чем в состоянии хронической усталости и постоянного чувства голода. Другими плюсами комплекса являются следующие факторы:

• Процесс похудения идет постепенно, в естественном для каждого организма темпе.
• Заметно уменьшаются объемы бедер, талии.
• Ускоряется обмен веществ, увеличивается скорость расщепления накопленного жира.
• Тонус мышечной массы повышается.
• Развивается подвижность суставов.
• Повышается выносливость.
• Нормализуется работа кровеносной и дыхательной системы.

Следует помнить, что зумба для похудения, как любой вид физической активности, – это нагрузка на организм. При неумелом подходе, например, при чрезмерно интенсивных или частых тренировках, практикуемых начинающим танцором без физической подготовки, она может нанести вред здоровью и привести к перенапряжению и потере достигнутых результатов. Относительными минусами комплекса можно считать следующие моменты:

• Практикующий должен владеть чувством ритма, любовью к музыке, танцу или движению.
• Для получения эффекта похудения заниматься необходимо регулярно.
• Возможно получение травмы.
• Во время тренировки существует вероятность роста артериального давления.
• При отсутствии физической подготовки у начинающих могут возникать сложности с дыханием.
• Для профессиональных спортсменов и танцоров уровень нагрузки слишком низкий.

Базовые движения

Маршировка. Начинаем с ног, потом подключаем руки, затем бедра. В итоге должно получиться нечто вроде танца.

Приставные шаги. Влево, вправо делается по два приставных шага поочередно, постепенно добавляются бедра в сторону движения.

Движение «Коньки». Имитируем катание на конках — скольжение на месте с заведенными за спину руками, небольшим наклоном корпуса.

Шаг, хлопок. Ноги на ширине плеч, правой делаем шаг вправо, хлопок руками, приставляем левую ногу, снова хлопок. Аналогично выполняем движение влево.

«Твист». Исходное положение «ноги на ширине плеч», затем встаем на пятки, сгибая локти, разворачиваемся вправо. Делаем перекат на носки и разворачиваемся влево. Повторяем в противоположном направлении.

Разворот с выпадом. Из позиции «ноги на ширине плеч» с прямыми руками вдоль туловища делаем небольшой выпад сначала одной ногой, ставя сначала стопу на пятку, затем так же идем с другой ноги, руки согнуты в локте. Приставляем «свободную» ногу к другой, встаем на носки, делаем разворот. Повторите все в обратном порядке.

Посмотрите видео урок на русском языке от мастер-тренера программы Zumba Fitness:

Противопоказания

Зумба — не только зажигательный танец, но и активный вид спорта, который имеет определённые противопоказания:

• проблемы с суставами, патологии костных тканей;
• недавняя операция;
• тяжёлые психические расстройства;
• беременность;
• послеродовой период (около полугода);
• гипертония;
• обострение респираторных заболеваний;
• сильная одышка, туберкулёз;
• серьёзные болезни сердечно-сосудистой системы;
• варикоз и другие проблемы с венами;
• патологии головного мозга.

Совсем отказываться от зумбы не нужно даже в случае наличия одного из противопоказаний. Необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом и инструктором. Возможно, из многообразия программ вам подберут облегчённый вариант.

Зумба — единственный танец, который был создан специально как фитнес-программа, чем и объясняется высокая эффективность похудения после курса занятий.

Рекомендуем: «Восточные танцы для похудения».

3 Правила занятий

Новички могут допускать ошибки при занятиях зумбой. Чтобы этого не происходило, нужно следовать таким правилам:

• тренировки должны проходить в удобной одежде и только в спортивной обуви, даже если тренироваться приходится в домашних условиях;
• обязательно делать разминку, которая должна включать наклоны, прыжки, приседания, вращения суставов и легкие танцевальные движения;
• стараться повторять связки за инструктором на групповом занятии или дома при тренировке по видеозаписи;
• если в первое время не удается выполнять все в точности, можно следить только за движениями нижней части тела, постепенно подключая руки и плечевой пояс;
• дыхание не должно сбиваться, поэтому делать вдохи и выдохи следует через нос;
• если чувствуете, что дышать становится труднее, стоит снизить темп, иначе организм будет перегружен.

После интенсивной тренировки желательно сделать растяжку. Это поможет плавно перейти от активной физической нагрузки к обычной жизни. К тому же растянутые мышцы выглядят гораздо лучше.

Зумба противопоказания. Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

• Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
• Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
• Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
• Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
• Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
• В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
• Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
• Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
• Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько
• В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

4 Основные упражнения

Обычно программа зумбы включает в себя:

• разминку — около 5 минут;
• основную часть (танцевальные движения, аэробику, приседания, выпады, упражнения с гантелями) — 40-45 минут;
• растяжку — 10-15 минут.

Заниматься можно в домашних условиях, используя видеоуроки, или в фитнес-клубе на групповых тренировках. Первый вариант дешевле, но во втором случае занятия проходят под присмотром профессионального инструктора. Поэтому получится быстрее выучить технику выполнения движений и достичь результатов.

Для зумбы следует подбирать правильную танцевальную музыку. Она должна быть зажигательной и энергичной. Обычно используют смесь хип-хопа, сальсы, самбы с латиноамериканскими и африканскими мотивами.

Новичкам на заметку

После того как вы определились с тренером по зумба фитнесу и спортзалом (а может быть и раньше, главное — до похода на ознакомительное занятие), наступает время подготовки. Первым делом придется отправиться в спортивный магазин за правильной обувью. Если нет возможности приобрести специальные кроссовки для занятий спортом с отличной амортизацией и мягкой, нескользящей подошвой, то можно обойтись и простыми мокасинами или недорогими кроссовками.

Но, как ни крути, у вас потом будут болеть натруженные ступни. Новичкам, которые давно не упражнялись, и так непросто пережить крепатуру мышц первых дней. Болезные ощущения еще и в пятках ситуацию только усугубят. Если крепатуру сложно перетерпеть, можно сделать легкий расслабляющий массаж с использованием эфирного масла на основе арники горной — это отличное средство, которое поможет снять боль.

Что касается одежды, то здесь особых требований нет — главное, чтобы вам было удобно и просторно, а также тело дышало. Поклонники зумбы, которая на сегодняшний день уже превратилась в масштабное спортивное движение, предпочитают надевать на тренировки яркие, броские вещи. Этот вид фитнеса позиционируют как праздничное и веселое явление, отсюда и предпочтения спортсменов к ярким одеждам. Но вы надевайте то, в чем лично вам будет удобно. Возможно, со временем вы так же проникнетесь фестивальным настроением латиноамериканских задорных ритмов и будете наряжаться на тренировки в броские наряды.

Зумба — очень интенсивные занятия, что приводит к обильному выводу из организма воды. Поэтому пить будет хотеться очень сильно и поначалу особенно часто. Обязательно возьмите с собой в зал на занятие минимум пол-литра негазированной питьевой воды, а лучше — литр. Также нелишним будет захватить и небольшое чистое полотенце, чтобы оттирать пот с лица.

Наконец, все необходимое куплено, сумка собрана — пора идти на занятия. Обычно начинающий стесняется выйти в первый ряд, чтобы не насмешить более опытных коллег своими неуклюжими движениями. Но быть в последних рядах для новичков — неверное решение, так как от задней стенки плохо видны па тренера. В итоге приходится копировать действия соседей, которые тоже зачастую делают ошибки. Лучше запихнуть подальше свою стеснительность и гордо идти под самый нос наставника, чтобы гарантированно точно увидеть каждое упражнение зумбы во всех подробностях.

Причем специалисты советуют неопытным спортсменам не растрачивать свое внимание в попытках успеть ухватить глазом все действия инструктора. Первым делом сконцентрируйтесь на ногах и бедрах тренера и повторяйте в точности за ним

Затем, когда эти действия станут более-менее привычными, подключайте уже верхнюю часть туловища и руки.

Это вполне распространенное явление, когда физически неподготовленные люди выдыхаются уже через пятнадцать минут ритмичных упражнений. Снизьте темп и дайте себе передохнуть. Очень многие новички замечают, что буквально через три-четыре занятия их организм становится гораздо выносливее, а движения более точными и плавными.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
• задействует все группы мышц;
• помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
• это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
• доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
• не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
• подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
• вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
• заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

• нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
• чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
• не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Детская зумба

Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.

Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.

Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Детская зумба:

Что такое Зумба?

Зумба для похудения Как вы уже, наверное, поняли Зумба — это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях. Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию. Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу. Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу. Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Разновидности Зумбы:

• Классическая (обыкновенные танцы)
• Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
• Аква (занятия проводятся в бассейне)
• Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
• Континентал (программа для начинающих)
• Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Зумба польза. Зумба: в чём польза для здоровья

Слово «зумба» в переводе с жаргона молодёжи Колумбии означает «быстро двигаться», «хмель», «жужжать». Поклонников этого модного направления можно встретить по всему миру, так как в этом занятии нашли воплощение увлекательные танцевальные движения, зажигательные ритмы и очевидное улучшение здоровья.

Так что же это такое — зумба? Танцовщики не задумываясь скажут — танцы, но в спортивном клубе ответят — фитнес. Оба ответа верны. Зумба объединяет многие виды танцев (преимущественно латиноамериканские) — бачата, самба, ча-ча-ча, рок-н-ролл, мамба, милонга, сальса, латино, танец живота. Аэробика соединяет элементы всех этих танцев в единое целое. Танцевальный калейдоскоп заряжает позитивным настроением и является незаменимым в обретении отличной фигуры.

В зумбе занятия с отягощениями совмещаются с интервальными тренировками, благодаря чему одновременно задействованы все мышцы и калории сжигаются в максимальном объёме. Это отличное укрепление мышц живота, ягодиц, ног и рук. Танцуют зумбу на носочках, делая взмахи и движения руками, двигая бёдрами, и всё это под зажигательную мелодию, активный ритм который не позволяет устоять на месте. Создаётся впечатление, что это не утомительная тренировка, а приятное времяпрепровождение. Польза от зумбы очевидна:

• Сжигает калории. Комбинируя движения и вовлекая в работу все мышцы, каждая тренировка сжигает около восьмисот калорий.
• Регулярные занятия улучшают общее физическое здоровье, координацию движений, придают телу пластичность и гибкость.
• Способствует выделению эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Экзотическая мелодия снимает отрицательную энергетику и дарит ощущение счастья.
• Динамичность и увлекательность поддерживает интерес и не позволяет отказаться от занятий, помогая достигнуть поставленные цели.
• Заниматься зумбой могут все желающие, без учёта подготовки и возраста.
• Дарит возможность встретиться с людьми и найти новых друзей.

Двигаясь и импровизируя в ритме зажигательной музыки, Вы и сами не заметите, как раскроете свой танцевальный талант. Зумба воплотит в жизнь мечты об идеальной фигуре и плоском животе, поможет избавиться от стресса, поднимет настроение и разовьёт координацию движений. Заманчиво, не правда ли?

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Каждый комплекс зумба фитнеса для похудения состоит из набора разных движений, связанных в единую цепочку, к которым танцующие переходят после предварительной разминки. В зависимости от разновидности спортивно-танцевальной зумбы и уровня подготовки участников тренировка может начинаться либо со спокойных, плавных движений либо более сложных латиноамериканских танцев, хип-хопа или танца живота. То, что в одном занятии могут переплетаться разные стили движений, не означает, что они могут выполняться как угодно. Делать базовые движения нужно правильно.

Структура тренировки

Зумба фитнес для похудения любой разновидности начинают с легкой разминки. Во время этой специальной зарядки мышцы подготавливаются к нагрузке, разогреваются, настраиваются. После нее следует небольшой блок силовых упражнений под подобранную инструктором музыку. В него могут быть включены отжимания, приседы, упражнения с гантелями. Последним идет танцевальный блок, где участники импровизируют, танцуют, растягиваются и расслабляются. Схема домашнего занятия подбирается самостоятельно, но по тому же принципу. Примерная программа тренировки:

1. Разминка, включающая кардионагрузку, силовые упражнения.
2. Повторение движений, освоенных на прошлом занятии.
3. Освоение новых движений.
4. Соединение освоенных элементов в зумбо-танец, под музыку, подобранную тренером.
5. Занятие завершают комплексом стрейчинга (расслабляющей растяжки).

Базовые движения для новичков

Освоение основных движений, из которых состоят все zumba комплексы, является для новичка главным этапом, ведь эффективность упражнений и их результаты зависят от правильности выполнения базовых упражнений. Разминка зумба фитнеса для похудения состоит из следующих элементов:

1. Мелкие и широкие приставные шаги с поворотом туловища.
2. Наклоны вправо влево с одновременным поворотом туловища.
3. Марширование под музыку, с постепенным подключением рук и бедер.
4. Развороты тела, во время выполнений которых танцор поочередно понимается на носки и опускается на пятки.
5. «Конькобежец». С заведенными за спину руками выполняются скользящие движения на месте по аналогии с движениями во время катания на коньках.
6. Выпады ногами с выходом в прыжок – технику можно посмотреть на фото.

Различные движения зумбы нужно выполнять легко, в динамичном быстром темпе, попадая в такт музыке, следя за осанкой, не забывая, что вы танцуете. Развороты с выпадами делаются по следующим правилам:

1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища.
2. Согнув руки в локтях, одну ногу ставят на пятку, а другой делают выпад в сторону и тоже ставят ее на пятку.
3. Приставляя одну ногу к другой, поднимаясь на носки, поворачивают корпус влево.
4. После возващения в исходную позицию все движения повторяют в другую сторону.

Техника выполнения шагов и хлопоков в рамках комлекса зумба фитнес для похудения основывается на тех же принципах (легкость движений, поддержание позвоночника прямым, интенсивная скорость выполнения, попадание в музыкальный ритм). Схема исполнения упражнения:

1. Ноги стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
2. Одновременно с широким шагом влево хлопните в ладоши перед грудью.
3. Приставляя левую ногу к правой выполните хлопок еще раз.
4. Двигайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону, выполняя по два шага и два хлопка в каждую.

Повороты корпуса с перекатом пятка – носок (твист) повторяют, как и предыдущие упражнения, поочередно то в одну сторону, то в другую, на протяжении 2-3 минут. Схема выполнения упражнения следующая:

1. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
2. Руки согните в локтях, встаньте на пятки, корпус поверните вправо.
3. Из этого положения поднимитесь на носки и поверните корпус в другую сторону (влево).
4. Снова опуститесь на пятки и поверните корпус в противоположную сторону (вправо).
5. Повторите в другую сторону.