Бег на 1000 метров: техника, нормативы, рекорды

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

Дистанция	Хронометраж	Длина круга	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
10000 м	ручной	–	–	–	36:10,0	38:40,0	41:50,0	45:30,0	–	–	–
авто	–	32:00,24	34:00,24	36:10,24	38:40,24	41:50,24	45:30,24	–	–	–
5000 м	ручной	–	–	–	17:00,0	18:20,0	19:50,0	21:20,0	23:00,0	24:45,0	–
авто	–	15:18,24	16:10,24	17:00,24	18:20,24	19:50,24	21:20,24	23:00,24	24:45,24	–
3000 м	ручной	200 м	–	–	10:00,0	10:47,0	11:42,0	12:47,0	13:52,0	14:57,0	16:12,0
400 м	–	–	9:58,0	10:45,0	11:40,0	12:45,0	13:50,0	14:55,0	16:10,0
авто	200 м	8:54,24	9:17,24	10:00,24	10:47,24	11:42,24	12:47,24	13:52,24	14:57,24	16:12,24
400 м	8:42,24	9:15,24	9:58,24	10:45,24	11:40,24	12:45,24	13:50,24	14:55,24	16:10,24
1 миля	ручной	–	–	–	4:58,0	5:20,0	5:44,0	6:13,0	–	–	–
авто	–	–	4:39,24	4:58,24	5:20,24	5:44,24	6:13,24	–	–	–
1500 м	ручной	200 м	–	–	4:38,0	4:59,0	5:21,0	5:47,0	6:18,0	6:52,0	7:32,0
400 м	–	–	4:36,0	4:57,0	5:19,0	5:45,0	6:16,0	6:50,0	7:30,0
авто	200 м	4:08,74	4:20,24	4:38,24	4:59,24	5:21,24	5:47,24	6:18,24	6:52,24	7:32,24
400 м	4:06,74	4:18,24	4:36,24	4:57,24	5:19,24	5:45,24	6:16,24	6:50,24	7:30,24
1000 м	ручной	200 м	–	–	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8
400 м	–	–	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
авто	200 м	–	–	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04
400 м	–	2:45,24	2:56,24	3:07:24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
800 м	ручной	200 м	–	–	2:16,6	2:26,6	2:37,6	2:49,6	3:02,6	3:17,6	3:36,6
400 м	–	–	2:15,0	2:25,0	2:36,0	2:48,0	3:01,0	3:16,0	3:35,0
авто	200 м	2:01,84	2:07,24	2:16,84	2:26,84	2:37,84	2:49,84	3:02,84	3:17,84	3:36,84
400 м	2:00,24	2:05,64	2:15,24	2:25,24	2:36,24	2:48,24	3:01,24	3:16,24	3:35,24
600 м	ручной	200 м	–	–	1:37,7	1:44,2	1:51,7	2:00,2	2:10,2	2:21,2	2:33,2
400 м	–	–	1:36,5	1:43,0	1:50,5	1:59,0	2:09,0	2:20,0	2:32,0
авто	200 м	–	–	1:37,94	1:44,44	1:51:94	2:00:44	2:10,44	2:21,44	2:33,44
400 м	–	–	1:36,74	1:43,24	1:50,74	1:59,24	2:09,24	2:20,24	2:32,24
400 м	ручной	200 м	–	–	58,3	1:02,3	1:06,8	1:11,8	1:17,8	1:24,8	1:31,3
400 м	–	–	57,5	1:01,5	1:06,0	1:11,0	1:17,0	1:24,0	1:30,0
авто	200 м	52,44	55,24	58,54	1:02,54	1:07,04	1:12,0	1:18,0	1:25,0	1:32,0
400 м	51,24	54,24	57,74	1:01,74	1:06,24	1:11,2	1:17,2	1:24,2	1:30,7
300 м	ручной	–	–	–	40,5	42,8	45,5	49,5	53,6	58,0	1:03,0
авто	–	–	–	40,74	43,04	45,74	49,74	53,84	58,24	1:03,24
200 м	ручной	200 м	–	–	25,9	27,5	29,6	31,9	34,2	36,9	39,9
–	–	–	25,5	27,1	29,2	31,5	39,9	36,3	39,7
авто	200 м	–	–	26,14	27,74	29,84	32,14	34,44	37,14	40,14
–	22,92	24,00	25,74	27,34	29,44	31,74	34,14	36,54	39,94
100 м	ручной	–	–	–	12,4	13,2	14,1	15,1	16,1	17,2	18,4
авто	–	11,30	11,84	12,64	13,44	14,34	15,34	16,34	17,44	18:64
60 м	ручной	–	–	–	7,6	8,0	8,4	8,9	9,4	9,9	10,5
авто	–	7,28	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74
50 м	ручной	–	–	–	–	6,9	7,3	7,7	8,2	8,6	9,3
30 м	ручной	–	–	–	–	–	–	4,9	5,1	5,3	5,6

Бег по шоссе

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
суточный бег	225 км	210 км	180 км	150 км	–	–	–	–	–
100 км	7:45:00	8:15:00	9:00:00	9:45:00	закончить дистанцию	–	–	–	–
марафон (42,195 км)	2:32:00	2:45:00	3:00:00	3:17:00	3:35:00	закончить дистанцию	–	–	–
полумарафон (21,0975 км)	1:13:00	1:17:40	1:22:00	1:27:30	1:34:30	1:43:00	–	–	–
15 км	–	–	55:00	59:00	1:04:00	1:10:00	–	–	–

Как подготовиться

Для сдачи норматива в беге на 2000 м рекомендуем постепенно увеличивать еженедельный пробег, если вы бегаете редко или же от случая к случаю. Увеличению общей выносливости и скорости способствуют минимум три тренировки в неделю.

Вместе с этим начинайте обращать внимание на число шагов в минуту, когда вы бежите. Чтобы определить свой каденс, в течение 30 секунд считайте, сколько раз одна нога коснётся земли

Затем удвойте это число, чтобы получить число шагов в минуту. Эталоном считается 180 шаг/мин. На этой дистанции каденс сильнее влияет на результат, чем он бы влиял на марафоне.

Чтобы увеличить частоту шагов, делайте 30-секундные повторы высоких оборотов (5-8 раз). Сосредоточьтесь на быстрых, лёгких и коротких шагах, как будто вы наступаете на раскалённые угли.

Кроме того, для 2000 м очень важно выполнение скоростной работы. Работа на скорость – один из самых лучших способов улучшить свой темп

Пробегайте короткие отрезки 100-400 м на 70-80% от своей максимальной скорости.

Основную базу будут закладывать лёгкие пробежки, направленные на развитие общей выносливости.

Перед сдачей норматива попробуйте пробежать 2000 м в соревновательном темпе, чтобы оценить форму и способность раскладываться по дистанции. Но помните, что контрольный забег не должен стартовать накануне соревнований.

Великие цифры расстояния

Первым, кто преодолел отметку в 20 секунд, был американец Томми Смит в 1968 году (на высоте в Мексике ), установив время 19 с 83.

Еще одна замечательная фигура в 200  м — итальянец Пьетро Меннеа, набравший 19 из 72 в году на той же сцене. Его мировой рекорд держался 18 лет, и с этого времени он по-прежнему является действующим держателем европейского рекорда на дистанцию.

Третья легенда легкой атлетики отличился на дистанции 200 метров, Майкл Джонсон , также отличная фигура на дистанции 400 метров. Американский спортсмен по прозвищу «Локомотив Уэйко» впервые побил рекорд дистанции на американских выборах в 1996 году в 19 с 66. Затем он побил рекорд эффектным образом на Играх в Атланте в 1996 году  : 19 с 32.

Ямайец Усэйн Болт установил этот рекорд до 19:30, когда он выиграл олимпийский титул на Играх в Пекине в 2008 году, а затем поднял его до 19:19.20 августа 2009 г.Чемпионат мира в Берлине , будучи также установил новый мировой рекорд в 100 метров за несколько дней раньше, в 9 лет 58. В 2011 году он подтвердил, выполняя в Тэгу , то 4 — й  Всемирный Chrono всех времен, 19 лет 40 ( ветер + 0,8  м / с ), чтобы сохранить титул чемпиона мира на дистанции.

Среди женщин заметное место в пантеоне на дистанции 200 метров занимает Флоренс Гриффит-Джойнер , рекордсменка мира с 1988 года с результатом 21,34. В 1990-х Мерлин Отти (21 с 64) и Мэрион Джонс (21 с 62) доминировали в этой дисциплине. В 2000-х уровень выступлений упал, подавляющее большинство титулов разделили ямайка Вероника Кэмпбелл-Браун (21 с 74) и американка Эллисон Феликс (21 с 69). В 2015 году они отошли на второй план, когда на чемпионате мира в Пекине голландка Дафне Шипперс и ямайка Элейн Томпсон набрали 21 с 63 и 21 с 66 соответственно.

Техника выполнения бега на 2 км

Многие тренеры советуют придерживаться следующих правил:

• при стартовом сигнале рекомендуется сделать рывок вперед и ускориться примерно в течение 6 секунд не более;
• практически все оставшиеся метры до финиша рекомендуется бежать плавно и равномерно для поддержания в норме дыхательной системы и нормальной работы сердца;
• в процессе забега следует выровнять вдохи и выдохи, подобрать оптимальную глубину в зависимости от скорости;
• за 200-300 метров до финиша следует выполнить разгон на максимальной возможности для организма (так как после забега будет происходить восстановление – это нормальное явление).

Эти простые, но очень эффективные и востребованные правила, помогут сформировать правильную тактику забега.

При соблюдении всех пунктов организм атлета не будет работать на износ, а вырабатывать правильную привычку, помогающую достичь успеха. Все остальные методы проверены десятилетиями и приводят к менее положительному результату.

Правила

Мы уже писали о высоком старте и индивидуальных дорожках первые 115 м для забега на 800 м.

Из других правил: разрешается один фальстарт, а дисквалифицируется спортсмен за второй фальстарт, хотя, в отличие спринта, такое у средневиков случается редко.

О количестве бегунов:

• в забеге на 800 м участвуют восемь бегунов, если на стадионе 8 дорожек;
• в беге на 1500 м и беге с препятствиями участвует до 12 бегунов.

К слову о стипль-чезе: любой участник, который оббегает яму с водой или проносит ногу вне препятствия, снимается с участия. Спортсмены могут преодолевать барьеры без касания, с опорой на барьер руками, с постановкой одной ноги на перекладину.

1. Мировые рекорды на 200 метров среди мужчин

Мировой рекорд в беге на 200 метров среди мужчин принадлежит самому быстрому человеку на планете, ямайскому бегуну Юсейну Болту, который преодолел дистанцию в 2009 году за 19,19 с.

В беге на 200 метров в помещении рекорд принадлежит Френки Фредериксу из Намибии, который преодолел 200 метров в манеже за 19,92 с.

Мировой рекорд в эстафете 4х200 метров принадлежит также ямайскому квартету, преодолевшему дистанцию за 1,18,63 с в 2014 году.

В помещениях среди мужчин в эстафете 4х200 метров лучшими является четверка Британских спринтеров, установивших мировой рекорд в далеком 1991 году, преодолев дистанцию за 1 м 22,11 с.

Другие рекорды человеческой скорости

Кенениса Бекеле, спортсмен из Эфиопии, установивший рекорд на дистанциях 5000 и 10 000 метров, хотя изначально пробовал свои силы в коротких забегах. Мужчину прозвали королём стайерских дистанций. Кенениса шесть раз выигрывал чемпионаты мира и три раза олимпийские игры, в данный момент является экс-рекордсменом мира в длинных забегах.

В наше время легкая атлетика становится востребованным и популярным видом спорта, люди стали больше интересоваться этим направлением в спорте. Повсеместно открываться спортивные школы, направленные на обучение юных любителей бега. Постоянные новшества и бесконечные тренировки помогают спортсменам добиваться огромных успехов в беге, с каждым годом атлеты начинают бежать быстрее и лучше. С каждым днём талантливых спортсменов становиться больше, они ждут своей очереди в списке «десяти лучших», и делают для этого всё.

История дисциплины

Это сейчас во всём мире расстояние в 400 м унифицировано, но так было не всегда. Ранее во многих странах, в частности в США, спортсмены преодолевали расстояние в 402,336 м, что равно 440 ярдам или четверти мили, тогда как традиционные 400 м составляют 437,445 ярдов.

Олимпийскую историю 400 м ведут с 1896 года. Именно тогда эта дисциплина появилась в мужской программе Игр. Женщины же не могли состязаться на такой дистанции вплоть до 1964 года.

Если посмотреть на список лучших мужчин-спринтеров на 400 м за всю историю бега, то без подсчёта станет понятно, что здесь доминирует американская школа бега. А вот в женском рейтинге всё не так однозначно: славу между собой делят представительницы России, США, ГДР и ФРГ (в прошлом).

С 2016 года мужской олимпийский рекорд равен 43,03 секунды, а женский – 48,25 с 1996 года. Но в первую для четырёхсот метров Олимпиаду результаты были куда медленнее, в особенности у мужчин. В 1896 году американец Томас Берк завоевал золото с временем финиша 54,2 с.

Спустя 4 года мужчины стали быстрее: бегун из США Макси Лонг установил новый олимпийский рекорд в первом забеге – 50,4 с. И уже в финале он улучшил свой собственный рекорд на целую секунду, пробежав за 49,4 с.

Первая женская Олимпиада на 400 м в 1964 году была быстрее первой мужской в 1896 году. Бетти Катберт, спринтер из Австралии, завоевала золото, пробежав в финале за 52 секунды при мировом на то время рекорде в 51,9 с (1962).

Впервые рубеж в 50 секунд на Играх женщины преодолеют в 1976 году. Автором нового мирового рекорда и первого олимпийского стала польская спортсменка Ирена Шевиньска – 49,28 с (двумя годами ранее она же установила первый мировой рекорд из 50 с – 49,9).

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Тренировки чемпиона

Тренировки Болт начинает в 10 утра и занимается около 3 часов. Занятия состоят из силовой и беговой части.

Беговая часть начинается с разогрева и ускорений, затем спортсмен выполняет махи и растяжки. Потом наступает черед тренировок по следующей схеме:

1. Стартовая скорость — два старта по 10 метров, три старта по 6 метров, два старта по 4 метра.
2. Ускорение – 10 стартов по 20 метров, 5 по 15 метров, в этот момент Болт использует утяжелители.
3. Спринт — 5 стартов по 30 метров, далее спринт на 15-20 метров.
4. Торможение – 2 старта по 100 метров, затем 200 метров легким бегом.

После этого Усейн занимается в легкоатлетическом зале, где развивает гибкость. Он использует боковую планку, выполняет подъем ног из горизонтального положения, практикует выпады с гантелями, запрыгивания, прыжки через препятствия, бег с высоким подъемом коленей.

Силовая тренировка заключается в следующих упражнениях (3 подхода по 10-12 раз):

• махи с утяжелителями;
• выпады;
• «Доброе утро» со штангой;
• приседания;
• толчок саней.

Есть и другой вариант (4 подхода по 8-10 повторений):

• отведение ног с утяжелителями в сторону;
• румынская тяга;
• подъем штанги – над головой и на бицепс;
• жим ногами.

Питание спортсмена состоит из:

• 10% жиров;
• 30% углеводов;
• 60% белков.

На завтрак он чаще сего ест ямс или пельмени без мяса, на обед рыбу с рисом и хлеб из цельного зерна, на ужин – курицу, свинину или говядину с рисом. В качестве перекуса спортсмен позволяет себе орехи, фрукты, протеиновые коктейли, яичные сэндвичи.

Мировой рекорд

Исторический

Карин Бальцер , первая спортсменка, преодолевшая 100 м с барьерами менее 13 секунд  .

Первый мировой рекорд на 100 метров с барьерами , которые успешно , что из 80 метров с барьерами (в силе с 1927 по 1968 год), устанавливается Восточной Германии Карин Balzer и польской Тереза Sukniewicz во время 13  s  3 , то20 июня 1969 г.в Варшаве . После доведения этого рекорда до 13  с  0 только27 июляв том же году в Лейпциге Карин Бальцер стала первой спортсменкой, которая нырнула на дистанцию ​​100 м с барьерами менее 13 секунд  ,5 сентября 1969 г.в Берлине , в 12  сек  9 .

Тереза Sukniewicz забирает ее хорошо, установив время 12  с  820 июня 1970 г.в Варшаве рекорд, чем равный тайваньцу Чи Ченг на12 июля 1970 г.в Мюнхене. В26 июля 1970 г.Карин Бальцер представляет лучший мировой бренд в течение 12  с  7 в Берлине, сравняла производительность20 сентября 1970 г. в Варшаве Терезой Сукневич, затем 25 июля 1971 г. в Берлине Карин Бальцер, которая неделю спустя учредила 31 июля 1971 г.в Берлине последний мировой рекорд в карьере за 12  с  6 . Карин Бальцер побила рекорд по15 июня 1972 г.ее соотечественница Аннели Эрхардт , которой приписывают 12  с  5 в Потсдаме , время, равное австралийской Пэм Килборн несколько дней спустя,28 июня в Варшаве.

Аннели Эрхардт выиграл золотую медаль в 100  м с барьерами на Олимпийских играх 1972 года8 сентября 1972 г.в Мюнхене , став тогда первым обладателем мирового рекорда по измерению электронного хронометража, выиграв время 12  с  59 . Эта запись будет длиться шесть лет и будет улучшена 11/100 го из секунды на10 июня 1978 г.польский Грейзин Рабсцтин , который достигает 12  с  48 в Фюрте , то она будет записывать в 12  с  3613 июня 1980 г.в Варшаве .

В 1986 году болгарский Донкова улучшил мировой рекорд в три раза, последовательно достижении 12  лет  35 и 12  лет  29 в17 августав Кельне , а затем 12  ев  26 в7 сентябряв Любляне . В8 августа 1987 г.Его соотечественница Гинка Загорчева завершила свою серию с рекордом в 12  с  25 до Драмы, прежде чем Йорданка Донкова установила четвертый мировой рекорд в своей карьере.21 августа 1988 г.в Стара Загора в Болгарии, за 12  с  21 , чему способствовал попутный ветер 0,7 м / с.

С 1988 года к этому мировому рекорду приблизились несколько спортсменок, среди них — шведка Людмила Энгквист ( 12  с  26 в 1992 г.), американка Брианна Роллинз ( 12  с  26 в 2013 г.) или австралийка Салли Пирсон ( 12  с  28 в. 2011).

В 22 июля 2016 г.Во время встречи Гран-при Лондона американка Кендра Харрисон улучшила на сотую долю секунды мировой рекорд Йорданки Донковой 1988 года, установив время 12  с  20 (+0,3 м / с).

Прогресс

ИААФ утвердила 21 мировой рекорд в беге на 100 метров с барьерами .

Эволюция мирового рекорда в беге на 100 метров с барьерами

Время	Ветер (м / с)	Спортсмен	Датировано	Место расположения
Ручное время
13 с 3	+1,0	Карин Бальцер	20.06.1969	Варшава
13 с 3	+1,3	Тереза ​​сукневич	20.06.1969	Варшава
13 с 0	+ 1,6	Карин Бальцер	27.07.1969	Лейпциг
12с 9	+ 0,7	Карин Бальцер	05.09.1969	Берлин
12 с 8	+1,3	Тереза ​​сукневич	20.06.1970	Варшава
12 с 8	+1,1	Чи Ченг	12.07.1970	Мюнхен
12 с 7	+ 0,4	Карин Бальцер	26.07.1970	Берлин
12 с 7	+ 1,6	Тереза ​​сукневич	20.09.1970	Варшава
12 с 7	+1,5	Карин Бальцер	25.07.1971	Берлин
12 с 6	+ 1,9	Карин Бальцер	31.07.1971	Берлин
12с 5	+ 0,7	Аннели Эрхардт	15.06.1972	Потсдам
12с 5	+ 0,9	Пэм Райан	28.06.1972	Варшава
12 с 3	+1,5	Аннели Эрхардт	22.07.1973	Дрезден
Электронный хронометраж
12с 59	+ 0,6	Аннели Эрхардт	09.08.1972	Мюнхен
12 с 48	+ 1,9	Гражина Рабштын	10.06.1978	Фюрт
12с 36	+ 1,9	Гражина Рабштын	13.06.1980	Варшава
12 с 35	+ 0,1	Йорданка Донкова	17.08.1986	Кёльн
12с 29	— 0,4	Йорданка Донкова	17.08.1986	Кёльн
12с 26	+1,5	Йорданка Донкова	09.07.1986	Любляна
12с 25	+ 1,4	Гинка Загорчева	08.08.1987	Dráma
12с 21	+ 0,7	Йорданка Донкова	21.08.1988	Стара Загора
12с 20	+ 0,3	Кендра Харрисон	22.07.2016	Лондон

Призеры чемпионатов мира

Мужчины

Чемпионаты	Золото	Серебряный	Бронза
1983 Хельсинки ( подробнее )	Кэлвин Смит  ( США )	Эллиот Коу  ( США )	Пьетро Меннеа  ( Италия )
1987 Рим ( подробнее )	Кэлвин Смит  ( США )	Гиллс Квинхерв  ( FRA )	Джон Регис  ( Великобритания )
1991 Токио ( )	Майкл Джонсон  ( США )	Фрэнки Фредерикс  ( NAM )	Атли Махорн  ( Канада )
1993 Штутгарт ( )	Фрэнки Фредерикс  ( NAM )	Джон Регис  ( Великобритания )	Карл Льюис  ( США )
1995 Гётеборг ( подробнее )	Майкл Джонсон  ( США )	Фрэнки Фредерикс  ( NAM )	Джефф Уильямс  ( США )
1997 Афины ( подробнее )	Ато Болдон  ( TRI )	Фрэнки Фредерикс  ( NAM )	Клаудини да Силва  ( BRA )
1999 Севилья ( )	Морис Грин  ( США )	Клаудини да Силва  ( BRA )	Фрэнсис Обиквелу  ( NGR )
2001 Эдмонтон ( )	Константинос Кентерис  ( GRE )	Кристофер Уильямс  ( JAM )	Шон Кроуфорд  ( США )
2003 Сен-Дени ( )	Джон Кейпел  ( США )	Дарвис Паттон  ( США )	Синго Суэцугу  ( Япония )
2005 Хельсинки ( подробнее )	Джастин Гатлин  ( США )	Уоллес Спирмон  ( США )	Джон Кейпел  ( США )
2007 Осака ( подробнее )	Тайсон Гей  ( США )	Усэйн Болт  ( JAM )	Уоллес Спирмон  ( США )
2009 Берлин ( подробнее )	Усэйн Болт  ( JAM )	Алонсо Эдвард  ( PAN )	Уоллес Спирмон  ( США )
2011 Тэгу ( )	Усэйн Болт  ( JAM )	Уолтер Дикс  ( США )	Кристоф Леметр  ( Франция )
2013 Москва ( подробнее )	Усэйн Болт  ( JAM )	Уоррен Вейр  ( JAM )	Кертис Митчелл  ( США )
2015 Пекин ( )	Усэйн Болт  ( JAM )	Джастин Гатлин  ( США )	Анасо Джободвана  ( ЮАР )
2017 Лондон ( )	Рамиль Гулиев  ( ТУР )	Вайд ван Никерк  ( ЮАР )	Джерей Ричардс  ( ТТО )
2019 Доха ( подробнее )	Ноа Лайлс  ( США )	Андре де Грасс  ( Канада )	Алекс Киньонес  ( ECU )

Женщины

Чемпионаты	Золото	Серебряный	Бронза
1983 Хельсинки	Марита Кох  ( ГДР )	Мерлин Отти  ( JAM )	Кэти Смоллвуд-Кук  ( Великобритания )
1987 Рим	Силке Гладиш  ( ГДР )	Флоренс Гриффит-Джойнер  ( США )	Мерлин Отти  ( JAM )
1991 Токио	Катрин Краббе  ( Германия )	Гвен Торренс  ( США )	Мерлин Отти  ( JAM )
1993 Штутгарт	Мерлин Отти  ( JAM )	Гвен Торренс  ( США )	Ирина Привалова  ( RUS )
1995 Гётеборг	Мерлин Отти  ( JAM )	Ирина Привалова  ( RUS )	Галина Мальчугина  ( RUS )
1997 Афины	Жанна Пинтусевич-Блок  ( УКР )	Сусантика Джаясингхе  ( SRI )	Мерлин Отти  ( JAM )
1999 Севилья	Ингер Миллер  ( США )	Беверли Макдональд  ( JAM )	Мерлен Фрейзер  ( JAM ) Андреа Филипп  ( Германия )
2001 Эдмонтон	Дебби Фергюсон  ( BAH )	Латаша Дженкинс  ( США )	Cydonie Mothersille  ( CAY )
2003 Сен-Дени	Анастасия Капачинская  ( RUS )	Торри Эдвардс  ( США )	Мюриэль Хертис  ( FRA )
2005 Хельсинки	Эллисон Феликс  ( США )	Рэйчел Бун-Смит  ( США )	Кристин Аррон  ( Франция )
2007 Осака	Эллисон Феликс  ( США )	Вероника Кэмпбелл  ( JAM )	Сусантика Джаясингхе  ( SRI )
2009 Берлин	Эллисон Феликс  ( США )	Вероника Кэмпбелл-Браун  ( JAM )	Дебби Фергюсон-Маккензи  ( BAH )
Тэгу 2011	Вероника Кэмпбелл-Браун  ( JAM )	Кармелита Джетер  ( США )	Эллисон Феликс  ( США )
2013 г. Москва	Шелли-Энн Фрейзер-Прайс  ( Джем )	Мюриэль Ауре  ( CIV )	Благословение Окагбаре  ( NGR )
2015 Пекин	Дафне Шипперс  ( NED )	Элейн Томпсон  ( JAM )	Вероника Кэмпбелл-Браун  ( JAM )
2017 Лондон	Дафне Шипперс  ( NED )	Мари-Жозе Та Лу  ( CIV )	Шона Миллер-Уйбо  ( БАХ )
Дохе 2019	Дина Ашер-Смит  ( Великобритания )	Бриттани Браун  ( США )	Муджинга Камбунджи  ( SUI )

Техника старта, бега и финиша

Существует два вида старта – низкий и высокий. Чаще всего используется низкий старт, так как он имеет удобное положение и дает возможность сделать более мощный толчок. На старте спортсмен принимает следующее положение – толчковая нога становится впереди, маховая сзади. Руки нужно согнуть в локтях, плечевой пояс расслабить. По команде «старт» вес тела переносится на толчковую ноги, таз располагается на уровне плечевого пояса. По команде «марш» нужно с максимальной силой оттолкнуться от колодок.

Далее следует стартовый разгон – 3 мощных шага. При этом голова опущена вниз, а туловище наклонено вперед. Через 30-40 метров тело спортсмена постепенно выравнивается – бегун поднимает голову, смотрит вперед, тело наклонено вперед только на 5-7 градусов.

Финиширование можно выполнить одним из следующих вариантов:

1. Бросок грудью – за метр до финиша туловище резко наклоняется вперед, руки отводятся назад.
2. Финиш боком – поворот тела к финишной черте боком.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ ПО ПЛАВАНИЮ У МУЖЧИН:

Дистанция	бассейн(длина)	Рекорд(время)	Спортсмен (страна)	Дата установлениярекорда	Место установлениярекорда
Вольный стиль50 метров	50м	20,91с	Сезар Сьелу (Бразилия)	18 декабря 2009г	Сан-Паулу (Бразилия)
25м	20,16с	Калеб Дрессел (США)	21 ноября 2020г	Будапешт (Венгрия)
Вольный стиль100 метров	50м	46,91с	Сезар Сьелу (Бразилия)	30 июля 2009г	Рим (Италия)
25м	44,94с	Амори Лево (Франция)	13 декабря 2008г	Риека (Хорватия)
Вольный стиль200 метров	50м	1:42,0	Пауль Бидерман (Германия)	28 июля 2009г	Рим (Италия)
25м	1:39,37	Пауль Бидерман (Германия)	15 ноября 2008г	Берлин (Германия)
Вольный стиль400 метров	50м	3:40,07	Пауль Бидерман (Германия)	26 июля 2009г	Рим (Италия)
25м	3:32,25	Янник Аньель (Франция)	15 ноября 2012г	Анже (Франция)
Вольный стиль800 метров	50м	7:32,12	Чжан Линь (КНР)	29 июля 2009г	Рим (Италия)
25м	7:23,42	Грант Хэкетт (Австралия)	20 июля 2008г	Мельбурн (Австралия)
Вольный стиль1500 метров	50м	14:31,02	Сунь Ян (КНР)	4 августа 2012г	Лондон (Великобритания)
25м	14:08,06	Грегорио Пальтриньери (Италия)	4 декабря 2015г	Нетания (Израиль)
Брасс50 метров	50м	25,95с	Адам Пити (Великобритания)	25 июля 2017г	Будапешт (Венгрия)
25м	25,25с	Камерон ван дер Бург (ЮАР)	14 ноября 2009г	Берлин (Германия)
Брасс100 метров	50м	56,88с	Адам Пити (Великобритания)	21 июля 2019г	Кванджу (Южная Корея)
25м	55,41с	Адам Пити (Великобритания)	22 ноября 2020г	Будапешт (Венгрия)
Брасс200 метров	50м	2:06,12	Антон Чупков (Россия)	26 июля 2019г	Кванджу (Южная Корея)
25м	2:00,16	Кирилл Пригода (Россия)	13 декабря 2018г	Ханчжоу (Китай)
Баттерфляй50 метров	50м	22,27с	Андрей Говоров (Россия)	1 июля 2018г	Рим (Италия)
25м	21,75с	Николас Сантос (Бразилия)	6 октября 2018г	Будапешт (Венгрия)
Баттерфляй100 метров	50м	49,50с	Калеб Дрессел (США)	26 июля 2019г	Кванджу (Южная Корея)
25м	47,78с	Калеб Дрессел (США)	21 ноября 2020г	Будапешт (Венгрия)
Баттерфляй200 метров	50м	1:50,73	Криштоф Милак (Венгрия)	24 июля 2019г	Кванджу (Южная Корея)
25м	1:48,24	Дайа Сэто (Япония)	11 декабря 2018г	Ханчжоу (Китай)
На спине50 метров	50м	24,00с	Климент Колесников (Россия)	4 августа 2018г	Глазго (Великобритания)
25м	22,22с	Флоран Маноду (Франция)	6 декабря 2014г	Доха (Катар)
На спине100 метров	50м	51,85с	Райан Мёрфи (США)	13 августа 2016г	Рио-де-Жанейро (Бразилия)
25м	48,58с	Климент Колесников (Россия)	21 ноября 2020г	Будапешт (Венгрия)
На спине200 метров	50м	1:51,92	Аарон Пирсол (США)	31 июля 2009г	Рим (Италия)
25м	1:45,63	Митч Ларкин (Австралия)	27 ноября 2015г	Сидней (Австралия)
Комплексное100 метров	25м	49,28с	Калеб Дрессел (США)	22 ноября 2020г	Будапешт (Венгрия)
Комплексное200 метров	50м	1:54,0	Райан Лохте (США)	28 июля 2011г	Шанхай (Китай)
25м	1:49,63	Райан Лохте (США)	14 декабря 2012г	Стамбул (Турция)
Комплексное400 метров	50м	4:03,84	Майкл Фелпс (США)	10 августа 2008г	Пекин (Китай)
25м	3:54,81	Дайа Сэто (Япония)	20 декабря 2019г	Лас-Вегас (США)

Техника бега

За результат в спринтерском беге отвечают скоростно-силовые способности и качество овладения техникой. При этом второму компоненту отдается высокое предпочтение, поскольку низкий технический навык не позволит успешно выступить на соревнованиях или сдать норматив на отличную оценку.

В технике бега на короткие дистанции различают 4 этапа: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Старт выполняется из положения низкого старта с использованием специальных колодок. Если колодки отсутствуют, тогда целесообразно начать бежать с высокого старта.

Положение спортсмена на старте должно быть максимально комфортным: толчковая нога ставится впереди, туловище и руки расслаблены.

Существует три последовательные команды:

“На старт” – участник забега снимает тренировочный костюм, становится на свою дорожку и принимает положение старта (низкое или высокое).

“Внимание” – по этой команде спортсмен должен замереть и не выполнять никаких движений. В противном случае судья имеет право дисквалифицировать участника

“Марш” – команда производится взмахом флажка или выстрелом из пистолета. Данная команда сигнализирует о том, что секундомер включен и можно бежать. Если начать бег до команды, то спортсмен будет снят с забега.

Стартовый разгон начинается сразу после команды “Марш” и продолжается до тех пор, пока спортсмен не наберет максимальную скорость. Чтобы сократить время разгона необходимо первые 3 шага сделать максимально быстрыми. Во время разгона голова спортсмена опущена вниз.

Бег по дистанции обычно занимает половину от всего расстояния забега. Руки согнуты в локтях на 45 градусов, туловище наклонено вперед на 5-7 градусов. Спортсмен выполняет широкие шаги с минимальным временем касания поверхности. Взгляд устремлен вперед.

Финиширование производится двумя способами: бросок грудью и финиш боком. При первом варианте на последнем беговом шаге спортсмен резко наклоняет грудь вперед, что позволяет опередить соперников не обгоняя их. Финиш боком выполняется при тех же условиях, но с той разницей, что спортсмен поворачивает правое плечо к финишной черте.

Если уделять должное внимание освоению техники, то любой норматив в беге на короткие дистанции окажется не сложной задачей. Также не забывайте улучшать скоростно-силовые показатели, которые не менее важны на коротких дистанциях

Программа тренировок на 400 метров

Большинство из тех, кто только начинает всерьез заниматься бегом совершают типичные ошибки в технике бега. Чаще всего это неправильный наклон туловища при беге, а также, неправильное разведение стоп. Обычно эти недостатки связаны с непропорциональным физическим или антропометрическим развитием (особенно у детей или подростков). Отрицательное влияние на технику бега оказывают и неправильные тренировки или упражнения, проводимые в неверной последовательности.

Изучать технику бега на 400 метров рекомендуется в следующей последовательности:

Предоставить начинающим легкоатлетам верное понимание того, что из себя представляет бег на короткие дистанции.

Будет правильным ознакомить с нормативами для данной дистанции, вкратце рассказать историю зарождения и развития дисциплины. Затем продемонстрировать эталонную технику бега на практике или просмотром видеозаписей.

Обучить технике бега по прямой. Для этого потребуется выполнять следующие упражнения:

• бег на 30-60 метров с разной скоростью;
• движения руками, стоя на месте — в течение 6-10 секунд по 3-4 повтора;
• бег с ускорением на расстояние 40-50 метров — 3-4 повтора;
• семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, бег прыжковыми шагами, прыжки на одной ноге — 2-3 подхода по 30-40 метров каждое упражнение.

Когда легкоатлет практикует бег с ускорением, ему необходимо набрать максимальную скорость к концу дистанции, затем по инерции продолжать бег.

Освоить технику бега на вираже.

Тренировки проводятся на восьмой и второй дорожках:

• бег кругами с разной скоростью и увеличением радиуса круга;
• бег с виража на прямую (60-80 метров по 3-4 повтора);
• бег с прямой на вираж (60-80 метров по 3-4 повтора);
• бег только по восьмой дорожке (60 метров 3-4 повтора).

При выбегании из поворота необходимо смотреть в сторону финиша, так как это будет способствовать достижению более плавной траектории прохождения виража

Важно следить за правильностью движений рук и ног, и наклоном туловища

Освоить технику низкого старта.

Для этого следует рассказать бегуну о правилах установки и использования стартовых колодок. Нужно натренировать самостоятельную установку колодок.

Далее следует выполнение следующих заданий:

• бег из разных положений, характерных для высокого старта на расстояние 20-25 метров по 2-4 повтора;
• начало бега с низкого старта 20-25 метров по 3-4 повтора;
• челночный бег.

Начинать тренировки лучше с высокого старта без использования опоры на руки, потом — опираясь на одну руку, далее — низкий старт, опираясь сначала на одну, а затем на обе руки.

Для челночного бега кубики ставят на расстояние, примерно равное пятнадцати метрам. Цель задания — принести по очереди все кубики к линии старта.

Освоить низкий старт на вираже.

Требуется объяснить учащимся местоположение и принцип установки колодок. Затем — провести забеги с разной скоростью на расстояние 25-30 метров. Нужно следить за верным положением тела легкоатлетов на старте, приучить их не приближаться сильно к бровке, пояснить, что есть необходимость наклонять тело только после увеличения скорости.

Практиковать технику правильного финиширования.

Продемонстрировать и объяснить все виды финиширования:

• повторить способ «пробегание» 2-3 подхода;
• повторить способ «бросок грудью» 3-5 подходов;
• осуществить эти способы в процессе ходьбы 4-5 подходов;
• попрактиковать техники в беге на 25-30 метров 3-5 подходов;
• сделать финиширование «плечом» 3-5 подходов;
• повторить последний вид финиширования бегом и ходьбой на расстояние 25-30 метров по 3-4 раза.

Выполнить задания, направленные на усовершенствование техники бега на короткие дистанции:

• использование всех вышеуказанных упражнений для выявления и устранения индивидуальных ошибок;
• бег с ходу на расстояние 20-40 метров;
• без вниз под гору с углом наклона 5 градусов на расстояние 30-40 метров 3-4 подхода;
• бег на расстояние 20-30 метров с низкого старта вверх по наклонной поверхности 4-5 раз;
• проведение для бегунов контрольных соревнований.

Также, необходимы регулярные занятия на тренажёрах, чтобы не возникало проблем с техникой по причине недостаточной физической подготовки. Необходимо закреплять правильные навыки, находить и устранять причины ошибок в технике бега.

Программа изучения и тренировок для бега на 800 метров

Для достижения результатов в беге на 800 метров желательно придерживаться последовательности и системности в тренировках.

Упражнения для тренировок:

Разобрать особенности техники бега и отсмотреть видеоматериалы по теме. Затем нужно провести пробные забеги от 2 до 5 раз на расстояние от 60 до 100 метров. Желательно показать технику бега на разных скоростях и с разных ракурсов, подробно останавливаясь на особенностях техники.

Освоить технику бегового шага по элементам: семенящий бег, бег и высокие подъёмы голени, прыжковообразный бег, а также имитация положения головы, рук, ног в зависимости от этапа дистанции. Полезен будет бег спиной вперед

Важно, чтобы постановка стопы была упругой для последующего взрывообразного продвижения вперёд. Следует тренировать постепенное увеличение уровня подъёма бедра

Освоить технику бега по прямой с постоянной и переменной скоростями. Для этого пригодится ходьба с акцентированием на основных элементах бегового шага

Проработать технику в замедленном темпе, обращая внимание на все технические особенности. Применяется также медленный бег, характерный постановкой ног друг за другом, на одной линии

На данном этапе занимаются и бегом с переменной скоростью на короткие дистанции до ста метров, а также — занятия на тренажёрах.

Изучить технику бега по виражу. Используется бег со сменой направлений, например, змейка или по кругу, между предметов, при постепенном увеличении радиуса круга, забегание с прямой на вираж, и обратно

При выполнении данных упражнений нужно обратить внимание на медленный наклон или распрямление тела. Начинать упражнения лучше с малых скоростей, постепенно переходя на более высокие, одновременно следует увеличивать радиус круга с 20-30 метров

Отработать высокий старт и стартовый разгон. Стартовать по одному или в группе. Выполнять такой разгон на данную дистанцию. Тренировать постепенное ускорение и удержание скорости на протяжении 300 метров, а также переход на первую дорожку. Изучать характеристики разгона на вираже при старте по одному и группой.

Необходимо постоянно улучшать технику на всех этапах забега. Для этого можно использовать следующие упражнения:

• Пробегание 60-100 метров по 4-8 повторов;
• Отработка стартового разгона от 100 до 300 метров в одну-две серии по 4-6 раз;
• Переменные и интервальные забеги на четверть — половину расстояния 4-6 раз по 2-4 серии;
• Интервальная пробежка отрезков в 400-800 метров на соревновательной скорости.