Anllela sagra (анллела сарга) : фото, биография, личная жизнь инстаграм красотки

Любимые упражнения

• становая тяга с гантелями;
• жимы ногами;
• подъемы ног в тренажере, на прямой скамье;
• махи гантелей в наклоне;
• разные виды тяг;
• подъемы ног в висе;
• тяга Т-штанги;
• базовый комплекс на ягодицы;
• плиометрические упражнения;
• кардио на беговой дорожке.

Фитоняшка не считает каждую калорию, но хорошо знает, насколько полезен каждый продукт. Утро начинает со стакана воды. Дневной рацион распределяет на 4 приема пищи, делая основной упор на белки и овощи. Любимые продукты – яйца, птица, протеиновые батончики. Чувство голода утоляет зелеными яблоками, томатами, листовым салатом. Система питания построена на 3-дневных циклах.

1. В понедельник она полностью игнорирует углеводы;
2. во вторник позволяет 200 г;
3. в среду съедает в 2 раза больше.

Раз в неделю девушка устраивает «день Макдональдса», балуя себя жареной картошкой, бургером, арахисом.

О том, что такое чит день, читайте в этой статье →

Ангела Сагра: эпизоды биографии, карьера, фото

Симпатичную спортсменку поклонники узнают по сексуальной фигуре и грациозным движениям. Ангела на страничках соцсетей регулярно выкладывает откровенные фото, вдохновляя точеными формами на занятия спортом. Десять млн фолловеров в инстаграме любуются эстетикой тела и щедро ставят лайки. Страница девушки на Facebook пестрит сотнями комментариев к каждому посту и комплиментами восхищенных мужчин. По ее видео на YouTube занимаются сотни людей.

Подписчики помогают хорошо зарабатывать на рекламе, продаже авторских тренингов. Таких успехов она добилась за 4 года, случайно заняв на соревновании 3 место. С тех пор жизнь ее кардинально изменилась. Но до этого пришлось попотеть в зале или и во многом себя ограничивать.

Листая биографию

Имя Anllela Sagra имеет разных интерпретации переводов. На родном языке имя пишется Анллела (Anllela), а звучит на испанском и русском как Ангела Сагра. Девочка родилась 6.10.1993 в Колумбии. В 18 лет начала серьезно заниматься фитнесом. До этого времени пыталась построить карьеру модели и приняла участие в нескольких показах. Приобрести абонемент в зал сподвигло желание улучшить формы и набрать массу. С помощью персонального тренера девушка составила программу, режим, диету и упорно работала.

Уже спустя несколько месяцев, фитоняшка приняла участие в местных соревнованиях под названием «El Clasico Paisa» в городе Медельин, где за первенство боролись 25 номинантов. Третий результат в категории «фитнес-бикини» придал уверенности и стимулировал на дальнейшие спортивные подвиги. В одночасье Ангела стала медийной персоной и получила несколько рекламных предложений. Она представляет продукты компании 1Up Nutrition, получает высокие гонорары за съемки в известных изданиях. Сможет ли барышня по популярности опередить Мишель Левин и Ларису Рейс покажет время.

параметры фигуры

За 4 года Ангела достигла отличных результатов.

• рост — 174 см;
• вес – 57,9 кг;
• бюст – 84 см;
• диаметр талии – 61;
• бедер – 89.

Ангеле было над чем подумать. С детства она мечтала покорять подиум, но судя по успехам в спорте, у судьбы на этот счет были иные планы. Спортсменка положилась наудачу, оставив все как есть.

О верности принятого решения свидетельствовала популярность в соцсетях. Уже через год количество подписчиков в инстаграме достигло 1 млн. Общение с любителями спорта в сети и обсуждение проблем, касающихся похудения и фитнеса, натолкнули Ангелу на создание универсальной тренировочной программы. Она состоит из 3 модулей для людей с разным уровнем подготовки: начальным, промежуточным, продвинутым.

Рекомендации от звезды инстаграма

Девушка продает курс, поэтому в свободном доступе программ нет. Однако Сагра часто выкладывает видео с комплексами на все мышечные группы. Пользователям остается лишь повторять движения следом за фитоняшкой. Новичкам она советует завести дневник и вносить всю информацию, начиная от количества повторов и заканчивая объемами тела. Анллела объясняет, что недельные итоги позволяют отслеживать динамику и корректировать процесс.

• Тем, кто работает на развитие силы, девушка советует каждое упражнение выполнять с весом от 6 до 10 раз;
• на выносливость до 25;
• для тех, кто тренирует сверхвыносливость и силу воли – 30 и выше;
• новичкам достаточно одного сета, остальным — 2–4.

Питание

Фитоняшка не считает каждую калорию, но хорошо знает, насколько полезен каждый продукт. Утро начинает со стакана воды. Дневной рацион распределяет на 4 приема пищи, делая основной упор на белки и овощи. Любимые продукты – яйца, птица, протеиновые батончики. Чувство голода утоляет зелеными яблоками, томатами, листовым салатом. Система питания построена на 3-дневных циклах.

1. В понедельник она полностью игнорирует углеводы;
2. во вторник позволяет 200 г;
3. в среду съедает в 2 раза больше.

Раз в неделю девушка устраивает «день Макдональдса», балуя себя жареной картошкой, бургером, арахисом.

«Я здесь не для того, чтобы быть как все»

В интервью 2-годичной давности Анллела сказала, что цитата Майкла Джордана помогает достигать целей. Еще спортсменка поведала о своих увлечениях. Она любит авантюрные приключения, кататься на американских горках, вкусную еду, Диснейленд. Предпочитает электронную музыку, с удовольствием смотрит фильмы с участием Сталлоне. Обходит стороной глупых и ленивых людей. В конце интервью порекомендовала больше заниматься телом и развивать силу воли.

Посмотреть фотогалерею Ангелы Сагры можно здесь: https://www.instagram.com/anllela_sagra/?hl=ru

Краткая биография Анжелики Андерсон

Российская фитнес-модель Анжелика Андерсон родилась 18 марта 1990 года. Семья Ермоленко воспитывала пятеро детей. С детства девочка увлекалась рисованием. В 2005 году Анжелика окончила школу искусств и поступила в Сургутский художественно-промышленный колледж на факультет дизайна одежды (по другим данным – на факультет дизайна интерьеров). Андерсон часто участовала в показах одежды как в качестве дизайнера, так и в качестве модели.

Помимо посещения колледжа, Анжелика обучается искусству тату на различных курсах и семинарах. Решив, что Санкт-Петербург – идеальное место для самореализации, девушка бросает учебу и переезжает в Северную столицу России. Именно на работе Андерсон завязывает романтические отношения. Бойфренд и был тем, кто мотивировал красавицу заняться спортом. В 2013 году фитоняша подписала контракт в качестве ринг-герл с федерацией М1 Global. Анжелика заняла второе место в кастинге перед поединком Джеффа Монсона.

В 2016 году Андерсон решает переехать в Москву

В столице фитоняша привлекает внимание фотографов спортивных и модных глянцевых изданий и соглашается сниматься в откровенных фотосессиях. Анжелика продолжает работать тату-мастером и мечтает выпустить собственную линию одежды

«Тело желания»

El cuerpo del deseo (буквально: «Тело желания») — это теленовелла на испанском языке, созданная каналом Telemundo и снятая во Флориде. Это история о человеке, который возвращается из мертвых и узнает темные секреты своей прекрасной вдовы. Первая версия El cuerpo del deseo была выпущена на RTI Colombia в 1992 году.

В сериале Андрес Гарсия играет Педро Хосе Доносо — богатого старика, живущего вместе со своей дочерью Анжелой и их слугами. Он влюбляется в великолепную молодую женщину, Изабель Арройо, роль которой исполнила Лорена Рохас, и женится на ней. Педро внезапно умирает, а молодая вдова находит себе нового мужа — Андреса Корону. Неожиданно душа Педро Хосе Доносо возрождается в теле красивого, но бедного семьянина Сальвадора Керинзы.

Педро Хосе пытается вернуть все, что потерял. Узнает, где правда, а где обман. В конечном счете он решает снова попытаться влюбить в себя Изабель. Под именем Сальвадор он устраивается водителем в собственный особняк. Ему удается очаровать Изабель. Вдова влюбляется в него. Она убивает своего новоиспеченного мужа и выходит замуж за водителя. Анжела, дочь Педро, связывает свою жизнь с Антонио — сыном горничной Абигайл. Они очень любят друг друга.

Педро считает, что его смерть не является естественной. Он подозревает, что Изабель убила его, дав ему яд. Но на самом деле женщина не имеет к этому отношения. Когда Изабель понимает, что Сальвадор — это и есть Педро, она просит прощения и говорит ему правду.

Педро и Изабель воссоединяются и покидают особняк, не сообщая никому. Однако тетя Изабель, мисс Ребекка, считает, что Сальвадор мог взять ее племянницу с собой специально, чтобы убить ее и завладеть богатством, поэтому они вместе с дворецким, Уолтером, сообщают в полицию об исчезновении пары. Полицейские преследуют Педро и Изабель. Женщина говорит возлюбленному, что она хочет сброситься вместе с ним и машиной в реку. На этом сериал заканчивается.

Листая биографию

Имя Anllela Sagra имеет разных интерпретации переводов. На родном языке имя пишется Анллела (Anllela), а звучит на испанском и русском как Ангела Сагра. Девочка родилась 6.10.1993 в Колумбии. В 18 лет начала серьезно заниматься фитнесом. До этого времени пыталась построить карьеру модели и приняла участие в нескольких показах. Приобрести абонемент в зал сподвигло желание улучшить формы и набрать массу. С помощью персонального тренера девушка составила программу, режим, диету и упорно работала.

Уже спустя несколько месяцев, фитоняшка приняла участие в местных соревнованиях под названием «El Clasico Paisa» в городе Медельин, где за первенство боролись 25 номинантов. Третий результат в категории «фитнес-бикини» придал уверенности и стимулировал на дальнейшие спортивные подвиги. В одночасье Ангела стала медийной персоной и получила несколько рекламных предложений. Она представляет продукты компании 1Up Nutrition, получает высокие гонорары за съемки в известных изданиях. Сможет ли барышня по популярности опередить Мишель Левин и Ларису Рейс покажет время.

Самые известные картины

Неоднозначный образ, созданный Мигелем в триллере «В тени бойца», заставил зрителей и критиков запомнить его. Следующая яркая роль не заставила ждать себя. В 2008 году будущий секс-символ был отобран на одну из центральных ролей в драме «3:19». Ему блестяще удалось изобразить внутренние переживания, который испытывает его персонаж, узнавший о своей смертельной болезни.

О том, как выглядит настоящая популярность, актер узнал, примерив на себя непростой образ Рафаэля, сыграв в теленовелле «Без бюста нет рая». Этот сериал пользовался большим спросом у испанских зрителей, не удивительно, что красавца-актера стали преследовать поклонницы. Сам он с удовольствием вспоминает о том, как пытался разобраться во внутреннем мире своего персонажа, открывая в его характере все новые и новые грани.

Конечно же, это далеко не все интересные роли, в которых успел предстать перед зрителями Мигель Анхель Сильвестре. Фильмы с его участием хороши широким ассортиментом сюжетов, кардинально отличающихся друг от друга

Стоит обратить внимание на боевик «Короли рулетки», в котором брюнет играет одного из важных персонажей. Сюжет ленты позаимствован из реальной жизни, повествует о людях, которые изобрели способ обманывать казино, не нарушая закона. Результатом стали сотни тысяч долларов и крупные проблемы

Результатом стали сотни тысяч долларов и крупные проблемы.

Зрителям, которые хотят от души посмеяться, можно посоветовать комедию «Я очень возбужден», снятую Альмодоваром, в создании которой также принял участие испанец.

Ангела Сагра: эпизоды биографии, карьера, фото

Симпатичную спортсменку поклонники узнают по сексуальной фигуре и грациозным движениям. Ангела на страничках соцсетей регулярно выкладывает откровенные фото, вдохновляя точеными формами на занятия спортом. Десять млн фолловеров в инстаграме любуются эстетикой тела и щедро ставят лайки. Страница девушки на Facebook пестрит сотнями комментариев к каждому посту и комплиментами восхищенных мужчин. По ее видео на YouTube занимаются сотни людей.

Подписчики помогают хорошо зарабатывать на рекламе, продаже авторских тренингов. Таких успехов она добилась за 4 года, случайно заняв на соревновании 3 место. С тех пор жизнь ее кардинально изменилась. Но до этого пришлось попотеть в зале или и во многом себя ограничивать.

ANLLELA SAGRA

INSTAGRAM: anllela_sagra
FACEBOOK: Anllela Sagra
SNAPCHAT: Anllela_Sagra
TWITTER: @Anllela_Sagra

Anllela Sagra – My life, my everyday motivation, my EVERYTHING.. #MineJustMine @tfit360 Thank you Just thank you for EVERYDAY I AM BY YOUR SIDE! #MyHomeAnllela Sagra – Feeling like playing some tennisI love SportsI love @live.official

Anllela Sagra – Kissi little kiss while killin it@anllelasagra_at @miami_iron_gymAnllela Sagra – Take a moment and think about your dreams @live.official– Are you sacrificing enough?– Are you giving everything everyday?Let’s get those dreams a REALITY

Anllela Sagra – Sundays we #BarBQWearing @live.officialAnllela Sagra – Breath and Keep Going

Anllela Sagra – Flex emmm! Let’s get them in 15 days where the challenge begins AMAZING TRANSFORMATION COMING SOON!!happy 4th of July

Anllela Sagra – I’m totally in love with the @sweetsweat team!!! since I met them on my last trip to LA.  Was amazing working with them and their products are the best way to really turn up the sweat!Un poquito de motivacion antes de Año Nuevo!!! Para q No Se porten tan mal #MotivationBeforeNewYear

Descansen hermosuras Have a good night loves @anllelasagra_@ anllela sagra

A lil #ab motivation NoCheatMealsThisNewYear Early Shredd Season

Detente, Piensa y sigue adelante! Tu eres capaz!!!!!Stop, Think… And keep going! You CAN!!!!Algunas veces no voy para el gym And sometimes I’m not in gym clothes

Acabo de montar 1 video Nuevo a mi YOUTUBE CHANNEL Espero q les guste COMENTEN plis que quieren ver en Mi YouTubeJust posted a new YOUTUBE VIDEO Hope you all like it COMMENT What would you like to see on my YouTubeNo temas intentarlo!No fear! JUST TRY!@ohrangutang

GNightMY PASSIONPhotographer @ohrangutangM.U.A. @cristinapilo

Buenas noches MUCHISIMOOOOOOOOS BESITOSSSS#paliduchisGood night lotssss of KISSSSSSS #Pale# Anllela Sagra

3 #selfies + 2 gafas + 1 @anllela_sagra = Clásica trilogía para motivarlos en este lunes festivo 3 #selfies + 2 glasses + 1 @anllela_sagra A clasic trilogy for a holiday motivation #AnllelaSagraYou can do it!!! You can!!!! That’s the word you have to repeat every moment! You will cause I was one of those who saw pic of motivation and said … This is the body I wish but I thought was unattainable! Why For all the insecurities people create us! Here I wanna show u ANYTHING IS POSSIBLE !!! That I have gradually achieve things I never thought! And only at 21 years old …YOU WILL ALSO GET THE WISHING YOU WANT  I trust that and trust on you

SUNNY DAYSSSSalways with my @1upnutrition BCAA’s #watermelonflavor to keep my body hydrate and avoid losing lean muscleThat Morning Swag w/ @1upnutrition ?Make Her Lean (My Fat Burner)+ ?Morning Cardio

Ready for my 2nd Seshhhh my L-Carnitine from @1unutrition before my workout to use that fat (From Vacations) like energy and get those #AbsOnFleekGuess where am I

LA Problems Here we go!!! Ready to #Grind !! 2 amazing Photoshoots coming and Saturday at LA FITEXPO at @1upnutrition booth I’m so excited to meet you all my beautiesBCAA’s with my Beauty Sleep from @1upnutrition before getting some rest it helps to burn some fat while I’m sleeping

It’s time to #GrindMy fat burner Make Her Lean from @1upnutrition and I’m ready to go

On that @1upnutrition Swag#1upnutrition Team

11 days of straight diet and workout I lost 9lb that I’ve gained in vacationsLET’S GET STARTEDOr Check out > Anllela Sagra App

G morning

Краткая биография Анллела Сагра

Анллела Сагра сперва увлекалась дизайном одежды, а уже потом позированием и моделированием. Фитоняша записалась в тренажерный зал именно для того, чтобы приобрести красивное спортивное и подтянутое тело. Интенсивные тренировки поспособствовали набору мышечной массы, а увеличение веса привело к снижению контрактов с модельными агентствами. Наставчичество и знания персонального инструктора послужили катализатором для Сагра, и модельная карьера была оставлена позади. Анлелла влюбилась в фитнес и бодибилдинг и решилась попробовать себя на чемпионатах.

Уже на первом соревновании Сагра заняла третье место. Победа вдохновила фитоняшу на дальнейшие успехи. Решение стать фитнес-модель, по словам самой Анллелы, является лучшим ее решением за всю жизнь. Социальные сети позволили фитоняше не только поделиться своим опытом в сфере фитнеса, но и получить предложение о заключении коммерческого контракта с брнедами спортивного питания и одежды. Сагра снялась для таких спортивных изданий, как Fitness Curves, Iron Man и Tendencia.

Читайте: Как выглядит Эмили Ратаковски

Помимо участия в чемпионатах, Анллела Сагра является лицом бренда спортпита 1Up Nutrition, а также занимается разработкой индивидуальных фитнес-программ и диет. На персональном сайте модели можно купить адаптированные типовые программы. Сагра запустила приложение, купив которое, каждый может получить от фитоняши дельные советы о питании и поддержании здоровья.

Личная жизнь

В 2015 году Анллела встречалась с бодибилдером Tomas Echavarria. Будучи тренером Сагра, Томас неоднократно появился в фитнес-видео, а также участвовал в тренировках фитоняши. В 2018 году Анллела опубликовала фото, где на ее пальчике заметно помолвочное кольцо.

Тренировки и питание Анжелики Андерсон

Когда Анжелика только начала заниматься в тренажерном зале, то только сбросила вес и приобрела плоские формы. Девушка взяла несколько индивидуальных консультаций и диетолога, позанималась с тренером и набралась опыта. Сейчас фитоняша тренируется ежедневно. Четко прописанной программы у Анжелики нет, спортсменка полагается на интуицию. Занятие включает в себя упражнения из кроссфита, фитнеса, тяжелой атлетики и кардионагрузки.

Андерсон увлекается боевыми искусствами и часто тренируется с бойцами М1. Своим самым слабым местом фитоняша считает ноги, поэтому занимается кикбоксингом и тхэквондо. Дополнительно Анжелика развивает пластичность и выносливость, посвящая время бразильскому джиу-джитсу.

Пример тренировки с элементами кроссфита

Прыжки «Звездочка»АльпинистПриседы с выпрыгиваниямиВыбрасывание гири перед собойВыпрыгивания на степ-платформуПодтягивания на петляхГлубокие приседания с отягощениемБорьба с веревками

Детство и юность

Эйдан родился 18 сентября 2003 года в Лос-Анджелесе, так что в поисках славы ему не пришлось далеко ехать. Родители поддержали мальчика в стремлении построить актерскую карьеру, и первую роль он получил в 9 лет. Фотографиями папы и мамы Галлахер поделился с подписчиками “Инстаграма”. Его отец связан с киноиндустрией, а потому помог сыну попасть на первое прослушивание.

Актер Эйдан Галлахер

К тому моменту мальчик самостоятельно снимал ролики на экшен-камеру, используя Lego и спецэффекты. Он стремился освоить режиссуру и именно для этого хотел оказаться на съемочной площадке. Однако в мальчике разглядели потенциал, позволяющий в будущем стать большим актером.

В интервью парень не распространяется о подробностях своей биографии, предпочитая поднимать важные вопросы, к которым необходимо привлечь внимание общественности. Например, говорит о защите окружающей среды и здоровом образе жизни. О своих ролях Галлахер также рассуждает охотно, вдумчиво разбираясь в психологии персонажей

О своих ролях Галлахер также рассуждает охотно, вдумчиво разбираясь в психологии персонажей.

Наш перевод интервью с Anllela Sagra, опубликованного в номере журнала IronMan 05/2016:

Феномен такого явления, как фитнес-кумиры в интернете стал теперь частью нашей культуры. Он появился не только что – мы сейчас видим в сети уже второе поколение фитнес-предпринимателей. И похоже, что во главе этого поколения находится 22-летняя Anllela Sagra (прим. i-pump.ru: по состоянию на апрель 2016 у Анллелы было 4,5 млн подписчиков в Instagram)

Эта девушка родом из Колумбии лишь недавно ворвалась на фитнес-сцену, но ее комбинация подтянутых атлетических мышц и женственных изгибов фигуры привлекла внимание поклонников фитнеса по всему земному шару. Сможет ли Anllela Sagra стать новой Мишель Левин или Лариссой Реис? Мы думаем, что да!

ВОПРОС: Расскажи нам немного о себе и своем прошлом. Как ты втянулась в фитнес?

ANLLELA SAGRA: Мне 22 года. Я родилась в Колумбии. Фитнесом начала заниматься примерно 4 года назад, когда приняла участие в небольших соревнованиях в Меделлин в Колумбии. Они назывались El Clasico Paisa. Решение о выступлении я приняла за 3 дня до даты соревнований. Моими конкурентками были 25 девушек. Я заняла третье место. (Прим. i-pump.ru : получается не совсем складно – по данным колумбийской федерации Anllela Sagra заняла третье место в категории Бикини в соревнованиях с таким названиям, проводившихся в 2014 году. Выходит, Анллела напутала с годами?). Такой результат меня очень мотивировал. К тому же, со мной на контакт стали выходить крупные торговые марки. Они были заинтересованы во мне, как в атлете, который мог их рекламировать. Это была сама большая мотивация, которую я получила.

ВОПРОС: Почему, как ты думаешь, ты снискала такую популярность, причем так быстро?

ANLLELA SAGRA: Я не знаю. На самом деле я все делала от всей души. Я люблю фитнес, мне это никогда не казалось работой. Мне нравится помогать людям и знать, что я мотивирую их, когда делюсь с ними информацией о своем пути.

ВОПРОС: Какие вопросы ты чаще всего получаешь от своих фанатов?

ANLLELA SAGRA: «Как правильно произносится твое имя?» (смеется).

Видео тренировок Anllela Sagra №1:

ВОПРОС: Опиши свой обычный день.

ANLLELA SAGRA: Для меня все дни разные. Но кое-что всегда повторяется. Например, тренировки по 2 раза в день, то, что я много времени провожу с телефоном (это мой рабочий инструмент) и делаю каждый день много фото.

ВОПРОС: Какие у тебя диета и тренировки?

ANLLELA SAGRA: Обычно я ем 4 раза в день. В каждом приеме пищи содержится белок (яичные белки или курица) и овощи. Я пробую циклировать углеводы: первый день – безуглеводка, второй день – умеренное количество углеводов, а на третий день – много углеводов. Специального дня для читмила у меня нет. Думаю, что я допускаю подобные вольности примерно 4 раза за месяц, когда велико искушение. Обычно для этого я использую бургер, картошку фри, чизкейк и много арахиса. Мне нравятся сладости, и поэтому, чтобы приглушить это желание, я ем протеиновые батончики.

ВОПРОС: Что тебя мотивирует?

ANLLELA SAGRA: Я очень счастлива, имея все, что мне дала судьба. Думаю, что жизнь дает нам возможности, и именно вы сами решаете, воспользоваться ими или нет. Когда вы ведете собственный бизнес, то решаете, насколько хотите вырасти, в течении какого времени хотите достигнуть своих целей. У меня огромная страсть к тому, чем я занимаюсь! Я люблю это!

ВОПРОС: Какие цели у тебя в карьере?

ANLLELA SAGRA: Первая и единственная цель – быть счастливой и делать то, что я люблю. Фитнес позволяет мне ощутить страсть, мотивирует меня становиться лучше с каждым днем. Я верю в напряженную работу и дисциплину, каждый день я на 100% вкладываюсь в то, чтобы вырасти, как личность, и помочь людям.

ВОПРОС: Какая часть твоего тела у тебя любимая?

ANLLELA SAGRA: Думаю, что пресс, потому что требуется много дисциплины и увлеченности, чтобы добиться на нем видимых кубиков.

Training

Full Body Workouts

There is one particular body part that Anllela likes to train the most, and that’s her lower body, more specifically her glutes.

Anllela uses a variety of ‘classic‘ movements such as the dead lift, squat, weighted kickbacks and hip thrusts as her main tools for building her athletic physique.

As for her upper body, Anllela likes to use lighter weight along with her own body weight. Some of the exercises she’ll use are pull ups, push ups, bicep curls and the shoulder press.

Apart form her lower and upper body, Anllela is known for having a strong and toned core. To create her strong midsection, she performs exercises such as hanging leg raises, and crunches.

Актерская карьера

В 1984 году Гарсия играл в Tú o nadie с Лукой Мендесом и Сальвадором Пинедой. Tú o nadie стал крупным хитом и помог Гарсии получить множество международных предложений. Он принял предложение поехать в Пуэрто-Рико в 1986 году, где долгое время на телеканале WAPA-TV снимался в таких мыльных операх, как «Амаме» с Йоханной Розали, Эскандало, Ирис Чакон и Чарытин. Однако после громкого скандала количество эпизодов, снятых для мыльной оперы, было сокращено вдвое телевизионным каналом. Но на биографии Андреса Гарсии и его репутацию это, к счастью, никак не сказалось, ведь он продолжил и дальше идти к успеху.

Интересные факты и ответы на вопросы

    »  Анжелика Андерсон – известный тату-мастер и мастер татуажа. Девушка сама обожает татуировки и свою первую татушку набила в возрасте 20 лет. Анжелика набила пару крыльев в честь своего имени. Сейчас различные рисунки покрывают правую руку, бок, спину и бедро фитоняши. Кроме того, тату размещаются под грудью (Медуза Горгона со щупальцами осьминога) и внизу живота (швейная машинка Zinger и морское дно).Больше всего Андерсон любит морскую тематику в татуировках. На теле девушки есть медуза, осьминог и рыба.Фитоняша сделала себе маммопластику и увеличила грудь. Через год Анжелика прошла процедуру ринопластики. Еще позже модель решилась на липосакцию в области бедер.Цвет глаз фитнес-модели – зеленый.Несколько раз Андерсон выступала с другой ринг-герл Марией Цкирия.Среди увлечений Анжелики числятся танцы, пошив одежды, парикмахерское исскуство, аэрография и мотоциклы.В 2013 и 2016 гг. фитоняша стала победительницей конкурса Tattoo Queen г. Москвы. Кроме того, Андерсон обладает титулом Ring Girl России. Спортсменка принимала участие в любительских конкурсах в номинации бикини.Анжелика участвовала в ток-шоу «Давай поженимся» с Ярославом Святолсавским (двукратный чемпион России по велоспорту и чемпион по триатлону среди спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата).Средний заработок фитнес-модели в месяц составляет 300-400 тыс. рублей.Любимый фильм: «Куда приводят мечты».Любимая книга «Две Дианы» Александра Дюма.

параметры фигуры

За 4 года Ангела достигла отличных результатов.

• рост — 174 см;
• вес – 57,9 кг;
• бюст – 84 см;
• диаметр талии – 61;
• бедер – 89.

«Спорт навсегда изменил мою жизнь. Каждый день замечаю, как меняется тело, мышцы становятся сильнее. Многие меня останавливали, уверяя, что фигура станет квадратной и потеряет женственность, но я продолжала тренироваться, параллельно решая, как быть дальше».

Ангеле было над чем подумать. С детства она мечтала покорять подиум, но судя по успехам в спорте, у судьбы на этот счет были иные планы. Спортсменка положилась наудачу, оставив все как есть.

О верности принятого решения свидетельствовала популярность в соцсетях. Уже через год количество подписчиков в инстаграме достигло 1 млн. Общение с любителями спорта в сети и обсуждение проблем, касающихся похудения и фитнеса, натолкнули Ангелу на создание универсальной тренировочной программы. Она состоит из 3 модулей для людей с разным уровнем подготовки: начальным, промежуточным, продвинутым.

В мире насилия

Свои порочные наклонности молодой полицейский тщательно скрывал. Лучшей маскировкой для него  стал имидж усердного служаки. Мигель был так убедителен в этом образе, что вскоре его пригласили на должность телохранителя губернатора родного штата Леопольда Санчеса Селиса. Почетная миссия и красивая униформа не могли заменить тех барышей, которые хитрец имел на своем прежнем месте, и он подал в отставку.

Связи в среде профессиональных нарушителей порядка у Гальярдо уже имелись. Так же он был хорошо знаком с местными фермерами, особенно с теми, которые выращивали наркотическое зелье. Новичок занялся контрабандой марихуаны в США. Умение командовать людьми и готовность применять насилие — такое образование он получил, пройдя службу в полиции. Вскоре Мигель стал главарем банды.

Training

Full Body Workouts

There is one particular body part that Anllela likes to train the most, and that’s her lower body, more specifically her glutes.

Anllela uses a variety of ‘classic‘ movements such as the dead lift, squat, weighted kickbacks and hip thrusts as her main tools for building her athletic physique.

As for her upper body, Anllela likes to use lighter weight along with her own body weight. Some of the exercises she’ll use are pull ups, push ups, bicep curls and the shoulder press.

Apart form her lower and upper body, Anllela is known for having a strong and toned core. To create her strong midsection, she performs exercises such as hanging leg raises, and crunches.

Полезные связи

Карьера в рядах защитников закона не только сформировала характер злодея, но и помогла обзавестись нужными знакомыми. Караваны Гальярдо пересекали границу быстро и без проблем, благодаря коррумпированным силовикам. Конкуренты новоиспеченного мафиози терпели убытки, а он богател и расширял свои владения. Теперь он был плантатором, и на него трудились сотни крестьян.

Пабло Эскобар — колумбийский коллега Гальярдо

Атаману этого было мало. Прибыть от марихуаны не соответствовала его аппетитам. Мигель вышел на короля колумбийской наркомафии Пабло Эскобара. Он предложил знаменитому мафиози свои услуги — транспортировку кокаина из Колумбии через Мексику в США. Тот согласился и вскоре понял, что без ловкого товарища ему будет сложно сбывать свой товар. У мексиканца были свои люди в Штатах, точки распространения дурмана, круг постоянных клиентов. Свой вклад в общее дело он оценивал очень дорого. Договорились два негодяя так: половину прибыли от незаконного груза получал Гальярдо.

Принципы питания

Во время работы моделью Сагра приходилось придерживаться изнуряющих ограничивающих диеты. Однако мизерное количество еды не могло покрыть то количество калорий, которые фитоняша тратила в спортзале каждый день. Поэтому со временем Сагра пришлось сделать выбор между спортом и модельной карьерой.

Фитоняша предпочтитает частое и дробное питание. Такой подход позволяет сохранить метаболизм быстрым и предупредить появления отложений жира. Для поддержания здоровья и энергоспособности, Сагра выпивает не менее 2,5 л воды в день. Основу рациона составляют белки: яйца, белые сорта мяса и рыбы, сыр тофу, бобовые. В качестве гарниров фитнес-модель предпочитает зеленые овощи. Идеальным вариантом перекуса являются орехи, сухофрукты или протеиновые батончики.   

Сагра также проводит углеводные циклы. В первый день диеты их количество сводится к нулю. Дефицит создает оптимальные условия для сжигания жира. Во второй день диеты Анллела употребляет продукты с низким содержанием углеводов, а в третий – свою норму.

Фитнес-модель Анллелла Сагра четыре раза в месяц позволяет себе пренебречь диетой. Часто красавица заказывает себе картошку фри, гамбургеры. На десерт девушка предпочитает сладкие чизкейки и арахис.