Йога поза царя рыб

Вариации ардха чандрасаны

Паривритта

Рассмотрим некоторые варианты, основным из которых является Паривритта. Это очень полезное скручивание стимулирует систему пищеварения, укрепляет позвоночник.

Из-за раскрытия грудной клетки улучшается работа легких и сердца. Регулярное выполнение позы полумесяца укрепляет вестибулярный аппарат, увеличивает подвижность суставов плеч и таза.

Выполняется из асаны Вирабхадрасана:

• правая рука опускается на пол, левая поднимается вверх;
• правая нога параллельно полу, пятка вытягивается назад;
• торс разворачивается в левую сторону;
• необходимо расслабить внутренние органы, почувствовать легкость, а потом усилить скрутку;
• задержать стойку на три дыхательных периода;
• выходить из позы полумесяца в йоге стоит медленно, аккуратно. После выхода делается асана в противоположную сторону.

Особенно полезна чандрасана людям с заболеваниями ног: она стимулирует работу нижнего отдела позвоночника, улучшает работу нервной ткани в области ног.

Укрепляются голени, суставы коленей и лодыжки. Развивается способность удерживать равновесие. Кроме того, поза чандрасана улучшает координацию движений, так как ее выполнение требует устойчивости. Выполняя позу в вариациях, можно оказать положительное воздействие и на другие органы.

Полумесяц у стены

В качестве опоры подходит стенка.

1. Встаньте к ней спиной на расстоянии вытянутой ноги или прислонитесь к ней. Для усиления и закрепления поднятой ноги рекомендуется использовать йога-кирпич. При болях в запястьях вносят изменения в позу, тренируясь с помощью равновесия у стены.
2. Другой способ использования стенки – приподнимите бедро. Поднятая к опоре пятка помогает сохранять баланс. Асану практикуют без использования стены через пару занятий.
3. Кроме того, как опора подходит партнер, который встает сзади. Человек поворачивается лицом к голове йога, при этом прижимая левое бедро к правой ягодице и протягивает руку. При этом масса тела переносится на правое бедро и ногу.

Обратный темп полумесяц

Глубоко прогнитесь, держа равновесие на одной ноге, как в стандартной позе. Согните левую ногу в коленном суставе, после схватите рукой стопу. Задержитесь в позиции в течение пары циклов дыхания. Через 10 с вернитесь в исходную стойку.

Ардха уштрасана

Примите Ваджрасану или позу алмаза, потом встаньте на колени. Опустите голову и спину назад. Затем вытяните прямые руки и медленно опускайте голову дальше вниз. Вдохните на наклоне и оставайтесь в такой позе 7-12 с. В конце выдохните и вернитесь в начальное положение.

Правильная техника выполнения вариаций асаны

Нужно придерживаться техники выполнения Уттанасаны. В ином случае асана не только не принесет пользы, но еще и навредит. Первое время можно прибегать к услугам тренеров, чтобы научиться выполнять позу правильно.

Уттанасана – наклон вперед стоя. Упражнение имеет несколько вариаций, каждая из которых имеет отдельный уровень сложности. Опытные йоги выбирают позу исходя из собственных предпочтений. Также упражнения можно чередовать. Главное – выполнять их правильно и не допускать появления болезненного ощущения.

 Ардха Уттанасана

Ардха Уттанасана – одна из самых распространенных вариаций. Для выполнения данной позы следует встать в Тадасану. Следует наклониться вперед и поставить руки на пол. Ноги при этом должны быть ровными. Втяните живот к бедрам.

Выпрямите руки вверх, дыхание ровное. Поднимайте корпус вперед и уводите его от бедер. Нельзя допускать чрезмерный прогиб в поясничном отделе.

Грудь нужно поднять от пола и вытянуть ее вперед. Взгляд должен быть устремлен вперед, а шея быть в расслабленном состоянии. В данном положении нужно задержаться на 15-20 секунд. После нужно вернуться в исходное состояние.

Хаста Уттанасана

Хаста Уттанасана – еще одна вариация асаны. Для выполнения следует встать в Тадасану и максимально расслабиться. При выполнении асаны нужно поднять руки через стороны и соединить ладони. Они должны быть немного согнуты в локтях.

Руки следует максимально завести за голову. При этом спину нужно прогнуть назад. После этого можно полностью выпрямить руки. Верхнюю часть корпуса нужно расслабить. Дыхание должно быть равномерным и спокойным. В данном положении нужно задержаться на 20-30 секунд. Главное – не допускать появления болезненного ощущения ни в позвоночнике, ни в шее.

Баддха Хаста Уттанасана

Для выполнения Хаста Уттанасана станьте прямо. Руки и плечи должны быть расслаблены. Ноги при этом нужно сохранять в выпрямленном положении на ширине бедер. Ступни должны быть параллельны друг другу.

Нужно вытянуться и поднимать при этом руки вверх. Позвоночник должен быть расслабленным. Ладонями следует захватить локти, а руки согнуть. На выдохе практикующий должен максимально вытянуться вверх. Боковые мышцы нужно расслабить.

Все тело нужно потянуть вниз. Нужно продержаться в данном положении полминуты. При этом дыхание должно быть ровным. На выдохе следует постараться расслабить поясницу.

На вдохе нужно разогнуть туловище и расцепить руки. После этого нужно снова повторить ассану и только после этого расслабиться и вернуться в исходное положение.

Бандха Хаста Уттанасана

Для выполнения Бандха Хаста Уттанасана нужно стать прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки нужно скрестить на уровне запястий и медленно поднимать над собой. Взор должен быть направлен на ладони. На медленном вдохе руки следует развести в стороны.

Практикующий должен расслабиться и задержать ненадолго дыхание. После нужно повторить асану еще 5-10 раз и после этого медленно вернуться в исходное положение.

Краткое описание Ардха Матсиендрасаны I

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните правую ногу в колене и поверните ее назад, как в Вирасане. Поднимите ягодицы с пола и положите правую стопу под них. Стопу следует держать в горизонтальном положении так, чтобы она образовывала сиденье и служила «подушкой», на которую могут опуститься ягодицы. Положите внешнюю часть правой ягодицы на пятку, а внутреннюю часть — на подошву.

3. Согните левую ногу в колене и поставьте голень рядом с внешней стороной правой ноги так, чтобы внешняя сторона левой лодыжки была рядом с внешней стороной правого бедра. Левая стопа и правое колено должны быть направлены вперед. Держите ладони по бокам от туловища как в Дандасане. Сохраняйте равновесие. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Если ягодицы неправильно лежат на правой стопе или если правая стопа не образует хорошего сиденья, тогда тело наклоняется. Или если таз тяжелый, то нога, которая должна быть перпендикулярной, не образует прямого угла.. Сделайте один или два вдоха и выдоха.

4. Выдохните и поверните вращающим движением туловище на 90° влево. Поставьте левую ладонь в 10-15 см сзади левой ягодицы. Поверните позвоночник так, чтобы грудь, живот и таз повернулись влево, за перпендикулярно стоящее левое бедро.

5. Согните правую руку в локте, подвиньте ее за внешний край левого бедра так, чтобы правая подмышка и правая сторона туловища приблизились к левому колену и бедру, затем окружите левую ногу правой рукой. Сделайте вдох.

6. Выдохните, поднимите левую руку с пола, вытяните ее от плеча, не теряя равновесия, взмахом заведите руку назад и положите ладонь на правое бедро. Пальцами левой ладони схватите пальцы правой ладони; когда тело вращается, постепенно захватывайте руку дальше и беритесь за ладонь и кисть.

7. Поверните голову к левому плечу и смотрите влево.

8. Оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд. Вначале частота дыхания возрастает, но постепенно приходит к норме. При этом равновесие в этом положении нельзя поддерживать, если захват рук ослабевает, если грудь не поднята и не расширена при отведении обеих рук назад или если мышцы талии и бедер не вытянуты вверх.

9. Высвободите руки, разверните туловище вперед, выпрямите левую ногу и затем правую ногу — в этом порядке.

10. Теперь сделайте асану в другую сторону, сидя на левой стопе и заменяя «правое» на «левое» и наоборот. Оставайтесь столько же времени в позе.

11. Вернитесь в Дандасану.

Особые замечания:

(1) Те, у кого есть избыточный вес, обнаружат, что сидеть на стопе трудно; им следует класть пятку рядом с ягодицей и подкладывать под ягодицу одеяло толщиной 5-7 см, так, чтобы ягодица была поднята, а пятка находилась на полу.

(2) Тот, кто не может держать руки за спиной, должен ставить перпендикулярную полу ногу рядом с правым коленом так, чтобы живот не сдавливался. Вместо того чтобы поворачивать правую руку назад, вытяните ее и схватите большой палец левой стопы как в Падангустасане; с дальнейшей практикой ладонь можно класть под стопу. Левую руку, однако, следует заводить назад вокруг талии.

(3) Те, для кого метод, описанный выше, неприемлем, должны практиковать эту асану возле стены следующим образом:

(а) сесть в Дандасану, правую ногу вытянуть вдоль стены; (б) согнуть левую ногу и сидеть на левой стопе. Правая ягодица будет по-прежнему примыкать к стене; (в) согнуть правое колено и поставить правую голень у внешнего края левого бедра — теперь она будет отодвинута от стены. Сделайте один-два вдоха и выдоха; (г) выдохнуть, повернуть туловище вправо и подвести левую сторону туловища к правому бедру; (д) зафиксировать верхнюю часть левой руки у внешнего края правой ноги, согнуть локоть и положить ладонь на стену. Не позволяйте правой руке соскальзывать; (е) поднять правую руку и положить ладонь на стену. Уприте обе ладони в стену, поднимите туловище и скручивайте его. Органы брюшной полости и позвоночник хорошо массируются этими движениями.

Противопоказания

Упражнения йоги для начинающих, а также более сложные асаны имеют ряд противопоказаний, запрещающих занятия этой практикой.

Временными ограничениями являются:

• Гнойный либо серозный отит.
• ОРВИ на любой стадии.
• Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, операций в области живота и грудной клетке.
• Хронические заболевания в период их обострения.
• 3-месячный период после родов.
• Переутомление.
• Повышение глазного и внутричерепного давления, носящее временный характер.
• Перенесенный инфаркт либо инсульт. Выждать следует не менее полугода, а затем проконсультироваться с врачом.

Противопоказания постоянные, которые запрещают заниматься йогой:

• Отслойка сетчатки.
• Хроническая гипертония.
• Онкологические заболевания.
• Тяжелые формы поражения опорно-двигательного аппарата.
• Инфекции, протекающие в головном и спинном мозге.
• Болезни крови.
• Психические заболевания. Касается только сложных диагнозов. К примеру, эпилепсия, шизофрения, психоз.
• Серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, позвоночника.
• Паховая грыжа.

Помимо, этого, есть ряд противопоказаний для определенных периодов состояния организма:

Название периода
Допускается
Запрещается
Беременность
Мягкие асаны, расслабляющие организм. Можно использовать позы, полезные для суставов в сочетании с дыхательными техниками.
Любые упражнения, которые могут нанести вред здоровью ребенка либо его матери. Перевернутые асаны, телесные скручивания.
Менструация
Заниматься можно практикой, которая не допускает перенапряжения.
Депрессивное состояние либо синдром хронической усталости
Релаксирующие мягкие асаны в сочетании с дыхательными практиками.
Асаны, требующие больших физических нагрузок.
Вегето-сосудистая дистония
Выполнять релакс-асаны мягкие

Делать каждое упражнение стоит медленно.
Перевернутые асаны (иногда допускается, но с осторожностью)
Варикозное расширение вен
Выполнять асаны с опорой (стенка, например). Позы стоя следует делать медленно и аккуратно.
Большие физические нагрузки на нижние конечности

Избегать выполнения асанов с упором на ноги.
Проблемы с ЖКТ
Можно заниматься облегченной йогой.
Асаны, требующие скручиваний.

Есть ряд узких заболеваний, при наличии которых выполнение асан любой сложности запрещено. При наличии проблем со здоровьем стоит пройти консультацию у своего лечащего врача.

Физическая казнь

Ардха Матсиендрасана всегда должна выполняться с обеих сторон. Каждый из следующих отрывков описывает вращение верхней части тела влево.

В стихе 26 « Хатхапрадипики» даются следующие инструкции для выполнения: «Поставьте правую ступню на начало левого бедра, поставьте левую ступню рядом с правым коленом, затем поверните верхнюю часть тела и левую ступню с Правая рука и правая Обхватите стопу левой рукой, сядьте так, чтобы левое колено касалось тыльной стороны правого плеча ».

Хайнц Гриль начинает казнь с пятки. Затем он продолжает: «Сядьте на пол справа, поставьте левую ногу на правое колено. Поднимите руки вверх, чтобы вытянуть позвоночник. Задержитесь в этом нежном процессе восковой эпиляции примерно на минуту, а затем снова опустите левую руку на пол, а правую руку сделайте еще одним широким движением по внешней стороне левой ноги, пока вы не сможете схватить левую ногу ».

По словам Свами Шивананды , поворот продвигается, когда левая рука — вместо того, чтобы опускать руку на пол — перемещается назад вокруг спины, пока рука не достигнет правого бедра, а одна также включает голову и «поворачивается к левому плечу». Свами Вишну-Девананда , прямой ученик Свами Шивананды, тянется левой рукой до правого бедра. В Аштанга Виньяса Йоге , основанной К. Паттабхи Джойсом , учеником Т. Кришнамачарьи , левая рука направляется к правому бедру.

Для BKS Iyengar важно приподнять ягодицы, подставить под них левую ступню и сесть на нее так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей

Техника выполнения ардха чандрасана

Исходной позицией является поза Тадасана: тело находится в положении стоя, вес равномерно распределен на стопы, ноги в тонусе сомкнуты, руки вдоль тела, спина ровная, живот втянут, взгляд направлен вперед

Важно правильно отстроить тадасану.
Ноги раздвигаем на ширину в один метр.
Поднимаем руки в стороны на уровне плеч, ладонями к земле.
Совершаем позу Уттхита Триконасану.
Выход из Триконасаны происходит при сгибании правой ноги в колене, правая рука же опускается ладонью на пол перед ногой.
Дальше производится смещение тела чуть вперед до момента, когда левая пятка поднимется в воздух до линии, параллельной полу.
Левая рука тоже поднимается вверх, перпендикулярно полу, ладонь направляется вперед.
Ноги расположены относительно друг друга под углом 90 градусов.
Раскрывается таз.
Поза удерживается в таком состоянии около 30 секунд, взгляд направлен вперед.
Движения повторяются так же в другую сторону.. Во время выполнения техники ардха чандрасана необходимо понаблюдать за своим телом, прочувствовать его

Проверить правильность позы можно по следующим параметрам:

Во время выполнения техники ардха чандрасана необходимо понаблюдать за своим телом, прочувствовать его. Проверить правильность позы можно по следующим параметрам:

1. левая нога должна быть расположена в продолжение левой части туловища, расположена на одном уровне, не выше и не ниже;
2. колени прямые, ноги напряженные;
3. поза устойчивая, тело не заваливается на бок;
4. концентрация на опорных точках стоп поможет сохранить равновесие.

На начальных этапах, когда равновесие удержать сложно при ардха чандрасане техника выполнения допускается возле стены, которая станет опорой. Пол тоже должен быть ровным, приятным, лучше использовать специальный коврик.

Вариации ардха чандрасаны

Рассмотрим некоторые варианты, основным из которых является Паривритта. Это очень полезное скручивание стимулирует систему пищеварения, укрепляет позвоночник.

Из-за раскрытия грудной клетки улучшается работа легких и сердца. Регулярное выполнение позы полумесяца укрепляет вестибулярный аппарат, увеличивает подвижность суставов плеч и таза. Выполняется из асаны Вирабхадрасана:

• правая рука опускается на пол, левая поднимается вверх;
• правая нога параллельно полу, пятка вытягивается назад;
• торс разворачивается в левую сторону;
• необходимо расслабить внутренние органы, почувствовать легкость, а потом усилить скрутку;
• задержать стойку на три дыхательных периода;
• выходить из позы полумесяца в йоге стоит медленно, аккуратно. После выхода делается асана в противоположную сторону.

Особенно полезна чандрасана людям с заболеваниями ног: она стимулирует работу нижнего отдела позвоночника, улучшает работу нервной ткани в области ног.

Укрепляются голени, суставы коленей и лодыжки. Развивается способность удерживать равновесие. Кроме того, поза чандрасана улучшает координацию движений, так как ее выполнение требует устойчивости. Выполняя позу в вариациях, можно оказать положительное воздействие и на другие органы.

Техника

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левое колено, соединить икру и бедро,
   приподнять седалище, подсунуть левую стопу под левую ягодицу и сесть на нее
   так, чтобы левая пятка находилась под левой ягодицей. Левая стопа лежит
   горизонтально, так что внешняя поверхность лодыжки и мизинец покоятся на полу.
   Если стопа не будет расположена таким образом, сидеть на ней невозможно.
   Соблюдать устойчивое равновесие в этом положении. 
3. Затем согнуть правую ногу в колене и, подняв ее от
   пола, поместить ее у внешней поверхности левого бедра так, чтобы внешняя
   поверхность правой лодыжки касалась внешней поверхности левого бедра на полу.
   Держать правую голень перпендикулярно полу и балансировать в этой позиции.
4. Повернуть туловище на 90° вправо, чтобы левая подмышка
   коснулась внешней поверхности правого бедра. Затем поместить подмышку над
   правым коленом. Сделать выдох, вытянуть левую руку от плеча, обвести
   ее вокруг правого колена. Согнуть левую руку в локте и запястье положить на
   спину у талии. 
5. Левая рука должна крепко запереть согнутое правое
   колено, промежутка между левой подмышкой и правым коленом не должно быть. Чтобы
   этого достигнуть, нужно с выдохом подвигать туловище вперед. Задержаться в этой
   позиции и сделать два дыхания.
6. Сделать глубокий выдох, рывком отвести правую руку от
   плеча за спину, согнуть ее в локте, двигать правую кисть сзади по талии и либо
   захватить ее левой кистью, либо правой кистью захватить левую. Сначала удаётся
   захватить лишь один-два пальца, но в результате упражнений Развивается
   способность захватывать за спиной ладони, а затем и запястья.
7. Шею можно повернуть влево, направляя взгляд поверх левого плеча, либо вправо, и тогда взгляд сосредоточивается в межбровье Позвоночник скручивается больше, когда шея повёрнута влево. 
8. Вследствие скручивания позвоночника диафрагма
   подвергается сжатию, так что в начальном периоде дыхание будет коротким и
   частым. Это не должно беспокоить. Спустя некоторое время можно
   будет выдерживать эту позу в течение 30-60 секунд при нормальном дыхании.
9. Освободить кисти, убрать правую стопу с пола,
   выпрямить сначала правую ногу, затем левую.
10. Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее столько
    же времени. Согнуть в колене правую ногу, сесть на правую стопу, так чтобы
    правая пятка оказалась под правой ягодицей. Левую ногу перенести через правую,
    поставив левую стопу на пол так, чтобы внешняя поверхность левой лодыжки
    соприкасалась на полу с внешней поверхностью правого бедра. Повернуть туловище
    на 90° влево, так чтобы правая подмышка оказалась над левым коленом, и обвести
    правую руку вокруг левого колена. Согнуть в локте правую руку и протянуть
    правую кисть за талию. Сохраняя это положение, сделать два дыхания. Опять
    сделать полный выдох и броском отвести левую руку от плеча назад, согнуть ее в
    локте и сцепить кисти за спиной. Освободить руки и ноги, расслабиться. 

Дополнительное описание Парипурна и Ардха Навасаны

Парипурна Навасана — «поза лодки». Сесть на пол, ноги вытянуты вперёд. Поднять их вверх от пола прямыми в коленях, одновременно откинув назад туловище, и балансировать, опираясь на копчик, при этом угол между полом и ногами 45°; между ногами и спиной — 90°, между спиной и полом — 45°. Сбоку тело выглядит как прямой угол, поставленный на грань. Половина

При наличии патологического лордоза с данными позами следует обращаться крайне аккуратно. Обычно доктора советуют «закачивать» пресс и спину, но когда нормальная схема позвоночника нарушена, это невозможно сделать безопасным образом. Попытки в Парипурна Навасане, поднимание прямых ног на перекладине либо шведской стенке — бесполезны, вес ног действует как рычаг иещё больше травмирует поясницу.

Грамотным будет следующее: свободно повиснуть на перекладине, затем согнуть ноги вколенях, подтягивая бёдра к животу, сворачиваясь клубком, чтобы спина оставалась круглой.Выполняться это должно без трясучки и экстраординарных усилий, именно таким образомможно безопасно «закачать» лордоз.Парипурна Навасана и Ардха Навасана различаются точкой опоры: в Парипурна Навасане это копчик, в Ардха Навасане — крестец. Если в Навасане трудно удерживать руки за головой, то надо вытянуть их вперёд, параллельно полу. Спина в Парипурна Навасана по возможности прямая, в Ардха Навасане — максимально круглая. Если в Парипурна Навасане руки следует держать параллельно полу (или опираться на него, если недостаёт равновесия), то после освоенияАрдха Навасаны руки закладываются за голову. В Парипурна Навасане больше нагружена прямая парная мышца пресса, в Ардха Навасане — в основном косые мышцы.

При слабом прессе освоение этих поз нужно начинать с минимальной выдержки и ни в коем случае не форсировать. Пресс — дело тонкое, если его перегрузить, то наградой могут стать не опасные, но весьма противные ощущения.

Парипурна Навасана и Ардха Навасана запрещены при: повышенном внутричерепном и глазном давлении; поясничном лордозе; сильных нарушениях геометрии тела; некомпенсированных травмах позвоночника; паховой грыже; месячных у женщин; острых состояниях внутренних органов; в послеоперационном периоде; после полостных и торакальных (на грудной полости) операций; выраженной гипертонии; заболеваниях крови; органических поражениях сердца; грыже диафрагмы; общей слабости.

Оптимальное время экспозиции Парипурна Навасана и Ардха Навасана находится элементарно: держим каждую из них что называется «до упора», а затем полученное фактически время нужно разделить на пять, это и будет самая продуктивная длительность — двадцать процентов от максимально возможной.

Цель данных асан — укрепить и развить брюшные мышцы, следовательно, мы заинтересованы в том, чтобы нагружались именно они. Как только выдержка превысит оптимальную, пресс отключается, сохранение формы берёт на себя периферия, не имеющая отношения к прессу, например — передняя поверхность бёдер, спина и т.д., при этом тело начинает трясти. Иными словами, если держать позу дольше оптимального, не будет ничего хорошего кроме трясучки, глупой усталости и вероятности перегрузиться.

В пределах же наилучшего времени (20% от мах) можно задействовать грамотно (за счёт сознательного расслабления периферии) те и только те мышцы, которые нас интересуют. Самой распространённой ошибкой новичков при выполнении данных асан является вовлечённость в них множества «лишних» мышц. (В. Бойко, ЙИК)

Секрет йоги для новичков

Cекрет № 1

Не требуйте от себя многого в начале пути. Пусть ваше тело привыкнет к практике. Позвольте себе мягко войти в практику. И чем мягче будет это начало, тем  больше вероятности что вы не бросите заниматься.

Не беспокойтесь о результате сейчас. Ваше подсознание уже знает, чего вы хотите от практики. И сначала будет решать главные задачи, без усиленного прессинга. Лучше позаниматься 10 минут йогой каждый день, чем заниматься 1,5 часа один раз в неделю.

И поверьте, даже когда вы не будете думать о первоначальном мотиве, который вас привел в йогу, этот вопрос будет решаться, не отнимая у вас лишних усилий и энергии. И в процессе окажется не таким острым и таким актуальным, как те плюсы, которые вы приобретете от практики.

Секрет № 2

Важными критериями практик йоги являются только внутренние ощущения. Напряжение и расслабление. Только чередуя эти два состояния можно постичь йогу.Напряжение — сначала вы выстраиваете асану. Приблизительно принимаете позу, настолько насколько позволяет ваше тело в данный момент времени.

Направляете все свое внимание внутрь, на свои ощущения. Потом только внутренними ощущениями осознаете, насколько правильно вы выполняете позу

Правильно, не значит так, как на картинке. Правильно, значит комфортно, но при этом вы можете прилагать достаточно усилий, чтобы принять позу максимально похожую на идеал. И при этому чувствуете, как тело получает удовольствие от позы.

Приятное натяжение, приятное потягивание, приятное напряжение в мышцах. Чувствуете, как высвобождается энергия из застоявшихся областей. В описаниях я буду указывать именно те области, где будет происходить вся важная работа в асане. Но помните, что ваша задача это раскрыть внутреннего учителя. Который лучше всех знает что потянуть, где расслабить, а где напрячь.

Секрет № 3

Никакой боли не должно быть ни в коем случае! Если вы чувствуете боль — знайте — это уже не йога. Вы перешли границу и занимаетесь уже чем угодно, только не йогой. Не смотрите в зеркало, оно не скажет вам правды. Помните, до чего довело зеркальце одну царицу? Здесь та же история, руководствуйтесь не внешней формой, а внутренними ощущениями. Они вас не обманут.

Секрет № 4

Пытаясь принять красивую позу вы рискуете потерять контроль над телом

Ваше внимание выходит изнутри наружу и вы перестаете по настоящему чувствовать свое тело. Ваша концентрация рассеивается и практика становится не эффективной

В этот момент легко приложить больше усилий, чем нужно, телу будет неприятно, и потом оно отплатит вам тем, что откажется заниматься йогой, приводя массу аргументов для этого. Поэтому будьте чуткими. Не стремитесь к внешней красоте

Но стремитесь установить внутренний диалог со своими структурами, внимательно и осторожно. 

Секрет № 5

Бывает так, что во время практики в одной из асан к вам будут приходить навязчивые мысли

Не важно, хорошие и плохие. Это и хорошо и плохо одновременно

Хорошо — вы задавали своему подсознанию вопрос, на который оно в расслабленном состояние стало выдавать ответ. Плохо, потому что это будет вас очень отвлекать от практики. Вам захочется тут же вскочить и записать, или начать решать проблему. Ведь ваше подсознание подкинуло вам такое гениальное решение. 

Не отказывайтесь от таких инсайтов. Поблагодарите свое подсознание за ответ или идею. И пообещайте все это записать, реализовать, сделать. Но после йоги. И тогда оно поняв, что вы услышали и приняли  к сведению отложит все решения до нужного момента и перестанет донимать вас.

Но если будет совсем невмоготу, то сделайте пометку о чем это и продолжите заниматься. Ни в коем случае не начинайте звонить, вовлекаться в диалоги или отнекиваться от решений. Если подсознание поймет, что его ответы вам не нужны, то может в дальнейшем отказаться помогать вам. А это вам абсолютно ни к чему.

Йога это соединение. И речь идет не только о соединении вашего тела с душой. Речь идет о всех ваших структурах

О том, чтобы вы  научились существовать гармонично со всеми своими проявлениями, и не важно кажутся они вам плохими или хорошими. Потому что все относительно

И качества, которые вам могут казаться абсолютно плохими, в дальнейшем окажутся абсолютно незаменимыми именно для вас. И когда вы это поймете, вы будете благодарны себе, своему телу и своим проявлениям, за свою уникальность и неординарность.