Артем долгин: ключевые моменты жизни бодибилдера

Какие категории есть в Менс Физик?

Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.На сегодняшний день существуют такие категории:

1. Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
2. Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
3. Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
4. Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Дополнительные категории, если в таких есть потребность, вносятся организаторами после оповещения и обсуждения данного нюанса с учредителями IFBB.

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. В них участвуют профессиональные спортсмены с эстетичными телами без огромных бицепсов, шарообразных плеч и раскаченного торса. 11 судей 1-й категории желают видеть претендентов с мускулистыми загорелыми телами и пропорционально прокаченными фигурами. Имеется в виду сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

• до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
• до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» «2 кг»;
• до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» «3 кг»;
• от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» «4 кг»;
• от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda)родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.

Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее.

Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Денис Волков[править | править код]

Именно так называют немца Денниса Вольфа поклонники бодибилдинга с постсоветского пространства. Ничего удивительного в этом нет! Деннис родился в рабочем городке Токмак (Киргизия, СССР). Отец был простым рабочим, мать занималась ведением хозяйства.

Деннис: Мы жили в небольшой квартирке, и, несмотря на то, что мой отец тяжело трудился, ему, как и большинству рабочих в то время, платили очень мало. Денег хватало лишь на самые необходимые вещи и еду.

Как и многие советские дети, Деннис учился в школе, занимался спортом (играл в баскетбол), пел в хоре и о бодибилдинге даже не помышлял. Со временем семья Вольфа стала больше, у него появилось двое младших братьев. Средств на существование стало еще меньше, а тут и Советский Союз развалился. Видим, что старт выдался не ахти.

Возвращение на историческую Родину

Когда в 1991 году начал распадаться Советский Союз, мать Денниса увидела превосходную возможность избежать тяжелого режима и вернуться на свою историческую родину в Германию. По словам Вольфа, об этом она мечтала на протяжении многих лет. И в 1992 году семья переехала в Германию. На этом этапе его ожидало много сложностей. Для начала нужно было изучить язык, а это было непросто для четырнадцатилетнего подростка. В то время в Германии не было никаких русскоязычных классов, где дети могли бы выучить немецкий. После окончания школы он начал зарабатывать на жизнь тяжелым ручным трудом — покраской домов, установкой окон. Нужно было содержать себя и помогать своей большой семье. Иногда работать приходилось по 12 часов в день, лишь с одним выходным в неделю. Интересен тот факт, что только в 2005 г. он перестал этим заниматься. Никакие жизненные сложности не смогли остановить человека с характером чемпиона и психологией победителя. Несмотря на трудности и тяжелую работу, Вольф находил время, чтобы качаться в зале.

Деннис: Сначала я занимался кикбоксингом и тайским боксом, хотя и не был ярым сторонником этих видов спорта. Просто хотел быть в форме. В то время при росте 180 см я весил всего 73 кг.

В любом случае, занятия этими видами спорта ему пригодились. Они развили у Вольфа силу и выносливость, которые помогли ему в будущей карьере бодибилдера.

Контактная информация

Страна

США

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Город

Los Angeles

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Сайт

goldenaesthetics.com

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Skype

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

+135699966765985

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Livejournal

скрыт или не указан

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Жизненная позиция

Политические предпочтения

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Мировоззрение

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Главное в жизни

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Главное в людях

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Отношение к курению

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Отношение к алкоголю

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Вдохновляют

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Самые новые шаблоны Joomla на нашем сайте. Красивые Шаблоны Joomla 2.5 Декстер Джексон

Декстер Джексон

(Dexter Jackson) США

Декстер Джексон (1969) – профессиональный бодибилдер.

Обладатель звания «Мистер Олимпия» 2008 года.

Родился Декстер 25 ноября 1969 года Джексонвилле, штат Флорида. Спортом в своей биографии Декстер Джексон занимается с самого детства. Вначале он увлекался бегом, даже поставил рекорд страны в беге на 40 м. Не поступив в колледж, со временем начал работать поваром. Но продолжил заниматься в тренажерном зале, а позже решил участвовать в соревнованиях. Первое призовое место в биографии Джексона было получено на соревнованиях Южных Штатов в 1992 году, там он стал третьим. Уже в 1995 на чемпионате США занял первое место в категории полутяжелого веса. В соревнованиях «Мистер Олимпия» Декстеру не так везло: в 1999 он стал 9-м, в 2000 – 9-м, в 2001 – 8-м, в 2002 – 4-м, в 2003 – 3-м. Зато в 2006 году он победил на конкурсе «Arnold Classic» (еще раз победил в 2008). В 2007 году на соревнованиях «Мистер Олимпия» Декстер занял 3-е место. Тогда критики говорили, что более высокого результата он вряд ли добьется. Но уже в 2008 году биография Декстера Джексона стала известна как победителя соревнований «Мистер Олимпия». 2008 год стал успешным для спортсмена: кроме этих достижений, он стал первым на Гран-При Австралии, Новой Зеландии и России.

История выступлений:

Соревнование	Место
Мистер Олимпия 2019	4
Мистер Олимпия 2018	7
Арнольд Классик 2018	2
Прага Про 2017	3
Мистер Олимпия 2017	4
Мистер Олимпия Европа 2016	1
Прага Про 2016	3
Кувейт Про 2016	2
Арнольд Классик Европа 2016	1
Мистер Олимпия 2016	3
Арнольд Классик Африка 2016	1
Нью-Йорк Про 2016	1
Прага Про 2015	1
Арнольд Классик Европа 2015	1
Мистер Олимпия 2015	2
Арнольд Классик 2015	1
Сан-Марино Про 2014	3
Прага Про 2014	2
Дубай Про 2014	1
Арнольд Классик Европа 2014	3
Мистер Олимпия 2014	5
Тихуана Про 2013	1
Прага Про 2013	2
Мистер Олимпия 2013	5
Гран При Австралия 2013	1
Арнольд Классик 2013	1
Мастер Олимпия 2012	1
Мистер Олимпия 2012	4
Арнольд Классик 2012	5
Флорида Про Мастерз 2011	1 в категории Мастера 40+
Арнольд Классик Европа 2011	2
Мистер Олимпия 2011	6
Фибо Пауэр Про 2011	1
Арнольд Классик 2011	5
Флекс Про 2011	2
Мистер Олимпия 2010	4
Гран При Австралия 2010	2
Арнольд Классик 2010	4
Мистер Олимпия 2009	3
Гран При Румыния 2008	1
Мистер Олимпия 2008	1
Гран При Новая Зеландия 2008	1
Гран При Австралия 2008	1
Арнольд Классик 2008	1
Мистер Олимпия 2007	3
Гран При Австралия 2007	1
Арнольд Классик 2007	2
Мистер Олимпия 2006	4
Арнольд Классик 2006	1
Сан-Франциско Про 2005	2
Арнольд Классик 2005	1
Мистер Олимпия 2004	4
Гран При Австралия 2004	1
Сан-Франциско Про 2004	1
Арнольд Классик 2004	3
Айронмен Про 2004	1
Шоу Силы Про 2003	1
Мистер Олимпия 2003	3
Гран При Италия 2003	3
Сан-Франциско Про 2003	3
Арнольд Классик 2003	4
Максимум Про 2003	3
Шоу Силы Про 2002	6
Гран При Голландия 2002	3
Гран При Англия 2002	1
Мистер Олимпия 2002	4
Гран При Австралия 2002	2
Гран При Австрия 2002	2
Сан-Франциско Про 2002	3
Арнольд Классик 2002	3
Гран При Англия 2001	4
Мистер Олимпия 2001	8
Ночь чемпионов 2001	2
Торонто/Монреаль Про 2001	2
Гран При Австралия 2001	3
Арнольд Классик 2001	5
Гран При Венгрия 2001	3
Мистер Олимпия 2000	9
Ночь чемпионов 2000	7
Торонто/Монреаль Про 2000	2
Гран При Венгрия 2000	2
Арнольд Классик 2000	5
Айронмен Про 2000	3
Гран При Англия 1999	4
Чемпионат мира Про 1999	4
Мистер Олимпия 1999	9
Ночь чемпионов 1999	3
Арнольд Классик 1999	7
Нашионалс 1996	6 в категории Полутяжёлый вес
Чемпионат США 1995	1 в категории Полутяжёлый вес

Декстер Джексон в профессиональных рейтингах:

Место	Рейтинг	Дата рейтинга
4	Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2013 года	31.03.2013
7	Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года	01.10.2011
4	Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года	01.09.2011

Переломный момент

События складывались в пользу Артема, и он смог уехать за океан. Адаптационный период в чужой стране проходил сложно. Чтобы выжить, парень соглашался на любую работу. Однако бытовые сложности не мешали тренировкам. Только недостаток знаний и отсутствие опыта сказывались на качестве занятий. Артем Долгин допускал ошибки в составлении программ и питании. Однажды тренер за 600 у. е. предложил разработать для него систему. По словам Артема это был переломный момент, позволивший перейти на новый уровень. Все изменилось через 3 месяца.

1. В 2013 г. выступил на национальном турнире и стал 4-м.
2. Принял участие на соревновании в Чикаго, и взял «серебро».
3. В июне положил в карман ПРО-карту.
4. Успех оправдал победой в июле, в Нью-Джерси.
5. В августе стал 5-м на «Тампа ПРО».
6. В 2014 г. показал 14-й результат в Нью-Йорке.
7. Летом этого года перешел в IFBB и боролся за 3-е место в Сакраменто.
8. Следом выступил на Олимпии и стал 4-м.

Безопасен ли биохакинг

Если не доводить биохакинг до крайности, не сдавать кровь каждые сутки и советоваться с врачом, прежде чем внедрять новые методы, опасности нет. Но существуют и странные методы.

Переливание более молодой крови

В 2014 году ученые из Стэнфорда провели эксперимент: объединили кровеносные системы старых и молодых мышей. Выяснилось, что молодые стволовые клетки способны излечивать заболевания, образовывать новые нейроны в мозге и повышать упругость мышц. Этот эксперимент вдохновил других ученых на создание стартапов, которые нацелены превратить молодую кровь в «эликсир молодости». Нейробиолог и сооснователь стартапа Elevian Ли Рубин предполагает, что исследования стволовых клеток помогут справиться со всеми возрастными заболеваниями.

Перенос микробиоты от здорового человека к больному

Обычно трансплантацию фекальной микробиоты используют в медицине, когда человеку с больным кишечником уже не помогают другие методы, но некоторые биохакеры считают, что так можно вылечить и расстройство кишечника. Например, в 2016 году Джозайя Зайнер пересадил микробиоту сам себе в надежде вылечить заболевания желудочно-кишечного тракта. Эксперимент засняли на камеру и превратили в короткометражный документальный фильм Gut Hack.

Есть и более общие случаи, когда биохакинг может навредить. Например, люди могут сдавать анализы, самостоятельно их расшифровать и принимать БАДы или медикаменты без согласования с врачом. В России это сделать просто: многие препараты продаются без рецепта.

Артем Васильев:

«У нас был случай: человек пошел в поликлинику, сдал анализ на тестостерон. Увидел, что значения ниже референсных, купил препарат в аптеке и стал принимать. В результате мы получили близкую к диабету картину, организм практически перестал вырабатывать тестостерон.

Дело в том, что нельзя ставить себе диагноз самостоятельно. При расшифровке анализов нужно учитывать дополнительные факторы, видеть картину в целом».

Instagram качка: Артём Долгин – Зожник

Как ни скрывал 29-летний Артём своё советское происхождение, Зожнику удалось раскопать, что в Калифорнию он переехал из Украины. Он может гордиться вторым местом на соревнованиях NPC Junior National Championships и шестым на IFBB PBW Tampa Pro. Категория Men’s Physique, конечно. 

Ух, какой суровый мужик, думали мы.

Даже подмышки не бреет! Вот это смелость!

Отличная спина!

А потом вдруг БАХ! БАХ!

Фух… ну так-то лучше, да. 

Сушка уродует. Хорошо, что это временно.

Артём, конечно, огромный качище, но по сравнению с Каем и Джеем – довольно скромных размеров. Да и вырез на майке какой-то… кхм-кхм несерьезный. 

Еду он, понятное дело, фоткает, выкладывает. Тут всё как надо: брокколи, курица, мяско.

Артём клянется, что он натурал во всех смыслах. Ну, то что у него есть девушка он показал, да.

• Вот страница Артёма в фейсбуке
• Инстаграм @artemdolgin
• Читайте на Зожнике:
• Самые дорогие фитнес-залы в мире
• Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой
• 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса
• 43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера
• Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ
• Энциклопедия Зожника

Юлия Кудерова Пятница, 08.11.2013

Что общего имеет биохакинг с ЗОЖ и доказательной медициной

Многие методы биохакинга пересекаются с принципами ЗОЖ — например, диета и занятия спортом. Но если ЗОЖ предлагает общие для всех рекомендации, биохакинг продвигает более персонализированный подход: не просто есть больше овощей или исключить сладкое, а с помощью биомаркеров отслеживать, как питание влияет на организм.

Артем Васильев, основатель и руководитель «Лаборатории Биохакинга»:

«Биохакинг могут воспринимать в качестве надстройки над ЗОЖ. Это происходит, когда человек какое-то время уже занимался спортом, правильно питался и заметил улучшения. В какой-то момент ему хочется чувствовать себя еще лучше, и тут в дело вступает биохакинг. Можно собирать информацию о себе с помощью гаджетов, датчиков и медицинских анализов, и эта информация поможет проработать слабые стороны в организме».

Социальная экономика

Железо в организме: зачем оно нужно и как его получить

Построение занятия

Любую тренировку можно разбить на составляющие. Это разминка, рабочая часть и послетренировочная заминка. Также ниже будет приведен пример трехдневной сплит программы.

Разминка

Даже если вы тренируете одну-две зоны, перед занятием необходимо разогреть всё тело. Выполняйте разминку в течение 5–7 минут. Вы можете позаниматься на кардиотренажёре или выполнить стандартную суставную разминку, которую многие помнят еще со школьных уроков физкультуры (круговые вращения руками и ногами, повороты головы, мельница, приседания и т. д.).

Основная часть

Для начала – общие принципы выполнения упражнений.

• Для приведения мышц в тонус и поддержания формы на каждую часть тела достаточно сделать 3–4 упражнения из 12–15 повторений в 3 подхода. Вес выбирайте средний, чтобы ощущать нагрузку. Отдых между подходами составляет 40–60 секунд, а между упражнениями – 1,5 минуты.
• Для девушек, которые работают над рельефностью тела и худеют, рекомендуется работа с маленьким весом при большем количестве повторений (15–20, в некоторых упражнениях можно увеличить до 20–25). Темп в этом случае нужно держать немного выше среднего, отдых между упражнениями по возможности сократить.
• При работе на массу, напротив, нужно увеличить рабочий вес до близкого к максимуму (новичкам до чуть выше среднего), снизив число повторов до 8–12. Отдыхать следует 60–90 секунд между подходами и 2,5 минуты при смене упражнений.

Важное значение в тренировках девушек имеет фаза цикла. В начале месяца можно увеличивать нагрузку, пробовать новые упражнения и уделять больше времени аэробным нагрузкам

Во второй половине цикла стоит давать организму отдых от интенсивных занятий и при плохом самочувствии снижать вес или сокращать повторы

Во второй половине цикла стоит давать организму отдых от интенсивных занятий и при плохом самочувствии снижать вес или сокращать повторы.

Пример программы

Следующая программа представлена в качестве примера. Можете внести в неё изменения в соответствии с вашими индивидуальными особенностями – рабочим графиком, любимыми упражнениями и уровнем подготовки.

День 1: ноги/ягодицы и пресс

1. Приседания со штангой или бодибаром (для начинающих). Широкая постановка ног, носки разведены диагонально.
2. Выпады с гантелями.
3. Становая тяга в румынском стиле (румынская тяга).
4. Подъемы на носки в тренажере или с гантелей.
5. Подъемы ног в висе на пресс. Выполняйте столько повторов в подходе – сколько сможете.
6. Скручивания корпуса на наклонной скамье.
7. Планка. Время прибывания в позе планки стремитесь увеличить с 30 секунд до 2 минут за подход.

День 2: спина и бицепс

1. Подтягивания. Если не можете подтянуться ни разу – используйте негативные повторения. То есть в верхнюю точку поднимаетесь встав на тумбу или скамью, а оттуда медленно опускаете тело за счет мышц спины и рук. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга штанги к животу.
4. Тяга гантели к поясу каждой рукой поочередно. Количество повторов и подходов считаем для каждой руки.
5. Гиперэкстензия.
6. Сгибание рук с гантелями на бицепс.

День 3: грудь, трицепс, плечи

1. Отжимания с широкой постановкой рук. Если не можете выполнить нужное количество раз – упростите упражнение, встав в упор на колени.
2. Жим гантелей лежа на скамье.
3. Разведение гантелей.
4. Жим гантелей верх стоя.
5. Разведение гантелей в стороны стоя
6. Обратные отжимания.
7. Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере.

Завершение занятия и растяжка

Для девушек, которые хотят подтянутое и стройное тело, очень важна завершающая растяжка. Она помогает расслабить мышцы и успокоить дыхание. Пропуск растяжки приводит к сильным болям в мышцах на следующий день. Если саботировать растяжку регулярно, мышцы будут жёсткими, вероятность получения травм повысится. Можно использовать короткий комплекс йоги или классические растягивающие движения.

В среднем каждая сплит тренировка занимает от 30–40 минут до часа. Продолжительность зависит от того, как долго вы отдыхали между повторами и упражнениями.

Сплит идеален для тех девушек, которым круговой тренировки стало недостаточно для получения желаемых результатов. Программа может быть составлена самостоятельно или при помощи тренера. В связи с тем, что за одно занятие прорабатываются только определенные группы мышц, тренировка не займёт много времени и будет очень интенсивной.

Планы

Спортсмен мечтает «изменить бодибилдинг и вернуться к истокам, где в цене не только объемы, но и пропорции». В 2017 г. решался вопрос о запуске собственного шоу «Golden Classic». Артем планирует приглашать участиков не только для классического и артистического позирования. Для «возрождения соревновательного духа» в нем будут участвовать бодибилдеры из IFBВ. Судейская миссия достанется экс-чемпионам Олимпии. А пока на успехи его мотивируют: Садик Хадзович, Джейсона Постон, Джереми Буэндиа, Седрик МакМиллан.

Артем Долгин ведет Youtube канал, регулярно балует подписчиков новыми снимками в инстаграме. На своем сайте: http://artemdolgin.ru/ предлагает несколько версий программ для похудения, набора массы, книги по теме.

Джефф Сейд (Jeff Seid) программа тренировок и диета

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол.

К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды.

В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу.

За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась.

Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Вторник: Спина/Пресс

Не суперсет:

Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

Суперсет:

• Тяга штанги к животу: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
• Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 10, 8

Суперсет:

• Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
• Подтягивания широким хватом: 4 до отказа

Суперсет:

• Тяга сидя к животу: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
• Тяга за голову: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Читать далее: Агапурин в бодибилдинге как принимать состав отзывы

Не суперсет:

Good Mornings: 3 подхода по 12

Не суперсет:

Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу

Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место

На премьерном выступлении занял призовое место.

Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку.

Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом.

В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева.

Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Год	Соревнования	Место
2012	NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique	абсолютный чемпион
2012	NPC Emerald Cup Men’s Physique	2
2012	Чемпионат южных штатов	абсолютный чемпион
2012	Чемпионат штата Вашингтон	абсолютный чемпион
2012	NPC чемпионат США	5 место в классе D
2012	IB чемпионат Северной Америки	2 место в классе В
2013	Jr. Nationals	абсолютный чемпион
2013	IB Pro Wings of Strength	1
2013	IB Tampa Pro	2
2013	IB Europa Supershow	6
2013	IB Pro Venti Gold Cup	1
2013	IB Olympia Men’s Physique	11
2014	IB Europa Show of Champions	5
2014	IB Prestige Crystal Cup	4
2014	IB Greater Gulf States Pro	2
2014	IB Tampa Pro	11
2014	IB Dallas Pro	3
2014	IB Olympia Men’s Physique	13

Антропометрия

Джефф Сейд антропометрия:Рост – 183 см,Соревновательный вес – 93 кг,Бицепс – 46 см,Объем груди – 130 см,Талия – 76 см,

Первое место на «IB Stockholm Pro» – 1 раз.

Родился Джефф Сейд в небольшом городке Рентон, что неподалеку от Сиэтла. Заниматься спортом начал ещё в 5-ти летнем возрасте. Уже тогда он понимал, что быть физически сильным приносит много преимуществ. Когда ему исполнилось 12-ть лет, то родители на его день рождения подарили тренировочный набор, состоящий из пары гантель и штанги.