Рейтинг лучших балансбордов на 2021 год

На что обратить внимание при выборе?

При выборе любого оборудования, важно смотреть на деку и валик. Толщина доски составляет 15 мм, при этом ее длина – 70 или 85 см, ширина – 30-40 см

Это универсальные размеры, которые распространяются на все тренажеры. Валики отличаются по материалу изготовления.

Доска

Длина определяется исходя из роста человека. Например, длинные больше предназначены для людей с высоким ростом, так как они будут чувствовать себя увереннее. Универсальные модели, предназначены для среднестатистических пользователей, могут иметь размер от 75 до 80 см. На таких приборах, любой человек будет чувствовать себя комфортнее

Нельзя забывать и про оптимальную ширину, которая составляет 35 см, это важно учитывать. Кроме того, важно понимать, что все доски покрываются несколькими слоями лака, а для безопасности по бокам имеются специальные стопперы, что предотвращает риск получения травмы

Валики

Этот элемент отличается ценой и материалом. Всего существует три вида:

• Недорогие. Такие приборы изготавливаются из обычной трубы, диаметр которой составляет 12.5 см, это оптимальное значение, которое позволяет хорошо балансировать.
• Средний ценовой сегмент. В отличие от предыдущего варианта, такие изделия обтягиваются резиной. Изготавливаются из трубы 12.5 см.
• В профессиональных моделях валик выполнен из ПВХ, при этом он полностью литой, что позволяет увеличить эксплуатационные показатели.

Недорогие изделия ориентированы на новичков и любителей. Главная преимущество такого варианта заключается в цене, которая минимальна. Диаметр небольшой, внешний вид не отличается от остальных, поверхность немного скользкая – это все, что необходимо для нормального выполнения упражнений.

Элементы среднего сегмента предназначены для тех, кто готов выйти на новый уровень и поставить себе больше испытаний. Валики покрываются резиной, что предотвращает их случайное проскальзывание, диаметр сохраняется на том же уровне, однако внешний вид вызывает больше доверия и презентабельности.

Если пользователь перешагнул все ступени и баланс на среднем валике больше не вызывает острых ощущений, то профессиональный вариант изменит впечатление об этом устройстве. Этот тренажер подойдет тем, кто решил полностью посвятить себя и свои силы баланс борду. Кроме того, валиком из ПВХ смогут пользоваться даже новички. Главные преимущества дорогих моделей:

• Полностью антискользящее покрытие;
• Изготавливаются только из прочного ПВХ;
• Отличное внешнее исполнение;
• Благодаря большому диаметру (16 см), валик позволяет проводить тренировки с максимальной амплитудой;
• Такие приборы могут выдерживать вес до 200 кг;
• Сцепление с декой находится на высшем уровне;
• Универсальное использование, так как ориентировано на всех людей.

Принт

Этот критерий необходимо тем, кто хочет выделяться среди монотонных дек. Яркие и красочные картинки придадут доске неповторимости и подчеркнут характер пользователя. При покупке выбираются модели с любым рисунком, но если человек предпочитает сделать что-то свое, то всегда можно заказать деку без рисунка.

Что еще важно знать?

Покупая баланс борд необходимо отталкиваться от бюджета и увлечений. Если человек не уверен, что будет заниматься этим в дальнейшем, то лучше купить простую модель, а только потом переходить на профессиональные тренажеры

Кроме того, важно помнить о своем уровне подготовки и посмотреть на свой рост, это позволит чувствовать себя более комфортно. Лучше всего в магазинах подбирать те приборы, которые изготавливаются из прочных материалов, чтобы в дальнейшем не пришлось переплачивать

Основы тренировок на баланс борде

Упражнения на круглом баланс борде или других вариантах доски требуют особого внимания к множеству факторов, на которые новички не обращают внимание. В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски

На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов

В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов.

Во-вторых, необходимость хорошей техники упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия. В частности, не рекомендованы приседания с гантелями/штангой, в виду особого типа осевых нагрузок, которые определяются давлением пяток и возможности неравномерного распределения веса при подходе.

При этом баланс борд крайне эффективен в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом

Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно для спортсменов воркаута, у которых верхние отделы груди отстают от нижних

Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность. В случае работы по кроссфит программам, доска помогает увеличить эффективность трастеров и других рывковых упражнений.

Метод третий

Самый простой способ сделать баланс-борд своими руками:

1. Раздобудьте старый скейт, освободите его от всего лишнего, чтобы в итоге осталась одна доска.
2. Возьмите соответствующие ширине доски планки-рейки, прикрутите их к ее низу шурупами – сделайте стопперы.
3. Теперь время поиска нужного отрезка трубы. Если вы не нашли ничего, кроме канализационной, то добавить ей жесткости поможет помещенная вовнутрь бутылка с водой. На этом все!

Популярный и полезный для ножных мышц баланс-борд вполне возможно смастерить самостоятельно. Трудности вызывает только поиск подходящих материалов.

Выкройка

Чтобы бралетт выкройка получилась аккуратной и правильной, нужно снять мерки. Стоит использовать такие параметры:

• Расстояние от середины плеча до низа груди.
• Обхват грудной клетки под грудью.
• Обхват грудной клетки в самой широкой части.
• Расстояние между сосками.

Снятие необходимых мерок Только после этого можно скроить и шить изделие, которое точно идеально ляжет по фигуре.

Работа с карандашом и циркулем

Предварительно нужно построить основу, которая потом будет подгоняться по размеру и форме. Выкройка бра начинается с построения обычного круга, который потом преобразуется в «треугольник»:

• На бумагу перенести мерки, которые соответствуют половине обхвата туловища под грудью.
• Отмерить половину линии — это центр изделия, относительно которого будут размещаться будущие «чашечки».
• Потом на линии определяются центры грудей. Для этого длину расстояния между сосками перенести так, чтобы см делились пополам центральной отметкой. Отметить положение сосков.
• Перенести мерку, которая определяет расстояние от соска до края груди. Сделать это с двух сторон от пометок.
• От центральных точек сосков провести перпендикуляры вверх относительно первой линии.

Эскиз бюстгальтераВажно! Желательно все мерки на бумагу переносить с помощью циркуля, который предварительно прикладывается к мерной ленте. Это поможет избежать огромных погрешностей

После выставления этих отметок, можно приступать к зарисовке форм чашечек. Обычно они представляют собой треугольники, но могут быть и другие вариации форм.

Округление линий выкройки

Выкройка бра из кружева будет выглядеть привлекательнее и аккуратно, если сделать линии более округленными. Нужно сгладить линии треугольников, а предыдущие заготовки разделить и обрабатывать отдельно. Можно использовать такую схему:

Работа над выкройкой

Полученные части нужно дополнительно подогнать по размеру и идеальная выкройка почти готова.

Подгоняем выкройку по размеру

Нужно вырезать все части выкроек из бумаги. Когда браллет выкройка кажется практически готовой к дальнейшей обработке, нужно уточнить еще раз размер каждой детали. Стоит перепроверить каждую снятую ранее мерку. Иногда приходится примерять даже бумажную основу.

Вам это будет интересно Обзор схем для вышивки крестиком на подушках

Последние дополнения

В остальном базовых мерок и измерений достаточно ля построения подходящей по размеру вещи.

Труба: важное

Чтобы сделать ролик-валик для баланс-борда своими руками, нужно определиться, что же может им быть. Некоторые спортсмены не заморачиваются – берут старую доску от скейта, наполняют обычную пластиковую бутылку водой – и вуаля! Кто-то для этих целей использует природный материал – обрубок круглого бревнышка.

Однако для правильного ундо-борда все же лучше использовать металлическую трубу. Не нужно лениться отшлифовать ее острые края. Самый оптимальный диаметр для вашего будущего тренажера – 110-170 мм.

После того как вы определились с лучшими для себя вариантами материалов, самое время перейти к изготовлению баланс-борда своими руками. Инструкцию мы представим на ваш выбор в трех вариантах.

Устройство

Бомбарда представляет из себя поплавок, состоящий из тела и антенны. Тело у магазинных бомбард выполнено, как правило, из пластика – прозрачного или окрашенного в матово-белый, серый либо черный цвет.

Самодельные бомбарды часто красят в яркий цвет, чтобы было удобно контролировать проводку. Антенна – это по сути полый стержень, сквозь который продевается леска. Длина антенны составляет от 10 до 20 сантиметров. Внутри тела бомбарды имеется огрузка, которая служит для создания той или иной массы бомбарды, и она же определяет степень плавучести сбирулино.

Существуют плавающие и тонущие бомбарды, а также сбирулино с нейтральной плавучестью. Соответственно, они предназначены для ловли в разных слоях воды. Кроме того, существуют бомбарды с полым телом, так называемые наливные сбирулино, в которые можно заливать определенное количество воды, регулируя плавучесть и вес сбирулино.

https://youtube.com/watch?v=tIaWzG-3KZg

Необходимость баланс борда

Многие люди задаются вопросом о нужности этого тренажера и ответ здесь очевиден – баланс борд необходим практически каждому человеку. Главное преимущество изделия — в компактности, его можно транспортировать в любое место и в каждой сумке. Даже если человек никогда не катался на скейтборде, а доска для серфинга вызывает больше вопросов, то регулярные тренировки на баланс борде позволят владельцу уверенно чувствовать себя на любой поверхности. Кроме того, устройство вызывает положительную зависимость, то есть если человек единожды занимался на этом оборудовании, то ему не захочется его забрасывать. Причин на это всего 4:

• Веселье. Этот прибор позволит отвлечься от повседневности и наслаждаться тренировками. При этом весело будет всей семье, а не только человеку, который занимается.
• Даже после первых занятий человек почувствует результат. В теле появится легкость, а движения станут более уверенными, и для этого не надо ожидать месяцами.
• После нескольких недель упорных тренировок фигура станет красивой и подтянутой.
• Некоторые врачи рекомендуют использовать баланс борд для развития координации, так как он лучше всего с этим справляется.

Видео-примеры трюков на балансборде:

Труба: важное

Чтобы сделать ролик-валик для баланс-борда своими руками, нужно определиться, что же может им быть. Некоторые спортсмены не заморачиваются — берут старую доску от скейта, наполняют обычную пластиковую бутылку водой — и вуаля! Кто-то для этих целей использует природный материал — обрубок круглого бревнышка.

Однако для правильного ундо-борда все же лучше использовать металлическую трубу. Не нужно лениться отшлифовать ее острые края. Самый оптимальный диаметр для вашего будущего тренажера — 110-170 мм.

После того как вы определились с лучшими для себя вариантами материалов, самое время перейти к изготовлению баланс-борда своими руками. Инструкцию мы представим на ваш выбор в трех вариантах.

Работа с дельтами

Баланс борд – очень часто используют при работе с тренировкой дельт. Все очень просто

Необходимость контролирования равновесия не позволяет совершать импульсные рывки, что снижает травмоопасность и увеличивает нагрузку на дельты. При этом важно понимать, что, как и в случае со спиной, нужно проработать базовую технику, и не использовать большие веса для тренировки

Подъем гантелей в стороны

Это упражнение предназначено для развития среднего пучка дельт, и является эффективным аналогом армейского жима:

1. Взять гантели в руки.
2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
3. Максимально выровнять корпус.
4. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Подъемы перед собой

Это упражнение предназначено для развития переднего пучка дельт. Может помочь развить огромные плечи

1. Взять гантели в руки.
2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
3. Осуществить легкий прогиб с наклоном вперед (не более 15 градусов), чтобы нивелировать изменение центра тяжести.
4. Начать подъем гантелей перед собой на прямых руках.
5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Разводка в наклоне

Упражнение для развития заднего пучка дельт. Отличается крайне тяжелой техникой, так как совмещает в себе элементы удержания корпуса аналогичного в тягах, и подавление рывкового импульса от движения в дельтах

1. Взять гантели в руки.
2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
4. Совершить румынский прогиб, с максимальным выпячиванием ягодиц назад.
5. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
6. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
7. Опустить гантели.

Тяга веса к подбородку

Тяга гантелей и штанги к подбородку – одно из самых опасных упражнений в бодибилдинге. Оно отличается крайне строгой техникой, взамен предлагает изолирующую серьезную нагрузку на верх трапеций. В случае использования баланс борда, техника аналогична тягам с гантелями или с трап грифом. За исключением того факта, что необходимо удерживать весьма специфический угол прогиба, который не применяется в стандартной вариации.

1. Взять вес в руки.
2. Встать на балансировочную доску.
3. Совершить небольшой прогиб вперед (на более 10-15 градусов отклонения корпуса).
4. Медленно – движением в локтевом суставе, через стороны начать подъем гантелей.
5. Остановиться в тот момент, когда локтевой сустав поднимется выше плечевого.
6. Медленно опустить снаряд.

Упражнения на баланс борде

Существует огромное количество упражнений, которые выполняют спортсмены. Трюки на баланс борде есть как для новичков, так и для профессионалов.

1. Баланс сидя. Выполнять упражнения можно не только стоя, но и сидя. Расположитесь на доске, вытянув вперед ноги, а руки удерживайте за спиной, придерживая доску. Нужно удерживать равновесие, причем ноги не должны касаться пола.
2. Баланс на валике. делать трюки можно только на валике. Нужно встать на него поперек и найти равновесие. Для усложнения этого упражнения можно научиться прокатке на валике.
3. Баланс на каждую ногу. Встаньте на доску так, чтобы одна нога была впереди, а другая – сзади. Удерживайте равновесие, а для усложнения можно добавить перекаты.
4. Присед на колено. Стоя, как в предыдущем упражнении, то есть одна нога сзади, другая спереди. Удерживая равновесие, медленно опуститесь на колено задней ноги на доску и плавно поднимитесь. Поменяйте ноги и выполните на другую сторону.

Устройство

Бомбарда представляет из себя поплавок, состоящий из тела и антенны. Тело у магазинных бомбард выполнено, как правило, из пластика – прозрачного или окрашенного в матово-белый, серый либо черный цвет.

Самодельные бомбарды часто красят в яркий цвет, чтобы было удобно контролировать проводку. Антенна – это по сути полый стержень, сквозь который продевается леска. Длина антенны составляет от 10 до 20 сантиметров. Внутри тела бомбарды имеется огрузка, которая служит для создания той или иной массы бомбарды, и она же определяет степень плавучести сбирулино.

Существуют плавающие и тонущие бомбарды, а также сбирулино с нейтральной плавучестью. Соответственно, они предназначены для ловли в разных слоях воды. Кроме того, существуют бомбарды с полым телом, так называемые наливные сбирулино, в которые можно заливать определенное количество воды, регулируя плавучесть и вес сбирулино.

Преимущества и недостатки

Бомбарда как элемент снасти обладает следующими достоинствами:

• можно доставить легкую приманку на значительное расстояние, что невозможно осуществить при других способах спиннинговой ловли;
• сможно выполнять разнообразные виды проводок, в том числе и игру на месте;
• можно ловить осторожную рыбу;
• можно ловить как на естественные, так и на искусственные приманки;
• ловля на бомбарду возможно даже удилищами бюджетной серии, если они имеют достаточную длину.

Бомбарда имеет следующие недостатки:

• для ловли с бомбардой требуется удилище длиной как минимум 2.4 метра, поскольку забрасывать оснастку с длинным поводком коротким спиннингом довольно сложно;
• во время забросов случаются захлесты поводка за удилище, особенно у неопытных рыболовов;
• с бомбардой ловля на крупные приманки неэффективна по причинам технического характера;
• рыбалка с бомбардой, как правило, предполагает неторопливую ловлю, что не всегда по душе излишне темпераментным рыболовам.

Выкройка

Чтобы бралетт выкройка получилась аккуратной и правильной, нужно снять мерки. Стоит использовать такие параметры:

• Расстояние от середины плеча до низа груди.
• Обхват грудной клетки под грудью.
• Обхват грудной клетки в самой широкой части.
• Расстояние между сосками.

Снятие необходимых мерок Только после этого можно скроить и шить изделие, которое точно идеально ляжет по фигуре.

Работа с карандашом и циркулем

Предварительно нужно построить основу, которая потом будет подгоняться по размеру и форме. Выкройка бра начинается с построения обычного круга, который потом преобразуется в «треугольник»:

• На бумагу перенести мерки, которые соответствуют половине обхвата туловища под грудью.
• Отмерить половину линии — это центр изделия, относительно которого будут размещаться будущие «чашечки».
• Потом на линии определяются центры грудей. Для этого длину расстояния между сосками перенести так, чтобы см делились пополам центральной отметкой. Отметить положение сосков.
• Перенести мерку, которая определяет расстояние от соска до края груди. Сделать это с двух сторон от пометок.
• От центральных точек сосков провести перпендикуляры вверх относительно первой линии.

Эскиз бюстгальтераВажно! Желательно все мерки на бумагу переносить с помощью циркуля, который предварительно прикладывается к мерной ленте. Это поможет избежать огромных погрешностей

После выставления этих отметок, можно приступать к зарисовке форм чашечек. Обычно они представляют собой треугольники, но могут быть и другие вариации форм.

Округление линий выкройки

Выкройка бра из кружева будет выглядеть привлекательнее и аккуратно, если сделать линии более округленными. Нужно сгладить линии треугольников, а предыдущие заготовки разделить и обрабатывать отдельно. Можно использовать такую схему:

Работа над выкройкой

Полученные части нужно дополнительно подогнать по размеру и идеальная выкройка почти готова.

Подгоняем выкройку по размеру

Нужно вырезать все части выкроек из бумаги. Когда браллет выкройка кажется практически готовой к дальнейшей обработке, нужно уточнить еще раз размер каждой детали. Стоит перепроверить каждую снятую ранее мерку. Иногда приходится примерять даже бумажную основу.

Вам это будет интересно Описание всех разновидностей швов для ручного и машинного шитья

Последние дополнения

В остальном базовых мерок и измерений достаточно ля построения подходящей по размеру вещи.

Советы для начинающих тренировки на равновесие с баланс бордом

В первые разы необходима поддержка. Будь это стена или рука друга, не имеет большого значения

Когда вы стоите на доске равновесия с ногами, расставленными на ширине плеч, сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть вперед, а не вниз. Это поможет вам лучше поддерживать равновесие. Вам нужно держать голову и плечи прямо, чтобы иметь правильный баланс. Все дело в вашем мышечном ядре, когда дело доходит до работы с чувством равновесия. Вам нужно нащупать свой центр равновесия и оставаться там. Нейтральный позвоночник с бедрами, слегка наклоненными вперед, даст вам хороший центр равновесия
Когда встанете на тренажер равновесия, согните колени. Необходимо согнуть колени как можно больше, чтобы нащупать надежный центр равновесия на баланс борде. Медленно опуститесь вниз и немного назад. Движение вверх и вниз со здоровыми приседаниями на доске поможет укрепить мышцы ног. Дополнительная интенсивность балансировочной доски улучшит мышечный тонус всего вашего тела, так как более мелкие мышцы усердно работают, чтобы сохранить равновесие вашего тела.
Если вы хотите стать скейтбордистом, используйте упражнения на балансировочной доске с хорошей парой обуви. Если вы планируете стать серфером, используйте балансир босиком. Это поможет вам отработать правильные навыки
Как вы будете становиться опытнее и сильнее после упражнений на балансировочной доске, увеличивайте сложность движений

Также обратите внимание на увеличение интенсивности. Если это роликовая доска равновесия, то значит интенсивней перекатывайтесь с края на край

Такое движение будет подключать все мышцы тела. Существует множество сбалансированных упражнений для начинающих, которые помогут вам улучшить мышечную силу, координацию и равновесие.

Упражнения на пресс

Основные упражнения на пресс – это перекаты на балансировочной доске. Выполняются следующим образом.

1. Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
2. После этого – движением корпуса выше тазобедренного сустава, медленно сместить центр тяжести тела в одну из сторон.
3. Регулирование положения осуществляется изменением нагрузки в пятках.
4. Перекатившись в одну сторону, медленно начать движение в обратную.

Для продольной стойки все аналогично, за исключением того, что:

1. Фиксация происходит за счет комбинирования связки поясница/пресс.
2. Перекаты осуществляются изменением нагрузки движением переката с пятки на носок.

Трастеры

Трастеры – это одно из самых сложных движений, как в тренажерном зале, так и на балансировочной доске. Использование борда оправдано не для достижения высоких результатов, а для создания идеальной координации. Поэтому работать нужно с весами не больше 10% от повторного максимума. Техника упражнения следующая.

1. Взять вес в исходное положение.
2. Вместе с весом твердо зафиксироваться на балансировочной доске, используя пятки в качестве балансира.
3. Движение не разделяется на фазы (как в классическом толчке), а выполняется одновременно. Т.е. толчок в плечевом суставе происходит одновременно с выходом из приседа.
4. Колени обязательно должны смотреть наружу. Это позволит избежать травм, и облегчить удержание корпуса.

Броски медбола

Первое упражнение для увеличения взаимодействия с балансиром. После того, как спортсмен научился работать над стойками, можно приступать к выполнению.

1. Взять в руки медбол.
2. Бросить его, сохраняя угол броска в рамках одной оси (не наискосок).
3. При ловле мяча – минимизировать концентрацию на ногах.

В первое время новички часто падают с баланс борда из-за недостаточной нейромышечной связи или не могут словить мяч, так как концентрируются на удержании равновесия. Упражнение помогает компенсировать импульсный толчок на спинномозговом уровне, что позволяет уменьшить вероятность получения травмы в более сложных и тяжелых комплексах.

Планка

Балансировочная доска – идеальное решение для усложнения планки. С ним увеличивается нагрузка на косые и боковые мышцы живота.

1. Стать в планку, упираясь локтями на балансировочную (фронтальную) доску.
2. Центр тяжести регулировать не плечевым суставом, а поворотами и движениями корпуса.
3. Стараться избегать люфта в корпуса, нивелируя вращающее воздействие балансировочной доски.

В качестве усложнения можно выполнять планку с перекатами с одной стороны в другую. Здесь нужно:

1. Регулировать положение корпуса не только мышцами брюшной области, но и плечевым суставом.
2. Сохранять параллельное положение тела относительно пола.

Тянуть или не стоит? (тяга в наклоне)

Тяга в наклоне – одно из самых неэффективных упражнений для балансировочной доски. Но, если вы решили нивелировать возможность получения травмы, то перед работой с большими весами можно отточить технику на борде.

1. Взять гантели в руки.
2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
4. Совершить прогиб. Техника прогиба как в румынской тяге – т.е. с максимальным выпячиванием ягодиц назад. Так, центр тяжести придется строго на центр доски – что уменьшить осевую нагрузку на позвоночник.
5. Потянуть гантели к поясу.

Тяга осуществляется за счет использования локтевого сустава. В остальном упражнение полностью аналогично простой тяге в наклоне. Не рекомендуется использовать серьезные веса, так как это не эффективно с точки зрения увеличения силы и массы.

Нужен ли снаряд для серьезных тренировок?

Сегодня балансировочная доска приобрела вторую жизнь, её начинают активно использовать в кроссфите и иногда в фитнесе.  Причин этому несколько:

1. При помощи этого инструмента можно отточить идеальную технику выполнения сложных упражнений.
2. Балансировочная доска отлично развивает внутренние мышцы брюшной полости.
3. Помогает задействовать мелкие мышцы стабилизаторы, которые не принимают участия при выполнении базовых многосуставных комплексов.

Но, несмотря на все вышеперечисленные достоинства, занятия с балансировочной доской предназначены не для дома, и даже не для начинающих атлетов. Возникает вопрос: оправдано ли использование столь сложного тренажера в обычных тренировках? Это вопрос об обоюдоостром мече.

1. Балансировочная доска ограничивает рабочие веса. Из-за этого эффективность тренировочных комплексов снижается в разы.
2. Жесткие требования к технике выполнения упражнений нужны для минимизации возможности получения травмы.
3. Существует риск получения травмы даже при идеальной координации.

Что такое бомбарда

Ловля на бомбарду зародилась в Италии, где с помощью данной оснастки рыболовы приспособились ловить сига в чистых глубоководных альпийских озерах. Лишь используя поплавок-сбирулино, возможно было доставить невесомый крючок с опарышами на нужное расстояние.

В нашей стране с бомбардой ловят, главным образом, на искусственные приманки. Ими могут быть искусственные мухи, легкие колебалки и вертушки, самые мелкие воблеры, имеющие собственную игру.

Список видов рыб, которых можно поймать с помощью бомбарды включает в себя почти всю «белую» рыбу, окуня, судака, щуку и некоторых других. На бомбарду не ловят разве что ерша и налима, поскольку гораздо проще получить положительный результат другими, менее изощренными методами. Очень эффективны бомбарды при ловле лососевых рыб.

Монтаж бомбарды на снасть

На бомбарду ловят спиннинговым удилищем среднего строя длиной не менее 2.4 метра. В качестве лески используют как мононить, так и плетеный шнур. Для того чтобы смонтировать снасть с бомбардой потребуется следующее:

• собственно бомбарда;
• поводок из лески или флюорокарбона;
• вертлюжок;
• пластмассовая бусина.

Если требуется в процессе ловли менять приманки, будет также нужна маленькая прочная застежка, а если предстоит ловить на естественные приманки, то не обойтись без крючка.

Снасть монтируется следующим образом:

1. Сквозь отверстие в антенне продевается мононить или шнур.
2. На леску надевается бусина. Ее предназначение – демпфер, препятствующий разбиванию узла антенной. К концу лески привязывается вертлюжок. Рекомендуется использовать узел «клинч».
3. К свободному концу вертлюжка привязывается поводок. Не нужно говорить, что разрывная нагрузка лески поводка должна быть ниже, чем у основной лески.

Мнение эксперта

Книпович Николай Михайлович

Зоолог, гидробиолог. Увлекаюсь рыбалкой на профессиональном уровне.

Полезно! Продеть плетеный шнур, особенно если он влажный, в отверстие антенны, бывает довольно сложно. В таких случаях в отверстие антенны продевают петлю из монофильной лески, заводят конец шнура в петлю и протаскивают петлю обратно вместе со шнуром.

Некоторые рыболовы используют несколько поводков, в частности, когда приходится охотиться на стайную рыбу, такую как чехонь.

Метод первый

Вам будут нужны:

• фанера;
• полиэтиленовая труба;
• два вида «наждачки» — крупнозернистая и мелкозернистая;
• лобзик;
• саморезы (35 мм);
• столярный клей;
• отвертка;
• лак или краска;
• маленькая малярная кисточка.

Начинаем делать баланс-борд своими руками:

1. Начертите на фанере контур своего будущего тренажера — используйте в качестве шаблона подручные материалы, баланс-борд друга или же примените школьные знания геометрии.
2. Строго по контуру выпилите лобзиком фигуру.
3. Обязательно надев защитные перчатки, тщательно зашлифуйте доску — сначала крупной, а затем мелкой «шкуркой».
4. Из оставшихся кусочков фанеры выпилите стопперы. Прикрутите их к нижней стороне доски саморезами.
5. На этом этапе вам нужно скрупулезно закрасить или покрыть лаком свое творение. Старайтесь использовать нескользкие матовые красители. Как вариант — покройте верхнюю часть тонким слоем клея и засыпьте ее равномерным слоем мелкого, просеянного через сито песка.
6. Последнее дело — ролик. Его надо отпилить от трубы и также зашлифовать. При отсутствии такого элемента можно воспользоваться обрубком черенка от лопаты, скалкой или, на худой конец, пластиковой бутылью, наполненной водой.

Баланс-борд готов!

Метод третий

Самый простой способ сделать баланс-борд своими руками:

1. Раздобудьте старый скейт, освободите его от всего лишнего, чтобы в итоге осталась одна доска.
2. Возьмите соответствующие ширине доски планки-рейки, прикрутите их к ее низу шурупами — сделайте стопперы.
3. Теперь время поиска нужного отрезка трубы. Если вы не нашли ничего, кроме канализационной, то добавить ей жесткости поможет помещенная вовнутрь бутылка с водой. На этом все!

Популярный и полезный для ножных мышц баланс-борд вполне возможно смастерить самостоятельно. Трудности вызывает только поиск подходящих материалов.