Техника бега на 110 и 100 м с барьерами

Призеры чемпионатов мира

Мужчины

Чемпионаты	Золото	Серебряный	Бронза
1983 Хельсинки	Эдвин Мозес  ( США )	Харальд Шмид  ( ФРГ )	Александр Харлов  ( URS )
1987 Рим	Эдвин Мозес  ( США )	Дэнни Харрис  ( США )	Харальд Шмид  ( ФРГ )
1991 Токио	Самуэль Матете  ( ZAM )	Уинтроп Грэм  ( JAM )	Крисс Акабуси  ( Великобритания )
1993 Штутгарт	Кевин Янг  ( США )	Самуэль Матете  ( ZAM )	Уинтроп Грэм  ( JAM )
1995 Гётеборг	Деррик Адкинс  ( США )	Самуэль Матете  ( ZAM )	Стефан Диагана  ( FRA )
1997 Афины	Стефан Диагана  ( FRA )	Ллевеллин Герберт  ( ЮАР )	Брайан Бронсон  ( США )
1999 Севилья	Фабрицио Мори  ( Италия )	Стефан Диагана  ( FRA )	Марсель Шельберт  ( SUI )
2001 Эдмонтон	Феликс Санчес  ( ДОМ )	Фабрицио Мори  ( Италия )	Дай Тамесуэ  ( Япония )
2003 Сен-Дени	Феликс Санчес  ( ДОМ )	Джои Вуди  ( США )	Периклис Яковакис  ( GRE )
2005 Хельсинки	Бершон Джексон  ( США )	Джеймс Картер  ( США )	Дай Тамесуэ  ( Япония )
2007 Осака	Керрон Клемент  ( США )	Феликс Санчес  ( ДОМ )	Марек Плавго  ( ПОЛ )
2009 Берлин	Керрон Клемент  ( США )	Хавьер Калсон  ( PUR )	Бершон Джексон  ( США )
Тэгу 2011	Дай Грин  ( Великобритания )	Хавьер Калсон  ( PUR )	LJ van Zyl  ( ЮАР )
2013 г. Москва	Джеху Гордон  ( TRI )	Майкл Тинсли  ( США )	Эмир Бекрич  ( SRB )
2015 Пекин	Николас Бетт  ( КЕН )	Денис Кудрявцев  ( РУС )	Джеффри Гибсон  ( BAH )
2017 Лондон	Карстен Уорхольм  ( Норвегия )	Ясмани Копелло  ( TUR )	Керрон Клемент  ( США )
Дохе 2019	Карстен Уорхольм  ( Норвегия )	Рай Бенджамин  ( США )	Абдеррахман Самба  ( QAT )

Женщины

Официальный чемпионат мира по легкой атлетике начался в 1983 году как чемпионат мира по легкой атлетике ИААФ, но в 1980 году в соревнованиях по бегу на 3000 и 400 метров с барьерами среди женщин был проведен чемпионат мира в Ситтарде , Нидерланды. Это произошло из-за того, что эти соревнования еще не вошли в олимпийскую программу (то же самое произошло в 1976 году с мужской ходьбой на 50 км).

Чемпионаты	Золото	Серебряный	Бронза
1980 Sittard	Бэрбель Брошат  ( ГДР )	Эллен Нойман  ( ГДР )	Петра Пфафф  ( ГДР )
1983 Хельсинки	Екатерина Фесенко  ( URS )	Ана Амбразене  ( URS )	Эллен Нойман-Фидлер  ( ГДР )
1987 Рим	Сабина Буш  ( ГДР )	Дебби Флинтофф  ( Австралия )	Корнелия Фейербах  ( ГДР )
1991 Токио	Татьяна Ледовская  ( URS )	Салли Ганнелл  ( Великобритания )	Джейн Викерс  ( США )
1993 Штутгарт	Салли Ганнелл  ( Великобритания )	Сандра Фармер-Патрик  ( США )	Маргарита Пономарева  ( RUS )
1995 Гётеборг	Ким Баттен  ( США )	Тоня Бьюфорд  ( США )	Деон Хеммингс  ( JAM )
1997 Афины	Нэчжа Бидуан  ( МАР )	Деон Хеммингс  ( JAM )	Ким Баттен  ( США )
1999 Севилья	Дайми Перния  ( CUB )	Нэчжа Бидуан  ( МАР )	Деон Хеммингс  ( JAM )
2001 Эдмонтон	Нэчжа Бидуан  ( МАР )	Юлия Печонкина  ( RUS )	Дайми Перния  ( CUB )
2003 Сен-Дени	Яна Питтман  ( Австралия )	Сандра Гловер  ( США )	Юлия Печонкина  ( RUS )
2005 Хельсинки	Юлия Печонкина  ( RUS )	Лашинда Демус  ( США )	Сандра Гловер  ( США )
2007 Осака	Яна Роулинсон  ( Австралия )	Юлия Печенкина  ( RUS )	Анна Есень  ( ПОЛ )
2009 Берлин	Мелейн Уокер  ( JAM )	Лашинда Демус  ( США )	Жозанна Лукас  ( TRI )
Тэгу 2011	Лашинда Демус  ( США )	Мелейн Уокер  ( JAM )	Наталья Антюх  ( RUS )
2013 г. Москва	Зузана Хейнова  ( Чехия )	Далила Мухаммад  ( США )	Лашинда Демус  ( США )
2015 Пекин	Зузана Хейнова  ( Чехия )	Шамиер Литтл  ( США )	Кассандра Тейт  ( США )
2017 Лондон	Кори Картер  ( США )	Далила Мухаммад  ( США )	Ристананна Трейси  ( JAM )
Дохе 2019	Далила Мухаммад  ( США )	Сидней Маклафлин  ( США )	Рушелл Клейтон  ( JAM )

Обучение барьерному бегу

Чтобы успешно бегать, преодолевая барьерные конструкции, спортсмену нужно иметь развитые мышцы ног, особенно это касается бедер, а также высокую подвижность тазобедренных суставов. Исходя из этого, на тренировках требуется уделять больше внимания упражнениям, которые развивают эластичность мышц со связками.

Примеры упражнений:

1. Стоя рядом с опорой, совершать махи ногой в разные стороны.
2. Наклоны вперед (кончики пальцев достают земли).
3. Выпады вперед на пружинистых ногах и покачивания тела.
4. Наклоняться вниз (достать локтями земли, задержаться в этом положении).
5. Повернувшись спиной к стене, положить край стопы на опору, согнув ногу и совершить прогиб в пояснице.
6. Замереть, начиная делать барьерный шаг, вытянув маховую ногу вперёд, потом отвести ногу в сторону под прямым углом.

Со временем, когда будет достигнута высокая гибкость и пластичность мышц и связок, надо будет овладеть в совершенстве техникой преодоления барьерных конструкций и чётким ритмом. Для освоения всего этого потребуются упражнения, где нужно правильно оттолкнуться и пойти на препятствие, подводящие упражнения, помогающие в изучении техники работы той ноги, что определяется как толчковая, а далее приёмы, сочетающие в себе движения обеих ног со сходом с барьера. В соответствующей литературе можно найти множество примеров таких упражнений.

Чтобы отработать нужный ритм бега, потребуется множество раз повторять упражнения и пробегать разные дистанции. К примеру, во время тренировки устанавливают 5 барьеров высотой по 60 см при удаленности 8 метров друг от друга. Расстояние от старта до первого барьера должно составлять 7 метров. Спортсмен из высокого старта должен пробежать дистанцию за 4 шага до начального барьера, а между ними делать по 3 шага. Со временем расстояние между конструкциями и высоту оных надо будет доводить до максимума и таким образом повысить скорость прохода дистанции.

К тому времени, когда ритмический рисунок бега и преодоление барьеров достигнет автоматизма, придёт пора изучения техники правильного низкого старта и быстрого разгона. Понадобится освоить быстрый набор скорости и бежать до первой преграды ритмично, чётко попадая ногой в место отталкивания с барьера, после чего поэтапно увеличивать скорость бега после преодоления очередного препятствия.

При обучении технике бега с низкими барьерами надо обращать внимание на то, чтобы атлет преодолевал барьер очень быстро и приземлялся в положении, походящем на то, что применяется в спринтерском беге. Чтобы достичь данной цели, нужно:

Чтобы достичь данной цели, нужно:

• поднять центр тяжести, насколько это необходимо для преодоления препятствия;
• наклонить туловище;
• обеспечить для оптимального приземления компенсаторику движений маховой руки и ноги;
• момент инерции у маховой ноги начинать с колена;
• направить взгляд на впереди стоящий барьер.

Барьерная скорость, в отличие от спринтерской, зависит от качественной техники преодоления препятствия. Угол отталкивания на барьер обычно определяется соотношением горизонтальной и вертикальной скоростей, которые определяют подъём центра тяжести. Поэтому высокие спортсмены выигрывают благодаря тому, что общий центр массы тела у них в высоком положении.

В целом техника барьерного бега улучшается при постоянном репетировании специальных упражнений, перебирании высоты разных конструкций, беге с всё большим количеством конструкций на различном расстоянии. Также полезен бег с низкого, а также с высокого старта с полным преодолением полной дистанции, не учитывая и не контролируя поначалу временные затраты.

Что нужно, чтобы бегать с пользой

Разминка

Перед пробежкой важно проводить разминку. Вращение голеностопа, коленных суставов, таза, наклоны туловища, приседания, выпады стимулируют выделение достаточного количества суставной смазки, которая защищает их от повреждений, растягивают связки и усиливают кровообращение в мышцах

Видео разминки перед бегом

Растяжка

Наиболее эффективна растяжка после бега, когда мышцы разогреты. Она помогает быстрее вывести остатки молочной кислоты, а также увеличить эластичность мышц. Особенно это актуально после бега на длинные дистанции или с высокой интенсивностью.

Обувь для бега и экипировка

Правильная функциональная одежда и специальные беговые кроссовки с достаточной амортизацией сделают пробежку комфортной и помогут избежать травм. Что касается одежды то тут всё зависит от сезона. В жаркое время лучше использовать влагоотводящие синтетические ткани. В холодное – утепляться в несколько слоёв, используя термобельё.

В то же время, если есть возможность побегать босиком по пляжу или лужайке – стоит её использовать! Бег босиком – один из лучших способов укрепить стопы.

Техника бега

Бег должен быть максимально естественным и не вызывать напряжения, но с другой стороны, есть ряд общих рекомендаций на которые стоит обратить внимание:

1. не подпрыгивать во время движения, не раскачиваться в стороны
2. Слегка наклонять туловище вперёд
3. Не поднимать плечи
4. Руки держать свободно, согнутыми в локтях, не разбрасывать их в стороны, двигать ритмично, в такт шагам
5. Колено стараться выносить максимально вперёд, опускать ногу на всю поверхность стопы
6. Не делать шаг слишком широким

Дыхание

Дышать нужно и носом, и ртом. При низкой интенсивности нагрузки – правильным индикатором есть возможность разговаривать во время бега. Бежать в более быстром темпе для начинающих не рекомендуется.

Мониторинг пульса

Во время занятий бегом рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Именно она есть наиболее доступным и информативным методом оценки реакции организма на физические нагрузки.

Для подсчета количества ударов сердца можно использовать часы, секундомер или пульсометр. Нагрузка для начала не должна превышать 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), которую можно рассчитать по формуле:

ЧССmax=220- возраст (в годах)

В среднем это 120-150 ударов в минуту. При повышении пульса выше этих значений, нужно снизить темп, перейдя на трусцу или шаг.

Питание и водный режим

Для того, чтобы во время тренировки не чувствовать дискомфорт в желудке и кишечнике, после приема пищи должно пройти два-три часа. В крайнем случае можно перекусить бананом, съесть батончик за час до начала пробежки. Если пробежка утром, можно бегать «на голодный желудок», выпив стакан тёплой воды или сделать легкий перекус как перед другими тренировками. После окончания пробежки нужно подождать хотя бы полчаса, прежде чем садиться за стол.

Восстановление

Это еще один ключ к эффективным тренировкам. Полноценное питание, сон – лучшие восстановители для любого вида спорт. Относительно бега, можно выделить еще несколько нюансов. В жаркую погоду и при беге на длинные дистанции рекомендуется использовать изотоники, которые помогают восстановить водно-солевой балланс. Для тех, кто тренируется регулярно и интенсивно в восстановлении помогут также массаж, баня или сауна. Хорошо сочетается с бегом плавание, снимая нагрузку с одних групп мышц и нагружая другие.

Таким образом бег – полезный инструмент для поддержания здоровья и долголетия человека. Но, как и любой инструмент, он требует правильного использования. Правильный, регулярный бег, с постепенным повышением нагрузки позволяет достигнуть всех тех позитивных эффектов на организм, которые известны науке сегодня. Не даром древние эллины говорили: “хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным – бегай!”

Виды спорта, непосредственно связанные с бегом

Различные виды бега являются одним из основных компонентов тренировок для большинства видов спорта, кроме шахмат, пауэрлифтинга, сумо и бальных танцев.

Но если в определенных видах спорта урок бега имеет только вспомогательную функцию, и в целом укрепление тела, в некоторых других видах спорта бег является неотъемлемой их частью. Такие категории спорта включают в себя:

• Длинный прыжок. Здесь бег играет важную роль в достижении высокого результата, и в течение нескольких месяцев спортсмены оттачивают технику спринта с высоким ускорением за небольшое количество времени.
• Прыжок с шестом. Захватывающий неописуемый спорт, который также требует от спортсмена особенной техники бега, где нужно поддерживать правильную частоту дыхания для мощного толчка с помощью шеста.
• Прыжки через барьеры. Чтобы воплотить хороший и безопасный прыжок, вы должны выполнить ускорение, без которого нельзя обойтись без обычной техники бега.
• Разные эстафеты. Эстафеты являются одной из дисциплин легкой атлетики, где бег на дистанции 5-10 км имеет решающее значение. Кроме того, спринтерские гонки являются неотъемлемой частью многих небольших школьных соревнований, где бег является основной гарантией победы.
• Футбол. Этот вид спорта также напрямую зависит от способности игрока преодолевать большие расстояния, сохраняя при этом правильное дыхание. Стоит отметить, что для футболистов бег с интервалами очень актуален. Он позволяет ускорять, замедлять и в то же время контролировать ситуацию на поле, при этом тратить минимум физических сил.

До свидания!

Читайте далее:

Обзор и характеристика основных видов спорта

Основы правильного питания при беге

Бег на 10 км — нормативы для развития выносливости

Программа и правила бега для новичков и продвинутых

Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Правила соревнований

   Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы и так чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы минимизировать вероятность травмы). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 кг.
   Запрещается:

•    проносить ногу сбоку барьера

•    намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

   Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице:

	Мужчины	Женщины
дистанция (м)	50	60	110	400	50	60	100	400
Кол-во барьеров	4	5	10	10	4	5	10	10
Высота барьеров (м)	1.067	1.067	1.067	0.914	0.84	0.84	0.84	0.762
расстояние от старта до первого барьера (м)	13.72	13.72	13.72	45	13	13	13	45
Расстояние между барьерами (м)	9.14	9.14	9.14	35	8.5	8.5	8.5	35
расстояние от последнего барьера до финиша (м)	8.86	9.72	14.02	40	11.5	13	10.5	40

Самые успешные спортсмены

Спортсмены, одержавшие две и более победы на Олимпийских играх и чемпионатах мира:

5 побед:

Аллен Джонсон выиграл наибольшее количество титулов в беге на 110 метров с барьерами на олимпийских и мировых уровнях, один олимпийский титул (1996) и четыре чемпионских титула (1995, 1997, 2001, 2003).

3 победы:

Грег Фостер , три титула чемпиона мира в 1983, 1987 и 1991 годах (также выиграл олимпийское серебро в 1984 году)

2 победы:

• Ли Калхун (США), две олимпийские победы, 1956, 1960 гг.
• Роджер Кингдом (США), две олимпийские победы, 1984 и 1988 гг.
• Колин Джексон (Великобритания), две победы на чемпионатах мира, 1993 и 1999 (также выиграл олимпийское серебро в 1988 году)
• Лю Сян (CHN), Олимпийский, 2004, Мир, 2007
• Омар МакЛеод (JAM), Олимпийский, 2016, Мир, 2017

Дистанции соревнований

В соревнованиях спортсмены должны преодолеть такие дистанции барьерного бега:

• 60 метров вместе с барьерами (проводится в манежах);
• 100 метров – дли женщин, и 110 метров – для мужчин;
• 400 метров с барьерами (проводится на открытых стадионах).

Когда проводятся забеги на 400 метров для мужчин, расстояние между барьерами составляет 35 метров, а высота одного барьера – 0,914 метра, для женщин расстояние такое же, а высота – 0,762 метра.

Барьерный бег с маленькой дистанцией проводится на прямых треках, а с расстоянием в 400 метров – по круговому треку. Каждый атлет бежит по своей дорожке, не пересекая ее границы. Преграды располагаются на одинаковом расстоянии так, чтобы опоры направлялись в сторону линии старта. Снести барьер можно с нагрузкой массой в 4 килограмма.

Отличия от барьерного бега

Несмотря на то, что барьерный бег и бег с препятствиями представляют собой схожие по зрелищности дисциплины легкой атлетики, они имеет ряд ключевых отличий.

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/tehnika-vyipolneniya-bega-na-60-metrov-kak-nauchitsya-byistro-begat/’]

  Техника выполнения бега на 60 метров, как научиться быстро бегать, узнайте из нашей статьи

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/beg-dlya-novichkov-tipichnyie-oshibki-nachinayushhih-legkoatletov/’]

  Бег для новичков: типичные ошибки начинающих легкоатлетов

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/tehnika-vyipolneniya-bega-na-60-metrov-kak-nauchitsya-byistro-begat/’]

  Бег с изменением направления движения: тонкости и нюансы

Дистанция

Олимпийский бег с барьерами – это, исключительно спринтерская дисциплина. Дистанции барьерного бега имеют длину: 50, 60, 110, 400 метров у мужчин, и 50, 60, 100, 400 у женщин. Более короткие дистанции 50 и 60 метров относятся к зимнему сезону и бегаются исключительно в закрытых манежах. Более длинные дистанции бегают летом, в основном на открытых стадионах.

Стипль-чез относится к средним дистанциям, т.к. размер дистанции составляет 3000 метров. Ввиду того, что для преодоления препятствия, а именно ямы с водой, выделяется отдельный вираж, старт забега начинается с отметки отличной от старта на привычные 3000 метров. Соревнования по стипль-чезу проводят преимущественно летом, на открытых стадионах.

Препятствия

Препятствия в барьерном беге представляют собой L-образные барьеры, равномерно распределенные по дистанции. Для безопасности атлета, такие конструкции никак не закреплены, и при столкновении со спортсменом падают вперед. В зависимости от длины дистанции количество барьеров изменяется: 4, 5, 10 (на дистанциях 100/110 и 400 метров количество барьеров одинаково). Высота барьеров у мужчин составляет 1.067 — 0,914 метра, у женщин 0,84 — 0,762 метра.

• Препятствия стипль-чеза

• Препятствия барьерного бега

В стипль-чезе препятствия состоят из самого барьера и ямы с водой. Барьеры в этой дисциплине представляют собой более устойчивые конструкции, надежно закрепленные к поверхности дорожки. Их высота в мужских забегах составляет 0,914 метров (1), в женских 0,762 метра (2). Яма с водой имеет длину в 3,66 метра, и глубину, равномерно меняющуюся по всей длине (максимальная глубина 0,7 метров у самого ограждения).

Общее количество препятствий составляет 35 штук, включая 7 ям с водой.

Экипировка

Ввиду того, что стипль-чез относится к средним дистанциям, шиповки для этой дисциплины имеют свои особенности. Во-первых, они имеют дополнительные амортизирующие вставки, для снижения ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат и позвоночник спортсмена. Во-вторых, в конструкции шиповок предусмотрена дополнительная перфорация для того, чтобы отводить излишки влаги после преодоления ям с водой.

Что касается другой экипировки, то она ничем не отличается от стандартной легкоатлетической формы. Исключением могут быть очки, защищающие глаза от попадания брызг.

Это важно

Также не стоит путать стипль-чез с кроссовым (трейловым) бегом по пересеченной местности с естественными препятствиями: лесами, ручьями, бродами, горными тропами.

Первый барьер

Сутью барьерного бега является не прыжок через преграды, а преодоление препятствия. Движения атлета производятся не в верхнем, а в переднем направлении. Каждый барьер берется в соответствии с единой техникой, разделенной на несколько подэтапов:

Атака. Чтобы атаковать, атлет поднимает маховую ногу, сгибая ее в колене, а затем выпрямляет голень, направляя пятку вперед. При этом бедро располагается в параллельной плоскости горизонтали, а корпус и голова держатся строго на одной линии.
Перекладина. В переходе через перекладину спортсмену нужно поднять согнутую в коленном суставе ногу, которой осуществляется толчок, и разжать голеностоп. Маховая нога направляется вниз, маховая рука – назад.
Сход. В последнем подэтапе барьерист перекатом ставит маховую ногу на пяточную опору с носка, держась при этом на расстоянии 130 сантиметров от барьера

Тут очень важно держать ровно корпус, не наклоняя его вперед.

Пройти обучение барьерному бегу может далеко не каждый начинающий спортсмен. Мало кому удается правильно пройти первый барьер, поэтому люди просто разочаровываются в своих силах и забрасывают это дело. Для профессионалов же прохождение барьера не представляет никакой сложности.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой. По ходу дистанции могут образовываться группы, которые будут разделять десятки метров дистанции. Иногда победитель в беге с препятствиями удаляется от преследователей на полкруга, что равняется 200 метрам.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Разрядные нормативы

Безусловно, разрядные нормативы в беге с препятствиями для мужчин, с учётом гендерного отличия, немного сложнее, нежели для женщин. Атлету присуждается тот или иной разряд при уловии выполнения определённого норматива. Ознакомьтесь с нормативами по жиму штанги лежа.

Для мужчин

Разрядные нормативы для мужчин в барьерном беге:

Вид	Звания	Разряды	Юношеские
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
400м (сб)	—	52,5	55,0	58,5	1,02,5	1,08,0	1,11,0	—	—
400м (авт)	49,50	52,74	55,24	58,74	1,02,74	1,08,24	1,11,24	—	—
60 м (сб)	—	—	8,3	8,8	9,4	10,0	—	—	—
60 м (авт)	7,75	8,10	8,54	9,04	9,64	10,24	—	—	—
110 м (сб)	—	—	15,0	16,0	17,2	18,5	—	—	—
110 м (авт)	13,70	14,34	15,24	16,24	17,44	18,74	—	—	—

при этом, сб — свободный бег, авт — автохронометраж (при автохронометраже нормы повышаются на 0,15 с).

Для женщин

Разрядные нормативы женщин в барьерном беге:

Вид	Звания	Разряды	Юношеские
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
400м (сб)	—	1,00,0	1,03,5	1,07,5	1,13,0	1,20,0	1,25,0	—	—
400м (сб, авт)	56,00	1,00,24	1,03,74	1,07,74	1,13,24	1,20,24	1,25,24	—	—
60 м (сб)	—	—	8,8	9,4	10,2	11,0	—	—	—
60 м (авт)	8,15	8,54	9,04	9,64	10,44	11,24	—	—	—
100 м (сб)	—	—	15,0	16,0	17,2	18,5	20,0	—	—
100 м (авт)	12,95	14,24	15,24	16,24	17,44	18,74	20,24	—	—

Знаете ли вы? У барьеристов высокого класса является оптимальным вариантом преодоление дистанции в 400 м за 13 шагов. Если мужчина-атлет делает больше шагов, то это является свидетельством его усталости или неправильной техники выполнения упражнения.

Подготовка

Бег с препятствиями требует от атлета отличной гибкости передней и задней частей бедра, а также подвижности в области тазобедренных суставов. Чтобы добиться этого, следует выполнять элементарные упражнения. Они предназначаются для того, чтобы развить гибкость и эластичность связочного аппарата, а также мышц. В их число входят:

1. Махи ногой вперед и назад из положения стоя у опоры (стена, стул и так далее).
2. Махи в стороны, не сгибая ногу в коленном суставе, повернувшись лицом к опоре.
3. Ходьба с выпадами и пружинистыми покачиваниями корпуса, с наклоном вперед и касанием локтями пола.
4. Стоя спиной к стене, согнуть ногу в колене и дотянуться носком до перекладины, прогибаясь в пояснице и выводя таз вперед.
5. Сидя в положении барьерного шага, вытянув маховую ногу вперед, согнуть толчковую ногу в стопе и отвести ее в сторону четко под прямым углом.

В процессе развития гибкости и эластичности связочного аппарата и мышц начинающие атлеты постепенно приступают к овладению техникой, с которой в будущем они будут преодолевать препятствия. Кроме того, благодаря этим упражнениям, можно овладеть и ритмом бега между барьерами.

Сперва требуется освоить все упражнения, которые направлены на верное выполнение отталкивания от поверхности и входа на барьер. После этого используются подводящие упражнения. Благодаря им можно ознакомиться и хорошо изучить технику движения толчковой ноги. Далее идут приемы, которые дают возможность овладеть сочетанием движений обеих ног (маховой и толчковой), а также сходом с препятствия.

С целью обучения спортсменов ритму и технике передвижения между барьерами на дорожке располагаются от трех до пяти препятствий, высота которых составляет примерно 50-60 сантиметров, а расстояние между ними — около 7,5 метра. Задача бегунов — из положения высокого старта пройти дистанцию, сделав четыре шага до первого барьера, а между ними — четко по три беговых шага.

По мере подготовки спортсменов расстояние между препятствиями и их высота увеличиваются. Кроме того, атлеты должны постоянно повышать скорость, с которой они проходят дистанцию, чтобы улучшить личные показатели. Хорошей мотивацией для этого являются мировые рекорды на соревнованиях.

Правила и система судейства

Правила бега с барьерами походят на правила спринтерского бега. Но правила в беге с барьерами имеют ряд особенностей, связанных с полосой препятствий.

На дистанции спортсмены бегут каждый по собственной дорожке. Барьеры, состоящие из двух оснований и пары вертикальных стоек в форме буквы L, укреплены поперечными планками. Они устанавливаются через одинаковые промежутки так, чтобы ножки барьера были направлены в сторону старта. Это нужно для того, чтобы в случае задевания барьера бегуном тот падал вперёд, не травмируя при этом спортсмена. Чтобы опрокинуть барьер, требуется приложить усилие примерно в 3,6 кг. Для каждой дистанции барьер регулируют по высоте. Его ширина составляет примерно 1,20 м. Максимум длины основания – 0,7 м, а его общий вес – 10 килограмм.

Запрещается при барьерном беге:

• Пронос ноги сбоку конструкции;
• Преднамеренное опрокидывание барьера;
• Обегание конструкции;
• Нарушение границ дорожки при взятии барьера.

Ошибкой не считается:

• неумышленное сбивание любого барьера при отсутствии помех другому участнику;
• пронос ноги над барьером соперника.

При причинении помех другому участнику соревнований или при сбивании барьера спортсмен подвергается дисквалификации, а его соперник имеет возможность повторить забег.

История вида спорта

Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.

Что касается первых упоминаний об официальных стартах, то пионером в 1837 году стал английский колледж Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х годов в этот беговой вид пришли и женщины, однако исторически они соревновались на 80-метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге.

На классической дистанции 100 метров женщины стали оспаривать первенство на Олимпиаде с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году, в то время как в мужской программе круг стадиона с барьерами присутствовал еще в 1900 году.

Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.

Как выглядит бег с барьерами со стороны

Бег с барьерами техника

Бег с препятствиями можно разделить на четыре фазы, точно также, как и другие спринтерские дисциплины – старт, разгон, бег по дистанции, финиш.

В беге с барьерами используется низкий старт, так как он имеет ряд преимуществ, в частности быстрый старт при помощи колодок, удобное положение.

Для разгона спортсмен после сильного толчка совершает 3 максимально мощных шага, чтобы быстрее набрать предельную скорость. Голова при этом опущена вниз, тело наклонено вперед.

Для достижения максимальной скорости требуется 30-40 метров, потом бегун поднимает голову, выпрямляет тело, наклонившись только на 5-7 градусов.

Во время бега по дистанции атлет делает три беговых шага, после чего выполняет барьерный шаг. Преодоление препятствия называют «атака». Перед атакой последний шаг укорачивается на 10-20 см, чтобы предотвратить стопор голени и стопы, угол отталкивания составляет 60-70 градусов.

Преодоление барьера начинается с выноса вверх и вперед маховой ноги. Вместе с маховой ногой выносится вперед противоположная рука. Коленный сустав практически полностью выпрямлен, туловище максимально наклонено вперед. Когда центр тяжести смещается вперед, маховая нога начинает сгибаться в колене, но туловище остается в наклоне.

Женская техника преодоления барьеров немного отличается от мужской. Женщины выше поднимают бедро и колено маховой ноги, а вот наклон тела у них меньше.

После преодоления барьера, атлет снова делает три беговых шага, и снова преодолевает препятствие.

Финишировать можно двумя способами. Первый – бросок грудью. Когда до финиша остается несколько метров, спортсмен наклоняется вперед, а руки отводит назад. Так шансов первым коснуться финишной черты увеличиваются. Второй – боковой финиш. За несколько метров до финиша атлет выносит правое плечо вперед.

Разрядные нормативы для мужчин

Звание, разряд	400 м	110 м	60 м
МСМК	49,50	13,7	7,75
МС	52,74	14,34	8,1
КМС	55,24	15,24	8,54
1 разряд	58,74	16,24	9,04
2 разряд	1:02,74	17,44	9,64
3 разряд	1:08,24	18,74	10,24

Разрядные нормативы среди женщин

Звание, разряд	400 м	100 м	60 м
МСМК	56		8,15
МС	1:00,24		8,54
КМС	1:03,74	15,0	9,04
1 разряд	1:07,74	16,0	9,64
2 разряд	1:13,24	17,2	10,44
3 разряд	1:20,24	18,5	11,24

Мировые рекорды серди мужчин:

• 400 метров – 1992 год Кевинг Янг (США) – 46,78;
• 110 метров – 2012 год Арис Меррит (США) – 12,80.

Мировые рекорды среди женщин:

• 400 метров – 2003 год Юлия Печенкина (Россия) – 52,34;
• 100 метров – 2016 год Кендра Харрисон (США) – 12,20.

Что собой представляет бег с барьерами?

Как понятно из названия дисциплины, барьерным бегом принято считать спринтерский бег с преодолением препятствий. В беге по основной дистанции отличий от обычного бега практически нет. Бегун стартует по сигналу и двигается по своей дорожке к финишной черте.

Что касается преодоления барьеров, спортсмен обязательно должен перешагнуть препятствие – переносить ноги сбоку барьера нельзя. Ронять барьер не запрещено, но так как бегун, сбивая барьер, теряет время, намеренно это делать нельзя. Это правило появилось не так давно, в прошлом ронять барьеры запрещалось полностью.

Расстановка барьеров зависит от дистанции и пола бегуна. Для забегов на короткие дистанции – 50-110 метров они расставляются по прямой, а для дистанции в 400 метров – по всему кругу. Все барьеры расставляются равномерно. Высота барьера – от 0,762 до 1,067. Барьер представляет собой прямоугольную рамку, которая состоит из двух вертикальных стоек и двух оснований. Он укреплен одной или несколькими поперечными планками. Ширина барьера – 1,18-1,20 м. Для каждой дистанции высота барьера регулируется. Масса – не меньше 10 кг.

Этапы обучения

Методика обучения барьерному бегу состоит из 4 последовательных шагов.

1) Ознакомление с основами, показ

На первом занятии нужно подробно разобрать все этапы дистанции, наглядно показать, как выполнять подбегание и бросок через барьер, ритмично двигаться между препятствиями.

2) Подготовка

Бег с барьерами требует хорошей физической подготовки, выносливости и гибкости. Необходимо делать упражнения, улучшающие эластичность и подвижность мышц тазобедренного сустава, задней поверхности бедра и голеней.

Также на этом этапе атлеты учатся брать препятствия, работать толчковой и маховой ногой.

3) Обучение ритму

Чтобы закрепить технику преодоления препятствий и научиться поддерживать ритм на дистанции, нужно много раз отрабатывать прыжки, постепенно увеличивая количество преград и расстояние между ними.

4) Обучение старту и разгону

Спортсмен должен тренироваться как с низкого, так и с высокого старта и отдельно освоить технику стартового разгона.

5) Закрепление и совершенствование навыков

Тренировки следует проводить регулярно и работать над улучшением прыгучести, гибкости и скоростными показателями. Рекомендуется давать разную нагрузку: отрабатывать бег с низкого и высокого старта, соревноваться группой на время и без проведения хронометража, изменять количество барьеров и длину дистанции.

Барьерный бег – сложная дисциплина, решающую роль в которой играет способность спортсмена быстро реагировать и набирать скорость сразу после взятия препятствия.

Виды спортивного бега и характеристика

Среди основных видов бега, которые можно отнести к разряду “спортивные” существует 7 вариантов, которые дополнительно делятся по дистанциям. Все виды входят в программу олимпийских игр, поэтому заслуженно относятся к профессиональным.

Спринт (бег на короткие дистанции)

Популярный среди болельщиков вид спорта, который сочетает в себе динамичность, азарт и зрелищность. Плотность конкуренции во время забега столь высока, что первым финишную черту может пересечь тот спринтер, который еще 10 метров назад бежал последним.

В спринтерском беге существует 3 основных и 3 специфических дистанции.

К основным относятся:

• 100 метров;
• 200 метров;
• 400 метров.

К специфическим относятся:

• 30 метров;
• 60 метров;
• 300 метров.

Если первые включаются во все программы чемпионатов мира и Европы, а также Олимпийских игр, то забеги на вторые дистанции можно встретить только на чемпионате Европы в условиях манежа, и только 60 и 300 метров. Бег на 30 метров относится исключительно к контрольным нормативам и различным тестированиям.

Бег на средние дистанции

По ажиотажу среди болельщиков уступает только спринтерскому бегу, но также сохраняет высокую динамичность и интригу. Здесь плотность участников несколько ниже по сравнению со спринтом. Самыми интересными являются последние 100, а иногда 400 метров дистанции.

К основным дистанциям относятся:

• 800 метров;
• 1500 метров;
• 3000 метров.

Среди дополнительных дистанций встречаются:

• 600 метров;
• 1000 метров;
• 1 миля;
• 2000 метров.

Принцип примерно тот же: первые входят в программу большинства соревнований, а вторые применяются гораздо реже.

Стайерский бег (длинные дистанции)

Представляют собой по сути все виды дистанций, которые превышают 3000 метров. Существуют стайерские дистанции, которые проходят на стадионе и по шоссе. В первом случае проводятся соревнования до 10000 метров включительно. Все, что больше – второй случай.

Среди основных дистанций выделяют:

• 5000 метров;
• 10000 метров;
• 42 километра 195 метров.

К дополнительным относят:

• 15 километров;
• 21 километр 97,5 метров;
• 50 и 100 километров.

В отношении дополнительных дистанций стоит держать в памяти то, что эти виды беговых расстояний имеют свои названия. Так, 21 км – полумарафон, а 50 и 100 км – ультрамарафон. Все они входят в число длинных дистанций, но не в программу Олимпийских игр.

Стипль-чез (бег с препятствиями)

Это спортивная дисциплина в легкой атлетике, в которой всего 2 дистанции:

• 2000 метров;
• 3000 метров.

При этом в программу Олимпийских игр входит вторая дистанция. Суть стипль-чеза заключается в преодолении средней дистанции с препятствиями, которые расположены на протяжении всего круга. Всего 5 препятствий среди которых одно будет ямой, наполненной водой.

Барьерный бег

Эта дисциплина также включает в себя 2 вида дистанций, но с небольшой разницей:

• 100 и 110 метров;
• 400 метров;

Разница заключается в первом варианте. Так, 100 метров с барьерами бегут только женщины, а 110 метров исключительно мужская дистанция. В отношении 400 метров такого разделения нет. Всего на протяжении дистанции встречается 10 препятствий вне зависимости от варианта.

Эстафетный бег

Серьезную конкуренцию спринту по зрелищности может составить эстафетный бег, который строится по принципу 4 по N-метров:

• 4 по 100 метров;
• 4 по 800 метров;
• 4 по 1500 метров.

Все стандартные эстафеты проходят без препятствий. Также существует несколько дополнительных разновидностей эстафет:

• 800x400x200x100 (шведская эстафета);
• 4×100 с барьерами.

Основным правилом эстафеты является участие 4 человек в команде. Это правило не касается эстафет на спортивных праздниках.