Упражнения для похудения дарьи лисичкиной

Упражнения для устранения целлюлита на бедрах

• Разведите ноги шире плеч, носки поставьте врозь: колени должны смотреть по направлению стоп. Начинайте с напряжением выполнять полуприседания, не опускаясь при этом слишком низко (ягодицы не должны оказаться ниже колен). Присев, начинайте медленно подниматься. Живот должен быть максимально подтянут. Для контроля нагрузки можете положить руки на пресс. Наиболее правильным вариантом выполнения данного упражнения считается такое положение тела, когда в коленях будет образовываться угол девяносто градусов. Упражнение выполняйте десять раз.
• Не меняя позы тела, сделайте десять частых приседаний. Руки при этом могут лежать как на талии, так и быть подняты вверх. Теперь замрите в нижней точке данной позы на десять секунд. Данное упражнение (приседания плюс замирание) выполните три раза.
• Теперь «тянем» переднюю сторону бедер. Стоя на левой ноге, правой рукой берем правую ногу за носок и тянем пятку к ягодице. Замираем на несколько секунд. То же самое повторяем для другой ноги.
• Переходим к внешней стороне бедер — очень часто в данной зоне у женщин «за тридцать» образуются малопривлекательные галифе. Итак, становимся на левую ногу, а правую, слегка согнув в колене, начинайте поднимать в сторону. Подъемы старайтесь делать как можно выше. Во время упражнения руки можно держать на поясе, а можно поднять в стороны – для баланса. Для каждой стороны выполните по десять подъемов.

В чем достоинство методики Лисичкиной?

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.

Гимнастика с мячом для похудения

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:

• похудение в области талии;
• улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу;
• подтяжку ягодиц и зоны бикини;
• поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.

• утренной гимнастики;
• разминка перед основной тренировкой.

Они хорошо влияют на организм.

Выделив 10-12 минут в день для себя и часто выполняя комплекс упражнений, предложенных Дарьей Лисичкиной, вы можете вскоре заметить, что:

• стрелка на весах уверенно приближается к самой желанной цифре;
• сантиметры и килограммы уходят в нужные места; мышцы становятся более эластичными;
• тело принимает желаемые формы; изображение в зеркале не раздражает;
• комплименты от противоположного пола становятся нормой.

Ее скрытые фишки:

• Органичный, неоднозначный подход к создаваемым программам;
• Использование каланетики и пилатеса, для быстрого снижения веса;
• Введение правильного питания.

Дарья индивидуально разработала несколько вариантов тренировок. У нее несколько комплексов для каждого этапа.

Очень умело вовлекала Дарья в собственные программы и упражнения калланетики и пилатеса. По крайней мере, любой инструктор заметит это. Именно такие упражнения направлены на красноватые мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист по оформлении идеальной фигуры применила комплексный подход к этому. В дополнение к серии занятий она рекомендует программу индивидуального питания.

Ее ежедневный дневник питания на неделю имеет график, который даже учитывает чувства во время еды. Записывается не только количество белка, жиров и углеводов, но также режим (когда) и интервалы между приемами пищи. Изучая ежедневные затраты энергии, пола, возраста, веса — она ​​изучает ежедневный журнал и только потом составляет программу питания для определенного человека.

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног

Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

• бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
• укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения для похудения ног

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки

Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность

45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

• нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
• упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
• бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
• быстрый результат.

Утренняя зарядка для похудения

Утро – наше самое личное время. Совсем скоро день завертится с новой силой: всех накормить, собрать, проводить и работать, работать, работать. А вечером снова накормить и уложить спать, изо всех сил стараясь не выглядеть загнанной лошадью. Конечно, даже так можно отыскать 10 минут для мини-блока, но проще сделать это в благословенный момент зарождения нового дня.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Нет, не кофе должно приводить вас в чувство (оно так вредно для кожи!), а именно простые упражнения от прекрасной танцовщицы, фигура которой вдохновляет на изменения. Это невероятно позитивный человечек, с которым приятно начать день!

Итак, утренняя зарядка для похудения:

1. Для начала нужно вытянуть позвоночник после сна и убрать все мини-зажимы. Для этого ножки поставьте на ширине плеч, сцепите руки в замок и поднимите его над головой. Выдох – тянемся вверх, чувствуя спинку, вдох — опускаемся. Сделайте два раза.

2. Теперь выравниваем внутренние органы после долгого ночного отдыха

Это особенно важно для рожавших женщин: после беременности органы не становятся полностью в прежнее положение. Упражнение: обе руки вверх, не соединяя, тянемся сначала влево, затем вправо. Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева

Повторите 8 раз

Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева. Повторите 8 раз.

3. Закрепляем эффект предыдущего упражнения: тянемся руками вверх, с напряжением наклоняемся вправо, а затем делаем расслабленное движение корпусом к левой ноге. То же на другую сторону. 4 повтора.

4. Разогреваем тело: руки в сторону на уровне плеч. Правая вперед, левая назад и наоборот. Корпус двигается вслед за руками. Выполните 8 раз.

5. Пришла очередь суставов проснуться: ножки все еще на ширине плеч, ручки ставим на талию. Переминаемся с пятки на носок и в обратную сторону. 8 раз.

6. Продолжаем разминать ступни: перекаты слева направо и наоборот. Те же 8 раз.

7. Поставьте ноги вместе и разомните колени. Для этого возьмитесь руками за коленные суставы и вращайте их поочередно вправо и влево. Итого – 8 раз.

8. Разминаем бедра: ножки на ширине плеч, ручки на талии, колени согнуты. Поочередно выпрямляем колени, делая при этом соблазнительные движения бедрами. Немного напоминает танец живота, только движения более резкие. Повторяем 16 раз. Во время упражнения кровь начинает активно двигаться по телу, сжигая жир и выводя шлаки.

9. Закрепляем эффект. Упражнение «колокольчик»: исходное то же, только колени прямые. Голова и плечики остаются на месте, ступни «приклеены» к полу, а все остальное тело раскачивается слева направо. Повтор – 8 раз.

10. То же самое, только движения вперед-назад. Колени чуть сгибаются в такт упражнению. 8 раз. Чувствуете, как разогрелось тело?

11. Еще один шажок к стройности: исходное все то же, голова, плечи и ступни также не двигаются. Делаем плавные повороты бедрами по кругу в одну и вторую сторону. По 8 на каждую.

12. Раскрываем легкие: наклоны вперед, при этом руки над головой тоже тянутся вперед. Спинка прямая. Это упражнение также полезно для осанки.

13. Укрепляем спину: руки вверх в замок, выводим вперед грудную клетку и сводим лопатки, затем округляем спину. Запомните это ощущение, оно поможет следить за осанкой в течение дня.

Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и ​​обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.

Сама Лисичкина решила бы просто: надо проделать все, начиная с понедельника. Как раз хватит на всю неделю и ещё одна останется. А вот полюбившуюся зарядочку взять на вооружение и делаь каждый день. У любого глаза загорятся от одних только названий:

1. ленивая зарядка,
2. зарядка на стуле,
3. латинская,
4. классическая,
5. утренняя с Дарьей,
6. утренняя от Дарьи,
7. С добрым утром!
8. Энергетик.

Ленивая зарядка удивительно мягко воздействует на подсознание, когда вы только что проснулись. Она позволяет вам в этот момент быть в полной гармонии с собой. Занимает всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Также рекомендуем прочитать: Зарядка Бодрое утро Утренние упражнения для бодрости и энергии Дневник питания Кати Викс Легкая зарядка по утрам

Зарядку на стуле вполне можно делать и днем и не только дома, но и на работе.Она прекрасно подойдёт для дружного коллектива, в котором все заняты сидячей деятельностью. Зарядка разгонит кровь и создаст весёлое настроение буквально за пять минут.

  Утренняя гимнастика цигун от Ли Холдена за 20 минут

Латинскую зарядку посетители ютуба называют обалденным комплексом. Она как кофе “два в одном”: и танец, и отличная гимнастика для всего тела.

«С Добрым утром!» — отличная тренировка для тех, кому необходимо тщательно проработать каждый сустав своего тела. Этот спортивный комплекс довольно ритмичный, с плавными переходами от одного упражнения к другому. Начинается шейными позвонками и заканчивается суставами на лодыжках. За 12 минут эта зарядка подарит энергию на весь день и настроение улучшит.

У Лисичкиной Дарьи классическая утренняя зарядка предлагается в двух вариантах.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/P07veEjGKAA

Второй вариант утренней зарядки с Дарьей Лисичкиной классической — это сочетание популярных упражнений (наклоны, махи, круговые движения, приседания, растяжки) в совершенно новых формах и плюс правильное дыхание. Всё выполняется в двух положениях: и стоя и сидя на коврике. Очень неординарно и всего 11 минут.

Дарья Лисичкина классическую зарядку часто рекомендует делать для разогрева перед основной тренировкой.

  Утренние упражнения для бодрости и энергии; зарядка утром

Её секретные фишки

• Органичный, разноплановый подход к разработанным программам.
• Использование калланетики и пилатеса в тренировках для снижения веса.
• Применение индивидуальной грамотной системы питания.

Очень искусно вплела Дарья в свои программы и упражнения калланетики и пилатеса. Любой инструктор это отметит. Ведь именно такие упражнения направлены на красные мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Упражнения для утренней зарядки

В утренней зарядке, которую разработала Лисичкина Дарья, упражнения подобраны так, чтобы помочь организму проснуться и заставить его активно расходовать калории. Упражнения нужно выполнять в такой последовательности:

1. Поставьте стопы на ширину плеч, сцепите пальцы в замок и поднимите руки ладонями вверх. На выдохе тянитесь руками к потолку, растягивая спину. На вдохе опускайте руки. Повторите дважды.
2. Поднимите обе руки, ладони не соединяйте. Тянитесь вверх сначала одной рукой, затем другой. Сделайте 8 повторений.
3. Потянитесь руками вверх, наклонитесь в правую сторону и, согнувшись, выполните корпусом расслабленное вращательное движение к левой ноге. Сделайте в каждую сторону 4 таких движения.
4. Поднимите руки до уровня плеч, разведите их в стороны. Поворачивая корпус, выводите одну руку вперед, другую отводите назад. Повторите 8 раз.
5. Разомните стопы: перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Ладони держите на талии. Сделайте 8 повторений.
6. Выполните перекаты с правой стороны ступни на левую и наоборот. Повторите 8 раз.
7. Сведите ноги вместе и разомните колени: положите на них ладони и вращайте коленками влево и вправо — по 8 повторов в каждую сторону.
8. Расставьте ноги на ширину плеч, колени чуть согните, руки держите на талии. Разогните одно колено: когда нога выпрямляется, бедро поднимается вверх. Опустите бедро, согнув ногу. Выполните движение другой ногой. Попеременно разгибайте колени — 16 повторов.
9. Встаньте в то же положение, но ноги не сгибайте. Раскачивайте туловище вправо-влево. Стопы не отрывайте от пола, голову держите ровно. Повторите 8 раз.
10. Повторите предыдущее упражнение, но теперь раскачивайте туловище вперед-назад, перекатываясь с носка на пятку и обратно. Ноги при движении слегка сгибайте. Сделайте 8 раз.
11. Вращайте бедрами в разные стороны — 8 повторов.
12. Наклоняйтесь вперед, держа спину прямой и вытягивая руки. Выполните 10 раз.
13. Выводите грудную клетку вперед, сводя лопатки. Затем, наоборот, округляйте спину. Повторите 8 раз.

1. Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
2. Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
3. Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
4. Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
5. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
6. Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
7. Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
8. Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
9. Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
10. Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
11. Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.

Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

• пить больше чистой воды;
• уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
• снизить употребление сахара;
• принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
• перейти на принцип дробного питания.

Дробное питание К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

• «тонкая талия»,
• «правильная осанка»,
• «длинные ноги»,
• «подтянутые ягодицы»,
• «изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Наблюдая за тренировкой Дарьи, можно убедиться в ее профессионализме и грамотности не только по тому на что она обращает основное внимание (сохранение здоровья), но и как выглядит. Лисичкина не просто фитнес-тренер, но и символ здорового образа жизни

Она уже автор книги и многих видеотренировок.. Спортом она увлекалась с детства, а потом решила уйти в танцы

Окончила Московский педагогический университет, факультет физической культуры. После получила еще одно образование в Ассоциации профессионалов фитнеса. Все это дает ей мощную основу для создания собственных авторских методик для похудения и поддержания здорового тела

Спортом она увлекалась с детства, а потом решила уйти в танцы. Окончила Московский педагогический университет, факультет физической культуры. После получила еще одно образование в Ассоциации профессионалов фитнеса. Все это дает ей мощную основу для создания собственных авторских методик для похудения и поддержания здорового тела.

Ее комплексы включают в себя элементы:

• фитнеса;
• балета;
• пилатеса;
• различных боевых искусств.

Упражнения для похудения Дарьи Лисичкиной

Упражнения Лисичкиной предназначены не только для коррекции фигуры.

Все упражнения Лисичкина разбила на отдельные тематические комплексы, например: «Утренняя зарядка» или «Прощай целлюлит». Каждая женщина сможет подобрать для себя необходимый набор упражнений. Большой популярностью среди представительниц прекрасного пола пользуются упражнения Лисичкиной, направленные на борьбу с лишними сантиметрами в области талии.

Упражнения Лисичкиной для достижения тонкой талии включают в себя растяжку, упражнения на разогрев мышц и комплекс упражнений для уменьшения объема. Причем инструктор по фитнесу рекомендует эти занятия подкреплять сбалансированной диетой. Подходить к выбору диеты каждой женщине в данном случае следует индивидуально. Если кому-то достаточно просто ограничить потребление некоторых продуктов, то другим может понадобиться более жесткая диета.

Не менее востребованы упражнения для похудения Дарьи Лисичкиной, направленные на борьбу с целлюлитом. Примечательно, что данный комплекс упражнений позволяет достигать значительного эффекта без особой нагрузки на мышцы бедер. Более того, практически не требуется прилагать никаких усилий для выполнения упражнений. Однако в ходе занятий все мышцы постоянно умеренно нагружаются. Именно поэтому регулярное выполнение комплекса позволяет через некоторое время добиться упругих и подтянутых мышц. К тому же с бедер исчезнут лишние жировые отложения и эта неприятная «апельсиновая корка».

В качестве разминки — 5 мин хулахупа, ходьба на месте, наклоны в разные стороны.
Стопы на ширине плеч. Согнуть колени так, чтобы на бедро можно было поставить стакан. Напрячь мышцы ягодиц. Зафиксироваться как можно дольше.
Приседания с гантелями. 3 подхода по 10 раз.
Встать на колени, выровнять спину, вытянуть руки перед собой. Перекатившись, сесть на одну из ягодиц, слегка отклонив в сторону корпус. Стараться спину держать по-прежнему прямой. Не терять равновесие. Перекатиться на другую ягодицу.
Выпады с отягощением. Гантели держать в выпрямленных и опущенных руках. Сделать максимально широкий шаг вперёд одной ногой, вторая — на носочке. Покачаться, пружиня.
Лечь на спину, руки за голову. Поднять туловище, прикоснувшись грудью к коленям.
Лечь на спину, руки — в стороны, выпрямленные ноги медленно поднимать перпендикулярно к полу. Зафиксироваться. Так же медленно опустить.
Упор лёжа. Колени касаются пола — можно сказать, лежат на нём. Из такого положения отжаться.
В качестве заминки можно использовать прыжки на скакалке, ходьбу на месте.

Сгибаем ноги одновременно в трёх суставах (тазобедренном, коленном, голеностопном) и поочередно высоко поднимаем их вверх, руки, при этом отводятся назад.

Следующее упражнение делается так же, только с последующим выпрямлением ноги вперед, имитируя удар ногой вперед, а руками делаем движение от себя к себе.

Третье упражнение состоит в чередовании первого и второго упражнений.

Четвёртое упражнение: сожмите руки в кулачки и прижмите к себе. Ногу сгибайте в колене и разгибайте в сторону, как бы в медленном темпе имитируя удар борца в восточных единоборствах. Нога должна быть параллельна полу.

Пятое упражнение то же, только другой ногой.

Шестое упражнение состоит из чередования упражнений 4 и 5.

Следующее упражнение состоит из чередования удара ногой вперёд и в сторону из предыдущих упражнений.

Следующие упражнения на растяжку, чтобы дать отдохнуть мышцам.

Стоя на одной ноге, согните вторую ногу в колене и обхватите ее сзади руками, немного потяните. Колено должно строго смотреть вниз. То же другой ногой.

Далее широкий выпад одной ногой, сделайте на неё упор и наклонитесь вперёд, обопритесь руками о пол и попружиньте, то же на другую ногу.

Далее исходное положение ноги шире плеч, наклонитесь вперед и станьте, опираясь локтями на пол, замрите в таком положении на несколько секунд

Осторожно встаньте

1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!