Утренняя зарядка: польза и лучшие упражнения

Польза утренней зарядки

Лень, отсутствие мотивации, ссылки на занятость и усталость — вот причины, по которым человек перестаёт следить за собой. Результатом становится ожирение, малоподвижность, проблемы со здоровьем. Страдают все жизненно важные органы, появляется одышка, повышается давление, преследуют головные боли и простудные заболевания. Этого можно избежать и без приложения титанических усилий. Начинать нужно с бодрого утра.

Зарядка помогает:

• скорее сбросить сон;
• настроиться на рабочий день;
• повысить работоспособность;
• укрепить мышцы;
• похудеть;
• укрепить иммунитет и способность организма сопротивляться разным заболеваниям.

ROBITON QuickCharger3.0

  Лучшие сетевые фильтры для компьютера и бытовой техники | Обзор зарекомендовавших себя моделей 2019

ROBITON QuickCharger3.0

Девайс не отличается разнообразием расцветок – небольшой корпус поставляется только в черном цвете с небольшим зеленым акцентом на разъеме USB. Габариты чуть больше, чем у обычной зарядки, что может создать сложности с подключением в «глубокие» розетки.

На торце устройства расположен единственный разъем, в который подключается USB-кабель. Входящий в комплект шнурок имеет разъем microUSB, но может быть легко заменен аналогом с Type-C. Название устройства отражает поддержку технологии QuickCharge 3.0 – напряжение контролируемо варьируется в пределах 5-12 вольт, максимальный ток – 1.5-3 ампера (в зависимости от напряжения).

Цена – 650 рублей.

ПЛЮСЫ:

• Цена
• microUSB в комплекте

МИНУСЫ:

Нет

Зачем нужна быстрая зарядка

Зарядка на 125 Вт очень универсальна, не говоря уже обо всех остальных преимуществах

• Пользователи, которые хотят отсрочить износ аккумулятора, смогут всего за 10 минут заряжать смартфон до 70-80%. Ведь если при использовании 10-20-ваттного ЗУ на это приходилось тратить минут по 35-45, что откровенно доставало, учитывая, что смартфон разряжался быстрее, чем тот, который изначально зарядили на 100%, то теперь время зарядки будет реально незаметным.
• Сверхбыстрая зарядка сведёт на нет необходимость ночной зарядки. Думаю, все знают, что, когда смартфон подключен к розетке на протяжении всей ночи, он, зарядившись до 100%, начинает испытывать микропотери энергии, которые зарядке приходится постоянно восполнять. Уж не знаю, сокращается ли от этого количество доступных циклов, но в том, что это не идёт батарейке на пользу, сомневаться не приходится.
• Кратковременная зарядка оказывает меньшее температурное воздействие на аккумулятор и смежные компоненты, предотвращая их износ. Ведь если смартфон заряжается час-два или больше, порой он успевает так разгорячиться, что к месту подключения зарядного кабеля бывает реально некомфортно прикасаться. Представьте, что в эти моменты испытывает аккумулятор? Думаю, спасибо вам он точно не сказал бы. А 5-10-минутная зарядка сведёт этот эффект к минимуму.
• 125-ваттная зарядка – универсальна. Ну, подумайте сами: современные ноутбуки комплектуются адаптерами мощностью 50-100 Вт. Но таким, как правило, не зарядишь смартфон – он либо не подходит физически, либо обладает слишком высокой мощностью. Oppo решила этот вопрос. Теперь одним и тем же ЗУ можно заряжать и смартфоны, и ноутбуки, и планшеты. Очень удобно и «зелено», учитывая всеобщую увлечённость заботой о природе.

В общем, с какой стороны не посмотри, зарядка высокой мощности – это одни сплошные преимущества и практически полное отсутствие недостатков. Нет, конечно, всегда найдутся те, кто скажет, что такая зарядка может навредить аккумулятору, поскольку чем медленнее идёт зарядка, тем безопаснее. Однако это мало похоже на правду. Ведь, если бы это было правдой, производители бы просто не осмелились делать такие адаптеры, подвергая риску пользователей. Да и вспомните про электромобили Tesla, которые заряжаются адаптерами мощностью несколько киловатт и при этом прекрасно себя чувствуют.

Зарядка как забота о позвоночнике

Изменения в позвоночнике характерны и для взрослых, и для детей. Регулярные упражнения на растягивания включают в утренние занятия. В расписание дня надо внести плавание в бассейне. Если спина стала дугообразной, то хорошей тренировкой будут упражнения для выпрямления позвоночника.

С гантелями нельзя заниматься или лучше брать сразу в обе руки не более 1 килограмма утяжеления. Замаскировать сколиоз можно мышцами. Их тренируют силовыми упражнениями для верхнего плечевого пояса.

Для подростков и взрослых с сутулостью рекомендуют такой комплекс:

• Вытянув руки перед собой, сцепив в замок, потягиваются вперед, прогнув спину. Руки вверх, распрямляя позвоночник, за голову – прогибаемся назад.
• Голова вертикально, подбородок приподнят. Запрокидываем голову назад, держим 2-3 минуты. Затем в исходное положение.
• Руки в замок соединяют на затылке. Максимально отводят локти назад и держат столько, сколько возможно.

Каждый день тренировки приведет к выпрямлению спины. Растяжение позвоночника на перекладине поможет снять острую боль в спине.

Нет рекламы 3

Aukey PA-T11

Aukey PA-T11

Зарядка Aukey – продукт для пользователей, которым необходимо одновременно заряжать до 6 устройств. Крупный черный корпус оснащен выносным кабелем питания и может размещаться на столе, чтобы упростить доступ к портам.

Два разъема USB, окрашенных в зеленый цвет, поддерживают протокол QuickCharge 3.0 с напряжением от 3.6 до 12 вольт при токе 1.5-3 ампера. Оставшиеся четыре разъема выдают стабильные 5 вольт при токе 2.4 ампера.

В комплект поставки входит один кабель для зарядки подключаемых устройств, оснащенных microUSB-коннектором.

Цена устройства – 3000 рублей.

ПЛЮСЫ:

• Цена
• Два порта QuickCharge
• Исполнение
• Шесть портов

МИНУСЫ:

Нет

Обзор и тест Быстрой зарядки Aukey PA-T11 6 port Quick Charge 3.0. 60W, мощная станция

ТОП-12 Лучших быстрых зарядок для современных гаджетов: обзор зарекомендовавших себя моделей | 2019

Что выбрать?

Выбор зависит от типа поддерживаемой технологии быстрого заряда.

1. Устройства QuickCharge на базе Qualcomm можно заряжать с Qumo 23714, который поддерживает одновременную зарядку и традиционных гаджетов
2. T-Phox 30W – подходит для техники Apple и других устройств с зарядом Power Delivery
3. Sony UCH12 необходим для решений на базе MediaTek, но поддерживает и QuickCharge
4. Huawei AP32 USB – решение для одноименных смартфонов и других устройств на базе HiSilicon
5. ANKER PowerPort Speed 5 Ports 63W – удобное устройство, с которым можно зарядить до пяти гаджетов одновременно

7.8 Total Score

Лучшая быстрая зарядка

Liberty Project

6.5

ROBITON QuickCharger3.0

6.5

Qumo 23714

7

T-Phox 30W

8

BLAST BHA-351 QC

7.5

SmartBuy Flash SBP-2022

8

Samsung EP-TA20EBECGRU

8

Sony UCH12

8

Huawei AP32 USB + Micro USB

8

Rombica NEO ZQ2 PD

8.5

ANKER PowerPort Speed 5 Ports 63W

9

Aukey PA-T11

9

 | 

Быстрая зарядка повреждает батарею?

Теоретически проблема заключается в том, что ускоренная зарядка сильно нагревает батарею. Это может отрицательно повлиять на срок её службы, в экстремальных (крайне редких) ситуациях, повредить, или вызвать короткое замыкание с воспламенением.

Но, все популярные и современные стандарты быстрой зарядки уже имеют встроенную защиту. Одним из наиболее важных критериев является снижение риска перегрева накопителя энергии за счёт более медленной подзарядки в конце (например, после 80%). Благодаря этому тепло рассеивается, а элемент не перегружается. В итоге мы получаем большую долговечность и безопасность.

Ошибки при выполнении утренней зарядки

Самая большая ошибка, сводящая на нет пользу от утренних упражнений – отсутствие регулярности

Также стоит обратить внимание:

в помещении должна быть хорошая циркуляция воздуха – в душном помещении максимальный эффект от выполненных занятий получить невозможно;
при занятиях важно включить в разминку все группы мышц, даже если проблемные места требуют более серьезного внимания;
разогрев – это важная часть утренней гимнастики и пропускать ее нельзя.

Занятие зарядкой утром должно приносить удовольствие. Не стоит забывать, что это не полноценный тренировочный комплекс, а пробуждение организма ото сна.

Что нельзя делать

Запрещено тем, кто ввел в режим дня гимнастику:

• перебарщивать с повторениями упражнений;
• делать перерывы в занятиях больше 2 дней;
• принимать тяжелую пищу до тренировки;
• выполнять зарядку через боль.

Даже самая лучшая гимнастика может принести вред здоровью, если неправильно ее выполнять, без консультации с врачом или тренером. Не надо заставлять себя заниматься, когда все мышцы ноют.

О зарядке по утрам, ее пользе твердят нам с детства. Но не всегда хочется уделить ей 15 минут драгоценного времени утром. Если же пересилить себя, то можно получить массу удовольствия, энергии. Эффективная зарядка отразится не болями в мышцах, а придаст силы организму, укрепит его, омолодит.

Sony UCH12

  ТОП-25 беспроводных наушников: Обзор самых популярных моделей

Sony UCH12

Зарядник от Sony – первый в обзоре, поддерживает как QuickCharge 3.0, так и Pump Express Plus. Небольшое устройство в черном корпусе не занимает много места, а расположение разъема на верхней крышке не только упрощает подключение и отключение кабеля, но и исключает физические помехи для приборов в соседних розетках.

В комплект входит кабель microUSB, который заменяется на аналог с Type-C или иной, обладающий вилкой USB на одном конце.

Зарядное устройство выдает напряжение от 4 до 12 вольт при максимальном токе 3 ампера. Поддерживается быстрый заряд устройств на чипах Qualcomm и MediaTek. Заряд приборов, не имеющих поддержки QuickCharge или аналогов, происходит напряжением 5 вольт и током 2 ампера.

Цена – 1200 рублей.

ПЛЮСЫ:

•   Поддержка Pump Express Plus и QC
• microUSB в комплекте

МИНУСЫ:

Нет

Некоторые особенности

Необходимо знать, что для каждого возраста установлена своя продолжительность и определенный комплекс упражнений. Например, время зарядки для детей не должно превышать десяти минут, так как малыши быстро устают.

Прекращать занятия нужно, когда ребенок устал, чтобы он не переутомился и не потерял интерес к занятиям физической культурой.

Занимаясь с ребенком ежедневно, необходимо усложнять упражнения. Заниматься гимнастикой можно на природе или в помещении, при условии, что оно отлично проветривается.

• Утренняя зарядка для взрослого должна составлять 15-20 минут, но не более 30-ти минут.
• Не следует утром перегружать организм, лучше выполнить еще один комплекс вечером.
• Для людей пожилого возраста продолжительность зарядки должна быть меньше, от 10-ти до 20-ти минут.
• В случае плохого самочувствия упражнения следует прекратить.

В последнее время, среди пожилых людей, весьма популярна финская ходьба с палочками. Этот вид спорта является прекрасной заменой утренних упражнений.

T-Phox 30W

  ТОП-11 Самых лучших китайских смартфонов | Актуальный рейтинг 2019 года

T-Phox 30W

Необычное устройство двойного назначения поставляется в «квадратном» белом корпусе, оснащенном двумя разъемами – USB и USB Type-C. Производитель охотно делится схемой с другими производителями из Китая, поэтому на рынке встречается несколько устройств, отличающихся лишь надписью на корпусе.

Порт USB поддерживает QuickCharge до 3.0 включительно, обеспечивая напряжение 5-12 вольт при токе 1.5-3 ампера. Соседний порт Type-C можно использовать как дополнительный разъем зарядки, но его основное назначение – подача напряжения на устройства с поддержкой PowerDelivery. В этом режиме напряжение поднимается до 20 вольт при токе 1.5 ампера. Этот режим используется в ноутбуках от Apple и ряде устройств других производителей. Кабели в комплекте отсутствуют.

Цена гибридного девайса – 750 рублей.

ПЛЮСЫ:

• Цена
• Поддержка Power Delivery
• Два порта

МИНУСЫ:

Нет

Qualcomm Quick Charge

Кем используется: Xiaomi, LG, Samsung, Razer

Наиболее распространенный стандарт быстрой зарядки. Устройства производятся компанией-монополистом на рынке процессоров для смартфонов.

При этом, для его поддержки мобильное устройство не должно работать на процессоре Qualcomm Snapdragon. Любой аппарат с чипом стороннего производителя может получить сертификацию.

Последнее решение — Qualcomm Quick Charge 4+. Его поддерживают LG G8 ThinQ, Razer Phone 2 и Xiaomi Mi Mix 3, мощность зарядки — 27 Ватт. С ним смартфон заряжается на 50% за 15 минут. В тесте Digital Trends игровой Razer Phone 2 с батареей на 4000 мАч зарядился с 18% до 90% всего за час.

С Qualcomm Quick Charge 3.0 показатели гораздо скромнее — 18 Ватт и 50% заряда за полчаса. А этот стандарт гораздо более распространенный.

Самая быстрая зарядка для смартфона

Зарядка за 5 минут? Почему бы и нет

Зарядное устройство Oppo мощностью 125 Вт позволяет зарядить батарейку ёмкостью 4000 мА*ч от 0 до 41% — всего за 5 минут, а от 0 до 100% — за 20. Это реально быстро, учитывая, что ещё пару лет назад смартфоны заряжались по 3-4 часа кряду и, чтобы не сидеть возле них и не ждать, пока они зарядятся, их оставляли у розетки просто на ночь. Сегодня такой необходимости нет. При желании можно будет не просто подзарядить смартфон даже перед выходом на работу, а зарядить его полностью, если с вечера этого не было сделано.

Но фактическая быстрота зарядки – хоть она, конечно, и важна – это не единственное преимущество новой технологии Oppo. Вот аспекты, из-за которых, по-моему, все зарядки должны иметь максимально возможную мощность.

Какую пользу несет зарядка в этом возрасте?

Физическая активность нужна женщинам в любом возрасте, но тренировки для старшего поколения должны строиться совершенно другим образом, чем для молодых девушек. И для женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, полезны далеко не все физические нагрузки – от некоторых упражнений и слишком интенсивных разновидностей спорта нужно категорически отказаться.

С возрастом в организме происходят серьезные изменения. Замедляется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ухудшается эластичность мышц, появляются боли в суставах, становятся более хрупкими кости – развиваются проблемы с коленями, локтями, шеей. Ухудшается координация, скорость, а также точность движения – из-за изменений в нервной системе. В дополнение к этому снижается метаболизм, в результате чего цифра на весах неумолимо увеличивается, даже при соблюдении строгой диеты.

Интересно: Упражнения для похудения на фитболе

Особенно это касается людей с низкой физической активностью – тех, кто попросту избегает занятий спортом. А ведь при подборе правильной нагрузки можно затормозить эти возрастные изменения и снизить их влияние. Для женщин после 50 лет отличным способом поддержания себя в форме и улучшения здоровья станет обычная зарядка, выполняемая в домашних условиях.

Такая небольшая тренировка обладает множеством преимуществ и для тела, и для здоровья женщин. Итак, зарядка:

• запускает обменные процессы в организме, способствует улучшению метаболизма;
• позволяет поддерживать тело в тонусе, помогает похудеть;
• делает суставы более эластичными и подвижными, избавляет от болей;
• ускоряет циркуляцию крови и регенерацию клеток (они получают больше кислорода);
• улучшает функции сердечной мышцы;

• укрепляет нервную систему;
• повышает настроение, вырабатывая гормон радости – эндорфин;
• улучшает осанку и препятствует сутулости.

Польза от утренней зарядки для организма

Легкая зарядка не отнимет у Вас с утра слишком много времени, но зато внесет в Вашу жизнь существенные положительные изменения.

Прилив бодрости и энергии

Даже непродолжительная утренняя активность поможет организму быстрее проснуться. Во время занятий повышается кровообращение, а тело напитывается кислородом. Такие процессы обеспечивают прилив сил и бодрости.

Отличное настроение

Легкие нагрузки с утра помогут взбодриться и начать день с позитивного настроя. Работоспособность и дисциплинированность при этом повысятся, а плохое настроение и раздражительность уйдут.

Избавление от лишнего веса

Утренняя зарядка в комплексе с другой физической активностью окажет положительное влияние на Вашу фигуру. Систематичное выполнение зарядки нормализует обмен веществ, обеспечивает ускорение метаболизма, способствует сжиганию лишнего жира и поддерживает мышцы тела в тонусе. Если Вам нужно избавиться от лишних килограммов на ягодицах, бедрах или других местах тела, Вы должны знать, сколько калорий сжигает зарядка. Примерный расход энергии и сжигаемых калорий для зарядки средней интенсивности:

• утренняя зарядка за 10 минут поможет сжечь 50 ккал;
• 20 минут = 100 ккал;
• 30 минут = 150 ккал.

Тренировка силы воли

Встать с утра на пол часа раньше и сделать зарядку становится для большинства серьезным испытанием. Преодолевая лень, Вы закрепляете привычку и развиваете в себе силу воли.

Укрепляется иммунитет

Небольшие физические нагрузки полезны для здоровья. Утренние занятия спортом укрепляют иммунитет, нормализуют работу дыхательной системы, а также являются превосходной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время гимнастики происходит насыщение мозга и всего тела кислородом, благодаря чему активизируется умственная деятельность и начинают эффективно работать все мышцы и суставы.

Qumo 23714

  Выбираем лучший стабилизатор (стедикам) для телефона: ТОП-11 актуальных моделей в 2018 году

Qumo 23714

Компактное устройство от Qumo с корпусом из белого пластика, оснащено тремя портами для подключения зарядных кабелей. Габариты небольшие, но создают проблемы при подключении в глубокие розетки сетевых фильтров.

Из трех разъемов только один поддерживает QuickCharge 2.0/3.0, выдавая напряжение в 5-12 вольт при максимальном токе 4.2 ампера. Чтобы воспользоваться быстрым зарядом, кабель следует подключать в верхний коннектор, окрашенный в зеленый цвет. Два оставшихся порта – обычные разъемы USB с повышенной токоотдачей в 1.2 ампера. Кабели в поставку не входят.

Цена – 700 рублей.

ПЛЮСЫ:

• Цена
• Три порта

МИНУСЫ:

Нет

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.

2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.

Быстрая беспроводная зарядка телефона

Возможна, но технология в основном доступна на новых высококачественных смартфонах, которые поддерживают стандарты быстрой индукционной зарядки. Примеры: Huawei SuperCharge 27 Вт (Qi), Samsung Fast Wireless Charging 15 Вт (Qi/PMA), Xiaomi Fast Wireless Charging 30 Вт (Qi/PMA).

Беспроводная (индуктивная) зарядка также доступна на некоторых смартфонах среднего класса и более старых флагманах, но может оказаться не такой быстрой, как на последних моделях. Что касается самого популярного стандарта, то стоит выбрать Qi. Для него на рынке есть масса качественных и разнообразных зарядных.

Пауэрбанк со встроенными проводами

Не всегда устройства заряжаются только дома, часто приходится заряжать айфон или те же AirPods на бегу, и здесь без внешнего аккумулятора не обойтись. Но еще лучше, если он уже со встроенными кабелями, чтобы не носить с собой постоянно связку проводов (смотри предыдущий зарядный кабель). Вот этот пауэрбанк выдал настоящее комбо: он может заряжать с помощью беспроводной зарядки, устройства с USB-C, micro-USB и любые iPhone (Lightning). Причем делает это одновременно.

И это еще не все, можно сверху айфон положить на беспроводную зарядку

Все провода уже встроены

Провода вставлены в аккумулятор и не снимаются, есть и обычный USB-выход, если вам нужно подключить что-то еще. Круто, что не нужно думать про провода и разъемы. Зарядили аккумулятор, кинули в сумку и все. Полный набор проводов и дисплей с указанием уровня заряда аккумулятора уже в комплекте.

Да тут повсюду кабели!

Цена варьируется от 1400 до 1800 рублей в зависимости от емкости, лучше брать сразу на 20 000 мАч. Переплатите 400 рублей, зато емкость будет хорошая.

Мне кажется, с такими аксессуарами можно вообще навсегда решить для себя проблему с зарядкой MacBook, iPhone, iPad, Apple Watch, AirPods и вообще любых устройств. Вложений требуется совсем немного, зато удобство будет на долгие годы. Уже заказал себе универсальную зарядку Baseus и кабель 3 в 1, посмотрим, когда приедут.

ANKER PowerPort Speed 5 Ports 63W

ANKER PowerPort Speed 5 Ports 63W

Устройство от Anker имеет нестандартное исполнение. Вместо того, чтобы подключаться непосредственно в розетку, оно имеет длинный кабель, оснащенный вилкой. Сам прибор можно разместить на столе и удобно подключать к нему заряжаемые устройства.

На корпусе имеется пять USB-портов и индикатор работы. Три разъема имеют стабильное напряжение 5 вольт при токе 2.4 ампера. Оставшиеся два – порты QuickCharge 3.0, обеспечивающие напряжение от 3.6 до 12 вольт с током в 1.5-3 ампера.

Кабели в поставку не входят и приобретаются отдельно.

Цена – 2900 рублей.

ПЛЮСЫ:

• Цена
• Два порта QuickCharge
• Исполнение
• Пять портов

МИНУСЫ:

Нет

Рекомендации по проведению зарядки

Главная рекомендация — начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Заниматься зарядкой можно, глядя на экран, в режиме онлайн. Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу и отличный тренер. Она играючи выполняет силовые упражнения. Но рядом с ней стоит хрупкая девушка, которая показывает более лёгкий вариант упражнений. Каждый может делать выбор по своему состоянию.

Комплекс «Доброе утро» — зарядка, которая поможет достижению многих целей. Для тех, кто преследует цель похудеть, имеются рекомендации по правильному питанию и консультации диетолога. Тренировки — это комплексная система поддержания здоровья, улучшения фигуры, приобретения навыков следить за весом, питанием, физическим состоянием. Проведение зарядки должно соответствовать некоторым правилам:

1. Нагрузку и время зарядки надо увеличивать постепенно, доводя время выполнения до получаса.
2. Перед зарядкой обязательно надо провести разминку.
3. Тренировки должны быть регулярными, только в этом случае будет наблюдаться положительный эффект.
4. Следует придерживаться определённого времени для проведения зарядки.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной тоже очень интересна. Тут меньше силовых элементов, но попробовать двигаться так изящно, с воздушной грацией непременно захочется каждой женщине. Есть у Дарьи и ленивая зарядка под названием «Просыпайтесь». Она хорошо подойдёт тем, кто ещё не отошёл ото сна, и поможет быстрее включиться в активную жизнь. Выполняется она лёжа на коврике и, несмотря на название, довольно интенсивная. Выбирая свой утренний комплекс упражнений, надо ориентироваться на следующие моменты:

1. Состояние здоровья. Существуют комплексы, подходящие для людей с различными заболеваниями: сахарный диабет, болезнь Бехтерева, остеохондроз, сколиоз, плоскостопие, болезни почек.
2. Общую физическую подготовку. Выбирать нужно не очень сложные комплексы и постепенно увеличивать нагрузку и сложность.
3. Запас времени, который имеется.

Цели, которые должны быть достигнуты: укрепление мышц, увеличение работоспособности, избавление от некоторых недугов, похудение. Выбрав себе комплекс, надо приступать к занятиям каждое утро и стараться не пропускать их, только регулярные упражнения дадут эффект. Упражнения можно менять, подбирать новые, разнообразить занятия, чтобы не было утомления от постоянного повтора. Утренняя зарядка поможет находиться в хорошей форме, иметь красивое тело, увеличить выносливость и оздоровить организм. Ради этого стоит встать пораньше.

Бодрое утро — утренняя зарядка

Originally posted 2018-01-09 08:13:37.

Зарядка по утрам: в чем польза

Зарядка благотворно сказывается на работоспособности всех систем и органов. Рассмотрим подробнее все положительные свойства физических упражнений, выполняемых по утрам:

1. Укрепление мышечного корсета и выпрямление осанки, что в целом благотворно сказывается на внешнем облике человека. Достичь рельефной мускулатуры с помощью одной зарядки не получится, но возможно придать более стабильное положение позвонков и предупредить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Физическая активность по утрам позволит предупредить появление ряда сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и т.д.). Также зарядка улучшает кровообращение во всех органах и их системах.
3. Стимулирование обмена веществ и улучшение морального состояния. Во время выполнения физических упражнений под приятную музыку в организме вырабатывается гормон – эндорфин (или гормон счастья).

Если комплекс упражнений выполняется правильно, то он дает следующие преимущества:

1. Укрепляется мышечный корсет.
2. Сохраняется осанка и обеспечивается правильное расположение позвонков.
3. Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения грыжи.
4. Повышается работоспособность и настроение за счёт гормонального роста после зарядки.
5. Телосложение становится более красивым.
6. Нормализуется кровоток, понижается риск венозных заболеваний.
7. Снижается лишний вес и не допускается его набор.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин лучше выполнять по утрам, чтобы мышечные ткани и суставы стали эластичными, а организм настроился на верную работу. После выполнения комплекса полезно принять контрастный душ, если нет ограничений по работе сердца. Это усилит эффект действия гимнастики на тело и внутренние системы органов.

Положительных эффектов у нее немало, утверждают эксперты. «Само слово «зарядка» скрывает в себе ответ на вопрос, в чем ее польза, — комментирует Дмитрий Пискунов, мастер-тренер тренажерного зала Клуба World Gym — Вешки. — Это заряд бодрости и энергии на весь предстоящий день».

Почему выполнять зарядку лучше утром? Во-первых, так у вас меньше шансов пропустить занятие. Во-вторых, выполняя упражнения по утрам, вы помогаете организму проснуться, улучшаете подвижность суставов и эластичность мышц, которые за ночь «остывают» (о других бонусах ранних занятий мы писали здесь).

У зарядки нет возрастных ограничений! Выполнять ее можно молодым людям, подойдет она и для мужчин за 65.

О том, что зарядка полезна, знают все. Но в чём конкретно выражается польза, и выходит ли она за пределы исключительно хорошего состояния наших мышц, задумывается не каждый. Давайте конкретизируем преимущества ежедневного выполнения физических упражнений.

• Это активное пробуждение. Случалось ли вам чувствовать себя вялым ещё долгие часы после того, как вы оторвали голову от подушки? Словно встать-то вы встали, а вот проснуться так и не удалось. Утренняя гимнастика решает эту проблему. Активизация кровообращения насыщает кислородом все клетки организма, пробуждая их к энергичной работе. Состояние «сонной мухи» после качественно выполненной зарядки вам точно не грозит!
• Предотвращение бытовых травм. Разогретые с самого утра мышцы лучше приспособлены к дальнейшей дневной нагрузке. Даже если в ваш распорядок дня не входит дальнейшее активное занятие спортом, мышцы вы так или иначе напрягаете: всегда нужно что-то поднять или переставить, подняться-спуститься по лестнице, догнать уезжающую маршрутку. А чего стоят только бытовые задачи по дому: мытьё полов, стирка и готовка пищи порой заставляют порядком поднапрячься. Неподготовленные мышцы могут реагировать на такую нагрузку травмами. Бытовые вывихи, растяжения и даже разрывы связок — не редкость в повседневной жизни. Но утренняя зарядка — хороший способ избежать подобных сложностей.
• Закаливание. Выполняйте зарядку с открытой форточкой, закончите обтиранием влажным полотенцем или контрастным душем — и эффективный толчок для работы иммунной системы вам обеспечен. Сделайте подобный ритуал ежедневным, и постоянные простуды будут обходить вас стороной.
• Самодисциплина. Ежедневное соблюдение любого ритуала — это тренировка силы воли. Если вы зададитесь целью выполнять зарядку каждый день и приложите усилия к тому, чтобы эту цель регулярно достигать, вы заметите, насколько легче станет выполнять и другие задачи, требующие дисциплинированности: приходить вовремя, держать обещания, делать работу в запланированном объёме. Всё это значительно повысит качество вашей жизни