Утренняя гимнастика ссср: упражнения из советской зарядки и их польза

ЗАРЯД БОДРОСТИ

Упражнения предлагалось подбирать с учетом моделирования трудовых действий сотрудников. Однако чаще всего использовался максимально простой и доступный комплекс упражнений: ходьба на месте, потягивания, наклоны, повороты, приседания.

В приказе для гимнастической паузы оговаривались два «окна» на выбор – за 2 часа до обеденного перерыва или за 2 часа до окончания смены. Но, как правило, физкультпауза начиналась в 11.00. Именно в это время по первой программе Всесоюзного радио выходила соответствующая передача. Приятный голос диктора называл упражнения, которые нужно выполнить, чтобы размять опорно-двигательный аппарат. Ведущими долгое время поочередно были заслуженный мастер спорта, трехкратная чемпионка мира по спортивной гимнастике Ирина Назарова и диктор Всесоюзного радио Владимир Костылев.

Статья по теме

Норматив здоровья. Как различаются нормы ГТО в СССР и сегодня?

Зарядка длилась около 10 минут. На нее выходили прямо в рабочей одежде – спецовках, юбках, пиджаках, белых халатах. Принудительно делать упражнения никого не заставляли. Например, из-за легкого недомогания можно было оставаться на рабочем месте.

В школах производственную гимнастику заменяли физкультминутками. «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали» – ученики советских школ помнят наизусть это стихотворение.

Меню сайта

 7 Дней 9 студия   12 этаж  50 х 50600 секунд  90 минут (Доброе утро)  А ну-ка, девушки!  А ну-ка парни!  АБВГДейка  Адрес песен молодость  Академия детских наук Алло, мы ищем талантыАншлаг  Антология советской песни  Арена  Артлото   Аукцион  Бенефис  Брейн-ринг  БудильникБудка гласности   Больше хороших товаров   В. И. Ленин. Страницы жизни  В гостях у сказки    В мире животных  В объективе-животные  В субботу вечеромВесёлые нотки  Весёлые ребята     Вечер Весёлых Вопросов (ВВВ)    Взгляд   Вокруг смехаВремя  Все клоуны  Встреча в концертной студии «Останкино»   Выставка Буратино   Годы, поколения, песни  Голубой огонёк   Города Советского Союза  Давайте познакомимся. Телекурс русского языка  Декабрьские вечера  Делай с нами, делай, как мы, делай лучше нас!  Державы вечная любовь  Детский час  Джазовая панорама  ДИПП (Детский видеоканал) До 16 и старшеДо и после полуночи   Ералаш  За рубежом   Звуковая дорожка МК    Здоровье  Зеленая лампа  Зима и весна сорок пятого  Игра в детектив   Играй гармонь любимая!   Институт человека  Кабачок 13 стульев   Камера смотрит в мир    КинопанорамаКВН  Когда поют солдаты (Виктория) Клуб путешественниковКонтрольная для взрослых   Кружатся диски  Ленинский университет миллионов   Лестница Якоба  Литературные чтения Любовь с первого взгляда    Марафон-15  Мастера искусств  Матадор   Международная панорама  Мелодии и ритмы зарубежной эстрады  Минута молчания   Мир и молодёжь  Мир встречает Новый год  Музыкальный киоскМузыкальный лифтМузыкальный рингМузыка телеэкранаМуз Обоз  Наш сад  Наша биография  Новогодний аттракцион  Оба-На!  Олимпиада 80От всей души  Отчего и почему?  Очевидное  невероятное  Парады Победы (Юбилейные)  Педагогика для всех  Песня года  Песня далекая и близкая  Песня остается с человеком  Пестрый котел (ГДР)  Пионерия (киножурнал)  По следам великих открытий  Победители (Клуб фронтовых друзей)  Под знаком Пи   Пресс-клуб  Приключения медвежонка Ниды  Программа «А»  Прожектор перестройкиПрограмма передач   Программа мультфильмов Пятое колесо  Радуга (Международный фестиваль телевизионных программ о народном творчестве)  Ребята с нашего двора   Ритмическая гимнастикаСегодня в мире  Сельский час  Слово Андроникова  Служу Советскому СоюзуСоветский воин  Содружество   СССР-КАНАДА 72  Споемте, друзья  Спокойной ночи, малыши!  Спортлото  Страницы советского искусства Ступень к Парнасу   Счастливый случай   Твои Ордена Комсомол   Творчество народов мира  Театральные встречи   Телевизионное знакомство  Телекурьер  Телемост СССР-США  У театральной афиши  Умелые руки  Утренняя гимнастика  Утренняя звездаУтренняя почтаФитильФутбольное обозрение  Хочу всё знатьЧеловек. Земля. Вселенная      Человек и закон  ЧМ 1986  Четыре встречи с Владимиром Высоцким  Что? Где? Когда?  Чуден град Москов  Чудесная лесенка  Шахматная школа  Шире круг   Это Вы МожетеЭтот фантастический мир   Я сама   KultnachtMusikladen  Ki mit tud?

другие песни от: Радио СССР

• На зарядку становись ссср

  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  Радио СССРСигналы точного времени. В Петропавловске-Камчатском — полночь.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Радио СССРУтренняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССРУтренняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  РАДИО СССРУТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА. не бойтесь свежего воздуха

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССРУтренняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССРУтренняя гимнастика. Выполнять по утрам в проветриваемом помещении

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССРУтренняя гимнастика!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  РАДИО СССРЗнаменитая утренняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Радио СССРпозывные передачи »Пионерская зорька»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:59

  Радио СССРПозывные воскресной передачи

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССРутренея гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Радио СССРНачинаем утреннюю зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  РАДИО СССРПозывные (Широка страна моя родная…)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:28

  РАДИО СССРПозывные (Широка страна моя родная…)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  Радио СССРсигнал точного времени_на Камчатке полночь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:21

  Радио СССРРадиопозывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:59

  Радио СССРУтренние новости

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:51

  Радио СССРУтренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Радио СССРПионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:25

  радио сссрпионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:32

  Радио СССРОбъявление чрезвычайного положения в СССР 18 августа 1991

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:08

  Радио СССРШирока страна моя родная — Радиопозывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССРУтреняя гимнастика 2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССРУтреняя зарядка!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  Радио СССРВ Петропавловске на Камчатке полночь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:44

  Радио СССРСообщение о первом полёте человека в космос (12 апреля 1961)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:09:10

  Радио СССРпохороны Сталина. Митинг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:31

  Радио СССРОбъявление о чернобольской аварии

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:05

  РАДИО СССРПЕРЕДАЧА РАДИОНЯНЯ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССРУтренняя зарядка!!!!!!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:15

  Радио СССРПионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:18

  Радио СССРНачинаем утреннюю гимнастику

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:22

  РАДИО СССР«Утренняя гимнастика»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  РАДИО СССРноги на плечи, руки врозь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:07

  Радио СССРпроизводственная гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:08

  РАДИО СССРПОЗЫВНОЙ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:11

  Радио СССРУтренняя гимнастика для школьников

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  Радио СССРПозывные во время ВОВ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССРУтренняя гимнастика! (специально для пенсионеров)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССРРаз, два, три, чет….!….Шагом марш… Улыбаемся, ноги ширеее….Дыхание постепенно углубляем. Вдо

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:50

  Радио СССРУтренняя зарядка №3

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССРУтренния зарядка!!!!!!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:28

  Радио СССРВ Петропавловске на Камчатке полночь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:37

  Радио СССРУтренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССРУтрянняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:28

  Радио СССРПозывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:57

  Радио СССР.До свидания друзья!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:44

  Радио СССРСообщение ТАСС 12 апреля 1961

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:08

  Радио СССРЗарядка

Урок утренней гимнастики в СССР

В таком деле главное, это начать. Существует теория, что если заставить себя что-то делать на протяжении трех недель, то впоследствии это станет привычным и напрягаться больше не придется. Давайте рассмотрим, как же делалась утренняя гимнастика советских времен, какие упражнения выполнять.

Общая разминка СССР: на зарядку становись!

• Ходьба по комнате.
• Маршировка на месте.
• Наклоны головы вправо-влево (по 6 раз).
• Наклоны головы назад и вперед (по 6 раз).
• Вращение головой в разные стороны (по 5-10 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы рук и плеч

• Вращение плечами при опущенных руках (по 6 раз попеременно и вместе).
• Вращение вытянутыми руками вперед-назад (10 раз в каждую сторону).
• Махи руками (поочередно по 6 раз).
• Резкое разведение рук в стороны и возвращение в исходную позицию (6 раз).
• Отведение максимально назад согнутых рук, а затем прямых (по 6 раз).
• Разведение рук в стороны, вращение кистями, сжатыми в кулаки и расслабленными (10 раз).

Разминаем мышцы торса

• Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола (6-7 раз).
• Руки установить на поясе, выполняйте вращательные движения тазом вправо-влево (8-10 раз в каждую сторону).
• Из положения «руки на поясе», поднимите одну руку вверх и наклоняйтесь в противоположную сторону, тянитесь к ладони (по 6 раз в каждую сторону).
• Сомкните руки в замок над головой, выполняйте наклоны влево-вправо (по 6 раз в каждую сторону).
• Разведите руки в стороны, поворачивайте корпус вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы ног

• Полный присед, не допуская отрыва пяток от пола (10 повторов).
• Махи ногами вперед-назад (по 6 повторов для каждой).
• Возьмитесь рукой о любую опору, отставьте одну ногу вперед, на другой выполняйте присед (по 6 повторов для каждой).

Делаем растяжку

• Сидя на полу, ноги выровняйте и сомкните вместе. Руками тянитесь к носкам (10 повторов).
• Лежа на полу, колени согнуты, старайтесь дотянутся ими до пола в одну и другую сторону (по 6 повторов в каждую сторону).
• Лягте на бок, выполняйте махи ногой кверху, повернитесь на другой бок, повторяйте движение другой ногой (по 6 повторов).

Упражнения на пресс

• Классическое качание пресса, зацепившись ногами за опору (2 подхода по 10 повторов).
• Упражнение «Планка» (30-60 секунд, в зависимости от изначальной физической подготовки).

Советская утренняя гимнастика: советы и видео

Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
• По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
• Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
• Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
• Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
• Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
• После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.

Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.

Утренняя гимнастика СССР

Старше поколение помнит, как утром приятный и бодрящий голос диктора вещал из радиоприемника.

Утренняя гимнастика по радио

Впервые утренняя гимнастика появилась в радиоэфире в середине тридцатых годов. Тогда было решено продвигать основы физической культуры и здорового образа жизни в массы. Нововведение помогло сотням тысяч и даже миллионам советских граждан поддерживать свое тело в форме. Именно с тех времен стал популяризоваться лозунг: «В здоровом теле – здоровый дух».

Чаще всего по радио мы слышали голос знаменитого преподавателя и методиста физкультуры Николая Лаврентьевича Гордеева. Одним только голосом он умел передать все тонкости и нюансы выполнения разных упражнений и комплексов, разработанных в соавторстве с Галиной Федоровной Дьяковой. Позже, приблизительно в начале восьмидесятых годов прошлого века эстафету принял диктор Владимир Костылев, работающий под псевдонимом Лавров.

Советская зарядка на производстве

Примерно в то же время советскими социологами и работниками статистики было выявлено, что производительность труда у тех, кто увлекался физкультурой была намного выше, чем у остальных. Окончательно утвердиться в мысли о внедрении физических пятиминуток на производстве помогла Всесоюзная научно-практическая конференция по физической культуре и активному долголетию. Было доказано, что жалоб на боли в спине, руках и ногах, суставах, становилось гораздо меньше.

Комплексы составлялись не общие, а с учетом нюансов и особенностей конкретного производства. К примеру, упражнения для сидячих работников ориентированы на спину и ноги, шейный отдел позвоночника. Для тех, кто выполняет работу стоя, в комплекс включался самомассаж ног, разминка для спины.

ЗАБЫТАЯ ТРАДИЦИЯ

В 1980-е отношение к производственной гимнастике стало совсем формальным – где-то ее заменили настольным теннисом в обеденный перерыв, а где-то от нее постепенно совсем отказались.

В современной Беларуси понятия производственной гимнастики на уровне законодательства нет. Федерация профсоюзов Беларуси не раз пыталась возродить забытую традицию, но закрепить ее так и не удалось. При этом парламентарии говорили, что работники всегда могут «нажать» на руководство и провести инициативу через коллективный договор. Но на практике такое если и встречается, то крайне редко.

В основном сейчас сохранились только короткие физкультминутки для учеников начальных классов средних школ и гимназий.

Лечебная советская зарядка

Комплекс Цигун смело можно считать «энергетическим». Он построен на правильном дыхании, что способствует улучшению работы мозга и помогает замедлить старение. Упражнение «Поддержание Неба и Луны» за считаные минуты прогонит стресс и снимет напряжение.

Первый этап «Рождение красной и белой капли»

Сначала нужно провести подготовку. Для этого сделайте 10 мягких надавливаний на пупок средним пальцем левой (для мужчин) или правой руки (для женщин). После чего поменяйте руку и еще 10 раз средним пальцем помассируйте макушку кругообразными движениями.

Второй этап «Толкая небо»

Расставьте ноги на ширину плеч, колени не должны заваливаться внутрь. Представьте, что вы удерживаете небольшой шар. Ровные руки расположите перед собой, ладони должны быть расположены параллельно земле, а пальцы рук обращены друг к другу.

С медленным вдохом плавно поднимите руки вверх, не меняя их положения. Старайтесь максимально вытянуть позвоночник. Представьте, что вы толкаете небо.

Как только руки окажутся вверху, задержите дыхание на 1–2 секунды, пребывая в медитации. Затем, выдыхая через рот, разведите руки в стороны и так же плавно опустите их вниз. В это время вы должны представить, как сверху на вас опускается энергия, которая очищает вас, словно водопад. Повторяйте упражнение 10–20 раз.

Третий этап «Держать Луну»

Наклонитесь вперед, при этом ноги и руки должны быть прямыми. Почувствуйте, как энергия от копчика начинает подниматься вдоль позвоночника к макушке.

С вдохом через нос плавно поднимите корпус, одновременно поднимая перед собой вытянутые руки. Вверху слегка прогнитесь назад, задержите дыхание на 1–2 секунды и представьте, что большим и указательным пальцами удерживаете Луну.

Выдыхая через рот, опустите руки через стороны. Ощутите поток лунной силы, которая омывает вас с небес. Это упражнение тоже необходимо повторить 10–20 раз.

Четвертый этап «Спонтанные движения»

Полностью расслабьтесь и прочувствуйте потоки энергии, которые струятся по вашему телу. Позвольте телу двигаться произвольно, рефлекторно. Это упражнение поможет вам снять глубокие блоки.

Как видите, всё просто и не требует особых умений или физической подготовки. Считается, что такая зарядка очень эффективна для долголетия, здоровья и омоложения. Фактически вы запускаете естественный процесс самоисцеления. А вы разминаетесь по утрам?

Предыдущая статья Следующая статья

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Базовые упражнения для шеи и головы

Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.

Наклоны головы вперед-назад

Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
Полукруг головой слева направо.. Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону

Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

Зарядка для рук и плеч

1. Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.
2. Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
3. Вращение в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.
4. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.

Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены

Упражнения для туловища

1. Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь. Сделайте 5 повторений в каждую сторону.

2. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазов по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.
3. Упражнение «Стол». Исходная стойка – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.

Зарядка для ног

Начнем с простого. Подъем на носки

При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.
Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону

Итого 10 вращений каждой ногой.
Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото). 8-10 приседаний

Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.
Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото). 8-10 приседаний.

Упражнения для спины

Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.

Упражнение “Лодочка”. Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение

Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запракидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее. Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела

Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги

Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела. Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги.

Больше упражнений для утренней зарядки в видео:

зарядка советская

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  26:49

  советская зарядка 1
  Без названия

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  советская зарядка 2
  Без названия

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:37

  советская
  зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Советская
  зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  18:44

  Советская
  зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  26:49

  Гордеев
  Утренняя зарядка Советского Союза

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:30

  HWS
  музыка для зарядки (советская)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Н. Гордеев
  СОВЕТСКАЯ ЗАРЯДКА)!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Доброе утро!
  СОВЕТСКАЯ ЗАРЯДКА)!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Н. Гордеев
  Советская зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Неизвестен
  Советская Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Н. Гордеев
  Советская зарядка (радиоэфир)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советские песни
  На Зарядку — mus/Советские песни.html

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советские песни
  На зарядку(школьный будильник)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советские песни
  На Зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советские песни ( Тоже звучала по радио по утрам )
  На Зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советские песни
  На Зарядку становись!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советское радио:)
  На зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советское
  На зарядку =)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советские песни
  На зарядку(школьный будильник) (Для настроение, да и на будильник можно поставить)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  11:54

  Советский диктор
  Зарядка на мероприятии

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:19

  | ☭☭☭ Советские песни из м/ф38 попугаев |
  Веселая Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:21

  Советское радио
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:39

  Советское радио
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:43

  Советские песни
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советские песни
  На зарядку (Пионерская зорька)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советские песни
  На зарядку!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:30

  Советские песни
  На Зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советское радио
  На зарядку!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советское радио 🙂
  На зарядку!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:43

  Советские песни
  На зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советские песни
  На зарядку, становись

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Советский диктор
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советские песни
  Просыпайся на зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Советское радио
  зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:39

  (СЭ) Советское радио
  Зарядка — Переходите к водным процедурам

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Старая Советская Гимнастика!
  На зарядку становись!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:21

  На зарядку становись!Советская классика.
  Без названия

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Утренняя зарядка
  Передача советских времен

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Гордеев
  Утренняя зарядка на советском радио

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Физра Советские песни
  На Зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:33

  Детские советские песни — Песенка из м/ф «Остров сокровищ»
  Песенка про зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  (СЭ) Советское радио — Пионерская
  На зарядку становись!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:50

  Я рожден в Советском Союзе
  Утренняя зарядка

1

Польза от утренней зарядки для организма

Легкая зарядка не отнимет у Вас с утра слишком много времени, но зато внесет в Вашу жизнь существенные положительные изменения.

Прилив бодрости и энергии

Даже непродолжительная утренняя активность поможет организму быстрее проснуться. Во время занятий повышается кровообращение, а тело напитывается кислородом. Такие процессы обеспечивают прилив сил и бодрости.

Отличное настроение

Легкие нагрузки с утра помогут взбодриться и начать день с позитивного настроя. Работоспособность и дисциплинированность при этом повысятся, а плохое настроение и раздражительность уйдут.

Избавление от лишнего веса

Утренняя зарядка в комплексе с другой физической активностью окажет положительное влияние на Вашу фигуру. Систематичное выполнение зарядки нормализует обмен веществ, обеспечивает ускорение метаболизма, способствует сжиганию лишнего жира и поддерживает мышцы тела в тонусе. Если Вам нужно избавиться от лишних килограммов на ягодицах, бедрах или других местах тела, Вы должны знать, сколько калорий сжигает зарядка. Примерный расход энергии и сжигаемых калорий для зарядки средней интенсивности:

• утренняя зарядка за 10 минут поможет сжечь 50 ккал;
• 20 минут = 100 ккал;
• 30 минут = 150 ккал.

Тренировка силы воли

Встать с утра на пол часа раньше и сделать зарядку становится для большинства серьезным испытанием. Преодолевая лень, Вы закрепляете привычку и развиваете в себе силу воли.

Укрепляется иммунитет

Небольшие физические нагрузки полезны для здоровья. Утренние занятия спортом укрепляют иммунитет, нормализуют работу дыхательной системы, а также являются превосходной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время гимнастики происходит насыщение мозга и всего тела кислородом, благодаря чему активизируется умственная деятельность и начинают эффективно работать все мышцы и суставы.

Быстрые ссылки

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
Предотвращение проблем со зрением, сидя за монитором
Средиземноморская диета, как основа здоровой пищи
Как и чем снять нервное напряжение?
Самые частые весенние заболевания
Чем весной «питать» глаза?
Чем опасен холестерин?
Беременность весной
Утренняя зарядка — с чего начать?
Переедание — как вредная привычка!
Как продлить жизнь своим сосудам?
Кофемания: как вредная привычка
Как пережить «зимнюю» погоду? Метеозависимость
Физическая активность для любого возраста
Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
МОТИВАЦИЯ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
УДАЛЕННАЯ РАБОТА И ЗОЖ: КАК СОХРАНИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ?
ЗОЖ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ МЕНЯТЬСЯ?
ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?
«НАСИДЕТЬ» СЕБЕ БОЛЕЗНЬ: ЧТО ТАКОЕ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ОН ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ?
Как эффективно восстановиться после новогодних праздников?
Как избежать переедания в новогодние праздники
Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола
Скандинавская ходьба: фитнес, который доступен всем
Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья
5 вариантов активного отдыха в зимнее время
Профилактика инсульта
Профилактика заболеваний головного мозга
30 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОВ О ВРЕДЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Как препятствовать разрушению зубов
Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Самообследование — своевременное выявление рака молочной железы
Как избежать дневной сонливости
Здоровая диета для вашего зрения
Здоровый образ жизни при аллергии
Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии
Головная боль от А до Я — причины и способы борьбы
Десять минут здорового утреннего пробуждения!
Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов
Пять способов повысить иммунитет
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить
Здоровый образ жизни

другие песни от: На зарядку становись

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:09

  На зарядку становисьЛагерь Березка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:08

  На зарядку становись!Зарядись энергией!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  На зарядку становисьСССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:09

  На зарядку становисьЛагерь Волна

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:23

  На зарядку становись!Снова солнцу, снова солнцу улыбнись…)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  13:47

  На зарядку становись.1970 год. Детская утренняя передача На зарядку становись.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:00

  На зарядку становись!День с зарядки начинай

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:09

  На зарядку становисьНа зарядку становись

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:40

  На зарядку становись!Приседания

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:51

  На зарядку становись!Пробежка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:03

  На зарядку становись!Флюгер

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:06

  На зарядку становись!Потягушки

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:58

  На зарядку становись!Мошка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:01

  На зарядку становись!Рвём сетку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:01

  На зарядку становись!Обруч

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:44

  На зарядку становись!Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:53

  На зарядку становись!Пружина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:00

  На зарядку становись!Кран

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:00

  На зарядку становись!Мостик

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:54

  На зарядку становись!Мыски

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:47

  На зарядку становись!Мах ногой

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:33

  На зарядку становись!Горка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:38

  На зарядку становись!Наклоны

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:32

  На зарядку становись!Педали

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:38

  На зарядку становись!Рывки

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  На зарядку становись!Обруч

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:37

  На зарядку становись!Потягушки

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  На зарядку становись!Ноги вверх

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:30

  На зарядку становись!Флюгер

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:30

  На зарядку становись!Флюгер ДЕМО

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:31

  На зарядку становись!Кран

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  На зарядку становись!Обруч ДЕМО

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  На зарядку становись!Мостик ДЕМО

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:42

  На зарядку становисьНа зарядку становись !..

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  На зарядку становись!Мостик

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:23

  На зарядку становисьСнова солнцу улыбнись!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:37

  На зарядку становись!Потягушки ДЕМО

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:31

  На зарядку становись!Кран ДЕМО

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:23

  На зарядку становисьНарезка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:42

  На зарядку становись=

Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений

Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.

Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

Также сейчас многие фитнесс-клубы работают 24 часа в сутки и позволяют посещать их с утра. Это будет некая замена зарядке на свежем воздухе, если у Вас рядом с домом нет парков или скверов, где бы Вы могли делать упражнения. О том, как влияет зарядка на организм человека, а также о том, с каких упражнений следует начинать делать зарядку по утрам, читайте далее.