На зарядку становись ссср

Электромобилизация в действии

Бум электрокаров набирает обороты во всем мире. В России, богатой природными углеводородами, процесс перехода на экологичный транспорт идет медленнее, чем в других странах, и со своими особенностями, но тренд становится все более заметным. По подсчетам аналитического агентства «Автостат», спрос на электромобили в России в первой половине 2021 года вырос примерно в 17 раз по сравнению с прошлым годом: было продано 554 новых электрокара против 33 машин за тот же период 2020 года. Всего же в стране зарегистрировано около 11 тыс. электромобилей.

Благодаря увеличению производства электрокары становятся все доступнее, и по некоторым характеристикам они уже обгоняют бензиновых собратьев. Растет и выбор вариантов: сегодня у российских автодилеров представлено около 15 моделей электрокаров, и с каждым годом список расширяется. При сравнительно высоких ценах абсолютным преимуществом таких автомобилей является экономия расходов на топливо и техобслуживание. Выгода для сознательных граждан – забота об экологии благодаря снижению вредных выбросов.

Но все же российские автовладельцы не спешат массово переходить на электричество. Одним из сдерживающих факторов для принятия решения о покупке является отсутствие необходимой инфраструктуры, в частности, широкой сети зарядных станций. На начало 2021 года в общественном доступе на всю страну по разным подсчетам приходилось от 300 до 400 зарядных станций. Для сравнения, в США эта цифра составляет более 40,5 тыс. 

другие песни от: Советское радио

• Утренняя гимнастика ссср: на зарядку становись!

  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Советское радио
  Позывные передачи »Пионерская зорька»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:20

  Советское радио
  позывные 🙂

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:59

  СОВЕТСКОЕ РАДИО
  ПОЗЫВНЫЕ ВОСКРЕСНОЙ РАДИОПЕРЕДАЧИ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:13

  Советское радио
  радио позывныеи без регистрации наКачайлюбую музыку в форматеи слушай .

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:13

  Советское радио
  Родина слышит

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советское радио:)
  На зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:08

  Советское радио
  Широка страна моя родная

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:20

  Советское радио
  Вторая мировая в СССР #НеРеверб

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:22

  Советское радио
  Пионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:13

  Советское радио
  Позывные с сигналом Спутника

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:21

  Советское радио
  Пионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  Советское радио
  СИГНАΛЫ ТОЧНОГО ВРӘМӘНИ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:07

  Советское радио
  Праздник весны и труда

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:20

  Советское радио
  позывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:13

  Советское радио
  позывные с сигналом первого искусственного спутника(Спутник-1) земли 1957 г

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:00

  Советское радио
  Спортивное обозрение

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:21

  Советское радио
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:25

  Советское радио.
  Утренняя программа

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  советское радио
  Гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  19:02

  Советское радио
  Радиопередача со Святославом Рихтером о проблемах исполнения Рахманинова, Бетховена, Листа и Скрябин

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:39

  Советское радио
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Советское радио
  ★ Позывные «Пионерской зорьки»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  10:36

  Советское радио
  Рассказывают о Святославе Рихтере Генрих Нейгауз, Дмитрий Журавлев и Юрий Нагибин.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  11:11

  Советское радио
  Рассказывает о Святославе Рихтере Милица Нейгауз.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:18

  Советское радио
  Позывные «Широка страна моя родная»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советское радио
  На зарядку!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:18

  Советское радио
  С добрым утром !!! )

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:08

  Советское Радио
  Радиопозывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советское радио 🙂
  На зарядку!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:13

  Советское радио
  Позывные с сигналом спутника («Родина слышит»)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Советское радио
  Позывные «Пионерской зорьки»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  Советское Радио
  Широка страна моя родная

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:25

  Советское радио.
  В новогоднюю ночь (1977 года).

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  Советское радио
  Сигналы точного времени

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Советское радио
  Пионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:50

  Советское радио
  Объявление о смерти Л.И. Брежнева

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:17

  Советское Радио
  Варяг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  13:27

  Советское радио
  Утренняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:43

  Советское радио
  Песня (О. Анофриев) + инструментал

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  26:21

  Советское радио
  Певец Ренат Ибрагимов

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Советское радио
  Утренняя гимнастика (1953 г.)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:39

  советское радио
  с добрым утром

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:20

  Советское Радио
  Заглушка буржуинских радиопрограмм

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:28

  Советское радио
  Радио-няня

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:31

  Советское радио
  фрагмент эфира

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:44

  Советское радио
  12 апреля 1961 года

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:18

  Советское радио
  Позывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:08

  Советское Радио
  Широка страна моя родная — Радиопозывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:13

  советское радио
  Утро красит нежным светом

Зеленый свет для экотранспорта

Опыт других стран показывает, что для развития электротранспорта необходима государственная поддержка. И в этом направлении в текущем году произошли важные перемены. В августе правительство утвердило концепцию развития производства электротранспорта и инфраструктуры для его использования до 2030 года, а также целевые показатели и план развития по этим направлениям. По словам премьер-министра Михаила Мишустина, эти меры позволят сформировать новую индустрию и создать около 40 тыс. рабочих мест.

В ближайшие девять лет Минэкономразвития планирует потратить на развитие транспорта на электрической тяге около 420 млрд рублей. Большая часть этих средств – частные вложения. Основным показателями новой концепции стали запуск собственного производства ячеек аккумуляторов, катодных и анодных материалов, запуск производства электромобилей и расширение сети электрозарядных станций.

Согласно документу, к 2030 году каждый десятый автомобиль, выпускаемый в стране, должен быть электрическим, а число электрозаправок вырастет до 72 тыс., причем 28 тыс. из них – так называемые быстрые заправки, заряжающие аккумулятор за 20-30 мин. Сначала зарядными станциями покроют крупные города и федеральные трассы, затем – остальные населенные пункты и местные дороги. Задача – достичь соотношений одна заправка на каждые десять электромашин и одна заправка на каждые 100 км трассы.

Но не только расширением инфраструктуры государство будет мотивировать производителей и покупателей электрических авто. В ближайшие годы планируется субсидировать продажи электрокаров через льготные автокредиты и лизинг, внедрять комплексные городские программы по электротранспорту, регулировать законодательство. В качестве одной из мер рассматривается бесплатный проезд по платным федеральным трассам.

Дальше всех в развитии экологичного транспорта продвинулась Москва. Город массово меняет дизельные автобусы на электробусы, коммунальная техника также обновляется на электрическую. Для электромобилей действует бесплатная парковка, владельцы электрокаров освобождены от уплаты транспортного налога, работает электрокаршеринг. Вся эта техника, конечно, требует заправки электричеством. Для этого город уже установил 268 зарядных станций и планирует к 2023 году увеличить их количество до 600. Кстати, и заправка для московских электрокаров на городских ЭЗС тоже бесплатна.

другие песни от: На зарядку становись

• 2 брака легендарного тяжелоатлета ссср юрия власова

  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:09

  На зарядку становись
  Лагерь Березка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:08

  На зарядку становись!
  Зарядись энергией!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  На зарядку становись
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:09

  На зарядку становись
  Лагерь Волна

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:23

  На зарядку становись!
  Снова солнцу, снова солнцу улыбнись…)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  13:47

  На зарядку становись.
  1970 год. Детская утренняя передача На зарядку становись.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:00

  На зарядку становись!
  День с зарядки начинай

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:09

  На зарядку становись
  На зарядку становись

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:40

  На зарядку становись!
  Приседания

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:51

  На зарядку становись!
  Пробежка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:03

  На зарядку становись!
  Флюгер

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:06

  На зарядку становись!
  Потягушки

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:58

  На зарядку становись!
  Мошка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:01

  На зарядку становись!
  Рвём сетку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:01

  На зарядку становись!
  Обруч

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:44

  На зарядку становись!
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:53

  На зарядку становись!
  Пружина

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:00

  На зарядку становись!
  Кран

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:00

  На зарядку становись!
  Мостик

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:54

  На зарядку становись!
  Мыски

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:47

  На зарядку становись!
  Мах ногой

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:33

  На зарядку становись!
  Горка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:38

  На зарядку становись!
  Наклоны

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:32

  На зарядку становись!
  Педали

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:38

  На зарядку становись!
  Рывки

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  На зарядку становись!
  Обруч

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:37

  На зарядку становись!
  Потягушки

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  На зарядку становись!
  Ноги вверх

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:30

  На зарядку становись!
  Флюгер

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:30

  На зарядку становись!
  Флюгер ДЕМО

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:31

  На зарядку становись!
  Кран

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  На зарядку становись!
  Обруч ДЕМО

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  На зарядку становись!
  Мостик ДЕМО

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:42

  На зарядку становись
  На зарядку становись !..

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  На зарядку становись!
  Мостик

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:23

  На зарядку становись
  Снова солнцу улыбнись!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:37

  На зарядку становись!
  Потягушки ДЕМО

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:31

  На зарядку становись!
  Кран ДЕМО

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:23

  На зарядку становись
  Нарезка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:42

  На зарядку становись
  =

другие песни от: Радио СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  Радио СССР
  Сигналы точного времени. В Петропавловске-Камчатском — полночь.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Радио СССР
  Утренняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССР
  Утренняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  РАДИО СССР
  УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА. не бойтесь свежего воздуха

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССР
  Утренняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССР
  Утренняя гимнастика. Выполнять по утрам в проветриваемом помещении

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССР
  Утренняя гимнастика!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССР
  «Утренняя гимнастика»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  РАДИО СССР
  Знаменитая утренняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Радио СССР
  позывные передачи »Пионерская зорька»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:59

  Радио СССР
  Позывные воскресной передачи

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССР
  утренея гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Радио СССР
  Начинаем утреннюю зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  РАДИО СССР
  Позывные (Широка страна моя родная…)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:28

  РАДИО СССР
  Позывные (Широка страна моя родная…)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  Радио СССР
  сигнал точного времени_на Камчатке полночь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:21

  Радио СССР
  Радиопозывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:59

  Радио СССР
  Утренние новости

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:51

  Радио СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Радио СССР
  Пионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:25

  радио ссср
  пионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:32

  Радио СССР
  Объявление чрезвычайного положения в СССР 18 августа 1991

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:08

  Радио СССР
  Широка страна моя родная — Радиопозывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССР
  Утреняя гимнастика 2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССР
  Утреняя зарядка!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  Радио СССР
  В Петропавловске на Камчатке полночь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:44

  Радио СССР
  Сообщение о первом полёте человека в космос (12 апреля 1961)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:09:10

  Радио СССР
  похороны Сталина. Митинг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:31

  Радио СССР
  Объявление о чернобольской аварии

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:05

  РАДИО СССР
  ПЕРЕДАЧА РАДИОНЯНЯ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССР
  Утренняя зарядка!!!!!!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:15

  Радио СССР
  Пионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:22

  РАДИО СССР
  «Утренняя гимнастика»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  РАДИО СССР
  ноги на плечи, руки врозь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:07

  Радио СССР
  производственная гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:08

  РАДИО СССР
  ПОЗЫВНОЙ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:11

  Радио СССР
  Утренняя гимнастика для школьников

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  Радио СССР
  Позывные во время ВОВ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССР
  Утренняя гимнастика! (специально для пенсионеров)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССР
  Раз, два, три, чет….!….Шагом марш… Улыбаемся, ноги ширеее….Дыхание постепенно углубляем. Вдо

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:50

  Радио СССР
  Утренняя зарядка №3

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССР
  Утренния зарядка!!!!!!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:28

  Радио СССР
  В Петропавловске на Камчатке полночь

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:37

  Радио СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  Радио СССР
  Утрянняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:28

  Радио СССР
  Позывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:57

  Радио СССР.
  До свидания друзья!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:44

  Радио СССР
  Сообщение ТАСС 12 апреля 1961

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:08

  Радио СССР
  Зарядка

Советская утренняя гимнастика: советы и видео

Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
• По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
• Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
• Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
• Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
• Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
• После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.

Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Базовые упражнения для шеи и головы

Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.

Наклоны головы вперед-назад

Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
Полукруг головой слева направо.. Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону

Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

Зарядка для рук и плеч

1. Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.
2. Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
3. Вращение в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.
4. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.

Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены

Упражнения для туловища

1. Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь. Сделайте 5 повторений в каждую сторону.

2. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазов по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.
3. Упражнение «Стол». Исходная стойка – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.

Зарядка для ног

Начнем с простого. Подъем на носки

При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.
Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону

Итого 10 вращений каждой ногой.
Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото). 8-10 приседаний

Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.
Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото). 8-10 приседаний.

Упражнения для спины

Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.

Упражнение “Лодочка”. Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение

Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запракидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее. Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела

Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги

Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела. Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги.

Больше упражнений для утренней зарядки в видео:

Ростех заряжает

Пионером в разработке и производстве электрозарядных станций в России является Государственный Рязанский приборный завод, входящий в Концерн Радиоэлектронные технологии Госкорпорации Ростех. Первые образцы станций под маркой «Фора» были созданы на ГРПЗ еще в 2013 году. Уже через год рязанские электрозарядки «подпитывали» участников электроавтопробега в Сочи, а сегодня по стране работает более сотни электрозарядных станций «Фора».

Рязанское предприятие производит зарядные станции двух типов: быстрые и медленные. Быстрая зарядная станция ФОРА ЭЗС-DC обеспечивает зарядку электромобиля до 80% за 30-60 минут. Такие зарядки практично использовать в дополнение к привычным заправочным станциям, устанавливать рядом с кафе и торговыми центрами. По сути, зарядить машину на «полбака» можно, пока хозяин пьет кофе в кофейне или проводит деловую встречу. Станция медленной зарядки ФОРА ЭЗС-AC заполняет аккумулятор полностью за 4-5 часов. Такие зарядки логично устанавливать в спальных районах, на паркингах.

Кроме того, что станции подзарядки снабжены цифровыми информационными дисплеями, управлять процессом можно и с помощью мобильного приложения. Там же можно заранее забронировать нужную станцию на определенное время, выбрав ее на карте – пока ЭЗС не много, всегда есть шанс оказаться в очереди из желающих заправиться.

Электрозарядные станции Ростеха адаптированы к российским реалиям. Они не только могут работать при разбросе температур от -30°С до +40°С, но и защищены от вандалов по самому высокому уровню IK10. Это значит, что станция может выдержать удар, от которого раскалываются бетонные и кирпичные конструкции.

Кроме ЭЗС для электромобилей разработана ультрабыстрая зарядная станция для электробусов и встраиваемая зарядная станция, которую можно использовать в парковых зонах для зарядки микроэлектротранспорта. Для отслеживания работы станций используется Система мониторинга и управления сетью ЭЗС, которая позволяет контролировать устройства в режиме online, собирать и анализировать статистику работы станций, формировать отчетность в разных разрезах.

Электрозарядные станции Ростеха сегодня установлены более чем в 30 регионах России. В общей сложности это свыше 160 станций постоянного и переменного тока. Планируется, что концу 2021 года их будет уже около 200.