Олимпийская штанга или классическая: в чем разница?

Что такое Штанга?

Штанга – это инвестиционная стратегия, применимая в первую очередь к портфелю с фиксированным доходом . Согласно методу штанги, половина портфеля содержит долгосрочные облигации, а другая половина – краткосрочные облигации. «Штанга» получила свое название, потому что инвестиционная стратегия выглядит как штанга с облигациями, имеющими большой вес на обоих концах графика срока погашения. На графике будет показано большое количество краткосрочных вложений и долгосрочных вложений , но мало или совсем ничего промежуточного.

Ключевые моменты

• Штанга – это портфельная стратегия с фиксированным доходом, в которой половина активов – это краткосрочные инструменты, а другая половина – долгосрочные.
• Стратегия штанги позволяет инвесторам использовать текущие процентные ставки, вкладывая средства в краткосрочные облигации, а также извлекать выгоду из более высокой доходности владения долгосрочными облигациями.
• Стратегия штанги также может смешивать акции и облигации.
• Есть несколько рисков, связанных с использованием стратегии со штангой, таких как риск процентной ставки и риск инфляции.

Как установить штангу для одежды в шкаф

Способ установки зависит от параметров мебели. Если перекладину нужно поместить в узкий шкаф, лучше использовать продольное крепление. Если шкаф достаточно глубокий — можно выполнить поперечную установку.

Установка продольной перекладины

Первый вариант:

1. Один конец заготовки штанги поместите в держатель, измерьте расстояние от среза заготовки до плоскости крепления держателя к стене. В нашем случае получилось 3 мм.
2. Сделайте так же с другой стороны.
3. Измерьте расстояние от стенки до стенки (w), от полученного числа отнимите сумму расстояний до держателя. Получится длина штанги (d).
4. Отпилите стальную трубку (рекомендую использовать 25 мм универсальную трубу Джокер) болгаркой или ручной ножовкой по металлу под размер.
5. Рассчитайте, каким будет расстояние от задней стенки шкафа до штанги: обычно 25–28 см (в зависимости от размеров одежды и габаритов вешалок).
6. Сделайте отверстия для настенного гнезда шуруповёртом или дрелью (в зависимости от материала шкафа) и закрепите держатели шурупами 4х16 мм.
7. Поместите на них перекладину.

Готовый набор для установки перекладины в шкаф можно купить в магазине

Учитывайте расстояние от потолка шкафа до держателя штанги — 4–5 см.

Мнение эксперта
Александр Диденко
Сборщик мебели в компании Мабакс

Иногда для прочности конструкции дополнительно можно установить крепление на потолке шкафа, чтобы не дать штанге сломаться.

Дополнительное крепление для перекладины на потолок

Второй вариант.

Способ установки деревянной перекладины в шифоньер.

1. Просверлите отверстия с торцов и в стенах шкафа.
2. Брус приложите к стене.
3. С наружной стороны засверлите саморез так, чтобы он вошёл в отверстие в торце.

Такой крепёж опасен тем, что перекладина при сверлении может треснуть по всей длине.

Установка поперечной перекладины

В поперечном положении чаще устанавливают выдвигающуюся штангу-микролифт. Крепится он на четырёх шурупах, вкрученных в верхнюю часть шкафа. Такой механизм применим для лёгких вещей.

Поперечная перекладина крепится четырьмя шурупами к верхней части шкафа в удобном месте

Если собираетесь вешать верхнюю одежду и при этом хотите установить её поперёк шкафа — выбирайте трубу не с микролифтом, а стандартной формы: овальную или круглую. Она будет надёжнее.

Штанга с жёстким креплением обладает повышенной нагрузкой

Виды грифов

Существуют следующие их виды:

• прямые;
• EZ-гриф;
• W-образный гриф;
• Т-гриф;
• трэп-гриф.

Наиболее распространены прямые грифы. Их применяют на большинстве штанг существующих ныне.

EZ-гриф

К ним относятся такие штанги, как:

• олимпийская;
• для пауэрлифтинга;
• стандартная;
• женская олимпийская;
• тренировочная;
• для тяги;
• для приседаний.

Прямой гриф

Основные упражнения, которые выполняют с использованием штанги, приведены ниже:

• рывок;
• толчок;
• различные жимы;
• становая тяга;
• шраги;
• приседания со штангой;
• подъём штанги и другие.

На большинстве из прямых грифов наносят рельефную насечку, которая позволяет работать со значительным весом, потому что при этом гриф не вырывается из рук. В этом случае руки не потеют за счёт наличия воздуха в бороздках. Во избежание появления мозолей на тренировках нужно пользоваться перчатками.

W-гриф

Формы грифов:

• EZ-гриф (изогнутый гриф) используют на штангах с таким же названием для выполнения упражнений по развитию мышц рук (бицепсов и трицепсов). Его использование позволяет снять нагрузку с предплечий и запястий при проведении тренировки. Запястья при использовании этого грифа оказываются в анатомически более правильном положении.
• W-гриф является видоизмененной разновидностью EZ-грифа. Он обеспечивает хват близкий к нейтральному и используется для выполнения тех же упражнений.
• Т-гриф предусматривает крепление груза в нижней части штанги и используется для выполнения упражнений типа тяга, тем самым развивая мышцы спины.
• Трэп-гриф имеет форму шестиугольника, по бокам которого находятся ручки. Его используют для выполнения упражнений типа становая тяга, шраги, жим. При их выполнении нагрузка приходится на мышцы ног, спины и ягодицы.

Т-гриф

Изготовление блинов

Начинается процедура изготовления штанги своими руками с отливки бетонных дисков. Для работы потребуется широкая круглая форма, вполне справится с этой задачей ненужная посуда. Вес подбирается на основе индивидуальных предпочтений, общая масса снаряда будет складываться из нескольких блинов. Работа выполняется поэтапно:

1. Внутреннюю поверхность подходящей формы выстилают смоченной в воде полиэтиленовой пленкой. Это поможет без труда извлечь готовое изделие, а поверхность застывшего диска будет гладкой и ровной.
2. В ведре или другой емкости замешивают раствор, состоящий из 7 кг цемента, 8 кг щебенки, 10 кг песка, 3,5 л воды.
3. Компоненты перемешивают до получения однородной консистенции.
4. В середину формы помещают металлическую трубку, надежно фиксируют. После затвердения смеси ее извлекают. В диске остается отверстие.
5. Раствор заливают в форму, главное условие — он не должен быть слишком жидким, иначе процесс застывания затянется.
6. Когда бетон затвердеет, блины вынимают из формы, взвешивают. Для корректировки веса излишки материала спиливают болгаркой.

Когда диски будут полностью готовы, их поверхность покрывают краской. При помощи нее можно защитить изделия от влаги, сделать внешний вид более привлекательным.

Приступаем к задаче. Как будем ее решать?

Немного отклонимся от темы и представим себе, что такое диск гантели с геометрической точки зрения? Это не что иное, как цилиндр. Только очень “широкий и “низкий”. Объем цилиндра вычисляется по коротенькой формуле: площадь основания цилиндра умножается на высоту цилиндра.

Площадь основания цилиндра равна:

то есть, число ПИ умножается на радиус основания, возведенного в степень 2.

Тогда объем цилиндра равен:

где — высота цилиндра. В нашем случае высота — это толщина листового материала, равная 4мм, 6мм, 8мм и так далее.

Но, диск гантели не является полным цилиндром. Внутри диска есть посадочное отверстие известного диаметра, которое с точки зрения геометрии также является цилиндром. Поэтому, объем диска гантели будет равен полному объему цилиндра по внешнему радиусу минус объем цилиндра по внутреннему радиусу (внутренний посадочный диаметр).

То есть:

• — объем цилиндра по внешнему радиусу R
• — объем цилиндра по внутреннему радиусу r

Все, объем блина гантели рассчитали. Теперь осталось высчитать вес этого объема.

Тут еще проще — достаточно умножить полученный объем на удельную плотность стали. При этом нужно соблюдать единицы измерения, чтобы они совпадали. То есть, если объем рассчитывался в кубических мм, то и объем также должен быть в граммах на кубический мм.

Результатом будет формула:

где — плотность стали, равная 7800кг/м3; 106 — переводим из г/мм3 в кг/м3.

С теоретическими расчетами закончено. Так как являюсь поклонником программы Excel, то преобразовал ее в небольшую табличку, с помощью которой можно быстро и легко подобрать нужные веса блинов гантели:

Табличка доступна для скачивания всем желающим. Архив находится здесь — Таблица расчета блинов для гантели. Пользуясь ею, можно подобрать толщину листа, чтобы на выходе получить массу и внешний диаметр блина гантели.

Ну, а нарисовать эскиз блина с указанием внутреннего и внешнего диаметров, толщины и фаски (по возможности) не составит труда в том же AutoCAD.

Данная таблица будет еще мою дорабатываться, но незначительно, так как основная работа была сделана.

Конструкция гитарных грифов

Устройство делится на шесть частей, каждая из которых выполняет важную функцию:

• головка;
• анкерный стержень;
• накладка;
• лады;
• порожек;
• пятка грифа.

В некоторых грифовых моделях имеется в середине вырез. Он предназначен для анкерного болта, помогающего настроить искривление конструкции.

Анкерный стержень

Это стальной прут, находящийся внутри бруска и удерживающий в состоянии прогиба гриф гитары. Он придает жесткость. При низком или высоком расположении струн над накладкой при помощи винта на конце прута происходит регулировка. Большая часть силы напряжения струн принимается анкерным стержнем. Он периодически требует настройки: после ремонта инструмента, замены струн, изменения уровня влажности, экспериментов с мензурой, бриджем и других факторов.

Лады и порожки

Это металлический профиль в строении гитары, разделяющий высоту звука и позволяющий определять нахождение конкретных нот, а также изменять звучание на полтона. Насчитывается от 19(в классических) до 27 (электрогитарах). Расположение нот по ладам грифа гитары соответствует белым клавишам на пианино.

Шкала деления октавы исчисляется 12 интервалами — полутонами. Располагаются они по схеме, где каждый лад равняется полутону. Между двумя соседними нотами находится два полутона. Исключение: ми-фа, си-до. Расстояние между ними составляет один полутон.

Лады различаются по:

1. Материалам. Изготавливаются из нержавейки, серебра, никеля. Каждый исполнитель выбирает по своему желанию.
2. Ширине. Узкие лады выходят из строя быстро, а также часто требуется шлифовка или приобретение новой детали.
3. Высоте. В низких ладах, струну легче прижимать к накладке, однако, нелегко исполнять подтяжки (бэнды). В высоких — прижимать сложнее, а подтяжки делать легче.

В верхней и нижней части грифа расположен порожек, на который ложатся струны. Один из важнейших элементов конструкции. Передавая вибрацию струны на гриф, он влияет на звук гитары. От его качества зависит: точность расположения струны на грифе, строение по мензуре и удобство исполнения музыкального произведения.

Порожки изготавливают из таких материалов, как:

• дерево;
• кость;
• сталь;
• латунь;
• пластик;
• графит;
• алюминий.

Самыми качественными считаются порожки, изготовленные из слоновой кости.

Головка

Находится в верхней части гитары. Состоит из двух частей: тела и накладки. Головка различается по:

• наличию направляющих для струн;
• отсутствию направляющих для струн.

Необходима для увеличения угла наклона струны от порожка. На головке устанавливается колковый механизм, за счет которого можно отрегулировать и закрепить струны.

Колки

Это червячные механизмы, при помощи которых осуществляется точная натяжка струн. Они также позволяют экспериментировать со строем и регулировкой.

Существуют две разновидности колков: открытые и закрытые. В первом варианте, червячный механизм у колков не защищен. Наиболее распространенный вид. Во втором прикрыт рамкой, обеспечивающей защиту от механического воздействия, грязи, влаги, пыли.

Чтобы играть на гитаре хорошо и запоминать аппликатуру аккордов быстро, желательно ознакомиться с расположением нот на грифе гитары, а также слушать известных музыкантов. Для легкости восприятия гитарных партий, можно использовать табы — удобную запись гитарных партий, которые легче классических нотных.

На стоковых векторных изображениях можно рассмотреть конструкцию грифа и выбрать наиболее подходящую для исполнения. Иногда на нее приклеивают наклейки, придающие красоту и индивидуальность инструменту.

Стандартная штанга

Вообще термин стандартная штанга скорее условный, под ним можно понимать любую штангу с прямым грифом не похожую на олимпийскую. Производителей много и каждый создает что то свое, но есть все же некоторые особенности которыми можно обозначит данную категорию, это гриф диаметром не более 25 мм, при чем втулки могут иметь такой же диаметр, а вес грифа колеблется от 10 до 20 в зависимости от потребностей потребителя. Ну и скорее всего стандартная штанга это спортивный снаряд у которого либо нет посадочных втулок вообще либо они монолитно влиты в тело грифа.

• Масса грифа – 10-20кг
• Длина грифа – 150-220см
• Диаметр грифа – 20-25мм
• Посадочные втулки – 20-50мм (не стандартизированы)
• Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг.
• Вес замка – 2.5кг или 1 кг

Карточки (таблички) ошибок

После того как сигнализация сработает и появятся зажженные световые сигналы, судья (судьи), не засчитавший поднятый вес, должен поднять соответствующую карточку (табличку), указывающую на причины неудачного подхода. Система номерных судейских сигнальных карточек (табличек) для сообщения о причинах неудачного подхода
Цвет карточек:
Ошибка № 1 – красная карточка
Ошибка № 2 – синяя карточка
Ошибка № 3 – желтая карточка

Приседание	Жим лежа на скамье	Тяга
1 (красная) Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей	1 (красная) Штанга не выдержана в неподвижном положении на груди с определенной и видимой паузой	1 (красная) Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами
2 (синяя) Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения Всякое перемещение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета более чем на толщину (диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения	2 (синяя) Любое явное (чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима Любое движение штанги вниз во время выполнения жима Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения	2 (синяя) Любое движение штанги вниз прежде чем она достигнет финального положения. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес
3 (желтая) Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания Касание ног локтями или плечами; разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания	3 (желтая) Поднятие и опускание, подскакивание или движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди таким образом, что это помогает атлету Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) плеч, ягодиц от скамьи или ступней ног от поверхности помоста (блоков), или передвижение рук по грифу. Допускаются легкие или незначительные движения ступней ног. Носки и каблуки должны оставаться на поверхности помоста (блоков) Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима, которое облегчает подъем штанги Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье	3 (желтая) Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги

Кривые или изогнутые грифы

С кривыми снарядами выполняются упражнения, направленные на прорабатывание определенных мышц. Главным образом это применяется в бодибилдинге. Используя стержни таких видов, в основном работают над бицепсами, трицепсами, а также дельтовидными мышцами.

С помощью EZ-образного вида можно без особых усилий проработать предплечья и бицепсы. Жим сидя и лежа, сгибание рук — вот идеальные упражнения для этого снаряда.

При занятиях с W-образным видом задействуются те же мышцы, а также трицепсы. Многие находят этот снаряд еще более удобным, чем описанный выше.

Т-образный вид незаменим для всех желающих иметь мощную спину. Что же касается трэпа, то он, пожалуй, слишком своеобразен, чтобы сравнивать его с другими видами.

Имея разную форму, кривые грифы имеют стандартные параметры. Длина составляет 1,2 м. Вес — 6,5 кг.

Упражнения с кривым грифом дома

Для прокачки тела с помощью изогнутого грифа вам отлично подойдут такие упражнения:

• подъем штанги узким хватом – данное упражнение необходимо выполнять стоя. Благодаря узкому хвату, вы лучше сможете прокачать мышцы бицепса. Изогнутая модель штанги позволяет значительно снизить нагрузку на спину и запястья. Выполняйте данное упражнение в 4 – 5 подходов по 15 повторений. Вес вы самостоятельно можете увеличивать, как только чувствуете, что выполнять подходы вам легко;
• французский жим лежа — для выполнения данного задания в домашних условиях вам необходимо иметь лавочку, либо поставить рядом несколько простых стульев. Подход выполняется, лежа на лавочке, кривой гриф берется пронированным хватом, причем держать его необходимо за внутреннюю часть. Исходное положение ваших рук: вытянуть прямо, так, чтобы штанга была перпендикулярна полу. Затем плавно и медленно на вдохе опустите штангу вниз, при этом сгибая руки в локтевом суставе до касания макушки головы. Затем обратно верните руки в исходное положение. Вес можно постепенно добавлять для каждого подхода;

Важно! Какой гриф выбрать для занятий дома вам смогут подсказать опытные тренеры. Если вы сомневаетесь в правильности своего выбора, обратитесь с данным вопросом к специалистам, прежде чем покупать самостоятельно. С помощью данного простого спортивного снаряжения вы легко сможете добиться ошеломляющего эффекта от домашних тренировок уже спустя небольшой промежуток времени

Лучшие упражнения с грифом дома позволят вам приобрести желаемую рельефность

С помощью данного простого спортивного снаряжения вы легко сможете добиться ошеломляющего эффекта от домашних тренировок уже спустя небольшой промежуток времени. Лучшие упражнения с грифом дома позволят вам приобрести желаемую рельефность.

Предлагаем ознакомиться Что такое монастырский чай

Главными принципами ваших занятий дома должны быть: исключение лени, упорство, поставленные цели, вера в свои собственные силы, включение в программу кардионагрузок и правильное питание. Только в таком случае, даже не посещая спортивного клуба и выполняя инструкции в домашних условиях, вы сможете привести своё тело в норму и обрести желаемые формы.

Отсутствие свободного времени в ритме вашей жизни не должно быть отговоркой от занятий спортом.

Iconic One Pro Theme | Powered by WordPress

Как выбрать штангу — составные части снаряда

Итак, любая штанга состоит из трёх основных компонентов — грифа, навесных блинов и системы фиксации. При этом, штангу можно приобрести как в виде готового комплекта, так и по отдельности, подбирая компоненты по своим вкусам и потребностям. В первом случае, вы получите готовый снаряд без лишней головной боли, зато во втором — сможете сэкономить деньги и собрать более богатый по функционалу комплект, не приобретая при этом ничего лишнего. Самое главное здесь — учесть, какие бывают стандарты компонентов штанги, и что к чему подходит по совместимости

Блины для штанги отличаются друг от друга по размеру, весу и материалу изготовления, но самое важное отличие заключается во внутреннем диаметре диска — размере посадочного отверстия. Именно этот параметр определяет совместимость блинов с гифом штанги

В случае, если у вас уже есть гантели с неплохим набором блинов, можно попробовать подобрать гриф штанги под диаметр их отверстия. Если же у вас нет блинов, стоит приобрести гриф с наиболее унифицированным диаметром посадки. На сегодняшний день для «домашних» штанг наиболее популярны посадочные диаметры в 26мм и 30мм.

Что же касается грифов, то главное их отличие между собой заключается в форме, которая и определяет предназначение. Стандартный прямой гриф наиболее универсален и подходит для большинства упражнений — от жима лёжа и сгибаний рук на бицепс до приседаний со штангой на плечах. Само собой, гриф при этом должен быть приемлемой длины. В продаже обычно встречаются грифы длиной 1.5, 1.8 и 2.2 метра.

Нестандартные грифы изготавливаются путём придания им изогнутой формы для изменения угла хвата. Различают так называемые W и EZ-образные грифы, а также грифы-рамки (trap barbell) для параллельного хвата. Они предназначены для более эффективного выполнения таких упражнений, как французский жим, сгибания на бицепс, шраги и т.п.

Отдельно стоит рассказать о различных системах фиксации блинов на штанге. Это весьма важный элемент, который во многом определяет как удобство, так и безопасность работы со штангой. Для грифов с посадочным диаметром 26мм и 30мм часто используются резьбовые крепления со специальными гайками, а в олимпийских грифах более популярны пружинные зажимные кольца, которые позволяют очень быстро и удобно менять блины, а также замки-хомуты и классические кольцевые замки с винтовым зажимом. В общем, выбор типа крепления — дело вкуса, лишь бы метод фиксации был надёжным.

Выбрав подходящую вам по весу и конструкции штангу, не забудьте также приобрести тяжелоатлетический пояс, перчатки для фитнеса, бинты и прочие бодибилдинговые аксессуары, которые сделают ваши более безопасными и приятными.

Минимальный набор снарядов для занятий бодибилдингом не такой уж и большой. Для домашних тренировок, вам понадобится — лавка, турник, гантели и естественно штанга. В этой статье, вы узнаете — как выбрать штангу для домашнего спортзала. Выбор штанги, на первый взгляд покажется не таким, уж сложным делом, но здесь есть свои нюансы, о которых следует знать каждому бодибилдеру!

Крепления

Отдельного внимания при выборе грифа заслуживают замки. В настоящее время распространено несколько типов креплений для фиксации виде гайки, гладкой втулки и пружины.

С гайками все предельно ясно. Достаточно надеть блин и завернуть замок. Единственным неудобством выступает необходимость скручивания и навинчивания крепления при необходимости смены веса.

Обращаться с пружинными замками значительно легче. При необходимости фиксации блинов их попросту слегка сдавливают, надевают вес, а затем отпускают. Впрочем, подобное крепление не способно длительное время противостоять существенной нагрузке при перемещении штанги в вертикальное положение.

Мы живем во времена бешеного темпа жизни, большинство из нас не можете позволить себе тренировки в тренажерном зале, и часто дело даже не в деньгах, а в наличии свободного времени, а вернее — в его отсутствии. Но выход есть! Просто нужно организовать тренировочный процесс дома, для этого вам нужно купить штангу с блинами.

Эта статья о том, как правильно выбрать и купить штангу в сборе,- гриф и диски (блины) для дома.Штанга -это основной снаряд для тренировки с отягощением. С помощью штанги тренируют абсолютно все группы мышц, от верхних пучков дельт до икроножных мышц. Этот снаряд сложно переоценить. Штанга незаменима и при наборе мышечной массы и при увеличении силы и выносливости организма.

Прямой олимпийский гриф

Классический вид грифа, без которого не обходится ни одна полноценная тренировка.

Вес: 20 кг

Длина: 2,2 м

Диаметр: 28 мм

Используется в комплекте с блинами диаметром 50 см. Максимальный вес составляет около 400 кг.

Также есть «женский» вариант олимпийского грифа, его вес составляет 15 кг, длина – 2,5 м, диаметр – 25 мм. Гриф весом 9 кг используется для подготовки юных спортсменов.

Олимпийский гриф необходим для выполнения базовых упражнений: жима лежа, приседаний, становой тяги. Также его можно применять для жима стоя и выполнять с ним олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок.

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба
   диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов
   нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины
   добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки
   : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то железный предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.

С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.

Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.