Exotic dance онлайн

Pole Dance как фитнес

Высокая популярность Pole dance обуславливается его универсальностью. Во время занятий на шесте нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, повышается их эластичность и выносливость. Работа с собственным весом способствует развитию верхних мышц, спины, пресса и ног, не перегружая отдельную мышечную группу. Таким образом, все тело поддерживается в тонусе. Результат заметен уже спустя первый месяц занятий.

Следует отметить, что после первых занятий на шесте у учениц появляются синяки, небольшие гематомы на теле. Связано это с тем, что на кожу оказывается непривычное для нее давление и сила. Примерно через месяц эластичность кожных покровов повышается, и количество синяков заметно сокращается. Кажущаяся легкость достигается путем регулярных и усердных тренировок, но тот, кто стал на путь Pole Dance, уже не свернет с него никогда.

Чего не могут дать занятия на пилоне

Многие, глядя на достаточно мускулистых и пластичных профессиональных танцовщиц, думают, что они стали такими только из-за разучивания элементов. На самом деле, в любой приличной школе быстро объяснят, что пару раз в неделю нужно отдельно по часу заниматься растяжкой, и еще пару – уделять силовым упражнениям. Шестовая акробатика доступна только сильным и гибким, а развивать эти качества лучше дополнительно.

Из этого вытекает и главный минус тренировок pole dance – научиться чему-то впечатляющие выглядящему можно, только если проводить от 5 до 7 тренировочных сессий в неделю. Нет времени? Будучи любителем можно обходиться:

• 2-3 тренировками, подразумевающими выполнение элементов. Как правило, это групповые тренировки;
• 2 силовыми тренировками в тренажерном зале, или силовой группе, если таковая есть в вашей школе танцев;
• ежевечерней растяжкой дома. Достаточно уделять каждой группе мышц от 3 до 5 минут, не затягивая сессию более, чем на 30 минут.

Но это же составляет и плюс пилона как хобби – он позволяет обрести целостное физическое развитие.

Польза pole dance

Выбирая в качестве основных тренировок шестовую акробатику, девушки получают:

Крепкие мышцы всех частей тела из-за постоянного удержания веса в необычных положениях.
Укрепление спины, и, как следствие, красивую осанку и походку.
Активную тренировку дыхательной системы, которая снижает риски сезонных простуд.
Улучшение кровоснабжения органов таза, которое приводит к уменьшению риска гинекологических проблем.
Pole dance полезен для похудения, так как не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и уменьшает выраженность целлюлита.
Полезные фитнес-тренировки с опытным тренером в расслабленной обстановке под приятную музыку

Это очень важно для тех, кто никак не может доводить свои занятия в тренажерном зале до конца из-за скуки и однообразия.

В чем заниматься Экзотик Дэнс и что нужно знать новичку

Обучение в студии танцев «M.E.L. Dance School» основано на освоении базовых пластических движений, развитии предельной растяжки для шпагата. В будущем во время выполнения трюков, акробатических элементов соединенных с пластичностью, исполнитель танца выполнит любые движения с легкостью и грациозностью.

Основные советы и рекомендации для новичков:

1. Эротический танец с элементами хореографической экзотики, подходит для девушек, которые часто сутулятся.
2. Красивую осанку и грациозность можно добиться только с помощью регулярных физических нагрузок под руководством тренера.
3. Перед каждым занятием необходимо разогреть мышцы тела. Для разминки нужны длинные футболки, гетры, лосины.
4. После разминки для проведения основных занятий необходимо переодеться в короткие топы или удобные шорты.
5. Программа занятий разработана на изучении азов с постепенным увеличением интенсивности и нагрузки.

Обучение требует особого подхода со стороны преподавателей, которые определяют физическую подготовку учащихся для подбора определенных упражнений. В процессе освоения хореографической программы учащиеся на протяжении 8-10 занятий почувствуют уверенность в своих возможностях, устранят любые сомнения которые имели место в начале обучения.

Четко выполненный номер Exotic Dance — можно сравнить с восхитительным «коктейлем» женственности и сексуальности. С помощью элегантных и грациозных движений экзотического танца, включая актерское мастерство добиться неординарности и красоты можно без особых усилий. При этом, некая эротичность, сексуальность, обольщение не превращается в непристойность. Танец сохраняет эстетику с некой загадочной интригой без проявления пошлости и вульгарности. Во время изящного и удивительно исполнения, невольно вспоминаешь слова: «Те, кого видели танцующими, казались безумными тем, кто не мог слышать музыку». (Фридрих Ницше).

Команда преподавателей студии «M.E.L

Dance School» — это настоящие профессионалы, которые с предельным вниманием подходят к каждому ученику. В процессе тренировок применяется особая система обучения, эффективность программы подтверждается многолетним опытом успешной работы в достижении высоких результативных показателей

Ознакомиться более подробно со всей необходимой информацией о танцевальных направлениях и стилях можно на сайте https://meldanceschool.online/ с последующим принятием взвешенного решения по поводу обучения. В любом случае заниматься экзотическими танцами не только весело и интересно, но и престижно!

Руки и плечи

Сначала определимся с группами мышц, которые требуется развить. В первую очередь для танца на пилоне нужна сила рук

. Чтобы переходить в перевернутое положение (вниз головой), следует иметь и сильный пресс, а сильные ноги позволят Вам формировать красивые позы на шесте для стриптиза, как в статике, так и в движении.

Говоря о сильных руках, мы подразумеваем развитие многих мышц: это и мышцы груди, и мышцы плеча, а также собственно мышцы рук

Многие недооценивают важность укрепления последних. А ведь, когда Вы беретесь за пилон двумя расставленными руками и отрываете себя от земли, на зону предплечья и запястья ложиться огромная нагрузка

При недостаточной силе данных мышц происходит их невольное расслабление. Так на связки и сухожилия ложиться чрезмерная нагрузка, в результате — растяжение и боль.

Для начала хочу посоветовать упражнение для укрепления запястья

— это очень важно при танце у пилона. Возьмите в руки гири или бутылки 0,5 л с песком и поднимайте только кисти рук вверх и опускайте вниз

Повторяйте это упражнение около 15 раз. Полезен также и всем известный экспандер — ведь пальцы тоже активно участвуют в захвате шеста.

Мышцы предплечья

можно развивать следующим образом. Поставьте колено на скамейку (или иной предмет мебели), наклонитесь вперед, отведите руку назад. А затем сгибайте и разгибайте ее, не смещая локоть. Вес берите такой, чтобы Вы смогли сделать 12-15 повторов и при этом устали. Каждое упражнение делайте по 3 подхода. Подобные приемы позволяют довольно быстро развивать мышцы. Но не переусердствуйте. Вы, наверное, не собираетесь стать культуристом. Если Вы опасаетесь травм, то сходите в тренажерный зал и возьмите 1-2 индивидуальных занятия, объяснив тренеру, какие мышцы и насколько Вы хотите развить. Обычно начинают с 1-1,5 кг. Вовлекайте свое тело в нагрузку постепенно, так Вы избежите боли в мышцах, которая выбьет Вас из колеи на неделю.

С мышцами плеч

проще — для их развития существует множество упражнений: подъем гантелей вверх почти прямыми руками, разведенными по сторонам, подъем гантелей вверх от плеч, разгибая каждый раз руки и т.д. Бицепс можно упрепить так: сидя, повернуть руки локтями вниз перед собой и сгибать и разгибать руку в локтевом суставе. Но не стоит забывать, что для пилоне важнее мышцы, описанные ранее: пальцы, запястье, предплечье, хотя бы потому, что они не только способствуют освоению трудных движений (как остальные описываемые нами мышцы), а и страхуют Ваши руки от растяжений.

Кому подходит Exotic Dance — рекомендации в выборе жанра

Exotic Dance подходит практически для всех ценителей красивой фигуры, подтянутости и здорового, активного образа жизни. Начинающим танцорам в начале обучения довольно сложно привыкнуть к разнообразию танцевальных элементов, отображающих красоту и изящество тела. В процессе тренировки чувствуется неуверенность, многие даже не представляют что со временем смогут грациозно и пластично танцевать под музыку, забывая о всех жизненных проблемах и негативных моментах.

При максимальной отдаче и положительном настроении каждый желающий сможет добиться успехов в направлении Exotic Dance. Каскады несложных трюков находятся в тесном соединении с элементами хореографии и музыкой.

Добиться эффектного исполнения можно с помощью:

• ответственного отношения к тренировке;
• предельной настойчивости и упорства;
• целеустремленности, труда и старания.

В отличие от классических танцевальных упражнений, мягкие, грациозные движения и комбинация трюков являются основой тренировок, позволяют создать поистине завораживающую композицию.

Студия танца на пилоне «Feelings Pole Dance» (ЦАО, СВАО, ЮЗАО)

В школе «Feelings Pole Dance» вы можете выбрать следующие направления:

1. Pole Fit

На занятиях выполняются специальные упражнения на пилоне в совокупности с ОФП. Данное направление будет полезно как для новичков, так и для опытных пилонистов.

На занятиях Вы сможете:

• Улучшить силовые показатели и выносливость на пилоне.
• Уменьшить мышечный дисбаланс.
• Адаптировать тело к будущим нагрузкам на пилоне, если Вы еще не решились на тренировки по pole dance.
• Если Вы просто хотите привести мышцы в тонус, но устали от однообразных упражнений.

2. Pole Dance

Pole Dance – класс, на котором Вы освоите искусство «общения» с пилоном. Трюки на шесте включают такие группы элементов как крутки на шесте (простые и повышенной сложности), разные виды бланшей, флажков, а также упражнения на гибкость, шпагаты, околопилонные танцевальные комбинации, элементы в партере.

Шестовая акробатика – это отличный способ похудеть и оздоровиться. Она была признана одним из направлений фитнеса, который основывается на анаэробных и аэробных упражнениях, где пилон применяется в качестве «тренажера».

3. Exotic Pole Dance

Специфика Exotic Pole Dance заключается в соотношении хореографической и трюковой части. Акцент в данном случае ставится на танец, поэтому очень многие девушки выбирают именно это направление. На занятиях Вы убедитесь в том, насколько красивое у вас тело, научитесь плавным эротическим движениям.

Как строится тренировка Pole Exotic (Pole Strip) в студии DanceFit?

https://vk.com/video_ext.php

Особенности Pole Exotic

Если сравнивать с Pole Fitness, то различия видны невооруженным глазом. Здесь акцент уже не делается только на физических упражнениях – гораздо важнее хореография, сочетание танцевальных элементов с музыкальной композицией

Важно слышать мелодию и соответствовать ей, выполнять акробатические элементы аккуратно, соблазнительно. На первый план выходит чувственность, а не сила или выносливость

Но важно понимать, что для выполнения трюков потребуется хорошая физическая форма. Поэтому будет полезным посетить отдельные узконаправленные занятия:

• растяжка;
• общая физическая подготовка;
• повышение уровня выносливости;
• развитие мускулатуры;
• избавление от лишнего веса.

Exotic Pole Dancing – красивое и элегантное танцевальное направление

Немалую роль играет артистизм, умение обратить на себя внимание, пластичность. Поэтому нужно раскрепоститься, избавиться от комплексов и предрассудков

Заниматься могут женщины любого возраста и телосложения – при необходимости для вас будет разработана индивидуальная программа. Требуется лишь желание.

Почему вам стоит заняться Exotic Pole Dance?

1. Стирание границ. Танец открывает новые грани женской сексуальности, позволяет почувствовать себя по-настоящему грациозной и привлекательной. Постепенно уходят комплексы и переживанию по поводу собственной фигуры, а это положительно сказывается на отношениях с любимыми мужчиной.
2. Физическая форма. Элементы такого стиля потребуют развитой мускулатуры. В процессе занятий у вас разовьются ноги, руки, спина, исчезнут лишние жировые складки. Проблемы со спиной и осанкой останутся в прошлом.
3. Психологические аспекты. Занятия проходят в уютной атмосфере с компанией таких же заинтересованных в развитии женщин, как вы. Неформальная обстановка и общение – обязательные составляющие нашей программы. Прекрасная возможность отвлечься от проблем и суеты рабочих будней, найти новые знакомства.

DanceFit – профессиональные курсы Pole Exotic

Стандартная продолжительность занятия составляет 1 час 15 минут. Обязательно возьмите с собой:

• одежду для разминки, разогрева (просторная футболка, лосины);
• короткий топ или майку, шорты (для отработки элементов танца на шесте);
• удобные босоножки (допускается заниматься босиком);
• туфли на высоком каблуке (сразу они не понадобятся – инструктор предупредит).

Студия DanceFit приглашает всех желающих на уроки Pole Exotic. Удобное расположение в центре Тулы, приемлемые расценки, возможность заморозки абонемента – это лишь часть наших преимуществ. Запишитесь на бесплатное вступительное занятие и оцените уровень сервиса лично.

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole Dance

Pole Art

Pole Sport Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик

Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

• верхний – для сложных акробатических трюков;
• средний – динамические движения, вращения;
• нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

Китайский

Статичный

Студия «Anix Dance» (ЮАО, ЦАО)

Студия «Anix Dance» предлагает следующие виды танца:

1. Pole Dance

Такая тренировка включается в себя простые и сложные элементы акробатики, активную работу абсолютно всех мышечных групп, разминку и заминку в формате растяжки (stretching). Квалифицированные преподаватели студии помогут Вам реализовать все фитнес-цели и добиться желаемых результатов, а также раскрепоститься и проявить все свои спортивные способности и танцевальные амбиции.

2. Pole Sport

Составляющая Pole Dance, а именно отдельное направление, куда включен комплекс исключительно физических упражнений, нацеленный на всестороннее развитие спортивных навыков на пилоне. В данном направлении, в отличии от Pole Dance, танцевальные связки сведены к минимуму! Сегодня, на занятиях Pole Sport предлагается множество различных элементов на все группы мышц, а так же данные упражнения нацелены на развитие гибкости, ловкости, координации и растяжку.

3. Exotic Dance

Вид танцевально-пилонного искусства, где демонстрируется хореографическая основа, композиция элементов и связок, которые подчеркивают женственность, раскрепощенность и «экзотичность». Вы научитесь показывать свою индивидуальность, характер, плавность движений, женственность и артистизм. Этот курс предназначен для всех девушек и женщин, независимо от возраста, роста и комплекции.

Что необходимо взять с собой на занятие:

• Спортивный топ;
• Короткие и удобные шорты;
• Лосины (необходимы для разминки);
• На ноги носочки или балетки (обувь не нужно);
• Средство для сцепления с пилоном, которое можно приобрести в студии.

Пилоны — что это такое и каковы их характеристики

Все снаряды различаются по определенным критериям. Существует два метода установки шеста:

• стационарный — пилон устанавливается в школах танцев и спортивных залах, где достаточно пространства для занятий;
• быстросъемный — снаряд подходит для небольших помещений, использующихся не только для тренировок, но и других дел (распространенный вариант — квартира).

Статичные конструкции — самые распространенный вид пилонов

Конструкции пилонов отличаются друг от друга в зависимости от механизма работы:

• статичные — не имеют дополнительных элементов, предназначены для новичков;
• вращающиеся — оснащены дополнительными вращающимися деталями, которые дают нагрузку на вестибулярный аппарат, но позволяют включать в танец интересные движения; все механизмы нужно регулярно смазывать и следить за состоянием шеста.

Пилоны обладают диаметром с разными значениями во всех странах. В государствах СНГ стандартный обхват трубы равняется 42 мм, в США — 50 мм. Встречаются варианты с диаметром 44, 46, 48 мм.

Толщина стенки шеста имеет большое значение для занятий. Профессиональные спортсмены и танцоры предпочитают тренироваться на пилонах с толщиной стенок 3 мм и более. Для любительских уроков лучше выбирать снаряды с толщиной от 2 до 3 мм. Не рекомендуется эксплуатировать шесты с толщиной стенок менее 2 мм.

Что такое pole dance?

В любом крупном фитнес-клубе клиентам, желающим разнообразить свои занятия фитнесом, предлагают необычные тренировки pole dance – это разновидность танца с использованием одного или двух шестов (пилонов), в котором танцевальные движения сочетаются с элементами акробатики и спортивной гимнастики. По-другому направление именуют пилонный танец, или шестовая акробатика.

Тренировка в таким виде фитнеса происходит на специальном шесте, или пилоне – отрезке металлической трубы диаметром от 40-ка мм для хвата руками и ногами. Чаще он выполняется из хромированной нержавеющей стали, латуни и реже пластика. Пилоны могут быть как статичными, так и вращающимися, которые чаще используются для эстрадных выступлений.

MEMBER TESTIMONIALS

• Becky I have been training pole dancing for over a year. I wanted to try exotic for a while but I didn’t feel very confident to go to regular «sexy pole» classes in the studio. I was also frustrated because I wasn’t making any progress, I am still in the beginner group while girls I started with are already in the intermediate/advanced level. I installed a pole at home wanting to try dancing in heels and regretted it after a while because I didn’t know where to start. Then I found exoticacademy on instagram. I didn’t only learn a lot, I am also having fun again because I can actually do this. I was stuck with pole fitness because I couldn’t invert. Now I can just dance and I really enjoy it. I am looking forward to seeing more tutorials
• StephanieI really like how routines are split to few parts so its easier to learn
• NadiaI am so happy I found this website, there is only one pole dancing school in my town but they don’t teach exotic. I am a beginner and I really needed this kind of detailed explanations! Please keep up the good work :*
• AnastasiaaaI finally got my fish flop today thanks to this tutorial and I am so happy!!!!  I thought I will never learn a fish flop  I was so scared lol thank you thank you thank you
• LP️I really recommend #exoticacademy if you love pole *dancing*, flow and floorwork The tutorials are super informative, they explain a lot of theory, technique and nuances, not only how to execute the moves. Plus warmup, flexibility, conditioning… Besides it’s in progressive order, you start with tutorial 1 and keep progressing.
• woman40fitI have recently started working on some basic exotic dance elements following the tutorials of the @exoticdanceacademy These are really good tutorials, guys, if you want to work on exotic pole. Most instructors and studios teach entire exotic dance choreos from the very first lessons. But this is so hard particularly for someone with no dance experience.
• MissLouiseNever thought I am going to have so much fun while working out in 6inch heels, girl you need to try this !!!!!
• Vanessa JWhat I like the most about this course is that you don’t have to be bendy or sporty to enjoy it. Because I am super stiff I was struggling with more advanced pole moves in the classes and getting discouraged by my lack of progress. Don’t get me wrong, the exotic pole is still challenging but in a different way! It makes me enjoy pole again, thank you
• Charlotte87Videos are very professional, everything is thoroughly explained, I love it!

• LaraOMG finally I have found a website to learn sexy pole from home <3

Студия «MajeStick» (СВАО)

Адрес: м. Алтуфьево, Алтуфьевское шоссе, д. 102БСайт: http://www.mspoledance.ru/Телефон: +7 (499) 340-13-34Стоимость: от 475 рублей за 1 час

В занятие входят упражнения на растяжку, подкачку мышц, изучение статичных и крутящихся элементов и трюков, отработка движений для стриптиза, танцевальные импровизации.

1. POLE DANCE ( для начинающих)

Эти занятия на пилоне подразумевают элементы, танцевальные движения и связки начинающего уровня. Ученики продвинутого уровня могут посещать данные занятия по желанию, но не могут рассчитывать на уроке на продвинутую программу pole dance. Структура урока одинаковая для всех групп: разминка, отработка элементов, круток и связок, импровизация.

2. POLE DANCE ( для продолжающих)

Эти занятия на пилоне подразумевают элементы, танцевальные движения и связки продолжающего уровня. Ученики начинающего уровня могут посещать данные занятия по желанию, но не могут рассчитывать на уроке на начинающую программу pole dance.

3. POLE DANCE ( групповое с индивидуальным подходом)

Эти занятия на пилоне есть в расписании, так как у всех учеников разный график работы, и не все могут посещать занятия по своему уровню.
На этих занятиях учитывается, что у пришедших учеников различный уровень подготовки. В эти группы записываются и продвинутые ученики. Поэтому начинающие могут почерпнуть много интересного не только от тренера, но и у коллег на соседних пилонах. Один и тот же материал pole dance либо усложняется для более продвинутых учеников либо упрощается для начинающих, что и называется индивидуальным подходом.

4. EXOTIC POLE DANCE

Exotic pole dance — условное название направления, предполагающего танец преимущественно рядом с пилоном и в партере.

5. ТРЮКИ НА ПИЛОНЕ

Отдельное занятие по pole dance для отработки трюковой части. Силовая составляющая, элементы на баланс, гибкость, равновесие.
Элементы как для начинающего, так и продвинутого уровня — подберет тренер, исходя из Вашего уровня подготовки.

6. EXOTIC STRIP DANCE

Эта группа обучается стриппластике с опорой на пилон (шест) и стул. Не стоит путать эти занятия с обучением танцу на пилоне направления экзотик.

Из чего делают снаряды и как их крепят

Большинство начинающих танцоров задумываются не только о том, что такое пилоны и как они выглядят, но и насколько они надежны. Это шесты, которые должны быть достаточно крепкими и прочными. Для изготовления труб используется нержавеющая сталь с содержанием никеля и хрома — это обеспечивает устойчивость пилона к ржавчине. Поверхность снаряда полируется, покрывается эмалью или нескользящим материалом для лучшего сцепления с кожей спортсмена.

Имеется два способа крепления шестов:

• анкерное — надежное крепление при помощи встраиваемых в пол или потолок анкеров из металла;
• дюбельное — эстетичное крепление пластиковыми дюбелями и саморезами, не выступающими из фланцев (металлических дисков, крепящихся к полу или потолку для установки трубы).

Минимальное количество дюбелей или анкеров на одну сторону — 3 штуки (в том случае, если пилон крепится и к полу, и к потолку).

Pole dance – противопоказания

Как и в любом виде спортивной нагрузки, у pole dance существуют свои определенные противопоказания к тренировкам. Заниматься pole dance нельзя, если:

1. В организме развиваются инфекционные или воспалительные процессы.
2. Существуют злокачественные опухоли и новообразования.
3. Имеется обострение любого хронического недуга.
4. В анамнезе есть психологические отклонения или болезни.
5. Диагностированы физиологические недуги нервной системы.
6. Есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом: боли в спине или суставах, например.
7. Были перенесены инфаркты или инсульты, есть другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
8. В медицинской карте значатся отметки «эпилепсия» или «бронхиальная астма».
9. Состояние после операции.
10. Девушка беременна или есть подозрение на беременность.