Гиперэкстензия для укрепления мышц спины: рекомендации при выполнении

Основные упражнения

Рассмотрим упражнения, подходящие как мужчинам, так и девушкам

Важно обратить внимание на нюансы выполнения упражнений с целью развития бицепса бедра, ведь от качества будет зависеть ваш результат

Начать тренировку можно, выбрав лучшие упражнения на бицепс бедра, которые доступны в домашних условиях, без применения возможностей тренажерного зала.

Поочередный подъем ног

Этот элемент тренировки выполняется и в зале, и в домашней обстановке, прорабатывается бицепс бедра и мышцу, которая отвечает за выпрямление позвоночника.

Как делать:

• встаньте на четвереньки, руки выпрямлены;
• выполняйте движение вверх и вниз согнутой правой ногой;
• вернитесь в позицию на четвереньках;
• поднимите другую ногу.

По 10 раз выполните 3 подхода на каждую ногу.

Разгибание ног в бедре лежа

Удобно выполнять в домашних условиях, рекомендовано девушкам, так как работает не только с задней частью бедра, но и позволяет подтянуть ягодицы. Разгибание ног в тазобедренном суставе выполнятся на коврике, отлично подойдет начинающим.

Техника:

• ложитесь на живот;
• ноги выпрямлены, носки вытянуты;
• медленно поочередно поднимайте ноги;
• вернитесь в исходную позицию.

Повторение – несколько раз.

Приседания с гантелями

Подойдет начинающим, для тех, кто не поднимает большие веса, а также тому, что тренирует заднюю часть бедра, не стремясь качать ягодичные мышцы.

Правила выполнения:

• руки прямые и опустить их вниз, чтобы облегчить нагрузку на спину;
• чтобы ощущать бицепс бедра, стопы следует ставить параллельно, а ноги чуть шире плеч;
• вес на пятках, стоять без наклона.

Двуглавая мышца будет гармонично развиваться и прорабатываться, если выполнять этот элемент тренировки правильно.

Приседания со штангой

Выполнение для продвинутых спортсменов, так как может вызывать повреждения и травмы. Относится к базовым видам, направлено не только на развитие задней части бедер, но также развивает мышцы пресса, голени. Новичку лучше выполнять с хорошим тренером.

Нюансы и правила:

• спину держать прямо, пресс и поясница в напряжении;
• начинать с подачи таза назад, как будто за вами кресло;
• колено не выходит за линию носка. Контролируйте, чтобы избежать травм;
• в подъеме должны участвовать мышцы ягодиц и задняя часть. Вес на пятках.

Сделайте 20 раз по три подхода.

Начинать занятие можно без веса, что позволит понять наиболее комфортное положение постановки стоп, при котором проработка бицепсов бедра будет лучшей.

Важно следить за глубиной приседаний. Чтобы задействовались ягодичные мышцы, присед должен быть глубоким

Этот нюанс важно помнить девушкам.

А для мужчин рекомендуется делать приседания до параллели бедер с полом.

Мертвая тяга

Очень качественно позволяет проработать бицепс бедра, но важно выполнять правильно, иначе высока возможность травм. Правильная техника:

Правильная техника:

• спину держать прямо;
• стопы держать рядом, ближе, чем ширина плеч;
• отвести таз назад;
• руки выпрямить, опушены. Гриф штанги при сгибании движется по ногам;
• когда упражнение выполнено, то ягодичные мышцы сжаты, таз подкручен.

Кому выполнять гиперэкстензию?

Во-первых, гиперэкстензия является первым шагом начинающих спортсменов на пути к освоению других тяжёлых многосуставных (базовых) упражнений, например:

Приседания со штангой на плечах

Приседания в тренажёре Смита

Мёртвая тяга со штангой и с гантелями

А также, для других упражнений, где разгибатели позвоночника и вся спина вовлечены в работу, обязательно нужно укрепить (подготовить к будущей силовой работе) особенно поясничный отдел.

Гиперэкстензия, также, готовит мышечные группы к работе с большими весами.

Во-вторых, упражнение крайне полезно тем людям, которые, к сожалению, имеют проблемы со спиной.

Я и сам это ощутил в один момент в 2021 году, когда в феврале у меня начало стрелять поясницу. Я исключил приседания из комплекса упражнений, а также начал включать в тренировки гиперэкстензию.

И знаете что? Спина перестала болеть вообще. Я сейчас я вернулся к приседаниям вновь.

Оказалось, что спина начала ныть на нервной почве, поэтому помните, что труд – это хорошо, но давать отдыхать себе, особенно эмоционально тоже нужно. Я на какой-то период сам про это забыл.

Поскольку техника выполнения гиперэкстензии достаточно проста, риск получить травму при соблюдении правил сводится к минимуму.

Именно по этой причине упражнение рекомендуют лицам с травмами спины или поясницы – оно дает возможность безопасно укрепить мышцы, ускоряя процесс реабилитации.

Кстати, гиперэкстензия входит в перечень упражнений по реабилитации пациентов с различными проблемами спины (после травмы, межпозвоночных грыж и т.д.).

В будущем, люди с проблемами со спиной смогут переходить к всё более сложным базовым упражнениям, которые мы с вами упоминали выше.

Там я выложил множество интересных упражнений, которые прекрасно помогают не только накачать крутые мышцы спины, но и сделать вашу поясницу более подготовленной.

В-третьих, гиперэкстензию желательно включать в комплекс для людей, которые ведут сидячий, малоподвижный образ жизни (например, офисных работников и т.д.).

Сам помню, когда я ещё занимался бесполезной и неинтересной работой в офисе на заводе, то спина в конце рабочего дня и шея просто горели огнём, и это я ещё не слабо тренировался в зале.

А что происходит со спинами у ленивых людей, которые не хотят браться за себя?

В таких случаях надо делать хотя бы гиперэкстензию в домашних условиях, используя диван, например.

Очень часто люди с сидячей работой страдают такими болезнями как: остеохондроз, сколиоз, а тем более если у человека уже есть межпозвоночная грыжа или протрузия, то выполнение гиперэкстензии даст им:

1. Здоровый позвоночник.
2. Хороший внешний вид (гиперэкстензия формирует здоровую осанку).

Также гиперэкстензию включают в комплекс разминки перед тренировкой, однако для начинающих спортсменов или для тех, у кого был большой перерыв в занятиях спортом, упражнение может быть базовым для проработки ягодиц, бицепсов бедра или разгибателей спины.

Секреты выполнения и распространенные ошибки

Главный секрет эффективности обратной гиперэкстензии – медленный, подконтрольный темп выполнения упражнения.

Как правило, рекомендуемый режим работы – две секунды вверх, обязательная секундная фиксация ног в верхнем положении и опускание ног вниз также в течение двух секунд.

Еще одна деталь – ноги в нижней позиции удерживают на весу и не касаются ими пола. Такое условие помогает сохранять постоянное напряжение в рабочих мышцах. Да, так его выполнять сложнее, но отдача от этой техники гораздо выше.

Среди грубейших ошибок отметим быстрый, инерционный темп движения.

Особенно им грешат при использовании дополнительного отягощения, когда движение становится тяжелым. Тогда и пытаются рывком закинуть ноги вверх.

Вторая распространенная ошибка — подъем ног выше параллели с полом. При таком положении происходит переразгибание позвоночника, и абсолютно безопасное упражнение для поясницы может закончиться травмой.

Виды тренажеров

Гиперэкстензия представляет собой легкую, но устойчивую конструкцию, которую без труда перемещают с места на место. Нагрузки создаются благодаря массе самих спортсменов. Распространение получили следующие разновидности тренажеров: 

1. Прямые. Платформа конструкции горизонтальная, располагается параллельно поверхности пола. Модель дает максимальную амплитуду движений, что позволяет тщательно проработать все сухожилия.
2. Наклонные. Обеспечивают умеренную нагрузку на область поясницы. Благодаря применению специальной техники можно прокачать ягодичные мышцы.
3. Обратные. Служат для проведения специальных тренировок с участием ягодичных мышц. Тело атлета при этом наклоняется параллельно полу, в движении находятся только ноги. Конечности поднимают на вдохе.
4. С отягощением. Любая из перечисленных разновидностей гиперэкстензии может включать дополнительное утяжеление. Для этого используют гантели, грифы, блины подходящего веса. С ними нагрузка на разгибатели увеличивается.

Наибольшее распространение получили наклонная и горизонтально расположенная конструкции. Тренажеры, предназначенные для домашнего использования, часто бывают складными, поэтому их удобно хранить в квартире. При выборе подходящей модели нужно учитывать цели тренировок, а также условия, в которых они будут проводиться. 

ПрямаяНаклоннаяОбратнаяС отягощением

💣 Главные вопросы о гиперэкстензии

Какие модели гиперэкстензии вы бы порекомендовали?

Мы составили короткий список из моделей от проверенных брендов. Они отлично подходят для прокачки разных групп мышц спины, пресса и ягодиц, отличаются надежностью и высоким качеством исполнения:

• Hasttings Digger HD010-4
• Body Craft F670
• Bronze Gym H-026A

Отдельно отметим универсальную скамью, выполненную не из металла, а из дерева и натуральной кожи — NOHrD TriaTrainer. Модель по надежности не уступает остальным, при этом выполнена из натуральных материалов.

Как можно усилить и разнообразить тренировки на гиперэкстензии?

С помощью дополнительных снарядов вы можете увеличить нагрузку, чтобы лучше проработать разные группы мышц. Мы рекомендуем использовать во время тренировки гантели, диски и даже штанги. Но обязательно соблюдайте правильную технику тренировки и не берите слишком тяжелые снаряды, чтобы не нанести вред здоровью.

С помощью каких еще тренажеров, помимо гиперэкстензии, я могу прокачать спину?

Тренировать мышцы спины очень важно для осанки и интенсивных силовых тренировок. В каталоге мы собрали все тренажеры, которые помогут подготовить спину и поясницу к серьезным нагрузкам:

• Римские стулья
• Инверсионные столы
• Гиперэкстензии

Как мне подобрать гиперэкстензию для себя?

Чтобы поиск гиперэкстензии не занял много времени, просто позвоните нам. Менеджеры FitnessLook подберут тренажер под ваши параметры, запросы и цели. Вместе с вами сравнят подходящие варианты и помогут найти лучшее решение.

Новинки гиперэкстензий

DHZ E-1045В

52 030 ₽

Характеристики

Oxygen Hyperpress Board

10 990 ₽

Характеристики

Hasttings Digger HD010-4

48 100 ₽

Характеристики

Bronze Gym H-026A

34 800 ₽

Характеристики

DFC Homegym SUB027

19 990 ₽

Характеристики

Body Craft F670

38 990 ₽

Характеристики

Svensson Industrial E3045 Matte Black

32 999 ₽

Характеристики

Matrix G1-FW162

65 990 ₽

Характеристики

Hoist CF-3663

108 570 ₽

Характеристики

DFC SUB028

12 990 ₽

Характеристики

Stecter GHD

66 990 ₽

Характеристики

Smith Strength G20

13 900 ₽

Характеристики

DFC SUB3012

16 990 ₽

Характеристики

Body Solid GRCH-22

22 500 ₽

Характеристики

MB Barbell MB 2.15

24 295 ₽

Характеристики

Hoist HF-4263

42 520 ₽

Характеристики

DHZ A-3045

41 020 ₽

Характеристики

ZCO A-3045

33 851 ₽

Характеристики

DFC SUB025

7 990 ₽

Характеристики

Inspire HYP1B

45 000 ₽

Характеристики

Польза занятий с фитболом для спины

Гимнастический мяч полезен широкому кругу лиц, в том числе и людям пожилого возраста.

Правильно организованные тренировки позволят достичь максимального результата для укрепления мышц спины.

В ходе занятий с фитболом происходит качественная проработка глубоких мышечных групп. Это достигается за счет нестабильной поверхности, в то время, как на твердой поверхности задействованы далеко не все стабилизаторы.

Регулярные тренировки полезны не только для укрепления мышц спины, но и пресса, бедер и других частей тела.

Упражнения с мячом для позвоночника обладают следующей пользой для мужчин и женщин:

Вариации упражнения

Существует несколько техник и способов выполнения упражнения для спины гиперэкстензия. Оптимальный вариант – заниматься в спортзале на тренажерах. Но если времени на посещение тренажерного зала недостаточно, тренироваться можно и в домашних условиях.

Основные виды гиперэкстензии для спины, в зависимости от выбора тренажера:

• на классическом тренажере;
• римском стуле;
• козле;
• фитболе;
• скамье.

Мужчинам подходят тренировки на тренажере или римском стуле, в то время как для девушки проще выполнять упражнение на фитболе.

По технике выполнения гиперэкстензия бывает:

• прямой;
• обратной;
• боковой.

Техники выполнения каждого вида гиперэкстензии с фото описаны ниже.

Особенности тренинга

Многие занимающиеся в тренажерном зале считают, что бицепс ноги не нуждается в прокачке. Больше внимания они уделяют квадрицепсу, ведь данный мускул больше и сильнее, соответственно более видимый. В итоге получится то же самое, что если бы человек качал бицепсы на руках, пренебрегая трицепсами.

Если не делать на бицепс бедра упражнения, то это чревато следующим:

• Непропорциональность. Особенно это видно, если смотреть на ноги сзади или сбоку.
• Невозможность сделать глубокий присед.
• Высокий риск растянуть коленную связку или повредить сами колени, травмировать заднюю поверхность бедра, на которой находится двуглавая мышца.

Кроме того, тренировка бицепса бедра позволяет добиться следующего:

• Увеличения силы. Тренировка на заднюю поверхность бедра и ягодицы делает сильным и трицепс ноги. Поэтому тяжелоатлеты прорабатывают их в обязательном порядке.
• Здоровья. Многие мышцы имеют пару (антагонист). У бицепса ноги им является квадрицепс. Если качать только последний мускул, то возникает перекос. Это негативно сказывается на костях и связках ног. В результате может спровоцировать патологии в тазобедренном суставе и коленях.

Поэтому прокачивать нужно все мышцы

Важно понимать, что они не делятся на первостепенные и второстепенные. Только при комплексных тренировках удастся нарастить мышечную массу, получить красивое спортивное тело

Причем это касается как парней, так и девушек.

Ошибки при выполнении гиперэкстензий

Многие люди, совершают ошибки в данном упражнении, посему важно их знать и избегать:

На мой взгляд, это самая распространенная ошибка.

Многие люди при подъеме из нижней позиции — очень сильно откланяются назад (корпусом).

А это в свою очередь не правильно, ибо:

• снимается нагрузка с целевых мышц (нагрузка уходит)
• к тому же при такой технике травмируются позвонки

Это все не хорошо, поэтому так делать не нужно. Запомните раз и навсегда: поднимать туловище из нижней точки в верхнюю нужно до тех пор, пока ваше туловище не окажется на одной линии с ногами.

Тоже одна из самых популярных и часто встречаемых ошибок…

Многие люди берут уже чуть ли не с первых тренировок дополнительное отягощение.

Так делать нельзя — прогрессировать нагрузку нужно постепенно (по чуть-чуть).

P.s. по моему опыту, если вы делаете акцент на ягодицы (это касается в первую очередь девушек/женщин), то ни в коем случае не гонитесь за весом в этом упражнении!

Здесь основа основ – правильная техника + мышечная концентрация (ментальная связь) на ягодицах. В большинстве случаев, если вы возьмете дополнительный вес, вы нарушите технику выполнения, и нагрузка уйдет с ягодиц в нижнюю часть спины (то есть разгибатели, поясницу)…

Резкие движения, рывки и т.д. этого всего делать нельзя, движение должно происходить плавно под контролем, медленно опускаемся вниз, и чуть быстрее вверх (постоянно все контролируем).

Боковые скручивания на тренажере гиперэкстензия делать не нужно.

Вот эти боковые скручивания вообще больная тема…

Многие девушки в буквальном смысле этого слова помешаны на них, выполняют ото по 100 раз дерганье корпусом туда сюда, или в гиперэкстензии наклоны делают (боковые), дескать, благодаря этому мы убираем «бока».

Некоторые полагают что тренируют косые мышцы живота.

Что же происходит на самом деле?

А на самом деле, все эти боковые скручивания влево и вправо или их варианты – наоборот только ухудшают вашу талию, потому что любые упражнения с весом направлены на тренировку мышц (делают их больше), а не на их дистрофию (делают их меньше).

Поэтому дорогие мои, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то будьте уверены, они вас не порадуют, ибо ваша талия станет только шире, причем в самой неприглядной части — силуэтной (по бокам)…

На десерт — видео, где показана техника выполнения гиперэкстензии (аж 7 видов):

Пятница, 8 Мая 2020

Что лучше — становая тяга или гиперэкстензия

Любой вид гиперэкстензии или становой тяги — это разные упражнения, которые нельзя сравнивать. У каждого из них своя область применения.

Становая тяга – это базовое упражнение, которое применяется для роста силы и увеличения мышечных объемов.

По показателям эффективности в этом деле с тягой не сравнится ни одно другое упражнение для спины или ног. Составить конкуренцию ей могут разве что приседания со штангой.

А вот для изолированной прокачки поясничных мышц это упражнение не самое лучшее, если не сказать худшее.

Поясница традиционно закачивается другими упражениями. Бесспорный лидер здесь – это классическая гиперэкстензия и наклоны со штангой на плечах.

Тем не менее эти два движения дают нагрузку на позвоночник. Конечно, меньшую, чем в тяге, но все равно достаточную. Людям без проблем со спиной их делать можно и нужно, а вот при их наличии эти движения под вопросом.

И здесь на первое место по безопасности выходит обратная гиперэкстензия.

Польза гиперэкстензии на фитболе

Основная польза упражнения для спины – хорошее укрепление разгибателей, что позволяет сформировать мощный мышечный корсет. Однако, с технической точки зрения гиперэкстензия на фитболе считается достаточно сложной в исполнении.

Очень важно освоить правильную технику выполнения упражнения, чтобы не нанести себе травму. Польза от гиперэкстензии на фитболе будет в случае правильной техники выполнения

Упражнение позволяет эффективно восстановить тонус позвоночника, вернуть ему гибкость, защитить от различных травм и заболеваний

Польза от гиперэкстензии на фитболе будет в случае правильной техники выполнения. Упражнение позволяет эффективно восстановить тонус позвоночника, вернуть ему гибкость, защитить от различных травм и заболеваний.

Даже при наличии небольших патологий, с помощью комплекса упражнений, в который может входить гиперэкстензия, можно исправить ситуацию.

Перед выполнением на фитболе, важно освоить технику обычной гиперэкстензии. Основные преимущества гиперэкстензии на фитболе:

Основные преимущества гиперэкстензии на фитболе:

• Общее укрепление поясничного отдела, формирование мощного корсета;
• Эффективное и результативное укрепление низа спины;
• Улучшение гибкости и координации;
• Приведение в тонус разгибателей позвоночника;
• Увеличение силы мышц кора;
• Профилактика различных заболеваний спины;
• Повышение силовых показателей в других упражнениях на спину;
• Восстановление естественного положения позвоночника;
• Снижает травмоопасность при выполнении различных тяг;
• Универсально. Подходит для девушек и парней;
• Развитие множества мелких мышц-стабилизаторов.

Таким образом, гиперэкстензия позволяет развить мышечный корсет, избавиться от сутулости, вернуть здоровую осанку. Если начать выполнять упражнение как можно раньше, то это позволит защитить позвоночник от различных травм.

Поэтому, я рекомендую укреплять и формировать мышечный корсет, чтобы максимально улучшить качество жизни.

Сформировав хороший мышечный корсет, можно эффективно профилактировать множество заболеваний спины.

Варианты выполнения гиперэкстензии:

Ниже представлены упражнения гиперэкстензии на разные группы мышц в зависимости от техники исполнения и амплитуды движения.

1. Гиперэкстензия классический вариант

Техника выполнения:

• Исходное положение: лежа передней частью бедра на специальной скамье. Таз слегка выходит за пределы скамьи. Ноги стоят прямо на специальной платформе. Пятки упираются в бортик. Спина прямая.
• Опустите корпус вертикально вниз, сгибаясь в поясничном отделе, сделайте вдох.
• Плавно поднимитесь в исходное положение, сделав выдох.

Основные ошибки при выполнении упражнения

1. Сгибание ног при опускании и подъеме тела. Ноги держите прямо.
2. Быстрые и резкие движения при исполнении. Делайте все плавно и медленно.

Такие ошибки, как укороченная амплитуда движения, неполное сгибание позвоночника, можно считать нормой при выполнении упражнения нацеленного на конкретные мышцы – бицепс бедра или ягодицы.

2. С прямой спиной

Упражнение нацелено на проработку задней поверхности бедра. Выполняется аналогично на той же скамье.

Отличия

• Укороченная амплитуда движения. В зависимости от гибкости тазобедренных суставов и растяжки ног амплитуду выбираем индивидуально.
• Спина прямая. При опускании корпуса вниз, спину держим прямо. В нижней точке движения старайтесь таз тянуть назад и вверх, при этом должно ощущаться натяжение задней части бедра.

Ошибки:

1. Сгибание спины.
2. Неправильная постановка ног на платформе. Ноги ставим на расстоянии 10-15 см, стопы параллельно друг другу.

3. Гиперэкстензия на ягодицы

Цель – максимальная проработка ягодичных мышц.

Похожее упражнение на гиперэкстензию с прямой спиной, но есть несколько отличий:

1. Выполняется еще в более укороченной амплитуде движения.
2. В верхней точке делается статическое напряжение с нажатием на ягодичные мышцы 1-2 с. При этом, можно сделать небольшой прогиб в спине.

Ошибки те же, как и во 2 варианте.

4. Для глубоких мышц спины

Нацелено на полную проработку глубоких мышц спины обволакивающих позвоночник. В работу включаются все отделы спины: поясничный, грудной и шейный.

Упражнение выполняется так же, как и базовый вариант. Есть некоторые отличия:

1. В исходном положении начинайте движение, сгибая грудной отдел спины по окружности. Не делайте акцент на поясницу.
2. Мышцы задней поверхности бедра держите в статическом напряжении, старайтесь не допускать сильного прогиба в тазобедренных суставах.

Главная ошибка:

Не синхронные скручивания. Старайтесь выполнять опускания корпуса со скручиванием спины по всему отделу позвоночника равномерно. Разгибайте спину так же.

Виды гиперэкстензий

Помимо гиперэкстензии в классическом варианте, описанном выше, существуют другие модификации выполнения этого упражнения, которые отличаются по отношению друг к другу техническими особенностями, а также акцентом получаемой нагрузки на работающие мышцы.

Вот перечень разновидностей гиперэкстензии:

• Горизонтальная гиперэкстензия. Отличительной особенностью такой вариации упражнения является конструкция тренажера, в котором ноги закреплены параллельно полу, что немного уменьшает амплитуду в движении, однако делает такой вариант гиперэкстензии универсальным для занятий в домашних условиях, поскольку его можно выполнять при желании, например, на полу или даже диване. Этот вариант часто используют тяжелоатлеты в качестве вспомогательного упражнения при работе со штангой за спиной;
• Наклонная гиперэкстензия. Заключается в сгибании на тренажере, имеющем наклонный угол по отношению к поверхности пола. Этот угол можно настраивать  в зависимости от ваших целей. Этот вариант в свою очередь можно делать в двух техниках:

1. С прогибом в спине – при этом акцент смещается на проработку мышц спины;
2. С округлой спиной – такая техника позволит поработать над растяжкой и общим укреплением суставов и связок нижней части спины, и хорошо размять позвоночника. Время от времени необходимо заниматься над укреплением посяницы и позвоночника, поскольку это позволит держать мыщцы в тонусе, уменьшит вредное воздействие позвонков друг на друга, и обеспечит спортивное долголетие без таких заболеваний как артрит и остеохондроз;

Обратная гиперэкстензия. Отличием заключается в том, что корпус в этом случае не выполняет движение, а находится в закрепленном положении, при этом работу производят только ваши ноги. При таком варианте гиперэкстензии основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра, а также косых и прямых мышцы живота (пресса). Такая разновидность позволит сместить нагрузку и проработать другие участки мышц задней поверхности тела, кроме того, позволит избежать однообразия и монотонности тренировок;

Обратная гиперэкстензия

• Боковая гиперэкстензия. Редко кто выполняет данное упражнение, однако оно эффективно для проработки косых мышц живота и межреберных мышц груди.
• Гиперэкстензия на фитболе. Механика упражнения точно такая же, как и  горизонтальной гиперэкстензии с той лишь разницей, что во время выполнения упражнения на гибком неустойчивом фитболе не зафиксирован, поэтому в работу вовлекаются мышцы-стабилизаторы, которые ответственны за координацию и равновесие тела в пространстве.

Каждый из указанных видов упражнения эффективен для разностороннего развития атлета, и их чередование позволит добиться хороших результатов в ваших тренировках.

Противопоказания для гиперэкстензии

Гиперэкстензия относится к тем немногим упражнениям, у которых нет особых противопоказаний. Поэтому оно часто используется в программах лечебных оздоровительных занятий для корректировки нарушений и заболеваний позвоночника, таких как:

• Грыжа межпозвоночных дисков;
• Сколиоз различных стадий;
• а также остеохондроз и др.

Только в случае тяжелых заболеваний позвоночника  и существенных возрастных изменений следует полностью отказаться от выполнения гиперэкстензии. Однако, даже в этом случае по рекомендации лечащего врача возможно ограниченное использование упражнения в процессе время реабилитации после различных травм, а также операций.

Существует мнение специалистов,  утверждающих, что выполнение упражнения может привести к деформации крестцового отдела спины. Но это весьма спорно, и может произойти лишь при чрезмерно экспрессивных и резких движениях и резком подъеме туловища. Кроме этого, причина таких повреждений может заключаться в работе со слишком большой нагрузкой: весом штанги или атлетических дисков.

Таким образом, прежде чем приступить к занятиям гиперэкстензией, желательно проконсультироваться у своего лечащего врача.

Заключение

Гиперэкстензия для спины является отличным упражнением, позволяющим укрепить мышцы спины, держать в тонусе мышцы поддерживающие правильную осанку, в в особенности оно рекомендовано для людей ведущих современный сидячий и лежачий образ жизни.

Видео: Гиперэкстензия — техника, особенности выполнения:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Bz8iXioTu6k