Бег

Мировой рекорд

Исторический

Карин Бальцер , первая спортсменка, преодолевшая 100 м с барьерами менее 13 секунд  .

Первый мировой рекорд на 100 метров с барьерами , которые успешно , что из 80 метров с барьерами (в силе с 1927 по 1968 год), устанавливается Восточной Германии Карин Balzer и польской Тереза Sukniewicz во время 13  s  3 , то20 июня 1969 г.в Варшаве . После доведения этого рекорда до 13  с  0 только27 июляв том же году в Лейпциге Карин Бальцер стала первой спортсменкой, которая нырнула на дистанцию ​​100 м с барьерами менее 13 секунд  ,5 сентября 1969 г.в Берлине , в 12  сек  9 .

Тереза Sukniewicz забирает ее хорошо, установив время 12  с  820 июня 1970 г.в Варшаве рекорд, чем равный тайваньцу Чи Ченг на12 июля 1970 г.в Мюнхене. В26 июля 1970 г.Карин Бальцер представляет лучший мировой бренд в течение 12  с  7 в Берлине, сравняла производительность20 сентября 1970 г. в Варшаве Терезой Сукневич, затем 25 июля 1971 г. в Берлине Карин Бальцер, которая неделю спустя учредила 31 июля 1971 г.в Берлине последний мировой рекорд в карьере за 12  с  6 . Карин Бальцер побила рекорд по15 июня 1972 г.ее соотечественница Аннели Эрхардт , которой приписывают 12  с  5 в Потсдаме , время, равное австралийской Пэм Килборн несколько дней спустя,28 июня в Варшаве.

Аннели Эрхардт выиграл золотую медаль в 100  м с барьерами на Олимпийских играх 1972 года8 сентября 1972 г.в Мюнхене , став тогда первым обладателем мирового рекорда по измерению электронного хронометража, выиграв время 12  с  59 . Эта запись будет длиться шесть лет и будет улучшена 11/100 го из секунды на10 июня 1978 г.польский Грейзин Рабсцтин , который достигает 12  с  48 в Фюрте , то она будет записывать в 12  с  3613 июня 1980 г.в Варшаве .

В 1986 году болгарский Донкова улучшил мировой рекорд в три раза, последовательно достижении 12  лет  35 и 12  лет  29 в17 августав Кельне , а затем 12  ев  26 в7 сентябряв Любляне . В8 августа 1987 г.Его соотечественница Гинка Загорчева завершила свою серию с рекордом в 12  с  25 до Драмы, прежде чем Йорданка Донкова установила четвертый мировой рекорд в своей карьере.21 августа 1988 г.в Стара Загора в Болгарии, за 12  с  21 , чему способствовал попутный ветер 0,7 м / с.

С 1988 года к этому мировому рекорду приблизились несколько спортсменок, среди них — шведка Людмила Энгквист ( 12  с  26 в 1992 г.), американка Брианна Роллинз ( 12  с  26 в 2013 г.) или австралийка Салли Пирсон ( 12  с  28 в. 2011).

В 22 июля 2016 г.Во время встречи Гран-при Лондона американка Кендра Харрисон улучшила на сотую долю секунды мировой рекорд Йорданки Донковой 1988 года, установив время 12  с  20 (+0,3 м / с).

Прогресс

ИААФ утвердила 21 мировой рекорд в беге на 100 метров с барьерами .

Эволюция мирового рекорда в беге на 100 метров с барьерами

Время	Ветер (м / с)	Спортсмен	Датировано	Место расположения
Ручное время
13 с 3	+1,0	Карин Бальцер	20.06.1969	Варшава
13 с 3	+1,3	Тереза ​​сукневич	20.06.1969	Варшава
13 с 0	+ 1,6	Карин Бальцер	27.07.1969	Лейпциг
12с 9	+ 0,7	Карин Бальцер	05.09.1969	Берлин
12 с 8	+1,3	Тереза ​​сукневич	20.06.1970	Варшава
12 с 8	+1,1	Чи Ченг	12.07.1970	Мюнхен
12 с 7	+ 0,4	Карин Бальцер	26.07.1970	Берлин
12 с 7	+ 1,6	Тереза ​​сукневич	20.09.1970	Варшава
12 с 7	+1,5	Карин Бальцер	25.07.1971	Берлин
12 с 6	+ 1,9	Карин Бальцер	31.07.1971	Берлин
12с 5	+ 0,7	Аннели Эрхардт	15.06.1972	Потсдам
12с 5	+ 0,9	Пэм Райан	28.06.1972	Варшава
12 с 3	+1,5	Аннели Эрхардт	22.07.1973	Дрезден
Электронный хронометраж
12с 59	+ 0,6	Аннели Эрхардт	09.08.1972	Мюнхен
12 с 48	+ 1,9	Гражина Рабштын	10.06.1978	Фюрт
12с 36	+ 1,9	Гражина Рабштын	13.06.1980	Варшава
12 с 35	+ 0,1	Йорданка Донкова	17.08.1986	Кёльн
12с 29	— 0,4	Йорданка Донкова	17.08.1986	Кёльн
12с 26	+1,5	Йорданка Донкова	09.07.1986	Любляна
12с 25	+ 1,4	Гинка Загорчева	08.08.1987	Dráma
12с 21	+ 0,7	Йорданка Донкова	21.08.1988	Стара Загора
12с 20	+ 0,3	Кендра Харрисон	22.07.2016	Лондон

Рекорды в суточном беге

Развитие суточного бега и установление первых рекордов безраздельно принадлежит Великобритании. Первым рекордсменом суточного бега считается англичанин Джон Хаг. В далёком 1762 году он за сутки преодолел более 160 км. Его рекорд спустя почти 30 лет побил соотечественник Фостер Пауэлл – 180 км, а затем Чарльз Роуэлл – 235 км.

До создания Международной ассоциации сверхмарафона абсолютный рекорд суточного бега принадлежал испанцу Альфредо Уриа (1983 г.) – 275,2 км.

на фото слева Янис Курос, рекордсмен мира по суточному бегу

Читайте по теме: Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Героем нового времени и железным рекордсменом, достижение которого пока не смог никто оспорить, является австралийский бегун греческого происхождения Янис Курос. Его лучший результат на стадионе в 1997 году – 303,5 км. Среди женщин первенство удерживает Патриция Березновска из Польши – 259,9 км. В почетных рядах рекордсменок суточного бега побывали и россиянки – Елена Сидоренкова с результатом 248,9 км и Ирина Реутович – 242,6 км.

Чемпионаты по лыжным гонкам

Мировой чемпионат

На чемпионате мира по странам IAAF Cross (официальное название ИААФ Чемпионат мира по кроссу ) являются Атлетика -Wettkämpfe , что из с 1973 года IAAF быть выровнены. Чемпионы мира по кроссу определяются каждые два года (с 1973 по 2011 год ежегодно).

Первоначально чемпионат мира состоял из трех соревнований — среди мужчин, женщин и юниоров. В 1989 году была введена гонка для юниоров. Дистанции соревнований в настоящее время следующие: мужчины: около 12 км, женщины: около 8 км, юниоры: около 8 км и юниоры: около 6 км. Для всех соревнований также существует командный рейтинг стран-участниц.

Чемпион мира (с 2010 г.)

Дата	место	Мужчины / одиночный разряд	Мужчины / команда	Женщины / одиночные игры	Женщины / команда
30 марта 2019 г.,	Орхус ( Дания )	Джошуа Чептегеи ( UGA )	Уганда	Хеллен Обири ( КЕН )	Эфиопия -12-
26 марта 2017 г.	Кампала ( Уганда )	Джеффри Кипсанг Камворор -2-	Эфиопия -10-	Ирена Chepet Cheptai ( КЕН )	Кения -12-
28 марта 2015 г.	Гуйян ( Китай )	Джеффри Кипсанг Камворор ( KEN )	Эфиопия -9-	Агнес Джебет Тироп ( КЕН )	Эфиопия -11-
24 марта 2013 г.	Быдгощ ( Польша )	Джафет Кипьегон Корир ( KEN )	Эфиопия -8-	Эмили Чебет Муге ( КЕН )	Кения -11-
20 марта 2011 г.	Пунта-Умбрия ( Испания )	Имане Мерга ( ETH )	Кения -24-	Вивиан Jepkemoi Cheruiyot ( КЕН )	Кения -10-
28 марта 2010 г.	Быдгощ ( Польша )	Джозеф Эбуа ( КЕН )	Кения -23-	Эмили Чебет Муге ( КЕН )	Кения -9-

Чемпионат Европы

Чемпионаты Европы по лыжным гонкам проводятся с 1994 года в виде соревнований по легкой атлетике , которые ежегодно проводятся Европейской легкоатлетической ассоциацией (EAA) в декабре с 1994 года , при этом определяются чемпионы Европы по лыжным гонкам . Первоначально чемпионат Европы состоял из двух соревнований, мужского и женского. В 1997 году в программу были добавлены соревнования среди юниоров, в 2006 году — среди юношей и девушек.

Украинец Сергей Лебид — не только самый успешный стартер с девятью победами на данный момент, он также является спортсменом с наибольшим количеством стартов с 19 участием в период с 1994 по 2012 год.

Чемпион Европы (с 2010)

Дата	место	Мужчины / одиночный разряд	Мужчины / команда	Женщины / одиночные игры	Женщины / команда
13 декабря 2020 г.	Дублин ( Ирландия )	Сброс из COVID-19 пандемия отменен
8 декабря 2019 г.,	Лиссабон ( Португалия )	Арас Кая (ТУР)	Великобритания -2-	Ясемин Джан -4-	Великобритания -7-
9 декабря 2018 г.	Тилбург ( Нидерланды )	Филип Ингебригтсен (Норвегия)	Турция -3-	Ясемин Джан -3-	Турция -2-
10 декабря 2017 г.	Соммерейн ( Словакия )	Каан Киген Озбилен (ТУР)	Турция -2-	Ясемин Джан -2-	Великобритания -6-
11 декабря 2016 г.	Чиа ( Сардиния, Италия )	Али Кая -2-	Соединенное Королевство	Ясемин Джан ( TUR )	Турция
13 декабря 2015 г.	Йер / Тулон ( Франция )	Али Кая (ТУР)	Испания -9-	Сифан Хассан ( Нидерланды )	Великобритания -5-
14 декабря 2014 г.	Самоков ( Болгария )	Полат Кембой Арыкан (ТУР)	Турция	Gemma Steel ( Великобритания )	UK -4-
8 декабря 2013 г.	Белград ( Сербия )	Алемайеху Безабех -2-	Испания -8-	Софи Дуарте ( Франция )	UK -3-
9 декабря 2012 г.	Сентендре ( Венгрия )	Андреа Лалли ( Италия )	Испания -7-	Фионнуала Бриттон -2-	Ирландия
11 декабря 2011 г.	Веленье ( Словения )	Ателав Йешетела ( BEL )	Франция -7-	Фионнуала Бриттон ( IRL )	Великобритания -2-
12 декабря 2010 г.	Албуфейра ( Португалия )	Сергей Лебидь -9-	Франция -6-	Хессика Аугусто ( ПОР )	Португалия -8-

Ведь Робель Фсиха (Швеция) лишился титула из-за допинга .

Чемпионат Германии

На чемпионате Германии по легкой атлетике бег по пересеченной местности, или бег по лесу, был частью программы впервые в 1913 году — но только в первые несколько десятилетий для мужчин. Из-за войны с 1915 по 1918 год не проводилось чемпионатов по бегу по лесу. Лесной бег также не входил в программу чемпионата Германии с 1937 по 1946 год, но с 1947 года снова стал частью программы чемпионата. С 1957 года среди женщин проводятся чемпионаты Германии по лыжным гонкам.

Для мужчин с 1961 года существует большое расстояние — около 10 километров, а среднее — от 3 до 4 километров. Для женщин второй маршрут был добавлен в 1970 году, но был отменен с 2002 года. С тех пор обычная длина маршрута для женщин составляет от 5 до 6 километров.

Командный рейтинг существует с первого чемпионата Германии по лесному бегу . Это сделало лыжные гонки первой спортивной дисциплиной, в которой был не только чемпион Германии в индивидуальной дисциплине, но и командный чемпион.

История

Древние греки и римляне первыми оценили важность спортивной подготовки. Они устраивали состязания, о чем можно судить по археологическим находкам

Официально история легкой атлетики начинается в 776 году до н. э., когда состоялись первые Олимпийские игры.

После распада Римской империи на античные соревнования был наложен запрет. Лишь спустя века некоторые страны стали проводить соревнования в беге, метании, толкании ядра, прыжках. В 1873 году студенты колледжа в городе Регби (Англия) устроили забег на 2-километровую дистанцию. Это мероприятие получило широкое освещение в обществе. В результате подобные соревнования стали происходить в учебных заведениях по всей стране.

Спустя время программа соревнований значительно разнообразилась. Были добавлены следующие дисциплины:

• бег на короткие дистанции;
• бег с препятствиями;
• метание тяжестей;
• прыжки в длину (с разбега);
• прыжки в высоту.

В 1864 году университеты Оксфорда и Кембриджа организовали совместное соревнование. Позднее оно стало ежегодным и дало начало двусторонним матчам. Также немалую роль в популяризации легкой атлетики сыграл Лондонский атлетический клуб, основанный в 1865 году. Его представители проводили первенства. Спортивные мероприятия продолжали набирать популярность, и в 1880 году была создана любительская легкоатлетическая ассоциация. Она стала высшим органом по легкой атлетике на территории Британской империи и ее колоний.

Развитие легкоатлетических дисциплин в США началось несколько позднее. В 1868 году был учрежден атлетический клуб в Нью-Йорке. А в 1875 году появился студенческий спортивный союз. Благодаря этим организациям американские легкоатлеты были на первых позициях в мире до середины ХХ века.

Уже к концу 19-го столетия во многих странах имелись любительские ассоциации легкой атлетики. Получив права высших органов в своей сфере, они объединили отдельные клубы. Событие, окончательно распалившее интерес общества к спорту, состоялось в 1896 году, когда возродились Олимпийские игры. Легкой атлетике отвели на этих соревнованиях особое место, чтобы отдать дань уважения древним грекам.

Развитие легкой атлетики в России

История появления легкой атлетики в России связана с поселком Тярлево, расположенным рядом с Санкт-Петербургом. В 1888 там был создан спортивный кружок и проведено первое в стране соревнование по бегу. В 1908 году прошло первое в России первенство по легкой атлетике. Его участниками стали 50 спортсменов.

Уже в начале ХХ века в крупных городах имелись собственные спортивные лиги. В 1911 году около 20 подобных организаций были объединены во Всероссийский союз любителей легкой атлетики. На следующий год 47 российских легкоатлетов выступили на Олимпийских играх в Швеции. Из-за недостаточной подготовки и проблем с организацией они не заняли призовых мест.

Ситуация в спортивной сфере улучшилась после Октябрьской революции 1917 года. И произошло это благодаря всеобщему военному обучению. В его рамках был проведен ряд масштабных соревнований, в которых главное место отвели легкой атлетике. В 1922 году в Москве прошло первенство РСФСР по легкой атлетике. А в 1923 году были организованы первые международные соревнования с участием советских легкоатлетов. Их соперниками стали финские спортсмены.

Крупнейшие соревнования

Безусловно, мечта каждого атлета – это поездка на Олимпийские игры, к которым исторически и восходит лёгкая атлетика. Легкоатлетические состязания включены в программу летних Игр.

Таймкод: 0:42-0:46. Техника прыжка, которая принесла золото канадскому атлету

Что же касается чемпионата мира по лёгкой атлетике, он бывает как летним, так и зимним. Летний проходит по нечётным годам раз в два года на стадионе, а зимний – по чётным годам раз в два года в помещении – в манеже.

Среди других заметных соревнований надо назвать чемпионат мира в беге по пересечённой местности и чемпионат мира по полумарафону. Сегодня два этих беговых вида обладают высокой популярностью, но не входят в программу ни Игр, ни общего чемпионата мира.

Для юниоров, юношей и девушек, раз в два года также организовывается чемпионат мира, а у ходоков есть свой Кубок мира.

Всё вышеперечисленное – некоммерческие старты. Но в лёгкой атлетике есть и коммерческие соревнования, в которых на первый план выходит зрелищность и динамизм. Поэтому, например, на коммерческом старте в беговых дисциплинах допускаются пейсмейкеры, что делает забег более быстрым и увеличивает вероятность установления какого-либо рекорда: мирового, континентального, национального.

Безусловно, самым авторитетным и популярным соревнованием является Бриллиантовая лига. Там представлено больше беговых видов, однако свои отдельные циклы состязаний есть и у технических дисциплин:

• Вызов ИААФ по многоборью. Семиборье для женщин, десятиборье для мужчин. Победитель определятся по очкам, которые набираются за три состязания.
• Вызов ИААФ в метании молота. Эта серия проводится с 2010 года. Здесь победителем становится тот, кто показал три лучшие попытки за сезон.

Бриллиантовая лига. Главные моменты Монако 2020

Сегодня Россия относится к лидерам легкоатлетического мира, хотя отечественные атлеты и не допущены к международным стартам из-за допингового скандала. Среди других стран, чьи флаги постоянно мелькают на первых строчках протоколов: США, Кения, Германия, Норвегия, Эфиопия.

Как видите, одним бегом лёгкая атлетика не ограничивается, однако, безусловно, бег – это её основа, как и основа большинства легкоатлетических дисциплин. Например, прежде чем сделать тот же прыжок с шестом, атлет разбегается.

Может быть, другие составные элементы лёгкой атлетики недоступны в качестве простого хобби, но тем невероятнее выглядят достижения спортсменов, которые выбрали этот вид и добились в нём успеха вопреки всем сложностям.

Читайте далее: Марафонский бег: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы

Поиск забегов

Поиск трейлов мало чем отличается от поиска шоссейных и городских стартов. Для того, чтобы найти необходимое беговое событие в России, можно заглянуть к нам в календарь, а если вы рассматриваете заграничные забеги, воспользуйтесь удобным поиском на сайте ahotu.com.

Многие организаторы имеют собственный сайт забега, содержащий всю информацию касательно трассы, регламента и регистрации.

Узнавать о забегах можно из самых разных источников: это могут быть тематические группы в соцсетях, каналы в мессенджерах, беговые паблики и различные спортивные мероприятия. Как показывает практика, последний источник оказывается самым плодородным, ведь именно в беговой тусовке мы черпаем новые знания об удивительном мире лёгкой атлетики.

фото: Borus Skyrace

Посещайте лекции, совместные тренировки, брифинги, заводите новые знакомства, вливайтесь в беговое сообщество, и совсем скоро вы сами станете настоящим экспертом, передающим знания новоприбывшим атлетам!

Более того, о многих стартах вы сможете узнать на ЭКСПО масштабных забегов, сотрудничающих с другими организаторами. Здесь, на спортивных выставках, собираются организаторы со всех уголков страны, а иногда и мира!

Совет: Попав на ЭКСПО, не спешите уносить домой полученный стартовый пакет, побродите по выставке, пообщайтесь с организаторами, возьмите разложенные на столах флаеры и выберите трейл своей мечты!

А

Анаэробный порог

Анаэробный порог ещё называют ПАНО, порог анаэробного обмена. Это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови резко повышается, так как скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации.

Выше этого показателя в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, вследствие чего сильнее чувствуется усталость. Для развития ПАНО эффективно бегать темповые и интервальные тренировки.

Аэробный порог

Показатель частоты сердечных сокращений, при котором мышцы работают на энергии, полученной с участием кислорода. Принято считать, что аэробный порог не превышает 80% от максимального пульса бегуна.

Айронмен

Слово произошло от английского Ironman, буквально означающего «железный человек». Так называют финишёра полной («железной») дистанции в триатлоне, состоящей из трёх этапов: плавание – 3,86 км, заезд на велосипеде – 180,25 км и бег на 42,195 км.

Формально же Ironman – это бренд серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC).

Читайте по теме: Триатлон: что это за вид спорта и какие бывают дистанции

Ахилл (ахиллово сухожилие)

Самое большое и крепкое сухожилие в теле человека. При беге оно принимает на себя большую нагрузку, из-за чего может возникнуть распространённая беговая травма: тендинит ахиллова сухожилия. Чаще всего от воспаления ахилла страдают бегуны, слишком рано увеличивающие интенсивность или километраж тренировки.

Частные вопросы: выбор обуви, подготовка к марафону, эйфория бегунов

Как готовиться к марафону? Начинать стоит за год, а если речь идет про новичка, то и за полтора года. Летальные травмы, которые регулярно случаются на подобных забегах, чаще всего связаны именно с неготовностью спортсменов. И если вы решили бежать марафон, лучше обратиться к услугам профессионального тренера, который разработает программу подготовки к подобному испытанию и будет периодически вас контролировать. В первую очередь, необходимо тренировать мышечную систему, которая будет отвечать за сохранение ног, и сердечно-сосудистую, чтобы уберечь сердце от чрезмерной нагрузки. 

Еще один частый вопрос — почему после бега чернеют и слоятся ногти на ногах? Как правило, это связано с размером обуви. Варианта два: либо в обуви нет пространства между большим пальцем и краем ткани, либо это пространство слишком большое. В первом случае обувь начинает натирать ногу, во втором стопа сильно «гуляет» во время движения. И то, и другое в результате повреждает фаланги пальца. 

Как лучше выбрать обувь для бега? Это зависит от целей бегуна и местности, где он будет тренироваться. Например, если вы бегаете по асфальту, существуют определенные требования к амортизационным свойствам подошвы кроссовок. Если тренировки проходят по пересеченной местности, необходима обувь с подошвой, которая дает жесткое сцепление с поверхностью. Главное требование — ваша обувь должна быть комфортной, не давить и не пережимать стопу. Остальное подскажут специалисты, которые эту обувь и продают. 

Что такое эйфория бегуна? Это внезапный кратковременный прилив сил, похожий, по словам спортсменов, на легкое алкогольное или наркотическое опьянение. Эйфория проявляется в результате не самой интенсивной, но длительной и непрерывной тренировки, поэтому изначально причиной считали дефицит кислорода в тканях. В состоянии душевного и физического подъема бегун почти перестает чувствовать боль и усталость, поэтому сейчас возникновение этого эффекта связывают с высвобождением таких нейромедиаторов, как эндоканнабиноиды, серотонин и норэпинефрин. Истоки появления такого мощного «второго дыхания» пока остаются загадкой, но известно, что оно приходит не только к бегунам — эйфория может возникнуть, например, во время езды на велосипеде или занятий аэробикой. 

Иллюстратор: Екатерина Золотарева

Автор научной инфографики: Татьяна Васильева

Бег

Он как один из видов легкой атлетики является самым популярным среди людей, которые занимаются им с целью сохранения здоровья и поддержания жизненного тонуса на должном уровне. Такую известность и любовь он снискал себе, прежде всего, потому, что не требует никаких особых денежных затрат, разве что на приобретение кроссовок и спортивного костюма.

Как одна из дисциплин легкой атлетики бег подразделяется на следующие виды:

• Спринт. Пробежки совершаются на дистанции в 100, 200 и 400 метров.
• Бег с преодолением барьеров – дистанции 100 и 400 метров.
• Забег на средние и длинные дистанции – от 800 м и до 3000 м.
• Кросс – это забег по пересеченной местности.

• Командный вид легкой атлетики – эстафета (5000 или 10 000 метров).
• Марафон. Покорение самых длинных дистанций, до 42 км.

Какая польза от бега: разбираем преимущества

● Бег — это жизнь. И тот факт, что во время бега человеческий организм потребляет меньшее количество кислорода, это подтверждает. Много кислорода плохо для организма — «сжигает» его изнутри. А при таком виде тренировок количество потребляемого O2 сокращается, а человеческая жизнь продлевается.
● Хорошо для кровоснабжения. Через 2-4 года после регулярных беговых тренировок у человека начинает расти капиллярная сетка.
● Улучшение опорно-двигательного аппарата. Во время систематического бега изменения происходят и в мышцах, которые лучше адаптируются к нагрузкам, а также в хрящевой и костной тканях. В результате все тело находится в тонусе, а человек чувствует себя бодрым даже в довольно зрелом возрасте.
● Бег — антистрессовый вид спорта. А это польза для психического здоровья. Работает это все следующим образом. С одной стороны, кортизол, выделяющийся во время тренировок, позволяет держать на стабильном уровне сахар в крови, лучше бежать. С другой стороны, бегающий человек спокойный на уровне мозга — тренировки повышают уровень гама-амино-бутировой кислоты. А она считается нейромедиатором покоя. С третьей стороны, бег хорошо сказывается на работе периферической нервной системы, которая связана с работой внутренних органов.
● Счастье в беге. Регулярное преодоление нескольких километров позволяет мозгу получать эндорфины и эндоканабиноиды, которые приносят нам счастье. А само движение, достижение определенных результатов позволяют мозгу получать допамин, являющийся медиатором удовольствия. Именно необходимость в подкреплении допамином позволяет нам без лени выходить на пробежку. Еще бег провоцирует выделение серотонина, возбуждающего и делающего нас счастливыми. В то время как нехватка серотонина провоцирует депрессию, отсутствие сил, настроения.
● Улучшение качества жизни. Выход из зоны комфорта, достижение поставленных целей, возможность проверить свои силы многим людям дают чувство наслаждения, любви к своему телу и личности в целом. Хорошая физическая форма и уверенность в себе, стабильный гормональный фон хорошо влияют на личную жизнь, в том числе и сексуальную. А это еще один аргумент в копилку пользы бега и для мужчин, и для женщин.
● Замедление старения мозга. Бег считается одной из причин выживания нервных клеток мозга: ритмическое движение ног вызывает выделение нейротрофина, который сберегает нейроны, не давая им погибнуть. Улучшение кровообращения, уменьшение оксидативного стресса позволяют мозгу не стареть преждевременно. У бегающих людей лучше развиты связи между участками мозга, а они прямо влияют на способность планировать, принимать решения, работать в режиме многозадачности.
● Замедление старости как таковой, которое у бегунов происходит на молекулярном уровне. Статистика говорит, что спортивные люди живут дольше на 3 года, риск преждевременной смерти у них ниже на 25-40%. А еще ученые пришли к выводу, что одна пробежка способна подарить нам 7 часов жизни.
● Здоровье в целом

Важно понимать, что бег не спасает от проблем со здоровьем и уж точно не лечит. Но занятия этим видом спорта в совокупности с другими методами заботы о здоровье считаются профилактикой гипертонии, простатита, диабета, проблем с жировым обменом, болезней органов дыхания, риска инфаркта

Польза бега для женщин и мужчин доказана опытным путем: те, кто активно двигается, менее зависимы от посторонней помощи и менее подвержены риску стать маломобильными.

Виды спорта непосредственно связанные с бегом

Различные виды бега, является одной из важной составляющих тренировок большинства видов спорта, кроме наверное шахмат, пауэрлифтинга, сумо и бальных танцев. Однако если в некоторых видах спортивных состязаний, тренировка по бегу несет лишь вспомогательную функцию по общему укреплению организма, в некоторых других видах спорта, бег является ихнеотъемлемой составляющей, к таким спортивным дисциплинам относятся такие категории как:

Однако если в некоторых видах спортивных состязаний, тренировка по бегу несет лишь вспомогательную функцию по общему укреплению организма, в некоторых других видах спорта, бег является ихнеотъемлемой составляющей, к таким спортивным дисциплинам относятся такие категории как:

• Прыжки с разбега в длину. Тут бег играет ключевую роль в достижении максимального результата, и спортсмены месяцами оттачивают технику спринтерского бега с максимальным разгоном на короткий промежуток времени.
• Прыжки с шестом. Невероятно зрелищный вид спорта, который также требует от спортсмена досконально владеть техникой бега, сохраняя при этом правильный дыхательный ритм для произведения мощного толчка с помощью шеста.
• Прыжки через перекладину. Для осуществления правильного и безопасного прыжка, необходимо произвести выверенный разгон, где без отработанной техники бега простой не обойтись.
• Различные эстафеты. Эстафеты являются одной из немногих командных дисциплин в легкой атлетике, где важен бег на дистанции в 5-10 км. Кроме того, эстафеты являются неотъемлемой составляющей многих школьных соревнований на более короткие дистанции, где главным залогом победы является бег.
• Футбол. Данный вид спорта также напрямую зависит от способности футболиста преодолевать длинные расстояния с сохранением при этом правильного дыхания. Стоит отметить, что именно для футболистов весьма актуальным является интервальный бег, который позволяет быстро ускорятся, замедлятся и при этом сохранять четкий самоконтроль относительно ситуации на поле, с наименьшими затратами физических сил.

Это интересно

• [uaf_vkcount url=»https://beginogi.ru/chto-takoe-fartlek-i-chem-on-otlichaetsya-ot-intervalnoy-trenirovki/»]

  Что такое фартлек, узнайте из нашей статьи

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kak-nauchitsya-parkuru-rebenku-i-vzroslomu-prakticheskie-sovetyi/’]

  Как научится паркуру ребенку и взрослому: практические советы

Что относится к легкой атлетике?

По традиции его делят  на подразделы, в которые включены:

• бег;
• ходьба;
• прыжки;
• многоборья;
• метательные виды.

Каждая группа состоит из нескольких дисциплин.

Бег

Основной представитель этого вида спорта, с него и начинается легкая атлетика.

Включает:

1. Бег. Короткие дистанции. Спринтерский. Бегают спортсмены 100, 200, 400 метров. Есть нестандартные дистанции.  Например, бег  300 метров, 30, 60 м (школьные нормативы). На последней (60м) дистанции соревнуются бегуны в помещениях.
2. Средние. Протяженность – 800 метров, 1500, 3000. В последнем случае возможен бег с препятствиями. На этом, собственно, перечень не исчерпывается,  проводятся соревнования  и на  нетипичных дистанциях: 600 метров, километр (1000), милю, 2000 метров.
3. Стайерский. Протяженность составляет свыше 3000 метров. Основные олимпийские дистанции – 5000 и 10000 метров. В эту категорию включен и марафон (42 километра 195 метров).
4. С препятствиями. Иначе он называется стипль-чез. Соревнуются в основном на двух дистанциях. На открытом воздухе – на 3000, в помещении (манеже) – 2000. Суть его – преодолеть трассу, на которой есть 5 препятствий. Среди них яма, заполненная водой.
5. Барьерный бег. Протяженность небольшая. Женщины бегают 100 метров, мужчины – 110. Есть так же  дистанция – 400м. Число установленных барьеров всегда одно и то же. Их всегда 10 штук. Но расстояние между ними может изменяться.
6. Эстафета. Соревнования только командные (обычно 4 человека). Бегают на 100м и 400 (стандартные дистанции). Бывают эстафеты комбинированные, а также смешанные, т.е. включают еще и дистанции другой протяженности, порой и препятствия. Необходимо отметить, что эстафетные соревнования проводятся так же и на  1500, 200, 800 метров. Суть эстафеты проста. Нужно донести палочку до финиша. Пробежавший свой этап спортсмен передает эстафетную палочку  своему партнеру.

Это основные дисциплины бега, включенные в программы международных соревнований и Олимпиад.

Ходьба

В отличие от обычных пеших прогулок – особый ускоренный шаг.

Основные требования к нему:

• всегда выпрямленная нога;
• постоянный (как минимум визуально) контакт с землей.

Традиционно спортсмены ходят на открытых площадках 10 и 20 км, в помещениях – 200 м и 5 км. Кроме этого в олимпийскую программу включена ходьба на 50000 и 20000 метров.

Прыжки

Принцип прост. Нужно прыгнуть или как можно дальше или  выше. В первом случае прыгуну предоставляется сектор, в котором размещаются дорожка для разбега и яма, чаще всего, заполненная песком.

Существуют два вида такого прыжка:

• простой;
• тройной, т. е. три прыжка и приземление.

В высоту прыгают или, используя только силу мышц, или (дополнительно) с помощью специального приспособления, шеста. Прыжки производятся, как с места, так и с разбега.

Метания

Задача: метнуть или толкнуть некий предмет как можно дальше.

Содержит эта дисциплина несколько подвидов:

1. Толкание снаряда. Используется в его качестве ядро. Изготавливается оно из металла (чугун, латунь и т. д.). Вес мужского – 7, 26 килограмм, женского – 4.
2. Метание. Снаряд – диск, копье, мяч, граната. Копье:

• Для мужчин вес – 0,8 кг, длина – от 2,8 м до 2,7;
• Для женщин вес – 0,6 кг, длина – 0,6м.

Диск. Метают его из сектора с диаметром 2,6 метра.

Молот. Вес снаряда – 7260 грамм (мужской), 4 кг – женский. Изготавливается из таких же материалов, как и ядро. Сектор во время соревнований огораживается металлической сеткой (для безопасности зрителей). Метание мяча, гранаты в программу олимпийских и международных соревнований не включается.

Многоборье

Включает в себя прыжки, бег, метания. Всего признано 4 типа таких соревнований:

1. Десятиборье. Участвуют только мужчины. Проводится летом. Состязаются в спринтерском беге (100м), прыжках в длину и высоту, с шестом, толкании ядра,  диска и копья, беге на 1,5 км и 400 м.
2. Женское семиборье. Проводится так же летом. Включает: барьерный бег на 100м. прыжки в длину и высоту, бег на 800 и 200м. метание копья и толкание ядра.
3. Семиборье мужское. Проводится зимой. Соревнуются в беге на 60 м (простом) и с барьерами, а так же на 1000 метров, в прыжках  в высоту (простых) и с шестом, в длину,  толкании ядра.
4. Пятиборье женское. Проводится зимой. Включает в себя: барьерный бег на 60 м, простой на 800, прыжки в длину и высоту, толкание ядра.

Состязаются спортсмены в два этапа в течение нескольких дней.

Бег на месте: техника выполнения и виды

Обязательно перед началом тренировки сделайте небольшую разминку, которая подготовит ваши мышцы, сердце и легкие.

Встаньте напротив стены. Упритесь в нее руками на уровне вашей груди, слегка согнув их в локтевом суставе. Корпус должен быть несколько наклонен вперед, голову держите прямо. Упор в данном случае необходим для того, чтобы вы смогли научиться правильно держать корпус во время пробежки.

Начните поочередно поднимать и приставлять ноги. Возьмите небольшой темп, следите за тем, чтобы плечи были расслаблены и слегка опущены, взгляд был направлен прямо, а диафрагма не сдавлена. Как только вы поймете, что ваша спина во время бега находится в комфортном положении, вам уже не нужен упор. Отойдите от стенки, включите в работу руки, которые должны быть слегка согнуты в локтях и двигаться в темп ног.

Обычный бег на месте

Правильное положение ног во время бега должно обеспечивать нахождение ваших коленей строго над стопами. Не слишком закидывайте голень назад или вперед, поскольку это может привести к травмам коленного или голеностопного суставов. Ступайте на землю средней частью стопы.

Можно порекомендовать просмотреть несколько учебных видео, которые позволят вам визуально оценить правильное положение тела и конечностей во время бега на месте.

Вышеуказанные принципы применимы к классическому бегу на месте. В то же время существует несколько других видов бега, которые позволят вам извлечь еще больше пользы от тренировок. Среди них:

Бег с высоким подъёмом коленей перед собой

Техника, которая позволит задействовать по максимуму мышцы-сгибатели ноги, а также мышцы передней брюшной стенки. К тому же повышая интенсивность, вы сможете извлечь максимальный эффект от тренировки, приблизив ее к нагрузкам при классическом беге. Данный стиль обеспечивает отличное растягивание мышц ног и ягодиц и больше предназначен для похудения, поскольку требует большого количества энергии.

Бег с захлестыванием голени

Бег с захлестыванием голени – при высоком поднимании голени происходит максимальное вовлечение в процесс бицепса бедра. Такой вид позволяет добиться высокой интенсивности. При этом происходит отличная тренировка сердца и дыхательной системы.

Смешанная техника бега

Техника подразумевает периодическую смену во время одной тренировки разных стилей бега, при которой удается задействовать максимально возможное количества различных групп мышц. Такой стиль подходит для развития выносливости.

Примеры занятий

Частота пульса, которая должна быть максимальной во время тренировки, зависит от особенностей организма. Рекомендуется не превышать 140 ударов в минуту, что позволит избежать чрезмерной нагрузки на сердце, которая приведет к нежелательным последствиям. Частота дыхания при этом должна обеспечивать потребление достаточного количества кислорода. Дышите, ровно, регулярно и глубоко.

Занятия могут быть представлены в виде комплексов. Вот несколько примеров:

• 15 минут бега, который совмещает в себе поочередную смену обычного бега, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голеней (каждый по 5 минут)
• 20 минут бега: классическим стилем, с высоким подниманием бедер, с руками за головой и с захлестыванием голени (каждый по 5 минут)

Указанные комплексы могут чередоваться, что привнесет в ваши тренировки разнообразие. Интенсивность определяется индивидуально, придерживайтесь безопасных значений пульса во время физических нагрузок.

Повышение эффективности бега

Для повышения эффективности бега на месте обязательно придерживайтесь диеты, продукты которой богаты на белок и углеводы. Питайтесь здоровой пищей, в рацион также можно включить спортивное питание, которое придаст вам еще больше энергии на тренировке, а также сократит время на восстановление. Соблюдайте нормальный цикл сна, спите в достаточном количестве.

Также можно увеличивать частоту и продолжительность тренировок, при этом рекомендуется чередовать стили.