История тяжелой атлетики

Советы по приседаниям от Чада Эйсча в тяжелой атлетике

Фактически каждый новичок совершает одну и ту же ошибку. При выходе из упражнения они начинают движение с непроизвольного движения таза. Это неправильно действие объясняется очень просто – дисбаланс между выносливостью мышц спины и ног. Обычно спина у начинающих намного слабее и потому тормозит необходимое движение при выходе из положения сидя.

Советы по приседаниям от Чада Эйсча в тяжелой атлетике

Идеальный вариант – это когда спортсмен одновременно при подъеме разгибает корпус и ноги. Я каждый раз повторяю своим ученикам, что выход из приседаний начинается с головы, а не области таза. Чтобы облегчить подъем представьте себе следующую ситуацию: великан схватил вас за голову и тянет вверх со всей силой. Когда же вы опускаетесь, представьте, что позади вас стоит невидимый табурет.

Чтобы освоить правильное движение при приседании я часто устанавливаю стул и заставляю начинающих спортсменов, опускаться на него слегка касаясь ягодичными мышцами поверхности. Самое главное не спешить с увеличением блинов на грифе, вы же не хотите получить серьезную травму.

Если вы уже готовы осваивать нагрузки профессиональных спортсменов, то попробуйте себя в освоении таблицы разрядов по тяжелой атлетике. И помните, что результат тренировок также зависит от правильного питания, соблюдения режима сна и регулярности занятий.

История

Происхождение

Соревнования на силу предшествуют письменной истории. Считалось, что первые Олимпийские игры (бег, метание, прыжки) были проведены в 776 году до нашей эры. Во многих цивилизациях есть записи о подвигах силы, совершенных великими героями, возможно, мифологическими, такими как Геракл , Голиаф , Орм Сторолфссон и Майло Кротонский .

Кейбер, брошенный Стивеном Лабреком на Играх 2000 года в Нью-Гэмпшире.

Соревнования, на которых моделируются современные соревнования стронгменов, Scottish Highland Gatherings , были формализованы около 1820 года сэром Вальтером Скоттом . В 1848 году королева Виктория посетила Игры Бремар Хайленд.

В XVIII и XIX веках силачи цирка придавали сенсационность своим действиям, таким как сгибание железных прутьев, разрыв железных цепей на груди и поднятие тяжелых предметов. Среди известных силачей той эпохи были Томас Топхэм , Юджин Сандов , Луи Сир , Томас Инч , Артур Саксон , Ангус МакАскилл и Александр Засс .

В 20 веке силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, были популяризированы благодаря Олимпийским играм . Однако все большую популярность приобрели и силовые подвиги, похожие на цирковые представления. Дэвид Проуз (сыгравший Дарта Вейдера в « Звездных войнах» ) был первоначально известен в 1964 году тем, что поднял знаменитые 733 фунта (332 кг) Динни Стоунз , первый человек, который сделал это со времен самого Дональда Динни столетием ранее.

Телевидение

Пожалуй, самым известным событием является соревнование «Самый сильный человек в мире» , которое до сих пор описывается рядом уважаемых авторитетов в этом виде спорта как главное событие в силовой атлетике.

Концепция, лежащая в основе «Сильнейших мужчин мира», как ее первоначально называли, была разработана в 1977 году для CBS компанией Langstar Inc. Дэвид Вебстер , шотландец, который позже получил ВТО за свои заслуги в спорте, был главным координатором соревнований от его зарождение. Доктор Дуглас Эдмундс , семикратный чемпион Шотландии по стрельбе и дискусу и двукратный чемпион мира по каберу, работал с Вебстером. Когда Вебстер ушел со своей должности, Эдмундс занял его место. Эти двое мужчин отвечали за приглашение участников и выбор соревнований. Они выбрали мужчин, которые проявили мастерство в основных областях силовых видов спорта и легкой атлетики, таких как толкание ядра , американский футбол , пауэрлифтеры , бодибилдеры и борцы . Идея заключалась в том, чтобы создать зрелище, в котором соперники будут соревноваться друг с другом.

Шоу было достаточно успешным, чтобы его начали тиражировать в других странах, например, в «Сильнейшем человеке Великобритании» (1979). Участники соревнований начали переходить от бесплатных любителей к профессиональным силачам. К концу 20-го века и в 21-м были созданы другие программы и мероприятия для стронгменов, такие как World Muscle Power Championships , World Strongman Challenge , Arnold Strongman Classic , Giants Live , Чемпионат мира Highlander , Всемирная федерация стронгменов и Самый сильный человек Европы .

Соревновательные категории «Битвы трезубцев» будут включать: Жим гантелей в цирке; Макс становая тяга; Пальцы Фингала; Мешок с песком / кокетка Medley; и: тяга грузовика / лодки. Событие будет служить отборочным турниром US Strongman 2022 Nationals Qualifier и XPC Qualifier для Arnold 2022.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Бодибилдинг и пауэрлифтинг — принципиально разные виды спорта. Каждый из них имеет свои цели и задачи, системы и методы

На определенном этапе тренировок каждый атлет выбирает: либо основное внимание уделять формированию мощной, рельефной мышечной массы с тонкой проработкой всех деталей и выступлению в позировании, либо ориентироваться на достижение максимальных силовых показателей

Вместе с тем эти направления не исключают друг друга. Пауэрлифтеры в качестве “бесплатного приложения” к силе приобретают, как правило, могучую фигуру, пусть не всегда достаточно проработанную, зато мощную, а опытные культуристы отличаются завидной силой. Существуют и “совместители” — атлеты, достигающие высоких результатов и в том, и в другом виде спорта.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – это олимпийский вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в выполнении упражнений по поднятию штанги. В современную тяжелую атлетику входят два таких упражнения: толчок и рывок. Соревнования по тяжелой атлетике проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чем тяжелая атлетика отличается от пауэрлифтинга?

Тяжелая атлетика — вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в выполнении упражнений по поднятию штанги. В него входят два упражнения: толчок и рывок.

Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. В него входят три упражнения: приседания со штангой, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Международная федерация тяжёлой атлетики (англ. International Weightlifting Federation, IWF) — международная организация, занимающаяся организацией и проведением соревнований по тяжёлой атлетике. Штаб квартира организации находится в Будапеште (Венгрия). Кроме этого международная федерация объединяет в себе национальные федерации (Федерация Тяжелой Атлетики России).

Техника упражнений в тяжелой атлетике

Рывок — это упражнение в тяжелой атлетике, в котором спортсмен должен осуществить подъем штанги над головой одним движением (с помоста на полностью выпрямленные руки), при этом подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен должен подняться, полностью выпрямив ноги.

Фазы рывка (более подробно):

1. старт — спортсмен принимает стартовую позу, а именно присаживается возле штанги и берется за гриф широким хватом;
2. тяга — спортсмен поднимает штангу немного выше колен;
3. подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, почти выпрыгивая вверх;
4. уход — во время движения штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках (низкий сед или разножка Попова);
5. подъём — из приседа спортсмен встает со штангой на прямых руках;
6. фиксация

Толчок — это упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из двух раздельных движений. Первым движением спортсмен должен оторвать штангу от помоста и положить её на грудь, одновременно подседая под неё, после чего он должен подняться на прямые ноги. Вторым движением спортсмен немного приседает затем посылает штангу вверх на прямые руки, при этом разбрасывая ноги чуть в сторону (швунг) или вперед-назад (ножницы). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

На соревнованиях первым упражнением всегда выполняется рывок, а уже потом толчок.

Бодибилдинг

Бодибилдинг – это вид физической деятельности, направленный на создание привлекательного тела, развитой мускулатуры и снижение количества жировых отложений в теле.

Из-за циклов набора массы и «сушки», которые приводят к быстрым скачкам веса, у бодибилдера могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания, ограничения в питании также сказываются на работе сердца, набор массы приводит к «загрязнению» лимфатической системы. Чрезмерное количество белка в организме оказывает влияние на почки, которые не справляются с нагрузкой. Нервное истощение также является одной из частых проблем бодибилдера, который постоянно участвует в соревнованиях (K. P. Carman «Competitive bodybuilding: healthy or not?»). Организм человека не приспособлен к постоянным ограничениям и тренировкам «на износ».

Большой вред организму наносят препараты, которые используют некоторые профессиональные бодибилдеры – это анаболические стероиды, препараты тестостерона, гормоны роста, мочегонные препараты для «сушки», успокоительные и др. Как рассказывают в своем труде “Соревновательный бодибилдинг: фитнес, патология или все вместе” (Competitive Bodybuilding: Fitness, Pathology, or Both) известные европейские медики Ян Стил и Гаррисон Поуп, у спортсменов возникают проблемы с выделительной системой, заболевания печени, повышается артериальное давление, случаются неконтролируемые скачки уровня сахара в крови, велик риск развития рака.

Однако важно понимать разницу между профессиональным бодибилдером, для которого регулярные соревнования – это профессия, и спортсменом любителем, который также занимается спортом по определенным программам, участвует в соревнованиях, но для него бодибилдинг – это хобби. В материале «Воздействие занятий бодибилдингом на организм человека

Положительное и отрицательное влияние» отмечается интересная тенденция: любители все чаще пропагандируют «натуральный» бодибилдинг, в котором исключены изнурительные тренировки и употребление анаболических стероидов и иных фармакологических средств. В мире существует большое количество организаций, которые выступают за такой спорт: «Североамериканская федерация естественного бодибилдинга» (North American Natural Bodybuilding Federation), «Международная федерация естественного бодибилдинга и фитнеса» (The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation).

Бег

Он как один из видов легкой атлетики является самым популярным среди людей, которые занимаются им с целью сохранения здоровья и поддержания жизненного тонуса на должном уровне. Такую известность и любовь он снискал себе, прежде всего, потому, что не требует никаких особых денежных затрат, разве что на приобретение кроссовок и спортивного костюма.

Как одна из дисциплин легкой атлетики бег подразделяется на следующие виды:

• Спринт. Пробежки совершаются на дистанции в 100, 200 и 400 метров.
• Бег с преодолением барьеров – дистанции 100 и 400 метров.
• Забег на средние и длинные дистанции – от 800 м и до 3000 м.
• Кросс – это забег по пересеченной местности.

• Командный вид легкой атлетики – эстафета (5000 или 10 000 метров).
• Марафон. Покорение самых длинных дистанций, до 42 км.

Упражнение толчок

Проходит в 2 этапа.

Этап 1

Происходит подъем штанги на уровень груди начинается с той же позиции, что и рывок.

Захватывать штангу нужно хватом, немного шире своих плеч. Выполнить все нужно разом. При этом штанга берется непосредственно с пола , приняв на грудь. Ноги нужно либо расставить или встав сразу в стойку, согнуть их в коленях. Штангу нужно держать так, чтобы она не касалась груди вплоть до окончания этого этапа. Заканчивается данный этап так, чтобы гриф располагался или в области ключиц, или на области груди. Разрешено держать на руках, при согнутых локтях.

1. элемент «тяга» служит для разгона штанги, для лучшего ее подъема;
2. выполнение элемента «подрыв» будет служить в качестве дополнительного подбрасывания штанги. При этом спортсмен готовится сразу уйти под нее. Визуально все это выглядит как своеобразный прыжок со штангой на руках.
3. Выполнение элемента «уход в сед». Поднимая штангу, спортсмен должен так повернуть руки, чтобы быстро уйти под нее и принять ее на грудь.

Этап 2

Стоит помнить, что перед выполнением 2 этапа – толчок, ноги спортсмена должны будут полностью выпрямленными. 2 часть носит название «толчок». При этом спортсмен должен будет согнуть ноги и разогнуть их с одновременным разгибанием рук. Это позволит вытолкнуть вес штанги. Причем руки должны быть полностью выпрямленными и находиться строго над головой.

Этапы выполнения:

1. Спортсмен становится ровно после окончания 1 части и держит штангу на уровне груди;
2. Штангист начинает выталкивать штангу, при этом его ноги уходят в положение «ножницы». Ноги нужно слегка согнуть, после чего происходит мощный рывок вверх, как бы выталкивая штангу. Руки нужно выпрямить. Ноги должны находиться в положении «ножницы», а сам он уходит под штангу;
3. Спортсмен выравнивается и фиксирует вес до ожидания команды «Вес взят».

История

Изначально поднимать тяжести разрешалось только мужчинам. С 1896 года тяжелая атлетика — Олимпийский вид спорта. В программу соревнований были включены 2 элемента — поднятие штанги одной и двумя руками. В первой половине 20 века возникла Международная федерация тяжелой атлетики, которая дала дополнительный импульс к проведению состязаний мирового масштаба.

До 1928 года атлеты соперничали в следующих дисциплинах:

• рывок/толчок на одной руке;
• рывок/толчок на двух;
• жим.

С 1972 года количество упражнений сократили, и спортсмены стали соревноваться только в рывке и толчке штанги. Современный формат тяжелой атлетики дифференцируется по весовым категориям (8 — у мужчин, 7 — у женщин). Чтобы выполнить упражнение, спортсмену предоставляется 3 попытки, каждая из которых длится не более 1 минуты.

Характеристика вида спорта

Тяжелая атлетика — циклический скоростно-силовой вид спорта. Характеризуется проявлением скоростно-силовых способностей максимальной мощности и сложно координационной техникой выполнения. Спортсмены на тренировках развивают силовую способность мышц, которая дает возможность тяжелоатлету за наименьшее время проявить максимальную силу.

Спортивная цель для тяжелоатлета

Во время соревнований, соблюдая правила данного вида спорта, тяжелоатлету необходимо поднять над головой штангу как можно большего веса в:

• рывке — одним непрерывным движением сразу на прямые руки;
• толчке — вначале на грудь, затем от груди вверх над головой.

Выполнить поднятие штанги в рывке технически сложнее, но легче физически, чем в толчке. А вот вес в толчке можно поднять больше, чем в рывке.

Тяжелую атлетику часто отождествляют с бодибилдингом. Но это совершенно разные виды спорта. Главная цель для бодибилдеров — набрать мышечную массу. Основная задача для тяжелоатлета — развитие скоростных и силовых качеств, которые необходимы для взятия веса: гибкость и координация.

В тяжелой атлетике спортивные результаты сохраняются, как правило, в течение нескольких лет, если спортсмен продолжает тренировочный процесс.

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с делением спортсменов на весовые категории. Это большой плюс для спортсмена. Не показав отличный результат в одной весовой категории, тяжелоатлет сможет проявить себя при переходе в другую категорию. Еще один положительный момент — на соревновании спортсмен может проявить себя как в отдельно взятом упражнении, так и в сумме двоеборья.

Проведение соревнований

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Как правило, соревнования проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Иногда соревнования спортсменов разных весовых категорий проводятся в общем потоке, а победитель и призёры определяются не по абсолютной максимальной сумме поднятых килограммов, а подсчётом очков по специальным уравнивающим формулам (Синклера, Стародубцева, Райдена). Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 арбитра, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.

Виды и общая характеристика

В спорте такие разделы, как ходьба, бег, прыжки, метания и легкоатлетические многоборья, относятся к видам легкой атлетики. Кратко их характеристики и описание будут даны ниже. Каждый из этих разделов также делится на разновидности. Такое многообразие дисциплин делает легкую атлетику одним из самых массовых видов спорта.

Кроме того что она пользуется большой популярностью у поклонников здорового образа жизни, также является достаточно консервативной по своей сути. Так, начиная с 1956 года в программе дисциплин для мужчин, которые принимают участие в Олимпийских играх, не произошло никаких изменений. Их было и остается 24 вида. В женской программе — 23 вида соответственно. При этом именно спортсмены-легкоатлеты завоевывают наибольшее количество медалей.

Если чемпионат проходит в закрытом помещении (манеже), то его программа включает в себя 26 видов состязаний, по 13 поровну между мужчинами и женщинами. Итак, давайте перейдем к ознакомлению с тем, что входит в легкую атлетику: видам и категориям спортивных соревнований.

Знаменательные события

• 1885 День рождения российского тяжелоатлетического спорта. В Петербурге под руководством доктора Владислава Краевского создан кружок тяжелоатлетов-любителей.

• 1897 (Петербург). Чемпионат России. Чемпионаты России по тяжелой атлетике стали проводиться с 1897 года. Первый чемпион России по тяжелой атлетике – Гвидо Мейер (Петербург).

• 1898 (Вена). Чемпионат мира. Российский атлет Георг Гаккеншмидт по сумме 14 упражнений завоевал 3 место.

• 1899 (Милан). Чемпионат мира. Первым чемпионом мира из российских тяжелоатлетов стал Сергей Елисеев (Уфа).

• 1905 Создан организационный комитет по созданию международной организации тяжелоатлетов (IWF).

• 1912 (Петербург). 31 декабря 1912 года в Петербурге представители клубов тяжелоатлетов городов Российской империи создали Всероссийский союз тяжелоатлетов (ВСТА). Председателем ВСТА избран Людвиг Чаплинский (Петербург).

• 1913 (Берлин). 5 июня 1913 года в Берлине создан Всемирный союз тяжелоатлетов.Президентом Союза избран венгр Петер Татич, секретарем – представитель Российского олимпийского комитета Людвиг Чаплинский. В 1913 году Всероссийский союз тяжелоатлетов вступил в ряды Всемирного союза тяжелоатлетов.

• 1918 (Москва). Первый чемпионат Советской Республики. В марте 1918 года Всероссийский союз тяжелоатлетов провел в Москве первый при советской власти чемпионат страны. Первый чемпион Советской Республики – российский тяжелоатлет Александр Бухаров (Москва).

• 1946 Федерация тяжелой атлетики СССР принята в Международную Федерацию тяжелой атлетики. Советские спортсмены впервые приняли участие в чемпионате мира и завоевали 1 золотую, 2 серебряные и 2 бронзовые медали. Первым советским чемпионом мира стал Григорий Новак.

• 1952 Иван Удодов стал первым среди советских тяжелоатлетом чемпионом Олимпийских игр в Хельсинки (Финляндия)

• 1960 Юрий Власов стал первым чемпионом Олимпийских игр в тяжелом весе (Рим, Италия). Он установил олимпийские рекорды во всех трех движениях, и мировые – в толчке и многоборье. За всю свою спортивную карьеру Юрий Власов четыре раза был чемпионом мира, шесть раз – чемпионом Европы, пять раз – чемпионом страны. На ОИ в Риме завоевал золотую медаль, а в Токио – серебряную. Установил 31 рекорд мира и 41 всесоюзный.

• 1969 Образована Европейская федерация тяжелой атлетики (ЕВФ).

• 1970 Василий Алексеев впервые в истории тяжелой атлетики набрал в сумме троеборья 600 кг. Василий Алексеев – заслуженный мастер спорта, двукратный Олимпийский чемпион, восьмикратный чемпион мира и Европы. Им установлены 79 рекордов мира и 81 рекорд СССР.

• 1985 в Санкт-Петербурге праздновался 100-летний Юбилей тяжелой атлетики. В честь этого состоялся торжественный пленум Федерации тяжелой атлетики СССР. На счету ее богатырей в общей сложности к данному времени значилось около 1000 мировых рекордов, 33 высшие олимпийские награды, 131 золотая медаль чемпионатов мира, 175 высших наград европейских первенств. Штангисты СССР в 31 чемпионате мира одержали 25 командных побед, а в 34 чемпионатах Европы 31 раз выходили на первое место.

• 1987 состоялся первый чемпионат мира по тяжелой атлетике среди женщин.

• 1991 В 1991 году Министерством юстиции Российской Федерации зарегистрирована Федерация тяжелой атлетики России с правом юридического лица. Президентом ФТАР избран Виктор Поляков.

• 1991 первый чемпионат России среди женщин.

• 2000 женская тяжелая атлетика включена в программу Олимпийских игр.

Развитие силовой выносливости

Для выработки силовой выносливости в гиревом спорте занимающимся необходимо: повышать функциональные возможности организма, увеличивать силу

различных групп мышц, улучшать координацию движений, повышать выносливость к динамическим усилиям, развивать физическую работоспособность. Так как в гиревом спорте упражнения выполняются с большим напряжением и в течение длительного времени, то для поддержания высокой работоспособности в этот период как раз и необходима соответствующая силовая выносливость. Работоспособность в этом случае характеризуется способностью выполнять большой объем тренировочной нагрузки в течение одного занятия или в процессе всей подготовки к соревнованиям.

Развивать силовую выносливость рекомендуется в такой последовательности: вначале силовые упражнения с гирями, затем упражнения со штангой и в заключительной части тренировки — кроссовый бег и прыжки. Для тренировки силовой выносливости очень часто применяется метод повышения интенсивности, который предполагает выполнение упражнений с гноями в более быстром темпе. Повышенный темп выполнения упражнений обеспечивает организму занимающегося более!высокую нагрузку, которая в свою очередь повьплает работоспособность и тем самым позволяет увеличить уровень выносливости выполнения упоажнений в условиях нормального режима работы. Однако, данный метод можно рекомендовать в большей степени для более опытных атлетов.

Практика тренировки гиревиков показывает, что наибольший тренировочный эффект приобретается при определенном уровне утомления, который достигается за счет более длительной по времени работы с гирями меньшего веса. В этом случае тренировка проводится на уровне 60—70 процентов от максимума, но с изменением веса гирь — от большего к меньшему.

Техника упражнений в тяжелой атлетике

Рывок – это упражнение в тяжелой атлетике, в котором спортсмен должен осуществить подъем штанги над головой одним движением (с помоста на полностью выпрямленные руки), при этом подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен должен подняться, полностью выпрямив ноги.

Фазы рывка (более подробно):

1. старт — спортсмен принимает стартовую позу, а именно присаживается возле штанги и берется за гриф широким хватом;
2. тяга — спортсмен поднимает штангу немного выше колен;
3. подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, почти выпрыгивая вверх;
4. уход — во время движения штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках (низкий сед или разножка Попова);
5. подъём — из приседа спортсмен встает со штангой на прямых руках;
6. фиксация

Толчок – это упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из двух раздельных движений. Первым движением спортсмен должен оторвать штангу от помоста и положить её на грудь, одновременно подседая под неё, после чего он должен подняться на прямые ноги. Вторым движением спортсмен немного приседает затем посылает штангу вверх на прямые руки, при этом разбрасывая ноги чуть в сторону (швунг) или вперед-назад (ножницы). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

На соревнованиях первым упражнением всегда выполняется рывок, а уже потом толчок.