Как сегодня выглядят бодибилдеры, бросившие выступать: есть ли жизнь после спорта?

Мужской соревновательный бодибилдинг

Евгений Сандов. Рис.4

Евгений Сандов. Рис.5

IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness).
В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.

Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером

Бен и Джо Уайдеры

WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса.
Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.

NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.

Категории мужского соревновательного бодибилдинга

• Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
• Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
• Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)

Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)

Категория «Мужской бодибилдинг»

• до 70 кг включительно,
• до 75 кг включительно,
• до 80 кг включительно,
• до 85 кг включительно,
• до 90 кг включительно,
• до 95 кг включительно,
• до 100 кг включительно,
• свыше 100 кг.

• до 60кг (в Азии),
• до 65кг (в Азии).

Бодибилдинг среди юниоров-мужчин

• до 23лет – до 80 кг,
• до 23лет – свыше 80 кг.

• до 23лет – до 75кг,
• до 23лет – свыше 75кг.

Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет

• ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
• ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
• ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2

Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.

Классический бодибилдинг

Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.

• до 168 см: 168-100=68кг
• до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
• до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
• до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
• до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
• до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
• свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг

• до 168 см: 168-100=68кг
• до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
• до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
• до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
• до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
• до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
• свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг

Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.

• Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
• Во втором раунде — произвольная программа.
• В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.

• до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
• до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
• до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
• от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
• свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.

• от естественных форм с развитой мускулатурой;
• к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
• появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
• появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.

Участники выборки

В списке получилось 54 человека. Часть из них незнакомы не только простому обывателю, но и большинству культуристов.

Бодибилдер	Родился (год)	Умер (год)
Джон Гримек	1910	1998
Джо Вейдер	1919	2013
Кларенс Росс	1923	2008
Джордж Эйферман	1925	2002
Стив Ривз	1926	2000
Рег Парк	1928	2007
Билл Перл	1930	Жив
Альберт Беклес	1930	Жив
Дон Питерс	1931	2002
Чак Сайпс	1932	1993
Лерой Колберт	1933	2015
Эд Корни	1933	2019
Марк Форест	1933	Жив
Джим Моррис	1935	2016
Эрл Мэйнард	1935	Жив
Артур Пикок	1935	Жив
Кент Куен	1936	2019
Рег Льюис	1936	Жив
Джон Баб	1936	Жив
Карл Бломер	1937	Жив
Ларри Скотт	1938	2014
Серж Нюбре	1938	2011
Рик Уэйн	1938	Жив
Крис Дикерсон	1939	Жив
Рок Стоунволл	1940	1994
Уинстон Робертс	1940	2017
Чет Йортон	1940	Жив
Серхио Олива	1941	2012
Франко Коломбо	1941	2019
Фреди Ортиз	1941	Жив
Дейв Дрейпер	1942	Жив
Френк Зейн	1942	Жив
Кен Уоллер	1942	Жив
Гарольд Пул	1943	2014
Джонни Фуллер	1943	2005
Карлос Родригес	1943	1991
Джон Ситроне	1943	Жив
Рой Каллендер	1944	Жив
Майк Катц	1944	Жив
Хельмут Ридмайер	1944	Жив
Деннис Тинерино	1945	2010
Робби Робинсон	1946	Жив
Бойер Ко	1946	Жив
Билл Грант	1946	Жив
АрнольдШварценеггер	1947	Жив
Ренато Бертанья	1947	Жив
Юсуп Уилкош	1948	2019
Роджер Уолкер	1948	Жив
Боб Бирдсонг	1948	Жив
Ахмед Энулу	1948	Жив
Денни Падилла	1951	Жив
Лу Ферриньо	1951	Жив
Кальман Скалак	1953	Жив
Мохаммед Маккави	1953	Жив

Чарльз Югстер

Югстер умер в 2017 году в возрасте 96 лет. До последнего момента он продолжал заниматься бодибилдингом.

Активным и спортивным Чарльз был с самого детства, однако в молодости приостановил занятия спортом, чтобы посвятить себя воспитанию детей.

К спорту он вернулся лишь после сорока лет: начал кататься на лыжах и заниматься греблей, и в последующие 20 лет завоевал 36 наград в соревнованиях по гребле. К бодибилдингу же пришёл лишь в возрасте 87 лет. По словам Югстера, этот спорт буквально вдохнул в него новую жизнь.

«Мы перепутали болезни и процесс старения», — говорил Чарльз. На собственном опыте он показал, что можно оставаться в отличной форме даже в весьма солидном возрасте.

Самир Баннут

«Ливанский лев» — такое прозвище дали родившемуся в 1955 году в Бейруте американскому культуристу и актеру Самиру Баннуту. Уже в 16-летнем возрасте Самир обладал объемной мускулатурой и пропорционально развитым телом. Мечтая о карьере бодибилдера, он отправляется в США, где получает статус профессионала, победив в Чемпионате Мира в Монреале в 1979 году.

• Самир Баннут
• Самир Баннут

1983 год принес спортсмену триумфальную победу на конкурсе «Мистер Олимпия». Баннут обладал идеальным рельефом мышц спины, напоминающим елку. На протяжении 17 лет Самир Баннут принимал участие во многих престижных соревнованиях по бодибилдингу, снялся в знаменитом фильме «Няньки» в 1994 году. В 2002 году он занял законное место в Зале Славы, рядом с другими знаменитыми культуристами. Сейчас Самир проживает в Лос-Анджелесе со своей семьей.

Андреас Мюнцер

Фанат Шварценеггера, Андреас во всём подражал своему кумиру. Мюнцер завоевал несколько впечатляющих титулов и приобрёл великолепную спортивную форму. Однако объёмам и рельефу он был обязан препаратам калия и мочегонным. Благодаря повышенным дозам химии Андреас снизил процент подкожного жира до минимума

Незаметно для себя атлет перешел границы, и его организм воспротивился. Первым сигналом стали постоянные боли в желудке. Через несколько месяцев Мюнцер попал в больницу.

В ходе операции оказалось, что почти все внутренние органы видоизменены: печень буквально рассыпалась, почки не выдерживали нагрузки, сердце было увеличено вдвое. Врачи уже не могли помочь: за атлетическую фигуру Андреасу пришлось заплатить жизнью.

Цутому Тосака

Известный японский бодибилдер – пенсионер Цутому Тосака является постоянным участником и неоднократным победителем чемпионата Японии по культуризму в старшей возрастной категории, который проводится в этой стране более 20 лет. За свое упорство и старание Цутому Тосака занесен в книгу рекордов Гиннеса.

Цутому Тосака родился в Японии 11 марта 1935 года. Бодибилдингом занимается более 30 лет. Впервые приняв участие в чемпионате культуристов в 58 лет, уже с 1999 года становится неоднократным победителем, переходя из одной возрастной категории в другую.

Цутому руководствуется девизом: «Каждый может оставаться молодым и здоровым, занимаясь хотя бы время от времени». Цель жизни Цутому Тосаки – стать долгожителем, постоянно занимаясь культуризмом, и показать все преимущества этого вида спорта.

Флекс Уиллер

Хотя он является единственным профессиональным бодибилдером в этом списке, который никогда не выигрывал титул «Мистер Олимпия», это не уменьшает его общего успеха в карьере. Выиграв «Арнольд Классик» 4 раза и получив еще множество наград, он доказал, что имеет право войти в список лучших бодибилдеров всех времен.

Кроме того, Арнольд Шварценеггер и Ронни Колеман отметили его как одного из величайших культуристов. Он впечатляет своей симметричной эстетикой. Более широко известен как «Султан Симметрии». Вопреки распространенному мнению прозвище «Флекс» происходит от его замечательной гибкости, а не от того, что его мышцы хорошо сгибаются.

Ронни Коулмэн

Проблемы со здоровьем не обошли и этого спортсмена. У него было около 8 операций, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни, он даже говорил, что мечтал застрелиться в те дни!

Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовались по причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его невыносимо тяжелых и интенсивных тренировок, за которыми скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.

Несмотря на то, что он объявил о завершении своей карьеры как профессионала еще в 2007 году, после этого Коулмэн продолжал тренироваться в зале и время от времени будоражил современный мир бодибилдинга угрозами по возвращению. После операций на спине он чаще всего передвигался на инвалидной коляске, при этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений.

Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье

Просто немыслимо! Коулман в то время не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.

Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но Рони.

В феврале 2018 ему провели очень сложную операцию: достали болты из позвоночника через разрез брюшной полости, буквально вынув из него кишечник. Операция сложная и опасная, но посмотрите на Ронни спустя всего 6 дней после операции: он уже жмет гантели, пока по 4 кг.

Сугубо для поднятия духа, но верит, что спустя 3 месяца, будет жать по 36 кг. И это при том, что врачи запретили появляться в зале минимум пол года!

Кевин Леврон

По мнению поклонников бодибилдинга, американец из Балтимора Кевин Марк Леврон является лучшим атлетом современности. Рожденный в 1964 году в многодетной семье итальянца и афроамериканки, в десятилетнем возрасте парень остался без отца, а в 24 года – без матери. Он все силы и энергию отдавал занятиям в тренажерном зале, что и послужило началом его головокружительной карьеры культуриста. Получив профессиональный статус в 1991 году, Кевин Леврон участвовал во всех престижных конкурсах и стал обладателем 21 медали.

В 2002 году Леврон пытался оставить большой спорт и посвятить себя карьере рок-музыканта и актера, но уже в 2003 году на «Шоу Силы Про» он занял третье место. В общей сложности, с некоторыми перерывами, его соревновательная карьера насчитывает примерно 27 лет. Последние выступления датированы 2016 («Мистер Олимпия», 16 место) и 2018 годом («Арнольд Классик Австралия», 13 место).

Джим Аррингтон

Этот американец из Калифорнии в свои 87 лет был признан старейшим в мире профессиональным культуристом, занесённым в Книгу рекордов Гиннесса. Первый рекорд был установлен им в 2015 году, и Аррингтон неоднократно высказывал намерение побить его.

Джим занимается бодибилдингом более 70 лет. В детстве о нём говорили «кожа да кости», и именно эти пренебрежительные высказывания дали толчок для начала занятий спортом. В 13 лет Джиму на глаза попала книга по культуризму, которая вдохновила его всерьёз задуматься о начале спортивной карьеры. С тех пор тренировки стали неотъемлемой частью жизни Аррингтона. Даже солидный возраст не является помехой для того, чтобы бросить занятия спортом.

За всю свою жизнь Джим принял участие примерно в 60 соревнованиях, из которых выиграл 20.

Нассер Эль Сонбати

Египтянин из Сербии начал заниматься бодибилдингом в 1993 году. Его первым достижением стало 7 место на чемпионате «Мистер Олимпия-94». Нассер принял участие в 13 любительских и 53 профессиональных соревнованиях и 10 раз получал квалификацию на «Мистере Олимпия».

Жизнь перспективного атлета оказалась короткой. Он ушёл на 47 году жизни во сне по причине сердечной и почечной недостаточности. После смерти Насера стало ясно: на протяжении всей карьеры он активно употреблял анаболические стероиды. Доказательство – одно из интервью, в котором «Профессор» прямо намекал на роль препаратов в его жизни.

Рей Мун

Этот далеко не молодой человек заслуживает восхищения и безграничного уважения. В 2013 году Рей Мун получил сертификат самого пожилого культуриста планеты. Его судьба и спортивная жизнь – яркое подтверждение того, что сила воли, упорство и оптимизм творят чудеса.

Рей Мун родился в 1929 году. Более 60 лет он занимался гостиничным бизнесом. К 75 летнему возрасту перенес операцию на сердце, клиническую смерть, несколько инсультов, полиомиелит, имел грыжу и проблемы с простатой. Несмотря на то, что работу его сердца поддерживает кардиостимулятор, сказав, что: «Нельзя сдаваться, не выиграв гонку», — записался в тренажерный зал «Атлетическое здоровье» в Престоне и занялся бодибилдингом.

В своем преклонном возрасте Рей Мун тренируется с весом в течение 45 минут, устраивает пешие прогулки по 4 км в день и еще 4 км проходит на беговой дорожке. Этот удивительный человек принимает участие в соревнованиях по бодибилдингу в соответствующей категории 60+.

Ларри Скотт, 54 см

Ларри Скотт, один из самых известных бодибилдеров Золотой Эры, изначально считался обладателем небольшого потенциала из-за его узких плеч. Не прислушиваясь к чьему-либо мнению, он начал интенсивно тренироваться в возрасте 16 лет, а к 20 годам выиграл свой первый турнир по бодибилдингу – мистер Айдахо, 1959 год.

Он быстро переехал в Калифорнию, выиграл соревнования мистера Калифорния в 1960 году, а остальное – история бодибилдинга.

Ларри Скотт выиграл много других титулов в своей карьере и имел прозвища «The Legend» и «The Golden Boy». Его титулы по бодибилдингу включают Мистер Тихоокеанское побережье 1961, Мистер Вселенная 1964 и Мистер Олимпия 1965 и 1966.

Когда он выиграл первые в истории соревнования Мистер Олимпия, он был удостоен короны. Во втором конкурсе Мистер Олимпия он выиграл 1000 долларов. Узкие плечи, которые считались его слабым местом от природы, не помешали ему накачать бицепс 54 см, что для 60-х годов было невероятным результатом.

Дориан Ятс, 54 см

Задолго до того, как он выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 1992 году (один из шести, которые он в конечном итоге получил), Дориан был мыслящим культуристом. Прочитав всю доступную литературу по обучению, питанию и психологии, касающуюся улучшения работоспособности, он стал известен в кругах бодибилдинга как «Тень» (частично из-за его способности прийти из ниоткуда) и «Чудовище из Британии» (на основе его дикого подхода к тренировкам, упорству и инстинкту убийцы в спортзале).

Сегодня Дориан Ятс обучает других кандидатов в бодибилдинг всему, что им нужно знать, чтобы раскрыть свой генетический потенциал. С его бескомпромиссным отношением, в сочетании с интеллектом и проницательностью, редко встречающимися в спорте элитного уровня, он стал инициатором и революционизировал тренировки по бодибилдингу, установив ранее невиданную степень мышечной массы и подготовки, чтобы стать знаменосцем для экстремальных размеров, пропорций и формы. Действительно, можно сказать, что два периода определяют современную эпоху бодибилдинга: BD (до Дориана) и AD (после Дориана).

Крис Дикерсон

Родившийся в 1939 году американский актер и бодибилдер Крис Дикерсон. Он уникален тем, что его спортивная карьера продолжалась на протяжении трех десятилетий. Самый главный свой титул – Мистер Олимпия он завоевал в возрасте 43 лет в 1982 году. Этому триумфу предшествовало 17 лет упорных тренировок и соревнований. За годы атлетической карьеры Дикерсон девять раз становился победителем различных соревнований. Свое место в Зале Славы Международной Федерации Бодибилдинга он по праву получил в 2000 году. Сейчас Крис Дикерсон живет во Флориде, тренируется и проводит семинары по бодибилдингу.

• Крис Дикерсон
• Крис Дикерсон

Известные качки 80-х

После ухода из соревновательного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, титул Мистера Олимпия переходил от одного бодибилдера к другому, ни у кого не задерживаясь более года. Но все изменилось в 1984 году, когда титул впервые выиграл Ли Хэйни.

Этот бодибилдер смог побить рекорд самого Шварценеггера по количеству побед на Олимпии.

Ли Хэйни целых 8 лет подряд выигрывал самый престижный титул среди бодибилдеров.

Все остальные атлеты 80-х просто терялись на фоне Черной бабочки. Именно такое прозвище получил Ли, благодаря феноменальному развитию своей спины.

Из вечно вторых того времени можно отметить “малышей” – Рича Гаспари и Ли Лабраду. У них не было такой большой мышечной массы, как у Хэйни, но фигуры были выточены, словно статуэтки – только эстетика и ничего лишнего.

В целом бодибилдинг 80-х характеризовался гармонией и эстетикой телосложения. По сравнению с 70-ми годами, культуристы стали чуть больше в объемах (в основном за счет ног). Но при этом качество рельефа было уже на порядок выше.

Каждому второму спортсмену того времени приписывали лестный титул “Король эстетики”. Среди них Боб Пэрис, Франциск Бенфатто, Берри де Мэй.

Из крупных массивных бодибилдеров, которые пытались составить конкуренцию большому Ли выделялись Майк Крисчэн и Гарри Стрэйдом. Хотя эти имена уже больше известны только специалистам по бодибилдингу.

Манохар Айч

Этот индийский культурист долго считался старейшим бодибилдером в мире. Он начал заниматься бодибилдингом, когда проходил службу в королевских воздушных силах. Позже попал в тюрьму из-за участия в антибританских демонстрациях, и этот момент стал отправной точкой в его спортивной карьере.

После выхода из тюрьмы Манохар продолжил серьёзно заниматься бодибилдингом и вскоре достиг значительных результатов. В 1951 году он занял второе место на соревновании «Мистер Олимпия», а впоследствии завоевал ещё ряд престижных титулов.

Манохар ушёл из жизни в возрасте 104 лет, но и по сей день остаётся примером для многих молодых людей, решивших связать свою судьбу со спортом.

Флекс Уиллер

Ярким представителем бодибилдеров 90-х годов с гигантским телосложением является американец Кеннет Уиллер, родившийся в штате Калифорния в августе 1965 года. Уиллер был обладателем природной гибкости, получившей особое развитие во время детского увлечения боевыми искусствами. Решив посвятить себя профессиональному культуризму, он взял псевдоним «Флекс» (гибкий). На протяжении 20 лет продолжалась спортивная карьера Флекса. За это время он одержал рекордное количество побед и завоевал много медалей. Наиболее яркими его достижениями являются четыре победы и одно серебро на конкурсе «Айронмен Про», четыре первых и два вторых места на турнире «Арнольд Классик». Три раза он становился серебряным призером на спортивном шоу «Мистер Олимпия».

Начиная с восемнадцатилетнего возраста и на протяжении 18 лет Флекс Уилер принимал анаболические стероиды. Возможно, этот факт послужил причиной нарушения кровообращения ног и дальнейшей ампутации части правой ноги в октябре 2019 года.

Дин Уормби

Судьба Уормби – яркий пример того, каким трагическим может быть исход, когда спортсмен принимает безрассудные решения. На пике формы Дин полностью соответствовал параметрам профессионального бодибилдера, хотя поддерживать их было непросто.

Атлет потреблял 10000 килокалорий в день, отдавая предпочтение фастфуду и выпивая по 10 бутылок энергетика. Для обретения мышечной массы Уормби активно использовал стероиды. Все это сопровождалось ежедневными изматывающими тренировками.

Результатом стала огромная опухоль печени, оказавшаяся неоперабельной. После подтверждения диагноза Дин отказался от стероидов и перешёл на здоровую пищу, но было уже поздно. В 38 лет бывший перспективный бодибилдер скончался, пережив немало мучений.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

• Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
• Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
• Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

9 позиция- Ли Хейни или «Забытая звезда»

Ли Хейни появился на свет в Калифорнии в 1959 году. Профессиональные культуристы уважают Ли за то, что он впервые за всю историю данного вида спорта целых 8 лет удерживал вожделенную награду «Мистер Олимпия». Ранее рекорд по удержанию титула был у Арнольда Шварценеггера, который поднимался на пьедестал почета 7 раз. Показатели:

• рост- 180 см;
• масса при соревнованиях- 112 кг, а между сезонами- 118 кило;
• бицепсы- 51 см;
• талия- 79 см.

80-е годы в бодибилдинге по праву считались эпохой Хейни. Не было ни одного спортсмена, способного составить достойную конкуренцию Ли. Интересно, но отличительной особенностью является тот факт, что Хейни ни одного разу не получил травм. На вопросы, как ему это удается, мужчина отвечал, что никогда не качается на пределе своих физических способностей. На сегодняшний день ветеран бодибилдинга уже завершил свою карьеру, но страсть к тяжелой атлетике не утратил, и стал тренером

Особое внимание тренер уделяет сложным подросткам, тренируя их на специальной базе

реклама не отображается

Дориан Йейтс (Ятс)

Английский профессиональный бодибилдер Дориан Йейтс с 1992 по 1997 год шесть раз становился победителем турнира «Мистер Олимпия». Свою шестую победу в этом конкурсе он одержал с травмированным трицепсом левой руки. Йейтса по праву можно назвать непобедимым атлетом, так как за всю историю выступлений он только дважды становился вторым, а в остальных случаях одерживал первенство. Травма не позволила Дориану продолжить карьеру, ему пришлось уйти из большого спорта в возрасте 35 лет.

Дориана Йейтса можно считать типичным представителем бодибилдинга 90-х годов – большим и ярким атлетом.

Сейчас он живет в Англии с женой и двумя детьми. В соавторстве с Питером Мак Гоучем, редактором журнала Flex, написал автобиографическую книгу «История бойца». Сын Люсьен пошел по стопам Дориана и сейчас тренируется у своего отца.

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
3. Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.