Топ 11 сильных качеств спартанцев и чему они могут нас научить? отборные советы мировых легенд

«Программа 300»

Тренировка звезд: Джерард БатлерКомплекс упражнений программы выполняется без перерыва в 1-3 круга.

Джерарду Батлеру удавалось выполнить 1 круг за 19 минут. В дальнейшем некоторые последователи методики Твайта укладывались в 10-12 минут.

• Подтягивания — 25 раз
• Становая тяга (50-60 кг) — 50 раз
• Отжимания от пола — 50 раз
• Запрыгивание на платформу высотой 60 см — 50 раз
• Подъем ног на пресс в положении лежа — 50 раз
• Подъем гири весом 16 кг с выталкиванием ее вверх — 25 раз на каждую руку
• Подтягивания — 25 раз.

В идеале необходимо выполнить 300 повторений каждого упражнения за одну тренировку. Данная программа направлена на повышение мышечной активности и одновременно проработку рельефа.

На самом деле даже 1 круг без отдыха сможет выполнить далеко не каждый спортсмен, не говоря уже о том, чтобы повторить комплекс несколько раз подряд. Несмотря на это, «Программа 300» действительно эффективна, но следует постепенно увеличивать количество повторов, чтобы дать организму время на восстановление и привыкание к тяжелой нагрузке.

Тренировка актера Джерарда Батлера в рамках подготовки к съемкам в фильме «300 Спартанцев»

Программа тренировок, по которой готовился Батлер, получила название «Программа 300» — символичное название.

Суть программы заключалась в том, что актеру необходимо было выполнить 1-2 круга за 1 тренировку, общим числом повторений в 300 раз.

— Подтягивание обратным хватом – 25 повторений, причем без раскачки тела (начало тренировки).

— Становая тяга с пола  — 25 повторений с весом штанги в 60 кг – ключевым моментом в данном упражнении являлась техника, все движения должны были быть выполнены чисто и синхронно.

— Отжимания от пола – 50 повторений. Руки и локти выпрямляются до конца, а грудь касается пола.

— Запрыгивание на ящик – 50 повторений.

— Мятник ногами лежа – 50 повторений.

— Взятие на грудь или жим гири – 50 повторений в весом гири в 16 кг.

— Подтягивание обратным хватом – 25 повторений (конец тренировки).

Выглядит весьма жутко и это только на бумаге, в реальности это ещё страшнее. Но именно это программа была представлена как официальная тренировка актера на период подготовки к фильму.

Что можно сказать об этой программе, ну, во-первых, не каждый найдет её целесообразной для себя, во-вторых, не каждый её осилит физически при условии техничного выполнения всех упражнений.

Несмотря на то, что программа безумно сложная, её не попробовал только ленивый, а поэтому была придумана аналогичная программа для новичков. Суть её проста, те же упражнения, но вот только количество повторений в 2 раза меньше, то есть если в оригинале их 300, то в программе для новичков их всего 150. Но даже уменьшение общего числа повторов не гарантирует успешное выполнение даже тренированному человеку, а посему если вы новичок, то вам следует воздержаться от повторения столь безумной программы.

Минусы «Программы 300»

Минусы это программы, а кто-то их назовет особенностями, кроются в следующем:

— Даже в легком варианте исполнения этой программы, тренировка окажется весьма интенсивной.

— В зоне риска оказываются суставы и связки, организм подвергается высокой кардионагрузке, а ввиду малоподвижного образа жизни, большинство людей к ней не готовы.

— Будучи не подготовленным, вы рискуете загнать себя в состояние перетренированности.

Варианты исполнения тренировки

Популярный на западе блогер Джефф Кавальер на своем канале выложил альтернативный вариант тренировки в рамках «программы 300». Вы легко найдете его канал на Ютубе.

Кроме этого, совсем не обязательно сразу рвать с места в карьер и пытаться выполнить все 300 или 150 повторений, можно взять и меньше, а со временем довести этого до целевого количества в 300 или 150 повторений.

Другие упражнения Джерарда Батлера

Согласно информации журнала Men’s Health Батлер использовал в своих тренировках не только тренажеры и свободные веса, но также работал с покрышками от грузовиков, аля кроссфит, тренировался на гимнастических кольцах и много бегал.

Батлер уверяет, если вы хотите иметь отличную физическую форму, бегайте, бегайте и ещё раз бегайте, ну или найдите альтернативу бегу как виду кардиотренировки.

Также актёр утверждает, что только сочетание кардио, круговых тренировок и тренировок с железом позволяет набирать качественную форму и сжигать жир.

Результаты

Все результатыТолько мужчиныТолько девушкиТолько с видео	Все	Пол	Результат			Страна	Город	Зал	Дата	Видео
		Евгений К.	1	1	14:30		РФ			01 Декабря 2020г.
		Александр Симендейкин	2	2	14:45		Россия	Усть-Кинельский	Premium Sport	02 Октября 2021г.
		Сергей Каширин	3	3	14:49		1	Россия		Улица и везде, …	12 Декабря 2020г.
		Александр Салманов	4	4	15:39		3	Россия	Челябинск	Crossbox band	30 Ноября 2020г.
		Сергей Рябуха	5	5	15:44		6	Россия	Трёхгорный	СК «БОМБА&…	29 Ноября 2020г.
		Елизавета Юленкова	6	1	16:38		1	Россия	Белорецк	RECORD	01 Декабря 2020г.
		Михаил Куликов	7	6	16:58		Россия	Туапсе	Мегафит	30 Ноября 2020г.
		Кирюшенков Александр	8	7	17:00		Кыргызстан	Бишкек		30 Ноября 2020г.
		Валерий Доля	9	8	17:28		Россия	Санкт Петербург	Львиная Доля г….	30 Ноября 2020г.
		Артем Бельский	10	9	18:19		Россия	Санкт-Петербург		20 Декабря 2020г.
		Дмитрий Иванов	11	10	18:45		Россия	Ставрополь		02 Мая 2021г.
		Александр Панченко	12	11	19:12		Россия	Балашиха		31 Марта 2021г.
		Мокроусов Виталий	12	11	19:12		Азерот	Штормград	Crossbox	12 Декабря 2020г.
		Дмитрий Матвеев	14	13	19:35		Украина	Днепр	CF THOR GYM	30 Ноября 2020г.
		Алексей Марченко	15	14	19:42		Россия	Челябинск	Crossbox	30 Ноября 2020г.
		Алексей Гуров	16	15	20:00		Россия	Москва		23 Июля 2021г.
		Сергей Синько	17	16	20:18		Россия	Богатищево	Новая	04 Декабря 2020г.
		Михаил Малышкин	18	17	20:34		Россия	Димитровград	Бойцовский клуб…	06 Января 2021г.
		Алексей Шагиахметов	19	18	21:20		Россия	Челябинск	Crossbox Band	30 Ноября 2020г.
		Andrii Tarasov	20	19	22:48		1	Ukraine		Ericsson_Gym	01 Декабря 2020г.
		АнЯ Ломакина	21	2	23:17		1	Россия	Санкт-Петербург	Птица свободная	30 Ноября 2020г.
		Владимир Крюков	22	20	23:40		Россия	Севастополь		11 Апреля 2021г.
		Ансар Хахутадзе	23	21	24:48		Россия	Сургут	Спарта	06 Декабря 2020г.
		Всеволод Лисов	24	22	25:00					16 Апреля 2021г.
		Ковалич Ратибор	24	22	25:00		2				28 Ноября 2020г.
		Артем Зулькарнаев	26	24	27:00		1				04 Декабря 2020г.
		Кузнецов Семён	27	25	28:18		Россия	Южно-Сахалинск	Спарта, Комсомо…	23 Декабря 2020г.
		Алексей Напалков	28	26	29:40		Россия	Сыктывкар	Дома	30 Ноября 2020г.
		Сергей Мансуров	29	27	30:56		Россия	Киров	Дома	23 Декабря 2020г.
		Николай Железняк	30	28	32:00		Россия	Губкинский	Дома	28 Ноября 2020г.
		Андрей Сидельников	31	29	33:03		Россия	Оренбург	Lime fitness	01 Июня 2021г.
		Александр Рощектаев	32	30	33:29		Россия	Екатеринбург	На дому/ фитнес…	10 Января 2021г.
		Максим Голобородько	33	31	35:40			Торез	Дом	30 Ноября 2020г.
		Алексей Барселона	34	32	36:00		Latvia	riga	парк, лес	02 Декабря 2020г.
		Иван Иванин	35	33	55:10		Россия	Челябинск	Дом\гараж	04 Декабря 2020г.
		Alex Too	36	34	14:41		1	Индонезия	Бали	во дворе	02 Декабря 2020г.
		Михаил Литвинов	37	35	19:05		Россия	Сочи		27 Апреля 2021г.

КТО ГЛАВНЫЙ?

Для достижения своих целей Джерард Батлер обратился за помощью к Марку Твайту, тренеру и бывшему скалолазу с мировым именем, известному своей яростной одержимостью тренировками. Марк всегда занимался так, как будто от этого зависела его жизнь. Обвинить тренера в столь необдуманном подходе к собственному здоровью довольно сложно. Твайт всегда возражал тем, что намного лучше на тренировке извергнуть из своего желудка все содержимое, чем ощутить спиной падение с километровой высоты на острые камни или просто проиграть более целеустремленному сопернику.

Для приведения тела Джерарда Батлера в надлежащий вид Марк Твайт создал то, что он назвал спартанским комплексом «300 повторов», хотя на самом деле это чудо фитнес-методики должно носить более сатанинское имя, что-нибудь вроде «Три сотни Вельзевула»! Помимо этой круговой тренировки из преисподней, будущий Леонид ежедневно подвергался ряду других, не менее садистских видов нагрузки: переворачивал покрышки от грузовиков, истязал себя на гимнастических кольцах, бегал по пересеченной местности и так далее. Похожий режим ожидал и большинство партнеров Джерарда Батлера по картине. Один из них так описывал свои ощущения во время подготовки к съемкам: «Я чувствовал себя так, словно кто-то только что убил мою любимую собаку!»
Что бы это ни значило, эмоции парень испытывал мощнейшие.

Ровно за пять недель до первых сцен заметно окрепший и поджарый Батлер нанял еще одного специалиста в области физических мучений во имя красоты. Свой неоценимый вклад в форму актера внес бодибилдер из Венесуэлы по имени Франко Ликастро, который добавил в шедевр по имени Леонид последние детали. Разумеется, Ликастро тоже не хотел упасть в грязь лицом и постарался на славу — Джерард получил еще одну смертоносную порцию нагрузок. «Я хотел выглядеть очень сильным на экране
, — оправдывался Батлер. — Сколько раз в похожих ролях мы видели нагоняющих пафос актеров с выпирающим животом или тощими руками, непонятно как удерживающими тяжеленный меч! Спартанцы наслаждались ощущением принадлежности к элитарному воинскому сословию, никто не был столь же силен и смел, как они. Если никто не тренируется так же тяжело, как ты, какой смысл стесняться того, что ты лучший. Наслаждайся! Пойди и возьми, что принадлежит тебе!»

Что ж, вся эта работа тела и духа не прошла даром. На экране Джерард Батлер выглядел как напичканный тестостероном метатель диска с модельным прессом, необъятными плечами, колонноподобными ногами и устрашающим взглядом разгневанного царя, яростно рычащего сквозь прорези боевого шлема. Несомненно, он был страшен и крут, но за эти секунды славы очень скоро пришлось серьезно расплачиваться.

В свободное от тренировок время Джерард Батлер подрабатывал в автомастерской

Комментарии

Сергей Анатольевич Мансуров

23 Декабря 2020г. 20ч. 28м.

Сергей Сергеевич Каширин

16 Декабря 2020г. 12ч. 34м.

Алексей Барселона

02 Декабря 2020г. 21ч. 41м.

АнЯ Ломакина

02 Декабря 2020г. 21ч. 26м.

Алексей Барселона

02 Декабря 2020г. 19ч. 24м.

Александр Салманов

02 Декабря 2020г. 19ч. 04м.

Алексей Барселона

02 Декабря 2020г. 16ч. 11м.

Александр Салманов

30 Ноября 2020г. 21ч. 36м.

Сергей Сергеевич Каширин

30 Ноября 2020г. 20ч. 42м.

Алексей Шагиахметов

30 Ноября 2020г. 19ч. 19м.

Александр Салманов

29 Ноября 2020г. 18ч. 10м.

Алексей Барселона

29 Ноября 2020г. 14ч. 31м.

Для добавления комментария необходима авторизация.

Гонка с препятствиями

Участник спартанской гонки

Spartan Sprint (более 3 миль гонок с препятствиями, 20+ препятствий), Spartan Super (8+ миль, 25+ препятствий), Spartan Beast (13+ миль, 30+ препятствий) и Spartan Ultra (30+ миль, 60+ препятствий). Сами препятствия также меняются от расы к расе. Часто встречающиеся препятствия могут включать прыжок с огня, лазание под колючей проволокой, лазание по стенам, ползание по грязи, «прорыв» (серия препятствий, при которых бегуны должны сначала перелезть через стену, затем под стену, а затем через квадратное отверстие в стене), метание копья, лазание по веревке, перенос тяжелых предметов, «Геркулесовый подъемник», «Тирольский траверс», обезьяньи брусья , стена для преодоления препятствий (похожая на стену для боулдеринга), Hobie Hop (толстая резинка размещены вокруг лодыжек, и участники прыгают через последовательные шины), Скользкая стена (стена, построенная под наклоном, грубо покрытая жиром), зигзагообразный прыжок с бревна, крутые подъемы по грязи (катящаяся грязь), тяги трактора, погружение под воду под стенами (замочить стены), переноски Атласа, перевертывание шин, балансировка пней (прыжки по пням через пруд), качели с веревкой и ныне прекращенная Гладиаторская арена.

Неспособность полностью преодолеть какие-либо препятствия влечет за собой штраф в размере 30 Берпи, в котором бегуны завершают соревнование, прежде чем продолжить свою гонку. Участник может получить медаль Trifecta после прохождения Спартанского спринта, Спартанского Супер и Спартанского Зверя за один календарный год. В сезоне 2016 года медаль финишера включает в себя как традиционную круглую медаль, так и «кусок пирога» — одну треть более крупной медали Trifecta. Каждое спартанское мероприятие также предусматривает забеги для детей в возрасте от 4 до 13 лет: забег на полмили для детей в возрасте от 4 до 8 и забег на одну милю для детей старше 8 лет.

Спартанский чемпионат мира проводится ежегодно, и для участия в нем мужчины и женщины должны финишировать в пятерке лучших в серии чемпионатов США или региональных чемпионатах в своей соответствующей категории.

Спартанские чемпионы мира

Событие		Имя
2012 мужские		Коди Моут (США)
2012 женские		Клод Годбаут (Канада)
2013 мужские		Хоби Колл (США)
2013 женские		Амелия Бун (США)
2014 мужские		Джонатан Албон (Великобритания)
2014 женские		Клод Годбаут (Канада)
2015 мужские		Роберт Киллиан (США)
2015 женские		Зузана Кочумова (Чехия)
2016 мужские		Хоби Колл (США)
2016 женские		Зузана Кочумова (Чехия)
2017 мужские		Коди Моут (США)
2017 женские		Линдси Вебстер (Канада)
Команда 2017		Соединенные Штаты Америки
2018 мужские		Джонатан Албон (Великобритания)
2018 женские		Линдси Вебстер (Канада)
Мужская сборная 2018		Канада
Женская сборная 2018		Канада
2019 мужские		Роберт Киллиан (США)
2019 женские		Николь Мерикл (США)

14-17 декабря в Исландии прошел чемпионат мира Ultra 2017.

Спартанские чемпионы мира Ultra

Событие	Имя
2017 мужские	Джошуа Фиоре (США)
2018 женские	Морган Маккей (Канада)
2018 мужские	Райан Аткинс (Канада)
2018 женские	Янка Пепова (СВК)
2019 мужские	Райан Аткинс (Канада)
2019 женские	Реа Колбл (Словения)

Чемпионат мира Spartan Trifecta

Событие	Имя
2018 мужские	Джонатан Албон (Великобритания)
2018 женские	Зузана Кочумова (Чехия)
2019 мужские	Ричард Хайнек (Чехия)
2019 женские	Николь Мерикл (США)

Спартанский чемпионат мира среди детей

Событие	Имя
2018 мужские	Тайсон Бринкерхофф (США)
2018 женские	Эйвери Стейн (Канада)

Первый тренажерный зал Spartan был открыт в 2016 году в отеле 1 в Майами. Кроме того, Spartan Strong — это групповой фитнес-класс, предлагаемый исключительно в Life Time Fitness .

Особенности семейной жизни в Спарте

Как рассказывает история Древней Спарты, семейная жизнь также подпадала под око закона Ликурга. Мужчина мог жениться только после 16 лет, но с семьей он проводил мало времени. Основную часть жизни занимала не семья, а воинская служба. Дети родителям не принадлежали. С 7 лет их забирали из семей и воспитывали в них боевой дух: плохо кормили, выдавали один хитон на год, а после окончания школы юноши должны были пройти своеобразный экзамен – порку палками, во время которого не разрешалось ни кричать, ни просить о помощи. Особенностью спартанского брачно-семейного права является развод. Правда, только мужчина мог попросить старейшин разорвать семейные узы. Это происходило в двух случаях: если женщина изменяла супругу или была бесплодна.

Восстановление: секс и вино

Говорят, что деревья растут, когда погода тихая и солнечная, а не когда дует буря — тогда они становятся сильными.

Другими словами, зал — это место, где вы даете своим мышцам стресс, а растут они уже после тренировки.

Так что если вы тяжело пашете в зале, а дома проводите время, пожирая вопперы и не ложась спать до пяти утра, вы не делаете себе лучше.

Фаза восстановления ОЧЕНЬ важна, и древние знали это лучше других.

В древнем индийском документе Caraka Saṃhitā, написанном на санскрите, это подчеркнуто:

Греческие атлеты осознавали важность адекватного отдыха и восстановления, которые являются основой любого тренинга. Философы утверждали, что слишком напряженный и суровый тренинг изматывает человека и вызывает проблемы со здоровьем

Философы утверждали, что слишком напряженный и суровый тренинг изматывает человека и вызывает проблемы со здоровьем.

Поэтому в тренировочные планы древности включались массаж и спа-процедуры.

Гиппократ, например, говорил, что если после тренировки гулять, тело станет сильнее и лучше отдохнет.

Старый дьявол предлагал и такой вариант восстановления:

Палестры и гимнасии

Атлеты тренировались в специальных учреждениях, которые назывались палестрами и гимнасиями. В палестрах проходили не только тренировки, но и занятия по философии, риторике и другим дисциплинам. Это место, где тренировали и тело, и ум. В гимнасиях же проходили только спортивные занятия.

Фото: Кадр из фильма

В таких «школах» были дворики под открытым небом, окруженные колоннами. В двориках располагались или дорожки для бега, или специальные ямы для занятий боевыми искусствами. Кроме того, в зданиях находились бани, горячие и холодные ванны, а тоже дорожки для бега – на случай плохой погоды. Здания украшали статуи Аполлона, бога света и искусств, и Гермеса, бога скорости – его особо почитали пятиборцы и бегуны.

Больше лучше? Как определиться с весом и числом повторений

Тяжёлые или лёгкие гантели, 5 или 25 повторов – всё зависит от ваших целей.

Прогрессирующая нагрузка

Главная причина, по которой люди тормозят свои результаты в силе или эстетике — недостаток структурного подхода.

Они или делают слишком много и слишком быстро, или ленятся.

Оба подхода ведут вас к стагнации и потере мотивации.

Решение предлагает Милон Кротонский, греческий атлет из италийского Кротона, живший около 520 г. до н. э.и упоминавшийся у Геродота, Пиндара, Плутарха и др. древнегреческих и римских авторов. Состязаясь в борьбе, он шесть раз оставался победителем на Олимпийских играх, шесть раз на Пифийских, девять на Немейских и десять на Истмийских.

Еще ребенком Милон мечтал стать самым сильным атлетом Греции.

Чтобы нарастить силу, он таскал на плечах теленка.

Он делал это каждый день, а теленок, заметьте, рос, так что росла и его сила.

Спустя годы на древней Олимпиаде он шагнул на стадион, сверкающий и прекрасный, с быком на плече.

Несмотря на то, что это миф, это прекрасно иллюстрирует принципы прогрессирующей нагрузки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны в чем-то улучшаться, даже добавляя 2,5 кг блин к штанге, даже просто делая несколько лишних повторений, даже сокращая отдых между подходами на несколько секунд и т.д.

Если вы постоянно увеличиваете нагрузку, вы постоянно прогрессируете.

Это наука.

Тренировка 300 спартанцев

 Сразу хочу сказать, что тот тренировочный режим, который применялся для развития физической формы актеров не подойдет новичкам, ибо требует достаточной физической подготовки. Думаю, что актеров постепенно готовили к этому тренингу. В чем заключается программа тренировок 300 спартанцев?

Система тренировок

 Интересен тот факт, что место, в котором проводились тренировки, не имели ничего общего с тренировками в классическом зале. Это обычное помещение без излишеств. Только пол, стены и «железо». Даже зеркал не было. В качестве нагрузок использовались автопокрышки, гири, ящики, штанги и  собственный вес. Тренером был некий Марк Твайт — альпинист и автор нестандартной системы тренировок. Именно под его чутким руководством проводились убойные изнурительные тренировки «спартанцев» в течение 3 месяцев. Не только физические, но и психологические.

Программа тренировок

Почему речь идет о цифре 300? Это связано с количеством повторов, выполняемых актерами с различными весами. Конечно, это количество применялось не ежедневно, а в конце финального месяца тренировок, в качестве экзамена, который, кстати, прошли не все.

7 последовательных упражнений без паузы

1. Подтягивания на турнике (25 повторений)

2. Становая тяга штанги весом 65 кг (50 повторений)

3. Отжимания от пола (50 повторений)

4. Запрыгивания на ящик высотой 50-60 см (50 повторений)

5. Перекидывание грузовой покрышки (50 повторений, вес 60 кг)

6. Жим 16 килограммовой гири (25 повторений для каждой руки)

7. Подтягивания на турнике (25 повторений)

Итого: 300 повторений

В самом начале физическая подготовка актеров была настолько разной, что некоторым пришлось сбросить до 20 кг лишнего веса.

Как тренируются спартанцы?

Интенсивность тренировок могла меняться и зависела от степени подготовленности человека. Но основной режим (5 дней в неделю по 2 часа) выглядел следующим образом:

• Высокоинтенсивные дни
• Дни с силовой (анаэробной) нагрузкой
• Низкоинтенсивные дни (общие физические упражнения)
• Интервальные кардиотренировки

Помимо этого значительная часть времени уделялась технике боев и борьбы (5 дней в неделю по 2 часа).

Предостережения начинающим

Без предварительной физической подготовки даже не думайте применять такого рода тренировки. Ваше тело должно постепенно набирать физическую форму, чтобы выдерживать такие нагрузки. В первую очередь огромную нагрузку испытывают мышцы, сердце и почки. Отсюда можно сделать вывод, что это далеко не для начинающих.

Прежде чем приступать к занятиям обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру

Очень важно на начальном этапе понять технику выполнения силовых и аэробных упражнений

Перспективы 300 спартанцев

В настоящее время стало модным использовать нестандартные или забытые способы в качестве тренировок. Например, гири или автомобильные покрышки. Думаю, немного откорректированная система «300 спартанцев» также найдет свое место в современных фитнес программах.

Забавное видео про девочку тяжелооатлетку

Комплекс круговой тренировки

Комплекс упражнений на бицепс

Силовые тренировки для пожилых

Как питаться после тренировки

Кардио и силовые тренировки

Почему не растут мышцы

ТРЕНИРОВКА «ЦАРЬ ЛЕОНИД»

Начни с цифры 100 — делай 4-6 разных упражнений по 10-25 повторов. Постепенно, от недели к неделе, доведи общее количество повторов до 300. Выполняй упражнения без отдыха, по кругу. 1-2 круга на тренировку более чем достаточно.

(25 повторов)

Подтягивайся, не допуская раскачивания тела.

Джерард Батлер: «Фотосессия? Не-е-ет. Это тренировка!»

— Это было просто необходимо. Каждая капля пота, падающая со лба, каждый поднятый килограмм и выжатый сквозь зубы повтор все равно потом зачтутся,

— говорит нам о пережитом фитнес-кошмаре Джерард Батлер. —Надевать на себя боевой шлем с плащом и не думать: «Черт возьми, надо было больше тренироваться!» — было запредельно круто. Я стоял перед строем спартанцев и чувствовал себя настоящим львом. В тот момент, когда Джерард Батлер получил от продюсеров предложение сыграть роль царя Леонида, он, по своим же словам, был почти в идеальной форме.

— По первоначальному замыслу Леонид должен был выглядеть гораздо тщедушнее, но я сказал: «Дайте мне самому разобраться со своим персонажем!»

Воинская готовность отдать жизнь ради победы и неукротимый боевой дух, воспитанный за четыре месяца адских по своей интенсивности тренировок, незамедлительно внесли свои коррективы в жизнь актера и едва не прикончили его.

О фильме

События картины повествуют о кровопролитной битве при Фермопилах в 480 году до н.э., в которой триста отважных спартанцев во главе со своим царем Леонидом преградили путь многотысячной армии персидского царя Ксеркса.

Несмотря на численный перевес персов, спартанцы продолжали упорную оборону, проявив мужество и отвагу. Их бесстрашие и героизм вдохновили всю Грецию на объединение против непобедимого врага, переломив тем самым ход Греко-персидских войн…

КиноПоиск 7.6 162 444 Награды 3 Сатурн, Премия канала «MTV», Жорж

Цитаты из СМИ

Film.ru / EmpireРита Русакова • 21 марта 2007«300 спартанцев», несмотря на всю свою производственную недостоверность, получились очень впечатляющим кино.АфишаСтанислав Зельвенский • 15 марта 2007Если кому-нибудь придет в голову оценивать фильмы по концентрации тестостерона, цифру 300 стоит взять за условную единицу, золотой стандарт, — и большинство снятых до сих пор боевиков потянут максимум на 100. Здесь не говорят — а рычат, не убивают — а рвут, не умирают — а… Time OutВасилий Степанов • 8 марта 2007По большому счету “300” — не традиционное кино, а скорее грандиозная фреска из храма войны или даже батальное порно. Зрелище завораживающее и не поддающееся оценке Американской киноакадемии

ФактыВсе

1Чтобы физически подготовить актеров к требующим отдачи беспощадным боевым эпизодам, Снайдер заручился поддержкой двух профессионалов, с которыми ранее работал на протяжении многих лет: Марка Твайта, бывшего мирового рекордсмена по скалолазанию, который должен был натренировать актеров и каскадеров и следить за их физической формой, и ветерана-координатора по трюкам Деймона Каро, которому необходимо было подготовить их к сценам боевых сражений.

2Чтобы спартанская армия визуально отличалась от персидской, спартанцев одели в одежду ярких, теплых, «земных» тонов, в то время как при создании костюмов персов использовали павлиньи цвета, экзотические зеленые, голубые и пурпурные с золотым отливом.

3Тщательно продуманный костюм Ксеркса, сделанный почти полностью из металла, основывался на иллюстрации, взятой из графического романа Миллера. Дизайн костюма Ксеркса, придуманный Уилкинсоном, по праву можно считать самым сложным во всем фильме. «Его костюм состоит из восемнадцати разных частей с использованием драгоценностей, на каждую из которых пошли десятки африканских и ближневосточных бусин, бисерин и вышитых украшений, плюс двенадцать пирсинг-проколов дополнили образ именно этого героя».

История

Spartan Race начался как спин-офф «Death Race», 48-часового соревнования на выносливость, основанного в 2007 году. Spartan был основан Де Сена, чтобы сделать его более управляемым гонкой на выносливость для более широкой аудитории. Первое мероприятие Spartan Race было проведено в 2010 году в Catamount Outdoor Center в Уиллистоне, штат Вермонт, и представляло город Берлингтон, штат Вермонт . Около 500 участников должны были «бегать, ползать, прыгать и плавать» и преодолевать различные препятствия. Все финишировавшие получили медали, а лучшим спортсменам были вручены призы.

В 2012 году Raptor Consumer Partners инвестировали в компанию Spartan Race. В 2013 году Reebok стал титульным спонсором мероприятия, и гонки были переименованы в «Reebok Spartan Race Series». 7 декабря 2013 года Universal Sports транслировала специальный выпуск чемпионата мира по спартанским гонкам 2013 года. В августе 2015 года материнская сеть NBC одобрила спартанский телесериал Spartan: Ultimate Team Challenge , который возглавили продюсеры другого сериала NBC American Ninja Warrior . Позже в 2015 году компания Spartan Race основала мероприятие «Spartan Agoge», которое описывается как «60-часовое физическое, тактическое, психологическое и командное обучение и тестирование», которое будет проводиться в Вермонте два раза в год. ESPN описывает спартанскую гонку как «истинное испытание воли».

В феврале 2020 года компания Spartan Race приобрела Tough Mudder , которую принудили к принудительному банкротству. Она приобрела активы Tough Mudder за 700 000 долларов и взяла на себя обязательства по выплате долгов, включая оплату билетов по предоплате, что было одобрено судом по делам о банкротстве округа Делавэр . Ожидается, что Tough Mudder продолжит свои гонки, а сезон 2020 года начнется 17 апреля в Северном Лондоне.

Комплекс упражнений

Опробовав на себе множество необычных упражнений, чтобы набрать ужасающее количество мышечной массы и уничтожить любое проявление жира в организме, Джерард сделал для себя ряд выводов. Он совершил три важных перемены: свое питание, тренировки и менталитет (чтобы даже думать как воин). Для достижения поставленной задачи в столь короткие сроки он пригласил Марка Твайта — известного американского альпиниста и автора легендарных книг и статей об экстремальных восхождениях. Кроме того, рядом с Батлером всегда находился персональный тренер по фитнесу. После силовых тренировок Джерард Батлер обучался владению меча и копья, отрабатывал трюки и хореографию боя. Он тренировался по 6 часов в день в течение 4-х месяцев. Джерард посвятил часть своей жизни достижению необходимого телосложения для этой роли и в итоге показал потрясающие результаты. Вместо того, чтобы придерживаться обычной классической программы, направленной на прокачку отдельных групп мышц, Джерард Батлер выполнял необычные упражнения. Переворачивание огромной покрышки, упражнения на гимнастических кольцах и другие нетрадиционные упражнения прокачивали все его тело и постоянно стимулировали мышцы для роста и развития. Чтобы выглядеть как воин, вам необходимо не жалеть себя и тренироваться, как воин. Представим вам наиболее знаменитую тренировку спартанцев, в которой Вам необходимо как можно быстрее выполнить 3 сотни повторений в различных упражнениях.