Как убрать жир с живота?

2.Причины

Первое, что приходит на ум – элементарная гигиена. Однако речь идет не просто о дискомфортных ощущениях или потребности в чистоте, а о болезненном, императивном (повелительном) или компульсивном (непреодолимом) чесоточном позыве, и даже если не посещать ванную комнату годами, довести себя до подобного состояния едва ли возможно.

Зуд обусловлен умеренным или слабым, но непрерывным раздражением нервных окончаний. Такой специфический эффект может быть вызван множеством физических, химических, биологических и даже психических факторов.

В частности, кожу могут раздражать случайно попавшие мелкие острые частички (пыль, песок, стекловолокно, микроскопические растительные колючки и пр.), трение о синтетическое, слишком тесное или иное неудачно купленное белье, термические повреждения.

Столь же агрессивны по отношению к кожным нервным окончаниям определенные группы химических соединений, в том числе содержащиеся в слюне жалящих или кровососущих насекомых (не случайно один из внутрикожных клещей, способных паразитировать на теле человека, носит название «чесоточный зудень»), а также в едком соке некоторых растений.

Кроме того, интенсивный зуд является типичным симптомом многих дерматологических и эндокринных заболеваний (экзема, лишай, псориаз, сахарный диабет, аутоиммунно-аллергические расстройства, всевозможные дерматиты и т.п.).

Парестезии (ложные ощущения «мурашек», «ползающих насекомых» и, в частности, чесотки или зуда) встречаются в клинической картине ряда психических расстройств и психопатологических реакций, а также органических поражений центральной нервной системы.

Наконец, одной из наиболее распространенных причин является инфицирование кожи промежности (особенно при наличии потертостей или микротрещин) бактериальными, вирусными или грибковыми культурами.

Зуд в промежности у мужчин и женщин, при всех анатомических и физиологических различиях, не имеет принципиальной этиопатогенетической специфики; он вызывается перечисленными выше факторами, а также ЗППП (заболеваниями, передающимися половым путем), геморроем, анальными трещинками. Не зависит от пола и вероятность аллергической реакции на средства бытовой химии и личной гигиены, лекарственные препараты, травы, латекс и т.д. Что касается «зудящих» инфекционно-воспалительные процессов, то половой диморфизм вносит поправку лишь в локализацию очага (влагалищный дисбактериоз, баланит, аднексит, простатит и т.д.), тогда как механизмы биотоксического поражения нервных окончаний и иррадиации зуда в зону промежности являются универсальными.

Симптомы

Симптоматические проявления заболевания зависят от трех главных факторов – причина, объем скопившейся жидкой массы, скорость накопления.

Симптомы могут дать знать о себе когда угодно: иногда это недели и месяцы, иногда часы.

Как мы уже отметили, один из визуальных симптомов – увеличение живота. Прибавим сюда набор веса.

У больного может развиться чувство распирающих болей, метеоризм, отрыжка, изжога, а также тошнота.

Увеличение живота в объеме влечет за собой появление сильной одышки, отеков конечностей, затруднения в передвижении и при наклонах.

Еще ряд симптомов, с которыми может столкнуться больной, – геморрой, грыжи, выпадение кишки, развитие варикоцеле.

К общим симптомам заболевания относят:

• Лихорадочное состояние;
• Токсикозное состояние;
• Потеря веса и при этом рост живота;
• Подкожные вены живота расширены;
• Посинение на конечностях.

Причины одышки

Одышка вызывается различными причинами. Наиболее частыми причинами одышки являются:

• заболевания сердечно-сосудистой системы.  Сердечно-сосудистые патологии приводят к недостаточному кровообращению. Органы не получают необходимое количество кислорода, в крови накапливается углекислый газ. Организм реагирует на подобное состояние учащением дыхания – через легкие за единицу времени прокачивается больше воздуха. Одышка, обусловленная сердечной патологией, возникает или усиливается после физических нагрузок или в положении лежа. В сидячем или полусидячем положении одышка проходит. Подобная одышка характеризуется затрудненным вдохом;
• патологии дыхательной системы. Одышка может быть обусловлена возникновением препятствий для прохождения воздуха через дыхательные пути, например, при сужении просветов бронхов. Поэтому одышка – типичный симптом при бронхиальной астме. В этом случае затруднён выдох. Также одышка может вызываться уменьшением дыхательной поверхности легочной ткани. В результате подобного уменьшения, для того чтобы сохранить необходимое количество поступающего в кровь кислорода, требуется более интенсивная работа легких, то есть более частый вдох. Список заболеваний дыхательной системы, при которых может наблюдаться одышка, обширен и включает такие опасные патологии как опухоли, пневмонию, хронические обструктивные болезни легких и другие;
• анемия. Недостаток красных кровяных телец (эритроцитов) и гемоглобина приводит к тому, что даже при нормальной работе сердца и легких, кровь не в состоянии обеспечить органы необходимым количеством кислорода, и организм пытается компенсировать это, увеличив частоту дыхания;
• неврозы и панические атаки. В этом случае клиническое обследование не выявляет патологий сердца и легких, но субъективно больной испытывает недостаток воздуха, а психоэмоциональные изменения приводит к учащению дыхания.
• ожирение и сахарный диабет также часто приводят к появлению одышки.

Упражнения

Убрать фартук на животе без физических упражнений вряд ли получится. Это могут быть кардионагрузки (бег, плавание), гимнастика, регулярная зарядка или упражнения, дающие вакуум-эффект. Физическая активность способствует подтягиванию мышц нижней части живота, возвращает им тонус.

При отсутствии какой-либо физической активности жировые накопления очень быстро откладываются на животе и портят фигуру. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия свободного времени каждый сам может выбрать наиболее подходящий вариант или сочетать несколько.

Вакуум

Это очень простая, но эффективная техника. Выпустив весь воздух из легких, живот следует максимально втянуть в себя. При правильном выполнении появляется ощущение, что живот прикасается к позвоночнику. Для достижения эффекта вакуум выполняют ежедневно по 20-30 раз. Эффект становится заметен уже спустя 2-3 недели интенсивных практик.

С помощью обруча

Убрать фартук и не только его поможет обруч или хулахуп. Регулярные занятия по 15-20 мин помогут скульптурировать тело, сделать силуэт более рельефным. Обруч воздействует не только на дряблый обвисший живот, но и на бока, которые становятся заметно меньше, и талия приобретает утонченные очертания.

Активные тренировки с обручем запрещены при беременности, при заболеваниях внутренних органов, болезненных месячных.

Гимнастика

Упражнения на растяжку прекрасно помогают подтянуть мышцы живота. Для того чтобы привести в порядок дряблый живот не обязательно выполнять сложные гимнастические комбинации.

Достаточно, чтобы при выполнении упражнении мышцы проблемной зоны тянулись:

• наклоны из положения сидя – сесть на пол, ноги держать вместе и стараться дотянуться до кончиков пальцев;
• наклоны стоя – тянутся поочередно к правой и левой ноге сбоку;
• перескакивания – сесть, подогнув колени под себя, плавно перекатится на правый бок, а затем перекинуться на левый, напрягая мышцы живота.

Зарядка

Ежедневные легкие упражнения по утрам помогут быстрее избавиться от складки на животе. Таких комплексов обычно включают упражнения позволяющие задействовать все группы мышц

Для борьбы с жиром на животе особое внимание следует уделить прессовой нагрузке. Это могут быть поднимания туловища, наклоны и скручивания

Главное условие для достижения эффекта — регулярность.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

«Ego Estetic®»: поверните время вспять!

К сожалению, средства, способного полностью остановить процесс появления видимых возрастных изменений, пока не существует. Однако используемые для сохранения красоты и молодости методики эстетической медицины постоянно совершенствуются, и сегодня избавиться от морщин-марионеток и других косметологических дефектов периоральной области можно без помощи таких радикальных методов, как хирургическое вмешательство.

Дерматокосметологи клиники «Ego Estetic» используют наиболее безопасные и эффективные методики коррекции возрастных изменений, в число которых входит и безоперационная контурная пластика с применением филлеров с гиалуроновой кислотой. Эта технология идеально подходит для улучшения общего состояния кожи и заполнения даже глубоких морщин. Филлеры, имеющие гелевую текстуру, восполняют дефицит объема в корректируемой зоне, буквально выталкивая залом и разглаживая поверхность эпидермиса. Являющаяся основой их состава гиалуроновая кислота — естественный компонент клеток кожи. Это гарантирует высокую совместимость препаратов с тканями и сводит к минимуму риск возникновения аллергических реакций. Гиалуроновая кислота обладает уникальной способностью притягивать и удерживать влагу в различных слоях кожи. Данное ее свойство позволяет обеспечить глубокое увлажнение эпидермиса изнутри, нормализовать кислородное дыхание клеток, ускорить обменные процессы и усилить регенерацию. Благодаря такому комплексному воздействию усиливается процесс генеза коллагеновых и эластиновых волокон, что повышает тургор эпидермиса и делает кожу более упругой, эластичной, свежей и сияющей. Через 6-10 месяцев филлеры полностью выводятся из организма, разлагаясь на совершенно безопасные для здоровья углекислый газ и воду. После этого контурную пластику при желании можно выполнить повторно. В «Ego Estetic» для коррекции губоподбородочных морщин используются следующие препараты.

• Juvederm Volift. Препарат, содержащий низкомолекулярную гиалуроновую кислоту, идеально подходит для заполнения глубоких и средних морщин и складок. Благодаря своей высокой пластичности он равномерно распределяется в тканях, позволяя вернуть корректируемой зоне естественный объем. Входящий в состав средства лидокаин делает инъекцию геля максимально комфортной и безболезненной.
• Juvederm Ultra 3. Препарат с текстурой средней плотности подходит для пациентов в возрасте от 30 лет. Вводимый в средние и глубинные слои кожи, он возвращает тканям естественный объем, эффективно разглаживает морщины и приподнимает уголки губ. Оптимальная концентрация гиалуроновой кислоты обеспечивает пролонгированный эффект после применения средства.
• Juvederm Ultra 4. Препарат предназначен для коррекции глубоких морщин периоральной области. Высокая концентрация гиалуроновой кислоты делает его идеальным средством для пациентов в возрасте 40+. Плотная текстура филлера позволяет эффективно устранить любые возрастные изменения и вернуть тканям естественный объем.

Нельзя не отметить, что контурная пластика прекрасно сочетается с другими аппаратными и инъекционными процедурами и вполне может стать одним из этапов программы, направленной на борьбу с возрастными изменениями кожи. Выбор конкретного препарата для проведения данной процедуры осуществляется исключительно после консультации с дерматокосметологом клиники «Ego Estetic». Специалист проанализирует состояние вашей кожи и другие индивидуальные особенности и подберет наиболее эффективное средство для коррекции эстетических недостатков.

Общие принципы рационального питания (вне беременности)

Снижению калорийности пищи (рассчитывается путем вычитания 20% от суточной нормы калорий для конкретного человека), минимальная суточная кaалорийность рациона для женщин – 1200 ккал в сутки;

Правильное распределение калоража в течение дня: основной объем должен приходиться на первую половину дня, на ужин – всего 15-20% от общего количества калорий за сутки;

Сбалансированное питание по содержанию основных энергоемких макронутриентов (углеводы – 55-60%, белки – 20% и жиры – 20-25%, в т.ч. ненасыщенные жиры должны составлять 2/3 от всех жиров);

Основу рационального питания должны составлять медленноусваиваемые углеводы (полисахариды): усвояемые (зерновые, бобовые, овощи, фрукты, жидкие молочные продукты) и неусвояемые (пищевые волокна — способствуют наполнению желудка за счет разбухания и создают чувство сытости, замедляют его опорожнение, улучшают работу кишечника, способствуют нормализации стула);

Здоровое питание подразумевает употребление достаточного количества пищевых волокон (25-30г/сутки) в составе продуктов растительного происхождения, которые содержат мало жира и много витаминов, микроэлементов;

Количество калорий отведенных на белки следует восполнять за счет употребления рыбы не реже 3 раз в неделю, красного мяса – не чаще 3 раз в неделю;

При подходе к выбору жирового компонента пищи следует отдавать предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам (из масел растительного происхождения – льняное, подсолнечное, кукурузное, хлопковое, соевое) – Омега-6 и Омега-3 в соотношении 10:1 в рационе питания (считаются незаменимыми и должны обязательно поступать с пищей), что положительно влияет на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;

Количество калорий отведенных на жиры следует восполнять за счет мононенасыщенных жирных кислот (оливковое, рапсовое, арахисовое, рисовое);

На долю насыщенных жирных кислот (масло какао-бобов, бараний, говяжий, свиной, куриный жиры; сливочное и пальмовое масло) должно приходиться не более 10% от всех жиров, т.к. способствуют прибавке в весе, развитию абдоминального ожирения; повышают уровень атерогенных липидов в крови (холестерин, липопротеины низкой плотности);

Соблюдение рационального питания предусматривает адекватный приём жидкости – минимум 1 мл воды на 1 ккал рациона;

Потребление соли не более 6 г в сутки (верхняя безопасная граница);

Фитосоединения, входящие в состав продуктов растительного происхождения, положительно влияют на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (флавоноиды виноградного сока; кварцетин в составе желтого и красного лука, брокколи, красного винограда, яблок, злаковых);

Зеленый и белый чаи (содержат биофлавоноиды, полифенолы и катехины) способствуют снижению массы тела;

Для сдерживания аппетита и безконтрольных/немотивированных приёмов пищи можно использовать питье воды малыми глотками и ожидать минимум 20 минут или возможно употребление низкокалорийных продуктов с очень медленным их прожевыванием или до основного приёма пищи съедать несколько (2-3 шт.) грецких орехов;

Предпочтение следует отдавать способам приготовления пищи, которые не требуют добавления жира – варка, на пару, тушение, гриль, барбекю.

Физическая активность – одна из главных составляющих изменения образа жизни на фоне приверженности рациональному питанию. Рекомендуется постепенное наращивание физической нагрузки от 30 до 60 минут 3 раза в неделю (из расчета 1000 ккал в неделю) на этапе похудания и ее расширение на этапе удержания достигнутой массы тела.

Вспомогательные приспособления

Современные производители товаров для красоты и здоровья предлагают огромный выбор дополнительных приспособлений, помогающих в борьбе с фартуком на животике. Среди них особой популярностью пользуются:

1. Хулахуп – обруч, снабженный специальными массажными шариками из силикона или магнита, которые позволяют избавиться от лишних отложений за 2-3 месяца ежедневных занятий. Коррекция фигуры происходит за счет массажа проблемных зон, кардионагрузки и тренировки мышц пресса, бедер и спины. Известно, что за полчаса такой работы можно сжечь до 350 ккал. Главное, правильно определиться с размером хулахупа, в положении стоя он должен доставать до нижних ребер, иначе крутить его будет неудобно и эффект от занятий значительно снизится. 
2. Пояса для похудения – бывают разных видов. Одни изготавливаются из специального волокна – неопрена, которое выделяет тепло, соприкасаясь с телом человека, особенно во время физических нагрузок. Другие работают от сети и благодаря нагревательному элементу создают эффект сауны. Третьи – так называемые миостимуляторы – воздействуют на проблемную зону посредством электрических импульсов. Четвертые осуществляют массаж благодаря движению встроенных валиков. Но все они усиливают кровообращение, ускоряют расщепление липидов, улучшают тонус мышц и борются с лишним весом. 
3. Фитбол – упругий резиновый мяч диаметром до 95 сантиметров. Выполняя на нем разные упражнения (скручивания, повороты или планку), мы не только тренируем тело, но еще пытаемся удержать равновесие. Для этого приходится задействовать даже те группы мышц, которые обычно остаются без работы. Как следствие увеличивается нагрузка и сжигаются калории, размягчается и убирается жировой валик на животе. 
4. Диск для талии – тренажер, представляющий собой две круглые пластины, скрепленные подшипником и вращающиеся относительно друг друга. Нагрузка идет на область живота, бока и талию, так как вращается только нижняя часть тела, а плечевой корпус остается неподвижным. Кроме того, во время скруток происходит своеобразный массаж внутренних органов и расщепление капсул абдоминального жира. За месяц регулярных занятий можно похудеть в талии на 5 сантиметров и значительно улучшить общее самочувствие. 
5. Массажеры – ручные или автоматические. Все они способствуют уменьшению объемов. Вакуумные и роликовые  –  устраняют целлюлит, выравнивая кожу и снимая отечность, тепловые – усиливают циркуляцию крови и лимфы, а импульсные – убирают абдоминальные жировые клетки. 

Эти приспособления нужно использовать в комплексе с другими мерами: самомассажем, здоровым питанием, физической активностью и косметическими процедурами. Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно улучшить внешний вид кожи и укрепить здоровье.

Процедуры для подтяжки кожи рук

Для улучшения состояния кожи можно прибегнуть к услугам, которые предлагаются салонами красоты и косметологами. Это различные массажи, мезотерапия, лифтинги, обертывания. Ряд процедур можно проводить и в домашних условиях, например, контрастный душ. Обертывания вы тоже можете делать самостоятельно. Предварительно нужно очистить кожу. Для этого подойдет скраб. Делать их нужно курсом в 10-15 сеансов, через день. Можно использовать следующие рецепты смесей:

• Смешайте две чайные ложки жирного крема, столовую ложку кукурузного масла и несколько капер какого-то цитрусового эфирного масла. Смесь немного подогрейте, чтобы масса стала однородной. Толстым слоем перенесите ее на проблемную область, оберните пищевой пленкой и полотенцем. Спустя 20 минут снимите излишки крема салфеткой, а остатки вотрите в кожу.
• Нужно перемешать три столовых ложки меда и по три капли эфиров мяты и апельсина. Наносите состав на кожу так же, как и в прошлом варианте. Подержите 1-1,5 часа. Смойте теплой водой.

Также в борьбе за тонус кожи рук могут быть полезны растительные масла. В ладонь налейте небольшое количество масла авокадо или виноградных косточек, добавьте по паре капель эфиров можжевельника и пачули. Наносите смесь на кожу массажными движениями, приняв душ или ванну. Оставляйте на ночь.

Конечно, одними только такими процедурами вы не подтянете кожу

Важно укрепить мышцы, и тогда руки будут в тонусе. Не расстраивайтесь, если заметили, что у вас обвисла кожа на руках – упражнения помогут вам с этим справиться

Уделяйте им хотя бы полчаса в день, уже спустя пару месяцев вы заметите явные перемены к лучшему.

Можно ли подтянуть обвисший живот

Самостоятельно решить проблему появления фартука живота сложно, поскольку на физические упражнения не хватает времени, а отказаться от любимых сладостей – силы воли. Мышцы пресса ослабли, а объемы талии кажутся уже безнадежными. В действительности убрать фартук и потянуть пресс реально, методов предостаточно, как для женщин, так и для мужчин. Перед началом нового этапа жизни требуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на счет противопоказаний, потенциальных осложнений.

Как убрать свисающий живот после родов

Утренняя зарядка – это только начало пути, чтобы убрать фартук на животе без операции. Для удаления жировой прослойки требуется ежедневно качать мышцы нижнего пресса, а для этого каждое утро после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять «Велосипед» и «Ножницы» в количестве 20 повторов за подход, трижды с минутным отдыхом. Альтернативой может стать тренажер «Велосипед» или беговая дорожка, но для этого придется идти в тренажерный зал

Укреплять вялые мышцы живота можно утренними пробежками, но для этого важно выбирать короткие дистанции, большие скорости

Говорить о диете для устранения фартука живота в период лактации не приходится, да и не требуется. Питание кормящей мамочки итак должно быть правильным, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций на теле у новорожденного ребенка

Важно контролировать прием жидкости, чтобы стимулировать обмен веществ и своевременно обеспечивать приток грудного молока

Как убрать очень большой обвисший живот

Можно обойтись без эстетической хирургии, даже если фартук живота объемный. Способов много, один из них – исключить жирную и калорийную пищу, акцент делать на блюдах с емким содержанием белка. Это «строители» мышц, которые укрепляют мышечный корсет, делают его прочным и упругим. Содержатся в яйцах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы. Спортсмены рекомендуют дополнительный прием протеинов, например, сывороточный белок в порошке.

Чтобы убрать фартук с живота, первым делом требуется обеспечить жиросжигающий эффект в организме. Для этого проводить интенсивную тренировку, комбинируя упражнения на пресс и кардио, элементы силового тренинга. Вместо хирургических методов устранения отвратительного фартука толстому человеку можно порекомендовать занятия кроссфитом, например.

Как убрать отвисший живот после похудения

Если человек похудел, а вместо фартука на животе осталась отвратительная складка из кожи, решить проблему можно не хирургическим методом, а спортом. Основная цель – прокачать мышцы пресса, повысить эластичность дермы. Дополнительно можно использовать для живота косметические обертывания, народные рецепты красоты для подтяжки проблемных зон. Особенно эффективны шоколадные и медовые составы, вытяжки водорослей и лекарственных растений.

Что такое абдоминопластика и как она проводится?

Это объёмное оперативное вмешательство, проводимое с целью восстановления эстетических пропорций живота. Абдоминопластика направлена на иссечение избытков кожи и жировых отложений, образовавшихся при наборе веса, в силу особенностей строения организма или после родов.

Существует классическая подтяжка живота, мини-абдоминопластика и эндоскопическая абдоминопластика. Первый вариант предполагает самое обширное вмешательство (с удалением лоскута кожи, подкожно-жировой клетчатки, перемещением пупка и другими манипуляциями). Именно таким способом чаще всего проводят абдоминопластику. Два других типа — мини-абдоминопластика и эндоскопическая пластика — предназначены для более локальной коррекции. Так, мини-абдоминопластика подходит, когда у пациента нет лишних избытков ткани выше пупка, а эндоскопическая абдоминопластика вообще не предполагает удаление избытков кожи и проводится пациентам, которых не устраивает выпирание передней брюшной стенки.

При классической операции проводится перемещение пупка, подтягивание кожи вниз и формирование горизонтального рубца, а также формируется талия – для этого проводится еще и вертикальный разрез. Мини-абдоминопластика предполагает только горизонтальный рубец, пупок не затрагивается. Иногда приходится ушивать еще и мышечный каркас (также для того, чтобы создать талию).

Продолжительность операции колеблется от 2 до 5 часов, проводится абдоминопластика под общей анестезией в стационаре.

Подобное оперативное вмешательство, конечно, результативно и способно убрать ненавистный живот, однако требует серьезного реабилитационного периода и чревато осложнениями.

Среди них:

• разрез при абдоминопластике внизу живота достигает 50–60 сантиметров и пересекает все туловище. Со временем шрам тускнеет и становится плоским, но все же полностью скрыть его невозможно;
• иссеченные кожный покров и мышцы становятся чувствительными к любому натяжению. Поэтому при последующей беременности существует опасность патологического истончения или разрыва тканей;
• длительный период восстановления предусматривает множество запретов и ограничений,  ношение бандажа и отказ от физических нагрузок. Например, несколько недель нельзя будет ходить в бассейн;
• из-за ослабленной иммунной системы или индивидуальных особенностей заживления тканей реабилитационный период осложняется болезнями и патологическими состояниями, приводящими к госпитализации и новым тратам. Так, один из неприятных моментов абдоминопластики – возможность возникновения сером: образования полости под кожей, которая заполнена тканевой жидкостью. Именно это может привести к проведению повторной операции. Также возможны осложнения, которые могут появиться и при любой другой полостной операции – нагноения раны, кровотечения, келоидные рубцы.

Способы коррекции области предплечья

Радикальный способ – хирургический. Для того, чтобы решить проблему обвисшей кожи, пластические хирурги проводят липопластику, липоскульптуру и брахиопластику.

В первых двух случаях врач работает с жировой тканью. При липопластике врач откачивает избыточный жир. А при липоскульптуре моделирует контур рук путем перераспределения жировых отложений из донорской области (где жира слишком много) в рецепиентную зону (требующую увеличения объема).

Однако две этих процедуры не предполагают подтяжки кожи. Ведь можно откачать жир, а обвисшая кожа останется. Эту роль берет на себя брахиопластика.

Из альтернативных безоперационных методик доктора «А Клиники» рекомендуют ультразвуковые и нитевые технологии.

Упражнения для сжигания жировой ткани и укрепления мышц живота в домашних условиях

Необязательно тратить средства, время на фитнес-центр. Достаточно выбрать подходящую кардиотренировку или комплекс упражнений для укрепления мышц живота, спины и заниматься дома.

Самые простые, но очень эффективные упражнения.

Выполняйте упражнения по полчаса 2-3 раза в неделю. При кардиотренировках, кроме мышечной ткани, укрепляются сосуды, сердце.

К таким упражнениям относятся:

• прыжки с разведёнными в сторону конечностями;
• бег на месте с подъёмом колен;
• боксирующие движения с пружинистыми ногами;
• бег в горизонтальной плоскости с опорой на кисти рук;
• поочерёдное прижимание передних поверхностей бёдер к животу;
• вхождение в положение «планка», выход из него.

Эти упражнения рекомендуется чередовать с отдыхом — полминуты на выполнение и такое же время на отдых.

Если не хватает здоровья на интенсивные тренировки, делайте упражнения для пресса в размеренном ритме:

1. Косое скручивание.

Лёжа на коврике, сцепите кисти рук, положите за голову. Подтягивайте поочерёдно левое колено к правому локтю, правое колено к левому локтю. Или кистью правой руки касайтесь стопы левой вытянутой и поднятой ноги и наоборот.

2. Касания лодыжек.

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, подтяните пятки к ягодицам. Дотягивайтесь по очереди правой, левой рукой к правой, левой лодыжке.

3. Ножницы.

Лягте, положите вытянутые руки на бёдра. Оторвите затылок от пола, делайте неглубокие махи ногами в вертикальной плоскости и скрещивания ног в горизонтальной.

4. Велосипед.

Лёжа на полу, имитируйте движениями ног езду на велосипеде, поочерёдно прижимая к животу левое и правое бедро.

5. Упражнение с валиком.

Сверните большое полотенце валиком, обмотайте нитками, чтобы держалась форма. Лягте на пол, приспособление положите под поясницу на уровне пупка. Вытяните за головой руки так, чтобы ладони были прижаты к полу, а мизинцы касались друг друга. Стопы разведите в стороны. При этом их внутренние боковые поверхности должны лежать на полу, а большие пальцы соединены.

Это упражнение выполняют ежедневно не меньше пяти минут. Ощущается дискомфорт, зато результат впечатляет. Выправляется осанка, живот втягивается.

6. Супермен.

Лягте на живот с вытянутыми вперёд руками. Приподнимайте вверх и опускайте одновременно все конечности. Старайтесь делать упражнение как можно с большей амплитудой.

7. Вакуум

Встаньте на четвереньки, расслабьте мышцы живота, сделайте глубокий вдох. На выдохе втяните живот, напрягите пресс. Оставайтесь в таком положении полминуты, вдохните. Делайте упражнение ежедневно утром и вечером по 15 раз.

Чтобы разнообразить тренировки, сделать их более результативными, приобретайте вспомогательные предметы. К ним относятся:

• фитбол — большой мяч для упражнений на скручивание косых мышц;
• обруч: используется для уменьшения объёма талии;
• крутящийся диск: подтягивает мышцы, когда стоя на нём, делают повороты влево и вправо.

Ускоряется обмен веществ, приходят в тонус мышцы, кожа при ежедневных пробежках, прогулках быстрым шагом, занятиях аэробикой, плаванием. Чем больше тратится калорий, тем меньше остаётся жировой ткани.

№ 1. Питание

Самое первое и очень важное направление, в котором вам придется работать — организовать себе правильное питание, состоящее из здоровых продуктов, приготовленных на пару. Спустя трое суток после родов женщина питается только нетвердыми продуктами, затем переходит на меню из общего стола.Исключите из своего рациона жареное, жирное, копченое, соленое, сладкое (в особенности сахар), мучное, кондитерские изделия

И включите в него свежие овощи и фрукты, мясо, кисломолочную продукцию. В течение дня пейте достаточное количество чистой воды, питайтесь часто, но дробно, небольшими порциями и в одно и то же время. Никогда не забывайте завтракать. Последний прием пищи — за два часа до сна (это может быть творог, йогурт, кефир).В период лактации молодой маме особенно важно питаться полноценно. Надеемся, что такой стиль питания вы сохраните спустя годы. Включая в свое меню какие-либо продукты, внимательно наблюдайте за состоянием малыша, если от чего-то у него возникают колики, убирайте продукт из своего рациона.Обязательно проконсультируйтесь у врача о приеме витаминно-минеральных комплексов, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться.

3.Симптомы и диагностика

При обращении к врачу (гинекологу, урологу, дерматологу, андрологу) с жалобами на зуд в промежности имеют значение такие симптомы, как:

• покраснение;
• болезненное раздражение;
• изменения внешнего вида кожи;
• наличие прыщиков или крупных волдырей (в частности, появляющиеся исключительно в ответ на расчесывание, подмывание, промакивание полотенцем);
• наличие аналогичных очагов в других зонах (или же локализация только в промежности);
• зависимость от каких-либо ситуаций, половой жизни, потребляемой пищи, определенной местности и пр. ;
• усиление или облегчение зуда в ответ на механическое трение.

Все эти нюансы, равно как и динамика, цикличность, продолжительность зуда, являются диагностически информативными, их следует проследить заранее и сообщить врачу.

В зависимости от результатов осмотра, изучения жалоб и анамнеза, назначаются лабораторные и, при необходимости, инструментальные исследования (анализы мочи и крови, микроскопия мазков и срезов, йодные и аллергопробы, УЗИ, цистоскопия и т.д.). В ряде случаев необходима консультация профильных специалистов (инфекциониста, паразитолога, эндокринолога, психиатра, проктолога и пр.)