Как можно самостоятельно натренировать силу удара рукой?

Как тренировать силу

Чтобы научиться сильно бить кистями рук, необходимо тренировать все туловище. При этом обязательно нужно работать с весом, начиная с небольшого. Само по себе движение выглядит как рывок или толчок. Из этого и выходят все упражнения. Также зная, какие мышцы отвечают за силу удара рукой, нужно тренировать дельту с помощью штанги, бабочки, и других упражнений

Особое внимание нужно уделить трехглавой мышце. Ее очень трудно развивать, и это требует невероятных усилий

Силовые тренировки нужно обязательно чередовать с кардио, чтобы не забивать мышечные волокна. Они всегда должны оставаться эластичными, как пружинки. Тогда уменьшается риск получения травмы, а сами мускулы, работая разнообразно, постоянно тренируются, а не привыкают к чему-то одному. Еще нужно давать возможность отдыхать телу.

Какими бывают силомеры

Поскольку одна из главных задач этого аттракциона – привлекать внимание, производители стараются сделать модельный ряд силомеров как можно интереснее и оригинальнее. Разработчики пошли еще дальше

Они создали уникальные тематические силомеры с воспитательной функцией. В аппаратах для измерения силы «Пьянству бой», «Нет наркотикам» и «Нет курению» удары наносятся рукой или ногой по бутылке, шприцу и пачке сигарет, что позволяет сформировать негативное отношение к вредным привычкам на подсознательном уровне. Особенно здорово это работает, когда все три полезных агрегата размещаются вместе.

Практика показывает, что наличие нескольких разных силомеров привлекает больше людей. Оптимальный набор может выглядеть так:

• Силомер-боксер – его смело можно назвать королем силомеров. По сути, это боксерская груша с цифровым дисплеем, который показывает силу, скорость удара и время реакции. Остроумные звуковые комментарии при этом поднимают настроение и увеличивают азарт. Подходит взрослым и подросткам.
• Молотобоец – сила измеряется после удара молотом в специальную точку. Существуют взрослый и детский вариант, которые отличаются весом кувалды.
• Меч в камне – позволяет узнать силу рывка двумя руками. В наличии – возможность переключения на детский режим;
• Репка-ретро – измеряет силу рывка и определяет игрока в соответствующую категорию персонажей известной сказки;
• Шлепа – удар наносится рукой или ногой, после чего его характеристики высвечиваются на табло под веселую музыку. Максимальная мощность зажигает фонари на измерительном столбе.

От чего зависит сила удара?

Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:

• вес тела;
• скорость;
• траектория движения руки и техника.

Советы по развитию техники

Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:

• если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
• ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
• по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.

Важные рекомендации от тренеров:

1. Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
2. Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
3. Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
4. Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
5. Перед самим началом удара делается вдох.
6. Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
7. Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.

Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно. Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

Базовые упражнения

— Классическим упражнением считается «бой с тенью» с отягощениями. Вам понадобятся две гантели. Подберите их по весу так, чтобы вас хватило хотя бы на несколько минут. Это упражнение для развития скорости ударов придумано больше ста лет назад. Во время такой тренировки, старайтесь работать в рабочем ритме, отрабатывая привычные комбинации ударов. Если после упражнения, вы попробуете удары уже без гантелей в руках, то хорошо ощутите ту скорость и легкость, с которой будут вылетать ваши кулаки.

— При ударе кулаком, главным образом задействованы трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие грудные и предплечья. Для развития силы данных групп идеальным упражнением являются отжимания от пола. Такие тренировки прокачают нужные вам мышцы, которые в совокупности со скоростью будут давать очень хорошие результаты. Самыми эффективными принято считать отжимания на кулаках.

— Броски с мячом. Лучше всего вам подойдет обычный теннисный мячик. Встаньте боком к стенке, а ноги на ширине плеч. Необходимо делать бросок дальней от стены рукой, старайтесь вложить максимум силы, после отскока – ловите мяч, и продолжаете кидать. Главное делать это на максимальной скорости, не сбавляя темпа. Вы сделаете ваши удары быстрыми и ловкими.

— Существует и другой вариант с бросками мяча. Но снаряд тут используется немного другой, это тяжелый большой мяч, который боксеры используют в своих тренировках. Его также можно заменить баскетбольным. Вам следует встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаете мяч над головой и бросаете об пол перед собой, на отскоке ловите его. Это хорошо увеличивает резкость, скорость и выносливость необходимых вам мышц. Данное упражнение можно сделать 15-20 раз.

— Иногда в зале можно увидеть людей, которые занимаются довольно странным упражнением. Они ставят гриф от штанги вертикально и начинают толкать его от себя рукой. Но для людей занимающихся единоборствами, а особенно боксом, это одно из главных упражнений. Такие толчки грифа отлично развивают вашу взрывную силу. Удар становится резким и мощным. Можно сделать такие толчки по 20-25 раз на каждую руку.

Тренировки на развитие скорости ударов весьма специфичны. Простым силовым качем мы только закрепощаем мышцы и теряем скорость удара. Поэтому в и других ударных видах спорта используют специальные упражнения, наиболее простые и эффективные из них мы рассмотрим в этой .

Как увеличить силу рук в домашних условиях?

Существует много причин, по которым не все люди желают посещать спортивный зал. Но даже если у вас нет возможности заниматься с опытным тренером в специальных условиях, сделать первые шаги к своей мечте можно дома. Для этого вам нужно следовать следующим принципам:

1. Разминка. Начать тренировку нужно с простых упражнений, чтобы подготовить мышцы к работе.
2. Упражнения со своим весом. Необязательно сразу начинать отжиматься с утяжелением или поднимать десятилитровые бутыли с водой. На первых порах можно использовать свой собственный вес. Поверьте, это даст вам достаточную нагрузку, чтобы сделать руки сильнее.
3. Тренировки с эспандером. Когда масса тела и сила рук начнут увеличиваться, приобретите эспандер. Упражнения с ним – неотъемлемая часть любой тренировки верхних конечностей.
4. Изометрические упражнения для рук. Они основаны на использовании различных типов мышечных сокращений.
5. Медленная скорость выполнения. Этот пункт является следствием предыдущего. В момент сильнейшего напряжения не возвращайтесь в исходное положение, резко расслабляя руки, а прилагайте усилия к перемещению тела. Это поможет еще сильнее развить силу рук.
6. Отдых. При любых тренировках нужно устраивать дни отдыха. Это необходимо для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Между тренировками должно проходить не менее 24 часов!
7. Заминка и растяжка. Завершать любую серию физических упражнений нужно при помощи заминки и растяжки. Это не только поможет вам в борьбе с болезненностью мышц, но и предотвратит застой крови в организме.

Главные преимущества силомеров

• Невысокая цена позволяет приобрести сразу несколько моделей и открыть собственный бизнес уже сейчас;
• Универсальность. Практически все силомеры подходят детям и взрослым, устанавливаются в любом помещении, уместны как для парков развлечений, так и в качестве развлекательных элементов в торговых центрах, на ярмарках и народных гуляньях;
• Удобная транспортировка. Такие аттракционы просто перевозить даже на легковом автомобиле;
• Установка и сборка любой модели осуществляется в течение 5-10 минут;
• Компактные размеры позволяют разместить силомер, где угодно. При этом останется достаточно места для других аттракционов;
• Устойчивость к любым погодным условиям. Независимо от времени года силомеры будут бесперебойно работать и приносить прибыль. Температурный диапазон – от -20 до +50° С.

Исследования и сила известных бойцов

Удары различными частями тела имеют разную силу. Согласно данным National Geographic, средняя сила удара такова:

п/п	Поверхность	Сила, кг
1	Колено – тайский бокс	1600
2	Нога – карате	450
3	Нога тхэквондо	650
4	Нога конг-фу	370
5	Кулак бокс	450

Мир спорта знает выдающихся бойцов, которые обладают чудовищной силой удара рукой:

п/п	Обладатель	Единица силы, кг
1	Майк Тайсон	800
2	Владимир Кличко	700
3	Дмитрий Спиричев	850
4	Майкл Замбидис	498

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Комментарии для сайта Cackle

Чистый разум, никакого напряжения

Это чисто психологический ключ к тому, как увеличить скорость и силу удара рукой. Перед нанесением удара у бойца разум должен быть спокойным, а мышцы расслабленными. Не нужно стараться сильно бить и бегать за партнером по рингу или татами. Такое состояние создает напряжение и сковывает тело. Ударить в таком состоянии просто невозможно. Теряется огромное количество энергии.

Увеличение скорости удара в боксе достигается упражнениями в парах. Что напоминает игру «пятнашки». Максимально расслабленное состояние тела позволяет быстро коснуться какой-либо части тела спарринг партнера. Это упражнение помогает в спарринге работать не прямолинейно, а быстро обрабатывать разные «этажи» (участки тела).

Удар сопровождается резким выдохом, поэтому быстрое движение также возможно при быстром выдохе. При увеличении темпа дыхания ускоряется и ритм ударов. Тем самым можно увеличить скорость серийных ударов руками. Количество выдохов в серии соответствует количеству ударов.

Как тренировать силу удара

В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара

Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»

Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:

Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.

Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:

• отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
• отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
• отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
• отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч

Джо Фрейзер

Левый боковой –вот главное оружие боксера, после которого соперника увозили в ближайшую больницу. Давным-давно этим самым левым боковым Джо уложил на пол еще не битого на тот момент Мухаммада Али.

Очень интересную историю поведал Джо журналистам, которые хотели узнать, в чем же секрет такого мощного удара.

И тогда боксер рассказал, что еще в младшем возрасте за ним погналась свинья и повалила на землю. Левая рука была сломана, и из-за того, что кости срослись неправильно, Джо мог разогнуть травмированную руку лишь под углом. Но нет худа без добра: этот угол стал идеальным для нокаута.

Сила удара боксера равнялась 1800 psi, и этот удар он начал отрабатывать еще в далеком детстве на мешке с кукурузой, периодически засовывая к него пару кирпичей, чтобы натренировать кулаки как можно лучше.

Так, работоспособность, неудержимость, любовь к животным, неправильно сросшиеся кости и стремление к победе помогли в становлении идеального бойца тех времен, одного и лучших боксеров. Недаром его прозвали Дымящимся Джо – после его ударов темнело все вокруг и шумело в ушах даже у самых сильных и натренированных противников.

Вызывает удивление и восхищение тот факт, что у Джо была катаракта, с которой он каким-то чудным образом умудрялся отправлять всех соперников в нокаут. Правда, накопив денег за бом, Джо все-таки сделал себе операцию.

Мобильные приложения

Пионером в этой области выступила компания Adidas, представив свое приложение для измерения силы удара в 2013 году. Оно называлось Snapshot, было доступно только на iOS, но вызвало огромный интерес среди футболистов, а потом было заброшено и более недоступно. Вероятно, разработка была свернута в связи с выходом “умного мяча”, напичканного датчиками, которые позволяли измерять скорость более точно. О мяче читайте далее.

Запускаешь приложение, пальцами калибруешь размер мяча на экране. Затем начинаешь запись, просишь игрока ударить по мячу. По завершении записи пальцами на экране отмечаешь, где мяч находился до удара, где оказался после. Приложение измерит расстояние, которое мяч преодолел за отрезок времени и вычислит скорость.

Ну ок, а что с точностью замеров?

Приложение обладало следующими фишками:

• перевод на 18 языков;
• замедленное воспроизведение видеозаписи;
• визуальные эффекты удара;
• загрузка на Facebook, YouTube, Twitter.

Но имело и один большой недостаток. Как только статистические данные удара Гарэта Бэйла стали доступны публике (кстати, вроде бы официальное видео все еще доступно здесь), нашлось множество смельчаков, которые тут же побили его рекорд, предоставив доказательства в виде собственных видеороликов.

О чем это говорит? Да о том, что вряд ли анализ видеозаписи может претендовать на роль точного инструмента для оценки заявленных характеристик удара. Ну правда, а чего вы хотели от приложения для айфона?

Насколько нам известно, adidas snapshot больше не поддерживается разработчиками, поэтому рекомендуем скачивать другие приложения. Сейчас таких приложений десятки как под iOS, так и под Android, поэтому никого особенно выделять не будем. Вы можете легко их найти по ключевым словам типа “kick power”, “kick speed” и так далее.

Как увеличить силу удара кулаком?

Проанализировав информацию по этой теме в Интернете, я обнаружил что чаще всего для того чтобы увеличить силу удара рекомендуют тренировать целевые группы мышц, которые задействованные в ударе рукой. Мол, тренируйте мышцы груди, дельты, трицепсы и все будет в порядке. Однако, для того чтобы удар был действительно мощным и сокрушительным, необходимо задействовать максимальное количество мышц. Только согласованная работа большого количества мышц позволит вложить в удар весь свой вес и при условии высокой скорости и точности, обеспечит максимальную силу удара.

Конечно, чтобы поставить правильную ударную технику вам понадобится грамотний и опытный тренер, который укажет на ваши ошибки и поможет их исправить. Однако, для того чтобы увеличить силу удара кулаком вам совершенно не обязательно заниматься с тренером. С помощью специальных упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, можно значительно увеличить силу удара.

Упражнения для увеличения силы удара

Существует огромное количество упражнений с помощью которых можно увеличить силу удара рукой. Некоторые из них, такие как жим лежа, жим узким хватом, отжимания на брусьях и другие, то есть, силовые упражнения на целевые мышечные группы, лишь косвенно влияют на силу удара кулаком. Это вовсе не значит что не стоит их выполнять. Можно значительно увеличить силу удара выполняя только эти упражнения во взрывном темпе. Тем не менее, сегодня я вам расскажу о специальном упражнении для увеличения силы удара руками.

Удары кувалдой по покрышке

Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам.

Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобится молот и старая покрышка. Ударникам советую использовать более легкие кувалды (8-10 кг). Борцы могут использовать более тяжелые кувалды. Покрышку лучше зарыть до половины в землю, чтобы она оставалась на одном месте.

Борцам стоит держать кувалду за конец рукоятки, а ударникам одной рукой за конец, а второй примерно по средине рукоятки. Такое положение рук будет максимально способствовать увеличению силы бросков у борцов и силы удара у боксеров.

Количество подходов и повторений будет зависеть от поставленных целей, веса кувалды и тренированности спортсмена и других индивидуальных особенностей. Старайтесь выполнять 100 ударов кувалдой по покрышке за один подход. Оптимальное количество подходов 2-4.

Удары кувалдой по покрышке это тяжелое упражнение, с помощью которого вы научитесь задействовать большое количество мышц при ударе, начиная от ног, спины и заканчивая руками. Благодаря этому сила вашего удара кулаком значительно увеличится.

От чего зависит сила удара?

Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:

• вес тела;
• скорость;
• траектория движения руки и техника.

Советы по развитию техники

Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:

• если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
• ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
• по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.

Важные рекомендации от тренеров:

1. Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
2. Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
3. Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
4. Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
5. Перед самим началом удара делается вдох.
6. Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
7. Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.

Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно. Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

Знание теории удара – это ключ к правильным тренировкам,

И, как следствие – к действительному безотказному увеличению силы удара.

Как видите, всё очень просто – нужно осмысленно тренировать отдельные его компоненты. А что это за компоненты такие? Хороший вопрос. Разобраться с которым вам позволит интересный и познавательный фильм “Наука рукопашного боя” от National Geographic. Почему этот фильм может помочь разобраться с тем, как увеличить силу удара?

Потому что фильм снимался оригинальным образом.

Учёные и мастера разнообразных боевых искусств собрались в одной лаборатории и ставили друг на друге эксперименты – измеряли силу удара, скорость удара, проникающую способность удара и так далее. Далее все данные были красиво обобщены и переделаны в компьютерную графику. Что позволяет наглядно и понятно увидеть и понять, что происходит во время удара – как с бьющим человеком, так и с “жертвой”.

Нужно учесть, что фильм снимался вроде как для того, чтобы найти лучшее боевое искусство

Но можете не обращать внимание на эту странную цель, поскольку в фильме проверялась не техника, а лишь физические возможности носителей различных техник. А это очень индивидуальная вещь

Так что лучше всего сосредоточится на теории удара и на том, как увеличить силу удара.

На самом деле фильмов несколько, и некоторые последующие серии – повторение предыдущих, только с новыми действующими героями. Так что мы выкладываем лишь первую – тогда как остальные можно свободно найти с помощью поиска.

Фильм “Наука рукопашного боя” – вашему вниманию:

Обратите внимание, что помимо теории удара, в фильме затрагиваются такие ключевые моменты самозащиты, как болевые точки, как увеличить скорость реакции, работа головой при самозащите и другие. Вторая часть фильма посвящена теме оружие – и в том числе упоминавшиеся в Энциклопедии – малозвенный цеп, палка при самозащите, арнис и так далее

Какой вывод можно сделать при просмотре этого фильма? Выводов очень много. Например, чем сильнее удар, тем больше внутренних повреждений он может нанести. Чем больше силы вложено удар, тем более он медленный. Тогда как скорость удара повышает его силу за счёт именно скорости, а не вложенной массы. А также возможно ещё множество выводов, которые, несомненно, возникли у вас при просмотре фильма.

Как можно обобщить все эти выводы? Очень просто: изучение теории удара позволяет увеличить, в частности, силу удара потому, что идеальная картина при самообороне становится более чёткой, более ясной, более видимой – и оттого более достижимой. То есть, скорее всего, вы поняли, что когда вы бьёте человека, то происходят определённые изменения. И если они не происходят, то смысл тогда в том ударе – даже очень сильном?

Естественно, простой просмотр данного фильма не поможет вам увеличить силу удара и другие его компоненты (разве что случайно ). То есть, поскольку сила удара сама по себе ни разу не увеличится, необходимо регулярно и реалистично тренироваться.

Может возникнуть вопрос на подобие “А если у меня нет времени тренироваться?” или “А если я – очень слабый человек, и натренируюсь очень и очень нескоро, а результаты нужны прямо сейчас?” Такое действительно бывает.

Первый вариант, который лежит на поверхности – это воспользоваться многочисленными подручными предметами для самообороны, некоторые из которых представлены в нашем магазине оружия, которое не оружие. Но это лишь первичное, поверхностное решение.

На самом деле большинству людей нет необходимости увеличивать силу удара. А есть необходимость усовершенствовать своё намерение победить и цель самозащиты так, чтобы они не включали в себя погони и мордобитие, а включали, например, спокойное ежевечернее распитие чая и отсутствие подозрительных “приключений”. Выбор, естественно, за вами. Ведь вероятность, что всё-таки придётся применять силу хоть когда-нибудь, может стать хорошим подспорьем, чтобы всё-таки увеличить силу своего удара.

Необычные отжимания, описанные Томасом Инчем

Существует замечательная книга 1940-х годов под названием «Упражнения из бокса и физической культуры». Ее автор – Томас Инч. Кто не знает – это британский силач, который родился еще в 1881 году и ушел из жизни в возрасте 81 года.

Так вот в своей книге он упоминает об одном крайне интересном упражнении, которое называется «Индийские отжимания». Но об этом чуточку позже.

Упражнение «Индийские отжимания» было популярно не только среди силачей старой школы, но также и среди боксеров, бьющихся на голых кулаках, и борцов

Правда, стоит отметить, что с те времена почти все вышеперечисленные спортсмены являлись представителями единой «касты». Нередко силач был также борцом и боксером. В общем, выполняли это упражнение почти все. А теперь подробнее о нем.

Бой С Тенью (Тренировка Чистой Скорости)

Бой с тенью это все! Чем больше времени я провожу в этом прекрасном виде спорта бокс, тем больше я понимаю, что иногда бой с тенью это все, что тебе нужно. Эта простая практика позволяет тебе отрабатывать каждую технику и не изнашивает твои суставы и не напрягает тело. Это недооцениваемое упражнение может помочь тебе развить почти все в боксе: работу ног, баланс, силу, технику, и конечно в нашем случае—СКОРОСТЬ!

Бой с тенью это возможно самая чистая форма упражнения на скорость. Нет мешков, чтобы останавливать твои удары, нет перчаток, которые давят твои руки к низу своим весом. Ты наносишь удары по воздуху лишь с весом своих рук. Ничем не замедляя тебя, это самая быстрая скорость, с которой ты сможешь двигать своими руками. Ты можешь бить так быстро, как можешь представлять свои комбинации. Бой с тенью может развить твою скорость ума, твою скорость удара и скорость возвращения руки на место.

Упражнения Для Боя С тенью:

Начни передвигаться по рингу и расслабь все тело. Не беспокойся о том, чтобы полностью сжимать свои руки. Наноси удары правильно, но не так, чтобы твои плечи напрягались и уставали. Тебе нужно, чтобы все твое тело было расслаблено когда ты выполняешь бой с тенью на скорость!

Вот номера ударов, которые я использую:

1 = левый джеб 2 = правый прямой / правый кросс 3 = левый хук 4 = правый хук / правый оверхенд 5 = левый апперкот 6 = правый апперкот *наоборот если ты левша

Ок, ВОТ ОНИ! Следуй им и комбинируй!

Базовый джеб 1, двигайся по рингу, 1 1, шаг назад, 1 1, шаг вперед, 1 Сдвоенный джеб 1-1 1-1 (два шага вперед) Строенный джеб 1-1-1 Джеб, Правый Кросс 1-2 1-1-2 1-2-1 1-2-1-2 1-2-1-1 Левый Хук 1-2-3 1-2-3-2 Левый-Правый-Левый-Правый! 1-2-3-2-1 1-2-1-2-3 2-3-2 2-3-2-1 2-3-2-1-2

Искусные Комбинации 1-3 1-1-3 1-3-2 1-2-3-3-2 1-3-1-2 1-2-3-1-2 5-6-2 5-1-2-3-2 1-6-2-1-2 Апперкоты 1-6 1-6-3-2 3-6-3-2 1-2-5 1-2-5-2 Длинные Комбинации (фокусируйся на резком, быстром дыхании!) 6-5-6-5-2-3-2 1-2-5-2-3-6-3-2 1-1-2-3-6-3-2 5-2-1-6-3-2-1-2 выбери любую из вышеприведенных комбинаций и совмести ее с любой другой

Работай 3 раунда. Выдыхай с каждым ударом и с каждым движением. Не беспокойся о выполнении всех комбинаций в вышеприведенном списке. Придерживайся своих любимых и затем пробуй одну или две новых каждый раз. Ты НЕ должен уставать. Если ты устаешь, ты слишком напряжен. Расслабь плечи еще больше и возможно даже немного замедлись. Если ты выдыхаешься, нанося удары по воздуху, представь каково будет в ринге.

Когда ты шагаешь во время комбинаций, делай ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЕ шаги. Тебе нужно делать лишь 2-3 сантиметровые шаги, так твои ноги смогут двигаться также быстро, как и твои руки. Если ты делаешь большие шаги, твои ноги могут по-прежнему находиться в воздухе, оставляя твои удары без упора на ногах и без силы.

Не беспокойся о силе! Некоторые последовательности со сдвоенными ударами слева или сдвоенными ударами справа будут чувствоваться слабыми. Еще раз, ты работаешь лишь над скоростью, а не над силой. Просто позволь своим рукам вылетать добавь немного ритма. Делай несколько пауз время от времени между комбинациями и затем снова возвращайся к скорости.

Последнее примечание, посмотри как Менни Пакьяо делает бой с тенью на видео снизу. То, что он делает это идеальный пример скоростного боя с тенью. Резкое дыхание, очень маленькие шажки, фокус на быстрых ударах. Он не фокусируется на одиночных ударах, он фокусируется на целых комбинациях. И в 923084723-ий раз, РАССЛАБЬСЯ!

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

1. Скорость нанесения.
2. Масса руки, которой наносится.
3. Масса тела.

Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений

Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих