Все о гимнастическом мяче для фитнеса

Фитбол: особенности и преимущества

Большой надувной мяч, называемый фитболом, не всегда воспринимается как серьёзный тренировочный инвентарь. И напрасно: при грамотном использовании он составит конкуренцию оборудованному спортивному залу.

в

Кто придумал фитбол

«Швейцарский мяч» — одно из наименований, закрепившихся за упругим надувным мячом большого диаметра, который используют в реабилитационных и тренировочных целях. Несмотря на такое название, фитбол имеет итальянское происхождение: он появился на севере этой страны в 50-е годы прошлого века на небольшом предприятии, изготавливающем игрушки из резины. Возможно, этот необычный мяч так бы и остался в категории игрового инвентаря, если бы швейцарские физиотерапевты не начали применять его в реабилитации больных ДЦП.

Американцы, впечатлённые при посещении европейских клиник результатами применения фитбола в медицинских целях, привезли эти знания к себе на родину. Большой надувной мяч стал называться швейцарским и распространился по всему миру в качестве популярного фитнес-инвентаря.

в

Занятия с фитболом: преимущества и польза для здоровья

Если заниматься гимастикой с этим приспособлением, можно развить немало функциональных качеств: гибкость, координацию, силу, равновесие и т.д.

Фитбол практически не имеет ограничений по применению, в том числе, возрастных. Упражнения на швейцарском мяче не создают чрезмерной нагрузки на суставы и спину, а наоборот, способствуют их «разгрузке». Он идеально подходит людям с патологическими состояниями опорно-двигательного аппарата и беременным женщинам. С помощью фитбола можно не только усовершенствовать свою физическую форму, но и снизить интенсивность дискомфортных ощущений в спине.

Этот снаряд нельзя отнести к силовым, однако по результативности тренинг с применением фитбола можно ставить в один ряд с базовыми многосуставными упражнениями.

Неустойчивость мяча приводит к тому, что во всех упражнениях с ним активируются мелкие глубокие мышечные волокна, которые проблематично задействовать стандартными тренировочными движениями.

в

Все упражнения, в которых фитбол используется в качестве опоры (в данном случае она является нестабильной), улучшают координацию и баланс, тренируют вестибулярный аппарат. Даже простое сидение на мяче активирует мышцы-стабилизаторы и формирует анатомически правильную посадку. Сидеть на мяче «криво» невозможно: так не удастся сохранить баланс, и падение будет неизбежным. Поэтому гимнастический мяч часто используют в упражнениях вместо опорной скамьи: это усложняет тренировочный процесс и формирует привычку сохранять правильное положение корпуса.

Упражнения с исходной позицией сидя на мяче благотворно сказываются на состоянии мышц тазового дна, играющих важную роль в нормальном функционировании мочеполовой системы.

Гимнастический мяч весьма удобен в эксплуатации: он имеет малый вес, легко перемещается в нужную точку помещения, при необходимости сдувается, не требуя большого места для своего размещения.

в

Выполнение упражнений

Любая тренировка начинается с разминки. Необходимо разогреть мышцы, чтобы дальнейшие упражнения не нанесли вред организму

Особое внимание уделите растяжке, выделив на это 10—15 минут. Затем подготовьте дыхательную систему небольшой нагрузкой кардио: бег на месте, скакалка или велотренажер

1. Приседания с упором. Встаньте спиной к стене на расстоянии около 80 см, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ноги не будут скользить по напольному покрытию. Мяч располагается между поясницей и стеной. Плавно опускайтесь, перекатывая мяч вдоль спины. По достижению в коленях прямого угла, плавно поднимитесь.
2. Приседания с фитболом между колен. Встаньте прямо и зажмите мяч между колен, чтобы он не касался пола. Приседайте, удерживая фитбол ногами, до прямого угла в коленях, стараясь держать спину прямо. Задержитесь в крайней точке на 25—30 секунд.
3. Выпады. Встаньте спиной к мячу, положив на него ногу, согнутую в колене. Плавно откатывайте мяч ногой, пока сгиб колена другой ноги не достигнет прямого угла. По завершении поменяйте ноги и повторите. Упражнение довольно тяжёлое для исполнения, поэтому можно использовать опору.
4. Обратная гиперэкстензия. Лягте на мяч грудной клеткой, упираясь в пол пальцами рук и ног. Прокатитесь немного вперёд, чтоб руки оказались на уровне плеч. Затем поднимайте ноги на такой уровень, чтоб получилась одна линия с телом, или немного выше.
5. Отжимания. Упражнение похоже на классическое отжимание, с тем лишь отличием, что ноги находятся на фитболе. Его трудно выполнять, не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится.
6. Выкатывание. Встаньте на колени лицом к мячу, и положите на него руки ладонями вниз. Прокатывайте тренажёр вперёд, словно хотите лечь на пол, удерживая себя на весу, затем возвращайтесь.
7. Гиперэкстензия. Лягте животом на фитбол, чтобы бедра касались его, а носки упирались в пол. Руки заведите за голову. Поднимайте грудную клетку вверх как можно выше.
8. Пресс. Лягте спиной на пол, положив ноги голенью на мяч. Заведите кисти рук за голову. Поднимайте тело до тех пор, пока не образуется буква V, не дальше. Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд.
9. Передача мяча. Лягте на спину, вытянув тело в одну линию, держа снаряд в вытяннутых руках. Поднимите мяч прямыми руками и передайте его прямым ногам, после этого опустив руки и ноги. Затем выполните обратную передачу.
10. Махи ногами. Встаньте на колени и прислонитесь левым боком к фитболу, обхватив его левой рукой. Отведите прямую правую ногу вбок. Подтягивайте правое колено к мячу, затем выпрямляйте обратно. По завершении поменяйте ноги, и повторите упражнение.
11. Подъем таза. Лягте на спину, положив прямые ноги голенью на снаряд. Поднимите бедра вверх, затем согните колени, оставляя ступни на мяче.

Преимущества фитбола

Преимущества фитбола особенно ценятся даже в негимнастических контекстах. В действительности все больше и больше людей используют его в качестве стула для поддержания правильной осанки. А тот факт, что он может быть надут и спущен в случае необходимости, делает его особенно удобным и мобильным.

• Первое преимущество, которое особенно ценится, — это улучшение осанки. Особенно он полезен для людей, которые проводит много времени сидя за компьютером. Используя фитбол, вы будете вынуждены держать спину прямо, потому у него нет классической спинки. Кроме того, это неустойчивая опора, которая подразумевает непрерывную коррекцию положения с небольшими движениями, позволяющими сжигать энергию и уменьшать возможный вред здоровью из-за малоподвижного образа жизни.
• Поскольку фитбол специально разработан для укрепления основных мышц, его использование также целесообразно для устранения мышечных контрактур и восстановления эластичности суставов. Многие пациенты, имеющие проблемы с грыжами диска или позвоночника, возобновляют мышечный тонус благодаря тренировкам с фитболом.
• Еще одним преимуществом фитбола является его способность стимулировать нервную систему. Выполняя упражнения, нужно быть более бдительными, быстрыми и внимательными, чем с любым другим спортивным инструментом.
• Фитбол — это универсальное спортивное оборудование, позволяющие выполнять упражнения на растяжение, релаксацию, силовые и многие другие.
• Наконец, с помощью фитбола можно снять напряжение и мышечное напряжение, наслаждаясь широко распространенным ощущением спокойствия, без чрезмерных усилий и даже весело провести время.

Где применяются?

Использование снаряда приобретает большую популярность. Придуманный швейцарским врачом для профилактики и реабилитации больных ДЦП, он стал особенно популярен в следующих видах фитнеса:

• Для укрепления мышц всего тела в силовых тренировках;
• В группах пилатеса;
• Гимнастический для занятий и упражнений дома;
• Просто для полезного развлечения.

При таком широком применении и разнообразии его форм и размеров, необходимо подобрать спортивный снаряд с учетом определенных параметров.

Преимущества снаряда

Благодаря своим характеристикам фитболы имеют массу преимуществ, которые на первый взгляд не видны, но заметны при упорных тренировках:

• Легкость в транспортировке и хранении (в сложенном состоянии почти не занимает места);
• Воздействует на многие группы мышц (в работу включается весь корпус, т.к. возникает необходимость балансировать);
• Не требует для занятий пространства (достаточно нескольких квадратных метров);
• Улучшает координацию, силу, выносливость;
• Помогает в реабилитации при различных травмах;
• Быстрая подготовка снаряда к работе (надувается за несколько минут).

Все эти, а также другие преимущества, делают его незаменимым помощником в занятиях фитнесом как в спортзале, так и дома.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

С шипами или гимнастический массажный мяч.

С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

«Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Безопасность приспособления

Средняя масса тела взрослого человека – 60 кг. Для того чтобы выдержать эту массу мяч фитбол нужен качественный, прочный и безопасный. Что поможет обеспечить такие качества?

• Прочность материала – выбирайте снаряд с толстыми (не менее 6 мм) стенками. Они помогут выдержать большой вес без разрыва;
• Система безопасности ABS – обеспечивает дополнительную сохранность от внезапного разрыва. Даже если герметичность нарушится, минитренажер не лопнет внезапно, а начнет медленно спускать воздух;
• Экологичность материала – подобранный снаряд должен иметь гигиенический сертификат, именно тот может подтвердить качество резины. Но вы сами почувствуете — надутый низкопробный шар неприятно, резко пахнет.

От теории к практике

В заключение предлагаем вам несколько простых упражнений, которые помогут согнать лишний жир с живота и ягодиц. Выполняйте каждое упражнение по 30-60 раз 2-4 раза в неделю.

1. Лежа на фитболе на животе, обопритесь ногами о пол. Вытяните руки перед собой горизонтально как продолжение спины. Опустите корпус максимально вниз, стараясь коснуться руками пола (не опирайтесь на руки!). Поднимите корпус и руки в исходное положение.

2. Лежа на фитболе на животе, поставьте руки на пол. Не подавайте корпус на руки, старайтесь основной вес тела оставить на мяче. Выпрямите и напрягите ногу, медленно поднимайте ее пяткой вверх. Не вытягивайте носок! Опустите ногу чуть ниже горизонтали, не касаясь ею пола.

3. Исходное положение такое же. Поднимите ногу до горизонтали, выпрямите и напрягите. Отведите ее в сторону, согните, разогните и верните обратно. Делайте упражнение, не опуская ногу на пол.

4. Сядьте на мяч, спина прямая. Выпрямите ноги. Наклоняйтесь к ногам, поочередно стараясь коснуться носка руками. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте спину!

5. Сядьте на мяч поглубже, руки вытяните перед собой. Опускайтесь назад, стараясь лечь на мяч, и возвращайтесь в исходное положение.

Как можно использовать для грудничка массажный фитбол с шипами

Массаж прекрасно подготавливает ребенка к занятиям, разогревая мышцы, он же их помогает расслабить после:

нежно помассировать конечности, животик и спинку;
взять кулачок малыша и аккуратно разжать, погладить ладонь и наступательными движениями подняться к предплечью;
повторить со второй рукой;
погладить стопу, помассировав каждый палец и надавив на серединку стопы (повторить для второй);
слегка пощекотать ножки;
в положении лежа на животе погладить шею, спускаясь к попке;
помассировать попку, проглаживая ее по кругу, особенное внимание уделив копчику;
перевернуть младенца на бок и ладонью прогладить все околопозвоночные линии по всей спине;
перевернув младенца на спину, прогладить нежными движениями ему лицо и помассировать ушки.

Важно! Эти простые движения усилят кровообращение, что в свою очередь сделает ткани организма более мягкими и податливыми

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

С шипами или гимнастический массажный мяч.

С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

«Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Сколько стоит фитбол

Стоимость зависит от нескольких факторов. В среднем ценовая политика будет такой:

• Мячи с небольшими размерами обходится примерно в 400-700 рублей.
• Модели классического размера стоят примерно 1000 рублей.
• Варианты, которые имеют на поверхности шипы или пупырышки для оказания массажного действия обходятся до 2000 рублей, но стоимость в данном случае зависит от бренда и размера.
• Гимнастические изделия, на которых есть рожки или скоба в качестве ручки почти не отличаются от классических вариантов. Приобретение такой продукции будет в пределах 800-1500 рублей.
• Варианты для тренировок с утяжелителями находятся в пределах 2-2,5 тыс. руб.

Стоит отметить, что чем толще плотность стенок материала для фитбола, тем выше стоимость.

Выполнение упражнений

Любая тренировка начинается с разминки. Необходимо разогреть мышцы, чтобы дальнейшие упражнения не нанесли вред организму

Особое внимание уделите растяжке, выделив на это 10—15 минут. Затем подготовьте дыхательную систему небольшой нагрузкой кардио: бег на месте, скакалка или велотренажер

1. Приседания с упором. Встаньте спиной к стене на расстоянии около 80 см, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ноги не будут скользить по напольному покрытию. Мяч располагается между поясницей и стеной. Плавно опускайтесь, перекатывая мяч вдоль спины. По достижению в коленях прямого угла, плавно поднимитесь.
2. Приседания с фитболом между колен. Встаньте прямо и зажмите мяч между колен, чтобы он не касался пола. Приседайте, удерживая фитбол ногами, до прямого угла в коленях, стараясь держать спину прямо. Задержитесь в крайней точке на 25—30 секунд.
3. Выпады. Встаньте спиной к мячу, положив на него ногу, согнутую в колене. Плавно откатывайте мяч ногой, пока сгиб колена другой ноги не достигнет прямого угла. По завершении поменяйте ноги и повторите. Упражнение довольно тяжёлое для исполнения, поэтому можно использовать опору.
4. Обратная гиперэкстензия. Лягте на мяч грудной клеткой, упираясь в пол пальцами рук и ног. Прокатитесь немного вперёд, чтоб руки оказались на уровне плеч. Затем поднимайте ноги на такой уровень, чтоб получилась одна линия с телом, или немного выше.
5. Отжимания. Упражнение похоже на классическое отжимание, с тем лишь отличием, что ноги находятся на фитболе. Его трудно выполнять, не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится.
6. Выкатывание. Встаньте на колени лицом к мячу, и положите на него руки ладонями вниз. Прокатывайте тренажёр вперёд, словно хотите лечь на пол, удерживая себя на весу, затем возвращайтесь.
7. Гиперэкстензия. Лягте животом на фитбол, чтобы бедра касались его, а носки упирались в пол. Руки заведите за голову. Поднимайте грудную клетку вверх как можно выше.
8. Пресс. Лягте спиной на пол, положив ноги голенью на мяч. Заведите кисти рук за голову. Поднимайте тело до тех пор, пока не образуется буква V, не дальше. Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд.
9. Передача мяча. Лягте на спину, вытянув тело в одну линию, держа снаряд в вытяннутых руках. Поднимите мяч прямыми руками и передайте его прямым ногам, после этого опустив руки и ноги. Затем выполните обратную передачу.
10. Махи ногами. Встаньте на колени и прислонитесь левым боком к фитболу, обхватив его левой рукой. Отведите прямую правую ногу вбок. Подтягивайте правое колено к мячу, затем выпрямляйте обратно. По завершении поменяйте ноги, и повторите упражнение.
11. Подъем таза. Лягте на спину, положив прямые ноги голенью на снаряд. Поднимите бедра вверх, затем согните колени, оставляя ступни на мяче.

Лучшие массажные фитболы с шипами

Поверхность таких снарядов покрыта небольшими плотными выпуклостями, благодаря чему и достигается массажный эффект. Поэтому такие мячи хорошо использовать для занятий лечебной физкультурой, в период восстановления после различных травм, на тренировках по фитнесу на этапе разминки и разогрева. Большинство пользователей выделяют две лучшие модели массажных фитболов.

Фитбол-75 плюс SF 0018

Фитбол-75 плюс SF 0018 – надежный и прочный массажный гимнастический мяч, который актуален при похудении из-за усиления процесса сжигания жира. Изделие выполнено из качественного ПВХ, а мягкие силиконовые вставки не дают появляться болезненным ощущениям во время занятий. Такое покрытие также обеспечивает снаряду устойчивость и делает его удобным для реабилитационных мероприятий. Поэтому данный мяч полезно использовать на занятиях по лечебной физкультуре, при проведении сеансов кинезитерапии, а также для тренировок в домашних условиях.

Достоинства

• Упругий, хорошо пружинит;
• Большие размеры;
• В комплект входит инструкция с набором упражнений;
• Нет неприятного запаха;
• Пупырышки массируют тело и не создают болезненных ощущений;
• Позволяет выполнять комплекс антицеллюлитных упражнений.

Недостатки

В комплекте нет насоса.

Фитбол-75 плюс SF 0018, как и все спортивные товары фирмы Bradex, отличается высоким качеством и износостойкостью. Он хорошо держит форму и длительное время не сдувается. Однако существует ряд противопоказаний для занятий с ним – это проблемы с суставами, послеродовой период, недавно выполненные операции, кардиологические заболевания и лишний вес.

Original FitTools с массажным эффектом 75 см

Фитбол Original FitTools лучше использовать для массажа, он оснащен системой «анти-взрыв», что увеличивает срок его службы. Мяч изготовлен из материала высокой плотности, что обеспечивает ему повышенную износостойкость и большую надежность. Изделие можно использовать как для групповых занятий, так и в домашних условиях. Производитель гарантирует высокое качество выпускаемого продукта, однако рекомендует хранить его вдали от нагревательных приборов и избегать контакта с нефтехимикатами и ацетонсодержащими жидкостями.

Достоинства

• Плотный;
• Приятный цвет;
• В комплект входит ручной насос и запасная заглушка;
• Выдерживает довольно большой вес;
• Доступная стоимость.

Недостатки

Нужно часто протирать, так как на нем быстро собирается пыль.

Лучшие ракетки для настольного тенниса

Лучшие производители фитболов — какую фирму выбрать

На отечественном рынке спортинвентаря на сегодняшний день представлено множество гимнастических мячей самых разных размеров и расцветок. Почти все компании этого сегмента имеют в своём ассортименте хотя бы одну линейку данного товара.

Производители выпускают в продажу как бюджетную, так и дорогую продукцию, поэтому покупателю есть из чего выбирать. Тренеры рекомендуют приобретать качественные фитболы, отдавая предпочтение крупным фирмам. Надёжными считаются мячи, изготовленные в Германии, Америке, Италии и ряде других стран.

Вот лишь некоторые бренды, завоевавшие доверие специалистов и потребителей:

• Reebok;
• Togu;
• Ledraplastic;
• Bradex;
• Indigo.

Гимнастические мячи, выполненные из лучших материалов, с соблюдением всех технологических требований, способны прослужить максимально долгое время. При этом они будут полностью безопасными и не причинят вреда здоровью

Особенно важно это для беременных, а также для родителей, которые ищут тренажёр для ребёнка

Продукция обязательно должна быть сертифицированной. Подтверждающую документацию спрашивайте у продавцов-консультантов или ищите информацию на сайте производителя, и только после этого отправляйтесь в магазин за покупкой.

Всем желающим уже сейчас найти подходящую модель, предлагаем перейти к нашему рейтингу лучших фитболов.

Рекомендации: 12 лучших тренажеров для пресса

13 лучших скакалок

20 лучших массажных столов

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

• мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
• при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
• ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
• гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Как использовать фитбол

Существует три разных способа использования фитбола:

• в положении сидя;
• лежа на животе;
• лежа на спине.

Чтобы правильно выполнять большинство упражнений с фитболом, вам понадобится спортивный коврик. Перед использованием убедитесь, что правильно надули мяч, который должен быть упругим, но не излишне твердым.

https://youtube.com/watch?v=b8jyqzATLAI%3F

https://youtube.com/watch?v=vp7cxCcpM_w%3F

Таким образом, фитбол — это один из лучших фитнес-инструментов, который позволяет выполнять бесконечный спектр упражнений, что является эффективным способом изменить силуэт, обрести гибкость и силу во всем теле.

Сколько стоит фитбол

Стоимость зависит от нескольких факторов. В среднем ценовая политика будет такой:

• Мячи с небольшими размерами обходится примерно в 400-700 рублей.
• Модели классического размера стоят примерно 1000 рублей.
• Варианты, которые имеют на поверхности шипы или пупырышки для оказания массажного действия обходятся до 2000 рублей, но стоимость в данном случае зависит от бренда и размера.
• Гимнастические изделия, на которых есть рожки или скоба в качестве ручки почти не отличаются от классических вариантов. Приобретение такой продукции будет в пределах 800-1500 рублей.
• Варианты для тренировок с утяжелителями находятся в пределах 2-2,5 тыс. руб.

Стоит отметить, что чем толще плотность стенок материала для фитбола, тем выше стоимость.

Какой фитбол выбрать для грудничка: диаметр, характеристики, нюансы

Для грудничков выбрать размер тренажера тоже просто. Дополнительные важные факторы:

• Какого размера фитбол для грудничков лучше всего купить? Диаметром в 60-75 см. Им смогут пользоваться мама и папа. На нем удобно как заниматься, так и просто сидеть;
• Упругость. При надавливании на фитбол он должен отталкивать руку, но не прогибаться;
• Пластичность, толщина. Ущипните изделие. Если на нем не осталось складок и морщин – все в порядке;
• Прочность. Мячи делают из прочной резины, с максимальным выдерживаемым весом 300 кг.;
• Незаметность швов. Их не должно быть видно ни на одном участке тренажера;
• Ниппель. Впаивается внутрь мяча, что предотвращает цепляние за ковры, одежду, предметы рядом;
• Антистатический материал. К резине фитбола не должен прилипать мусор с пола;
• Гиппоаллергенность. В составе не должно быть примесей, и любых веществ, которые могут вызвать аллергическую реакцию;
• Пористость, теплота. Такой должна быть поверхность. Но, не липкой;
• Внешний вид. Краски должны быть веселыми, полупрозрачными. У подделок они более «кислотные».

Для новорожденных размер мяча играет важную роль. Но, нужно помнить о факторах выше.