Массаж для подтяжки и молодости лица

Какие мышцы можно тренировать с  помощью ролика

Практика показывает, что с помощью роллера можно воздействовать на все мышцы спины — от широчайших и до верхней части трапециевидных. Однако, существует один важный нюанс. Если Вы занимаетесь сами, в домашних условиях, лучше исключите массаж нижней части туловища в положении лежа.

Дело в том, что верхнюю часть спины от перенапряжения во время самомассажа спасают лопатки. А нижнюю – нет. В случае усиленного использования роллера в этой области можно добиться обратного эффекта – все мышцы спины будут задействованы в том, чтобы поддержать позвоночник.

Избежать этого помогают особые техники, которые лучше осваивать под присмотром опытного тренера либо хотя бы по видео.

В чем особенность массажеров для спины?

Основное преимущество — возможность получить качественный глубокий массаж, не выходя из дома. Электрический массаж, который проделывают приборы отличается от ручного, сделанного мастером. Механизм будет проводить манипуляции без устали, с той же интенсивностью. При этом можно не только сэкономить время на поездки, ожидании приема или записи, но и деньги. Домашний «массажист» без доплаты проведет процедуру разминания не только спины, но и других частей тела

Важной особенностью приборов является разделение по принципу работы

Массажеры для спины классифицируют следующим образом:

1. Механические. Данные можно использовать даже в машине, ожидая движения в пробке. Им не нужно электричество, но необходимо самому прилагать усилия, что массирование было результативным. Такие приспособления оснащены роликами, шариками, косточками. Отличительная их особенность – бюджетная цена.  Сюда же относятся рефлекторные, представленные в виде шипов.
2. Роликовые, работающие от электричества. Модель способна обеспечить хорошее массирование. Может работать на аккумуляторе, батарейках или от сети.
3. Вакуумные. Оказывают сильное воздействие, но требуют определенных умений.
4. Вибрационные. Механически прорабатывают нужные участки для расслабления, снятия зажимов или повышения тонуса.
5. Ультразвуковые. Комфортно безболезненно воздействуют на мышечную ткань, нов большей степени рекомендованы для косметического массажа.

Преимущества использования:

• роликовый массажер дешевле, чем электрический;
• массажное кресло прорабатывает всю спину, а не только один отдел;
• компактный прибор можно взять с собой;
• устройства заряжают чувством бодрости или расслабляют напряженные мышцы;
• укрепляют мышечный каркас, помогают держать и сохранять осанку;
• снимают мышечный спазм;
• облегчают состояние, снимают болевой дискомфорт;
• оказывают профилактическое, а также лечебное воздействие при заболеваниях опорно-двигательного аппарата или неврологии;
• устройства имеют делать от двух до пяти видов массажа;
• комфортное использование в домашних условиях, в машине и даже на работе;
• возможно выбрать манипуляции индивидуально: по интенсивности, скорости, болевым ощущениям.

Подсветка

Недостатки:

• бюджетные модели имеют минимум настроек, требуют индивидуального подхода, так как не каждого может устроить интенсивность их работы;
• кресла могут быть жестковаты, занимать много места;
• массажеры для шейного отдела надо подбирать по рекомендациям лечащего врача, чтобы не навредить здоровью;
• приборы имеют противопоказания.

Панель управления

Наличие дополнительных функций: подогрева, таймера, датчика автоматического отключения, подсветки, регулятора скоростей или интенсивности, комплекса программ – способствуют усилению эффективности, ускорению результативности. Регулярное использование не только оказывает лечебное действие, но и способствует профилактике заболеваний опорно-двигательной системы или неврологии, дает хорошее самочувствие. Приобретение приборов для массирования спины не должно быть спонтанным. Физиотерапия данным способом имеет много индивидуальных противопоказаний, требующих ответственного подхода. Выбор массажера следует начинать после посещения специалиста, который подскажет вид модели для эффективного, а главное безопасного использования.

Основные правила занятий

Правильный выбор массажного валика — это первый шаг к эффективному использованию самомассажера. Но не стоит этим ограничиваться

Важно знать некоторые правила его применения, чтобы не свести ожидаемый результат к нулю или того хуже — нанести вред своему организму

Если валик предназначен для разминки мышц, пользоваться им следует перед началом тренировки и после нее:

• на болевую точку в мышцах воздействуют 5–10 секунд;
• разминают части тела по очереди, начиная с одной минуты, доводя время до 3 минут.

Если приспособление используют для профилактики и лечения, необходимо соблюдать несколько общих правил:

• выполнять все упражнения медленно;
• не задерживать дыхание при выполнении упражнений;
• не делать резких движений;
• не перекатывать валик, когда он подложен под поясницу или шею, а просто лежать на нем;
• соблюдать правила гигиены, особенно если модель имеет острые выступы на поверхности.

Перед началом тренировки на болевую точку в мышцах воздействуют 5–10 секунд, затем разминают роликом все части тела, уделяя каждой 1-3 минутыПрименяя роллер в лечебно-профилактических целях, важно выполнять все упражнения медленно, без резких движений и перекатов

Показания и противопоказания

Помимо лечения заболеваний опорно двигательной-двигательной системы матрасы рекомендуются к применению в следующих случаях:

• хроническая усталость;
• отложение солей;
• бессонница;
• наличие целлюлита и лишнего веса;
• наличие мигрени и боли в шейном отделе позвоночника;
• увеличенный тонус мышц;
• переутомление;
• нарушение нормального кровообращения в сосудах;
• периодическая боль в шейном отделе, спине, пояснице;
• невозможность расслабиться иным способом из-за загруженного трудового дня.

С их помощью легко добиться эффекта от массажа, но далеко не во всех случаях стоит использовать матрас. Противопоказания:

• заболевания, связанные с дерматологией;
• наличие варикозного расширения вен;
• диабет;
• беременность;
• употребление определенного круга лекарств: обезболивающее, снотворное, успокоительное.

// Миофасциальная растяжка

Миофасциальная растяжка — это вид массажа для уменьшения болей и чувства скованности в мышцах после тренировок. Термин образован от слов “мио” (мышечная ткань) и “фасция” (соединительная ткань). Напомним, что мышцы, сухожилия, сосудисто-нервные пучки и органы покрыты плотной оболочкой (фасцией).

Фактически МФР улучшает кровоток и положительно влияет на взаимосвязь фасций — приводя к уменьшению болевого синдрома. Также растяжка с помощью миофасциального релиза увеличивает амплитуду движения конечностей и положительно сказывается на симметричности мускулатуры.

Кроме этого, что миофасциальный релиз влияет на выведение молочной кислоты и ускоряет скорость восстановления — а у женщин может уменьшить целлюлит (при выполнении упражнений на соответствующую зону тела). Ключевые противопоказания — наличия внешних и внутренних травм в тканях.

// Читать дальше:

• миофасциальный релиз — что это?
• молочная кислота в мышцах — как вывести?
• разминка перед тренировкой — правила

До или после тренировки?

Чаще всего упражнения для миофасциальной растяжки делают на следующий день после физической тренировки. За счет улучшения циркуляции в тканях это помогает ускорить процессы восстановления, уменьшить чувство скованности и ослабить болевой синдром.

С другой стороны, МФР может использовать и до тренировки — в качестве средства для растяжки мышц. Прежде всего, речь идет о мускулатуре задней поверхности бедер — в этом случае разминка поможет более правильному выполнению приседаний, тяги штанги в наклоне и становой тяги.

// Читать дальше:

• становая тяга — какие мышцы работают?
• приседания — что дают для фигуры?
• тяга штанги в наклоне — как правильно делать?

Лучшие роликовые массажеры для лица

Роликовый прибор наиболее простой в управлении, считается бюджетным и безопасным видом для домашних процедур. Конструкция представляет собой ручной механический аппарат, где на эргономичной ручке закреплен один или пара роликов. Принцип действия простой: ролики перекатываются по поверхности кожи, массажируя микровибрациями верхние слои дермы.

В зависимости от вида прибора и регулярности сеансов можно получить заметный результат. Это подтянутый овал, свежий вид, тонус, эластичность и упругость кожи лица. Роллеры помимо косметического и эстетического эффекта способны улучшить сон, устранить головные боли. В зависимости от назначения, ролики могут быть из камня, дерева или пластика.

Vess

Роликовый массажер для лица от морщин дарит приятные ощущения уставшему лицу, не травмируя укрепляет, возвращая молодость и свежесть. Аппарат деликатно воздействует волновым методом, расслабляя и восстанавливая тонус кожи после напряженного дня. Оптимальное время массажной процедуры не более 10 минут. Не рекомендуется проводить продолжительные сеансы, совершать энергичное надавливание, что может привести к микроповреждению и раздражению кожи. При проведении первого сеанса лучше ограничить время проведения до 5 минут. Предельно простая конструкция, массирующая поверхность дисков выполнена из 4-х роллеров из природного материала (олефинового эластомера) с шариками. Лучший результат наблюдается при массаже зоны декольте и шеи. Минерал при воздействии с кожей генерирует ИК-излучение, которое снимает усталость, активизирует защитные силы, восстанавливает кровообращение в тканях. Кратковременные, но регулярные сеансы способны очистить организм от токсинов, наладить водно-солевой баланс.

Достоинства

• Простая конструкция;
• Восстанавливает кровообращение;
• Небольшой размер;
• Легкий подтягивающий эффект;
• Снимает усталость;
• Недорого.

Недостатки

• Не подходит для чувствительной кожи;
• Может вызывать аллергию.

Это очень простой прибор для домашнего самомассажа лица, не имеет возрастных ограничений. Эффективно тонизирует, восстанавливает эластичность тургора, но не подойдет для частого использования, особенно для чувствительной тонкой кожи.

Flaweass Contour

Массажер для лица из камня Flaweass Contour – технология не новая, но очень эффективная. Кварцевый роллер на протяжении веков не теряет популярности среди высшего общества китайских красавиц. Кварц считается духовно сильным камнем с лечебными действиями, он также обладает огромными преимуществами в уходе за красотой и молодостью лица. Портативная роликовая конструкция выполнена по типу удобной ручки, на одном конце которой крепится насадка с роликом из розового кварца. В комплект входят два съемных валика: один широкого типа для массажа овала лица, второй – узкий круглый для области вокруг глаз. Натуральный кварц не имеет противопоказаний, подходит для любого типа кожи и возраста.

Массажные сеансы проводятся не более 5-10 мин за один раз, для стабильного эффекта не менее 3-х раз в неделю. Для усиления эффекта кварцевые ролики можно нагреть или остудить. Регулярный массаж кварцевыми валиками способен оказать волшебный эффект даже на дряблую и запущенную кожу лица. Он эффективно подтянет контур, разгладит овал, уменьшит визуальное проявление мимических линий и морщин. Охлажденный кварц успокаивает, снимает раздражения, насыщает кожу кислородом, стимулирует тонус. Пресс-насадка для массажа вокруг глаз снимает отеки, уменьшает мешки и темные круги.

Достоинства

• Приятные ощущения от камня;
• Успокаивает;
• Снимает отеки, раздражения;
• Компактная форма;
• Долговечность;
• Подходит для любого типа кожи;
• Безопасный.

Недостатки

Недолговечный эффект.

Пользователи в отзывах отмечают, что регулярное применение массажа кварцевым пресс-роликом вокруг глаз быстро избавляет от усталости, возвращает эластичность.

Массажные мячи для тригерных точек

Триггерная точка — это место хронического спазма (фокуса гиперраздражимости ткани), вызывающее болезненные ощущения при надавливании. При пальпации такая точка ощущается как уплотненный участок мышцы. По сути, миофасциальный релиз нужен для устранения напряжения в триггерной точке, за счет чего и происходит расслабление всей связанной с ней мышечной группы.

Отметим, что правильно определить триггерную точку можно лишь при наличии определенного опыта в самомассаже или после консультации с физиотерапевтом. Зачастую боли в одной зоне тела могут быть вызваны перенапряжением в связанной с ней фасции — тогда как чрезмерно активный массаж может лишь усугубить проблему. Особенно ярко это правило проявляется в случае болей в шее и в нижней части позвоночника.

Как пользоваться массажным мячом?

Использование массажного мячика аналогично использованию массажного ролика. Сперва вы определяете точку, вызывающую дискомфорт, затем начинаете ее аккуратно массировать. Мячик может быть расположен как на полу (в этом случае вы ложитесь сверху и начинаете слегка кататься на нем, но не давить всем весом тела), так и зажат между телом и вертикальной поверхностью (например, стеной).

Для достижения миофасциального релиза общая продолжительность воздействия на одну точку должна составлять 1-3 минуты. Во время массажа вы можете как слегка надавливать на проблемную зону, так и просто совершать аккуратные движения конечностью, прорабатывая таким образом мышцы и фасции. Еще раз напомним, что в случае возникновения резкой боли рекомендуется остановить массаж.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и для повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения процессов восстановления после тренировок, а так же для расширения амплитуды движений конечностей. Ключевыми инструментами для подобного массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры), а также массажные мячи.

Дата последнего обновления материала —  8 октября 2019

Виды массажных роликов для фитнеса и йоги по плотности

Самый важный выбор необходимо было сделать относительно вашего нового ролика  это  плотность.

Ролики можно расклассифицировать в 3 категории плотности; мягкий, средний или твердый.

Мягкий пенный ролик

Мягкие ролики  из пены имеют больше валика к ним. Они подходят для тех, кто ищет больше комфорта, а не более глубокого массажа.

Рекомендуется начать с чего-то более мягкого, если вы новичок. Мягкие ролики по плотности производят массаж который более нежен на мышцах, делая его полезным для потребителей которые предпочитают  менее интенсивный массаж.

Пенные ролики средней плотности

Эти ролики имеют среднюю твердость. Они обеспечивают достаточную упругость для глубокого массажа, все еще имея умеренную подушку.

Средние ролики могут также обеспечить среднее количество давления для массажа. Эти  ролики  из пены часто сделаны из  Ева и обыкновенно использованы в классах пилатес. Они также отлично подходят для обеспечения поверхности для основных укрепляющих и стабилизирующих упражнений.

Твердый пенный ролик для фитнеса

Твердые ролики идеально подходят для тех, кто ищет более глубокий и интенсивный массаж. Спортсмены и сильно активные индивидуалы вообще идут для этих твердых роликов пены так, что они смогут получить преимущество от прозорливой природы этих роликов.

Твердый пенистый валик с ямочной поверхностью даст более глубокий массаж целевым областям. Этот тип ролика отлично подходит для частей тела, которые склонны к мышечной тугости, таких как плечи. Ямочный валик, однако, может быть болезненным, если вы не привыкли к глубокому массажу.

Ошибка №1: Использование роллера прямо в том месте, где вы чувствуете боль

Когда человек чувствует боль, первое, что приходит в голову — начать массировать больное место. Однако это может стать очень большой ошибкой. «Больная область возникает вследствие неравноменого натяжение мышц в разных частях тела», утверждает Сью Хитцманн (Sue Hitzmann), мануальный терапевт, магистр наук, создатель и автор The MELT Method.

Давайте в качестве примера рассмотрим илиотибиальный тракт. Foam roller очень часто прописывают для лечения синдрома илиотибиального тракта. Несмотря на то, что при использовании массажера для лечения илиотибиального тракта больной может почувствовать себя лучше, «неправильно думать, что с его помощью вы сможете расслабить илиотибиальный тракт», говорит Хицманн.

Фраза «массируйте илиотибиальный тракт» сама по себе звучит так, как будто у вас в распоряжении кусок мягкой ткани, однако, по правде говоря, илиотибиальный тракт не настолько податлив. Это очень плотный отдел соединительной ткани, и согласно исследованиям, его нельзя расслабить и восстановить с помощью ручных техник и таких инструментов как foam roller. «Если нагревать воспаленную область, можно только увеличить зону и степень воспаления. Если вы испытываете боль, ваш организм будет слишком напряжен, чтобы устранить проблему самостоятельно», – утверждает Хитцманн.

Массаж илиотибиального тракта с помощью фоам роллера.

Решение проблемы: Избегайте прямого воздействия, используйте косвенное. Если обнаружить чувствительную точку, ее можно использовать в качестве ключа, переместив воздействие в сторону на несколько сантиметров. Выделите больше времени и поработайте над отдельными областями вокруг испытывающей болевые ощущения области, после чего перейдите к более широким движениям«, подсказывает Хитцманн. Для илиотибиального тракта необходимо поработать с основными мышцами, которые крепятся к тракту, особенно это касается большой ягодичной мышцы (самая большая мышца на ягодицах) и широкая фасция бедра (мышца, которая находится на внешней стороне бедра).

Принцип действия массажного ролика

Действие ролика основано на миофасциальном расслаблении – технике глубокого массажа мягких тканей. Его воздействие направлено на триггерные точки, формирующиеся в мышцах при перенапряжении или длительных и постоянных нагрузках. При неправильном положении тела, малоподвижности, после напряженной тренировки, особенно в тех случаях, когда она проводится без качественной разминки, появляются зоны со сжатыми мышцами. Это приводит к нарушению кровоснабжения и микроциркуляции. А это может стать причиной появления неприятных ощущений и боли.

Определяется триггерная точка в виде болезненного уплотнения. Его размер колеблется от нескольких миллиметров до сантиметра, при надавливании возникает резкая боль. При этом растягивание мышц будет неэффективно, поскольку они еще больше спазмируются, а триггерные точки в зону действия не попадают. Наиболее эффективным методом лечения при подобных состояниях является массаж, при котором осуществляется поэтапная компрессия. Используя роллер, с помощью давления собственного тела можно массировать проблемное место. Тем самым восстановить кровоток и избавиться от неприятных ощущений.

Топ лучших женских массажных пенных роликов для фитнеса

Ролик  из пены BRADEX Туба (SF0064/SF0065)

Это ролик из  пены  средней плотности который легок для использования.

Размер ролика  позволяет вам  проработать  специфические группы мышцы и болевые точки.

Он имеет длину около 33 см, что делает его эффективным для начинающих. Он активно используется спортсменами,  йогами и  для занятий пилатесом, пловцами, пациентами с физической или спортивной терапией и отдельными лицами, которые просто выполняют нормальную фитнес-тренировку.

По исключительной стоимости, вы получаете прочную конструкцию с тремя уникальными массажными зонами.

Плюсы

• Отличное соотношение цены и качества
• Не жесткий, но достаточно сильный, чтобы обеспечить глубокий массаж
• Легкий материал
• Компактный размер позволяет ва проработать   специфические мышцы
• Доступный в различных цветах

 Пенный  массажный ролик для фитнеса GO DO

Этот ролик имеет   19о шипов  для проникания  в мышцы. Размеры составляют 46 см х 14 см.

Ролик  из пены восстанавливает гибкость и облегчает   боль в мышцах.

Эта версия включает гибкую поверхность   которая работает над   контурами вашего тела, и его можно использовать  в различных направлениях.

Плюсы

• Выдерживает вес до  130 кг
• Поставляется с сумкой для переноски
•  194 шипа, которые мягко растягивают мышцы и помогают вам нацелиться на болевые точки.

Минусы

Может оказаться слишком жестким или грубым для некоторых пользователей

Массажный ролик для фитнеса JOINFIT

Ролик  контролирует количество давления  путем регулирования вашего положения тела.

Этот глубокий ролик из пены  эффективно уменьшает жесткие мышцы.

Высокопроизводительные ролики ослабляют  мышцы задней части, ног,  подколенных сухожилий,  икр,  плеча и уменьшают целлюлит. Размеры: 46 см х 14 см.

Плюсы

• Прочный и подходит для пользователей, которые хотят улучшить гибкость
• Идеально подходит для бегунов, спортсменов и танцоров

Пенный  массажный ролик для фитнеса  Pummelo Foam Roller

Эта модель  приходит с 2 мульти модными роликами  для массажа которые дают вам гибкость массажа с разной   интенсивностью.

Он доступен, эффективен и прост в переноске. Он цилиндрический и помогает в йоге, пилатесе и тренировках на  баланс. С конструкцией  2 в 1  вы можете выбрать интенсивность вашего глубокого массажа тканей. Размеры: 13см х 13см.

Когда вы слишком устали или хотите использовать ролик из  пены для разминки, вы можете хотеть уменьшить интенсивность массажа или когда вы завершите вашу разминку вы можете хотеть массажировать с большей интенсивности, с помощью ролика из  пены Pummelo.

Плюсы

• Ни слишком крепкий и  ни слишком мягкий- идеальной плотности
• Есть два ролика, которые можно носить с одним внутри другого
• Отличное качество транспортной сумки

Минусы

Дорого по сравнению с другими роликами

Показания и противопоказания к занятиям с роликом

Заниматься с роллером может любой относительно здоровый человек – это в любом случае пойдет только на пользу. Но есть несколько показаний, при наличии которых использование роллера особенно желательно:

• Чувство напряжения в мышцах спины после серьезных тренировок.
• Сидячий образ жизни, наличие зажимов и болезненные ощущения в спине.
• Ослабленный мышечный корсет.
• Нарушения осанки.
• Остеохондроз.
• Жировые отложения на спине, «вдовий горбик».

К сожалению, в некоторых случаях от занятий с роллером придется отказаться. К ним относят:

• Серьезные заболевания опорно-двигательной системы (смещение позвонков, грыжа).
• Гиперплазию.
• Слишком высокое либо слишком низкое артериальное давление.
• Ярко выраженный болевой синдром.
• Поражения кожи.

Лучшие микротоковые массажеры для лица

Микротоковый вид массажных аппаратов по праву считается лучшим средством для избавления от глубоких мимических морщин. Микротоки глубоко проникают в слои мышечной ткани, оказывая сильный расслабляющий эффект лицевых мышц. Стабильно выравнивают поверхность дермы, подтягивая кожу без агрессивного вмешательства. В эту категорию вошли лучшие массажеры для лица по отзывам косметологов.

Bradex KZ 0142

Этот микротоковый прибор настоящий эксперт красоты, который поможет девушкам и женщинам устроить косметический салон прямо у себя дома. Электрический массажер для лица совершенно безопасен, обладает широким спектром действия. Проводя регулярные массажные сеансы можно быстро вернуть лицу здоровый румянец, свежий вид. Компактный размер, красивый органичный дизайн, простое управление. Одна скорость и одна насадка обеспечивают четыре режима: вибрационный массаж, увлажнение, лифтинг, ионизация. Технология микротоковых импульсов проникая глубоко в клетки стимулирует выработку коллагена, за счет чего укрепляется тургор кожи. Восстанавливается свежий вид лица, появляется упругость, проявление глубоких мимических морщин снижается практически вдвое.

Достоинства

• Повышает выработку коллагена;
• Насыщает клетки ионами;
• Интенсивно увлажняет;
• Снижает проявление морщин;
• Одна насадка – 4 режима;
• Простое управление.

Недостатки

• Есть противопоказания;
• Легкое покалывание на чувствительной коже.

Морщины, снижение упругости и потеря влаги – основные показания к назначению массажера. По отзывам косметологов, процедуры рекомендуется проводить регулярно, иначе эффект будет очень слабым и еле заметным.

Olzorid-Lift

Японские технологии не стоят на месте, инновационный массажер для лица и тела Olzorid-Lift тому подтверждение. Микротоковая технология использует систему полезных импульсов с частотой вибрации 142-200 Гц с асимметричной биполярной формой, что соответствует физиологии нервного человеческого импульса. Глубоко проникает, не оказывая при этом агрессивного вмешательства. Мягко действует против признаков старения кожи, расслабляющий массаж омолаживает клетки кожи лица, подтягивает шею, возвращает упругость зоне декольте.

Кроме того, оказывает лимфодренажное действие, снимает отеки, уменьшает припухлости и синяки. Восстанавливает клеточное дыхание, микроциркуляцию крови, регенерацию на клеточном уровне. За счет повышения эластичности кожи, расширенные поры сужаются. Массажная процедура проводится ежедневно курсами, по несколько минут в день, достигнутый результат сохраняется продолжительное время. Отличается компактным размером, удобно использовать на любом участке тела и лица. Нет ограничений по типу кожи, возрасту.

Достоинства

• 2 режима работы: вибромассаж, нагрев;
• Компактный размер;
• Длительный эффект;
• Улучшает кровообращение;
• Снимает отеки, припухлости;
• Лифтинг эффект;
• Вдвое сокращает морщины.

Недостатки

• Есть противопоказания;
• Высокая цена.

Постоянные пользователи отмечают, что прибор совершенно безболезненно и эффективно работает на всех без исключения проблемных участках.

Как пользоваться роликом для массажа

Цилиндрический валик помещается под спину, ноги, ягодицы, руки, и путем перекатов выступы на роллере бережно массируют тело в разных направлениях. Для восстановления работы мышц, их эластичности и упругости, достаточно 10-20 минутных занятий 3-4 раза в неделю – просто и эффективно!

Движения должны быть плавными

Во время упражнений следует обращать внимание на свои ощущения. Нужно учитывать, что данные процедуры являются массажем, поэтому определенный дискомфорт может присутствовать

Однако при появлении резкой и сильной боли необходимо прекратить занятие.

На каждый проблемный
участок рекомендуется уделять около 30-60 секунд, постепенно увеличивая время
воздействия до 2-3 минут. В проекции триггерных точек можно задерживаться на
несколько секунд больше – так боль может отступить. Если же неприятные ощущения
не исчезают, перейдите на соседнюю зону, не спеша и плавно передвигаясь к
наиболее болезненному участку, пока конкретная часть тела не будет расслаблена.

Виды массажеров

Производители разделяют их на две основные группы: механические и электрические. Самыми востребованными являются электрические, потому что они самостоятельно производят массаж ног. По отзывам врачей и специалистов, лучшим вариантом будет приобретение роликового массажера.

Он состоит из большого количества роликов на поверхности, которые выполняют движения в разные стороны и с различной скоростью. Плюс к этому такой массажер бережно массирует ноги, не доставляя дискомфорта. Существует два вида роликовых массажеров для ног:

• электрический;
• деревянный.

Как утверждают специалисты, для эффективного воздействия на уставшие ноги нужно проводить комплексный массаж каждым из указанных видов массажеров. Ибо преимущества и недостатки есть и у того, и у другого, но отзывы покупателей показывают, что оба являются очень эффективными для расслабления и тонизирования ступней.

Преимущества лимфодренажного массажа

Польза лимфодренажного массажа неоспорима. Он не только помогает активизировать работу лимфатической системы.

• Борьба с целлюлитом. Во время массажа значительно уменьшается целлюлит и растворяется жировая прослойка. Вам не нужно будет использовать самые дорогие кремы, уменьшающие целлюлит, так как вы добьетесь более эффективных результатов во время лимфодренажа и одновременно устраните причины целлюлита.
• Активизация кровообращения. Во время массажа активизируется кровообращение и улучшается работа вен. Поэтому, если вы заметили первые признаки варикозного расширения вен — массаж — отличное решение для вас.
• Восстановление после родов. Лимфодренажный массаж рекомендуется также женщинам после родов, так как во время массажа кожа быстрее сжимается и становится более эластичной. Кроме того, после массажа кожа быстрее восстанавливается, поскольку удаляются мертвые клетки.
• Детоксикация. Массаж поможет быстрее вывести накопившиеся токсины из организма, поэтому после массажа необходимо пить больше воды. Это ускорит процесс и сделает тело более чистым.
• Очищение кожи. Во время процесса удаляются токсины, соли, молочные кислоты и удаляются лишние жидкости организма. По этим причинам исчезают угри, и кожа становится намного чище. При нарушении работы лимфатической системы организм начинает более активно удалять грязь через кожу, поэтому она становится жирной, закупоривая поры.
• Улучшение настроения. Как и любой другой массаж, лимфодренаж также благотворно влияет на эмоциональное состояние — он помогает расслабиться, успокаивает нервную систему, уменьшает головные боли, устраняет усталость, дает энергию. Поэтому, если вы ищете способы расслабиться после напряженного рабочего дня и ощутить полное расслабление — это самый подходящий способ. А если затем сделать обертывание, которое питает кожу после массажа, вы почувствуете себя так, как будто после дня в спа. После такого массажа значительно улучшается качество сна, человек лучше отдыхает.
• Расслабление мышц. Лимфодренажный массаж также подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Во время массажа очень хорошо расслабляются напряженные мышцы.

Такой массаж используется не только для улучшения линий тела: после процедуры женщины чувствуют себя бодрее, избавляются от напряжения, утомляющих симптомов ПМС, кожа становится светлее. Лимфодренажный массаж идеально подходит женщинам любого возраста, у которых жир накапливается в основном в области бедер: массаж помогает расщепить жир, восстановить лимфатический поток и сбалансировать водный баланс, а также улучшить состояние кожи, мышечный тонус, общее самочувствие и повысить работоспособность.

Как заниматься с массажным роликом?

Раскатываться роликом можно до тренировки в качестве разминки и после для ускорения восстановления мышц. С помощью ролика мышцы разогреются, повысится эластичность тканей и снизится риск получения растяжений и других травм.

Методика простая и не требует специальных умений: кладете ролик на пол и придавливаете его весом своего тела, медленно прокатывайтесь по нему, создавая давление на мышцы. Таким образом можно снять напряжение с мышц спины, ног, рук и даже шеи. Достаточно пары занятий, чтобы приспособиться к ролику. Для максимального эффекта и исключения травм соблюдайте простые рекомендации:

• выполняйте все движения медленно, надавливая весом тела на ролик
• постарайтесь расслабить мышцы, которые раскатываете
• раскатывайте мышцу со всех сторон
• массируйте только мышцы, не заходя на связки и кости
• если нашли болезненную точку – задержитесь на ней и раскатайте более тщательно