Как убрать лишний вес в ляшках?

4 Форма и длина ног

Красота ног зависит от их длины и формы. Чтобы ноги смотрелись пропорционально, их длина должна соответствовать росту.

Стандартные пропорции, см:

Между ногами, когда они составлены вместе, должно оставаться четыре просвета. Важна форма колена. В нем не должно быть острых углов. Красиво, когда немного выше и ниже колена есть ямочки.

Если слегка согнуть ногу и посмотреть в зеркало, обладательница идеальных ног сможет рассмотреть на колене очертания, похожие на детское лицо с глазами, щеками и даже челочкой.

Икры должны быть пропорционально развитыми, крепкими, округлыми. Равно неприемлемы как перекачанные, так и дряблые формы. Обхват икры в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров. Еще один критерий идеала – форма ахиллова сухожилия, места перехода голени в пятку. Этот участок должен быть изящным, тонким и рельефным.

Идеальная форма бедер может быть достигнута в тренажерном зале. Этот участок тела выглядит наиболее красиво, если его самая широкая часть находится в верхней трети. Обязательно в районе паха должен оставаться просвет. При взгляде сбоку бедро напоминает веретено – у паха и у колена оно заужено, в середине — расширено.

Как убрать ляшки в домашних условиях быстро

Упражнения, обертывания, маски и массажи помогут быстро убрать ляшки в домашних условиях, однако видимый результат они принесут только при систематическом их выполнении и комплексном подходе к похудению.

Упражнения, чтобы убрать ляшки за неделю

Среди упражнений, чтобы убрать ляшки за неделю, выделяются следующие:

• поочередное поднимание ног вверх (2 подхода по 15 раз),
• махи на животе, стоя и на боку (2 подхода по 20 раз на каждую ногу),
• глубокие медленные приседания с выпрямленной спиной (20 раз, 2 подхода),
• подъем по лестнице, от 5 минут.

Действенными тренировками также станут:

• «велосипед»: лежа на спине, имитировать велопрогулку в течение 7 минут,
• «ножницы»: лечь на спину и поднять ноги в воздух на 15-20 сантиметров, попеременно меняя их положение, как лезвия режущего инструмента, (2 подхода по 50 раз),
• взмахи в положении на коленях с отведением ступни ровно вверх и плавным возвращением в исходное положение (60 раз на каждую ногу),
• кручение обруча,
• прыжки на скакалке,
• ритмичные движения под музыку,
• растяжка.

Как избавиться от толстых ляшек за неделю обертываниями

Избавиться от толстых ляшек за неделю можно с помощью обертываний проблемной зоны. Существует три наиболее эффективных и распространенных рецепта:

• голубую, красную или черную предварительно растворенную глину надо смешать с 1 чайной ложкой горчицы и нанести на бедра максимум на полчаса,
• смешать порошок какао с молоком или сметаной и распределить ровным слоем по телу, длительность процедуры не ограничена,
• взять по 1 чайной ложке корицы и горчицы (или сока лимона), развести их в густом меде, намазать смесь на ляхи и оставить минимум на 30 минут.

Результат можно увидеть только при систематических обертываниях.

Как подтянуть ляхи за неделю масками

Подтянуть ляхи за неделю также можно с помощью масок. Для этого потребуется:

• смешать 5 столовых ложек миндального масла, по 2 капли эфирных масел лимона и можжевельника и по 1 капле эфирных масел лаванды, корицы и грейпфрута, после чего нанести состав на чистое распаренное тело,
• растопить плитку горького шоколада на водяной бане, добавить пол чайной ложки красного перца и столовую ложку молотого кофе, после чего взбить всю смесь с помощью блендера и распределить по бедрам,
• в натуральный мед добавить по 2-3 капли эфирных масел корицы, лимона и апельсина и взбить до однородного состояния, использовать после ванны или бани.

Лучшего эффекта можно добиться при оборачивании намазанных составами ляшек пищевой пленкой, которая создаст эффект сауны и усилит действие масок.

Худые ляхи за неделю с помощью массажа

С помощью массажа можно добиться худых лях буквально за неделю. Для этого нужно обратиться в косметологический центр к специалисту, который сможет помочь в уменьшении бедер с помощью следующих видов массажеров:

• вибрирующих,
• вакуумных,
• электрических,
• тепловых,
• стимулирующих мышечную активность.

Для усиления эффекта можно наносить различные масла, гели и кремы с антицеллюлитным действием. Доверить манипуляции с аппаратами лучше всего врачу, чтобы не получить травмы, не нарушить функции лимфатической системы и внешний вид ног.

Как убрать жир с ляшек питанием

Убрать жир с ляшек может помочь питание, достаточно соблюдать некоторые его принципы:

• отказаться от употребления копченостей, сладостей, хлебобулочных изделий, майонеза, газировки, консервированных продуктов, жирных и острых блюд,
• ввести в рацион свежие или приготовленные на пару овощи, кроме картофеля,
• в качестве гарнира к мясу лучше выбрать рис (но не белый), макароны из твердых сортов пшеницы и любые крупы,
• из белковых продуктов следует отдавать предпочтение птице, рыбе, постной телятине на пару и молочным продуктам с низким содержанием жиров,
• необходимо уменьшить употребление соли, потому что она задерживает воду и способствует возникновению отеков,
• в умеренном количестве можно есть орехи и сухофрукты в перерывах между основными приемами пищи,
• из жидкостей нужно выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки и чистую воду.

Диета, чтобы убрать ляшки за 3 дня

Убрать ляшки за 3 дня поможет специальная диета, придерживаясь которой можно скинуть до 5 килограммов и уменьшить объем бедер:

Время приема пищи	Меню
Завтрак	Вареное всмятку яйцо, полгрейпфрута и зеленый чай
Обед	150 граммов обезжиренного творога и 1 помидор среднего размера
Ужин	Такая же порция творога, салат из овощей зеленого цвета и чай

Помимо этой методики, есть рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которых можно есть запаренную с прошлого вечера гречку и один из продуктов, предложенных в трехдневном варианте.

Упражнения для упругих ягодиц

1 Исходное положение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте выдох и с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите три раза, выполните 20 подходов.

2 Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы стоят параллельно друг другу. Начинайте медленно выполнять приседание и замрите на три счета в положении, когда бедра будут параллельны полу. Затем медленно поднимайтесь. Для усложнения можно взять в руки гантели. Сделайте 3 подхода и повторите упражнение 20 раз.

3 Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая. Сделайте широкий шаг вперед, присядьте на ногу, которая находится в выпаде. Колено другой ноги должно почти касаться пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу. Для усложнения можно взять в руки гантели.

Типы женского телосложения

Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф.

Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.

Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

тип телосложения	объем груди, см	объем талии, см	объем бедер, см
эктоморф	88-90	59-63	85-90
мезоморф	92-96	61-64	87-92
эндоморф	95-100	68-80	99-105

Мезоморф

Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

У таких девушек нормальный обмен веществ в организме, им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть.

У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

Эктоморф

Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.

У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

Эндоморф

Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.

Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног

В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.

Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.

Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.

В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.

рост, см	длина ног, см
до 160	78-83
161-167	84-89
168-174	90-94
175-180	95-100

Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам

Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.

Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.

Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.

рост, см	грудь, см	талия, см	бедра, см
155	88-90	57	89
158	90-92	59	91
160	91-93	60	92
163	92-94	61	93
167	94-96	62	95
170	95-97	63	98
173	96-98	64	100
175	98-100	65	101
178	100-102	66	103
181	102-104	67	104

Идеальные пропорции по весу и росту

Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.

Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.

Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.

Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.

Нормы зависят от типа телосложения и возраста.

После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.

рост, см	вес для эктоморфа, кг	вес для мезоморфа, кг	вес для эндоморфа, кг
155	48-52	50-56	55-59
160	50-54	52-58	57-61
165	52-55	54-59	59-63
170	54-57	55-61	60-65
175	55-59	57-63	62-67
180	57-60	59-65	64-68

Какой размер одежды больше нравится мужчинам

Многие женщины стыдятся признаться своим мужчинам в том, какой размер одежды они носят. А зря. Как показали исследования, большинство мужчин крайне плохо разбираются в женской одежде, а уж тем более в ее размерах. Оценивать достоинства и недостатки женского тела мужчины привыкли в обнаженном виде.

Несколько иначе обстоит дело с размером обуви. Нет, на самом деле и здесь мужчины не стали большими экспертами, однако с детства мальчикам внушалось, что принцесса должна обладать миниатюрной ножкой (вспомните сказку о «Золушке»). Поэтому большинство мужчин верят, что истинная красавица должна носить туфельки 36 размера.

Какой тип девушек нравится парням?

Симпатия между мужчиной и женщиной возникает еще до первого общения. Парни определяют привлекательность девушек, в первую очередь, по внешнему виду. При оценке учитывается как общий облик, так и отдельные параметры внешности. Практически все мужчины говорят, что испытывают приятные чувства, когда видят девушку красивую, гармоничную, цветущую, сияющую. Рассмотрим подробнее, что подразумевается под этими характеристиками.

Какая должна быть внешность?

Мужчинам нравятся женщины красивые. Практически все влюбленные парни говорят, что их девушка имеет привлекательную внешность. Другие могут считать ее только милой или же вообще обладающей заурядной внешностью. Это говорит о том, что параметры красоты у каждого мужчины свои. Одним нравятся зеленоглазые блондинки, другим – темноглазые шатенки. Есть несколько параметров внешности, которые не оставляют равнодушными ни одного мужчину. Вот некоторые из них:

Сияющие глаза. Парни большое значение придают женским глазам. Цвет при этом отходит на второй план. Большинство мужчин запоминают красивую форму, теплоту и сияние. Добиться сияющего взгляда возможно путем внешних и внутренних преобразований.
Ухоженная кожа. От чистой кожей веет свежестью и здоровьем, что не оставляет равнодушными представителей сильного пола. Всем, кто хочет выглядеть привлекательно, необходимо тщательно следить за состоянием кожи лица и тела, регулярно посещать косметолога и использовать подходящие средства ухода.
Ухоженные руки и ногти
Случаи, когда женщина привлекала внимание будущего мужа красивым маникюром, нередки

Современные мужчины большое внимание уделяют мелочам
Важно всегда иметь идеальный маникюр и педикюр. Даже такая незаметная деталь, как потрескавшиеся пятки, может полностью испортить первое впечатление.
Естественность

Парням нравятся девушки с природной красотой. Толстый слой макияжа создает эффект неестественности, создает подозрение: а если ее не накрасить, какой она будет? Полностью отказываться от косметики вовсе не обязательно, важно использовать ее аккуратно и создавать эффект «макияж без макияжа».

Перечисленные параметры внешности играют важную роль, но есть еще одна деталь, которую не видно в зеркале – запах

Неприятный аромат превратит любую красотку в малоприятную особу, поэтому важно тщательно следить за личной гигиеной. Пользоваться парфюмированными средствами допустимо, но только в умеренных количествах

Фигура: худые или полненькие?

В оценке женской внешности мужчины большую роль отводят фигуре. Это объясняется инстинктом продолжения рода. Каждую приглянувшуюся девушку парень подсознательно оценивает как будущую мать своих детей. Девушка должна иметь фигуру, свидетельствующую о здоровье, а болезненная худоба или чрезмерная рыхлость тела как раз говорят об обратном. В итоге большинству представителей сильного пола нравятся в меру упитанные девушки. Полнота также может привлечь поклонников, но только если она характеризуется привлекательными округлыми формами: большим размером груди, ягодиц.

Рост: высокие или низкие?

Оценка роста всегда является условной. Понятие «высокий» и «низкий» зависят не только от среднестатистического роста жителей на определенной территории, но и от роста человека, проводящего оценку. Так, для мужчины ростом 170 см девушка ростом 156 см вовсе не будет казаться маленькой. А для парня ростом более 2 метров модель ростом 175 см может показаться хрупкой дюймовочкой. В большинстве случаев мужчины предпочитают женщин, которые ниже их на 10-15 см. Немалый процент представителей сильного пола считает нормальным, если избранница выше.

Телосложение

Привлекательность телосложения определяется его пропорциональностью. Девушка должна быть стройной, что вовсе не является синонимом худобы. Это скорее означает гармоничные пропорции, правильную осанку и ровную походку, что достигается при регулярном выполнении определенных комплексов упражнений. Слабо поддаются изменениям пропорции фигуры, но небольшая дисгармония корректируется грамотным подбором одежды и аксессуаров. Вот пара рекомендаций по улучшению силуэта:

• При коротких ногах и длинном туловище показано ношение юбок и платьев с завышенной линией талии, обуви на высоких каблуках.
• Длинные руки визуально укоротит стильный жакет или пуловер с рукавами длиной три четверти.

Из-за чего увеличиваются бедра?

Первое, что вам нужно сделать, это определить . Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Причина увеличения бедер кроется в основе природы. Так как женщине предстоит рожать детей, то ее фигура изначально имеет предрасположенность к округлым формам и широким бедрам.

Смотря в зеркало, вы видите, что ваши бедра имеют не привлекательный вид? Не печальтесь, сейчас я с вами поделюсь эффективным комплексом упражнений, который поможет подтянуть ягодицы и добиться хорошего результата. После мы рассмотрим диету и рекомендации.

Чтобы округлить и подтянуть бёдра и стать более привлекательной женщиной нужно систематически выполнять силовые упражнения. Их нужно выполнять четыре раза в семь дней.

Как сделать бёдра округлыми, подскажут такие упражнения:

1. Став прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. Выдыхая, перенеситесь всем телом на правую ножку и сделайте выпад в сторону. Ладошки при этом разместите на правом бедре. Вдыхая, возвратитесь в начальное положение. Затем на выдохе сделайте выпад в левую сторону. Упражнение нужно повторить по двадцать раз для каждой ноги;
2. Ноги соедините, а ладошки поставьте на пояс. На выдохе выполните выпад вперёд правой ножкой. Останьтесь в таком положении около минуты. Вдыхая, возвратитесь в начальную позицию. Точно также сделайте такие же действия для левой ножки. Повторить нужно ещё три разочка;
3. Ноги расставьте на ширину плеч, ладони снова на бёдрах. На выдохе присядьте на корточки, копчик отведите назад, а руки расположите впереди себя. Побудьте в такой позе не больше десяти секунд. Бёдра во время приседания должны быть параллельны полу. Вдыхая, примите начальную позу. Нужно выполнить пятнадцать таких приседаний;
4. Став на коленки, ладошками обопритесь об пол под плечами. Приподнимите правую ножку параллельно полу. Носок при этом тянуть нужно на себя. Задержитесь в таком положении на шестьдесят секунд. После этого на протяжении минуты покачайтесь вверх-вниз. На выдохе замените правую ногу левой. И аналогично сделайте упражнение ещё один раз;
5. Сядьте на застеленном коврике и выпрямите ножки. Руки расположите крест-накрест на грудной клетке. Шагайте ягодицами вперёд на расстояние два метра. Достигнув финиша, двигайтесь с помощью ягодиц назад спиной вперёд, как гусеничка.

Кроме комплекса упражнений, старайтесь меньше подниматься на лифте, лучше пройдитесь по лестнице вверх. Это будет тренировкой, как для ног, так и для бёдер, попы и позвоночника.

Важно гулять на свежем воздухе, пить много жидкости, а также питаться пищей, богатой белками, жирами и углеводами. По необходимости после консультации с доктором можно пропить курс витаминов и минералов для укрепления иммунитета и поддержания мышечной массы. Соблюдая все вышеописанные рекомендации, любая женщина сможет сделать свою фигуру привлекательной, а бёдра и ягодицы округлыми и расширенными

Соблюдая все вышеописанные рекомендации, любая женщина сможет сделать свою фигуру привлекательной, а бёдра и ягодицы округлыми и расширенными.

Аэробика для похудения

Аэробика прекрасно сочетается с любыми другими методами для похудения, особенно эффективна она будет для девушек, сидящих на диете. С ее помощью можно в значительной степени ускорить процесс похудения, привести свое тело в порядок, увеличить выносливость. Нагрузки в результате таких упражнений равномерно распределяются по всем группам мышц. Тело становится красивее в течение буквально нескольких недель.

Среди аэробных занятий одним из наиболее популярных являются спортивные танцы. Они не только способствуют улучшению фигуры, но и развивают подвижность, пластичность и так далее. Один час занятий позволяет сжечь порядка 650 ккал. Совершенно необязательно для этого ходить в фитнес-центр: существует огромное количество видеоуроков в интернете. При систематических занятиях вес начнет уходить очень быстро, жир станет буквально таять на глазах.

Типы телосложений и их характеристики

Определение типа телосложения имеет значение не только для определения параметров красоты, идеальная женская фигура с правильно определённым типом телосложения — это правильно подобранные лечение, диеты или фитнес-упражнения.

С точки зрения медицины (методика профессора Черноруцкого В.М.) существует 3 типичных разновидности телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический типы.

Астеническое телосложение

У девушек данная разновидность демонстрирует стройную фигуру.

Как правило, это высокий рост, худощавое телосложение, мышцы развиты слабо. Девушки легки и изящны, такую фигуру мужчины часто считают идеальной.

Обладательницы астенического типа имеют хрупкие кости, очень тонкие конечности, удлиненный овал лица.

Возможны проблемы со здоровьем: анемия, гипотония или дистония, слабый иммунитет.

Узнаем мужской характер согласно предпочтениям к размеру груди

Интересен тот факт, что мужские предпочтения согласно женской груди могут поведать и о некоторых особенностях характера. Так, романтические натуры предпочитают стройных или худощавых девушек с небольшой грудью. Такие мужчины способны на романтические поступки, могут и серенаду под окном спеть, и на руках через лужу перенести. Согласно исследованиям, они выбирают спутницу однажды и на всю жизнь, к изменам и прогулкам на стороне почти не склонны.

Мужчины, что состоялись в жизни и нашли в ней свое место, выбирают дам с пышными формами. Любители большой груди, в основном, реалисты.Лишнего букета от них, что называется, просто так, спутницы вряд ли дождутся, но маслом и колбаской к хлебу будут обеспечены.

Натурам ветреным размер груди не важен, такие мужчины любят эксперименты, долго с одной девушкой им бывает скучно. Среди них могут быть творческие натуры или вовсе личности, неустроенные в жизни.Так, зная о том, какая грудь больше нравится мужчинам, можно набросать некоторый портрет избранника.

Процент жира в теле

Данный параметр является дополнительным, но при этом не менее важным, чем визуальные объемы. Все бодибилдеры мечтают набирать «сухие» мышцы и сжигать подкожный жир. Как правило, это невозможно ввиду особенностей организма человека. Поэтому основная стратегия тренировок большинства атлетов – сначала усиленный набор массы (жир, вода, мышцы), а затем строгая «сушка», пережигающая все лишнее.

Стоит отметить, жировые отложения крайне важны для нормального функционирования организма:

• Во-первых, они являются энергетическим запасом на «черный» день.
• Во-вторых, защищают внутренние органы от переохлаждения.
• В-третьих, накапливают некоторые полезные вещества.

Как правило, результаты в похудении оцениваются визуально. Но фиксировать количество подкожного жира можно и с помощью специального прибора – калипера.

Принцип действия инструмента основан на определении толщины кожной складки. Единственный минус калипера – ограниченное применение – показатели будут достоверными только для людей, имеющих нормальный индекс массы тела (18,5–25 кг/м²).

Возраст	Мужчины	Женщины
До 30 лет	10–15%	12–20%
30–40 лет	15–23%	16–25%
40–50 лет	18–25%	22–30%

Прыжки

Если вам нужно не только вернуть ногам тонус, но и избавиться от лишнего жира, рекомендуем выполнять аэробные упражнения. Благодаря этому вы улучшите выносливость и увеличите емкость легких.

Чтобы достичь таких результатов, выполняйте различные типы прыжков.

️ Одно из упражнений, которые можно выполнять дома, – прыжки на скакалке. Такие простые упражнения сжигают много калорий и жира.

️ Если человек страдает на боль в суставах, также можно применять батут. Если у вас дом с двором, вы без проблем можете заказать себе батут и выполнять это упражнение дома.

️ Однако помните, что нужно прыгать на пальчиках, а не на пятках.