Какой тренажер самый эффективный для похудения

Как выбрать

Длина шага

Длина шага должна быть не менее 40 см, хотя оптимальным значением считается 50 см. Во многом этот показатель зависит от роста пользователя. Так, высоким людям длина шага даже в 40 см будет мала. Во время тренировки они будут не до конца расправлять колени и семенить. В итоге все усилия окажутся малоэффективными.

Максимальный вес

Любой тренажер имеет максимальный вес пользователя, превышать который нельзя. В противном случае маховик не выдержит, и устройство выйдет из строя. У эллиптических тренажеров для дома максимальный вес обычно находится на уровне 120 кг, у профессиональных – до 180 кг. Приобретать нужно с запасом в 15-20 кг, причем от показателей самого тяжелого члена семьи. То есть, если вес наиболее массивного пользователя 115 кг, максимальный вес тренажера должен быть не меньше 130 кг.

Система нагружения

Система нагрузки определяется тем, каким образом образуется сопротивление маховика. Ременной вид самый простой и малоэффективный. Магнитная система более действенная, однако плавность хода маховика она обеспечить не может. Электромагнитный и аэромагнитный тренажеры отличаются эргономичностью и точностью выставления параметров тренировки, имеют множество программ и режимов.

Расположение маховика (привод)

Маховик может находиться в передней или задней части тренажера:

1. Переднеприводный орбитрек предполагает расположение маховика в передней части снаряда. Такие модели стоят дороже, расстояние между педалями в них минимально, длина шага при этом оптимальна. Пользователи отмечают, что благодаря этим характеристикам лишний вес уходит интенсивнее.
2. Заднеприводные тренажеры отличаются нахождением маховика в задней части между ногами тренирующегося. Этот вариант предпочтительнее, если тренировки будут проходить дома. Модели с задним приводом занимают меньше места и очень устойчивы.

Вес маховика также определяет мощность и надежность эллипсоида. Чем колесо тяжелее, тем на больший срок службы снаряда можно рассчитывать.

Изменение угла наклона

Изменяя угол наклона педалей, можно сменить группу прорабатываемых мышц. Тренажеры в таком случае имитируют подъем в гору, усиливая нагрузку. Этой функцией оснащены лишь дорогостоящие снаряды. Только спортивный человек может правильно выполнить упражнение с измененным углом наклона рамы. Тем, кто хочет сбросить вес, улучшить показатели общей физической подготовки или поддержать тело в должной форме, эта функция не нужна. Пользователям, страдающим заболеваниями суставов, она и вовсе вредна.

Дополнительные функции (встроенные программы, кардиодатчики, пульсометр, вентилятор)

Современные эллипсоиды оснащены дисплеем, куда выводится информация, необходимая для эффективной тренировки. Минимальный набор программ позволяет определять:

• пройденную дистанцию;
• частоту пульса;
• количество потраченных калорий;
• скорость движения;
• время, проведенное на тренажере.

Датчики для измерения пульса обычно идут в комплекте с тренажером. Они могут быть расположены на поручнях, либо крепиться к уху, пальцу и другим частям тела.

В некоторых моделях заложено множество программ, позволяющих прямо во время тренировки менять параметры на основе данных с кардиодатчиков.

Возможность складывания

В условиях малогабаритного жилья складной тренажер придется как нельзя кстати. У таких эллипсоидов педали сдвигаются к раме, уменьшая тем самым занимаемую площадь. Они также имеют небольшой вес, в среднем на 15-20% стационарных моделей. Но из-за большого размера маховика даже в сложенном состоянии эллипсоид достаточно громоздкий, что не позволяет постоянно перемещать его даже при наличии колесиков. Еще один минус – уменьшается длина шага, что снижает эффективность орбитрека.

РЕЙТИНГ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ ДЛЯ ДОМА 2020 ✚ Обзор лучших эллипсоидов / орбитреков

Топ 10 эллиптических тренажеров для дома 2020. Рейтинг эллиптических тренажеров 2020

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать эллипсоид. Новая версия!

10 СЕКРЕТОВ ВЫБОРА ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА (эллипсоида)

Гимнастический ролик или колесо для пресса

Колесо, как один из видов приспособлений для пресса, отлично справляется с главной задачей – потеря лишнего веса. Его можно использовать для регулярных занятий. Приобрести тренажер не составит труда, достаточно заглянуть в ближайший спортивный магазин. Сам кольцевидный тренажер для пресса имеет несколько названий – колесо, ролик. Гимнастическое колесо или ролик для пресса может быть снабжен как одним, так и двумя колесами для устойчивости и удобства использования во время повторных движений с нагрузкой.

Плюсы

Во время тренировок задействуются почти все группы мышц, поэтому ролик считается практичным и эффективным приспособлением для регулярных занятий фитнесом в домашних условиях. Тренажер помогает развить брюшные мышцы и группу мышц спины. Также активность при тренировке наблюдается в мышцах рук и груди. Ноги и ягодицы участвуют в процессе наиболее активно.Комплексное воздействие на мышцы тела делает этот тренажер универсальным. А для получения максимального эффекта следует работать над собой постоянно и систематически.

Минусы

Однако не стоит слишком надеяться на один тренажер. Ролик хоть и задействует максимум мышц, но не влияет на все из них. Поэтому для полноценных тренировок не помешает воспользоваться фитнес-приложением. Гимнастический ролик помогает делать тело более рельефным, упругим. Кроме того, это отличный способ убрать низ живота, но при одновременном использовании другого тренажера.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела , так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Сравнение тренажеров

Для начала рассмотрим самые распространенные тренажеры и расход энергии при занятиях с ними. Не забывайте, что количество сожженных калорий зависит и от интенсивности занятий, поэтому мы приведем приблизительные цифры «от и до».

Название тренажера	Расход энергии (ккал в час)
Дорожка для бега	550-900
Орбитрек	540-800
Велотренажер	450-650
Гребной тренажер	550-700
Степпер	460-540

На первый взгляд, все очень просто – ведь по логике самым эффективным тренажером для подтяжки фигуры будет тот, который сжигает больше всего калорий. Однако при покупке следует учесть и другие особенности. К примеру, травматичность тренажера и противопоказания к занятию с ним. Чтобы исключить ошибки при выборе, рассмотрим подробнее каждый вариант из приведенной таблицы.

Интересно: Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Что еще помогает похудеть

Давайте вспомним старые добрые тренажеры-снаряды:

Хала-хуп. Обруч то бишь. Отличный бюджетный снаряд для живота и боков. В советское время обруч был очень покупаем. Барышни всех возрастов делали себе тонкую талию.

Сейчас выпускаются различные массажные модели, утяжеленные, с магнитными насадками. Часто можно встретить такое мнение, что хала-хуп бьёт по брюшной стенке, из-за чего появляются синяки и даже сотрясения внутренних органов. Синяки легко предотвратить, если пользоваться специальным поясом – в каждом спортивном магазине такие продаются. Ну, или своими руками смастерить что-то аналогичное.

А насчет сотрясений – это с каким же рвением надо крутить? Большинство тренеров считают это преувеличением. Во-первых, все наши органы защищены от такого рода травм. Во-вторых, есть специальные рекомендации по использованию обруча: заниматься не более 10 минут ежедневно, и временно отказаться от этого вообще на время месячных или при расстройстве желудка.

Фитбол. Наверное, самый универсальный атрибут. С ним можно подобрать упражнения на любую группу мышц. Есть масса обучающих видео и для пожилых, и на растяжку, и в качестве ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сосудов.

Фитбол разрешено использовать даже беременным и после родов, есть специальные комплексы упражнений для новорожденных. В любом случае, эта покупка у вас не залежится.

• Диск здоровья. Вся соль в эффекте неустойчивости, из-за чего напрягаются все мышцы. Плюс повороты, вращения – развивается гибкость, подтягиваются прямые и косые мышцы пресса. Но интенсивность нагрузок на нём всё равно достаточно небольшая. В отзывах всё чаще говорят, что такой диск больше поддерживает тело в тонусе, чем помогает похудеть.
• Скакалка. Ну, со скакалкой знакомы все. Согласитесь, еще не придумало человечество ничего более эффективного, чтобы как следует пропотеть. Если ежедневно прыгать по 10-15 минут, похудеть можно на раз-два. Главное, чтобы у вас не было проблем с позвоночником, сердцем и сосудами ног. Ну, и соседи снизу терпеливые.

Самые эффективные тренажёры для похудения

1. Эллиптический

Лидирующую позицию в нашем рейтинге занимает Эллиптический тренажер. Он включает в себя три вида (беговая дорожка, велосипед, степпер). Такое название устройство получило из-за траектории вращения педалей. Она описывает не ровный круг, а эллипс. Благодаря чему имитируется человеческий шаг. Это позволяет снизить нагрузку на суставы.

Основными преимуществами данного устройства являются: высокая функциональность, эффективность и безопасность. Тренировочный процесс схож с ходьбой на лыжах и бегом. Но в отличие от бега исключается нагрузка на суставы и позвоночник, так как стопа не отрывается от педали на протяжении всего движения. Тем самым не происходит ударной нагрузки.

Занятия на данном типе кардио тренажера нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть тела, равномерно распределяя нагрузку. Тем самым повышая эффективность и позволяя сжигать в районе 700 ккал за час тренировки.

Но у такого тренажера есть и свои минусы. Во — первых, цена (достаточно дорогой). Во — вторых, большие габариты, что будет доставлять неудобства в маленькой квартире.

2. Велотренажер

Вторую строчку нашего рейтинга занимает велотренажер. Основным преимуществом которого является компактность и относительная дешевизна.

Данное устройство представляет собой стационарный велосипед, с маховиком вместо переднего колеса. Тренировки позволят очень хорошо нагрузить ноги, а это одна самых больших мышечных групп, также пресс и спину. Особых навыков и умений не требуется. Это обычная езда на велосипеде.

В отличие от эллипсоидного тренажёра удастся гораздо меньше сжечь калорий: около 500 ккал за 40 минут тренировки. Благодаря небольшим габаритам и лёгкому весу, тренажёр можно свободно перемещать по квартире, установить перед телевизором или потренироваться на балконе.

Приобрести велотренажёр можно за 4 тысячи рублей. Есть модели подороже, но и этого вполне хватит для похудения.

3. Беговая дорожка

Этот тренажёр — любимчик американцев. Он даже часто мелькает в американских фильмах и этому есть логическое объяснение. Бег является лучшей нагрузкой на всё тело.

Беговая дорожка включает в себя приборную доску, поручни и полотно. Последнее может быть как механическим, так и с электроприводом. Современные дорожки могут включать в себя и больший набор опций. К примеру есть тренажёры с меняющимся углом наклона. Нагрузка в таком случае будет сравнима с бегом в гору.

Скорость движения можно регулировать с помощью панели приборов (на электрическом тренажёре), либо частотой шага (на механическом). Это позволяет делать пробежки и ускоренную ходьбу, например, в качестве разминки.

Любая жиросжигающая тренировка должна длиться около часа. На беговой дорожке за это время сжигается в районе 700 ккал

Но особое внимание стоит уделить технике бега, чтобы не нагружать суставы и позвоночник. Кроме этого такое устройство издает много шума, что не совсем удобно особенно в ранние часы, когда все спят

Стоимость такого помощника достаточно высокая. Вышеперечисленные недостатки смещают беговую дорожку на третье место.

4. Степпер

В последнее время набирает большую популярность в России. Из всех тренажёров, этот самый малогабаритный. Принцип его действия напоминает подъем по ступенькам. Относится также к классу кардио. Устройство степпера простое и представляет собой две платформа для стоп. В дорогих моделях могут быть установлены поручни, шагомер и другие опции.

Тренировки на таком тренажёре позволят хорошо нагрузить мышцы ног. В большей степени задействуются ягодичные мышцы. Отличное решение для девушек, сделать своё тело ещё привлекательнее. Дорогие модели дополнительно позволяют задействовать косые мышцы живота.

Час тренировки позволит сжечь около 500 ккал. Самое главное не забывать о мерах безопасности и не потянуть связки.

5. Гребной тренажер

Этот тренажёр пользуется большой популярностью в США и ряде других стран. В Америке он зачастую используется в кроссфит — соревнованиях. Устройство оснащено ручками напоминающими весла.

На данном тренажере можно хорошо развить верхнюю часть тела: плечевой пояс, руки, спину. Ноги тоже активно включаются в работу. В общей сложности задействуется 95% мышц. Это достаточно мощное и эффективное устройство.

За час работы можно сжечь почти 600 ккал. Цена относительно невысокая и находится в среднем диапазоне.

Домашние силовые тренажеры

Такие подходят людям, которые уже добились результатов в деле сброса веса и желают подтянуть мышцы, придать фигуре рельефности, приумножить силы. Какой тренажер лучше выбрать для дома из силовых?

Мультистанция

Это мини тренажерный зал на дому, достаточной безопасный, чтобы заниматься человеку одному без поддержки и контроля. Обычно мультистанция позволяет прорабатывать все группы мышц, выполнять жим, тягу, сгибания и разгибания. Кроме самой конструкции с регулируемым сиденьем включает:

• Ручку для тяги;
• гриф для тяги;
• манжету;
• весы;
• другие элементы в зависимости от модели.

Главное при выборе — надежность, прочность и устойчивость конструкции. С наполнением и дополнительными опциями решают вопрос индивидуально.

Плюсы: универсальность, подходит для новичков и опытных культуристов, не занимает много места (обычно).

Минусы: высокая цена, для занятий нужны начальные знания техники выполнения упражнений.

Скамья для жима

Скамья – самый простой, доступный и многофункциональный элемент продуктивных домашних тренировок. Бывает с горизонтальной, наклонной и регулируемой спинкой. Для домашнего использования подходят все виды, но сделать тренировку разнообразной, проработать все группы мышц лучше на модели с регулировкой угла наклона. Благодаря этому заниматься можно из любого положения: сидя, лежа и полулежа.

Рекомендуем статью: “Как правильно выбрать скамью для жима“.

Скамья позволяет прокачивать грудные мышцы и руки, делать эффективные жимы из разных положений, задействовать другие группы мышц. Самая надежная конструкция – стальная, с широкими ножками, высотой около 40 см с гипоаллергенной обивкой. На такой занятия будут максимально безопасными.

Скамья для пресса

Это очень эффективный агрегат для быстрой и качественной проработки мышц живота. Существует три вида скамьи: прямая, римская и изогнутая. Каждая состоит из платформы (места для сидения) и валика для фиксации ног. Для домашних занятий лучше выбирать классическую прямую конструкцию с длинной и широкой спинкой и надежными опорами. Для спортсменов только изогнутая или римская для повышенных нагрузок

Как всегда, при выборе обращают внимание на прочность стального корпуса и качество материала обивки. Для полных людей важна ширина и длина платформы, выбираемых по индивидуальным параметрам

Тренажер гиперэкстензия для дома

Гиперэкстензия предполагает проработку мышц вдоль позвоночника с подтяжкой ягодиц. Это полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим нарушения осанки, напряжения и боли в пояснице, начинающим спортсменам для укрепления поясничных мышц. В домашних условиях можно вполне обойтись без специального оборудования, если целью стоит простое поддержание тонуса. Если занятия производятся для повышения выносливости, устранения дискомфорта и т.д. тренажер улучшит результаты.

Рекомендуем статью: “Как делать упражнение гиперэкстензия в домашних условиях“.

Какой тренажер гиперэкстензия лучше для дома? Существует три вида конструкции: прямая, наклонная, обратная. Для квартиры подходит любая, главное, чтобы она была изготовлена из стали с качественной обивкой. Если нужна направленная тренировка нижнепоясничных мышц – выбирают прямую гиперэкстензию. Для умеренной нагрузки на поясницу с вовлечением ягодичных мышц подходит наклонная платформа. Обратная гиперэкстензия выполняется на прямой платформе с римским стулом. Также, для усиления нагрузки используют различные утяжелители, например, гантели или грифы. Но в домашних условиях без поддержки и страховки лучше обходиться без них.

Гантели, штанги, гири

Это самые простые и доступные из силовых тренажеров для прокачки разных групп мышц. Главный их плюс в небольшой стоимости, простоте и достаточно высокой эффективности, поэтому они до сих пор остаются популярными. Гантели и гири для дома лучше выбирать разборные (наборные), с весовым шагом 500 г. Так можно наращивать нагрузку и упражняться эффективнее. Любительская штанга не должна весить больше 120 кг.

На самом деле, выбрать тренажер для самостоятельных упражнений несложно. Главное, примерить его на себе, как одежду, в которой удобно!

Как правильно выбрать тренажер для дома?

Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.

Как выбирать тренажер

При выборе тренажера для похудения нужно учесть некоторые важные моменты, особенно — если вы не заправский спортсмен.

По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это — беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.

Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).

Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще — попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

В чем ошибка при выборе физической нагрузки?

Кто-то покупает абонемент в фитнесс-зал, кто-то начинает бегать, кто-то устраивает себе «зубодробительные» тренировки. В итоге это приводит к тому, что человек просыпается наутро после тренировки с дичайшей болью в мышцах и во всем теле. Поднять себя и заниматься физической активностью дальше становится большой проблемой. В результате тренировочный процесс прерывается. После третьей-четвертой тренировки в таком режиме желание тренироваться пропадает совсем.

Источника энергии у человека два. Первый источник — жир, находящийся адипоцитах (клетках жировой ткани), второй источник — глюкоза, которая находится в виде гликогена в печени, мышцах и других органах человеческого тела, то есть сахар.

Когда мы говорим о процессе снижения веса, нам необходимо, в первую очередь, утилизировать жир. Нагрузки, при которых начинает гореть жирок, состаляют около 60-65% от предельной нагрузки, то есть это нагрузки не слишком интенсивные, не экстремальные, не пиковые.

Например, если вы занимаетесь спортивной ходьбой, темп ходьбы для снижения веса — тот, при котором можно комфортно поддерживать разговор. Произносить фразы из пяти-шести слов без одышки. Это правильная нагрузка.

Почему интенсивные тренировки плохо подходят для снижения веса?

Задача любого фитнеса – увеличение мышечной массы и увеличение мышечного тонуса. Процессы наращивания мышц – это процессы анаболизма, синтеза. Для активации этих процессов и нужны нагрузки интенсивные, тяжелые, использующие несколько подходов.

Кроме того, требуется специфическая диета. Любой грамотный тренер предложит вам съесть белковую пищу за 1,5 часа — 45 минут до начала тренировки, а после нее, закрыть так называемое «углеводное окно», съев что-либо богатое углеводами. Таким образом, в процессе интенсивной тренировки, вы прежде всего расходуете углеводы.

В то же время, процесс похудения предполагает стимуляцию обратных процессов, процессов катаболизма – то есть сжигания.

Катаболизм и анаболизм — это два разнонаправленных процесса, которые исключают один другой. Вы можете стимулировать либо процессы анаболизма, то есть роста мышц, либо процессы катаболизма, то есть сжигания жира.

Процессы катаболизма стимулируются умеренными нагрузками, составляющими 60-65% от максимальной. Кроме этого, нагрузки должны быть достаточными по продолжительности. Кроме стимуляции процессов катаболизма, нагрузки должны поддерживать достаточный тонус мышц. Как вариант подобных нагрузок можно рассматривать скандинавскую ходьбу.

Можно ли сочетать разные виды нагрузок?

Некоторые тренеры скажут вам, что все можно сочетать. Например, первая часть тренировки – кардионагрузки (ходьба по беговой дорожке и т.д.), вторая часть – работа с тяжестями. Но, на самом деле, это лукавство. К снижению веса подобная тренировка не приведет!

В таком сочетании, скорее всего будут увеличиваться мышцы, под толстым слоем жирка и успешное похудение вряд ли возможно.

Что же делать?

Вам сначала необходимо избавиться от избыточных жировых накоплений, и, только после этого, заниматься построением красивой фигуры. Система физических нагрузок на этапе снижения веса должна быть умеренной по интенсивности и направлена на сохранение достаточного мышечного тонуса и избавление от избытка абдоминального жира.