10 мотивирующих книг для бегунов и триатлетов

Бег

Книги о беге от опытных спортсменов и экспертов не только вдохновят, но и помогут усовершенствовать технику, узнать о фишках мастеров, сделать тренировки эффективнее. 

3. Бег по правилу 80/20

Хотите бегать быстрее? Тогда вам нужно замедлиться. Звучит парадоксально, но Мэт Фицджеральд, эксперт в спорте на выносливость, рассказывает, как это работает. Оказывается, большинство бегунов-любителей тренируются слишком интенсивно и бегают слишком быстро, в то время как элитные бегуны 80% времени тренируются с низкой интенсивностью. Исследования доказывают: прогресс идет быстрее, когда тренировки становятся легче. Книга расскажет, как выстроить тренировочный процесс правильно. 

Кому подойдет. Начинающим и опытным бегунам, пловцам, триатлетам, велосипедистам, а также тренерам в этих видах спорта. 

4. Не про бег

Каждый, кто хоть раз выходил на пробежку, знает: во время бега хорошо думается. Обо всем на свете. Юрий Строфилов начал бегать в 50 лет, участвовал и побеждал во многих соревнованиях. Он собрал свои мысли, впечатления, уроки и ошибки. Получилась философская и увлекательная книга, в которой сплелись реальные истории о марафонах, размышления, советы о технике бега, питании и других аспектах тренировок. Книга, в которой каждый любитель спорта найдет что-то для себя. 

Кому подойдет. Как пишет автор, «книгу обязательно должен прочитать каждый второй бегун на длинные дистанции и каждый первый из тех, кто еще никогда не выходил на регулярные пробежки». Она для всех — от профессиональных спортсменов до тех, кто просто любит ЗОЖ и приятное чтение. 

Наличие примера и визуализация

Чтобы желание заниматься каждый раз возникало с новой силой, можно использовать очень простой мотиватор – пример, на который вы будете ориентироваться. Допустим, вы хотите заниматься боксом (или уже занимаетесь, но каждый раз силой заставляете себя идти в спортзал). Наверняка у вас есть любимый боксёр, о котором вы много чего знаете и бои которого любите смотреть. Каждый раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает и нуждается в подпитке, включите его лучший бой и посмотрите. Наблюдение за тем, как ваш фаворит «порхает, словно бабочка, и жалит, как оса» во время боя, 100% придаст вам новый заряд энергии и вызовет желание скорее бежать в зал и оттачивать своё мастерство. Естественно, это касается не только бокса, а вообще любого вида спорта.

Ещё один прекрасный способ повысить свою мотивацию – это визуализация. Выделите хотя бы 15 минут свободного времени, удобно устройтесь на диване или в кресле, пусть вас никто и ничто не отвлекает. Откиньтесь на спинку, закройте глаза и включите воображение. Постарайтесь максимально реалистично и во всех подробностях представить, как вы достигаете успеха в том виде спорта, которым занимаетесь, или которым хотите заниматься. «Смотрите», как вы выполняете новые трюки, или отправляете соперника в нокаут, представляйте себя в самой лучше физической форме или садящимся на шпагат. Используйте всё, что угодно. Главное, чтобы это вам нравилось и направляло ваши действия в нужное русло. Кстати, в качестве визуального мотиватора можно использовать фотографию, повешенную на стену или какую-то фразу, написанную большими буквами на листе А4. Проявите фантазию и сможете создать свой собственный способ самомотивации, который будет действовать на вас лучше любых других.

Как мотивировать себя к занятию спортом и превратить это в привычку?

Чтобы у вас развилась мотивация к занятию спортом, необходимо воспользоваться несколькими советами. Сперва стоит заняться малым и создать импульс. Поставьте цель: тренироваться по полчаса в день 5 раз в неделю.  Это отличное начало. Но как заставить себя сдержать слово? Чем ваша цель амбициозней, тем выше вероятность, что вам не удастся ее достичь, и вы начнете опускать руки. Начитайте с чего-то такого, что ни при каких обстоятельствах не сможете бросить. Это ваш первый толчок.

Далее следует начать использовать триггеры. Триггер – это один из инструментов достижения успеха, когда поднимается вопрос создания привычки регулярно заниматься спортом. В ходе исследований выяснилось, что наиболее успешные спортсмены полагаются на триггеры. Триггер – это просто автоматическая напоминалка в смартфоне. Легче простого. Ваш мобильный подает сигнал, и вы идете на пробежку, делаете подтягивания и т.д.

Еще один совет: упражнениями можно заниматься не только в зале. Мысли о спортзале вызывают только ужас и дискомфорт? Если он кажется вам дорогим, неудобным, просто скучным, то есть отличное решение – рассмотрите другие варианты. Практически каждый сможет выбрать для себя вид спорта, который ему будет нравиться.

Вот несколько видов альтернативной физической активности:

• ролики;
• танцы бальные, эстрадные и другие;
• езда на лошадях;
• пеший туризм;
• альпинизм;
• занятие боевыми искусствами;
• гимнастика, йога.

Также будет совсем неплохо найти себе компаньона. Лучше всего мотивировать друг друга. В определенный момент вам начнут по-настоящему нравиться тренировки, упражнения станут игрой или соревнованием.

Кроме того, вы можете просто начать читать книги или журналы про спорт и фитнес. Суть в том, что люди, которые редко занимаются физической активностью, редко задумываются о спорте. В данной же ситуации вы все время в мыслях будете держать тему спорта, что само по себе вытеснит размышления о лени. А научиться правильно ставить цели и достигать их поможет курс «Целеполагание».

«Сила воли. Как развить и укрепить»

class=»img-responsive»>

О чем книга: Главный враг на пути к успеху, профессиональному или личному, — нехватка силы воли. Где же найти силы, чтобы доводить все дела до конца и получать положительный результат? Об этом рассказывает Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. В каждой главе автор описывает одну ключевую идею, которая поможет достичь поставленных целей

Приведено много работающих методов и стратегий, с помощью которых вы научитесь управлять своим вниманием, желаниями и чувствами

Зачем читать: чтобы найти работающие стратегии, которые помогут достигать поставленных целей.

Мотивация для спорта

№1. «Конор Макгрегор. Жизнь без правил» – Джон Кавана

(Жизнь знаменитых людей, биографии и мемуары)

Об авторе: Джон Кавана – это тот самый тренер, который воспитал и привел Конора Макгрегора к успеху в UFC.

Описание:

«Жизнь без правил» – это откровения Джона Кавана о Коноре Макгрегоре. Как дерзкий парень без навыков, денег и дисциплины сумел стать одним из лучших бойцов ММА.

Конор Макгрегор – это пример того, как мысль может привести тебя от исходной точки (сантехник в пригороде Дублина) к вершине мировой славы и успеха.

Эта книга представит вам удивительный портрет амбициозного и настойчивого парня, который не знает, что такое сдаваться.

Рекомендую всем любителям UFC. В первую очередь, конечно же, фанатам Конора.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 399р

№2. «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история» – Арнольд Шварценеггер

(Биографии и мемуары, жизнь знаменитых людей)

Об авторе: Арнольд Шварценеггер – американский культурист, предприниматель, актёр, продюсер 38-й губернатор Калифорнии.

Описание:

Это история о талантливейшем человеке, который всего добился собственным трудом. Он никогда не искал оправданий в своём происхождении, отсутствии средств, связей и сложившихся обстоятельств. Он целеустремленно шел к своей мечте и верил, что достоин лучшего.

Арнольд Шварценеггер – это сильный и волевой человек, на которого стоит равняться каждому. В автобиографии он свободно делится опытом, который вознес его на вершины в различных жизненных сферах.

Арнольд больше всего ассоциируется у меня со словом «успех», так как смог добиться достойных результатов в четырех различных областях: спорте, бизнесе, кино и политике.

Цитата:

«Когда человек стесняется своих неудач, как это было со мной, он склонен воображать, что весь мир сфокусирован на его провале».

Приобрести на Литрес за 349р

№3. «Неудержимая. Моя жизнь» – Мария Шарапова

(Автобиографии, жизнь знаменитых людей)

Об авторе: Мария Шарапова – знаменитая российская теннисистка, пятикратная победительница турниров Большого шлема.

Описание:

«Неудержимая» – это откровенная автобиография Марии Шараповой о самой себе, близких ей людях, победах и неудачах не только в теннисе, но и в жизни.

Книга рассказывает о силе характера человека, вере в себя, стойкости и целеустремлённости. Это отличный мотиватор для того, чтобы идти к собственным целям и достигать их, не замечая преград.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 349р

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.

Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.

Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».

Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.

Скачать: Анаболик ревю. Юрий Бомбела Скачано: 2056, размер: 46.7 MB, дата: 18 Апр. 2018

№2.«Мысли по-крупному и не тормози»

Дональд Трамп – как и Бренсон, является американским миллиардером. Один из успешных предпринимателей в сфере недвижимости. На сегодняшний день – бывший президент США.

На пути Трампа встречалось не мало неприятностей, после которых большинство людей не смогли бы оправиться, но только не Трамп. Это настоящий боец. Все проблемы и испытания он воспринимает как вызов и поэтому он стал великим лидером.

Книга: «Мысли по-крупному и не тормози».

Это не просто автобиография, а мотивационная литература, в которой главным посылом является масштабность мысли. Да, по мнению Трампа, достижение успеха зависит от того, как широко вы мыслите.

Трамп рассказывает, как он справлялся с самыми жестокими испытаниями в жизни. Как он сумел выкарабкаться из долгов в несколько миллионов долларов и стать еще богаче. А как ему это удалось, читайте в электронной версии.

Три призыва к действию из книги «Мысли по-крупному и не тормози»:

• Мыслите масштабно.
• Ни за что не отступайте.
• Бейте наотмашь с максимальной силой.

Цитата из книги:

Вдохновляющие истории

№1. «К черту все! Берись и делай!» – Ричард Брэнсон

(Истории успеха, психология бизнеса)

Об авторе: Ричард Брэнсон – это не просто успешный предприниматель и один из богатейших людей планеты, но еще и нестандартная личность. Кредо Брэнсона – получать от жизни максимальное удовольствие.

Описание:

«К черту все берись и делай» – это автобиография, которая учит преодолевать любые трудности, ставить перед собой цели и достигать их. А смысл ее в том, «чтобы получать от жизни максимальное наслаждение».

Автобиография несет огромный заряд оптимизма, мудрости и веры в возможности человека. Книга предлагает собственные «правила жизни», которые должны помочь любому на пути к творчеству, духовному росту и самовыражению.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 449р

№2. «Величайший урок жизни, или Вторники с Морри» – Элбом Митч

(Истории из жизни, художественная литература)

Об авторе: Митч Элбом – известный американский музыкант, журналист, и писатель, чьи книги продаются тиражом более 39 миллионов экземпляров по всему миру.

Описание:

«Вторники с Морри» – это очень душевная и воодушевляющая история. Книга представляет собой хронику еженедельных встреч автора со своим бывшим преподавателем, 78-летним Морри Шварцем, который болен смертельной болезнью.

Драма всей истории заключается в том, что эти беседы проходили в последние месяцы жизни профессора, но несмотря на это они были сосредоточены на счастье, любви и принятии.

Это мудрое, трогательное и очень тёплое повествование, которое проникает в душу и поясняет о смысле человеческого бытия. Книга дает возможность взглянуть на мир глазами человека, который знает, что смерти не избежать.

Если чувствуете, что погрязли в плохом настроении и вас ничего не радует, то книга вытащит вас из этого состояния.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 229р

№3. «Магия утра» – Хэл Элрод

(Личная эффективность)

Об авторе: Хэл Элрод – американский писатель, основной докладчик и тренер по успеху.

Описание:

Некоторые книги меняют наше отношение к жизни, а некоторые меняют характер и поведение. Книга Хэла Элрода делает и то, и другое.

В книге «Магия утра» меня мотивирует то, каких успехов достиг автор, особенно после всех проблем, с которыми он столкнулся. Кто не в курсе, то Хэл Элрод за 15 лет до написания книги попал в серьезную аварию, последствием которой стали 11 переломов, разбитый череп и возможность остаться инвалидом на всю жизнь.

Человек на собственном опыте рассказывает о том, как с помощью простых утренних ритуалов можно совершенно изменить свою жизнь и достичь любой желаемой цели.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 449р

№4. «Жизнь без границ» – Ник Вуйчич

(Биография и мемуары)

Об авторе: Ник Вуйчич – австралийский мотивационный оратор и писатель, который родился с синдромом тетраамелии (отсутствие всех четырёх конечностей).

Описание:

А сейчас мы рассмотрим очень позитивную книгу под названием «Жизнь без границ», автор которой – верующий человек Ник Вуйчич, родившейся без рук и ног.

Глядя на Ника, понимаешь, что обстоятельства – это ничто по сравнению с силой волей и дисциплиной. Этот человек доказательство того, что какой бы безвыходной ни казалась ситуация, выход есть всегда.

Казалось бы, кому, как не ему, жаловаться, ныть и обижаться на судьбу, ведь родившись без рук и ног, он сразу стал неполноценным для общества.

Однако вместо этого Ник начал сосредотачиваться на тех вещах, которые ему под силу изменить. В итоге сейчас он живет роскошной и счастливой жизнью.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 199р

№5. «Куриный бульон для души» – Джек Кэнфилд

(Истории из жизни, художественная литература)

Об авторе: Джек Кэнфилд – американский писатель, мотивационный спикер, ведущий семинаров, корпоративный тренер и предприниматель.

Описание:

Со временем книга, которую отвергли 144 издательства, стала одним из самых успешных проектов в истории книгоиздания.

В нее включены небольшие рассказы из жизни обычных и выдающихся людей, которые придают веру и вдохновляют. Каждая история заходит на отлично, заставляет задуматься и вызывает много эмоций. Ими хочется делиться и перечитывать.

Эти истории написаны разными людьми. Они очень просты для восприятия, наполнены теплом и добротой. После прочтения хоть одной из них вы обязательно улыбнётесь или всплакнёте от умиления.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 249р

Успех возможен

Ниже приведены самые популярные книги, мотивирующие на успех. Они помогут изменить жизнь, «зарядят батарейки», расширят кругозор.

1. «Атлант расправил плечи» Айна Рэнда. Этот бестселлер — один из самых популярных в мире среди мотивирующих изданий и занимает первые места в рейтингах. Книга позволяет взглянуть другими глазами на мир, в ней много мыслей древних философов и увлекательный сюжет. Она для успешных людей или тех, кто к этому стремится.
2. «Оставь свой след. Как построить компанию, которая мир меняет к лучшему» Блейка Майкоски. Книга дает рекомендации, как построить бизнес с нуля, без ресурсов, который будет приносить доход и пользу окружающим. А также она расскажет, как набрать сотрудников, выстроить маркетинг, совмещать работу и личную жизнь.
3. «Богатый папа, бедный папа. Чему учат детей богатые родители» Роберта Кийосаки. Этот бестселлер изменит отношение к основам обучения, к деньгам, объяснит, как заработать денег, научит не стесняться их, выделит предметы для обучения и важные аспекты, обучит финансовой грамотности.
4. «Что ты выберешь. Решения, от которых зависит твоя жизнь» Тала Бен-Шахара. Книга помогает переосмыслить все движения, решения, действия, мысли. Благодаря этому человек лучше понимает, что, когда и как ему делать, ведь каждая секунда, минута, час, день — это только его выбор.
5. «Подсознание может все!» Джона Кехо. Это хорошо структурированная программа по раскрытию потенциала и развитию подсознания. Здесь раскрываются секреты визуализации, а также представлены простые приемы и упражнения.
6. «Как выйти сухим из воды. Искусство выкручиваться из самых неловких жизненных ситуаций» Энди Робина, Грегга Кавета. Весьма забавное издание, но не особо мотивирующее. Рассказывает о веселых способах выхода из неловких ситуаций.
7. «Возможно все! Дерзни в это поверить… Действуй, чтобы это доказать!» Джона Вон Эйкена. Данная книга — руководство к действиям. Она поясняет, как правильно определить цель, составить план по ее достижению, решать возникающие на пути проблемы. Это пошаговая инструкция с упражнениями.
8. «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует» Дэниела Пинка. Книга рассматривает множество инструментов для создания собственной системы мотивации. Она написана для руководителей, профессионалов и специалистов.
9. «Пробуй — получится! Когда вы в последний раз что-то делали впервые?» Сета Година. Книга мотивирует и вдохновляет на новые свершения, рассказывает о вещах, которые необходимо знать каждому начинающему свое дело. В ней много примеров из реальной жизни.
10. «Стратегия счастья. Как определить цель в жизни и стать лучше на пути к ней» Джима Лоэра. Издание рассказывает, почему и какие цели ставят перед собой люди, что мешает им быть счастливыми.

Мотивационные и вдохновляющие книги

№5. «К черту всё! Берись и делай!» — Ричард Брэнсон

(Мотивация)

Об авторе: Ричард Брэнсон — возможно, самый популярный бизнес-эксперт.

О книге:

Это призыв к тому, что можно изменить свою жизнь; это заставит вас бросить вызов самому себе, если вы опять подумаете, что «никчемная» жизнь — все, к чему вы можете стремиться. Участь человека определяется “заключениями”, которые он принимает, и Брэнсон побуждает нас быть хозяевами собственной судьбы.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 449р

№6. «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере» — Виктор Франкл

(Мотивация)

Об авторе: Франкл был психологом, который в самый разгар Великой Отечественной войны был отправлен в концентрационный лагерь Дахау. Здесь он стал свидетелем самых ужасных злодеяний, известных в ХХ веке. Из этого места страданий он обнаружил, что стремление найти смысл жизни может помочь любому мужчине пробиться сквозь тьму.

О книге:

История о Холокосте и природе страданий, здесь ведутся очень откровенные дискуссии, которые некоторых обязательно встревожат.

Для тех, кто не боится задавать себе серьезные вопросы, эта книга окажется вечным подарком.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 299р

№7. «Главный секрет притяжения денег. Думай и богатей!» — Наполеон Хилл, Эрл Найтингейл

(Мотивация)

Об авторах: Два величайших человеком, которые с помощью “пера” смотивировали сотни тысяч людей и создали Мировой бестселлер

О книге:

Здесь вы узнаете настоящую формулу успеха для своего будущего. Научитесь мотивировать себя и отдавать все силы, чтобы стать “главным” в любом деле, которым решили заняться.

Цитата:

Приобрести на Литрес за 159р

(Мотивация)

Об авторе: Известный немецкий оратор и мотиватор, главный посыл которого — постоянное саморазвитие.

О книге:

Это не просто руководство по духовной практике и тому, как она может изменить вашу жизнь, это также руководство по преобразованию мира с помощью этой практики.

Ключевой вывод здесь заключается в том, что у вас есть возможность изменять мир шаг за шагом, если вы работаете над преобразованием себя изнутри, и это понимание может сослужить вам хорошую службу на протяжении всей вашей жизни.

Приобрести на Литрес за 509р

Мотивация на 100%. А где же у него кнопка? (Светлана Иванова)

Описание книги «Мотивация на 100%

А где же у него кнопка?»: В своей книге Светлана Иванова рассказывает о подходах к повышению эффективности работы наиболее важного ресурса компании – ее сотрудников. В ней собраны и на практических примерах исследованы методы, которые наиболее часто используются западными и российскими компаниями

С помощью этой книги вы сможете сформировать систему мотивации персонала, оптимальную для вашей компании. Лучше усвоить и научиться использовать изложенный в книге материал вам помогут многочисленные практические примеры и задания, а также сквозная деловая игра «Вир…

Стивен Кови «Семь навыков высокоэффективных людей»

Фото: Public Domain Pictures

Мировой бестселлер американского консультанта по развитию личности и организационному управлению рассказывает о системном подходе к приоритетам человека и определению главных жизненных целей. Работа помогает разобраться в себе, выделить главные жизненные задачи и показывает, как достичь намеченных идеалов.

Эта книга — результат изучения автором громадного количества литературы по успеху, лидерству, анализу жизни великих людей. Кови считает, что основой реализации и долговременного успеха каждой личности является приверженность извечным истинам и принципам, которые остаются подлинными при любых обстоятельствах.

Писатель на примерах объясняет этические и моральные ценности, которые ведут к успеху в личной и общественной жизни. Основная мысль книги — в любой жизненной ситуации у человека есть свобода выбора и возможность творить собственную судьбу.

Альтернативные мнения и исследования

Проблеме спортивной мотивации посвящено множество научных трудов и исследований

Американский психолог Дэвид Макклелланд также обратил на нее внимание. Он считал, что люди, которые боятся наказания за проигрыш, чаще болеют и получают травмы

В этом случае мотив избегания неудач превосходит мотив достижения успеха.

Макклелланд выделял 3 типа потребностей и мотивов, основанных на них.

Мотив достижения

Воздействие этого мотива не позволяет спортсмену испытывать радость от игры. Он озабочен не самим процессом, а лишь цифрами в своих показателях. При этом он избегает лишнего риска и использует любую возможность получить какие-нибудь льготы. Это может быть сотрудничество с тренером сборной, фармакологическая поддержка, дополнительные медицинские процедуры. Мотив достижения очень неустойчив и целиком зависит от внешних обстоятельств. Он может приводить к серьезным, но единичным успехам.

Этот тип мотивации присущ всем людям, но в разной степени. Спортсмены с низким мотивом достижения успеха предпочитают не рисковать. Они пускают дела на самотек и прилагают минимальные усилия. Правда, бывают и обратные случаи. Человеку может быть настолько все равно на результат, что он идет на крупный риск. Он руководствуется девизом «а будь, что будет». Если случайная удача, например, обеспечит ему место в сборной, надолго он там не задержится.

Мотив власти

Мотив власти — наиболее приоритетный из всех. Человек стремится установить контроль над окружающими, чтобы продемонстрировать им свою силу и превосходство. В спорте этот мотив проявляется через попытки манипулировать соперником и оказать на него психологическое воздействие.

Люди, у которых он является доминирующим, делятся на две группы.

К первой относятся те, для кого власть является самоцелью. Возможность управлять чужими разумами кажется им привлекательной. Они уважают видных политических и социальных фигур вне зависимости от того, какой репутацией те обладают. При этом потребности общества и коллектива не имеют значения.

В спортивной сфере такие люди проявляют агрессию, которая, впрочем, почти никогда не заканчивается насилием. Каждый соперник на какое-то время превращается в врага. Спортсмен использует активную жестикуляцию, демонстрирует озлобленное выражение лица и бурно реагирует на действия противника.

Второй тип — это люди, для которых власть является инструментом решения коллективных задач. Спортсмены с доминирующим мотивом власти становятся прекрасными капитанами команд и лидерами спортивных клубов. Они умеют эффективно распределять силы каждого участника сообщества для выполнения конкретной цели. У них нет необходимости тешить свое тщеславие за счет других.

Потребность в причастности

Ее второе название — партисипативная потребность. Люди, которым она присуща, тщательно подбирают свое окружение. Они желают общаться с интересными личностями, у которых есть чему поучиться

Им важно найти у них поддержку и получить одобрение

Спортсмены с повышенными партисипативными потребностями любят быть в центре внимания. Они стремятся получить расположение судей, и у них это хорошо получается. Даже не обладая выдающимися спортивными данными, они могут быть любимцами публики за счет собственного обаяния. Им легко уживаться с коллективом, и часто они становятся душой команды.

Такие люди выполняют любое задание, порученное наставником. Они не пытаются превзойти тренера и признают его авторитет. Но вместе с тем они боятся потерять его одобрение. Поэтому спортсмену с доминирующим мотивом сложно принимать самостоятельные решения или выразить недовольство. Он избегает ситуаций, когда приходится отстаивать собственное мнение или выслушивать критику. Во время соревнований такой спортсмен наверняка спасует перед психологически сильным соперником.

Мотиву причастности находится применение в командных видах спорта. Он помогает сплотить коллектив и создать доверительные отношения между его участниками. А сплоченным спортсменам нипочем критика от СМИ и болельщиков.

Кто и что поможет начать вести здоровый образ жизни?

Для того что бы вести здоровый образ жизни необходимо следовать некоторым принципам.

1. Активно двигаться (движение — это жизнь);
2. Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье;
3. Питаться здоровой пищей;
4. Очищать и укреплять свой организм;
5. Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли;
6. Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье.

Если нет возможно посещать специализированные курсы о ПП или обратиться за помощью к персональному тренеру, то вполне возможно самостоятельно изучить этот вопрос. В настоящее время не полках книжных магазинов или на просторах интернета существует масса полезной литературы.

Выбираем время для тренировок

При возможности выбора времени работы в тренажерном зале и планировании индивидуальной тренировки на улице или дома, учитывайте следующие рекомендации:

• бегать, чтобы худеть, надо до завтрака, а фитнес-нагрузки получайте днем или вечером;
• растяжку и развитие гибкости предпочтительнее выполнять с 11:00 до 14:00;
• фитнес и физические упражнения на силу лучше проводить с 16:00 до 20:00;
• при правильном питании качаться на массу можно и утром, и днем, но предпочтительнее вечером;
• сушить мышцы можно «с утра до вечера», самое главное — знать, как правильно это делать;
• заниматься оздоровительными циклическими нагрузками следует с 16:00 до 18:00;
• йога и восточные гимнастики принесут больше пользы во время восхода и заката солнца.

«Ты уже не будешь прежней»

Есть множество авторов, которые пишут книги по психологии. И каждая женщина может подобрать для себя литературу, созвучную ее мечтам, способную изменить жизнь. Она равноценна встрече с живым учителем и не оставит человека прежним.

Ниже будет предложен список мотивирующих книг для женщин. Они познакомят с методиками самосовершенствования, учитывающими особенности психологии прекрасного пола. Особого рейтинга популярности данной литературы нет, так как каждый человек индивидуален. Кто-то находит свое счастье в любви, кто-то — во взаимопонимании с окружающим миром, другие строят карьеру, третьи притягивают мужчин. У всех разные цели и мотивы, каждый выбирает свой путь в саморазвитии и книгу, которая приведет к успеху.

Любовная психология

Чтобы произвести впечатление на мужчину, нужно дать ему то, что он хочет. Мотивирующие книги по любовной психологии помогут подобрать поведенческую модель для достижения поставленной цели. Нужно меняться на пути к своей мечте и при этом не потерять себя.

Список книг:

1. «Как влюбить в себя любого» Лейлы Лаундес.
2. «Вы ничего не знаете о мужчинах» Стива Харви.
3. «Школа гейши в десяти простых уроках» Элизы Танаки.
4. «Настольная книга стервы» Светланы Кронны.
5. «Поединок с изменой» Натальи Толстой.

В первой книге представлена теория в веселой, краткой форме, подкрепленная советами. Здесь описаны составляющие успеха и безотказные приемы, ведущие к истинному чувству.

Стив Харви не профессиональный психолог. Свою книгу он написал на основе ценного опыта (три брака). Здесь Харви раскрывает мужские секреты, знание которых поможет обрести счастье как женщине, так и представителям сильного пола. Мужчины по-другому мыслят, поэтому знать их мотивы — это половина успеха.

Если женщина решила научиться искусству изящного соблазнения, то книга «Школа гейши в десяти простых уроках» подойдет именно для нее. Здесь автор дает советы, как стать притягательной и загадочной гейшей в современном мире: чайная церемония, язык тела, кулинария, влияние афродизиаков. Применение этого всего заставит мужчину сгореть от страсти.

Как известно, мужчины стремятся к стервам. Следование за своенравной и сильной женщиной напоминает отношения между кроликом и удавом: мужчина теряет голову, перед собой видит богиню. Книга Светланы Кронны «Настольная книга стервы» учит, как стать в своей жизни хозяйкой и диктовать в отношениях свои правила.

Наталья Толстая в книге «Поединок с изменой» учит, как пережить боль измены, разобраться, принять ситуацию, вернуть счастье и выйти из депрессии. Семья и любимый человек — достойная для сражения цель.

Какому виду спорта отдать предпочтение

Какая лучшая мотивация к спорту? Как видно из вышеперечисленного, лучшей и единственной не существует. Но почти любая мотивация приведет к успеху, если для достижения поставленной и осознанной цели будут побеждены лень и вредные привычки, адекватно подобраны один или несколько видов спорта, а проводить занятия или давать консультации будет опытный тренер (инструктор).

При выборе вида физической нагрузки применяй принцип: цель определяет средства. Например:

1. Нужны рельефные мышцы? Помимо силовых тренировок в спортзале, под руководством грамотного инструктора, хочешь не хочешь, а нужно будет бегать и изменить пищевое поведение.
2. Похудение необходимо, но сделать это никак не получается, вес все время скачет? Ищи хорошего фитнес тренера и дипломированного диетолога с положительными отзывами «сарафанного радио».
3. Шалит сердце, болят ноги? Начинай заниматься регулярной ходьбой, а затем бегом со скандинавскими палками. Не забудь ограничить потребление соли и нормализовать питьевой баланс.

Ник Вуйчич «Жизнь без границ»

Если вы думаете, что у вас в жизни большие проблемы, что вам не повезло, что весь мир против вас, предлагаем вам почитать книгу «Жизнь без границ». Она является вдохновляющим эмоциональным рассказом о преодолении трудностей и отчаяния, о вере в себя, о том, как обрести счастье, несмотря ни на что.

Любой человек способен «сворачивать горы», достигать небывалых высот в спорте, в учебе, в карьере, в бизнесе. Но вместо этого люди сами загоняют себя в рамки, и основная их проблема – это негативное мышление. О том, как от него избавиться, вы также узнаете из работы этого необычного человека.

Это всего десять книг для вдохновения и мотивации, но какой огромный потенциал в них скрыт! Даже если вы прочтете все две-три книги из этого списка, вы удивитесь тому, как сильно вам захочется скорее покорять новые вершины и стремительно бежать вперед, решать проблемы и становиться лучше во всех смыслах этого слова.

Если же вы уже прочитали все эти книги или вам хочется изучить мотивацию с научной точки зрения, для вас у нас есть еще одна любопытная подборка, из которой тоже можно взять что-то интересное для себя.

Плавание

Лафлин Терри. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Одна из наиболее популярных книг о плавании, лидирующая в рейтингах продаж уже на протяжении более 20 лет. Автора создал и представил миру систему эффективных тренировок. Это не просто программа занятий или комплекс упражнений, а целая концепция, с помощью которой спортсмены учатся решать многие проблемы и преодолевать трудности. Терри Лафлин пишет о многих аспектах техники спортивного плавания, которые часто не учитываются или даже не известны большинству тренеров. Например, о принципах движения в воде, основах гидродинамики.

Кроме того, автор предлагает и конкретные варианты решений, которые позволят быстро освоить действенные приемы. В итоге спортсмен сможет проплывать большую дистанцию за меньшее время, не уставая, а, наоборот, получая удовольствие. Книга Терри Лафлина может считаться одним из самых эффективных учебников по технике плавания, а также помогает понять многие законы и правила этого вида спорта.

Иван Нечунаев. «Плавание. Книга-тренер»

Книга для тех, кто хочет по максимуму изучить все тонкости техники плавания — она пригодится и опытным спортсменам, и новичкам, и родителям, чьи дети занимаются этим видом спорта. В издании собраны более 1000 фотографий и 3D-изображений, которые наглядно демонстрируют все аспекты различных стилей плавания. В этом смысле книга абсолютно уникальна.

Автор также представил конкретные упражнения, направленные на увеличение выносливости и скорости, оттачивание определенных навыков, а также варианты упражнений вне бассейна. Кроме того, в издание включены разделы об истории плавания и наиболее известных спортсменах.