Книги по бодибилдингу: топ-10 лучших

ЖИВОТ

АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА — ПРЕСС

ВНИМАНИЕ! 01. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ 02

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 03. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ 04. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ 05. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 06. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 07. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ 08. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 09. ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 10. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ 11. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ 12. РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ 13. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ 14. БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 15. ВРАЩЕНИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ»

« Книги по бодибилдингу

Почему именно книги?

Сегодня многие спортсмены ведут видео блоги, где делятся программами тренировок. Эти видео, безусловно, полезны. Но не забывайте: каждый профессиональный атлет подбирает нагрузку индивидуально с тренером и постоянно ее меняет. Поэтому не все советы по дозировке питания и упражнениям, которые знаменитый атлет раздает налево и направо, могут помочь рядовому человеку улучшить, например, силовые показатели.

Можно сравнить книги и художественные фильмы. Фильм красочней, наглядней, однако большая часть деталей, что присутствуют в книге, опущена, плюс режиссер навязывает свое видение. В бодибилдинге тоже самое. Хоть книги по культуризму тоже довольно субъективны, однако в них собрана более полная информация. Прочитав пару книг, вы будете не хуже атлетов разбираться, что и как вам следует делать, что принимать, а от чего воздержаться.

С другой стороны, многие бодибилдеры берут в основу своих тренировок именно советы и рекомендации, полученные из книг. Не лучше ли ознакомиться с первоисточником?!

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)

Составление и выбор программы тренировок

• Основы женской тренировки
• Программа тренировок для женщин в тренажерном зале
• Силовые тренировки и фитнес программы для женщин

Упражнения

• Ходьба
• Бег
• Аэробика
• Плавание и аквааэробика
• Аэробные тренажеры

• Основы осанки
• Баланс сидя на гимнастическом мяче
• Сокращение поперечных мышц живота стоя на руках и коленях
• Упор лежа на мяче BOSU
• Обратное скручивание на мяче
• Программа для стабилизирующих мышц живота
• Двухступенчатое скручивание
• Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
• Скручивание с поворотом корпуса
• Комбинированное скручивание
• Упражнение уголок на предплечьях
• Стабилизация лопаток на наклонной скамье
• Повороты корпуса стоя на коленях

• Отжимания от пола для девушек стоя на коленях
• Отжимания от перекладины стоя
• Жим на тренажере лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим штанги лежа для девушек
• Отжимания на брусьях для девушек
• Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий
• Разведение рук лежа
• Сведение рук на кроссовере

• Приседания с мячом между ногами
• Приседания со штангой с широко разведенными ногами
• Приседания со штангой для девушек
• Жим ногами для девушек
• Обратный выпад со штангой
• Боковые выпады для девушек
• Подъем на степ-платформу
• Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)
• Мостик на плечах с поднятыми руками
• Мостик на мяче
• Подъем мяча ногами лежа на боку
• Разведение ног на тренажере
• Сведение ног на тренажере
• Выпрямление ног с мячом лежа
• Отведение ноги на блоке
• Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
• Сгибание ног на тренажере для женщин
• Упражнение ласточка с мячом
• Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса
• Подъем на носках стоя
• Подъем на носках сидя

• Тяга блока вниз широким хватом
• Подтягивания на тренажере
• Тяга блока вниз прямыми руками
• Тяга блока к груди стоя
• Тяга блока к груди сидя
• Тяга к животу на тренажере
• Тяга гантелей в наклоне
• Разгибание спины на мяче
• Разгибание спины на римской скамье
• Подъем разноименных рук и ног лежа на мяче
• Жим на тренажере сидя
• Жим гантелей сидя для женщин
• Подъем гантелей в стороны для женщин
• Разведение рук на тренажере
• Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
• Отведение предплечья с использованием резинового эспандера

• Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
• Французский жим со штангой лежа
• Разгибание рук на тренажере
• Разгибание рук на трицепс для женщин
• Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
• Сгибание рук со штангой стоя для девушек
• Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
• Концентрированное сгибание руки на бицепс

• Растяжка шеи и плеча
• Растяжка груди и передней части плеча
• Растяжка плеча на гимнастическом мяче
• Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче
• Растяжка всего тела
• Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа
• Растяжка спины на гимнастическом мяче
• Повороты таза лежа на спине
• Растяжка ягодичных мышц
• Растяжка задней группы мышц бедра
• Наклоны к ногам сидя
• Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу
• Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
• Растяжка икроножной мышцы
• Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа
• Поза младенца

Уилмор Дж.Х. — Физиология спорта

Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л.
Киев: Олимпийская литература, 2001г. — 503 стр.

Реакция организма человека на изменение двигательной активности рассматривается в данной книге. За основу взяты показатели анатомической и физиологической реакции. Одновременно рассматриваются изменения функциональности в связи с участием нервной и эндокринной систем. Особенное значение уделяется изменениям в работе сердца, сосудов, дыхания. Всё вместе рассчитывается как воздействие двигательной активности на регуляцию обмена веществ в организме. Рассматривается влияние окружающей среды, как двигательная активность меняется в занятиях на воздухе и в спортивном зале. Излагаются факторы активизации двигательной активности спортсменов. В анализе учитываются такие факторы, как изменение времени и насыщенности тренировок, организация питания. Это важные факторы оптимизации двигательной активности, адаптации мышечной деятельности. Рассматриваются процессы старения организма, предлагаются адекватные способы поддержки физического состояния с использованием посильной двигательной активности. Заключительная часть посвящена вопросам профилактики разных заболеваний: как избежать болезней сердца и сосудов, ожирения, сахарного или несахарного диабета. Всему этому в помощь – физические упражнения, двигательная активность и спорт.

Некоторые ресурсы с информацией о заболеваниях

Специалистам фитнеса иногда важно уточнить актуальную информацию по тем или иным заболеваниям. Позиция FPA однозначно предполагает, что диагностика, лечение и рекомендации в отношении заболеваний не входят в сферу компетенций специалистов фитнеса, это строго врачебные задачи

Однако иногда мы должны понимать какие-то особенности здоровья или лечения клиентов, и информацию следует уточнять в достоверных источниках.

Справочник MSD

в том числе на русском языке. Хотя проект финансируется фармацевтической компанией Merck, составляется независимыми экспертами. Представлены современные данные о заболеваниях, методах лечения.

UpToDate

— это ежедневно обновляемый информационный ресурс по практической медицине, содержащий более 10 тысяч статей, охватывающих 23 клинических специализации. Авторами статей являются более чем 6 тыс. тщательно отобранных практикующих врачей из 50 стран мира. Все статьи рецензируются. В соответствии с редакционной политикой UpToDate содержание каждой статьи пересматривается как минимум 4 раза в год и, в случае необходимости, актуализируется.

Профессиональные статьи на ресурсе платные, однако пациентский
бесплатный.

Клиника Мэйо (Mayo Clinic)

— некоммерческая организация, один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира. Исследовательские работы клиники внесли существенный вклад в понимание многих заболеваний. Для пациентов на сайте клиники есть статьи с популярной информацией о многих распространенных заболеваниях.

— по разделам есть рекомендации для беременных, детей разного возраста. Например,
  

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.

Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.

Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».

Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.

Скачать: Анаболик ревю. Юрий Бомбела Скачано: 2056, размер: 46.7 MB, дата: 18 Апр. 2018

Ультра

Есть желание или необходимость привести тело в порядок, но не хватает силы воли? Эта книжка для тебя! Изменить привычки и образ жизни научит Рич Ролл (1966 г.р.). Бывший адвокат со стэнфордским образованием, сегодня является одним из ведущих американских экспертов по здоровому образу жизни и питанию. Он не голословен и делится собственным опытом.

По мнению спортивных литературных критиков, тренеров и спортсменов эта книга является мощным мотиватором. В ней описана биографическая история превращения 40-летнего разжиревшего алкоголика в атлета, которому покорились 2 интенсивных триатлона Ultraman и уникальный Epic-five (5 триатлонов за 7 дней). Кроме этого Рич делится своими ощущениями от перехода на полностью веганскую диету, исключающую молочные продукты и яйца.

И в заключение обзора, небольшая цитата из Рича Ролла – Когда ты следуешь зову сердца, мироздание делает всё, чтобы помочь тебе.

Революция мышц

Сегодня американский бакалавр анатомии Чад Уотербери возглавляет работу по спортивной подготовке спецназа США и параллельно пишет статьи и тренировочные программы для сайта T-Natio. Его аудитория – это профи и аматоры, которых интересует развитие силы и выносливости, а не объем и форма мускулов.

В книге детально описаны:

принципы построения тренировок в зависимости от поставленной конечной цели – похудения, развития выносливости, силы или объема мышц, выносливости, а также их возможных комбинаций;
техника выполнения упражнений с био-механическими пояснениями, а также предосторожностями для связочно-суставного аппарата;
безопасные кардионагрузки во время циклических тренировок;
особенности спортивного питания;
вопросы по восстановлению, отдыху и сну;
схематические программы тренировок.

Впервые изданная в 2007 году, книжка выпускается в 4-й раз, так как является хитовым пособием для инструкторов по фитнесу. Именно она является базой для составления индивидуальных тренировочных планов для новичков и середнячков в бодибилдинге, пауэрлифтинге и просто желающих иметь приличные фигуру и физическую кондицию.

Методология выбора узкой ниши для фитнес тренера.

Область фитнес услуг

Глобально есть 4 области фитнеса:

• Похудение (изменения внешнего вида тела)
• Здоровье (энергия, сон, стресс)
• Восстановление (наличие травмы или других особенностей тела)
• Спортивные результаты (рост силовых показателей, набор массы и бодибилдинг относим к этой категории)

На пересечение этих 4-х категорий много подкатегория. Например, клиенты в зрелом возрасте, которые пришли изначально худеть, так как набрали лишние 10 кг из-за сидячей работы. Но в итоге превратились с атлетов и даже принимают участие в любительских соревнованиях.

Или изначально задача была убрать боль в спине, но со временем задача переформировалась в «похудеть на 10 кг». 

У Вас уже есть список Ваших клиентов. Какие подкатегории Вы можете выделить из тех 20% клиентов с самыми сильными результатами?

Выпишите 3-4 подкатегории для которых будете сужать нишу!

Результаты клиентов

Несколько примеров:

• Минус 1 размер в одежде за 3 мес.
• Минус 10 кг.
• Разряд КМС
• Спина без боли и активная жизнь
• Здоровый сон без снотворного

Теперь напишите несколько вариантов ожидаемых результатов для каждой подкатегории, учитывая опыт Ваших действующих клиентов.

Целевая аудитория

Например:

• мужчины 35+ с минимальным временем на тренировки
• домохозяйки с детьми, которым сложно выбраться на тренировки
• Женщины 45+ с высокими финансовыми возможностями и готовыми уделять столько времени сколько нужно

По описанию Ваших клиентов выпишите несколько сегментов аудитории.

Ваша уникальность

За счет чего Вы помогаете достигать лучших результатов за более короткие сроки?

Опишите особенность вашего тренировочного подхода (при этом вы продолжаете оказывать базовое наполнение фитнес услуги) Несколько примеров:

Программа питания (веганская диета, подсчет калорий или интуитивное питание, особенный список продуктов на завтрак и т. д.)

Программа тренировок (с дополнительными домашними тренировками, интервальное кардио, с весом собственного тела т

д.)

Внимание со стороны тренера (например, чат в мессенджере с ежедневным контролем питания, тренировок и восстановлени. Или отправка личных сообщений после каждой тренировки с разбором и выводами по ней)

Важно иметь ключевой элемент вашей программы – это поможет вам выделиться в своей нише.Несколько кейсов от фитнес тренеров из США. Читать статью

Физкультурно-оздоровительное общество «Олимп»

Записавшись в Олимп, вы сможете пройти полный комплекс образовательной программы, которая включает и теорию, и практику.

Вы можете выбрать наиболее подходящее для вас обучение:

• семинары по фитнесу,
• курсы фитнес тренера,
• курсы персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу,
• курсы инструктора тренажерного зала,
• курсы фитнес инструктора, курсы инструктора групповых программ и т.д.

Обучение в Олимпе проводят только опытные преподаватели с высокой квалификацией и большим опытом работы, которые смогут донести информацию до каждого в доступной и интересной форме.

Все, что вам нужно – это записаться в Олимп!

Здесь принимают на обучение опытных спортсменов и начинающих любителей фитнеса, студентов ВУЗов, колледжей, лицеев любой направленности и просто людей, которые решили по той или иной причине сменить свою профессию, и захотели стать фитнес инструктором.

Если вы хотя бы раз занимались фитнесом и умеете доброжелательно общаться с людьми, то обучение пройдет для вас легко и быстро. Всего пять недель, и вы можете стать обладателем диплома, который откроет для вас двери в будущее вашей профессии! Более того, вам могут оказать содействие в трудоустройстве после окончания обучения в Олимпе.

Преимущества:

• Удобный, индивидуальный график занятий, позволяющий совмещать обучение с другой занятостью.
• По окончании обучения вы получаете лицензированный диплом Государственного Образца дополнительного профессионального образования с присвоением квалификации.
• Выпускникам предоставляется возможность пройти стажировку.
• Начать занятия можно в любое удобное время, не ожидая набора группы.
• Все слушатели на время обучения имеют возможность бесплатно тренироваться в клубе.

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова

Наверное, только ленивый в последние годы не слышал об интуитивном питании. Светлана Бронникова подробно разбирает этот феномен и рассказывает, как работает данный принцип.

С помощью книжки вы поймете следующее:

1. Как употреблять все, что хочется, но при этом контролировать свой вес.
2. Как распознать сигналы голода и понять, когда стоит окончить прием пищи.
3. Как похудеть и оставшуюся жизнь не набирать лишних килограммов.

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, которая имеет огромный опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет она возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Книга «Интуитивное питание» стала результатом ее профессиональной деятельности. По сути эта книжка – пособие для самостоятельной работы над собой. Она состоит из двух частей. В первой – теоретической – идет речь про расстройства пищевого поведения, чем характеризуется компульсивное переедание и почему мы пытаемся решить проблему лишнего веса при помощи диеты. Вторая часть – практическая – в ней шаг за шагом выстраивается правильная модель поведения и настройка питания без ограничений.

С помощью работы Светланы Бронниковой вы поймете, как реализовать конкретный план питания и перестать изматывать себя физически и ментально. Эта психологическая книга про похудение расскажет, как перестать волноваться о собственном весе и начать питаться правильно.

«Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон

«Заблокированные нейроны» – одна из самых эффективных книг похудения последних лет. Ее стоит прочитать всем, кто устал от безуспешных попыток похудеть или задумался о своем здоровье и хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

В основе предлагаемого подхода лежат четыре так называемые «разумные границы» – особые черты, через которые нельзя переступать. В книге автор и участники ее программы делятся личным опытом и анализируют, почему в том или ином случае диеты и тренировки не приносят должного результата. В итоге Сьюзен Пирс Томпсон выводит несколько простых формул перенастройки мозга, которые помогут сбросить лишние килограммы

Предлагаемый план питания является универсальным – он подойдет любому человеку, не важно, веган ли он, сидит на безглютеновой диете или придерживается другого типа питания

Книжка понравится даже скептикам, ведь в ней только научные и подтвержденные практикой факты. Если вы до этого сидели на разных диетах и уже сбились со счета, сколько всего перепробовали, то обязательно прочтите эту работу Сьюзен Пирс Томпсон – ваш взгляд на многие вещи перевернется с ног на голову. «Заблокированные нейроны» помогут выйти из порочного круга переедания и ожирения с помощью радикального пересмотра рациона и пищевых привычек.

Интересная «фишка» книги, которую отмечают читатели, это – тест на восприимчивость к еде. Это тестирование помогает разобраться в причинах переедания конкретного человека и в дальнейшем разработать правильный режим питания.

Лупить палкой и отбирать бургеры

«В среднем одна персональная тренировка стоит от 500 до 1 000 рублей. Если брать комплекс, то есть 10 или 20 тренировок, то клиент должен будет заплатить 5 000 и 8 000 рублей соответственно. Но в каждом клубе свои расценки на персональное ведение, поэтому цены могут быть и в два раза больше. Мне от этой суммы идёт лишь процент, то есть в первую очередь деньги за мои услуги получает фитнес-клуб. Сейчас я получаю 50 % от суммы покупки клиента. Чем больше у меня будет появляться клиентов, тем выше будет расти процент. Но потолок для персональных тренеров, кажется, 80 %.

Ставки (за дежурные часы) в фитнес-клубах довольно маленькие, поэтому зарплата тренера напрямую зависит от проданных персоналок. Знаю людей, у которых клиентов нет совсем, да и они сами для этого ничего не делают, работают только за ставку (по факту это не больше 6 тысяч). При этом каким‑то образом умудряются выживать и существовать. Но ребята, которые знают своё дело и доводят клиентов до результата, получают приличную зарплату. Именно к таким профессионалам и нужно стремиться.

Екатерина Гавриленко

АНО ДПО Сибирский Корпоративный Университет лицензия № 17

ТРЕНЕР ПО ФИТНЕСУ. РЕАЛИЗАЦИЯ ГРУППОВЫХ И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ В СФЕРЕ ФИТНЕСА. С присвоением квалификации «Тренер по фитнесу».

Продолжительность курса: от 4 месяцев. Объем программы: от 720 часов.

Требования к освоению программы: наличие любого высшего или среднего профессионального образования, либо обучение на последнем курсе высшего или среднего профессионального учебного заведения.

ПРОЦЕСС ОБУЧЕНИЯ:

• Вы получаете доступ к учебным материалам, которые изучаете согласно учебному плану.
• При необходимости, задаете вопросы преподавателям по телефону, электронной почте или скайпу.
• Выбираете одну тему из предложенного перечня и пишете аттестационную работу при поддержке преподавателей.
• Защищаете работу по электронной почте, скайпу или лично в Академии.
• Получаете диплом о профессиональной переподготовке по почте.

Яковлев Н.Н. — Химия движения: Молекулярные основы мышечной деятельности

Л.: Наука, 1983 г. — 191 стр.

Интерес к книге вызывается тем, что авторы обещают рассказывать людям без медицинской подготовки инновационные данные по биохимии и биофизики работы мышц. Автор рассматривает биологию деятельности мышц, её роль для каждого индивидуума и её роль в развитии полноценного социального общества. На простых примерах показывается строение мышц в субмикроскопическом и молекулярном строении. Рассказывается, как движения мышц запускают молекулярные механизмы, биофизические и энергетические процессы. Приводятся простые и понятные примеры на разных мышцах позвоночных животных, человека, которые раскрывают особенности строения и энергетику мышц. Напряжение мышц запускает молекулярную силу, та, по цепочке, вызывает быстроту сокращений, далее, по цепочке, наступает выносливость мышечных движений. Здесь же рассматриваются причины утомления, указываются пути повышения работоспособности. Хочется, чтобы движения были быстрее, сильнее, выносливее? – Занимайся физкультурой. Вместе с тем показывается и негативное влияние на организм резкого, беспричинного ограничения подвижности. На первый план выходит положительное, оздоровительное влияние активной работы мышц, что помогает всему организму быть в тонусе, сопротивляться разным вредоносным факторам, бороться с ранним старением.

Кэсси Хо, 30 лет

Место проживания: Лос-Анджелес, США

Число подписчиков в Instagram: 1,4 млн человек

Ставшая безумно популярной в Штатах, Кэсси начала карьеру видеоблогера в 2009 году, запустив свой канал на YouTube. Изначально, как признается фитнес тренер, она выкладывала там свои уроки по пилатесу для учеников, но вскоре они стали популярными и у тех, кто не знал Хо лично. На данный момент популярный блогер выпустила ряд книг и DVD с упражнениями, а также запустили собственный бренд одежды и аксессуаров.

https://www.instagram.com/p/BUDz6F1hT_N

По теме:

• Лучшие фитнес-тренеры в Instagram
• Трейси Андерсон
• Как начать тренироваться дома

Симеон Панда, 30 лет

Место проживания: Лондон, Великобритания

Число подписчиков в Instagram: 3,2 млн человек

Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер Панда начал работать над своим телом с 16 лет. Автором фитнес-блога Симеон стал в 2013 году, и сейчас он может похвастаться суммарным числом подписчиков в Instagram и Facebook более 8 млн человек, а одно из его видео набрало более 600 тысяч просмотров. Также Панда выпускает авторские электронные книги с фитнес-советами. Но работа фитнес тренером – это еще не все, что есть в его жизни. У Симеона своя линия спортивной одежды и фитнес-аксессуаров.

https://www.instagram.com/p/BUREMkZBARC

Что обязательно учесть прежде, чем приступить к обучению

Могут предложить сразу несколько направлений обучения, как правило это может в себя включать и дистанционные фитнес-школы. Подробно изучите все направления и предоставленный материал, после чего уже конкретизируйте свой выбор на программе обучения.

Тут все предельно просто, в качественных школах программа всегда строго регламентирована и прописана. Начиная от начала занятий, заканчивая вашими перспективами в работе. Полный обзор лучших фитнес школ вы всегда сможете найти на рабочем сайте, там подробно должно описываться:

• Программа обучение;
• Условия получения сертификата фитнес-инструктора;
• Преподавательский состав;
• Возможность прохождения практики у партнёров;
• Порядок сдачи экзамена и возможность пересдачи.
• Форма и оплата обучения.

Зачем нужно правильно питаться?

Для кого то ПП — это образ жизни, а для кого то современное влияние. Но на самом деле соблюдая элементарные правила здорового питания, можно значительно улучшить качество жизни.

1. Снижение количества жировых отложений в организме;
2. Набор мышечной массы;
3. Поддержание формы тела (норма калорий за сутки);
4. Укрепление иммунитета;
5. Отличное пищеварение. При соблюдении ПП не будет никаких проблем с ЖКТ, ведь будет соблюден баланс жиров/белков/углеводов;
6. Хороший сон. Если следовать правилам приема (времени) пищи, то с засыпанием не будет проблем. Не возникнет чувства сна на полный желудок;
7. Улучшение состояния кожи. Здесь отлично подойдет выражение — мы то, что мы едим. Ведь вся вредная еда провоцирует высыпания, покраснения и другие несовершенства на коже;
8. Легче восстановить организм после серьезных потрясений (тренировка, болезнь).

Правильное питание — это гарантия хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Петер Янсен — ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

Пер. с англ. — Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. — 160 с.

Издание излагает теоретические и практические тенденции тренировок, когда у спортсменов проводится прогнозирование на выносливость, и измерение ЧСС. При этом будет исследоваться содержание лактатов в крови. Приводится описание тестов нового поколения, контролирующих уровень порога
анаэробного обмена и функций всего организма. Полученные результаты ЧСС и уровня лактаты дают возможность анализировать функциональность спортсменов на тренировках и соревнованиях. Книга поднимает возникшую в современности задачу перетренированности и синдрома «спортивного сердца».
Информация из книги будет полезна тренерам, работающим или не работающим с мониторами сердечного ритма. Это издание – переведённая и отредактированная книга «Lactate Threshold Training», изданная
в 2001 году в издательстве Human Kinetics.

размер: 1.9 Mb СКАЧАТЬ формат: pdf

Тренировки и оборудование к ним

15-минутный комплекс фитнес упражнений для женщин, видео которого вы сможете просмотреть в интернете, позволяет всего за месяц скинуть 4,5 кг. Чтобы тренировки давали наилучшие результаты, вам необходимо будет обзавестись скакалкой, обручем для гимнастических упражнений, удобной спортивной формой и настроить себя на занятие.

В самом начале обязательно требуется сделать разминку, которая может включать в себя следующие элементы:

• наклоны корпусом вперед и назад по 5 раз;
• повороты корпуса: 10 раз влево и 10 раз вправо.

Всего на разминку выделяется не более 3-х минут. Далее приступаем к тренировке рук и грудной области. Для этого вам потребуется выполнить следующее:

• сделайте отжимания (силовой элемент), 5 раз будет достаточно. Если трудно отжиматься, опираясь на носки, отжимайтесь, упираясь на колени;
• более упрощенный вариант – отжимания от вертикальной поверхности. Сделайте 10 повторов, но при выполнении данного упражнения необходимо максимально напрягать мышцы, чтобы чувствовать, какие группы задействованы.

Если нужен сертификат или диплом государственного образца

На данный момент в России существует только одна высшая школа фитнеса, которая имеет лицензию на выдачу диплома государственного образца для тренеров и бодибилгеров.

Основана она при поддержке государственного фонда «Спорт и здоровье нации». Находится она в Москве и после обучения новоиспечённые специалисты без проблем устраиваются на работу в типовые фитнес клубы города, чему способствует сильный преподавательский состав.

Получить сертификат государственного образца, можно по специальностям:

• Инструктор групповых программ;
• Инструктор тренажёрного зала;
• Специалист по хатха-йоге;
• Преподаватель аквоаэробики.

Первая школа фитнеса даёт возможность интенсивного обучения в режиме регулярных занятий, состоящих из теоретической и практической частей.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (Food and Drug Administration, FDA)

Управление занимается контролем качества пищевых продуктов, лекарственных препаратов, косметических средств, табачных изделий и некоторых других категорий товаров, а также осуществляет контроль за соблюдением законодательства и стандартов в этой области.

Для специалистов фитнеса интерес представляют две сферы работы организации: это контроль за качеством пищевых продуктов и за оборотом БАД на рынке США (для других стран он не имеет законодательного значения, однако решения FDA всегда под пристальным вниманием специалистов здравоохранения всего мира).

Например, на сайте FDA вы найдете
о безопасном потреблении рыбы с учетом содержания в ней ртути или
о безопасном потреблении и приготовлении еды. Например, вы могли не знать, что мука — сырой продукт, готовится из сырого зерна и должна употребляться в пищу только после термической обработки, иначе не гарантируется, что с мукой вы не употребите какие-то патогенные

В отношении
вы также найдете разнообразную информацию, от списков разрешенных в США добавок до статистических отчетов по фальсификации или побочным эффектам. Если вы изучаете какую-то добавку, всегда полезно вбивать в поисковик «FDA добавка ХХХ» — вероятно, вы найдете полезную информацию.

Как читать статьи на английском

Далее вы встретите ресурсы, которые не имеют русской версии, предоставляют информацию на английском. Не переживайте, вы сможете с ними работать, даже не зная языка!

Английский — международный научный язык, на нем публикуются новости, рекомендации и большая часть медицинской и фитнес-литературы, которая издается в мире! Даже если вы не владеете языком, к счастью, сегодня читать на английском можно при помощи онлайн-переводчиков или приложений.

Так, прямо в браузере Chrome встроен переводчик, который может переводить целые сайты. Попробуйте
он переводит тексты, сайты (не всегда, но чаще работает) и даже картинки! Хорошо работает и веб-версия
однако Яндекс много лет натаскивал сервисы именно на русский язык и часто справляется лучше (а, например, переводить с русского на английский порой лучше получается у Google). Зато у Google хорошее мобильное приложение.

Если нужно перевести документ (pdf или doc), вам поможет сервис

Сегодня только ленивый не читает на английском — языке, на котором публикуется большая часть научной, медицинской и фитнес-литературы. Не будь ленивым!

Ассоциация Профессионалов Фитнеса

Вы мечтаете о работе, где совместятся любовь к фитнесу и возможность достойно зарабатывать? Информация из интернета только запутывает, сайты, блогеры и эксперты противоречат друг другу… Кому верить?

Тренируетесь сами, но не уверены, что правильно, а надежного тренера рядом нет. Может, стать тренером для самого себя?

Учебный центр FPA с европейской аккредитацией EHFA — курсы, где можно отучиться на фитнес- тренера в удобном для себя формате и получить всю самую актуальную информацию по анатомии и физиологии, теории и методике фитнес-тренировок, сбалансированному питанию, а также развить коммуникативные способности для налаживания контакта с клиентами.

КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ:

• Получаете доступ к личному кабинету в системе дистанционного обучения
• Приступаете к изучению материала: учебники, презентации, подкасты, видео-лекции, проверочные тесты и задания
• Посещаете консультативные вебинары с преподавателями, разбираете сложные вопросы и задания
• Контролируете свой уровень знаний с помощью проверочных тестов и интерактивных заданий
• Выполняете аттестационные тесты, задания и сдаёте итоговый экзамен
• Получаете именной сертификат. Теперь вы сертифицированный персональный тренер!