Книги по бодибилдингу, которые стоит прочесть

ОСНОВНЫЕ СЕКТАНТСКИЕ ТЕЧЕНИЯ

Как внутри каждого направления церкви, например, у христиан (протестанты, католики, православные и, конечно, баптисты), у секты качков есть свои направления и течения, конкурирующие и местами яро не понимающие друг друга.

Среди мужчин есть два основных конкурирующих направления: бодибилдинг и пауэрлифтинг. Бодибилдинг направлен на внешность и развитие максимальной мышечной массы. Пауэрлифтинг ставит на первое место результат и направлен на возможность поднять максимальное количество килограммов в трех базовых упражнениях (жим, присед, становая). Поэтому «лифтёры» посмеиваются над «билдерами», а те подкалывают их в ответ.

Среди женщин «лифтёров» не так много, и основная конкуренция течений — это разные ответы на вопрос, насколько много мышц может быть у женщины. Грубо говоря, таких варианта у женщин есть три. Самая близкая к обычной жизни категория: fitness bikini — это проработанные «няшки», которые нравятся не только сектантам, но и практически всем остальным жителям Земли.

Представительницы направления fintess bikini выглядят так:

Яна Кащеева – абсолютная чемпионка России в номинации “Фитнес-бикини”

Вот тут смотрите инстаграмы самых знаменитых фитнес-бикини в России.

Следующая по количеству мышц женская категория — body fitness и fitness. Женщины, соревнующиеся в этой категории, выглядят примерно вот так:

Наконец, есть у женщин и категория «бодибилдинг», где мышечная масса участниц не ограничена ничем. В результате участницы — все поголовно на мужских гормонах — выглядят примерно так. Именно из-за представительниц этой категории девушки-сектантки подвергаются гонениям и чмырению в соцсетях (кстати, характерно только для России).

Ленда Мюррей, восьмикратная победительница соревнований “Мисс Олимпия”, родилась в 1962 г. в Детройте

В целом, посмотреть отличия между разными категориями девушек можно тут:

Впрочем, любителей женской категории “бодибилдинг” мизерное количество даже среди самых ярых качков. Причина симпатий к таким женщинам кроется скорее всего в многолетней профессиональной психологической деформации качков.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Правильный подход к питанию, вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что следует и в каких количествах употреблять в пищу, для сушки мышц, наборы мышечной массы или похудения.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Автор книги, один из лучших специалистов в России по физиологии и биохимии питания атлетов, кандидат биологических наук, рассмотрел питание атлетов с научной точки зрения, внеся ясность в понимание составление правильного меню в соревновательный и постсоревновательный период времени подготовки атлетов.

Книга очень ценная, раскрывает все тонкости и секреты сбалансированного, рационального и здорового питания спортсменов. С ней вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания исходя из своих энергетических потребностей, материальных возможностей и конечно из ходя из вида спорта, причем данная информация о адекватном питании будет полезна не только любителям, но и профессионалам.

Конечно, все разделы книги, с первого раза будет сложно, даже просто невозможно усвоить, поэтому, выберите к изучению тот раздел, который для вас наиболее важный (например, энергетический обмен при физической работе, тренировочный режим и режим питания в зависимости от вида спорта, рациональное питание в бодибилдинге и так далее)

Скачать: Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин Скачано: 5451, размер: 544.7 KB, дата: 18 Апр. 2018

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Правильный подход к питанию, вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что следует и в каких количествах употреблять в пищу, для сушки мышц, наборы мышечной массы или похудения.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Автор книги, один из лучших специалистов в России по физиологии и биохимии питания атлетов, кандидат биологических наук, рассмотрел питание атлетов с научной точки зрения, внеся ясность в понимание составление правильного меню в соревновательный и постсоревновательный период времени подготовки атлетов.

Книга очень ценная, раскрывает все тонкости и секреты сбалансированного, рационального и здорового питания спортсменов. С ней вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания исходя из своих энергетических потребностей, материальных возможностей и конечно из ходя из вида спорта, причем данная информация о адекватном питании будет полезна не только любителям, но и профессионалам.

Конечно, все разделы книги, с первого раза будет сложно, даже просто невозможно усвоить, поэтому, выберите к изучению тот раздел, который для вас наиболее важный (например, энергетический обмен при физической работе, тренировочный режим и режим питания в зависимости от вида спорта, рациональное питание в бодибилдинге и так далее)

Скачать: Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин Скачано: 5415, размер: 544.7 KB, дата: 18 Апр. 2018

Лучшие книги по бодибилдигу

http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=utf-8″>pan lang=»en-US»>P. S. мы не будем номеровать список, т. к. пока писался материал для статьи, спор, возникший в редакции, какая книжка лучше, зашел в тупик. Однако следующие авторы, без сомнения, заслуживают внимания.

Майк Ментцер. «Супертрениг»

Майк Ментцер был блестящим бодибилдером, выступал на «Мистер Олимпия». До него существовало понятие объемного тренинга. В книге он впервые предложил делать короткие и тяжелые тренировки. При этом не забывать давать отдых мышцам, поэтому тренироваться, по его мнению, следует еще и редко. Именно этот метод использовал в своих тренировках американский атлет Дориан Ятс, шестикратный победитель «Мистер Олимпия» (1991-1997).

 Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Автор подробно описал все виды и техники приседаний. Книга обещает, что, следуя ее указаниям, вы наберете 15 кг мышц всего за 6 месяцев. Штроссен детально и без лишней «воды» объясняет, как, делая 20 повторов, набрать массу. Напомним, что ноги – самая крупная группа мышц, поэтому, делая акцент на наборе мышц именно с помощью прокачки ног, Рэндал Штроссен не прогадал.

Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Книга написана простым, доступным языком, ориентирована на новичков. МакРоберт подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии. Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. Затем автор издал вторую часть книги, которую назвал «Думай! Часть 2». Она также пользуется популярностью. Вместе книги составляют единое целое по тренингу, подход к которому требует умственных усилий.

Алексей Киреев. «Культуризм по-нашему, или секреты качалки»

Киреев — отечественный автор. Его книга хороша тем, что упражнения и объяснения заточены под наш менталитет. Он подробно описывает особенности тренировочного процесса на фарме и без, не перегружая лишними терминами. Упражнения, в основном, все базовые, направлены на выработку силушки богатырской. Поэтому его книгу смогут оценить лишь настоящие «трудяги».

Фредерик Делавье. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»

Книга, которая напоминает больше журнал с картинками. Вы ее пролистаете на одном дыхании. После прочтения труда Делавье вы будете знать, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении, без особого труда сможете составить себе тренировку на разные группы мышц. Профессионалу эта книга покажется простоватой, но новичку – самое то.

Арнольд Шварценеггер. «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Этот автор в представлении не нуждается. В 1998 году легенда бодибилдинга издал книгу, в которой собрал весь свой вагон и маленькую тележку опыта тренировок. А он огромен – поэтому «Энциклопедия» состоит из 5 книг. Все тонкости тренировочного процесса и питания вы найдете в этом произведении.

Алексей Фалеев.  «Анти-Макроберт: Думай по-русски! Как тренироваться по циклам»

Фалеев Алексей, как вы уже догадались, взял за основу книги Стюарта МакРоберта и создал книгу, где критикует систему тренировок Макроберта. Сам автор, к слову, не бодибилдер, а пауэрлифтер. Согласитесь, что тренировки в этих дисциплинах все же отличаются. Прочитайте обе книги и сравните их. Кто прав, решать вам.

Вадим Протасенко. «Думай!» или супертренинг без заблуждений»

Вадим Протасенко — тоже тот еще компилятор. Из названия понятно, что автор положил в основу труд МакРоберта и Ментцера. Однако Протаесенко, действительно, собрал всю лучшую теорию и объединил ее в одну книгу. Если у вас нет времени читать все книги о бодибиолдинге – этой будет достаточно, чтобы вы стали разбираться во всех процессах и тонкостях подготовки спортсмена. Книга очень информативна, картинки практически отсутствуют, поэтому «легким чтивом» ее не назовешь.

Леонид Остапенко, Михаил Клестов. «Анаболические средства в современном силовом спорте»

Ни для кого не секрет, что профессиональные атлеты употребляют фармокологию для достижения наиболее глубоких и объемных мышц. Эта книга предназначена для тех, кто хочет начать использовать стероиды. Про гормоны роста и различные стимуляторы — в этой книге.

Герберт Шелтон. «Правильное сочетание пищевых продуктов»

Половина успеха в подготовке спортсмена составляет правильное питание. Самый авторитетный в мире врач по вопросам питания и лечебного голодания Герберт Шелтон рассказывает о принципах раздельного питания: какие продукты можно комбинировать, в какое время суток их есть и т. д.

Фото: vk.com/bodyclub1

Подготовила: Анастасия Кужелева

#Бодибилдинг #книги по бодибилдингу

Новости smi2.ru

В форме за 100 дней

Данная «шпаргалка» составлена дуэтом – известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок, но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов.

В книге описано о том, как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами. Авторы не обещают быстрых результатов, но, если проявить усердие и придерживаться предлагаемой методики, то успех гарантирован. Данный системный подход вытянул из предынфарктного состояния самого Бергмюллера, а также привел, после тяжелейшей травмы, горнолыжника Германа Майера к золоту чемпионата мира 2005 года в гигантском слаломе.

Майк Ментцер «Супертренинг»

Майк Ментцер — самый настоящий бунтарь. Разругавшись с Джо Вейдером он ушел из соревновательного бодибилдинга после сомнительной победы Арнольда Шварценеггера на Олимпии 1980 года. И громко хлопнув дверью, создал свою собственную систему тренировок для набора массы, назвав её скромно – Супертренинг (Heavy Duty).

Его главная книга по бодибилдингу под названием «Высокоинтенсивный тренинг. Путь Майка Ментцера» вышла в свет в 1981 году.

Майк Ментцер «Супертренинг»

Идея Ментцера состоит в том, что запустить процесс роста мышц можно, выполнив всего лишь 1-2 рабочих подхода. Нет смысла проводить в тренажёрном зале по нескольку часов каждый день. Пришёл, размялся, сделал подход, раскрутил маховик набора массы и довольный пошёл домой восстанавливаться и расти.

Отдых между тренировками при этом, он рекомендует увеличить до 96-120 часов. То есть качаться на массу по его системе нужно с предельным весом с минимальным количеством рабочих подходов и длительным перерывом между тренировками.

Идея на то время была революционная и его книга про культуризм с массой философских цитат, наделала много шума. Но спустя время о ней стали забывать.

Возможно о высокоинтенсивном тренинге Майка Метценера забыли бы вообще, но она очень пришлась по вкусу, набирающему славу Дориану Ятсу. Система Heavy Duty стала его основной программой набора массы, а Майк — тренером, и о Супертренинге опять заговорили.

Если оставить в стороне околонаучное словоблудие и посмотреть на систему Ментцера объективно, о её эффективности можно судить по следующим фактам:

Факт 1.Главный идеолог высокоинтенсивного тренинга, Майк Менцер умер в возрасте 49 лет от сердечного приступа.

Факт 2. Его младший брат, Рей Ментцер, также активно использовавший эту программу тренировок, скончался через пару дней.

Факт 3. Дориан Ятс продолжил набор массы по этой схеме и стал шестикратным мистером Олимпия. А заодно получил несколько тяжелейших травм (разрыв бицепса, отрыв трицепса, надрыв квадрицепса), которые и заставили его завершить карьеру.

Мне, из-за моего высокого роста, силовой тренинг с предельными весами никогда не давался. Поэтому систему Ментцера я даже не стал пробовать.

Но главная мысль этой бунтарской книги по бодибилдингу, что мышцы растит не вес, а стресс, глубоко запала мне в душу и позволила понять механизм набора массы натуральным способом. Хотя её гениальность я оценил не сразу, вернувшись к идее Ментцера спустя годы, после полученной травмы. Но это совсем другая история.

Вывод: книгу Ментцера я расцениваю, как интересную и полезную для общего развития, но считаю, что изложенную в ней систему набора массы нужно использовать с большой осторожностью. Заключение

Заключение

Это далеко не все книги про бодибилдинг, которые стоит прочесть. Есть еще немало достойных произведений. Например, эпическая работа Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин». Более подробного и качественного иллюстрированного путеводителя по технике выполнения базовых упражнений трудно представить.

Или же «Взрывная философия», книга про культуризм, написанная Владимиром Турчинским». Мне очень близки его взгляды на жизнь, на мышечную массу, на здоровье. Поэтому её тоже я всем рекомендую.

Путь к большим мышцам лежит через голову

ПРОРОКИ

Его величество Арнольд Шварценеггер — типичная живая легенда, о которой знают, кажется, все в мире.

Андрей Скоромный.

Но чем дальше ты погружаешься в секту, тем больше ты знаешь, кто такие наши Андрей Скоромный и Оксана Гришина или зарубежные Ронни Колеман или Джей Катлер.

Александр (1952 г.р.) и Дмитрий (1977 г.р.) Яшанькины.

А это многократный победитель Mr.Olympia Фил Хит:

Продвинутые сектанты говорят, что в своей лучшей форме Арнольд Шварценеггер не вошел бы даже в состав финалистов нынешнего чемпионата мира — Mr. Olympia — слишком вырос уровень (и уровень препаратов в том числе).

Фредерик Хетфилд — «Всестороннее руководство по развитию силы»

Эта книга в первую очередь предназначена для тех кто занимается пауэрлифтингом. Но так как многие любители в своих тренировках используют «лифтерские» методики то, я думаю, она будет интересна всем. Ведь там рассказывается как стать сильным! В ней доктор Ф. Хэтфилд – один из ведущих американских специалистов по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме рассказывает научные основы тренинга для развития силы и мышечной массы, довольно подробно излагает принципы действия и методы использования анаболических стероидов. В общем научный подход в доступной форме. То что нужно!

Фредерик Хетфилд — «Всестороннее руководство по развитию силы»

Эта книга в первую очередь предназначена для тех кто занимается пауэрлифтингом. Но так как многие любители в своих тренировках используют «лифтерские» методики то, я думаю, она будет интересна всем. Ведь там рассказывается как стать сильным! В ней доктор Ф. Хэтфилд – один из ведущих американских специалистов по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме рассказывает научные основы тренинга для развития силы и мышечной массы, довольно подробно излагает принципы действия и методы использования анаболических стероидов. В общем научный подход в доступной форме. То что нужно!

Книги бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, фитнес

Данный раздел включает в себя бестселлеры, книги бодибилдинг атлетов, обьясняющие физиологические процессы, организма бодибилдеров. Информация поможет Вам улучшить свои показатели, сдвинуть с мертвой точки спортивные результаты и нарастить мышцы! Стюарт МакРоберт «Думай» После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало — нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел!…

Стюарт МакРоберт «Думай 2» Полный текст второго издания популярной книги. Со времен написания первой книги прошло семь лет, за это время МакРоберт накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей.Стюарт МакРоберт «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями» О классическом тренинге… без лажы

Подробное описание и примеры выполнения всех упражнений в бодибилдинге, а также уделено особое внимание важным дополнительным моментам тренинга культуристов.Стюарт МакРоберт «РУКИ ТИТАНА» Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье!Стюарт МакРоберт «ЖИМ ЛЕЖА» Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге Думай!

Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия.Стюарт МакРоберт «Почему современный бодибилдинг есть полный отстой… или про альтернативный подход, который работает» Воспользуйтесь возможностью научиться на горьком опыте тех, кто прошёл через муки отчаяния «благодаря» традиционным тренировочным советам. Эта книга основана на опыте не одного человека. Содержание этой книги — это концентрированный опыт и мудрость многих поколений людей, существование которых, по большому счёту, либо умалчивается, либо игнорируется мейнстримом в спортивном мире.Супертренинг. Майк Ментцер. Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга

Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье!Стюарт МакРоберт «ЖИМ ЛЕЖА» Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге Думай!. Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия.Стюарт МакРоберт «Почему современный бодибилдинг есть полный отстой… или про альтернативный подход, который работает» Воспользуйтесь возможностью научиться на горьком опыте тех, кто прошёл через муки отчаяния «благодаря» традиционным тренировочным советам. Эта книга основана на опыте не одного человека. Содержание этой книги — это концентрированный опыт и мудрость многих поколений людей, существование которых, по большому счёту, либо умалчивается, либо игнорируется мейнстримом в спортивном мире.Супертренинг. Майк Ментцер. Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга

ЖИВОТ

АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА — ПРЕСС
ВНИМАНИЕ!
01. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ
02

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА
03. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ
04. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ
05. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
06. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
07. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ
08. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
09. ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
10. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ
11. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ
12. РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ
13. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ
14. БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ
15. ВРАЩЕНИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ»

« Книги по бодибилдингу

Алексей Киреев (Доктор Любер) «Культуризм по-нашему или секреты качалки»

Эту книгу про культуризм я рекомендую прочесть особо. Её автор не западный фитнес-гуру, а самый обыкновенный качок, Алексей Киреев, родом из славного города Люберцы.

Он известный тренер, автор многих статей по бодибилдингу, писатель и вообще очень разностороння личность. Доктор Любер – его псевдоним. Крылатое выражение Джо Вейдера: «Бодибилдинг – это не ракетостроение» он взял для своей книги в качестве девиза.

Алексей Киреев (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему или секреты качалки»

«Секреты качалки» — это не сборник тайн и мегасекретов люберецких тренажёрных залов, а простой и понятный рассказ о реальной системе набора массы.

Трёхлетняя программа тренировок, изложенная в книге Доктора Любера – это путеводная нить, плавно и естественно ведущая за собой новичка от первых шагов к рукам за полтинник и жиму за 150. Питание для набора массы, нюансы выполнения базовых упражнений, чередование видов нагрузки, витамины для роста мышц. И, конечно, стероиды. Какой же без них нынче бодибилдинг?

Я осознано не использую препараты для набора мышечной массы, но при этом уважаю выбор людей, идущих другим путём. Но меня тошнит от лицемерия звёзд бодибилдинга весом под 140 кг, уверяющих, что растут лишь на протеинах и гейнерах.  Доктор Любер в этом плане говорит правду и за это ему низкий поклон.

На мой взгляд, очень правильно, когда о препаратах для роста мышц рассказывает не теоретик, а человек-практик. Курсы стероидов, дозировка, обзор препаратов, побочные эффекты. Обо всём Доктор Любер пишет языком обычного человека.

Вывод: использовать стероиды или пытаться расти медленно  – этот выбор каждый из нас должен делать сам. Но прочитать книгу «Культуризм по-нашему или секреты качалки» будет интересно всем без исключения. Рекомендую!

Анатомия упражнений на растяжку (Арнольд Нельсон)

Иллюстрированное пособие наглядно продемонстрирует, что происходит с мышцами в процессе выполнения силовых упражнений. В свою очередь, это позволит сделать привычные движения более эффективными, вследствие проработки тех зон, которые нуждаются в доработке.

Благодаря представленным изображениям каждый сможет понять, как те или иные движения дифференцируют нагрузку, а детальные инструкции – как и когда нужно приступать к их выполнению, какие меры безопасности необходимо соблюдать.

В конце каждого раздела расположены таблицы для создания индивидуальной программы занятий.

Почему именно книги?

Сегодня многие спортсмены ведут видео блоги, где делятся программами тренировок. Эти видео, безусловно, полезны. Но не забывайте: каждый профессиональный атлет подбирает нагрузку индивидуально с тренером и постоянно ее меняет. Поэтому не все советы по дозировке питания и упражнениям, которые знаменитый атлет раздает налево и направо, могут помочь рядовому человеку улучшить, например, силовые показатели.

Можно сравнить книги и художественные фильмы. Фильм красочней, наглядней, однако большая часть деталей, что присутствуют в книге, опущена, плюс режиссер навязывает свое видение. В бодибилдинге тоже самое. Хоть книги по культуризму тоже довольно субъективны, однако в них собрана более полная информация. Прочитав пару книг, вы будете не хуже атлетов разбираться, что и как вам следует делать, что принимать, а от чего воздержаться.

С другой стороны, многие бодибилдеры берут в основу своих тренировок именно советы и рекомендации, полученные из книг. Не лучше ли ознакомиться с первоисточником?!

Анатомия силовых упражнений

Автор — Фредерик Делавье

Данное руководство является подробным руководством с иллюстрациями по технике любых упражнений — как для мужчин, так и для слабого пола, новичков и профессионалов. Бестселлер от французского спортивного врача, переведенный на 30 языков и являющийся в мире самой популярной книгой для составления своей тренировочной программы.

Согласно книге Делавье, весьма серьезного спортсмена и призера чемпионатов по тяжелой атлетике, чтобы стать истинным художником своего тела, в первую очередь, следует более подробно окунуться в его анатомию.

Ищите в книге наиболее эффективные методы решения атлетических проблем, тщательные разборы каждого упражнения, предостережения, иллюстрации с пояснениями, особенности анатомии и пр.

Делавье поможет избежать самых распространенных ошибок и травм, а также повысить эффективность ваших тренировок.

Анатомия силовых упражнений

Автор — Фредерик Делавье

Данное руководство является подробным руководством с иллюстрациями по технике любых упражнений — как для мужчин, так и для слабого пола, новичков и профессионалов. Бестселлер от французского спортивного врача, переведенный на 30 языков и являющийся в мире самой популярной книгой для составления своей тренировочной программы.

Согласно книге Делавье, весьма серьезного спортсмена и призера чемпионатов по тяжелой атлетике, чтобы стать истинным художником своего тела, в первую очередь, следует более подробно окунуться в его анатомию.

Ищите в книге наиболее эффективные методы решения атлетических проблем, тщательные разборы каждого упражнения, предостережения, иллюстрации с пояснениями, особенности анатомии и пр.

Делавье поможет избежать самых распространенных ошибок и травм, а также повысить эффективность ваших тренировок.

Ю. Бомбела — «Анаболик ревю»

После Леонида Остапенко, эта книга, пожалуй, второй такой серьезный труд, написанный в России. Описано действие каждого препарата и каждого вещества в отдельности. Полностью рассказывается вся биохимия от «а» до «я». Вместе с тем, автор не претендует на роль «истины в последней инстанции». «…Приведенные в книге схемы приема анаболических стероидов являются весьма приблизительными и используются лишь в качестве иллюстраций. Все люди разные, и назначение того или иного препарата возможно только при непосредственных консультациях со специалистом.» В общем, если вы не мыслите свою спортивную карьеру без употребления анаболических стероидов — эта книга должна стать для вас настольной. Скачать книгу

ПЛЕЧИ

АНАТОМИЯ ПЛЕЧ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

01. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ
02. ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ СИДЯ
— ТРАВМЫ ПЛЕЧА — 1
— ТРАВМЫ ПЛЕЧА — 2
— ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
03. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
04. ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ
05. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД
06. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ-1
06. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ-2
07. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО
08. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ ЛЕЖА НА БОКУ
09. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
10. ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ
11. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ
12. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ
13. ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ
14. ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ВПЕРЕД
15. ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА — ТЯГА ДО ПОДБОРОДКА
16. ПОДЪЕМЫ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ
17. МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА

Л. Остапенко, М. Клестов — «Анаболические средства в современном силовом спорте»

На мой взгляд — это самая полная и правдивая книга в России про стероиды и другие запрещенные препараты. В ней описываются эксперименты с применением анаболических стероидов. Подробно и без обиняков рассказывается о всех плюсах и минусах тех или иных препаратов. Есть каталог препаратов. «Мы уверены, что атлеты вправе знать все то, о чем мы собираемся им рассказать. Каждый, кто уже втянулся в использование допингов, должен владеть информацией о позитивных и негативных аспектах их применения, о связанных с ними факторах риска? о том, чего следует ожидать после добровольного отказа от этих средств» Смотреть книгуСкачать книгу

Упражнения для мышц плеч

Вторая группа мышц, которые рассматривает Делавье — мышцы плеч. Первым делом познакомимся с анатомией плеч.

После чего перейдем непосредственно к упражнениям:

Список упражнений в этом разделе достаточно большой:

• Жим штанги из-за головы сидя
• Жим штанги с груди сидя
• Жим ганетелей сидя
• Попеременный жим гантелей с поворотом запястья
• Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
• Подъемы гантелей в стороны (два варианта)
• Подъемы гантелей вперед попеременно
• Подъемы гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку
• Подъемы одной руки в сторону с нижнего блока
• Подъемы одной руки вперед с нижнего блока стоя
• Перекрестные махи рукми назад с верхних блоков
• Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
• Подъемы рук вперед с одной гантелью
• Подъемы штанги вперед
• Плечевая передняя протяжка — тяга к подбородку
• Подъемы рук в стороны на тренажере
• Махи руками назад с рукоятками тренажера

Обратите внимание на инфомрацию по травмам плеча

Путь истинный и путь зожный

“Витаминки”, “химия”, “астероиды”, “стеройды” — так называются анаболические стероиды. По своей сути в основном это мужские гормональные средства, вызывающие рост мышц, а также в некоторых бестолковых случаях применения — побочные явления.

Вместе со мной в зал ходил молодой парень, крупный, накаченный. И вот однажды я увидел его, спустя несколько месяцев — он выглядел, как будто его надули. Случаи приёма “витаминок” для роста мышц — обычное дело в “качалке”.  А уж бодибилдинга высоких достижений без химии просто не бывает.

Типичный путь к их приёму простой и понятный: начинаешь заниматься и получаешь быстрый эффект, затем происходит неизбежное замедление роста мышц, наконец, плато, когда как ни бьёшься на тренировках и что только не ешь — прогресса нет. И самое смешное — чем больше занимаешься, тем больше кажешься себе “дрищом”. В мире бодибилдинга это вообще самая ходовая оценка самого себя. А прогресса хочется и “астероиды” его обеспечат. Если человек прилично вкалывает, то за курс приёма “витаминок” может набрать и 10 кг мышц, и даже 15.

Типичный юмор в тематических сообщества ВКонтакте

И постепенный подход к этому, оказывается, естественный ход событий по причине того, что в секте качков считается, что чем больше мышц, тем лучше. И каждый настоящий качок недоволен своим телом, каждый хочет стать ещё больше и предела тут нет. Даже к номинации Man Physique (см. наш репортаж с Mr. Olympia), где ребята вкалывают немало, многие качки (не все, конечно) относятся с лёгким презрением, а некоторые даже обзывают их “педиками”. В общем, если есть лекарство, которое помогает стать больше, пусть и с потенциальными “побочками”, пусть даже запрещённое законом — несите его сюда!

В общем, рано или поздно перед каждым серьёзным адептом спортзала встает вопрос: to be or not to be.

Венди Лей. «Арнольд Шварценеггер».

Арнольд Шварценеггер — это олицетворение классического героя, из нищего ставшего богачом. Он покорил Америку. И вот теперь, через восемнадцать лет после того, как он впервые вступил на ее землю. Арнольд вот-вот станет обладателем самой драгоценной жемчужины — предмета обожания многочисленных романтических воздыхателей Америки, племянницы Джона Ф. Кеннеди — Марии Шрайвер. В глазах прессы история Арнольда Шварценеггера — это великая американская сага борьбы за выживание, триумфа и успеха, вдохновляющая сказка про иммигранта, не упустившего свой шанс. Однако это далеко не вся истина. Пока гости, затаив дыхание, ожидали появления невесты в церкви, сторонний наблюдатель мог бы классифицировать их на группы и группки, где каждый человек представлял собой часть прошлого Арнольда и таил бы в себе один из множества ключей к постижению его жизненного пути. Присутствие этих людей было не только ярким свидетельством одного из самых восхитительных качеств Арнольда Шварценеггера — его верности своим друзьям, но и неизменной привязанности к тем, кто помог ему достичь колоссального успеха. Они приехали отовсюду — из Германии и Австрии — свидетели его нелегкого прошлого. Тут была и группа британских культуристов во главе с Уэгом Беннеттом, ревностно хранящая тайны юношеских ошибок Арнольда. И американские культуристы — знавшие Арнольда по первым годам пребывания в Штатах, когда он потерпел поражение. И те, неверящие в него, кого он затем завоевал и подчинил себе.