Коэффициент вилкса

Формула Даугирдаса для расчета дозы гемодиализа

• Kt/V = (-1) * log(Ratio — 0.03) + (4 — 3.5 * Ratio) * (Объем ультрафильтрации / Вес)
• Ratio = АМК после диализа / Предиализный АМК

Формула Даугирдаса является наиболее простой для расчета показателя Kt/V при гемодиализе.

Диализ — это процедура, которая помогает пациентам с терминальной стадией почечной недостаточности увеличить продолжительность и качество жизни. Однако существует несколько неотъемлемых рисков, связанных с диализом, которые более выражены у пожилых людей или имеющих другие сопутствующие заболевания.

На практике есть два основных типа диализа:

• гемодиализ;
• перитонеальный диализ.

Пятая стадия хронической болезни почек, именуемая также стадией терминальной ХПН, означает снижение функции почек более чем на 80 %, что приводит к несовместимым с жизнью нарушениям гомеостаза и метаболизма. Единственной возможностью продолжать жизнь в этой стадии является пожизненное применение заместительной почечной терапии, которая включает три разновидности: гемодиализ, перитонеальный диализ и трансплантацию почки.

Как работает метод максимального усилия

Нервная система определяет, как мышечная масса будет генерировать энергию, необходимую для преодоления силы тяжести. ЦНС может форсировать производство энергии с помощью 4 механизмов:

1. Развитие мышечных волокон

Чем больше мышечной массы задействуется при выполнении движения, тем больше энергии производится. И чем быстрее сокращаются эти задействованные мышечные волокна, тем больше энергии генерируются

Таким образом, чтобы получить более эффективное сокращение мышц, нужно задействовать больше мышечных волокон, а также, что особенно важно, использовать быстросокращающиеся волокна

2. Изменение частоты сокращений

Человеческий организм имеет ограниченные возможности по активации мышечных волокон. В случае невозможности дальнейшего увеличения генерации энергии путем увеличения количества задействованных мышечных волокон, организм может увеличить частоту пульсации для задействованных волокон.

Каждое сокращение мышечного волокна генерирует энергию. Так что чем чаще волокна сокращаются за период времени, тем больше энергии будет производить мышечная масса. За исключением новичков, учащение частоты сокращений — единственный способ, с помощью которого организм спортсмена справляется с растущими нагрузками.

3. Внутримышечная координация / синхронизация мышечных волокон

Под этими терминами понимается оптимальный порядок сокращений мышечных волокон. Не всегда эффективно, чтобы все волокна сокращались одновременно. Иногда оптимальным будет как раз асинхронное сокращение мышечной ткани. На самом деле при медленных движениях под большой нагрузкой (например, при выполнении приседов, становой тяги, жима стоя и жима лежа) такой режим сокращений будет предпочтительней.

4. Межмышечная координация

Данный параметр определяет, как организм задействует различные мышцы, участвующие в движении. Например, мышцы-антагонисты должны расслабляться в нужное время, чтобы позволить основным движущим мышцам сделать свою работу, но не слишком рано, чтобы сохранить равновесие тела.

Если мышцы-антагонисты не расслабятся, вам придется бороться со своим собственным телом и нагрузкой одновременно. При слишком сильном расслаблении вы можете потерять равновесие, получить травму или потерять момент движения, который служит основанием для последующего движения.

Два последних элемента достигаются путем частой практики. Чем чаще вы практикуете подъем определенного веса, тем лучше будет работать внутри- и межмышечная координация. Учащение сокращения мышечных волокон и активное вовлечение мышечной ткани можно улучшить посредством силовых упражнений при максимальной нагрузке. Поэтому опытные и профессиональные атлеты могут прогрессировать благодаря учащению сокращения мышечных волокон.

Формула — Уилкса (Robert Wilks)

Названная по имени предложившего её спортивного функционера Роберта Уилкса (Австралия), предназначенная для определения лучшего атлета на соревнованиях по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин. Формула заменила собой прежде признаные в качестве стандарта формулы Малоне и Швартца.

Коэффициент, рассчитанный по формуле Уилкса, служит для сравнения результатов атлетов разных весов. Коэффициент Уилкса отражает соотношение между собственной массой атлета (с точностью до 0.1 кг) и поднятым им весом.

В первой левой колонке таблицы — вес с точностью до килограмма, в первой верхней строке — десятые части килограмма, на пересечении — коэффициент Вилкса.

Для определения абсолютного результата необходимо умножить сумму троеборья на коэффициент Уилкса. Атлет, обладающий большим абсолютным коэффициентом, имеет предпочтение.

Например: Атлет мужчина с весом 82.2 кг набрал сумму 900 кг. Определяем абсолютный коэффициент и умножаем на сумму.

Абсолютный результат = 0.6714*900 =604.26.

Для определения лучшей команды необходимо найти среднюю сумму по формуле Уилкса каждой команды. Команда с наивысшей средней суммой будет победительницей.

Как считается выигрыш в экспрессе?

Экспресс – это ставка, которая включает в себя несколько других пари. В такой ситуации мы сначала умножаем коэффициенты каждого отдельного пари друг на друга и получаем в результате общий коэффициент экспресса. А затем его умножаем на размер сделанной ставки.

Чтобы понять, как рассчитать выигрыш в такой ставке, рассмотрим пример с экспрессом из трех событий.

1) Кф. события 1 х Кф. события 2 х Кф. события 3 = Общий коэффициент экспресса
2) Коэффициент экспресса х Сумма ставки = Выигрыш с экспресса

Например, мы хотим поставить на то, что «Спартак», «Зенит» и «Динамо» выиграют свои следующие матчи. Но коэффициент на каждую из побед невысок и не очень привлекателен для ставки. Тогда мы можем объединить три матча в один экспресс: победа «Спартака» – 1.30, победа «Зенита» – 1.23, победа «Динамо» – 1.65.

Общий коэффициент такого экспресса – 2.63. Если мы поставим 100 рублей, и каждая из выбранных команд действительно выиграет, мы получим от букмекера выплату в 263 рубля (100 х 2.63 = 263). Но если хотя бы одна из ставок проиграет, то выигрыша не будет вообще.

Напомним, что во всех этих примерах считается размер выплаты, которая нам положена в случае выигрыша. А чистый выигрыш со ставки получается тогда, когда из полученной суммы мы вычитаем сумму ставки (ведь она и до этого была у нас в кармане).

Сумма выплаты с успешной ставки – Сумма ставки = Чистый выигрыш

Например, 263 рубля, которые мы получили после успешного экспресса, на самом деле принесли чистый выигрыш в 163 рубля, а оставшаяся сотня лишь вернулась к нам на счет.

Сегодня онлайн-ставки на спорт находятся на пике популярности. Многие игроки даже не задумываются о том, как может рассчитываться их вероятный выигрыш. Но с таким инструментом, как калькулятор ставок, вы всегда можете посчитать все заранее.

Материал подготовлен:

Александр Носков
Редактор Школы ставок

Электронные калькуляторы формул

Калькулятор Уилкса (186.96 Kb) Дмитрий Вечеров, ООО АйТи Сервис, г. Владимир, 2004г.

Совместный калькулятор Уилкса и Глоссбреннера (384.13 Kb) Фадеев Александр aka Avodon, 2007г.

Формула глоссбренера калькулятор

Коэффициент, рассчитанный по формуле Глоссбреннера, служит для сравнения результатов атлетов разных весовых категорий. Коэффициент Глоссбреннера отражает соотношение между собственной массой атлета и поднятым им весом, а так же учитывается возраст атлета.

На основе формулы Глоссбреннера определяются призовые места, которые награждаются дипломами ,медалями и ценными призами.

Закрытые и нерекомендуемые

30

Осторожно

http://bmbets.com/
Обзор
27

Осторожно

https://surebet.com/
Обзор
5

http://oddsportal.com/
Обзор
1

Запрещён для РФ

https://www.betbrain.ru/
Обзор
1

Осторожно

https://vprognoze.ru
Обзор
1

Осторожно

https://ru.wettportal.com/
Обзор
1

Осторожно

https://txodds.com/
Обзор

Закрыт

https://bettinghive.com/
Обзор

Закрыт

https://arbedia.com
Обзор

Закрыт

https://infobet.com/
Обзор

Закрыт

https://searchforks.com/
Обзор

Закрыт

https://makebet.com/
Обзор

Закрыт

https://bettor-paradise.com/
Обзор

Закрыт

https://livelines.com/
Обзор

Закрыт

https://livebet.pro/
Обзор

Разница между соотношением ссуды к стоимости и ссуды к стоимости

С LTC тесно связано отношение кредита к стоимости, но оно немного отличается. Коэффициент LTV сравнивает общую ссуду, предоставленную для проекта, со стоимостью проекта после завершения (а не со стоимостью его строительства). Рассматривая приведенный выше пример, давайте предположим, что будущая стоимость проекта после его завершения в два раза превышает затраты на строительство, или 200 000 долларов. Если общая ссуда, предоставленная для проекта после завершения, составляет 320 000 долларов, коэффициент LTV для этого проекта также будет 80%, или 320 000 долларов / 400 000 долларов.

#С

Что такое Соотношение ссуды к стоимости (LTC)?

Соотношение ссуды к стоимости (LTC) – это показатель, используемый при строительстве коммерческой недвижимости для сравнения финансирования проекта (предлагаемого в виде ссуды) со стоимостью строительства проекта. Коэффициент LTC позволяет кредиторам коммерческой недвижимости определить риск предложения строительной ссуды . Это также позволяет разработчикам понять, какой капитал они сохраняют во время строительства. Подобно коэффициенту LTC, соотношение кредита к стоимости (LTV) также сравнивает сумму кредита на строительство, но со справедливой рыночной стоимостью проекта после завершения.

Пример [ править ]

Основная функция формулы Уилкса заключается в соревнованиях по пауэрлифтингу . Он используется для определения лучших атлетов в разных весовых категориях, а также может использоваться для сравнения атлетов мужского и женского пола, поскольку существуют формулы для обоих полов. Первое, второе и третье места на пьедестале почета в пределах своего возраста, веса и пола присуждаются участникам, поднявшим наибольший вес соответственно. Если два спортсмена в классе достигают одинакового общего общего веса, более легкий спортсмен определяется победителем.

Формула Уилкса используется при сравнении и определении абсолютных чемпионов в разных категориях. Формула также может использоваться в командных соревнованиях и соревнованиях по гандикапу, где в состав команды входят атлеты с разной массой тела. Формула Уилкса, как и ее предшественники (формулы О’Кэрролла и Шварца ), была создана для устранения дисбаланса, когда у более легких атлетов, как правило, больше соотношение мощности к весу , а у более легких атлетов — поднимать больший вес по сравнению с собственным весом. Это происходит по ряду причин, связанных с простой физикой, природой строения и ограничениями скелетной и мышечной системы человека, а также с более короткими рычагами воздействия у людей меньшего роста

Обратите внимание на раздел итогов и то, что более легкие атлеты с массой тела менее 100 кг достигают сумм, превышающих массу тела в десять раз, тогда как более тяжелые атлеты этого не делают. Система Уилкса — это в первую очередь процесс определения гандикапов, который обеспечивает скорректированный статистический метод для сравнения всех атлетов различных классов и групп на равной основе и делает поправки на различия

В соответствии с этой схемой, спортсмен-мужчина весом 320 фунтов и поднявшим в общей сложности 1400 фунтов будет иметь нормализованный подъемный вес 353,0, а лифтер весом 200 фунтов и подняв в сумме 1000 фунтов (сумма их самых высоких успешных попыток выполнить упражнение). приседания, жим лежа и становая тяга) будет иметь нормализованный подъемный вес 288,4. Таким образом, атлет весом 320 фунтов выиграет это соревнование. Примечательно, что более легкий атлет на самом деле сильнее по весу своего тела, в сумме в 5 раз превышающий его собственный вес, в то время как более тяжелый атлет мог справиться с весом только в 4,375 раза больше собственного. Таким образом, коэффициент Уилксауделяет больше внимания абсолютной силе, а не ранжированию атлетов исключительно на основе относительной силы атлета по сравнению с массой тела. Это создает равные условия для спортсменов легкого и тяжелого веса — более легкие атлеты обычно имеют более высокий уровень относительной силы по сравнению с тяжелыми атлетами, которые, как правило, имеют большее количество абсолютной силы.

Художественная карьера

Хотя Вилкс является теоретиком искусства с академическим образованием, он художник-самоучка. В 1970-х он начал рисовать, а в 1984 году приступил к созданию уникальных скульптур, которые были его визитной карточкой, начиная с Нимиса . В это время, в начале 1980-х, постмодернизм окончательно вошел на шведскую арт-сцену, вдохновившись, например, французским философом искусства Жаном-Франсуа Лиотаром . Художники-концептуалисты заняли место более ранних модернистов на сцене современного искусства. Эти художники-концептуалисты не хотели, чтобы их искусство имело какое-либо эстетическое или программное содержание, но часто фокусировались на самом художнике. Вилкс был частью этого движения в Швеции. Он сдал себя как произведение искусства в весенний салон в Викингсберге, Хельсингборг , и превратил свой автомобиль в произведение искусства на осенней выставке в Skånes konstförening .

Нимис и Аркс

Нимис. Деревянные скульптуры Вилкса на Куллаберге .

В 1980 году Вилкс создал две скульптуры, Нимис и Аркс , первая из которых была полностью сделана из дерева, а вторая — из бетона и камня, в заповеднике Куллаберг в Хоганасе, Сконе . В 1996 году небольшая территория, на которой расположены скульптуры, Вилкс провозгласила независимым государством — « Ладония ». Nimis был продан Йозефу Бойсу как средство обойти шведские законы о строительстве, касающиеся незаконного строительства. Скульптура Нимиса теперь принадлежит концептуальному художнику Христо ; Юридический документ, подтверждающий продажу, выставлен в Шведском музее эскизов .

Критический прием и внимание СМИ

Вилкс охарактеризовал свои навыки в реальных ремеслах, связанных со скульптурой, как весьма ограниченные, хотя его художественные идеи можно рассматривать как характерные для его поколения шведских художников-концептуалистов. Одна из немногих работ Вилкса, которая будет включена в коллекцию, — это бетонная скульптура Омфалос высотой 1,6 метра и весом в одну тонну, которая принадлежит Moderna Museet после того, как ее впервые купил коллега-художник Эрнст Бильгрен за 10 000 шведских крон.

Давние споры Вилкса с различными властями из-за его деятельности в заповеднике Куллаберг, где расположены Нимис , Аркс и Ландониен, привлекают значительное внимание в шведских СМИ, которые в основном изображают работу Вилкса как специально разработанную для провокации. Это внимание превратило этот район в туристическую достопримечательность. В своей деятельности как теоретик искусства Вилкс комментирует свою художественную деятельность во втором или третьем лице

Его различные произведения искусства, его действия, действия властей, с которыми Вилкс находился в конфликте, и внимание средств массовой информации объединены в Gesamtkunstwerk. Он охарактеризовал себя как «преступника равных возможностей» в своих критических изображениях религии.

В своей деятельности как теоретик искусства Вилкс комментирует свою художественную деятельность во втором или третьем лице

Его различные произведения искусства, его действия, действия властей, с которыми Вилкс находился в конфликте, и внимание средств массовой информации объединены в Gesamtkunstwerk. Он охарактеризовал себя как «преступника равных возможностей» в своих критических изображениях религии.

definition — КРИТЕРИИ УИЛКСА

of Wikipedia

   Advertizing ▼

Wikipedia

Критерий Уилкса

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Перейти к: ,

Коэффициент Уилкса или Формула Уилкса — это коэффициент для оценки силы тяжелоатлета относительно других спортсменов независимо от их веса. Автором формулы является Роберт Уилкс (Robert Wilks).

Выражение для коэффициента

Приведенное ниже выражение используется для расчета коэффициента Уилкса. Общий поднятый тяжелоатлетом вес умножается на коэффициент для получения стандартного поднятого веса, нормализованного с учетом различных весов спортсменов.

где x — вес тяжелоатлета в килограммах

Значения коэффициентов для мужчин:

Значения коэффициентов для женщин:

Использование формулы

Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета среди атлетов из различных весовых категорий, а также может быть использована для сравнения мужчин и женщин, так как рассчитаны значения коэффициентов в формуле для обоих полов. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе.Формула Уилкса, как и ее предшественники — формулы О’Кэрролла и Шварца, была введена из-за диcбаланса в отношении поднятого и собственного веса атлета: более легкие атлеты имеют более высокое отношение силы к весу тела. Этот диcбаланс объясняется такими вещами, как законы физики, техника подъема груза, строение человеческого скелета и мускулатуры и меньшая длина рычага при подъеме у «маленьких» людей.

Как использовать вилочный калькулятор для ставок

Как работать с калькулятором вилок БК? Принцип предельно простой:

• ввести общий размер ставки (сколько беттер желает потратить на игру);
• ввести коэффициент события «хозяев» в матче (команда или спортсмен, который выступает дома);
• ввести коэффициент события «гостей» в матче (команда или спортсмен, который выступает на выезде);
• при необходимости — ввести размер комиссионных (нужно суммировать комиссию букмекера, если она имеется, и за вывод средств на свои платежные реквизиты);
• нажать «Рассчитать».

По итогу система выдаст несколько значений. Это — размер суммы, которую нужно ставить на каждый исход, чтобы беттер получил гарантированную прибыль.

Указанный пример — онлайн-калькулятор вилок с двумя исходами. Но нужно учитывать, что существуют матчи, у которых может быть 3 или даже 4 исхода. Принцип схожий — необходимо указывать кэфы по всем. К примеру, тот же калькулятор SureBet поддерживает матчи, у которых бывает даже 10 исходов — подобный инструментарий используется преимущественно на прогнозе событий в лайве (сразу на нескольких конторах).

Уравнение [ править ]

Следующее уравнение используется для расчета коэффициента Уилкса. Общий поднятый вес (в кг) умножается на коэффициент, чтобы найти стандартное поднятое количество, нормализованное по всем весам тела.

Коффзнак равно500а+бИкс+cИкс2+dИкс3+еИкс4+жИкс5{\displaystyle {\text{Coeff}}={\frac {500}{a+bx+cx^{2}+dx^{3}+ex^{4}+fx^{5}}}}

x — масса тела атлета в килограммах.

Ценности для мужчин :

• а = −216,0475144
• б = 16,2606339
• с = -0,002388645
• d = -0,00113732
• е = 7.01863E − 06
• f = −1,291 × 10 −08

Ценности для женщин :

• а = 594,31747775582
• б = -27,23842536447
• с = 0,82112226871
• d = -0,00930733913
• е = 4,731582E − 05
• f = -9,054 × 10 -08

Как считать коэффициент?

Именно такой вопрос пользователи часто задают поисковику, хотя на самом деле хотят узнать, каким будет выигрыш при ставке на определенный коэффициент. Ответ прост: чтобы понять, каким будет выигрыш, достаточно умножить сумму пари на сам коэффициент. Например, боксерский бой. Победа одного из оппонентов оценивается кэфом 1.60, а на победу второго букмекер дает котировку 2.70. Мы ставим 5 тысяч рублей на первого. Если он побеждает, букмекер выплатит нам сумму, полученную при умножении размера ставки на коэффициент: 5000 х 1.60 = 8000 рублей. Это наш выигрыш.

Ваша ставка х Коэффициент букмекера = Ваш выигрыш

Отметим, что полученная по этой формуле сумма включает в себя и размер сделанной ставки. Отняв от нее поставленную сумму, мы узнаем, какой получилась чистая прибыль от удачной ставки.

Что вам говорит соотношение ссуды к стоимости?

Коэффициент LTC используется для расчета процента ссуды или суммы, которую кредитор готов предоставить для финансирования проекта, исходя из реальной стоимости строительного бюджета. После завершения строительства весь проект будет иметь новую стоимость. По этой причине коэффициент LTC и коэффициенты LTV используются одновременно при строительстве коммерческой недвижимости.

Коэффициент LTC помогает определить уровень риска или риска предоставления финансирования для строительного проекта. В конечном счете, более высокий коэффициент LTC означает, что это более рискованное предприятие для кредиторов. Большинство кредиторов предоставляют ссуды, которые финансируют только определенный процент проекта. Как правило, большинство кредиторов финансируют до 80% проекта. Некоторые кредиторы финансируют больший процент, но обычно это предполагает значительно более высокую процентную ставку.

Хотя коэффициент LTC является смягчающим фактором для кредиторов, рассматривающих возможность предоставления ссуды, они также должны учитывать другие факторы. Кредиторы также будут учитывать местоположение и стоимость недвижимости, на которой строится проект, надежность и опыт строителей, а также кредитную историю и кредитную историю заемщиков.

Пример [ править ]

Основная функция формулы Уилкса заключается в соревнованиях по пауэрлифтингу . Он используется для определения лучших атлетов в разных весовых категориях, а также может использоваться для сравнения атлетов мужского и женского пола, поскольку существуют формулы для обоих полов. Первое, второе и третье места на пьедестале почета в пределах своего возраста, веса и пола присуждаются участникам, поднявшим наибольший вес соответственно. Если два спортсмена в классе достигают одинакового общего общего веса, более легкий спортсмен определяется победителем.

Формула Уилкса используется при сравнении и определении абсолютных чемпионов в разных категориях. Формула также может использоваться в командных соревнованиях и соревнованиях по гандикапу, где в состав команды входят атлеты с разной массой тела. Формула Уилкса, как и ее предшественники (формулы О’Кэрролла и Шварца ), была создана для устранения дисбаланса, когда у более легких атлетов, как правило, больше соотношение мощности к весу , а у более легких атлетов — поднимать больший вес по сравнению с собственным весом. Это происходит по ряду причин, связанных с простой физикой, природой строения и ограничениями скелетной и мышечной системы человека, а также с более короткими рычагами воздействия у людей меньшего роста

Обратите внимание на раздел итогов и то, что более легкие атлеты с массой тела менее 100 кг достигают сумм, превышающих массу тела в десять раз, тогда как более тяжелые атлеты этого не делают. Система Уилкса — это в первую очередь процесс определения гандикапов, который обеспечивает скорректированный статистический метод для сравнения всех атлетов различных классов и групп на равной основе и делает поправки на различия.

В соответствии с этой схемой, спортсмен-мужчина весом 320 фунтов и поднявшим в общей сложности 1400 фунтов будет иметь нормализованный подъемный вес 353,0, а лифтер весом 200 фунтов и подняв в сумме 1000 фунтов (сумма их самых высоких успешных попыток выполнить упражнение). приседания, жим лежа и становая тяга) будет иметь нормализованный подъемный вес 288,4. Таким образом, атлет весом 320 фунтов выиграет это соревнование. Примечательно, что более легкий атлет на самом деле сильнее по весу своего тела, в сумме в 5 раз превышающий его собственный вес, в то время как более тяжелый атлет мог справиться с весом только в 4,375 раза больше собственного. Таким образом, коэффициент Уилксауделяет больше внимания абсолютной силе, а не ранжированию атлетов исключительно на основе относительной силы атлета по сравнению с массой тела. Это создает равные условия для спортсменов легкого и тяжелого веса — более легкие атлеты обычно имеют более высокий уровень относительной силы по сравнению с тяжелыми атлетами, которые, как правило, имеют большее количество абсолютной силы.

Тренировочная программа на увеличение разового максимума в жиме лежа

Для повышения результативности в жиме лежа, а именно, увеличения разового максимума существует множество программ. Одну такую схему я уже описывал – см. «Программа повышения результативности в жиме лежа». Сегодня я хочу вам представить новую программу для жима, которая называется «программа прогрессивной интенсивности».

Суть данной схемы заключается в ступенчатом повышении рабочего веса и одновременном снижении количества повторов. Еще раз повторю, что данная программа «заточена» на повышение разового максимума в жиме лежа и ни на что больше.

Особенность тренировочного комплекса

В течение недели у нас будет 2 тренировки по жиму лежа – «тяжелая» и «легкая». Данный метод считается самым продуктивным для увеличения силы (в нашем случае – разового максимума).

Итак, будем считать, что первая тренировка попадает на понедельник, а вторая – на пятницу (использование более коротких промежутков между тренировками не рекомендуется, поскольку грудные мышцы попросту не успеют восстановиться). В понедельник будем выполнять только жим лежа, а в пятницу жим лежа + пару вспомогательных упражнений.

Тренировочный комплекс

Тренировка #1

Выполняется в начале недели, включает тяжелый силовой тренинг.

Упражнения Рабочий вес Сеты/Повторы — Продолжительность

Жим лежа	50% от РМ	1/10 — с 1 по 9 неделю
60% от РМ	1/6 — с 1 по 9 неделю
70% от РМ	1/4 — с 1 по 9 неделю
85% от РМ	4/6 — с 1 по 3 неделю
90% от РМ	4/4 — с 4 по 6 неделю
95% от РМ	4/2 — с 7 по 9 неделю
60% от РМ	3/до отказа — с 1 по 9 неделю

Тренировка #2

Выполняется в конце недели (или через 3-4 дня после 1-ой тренировки).

Упражнения Рабочий вес Сеты/Повторы — Продолжительность

Отжимания от пола	вес тела	3/5
Жим лежа	50% от РМ	1/10 — с 1 по 9 неделю
60% от РМ	1/6 — с 1 по 9 неделю
75% от РМ	3/4 — с 1 по 9 неделю
55% от РМ	1/8 — с 1 по 9 неделю
Жим гантелей в наклоне	2/10 — 12
Разведение гантелей	2/10 — 12

Продолжительность комплекса – 9 недель. По его окончании протестируйте свой новый рабочий вес и разовый максимум. Не забывайте также про прием добавок (креатин + протеин) и соблюдение режима отдыха. Удачи вам!

Статьи в помощь:

Оцените полезность статьи:

www.iron-health.ru