Упражнения для косых мышц живота и похудения

Рекомендации

Перед тем, как начать заниматься, желательно ознакомиться с советами профессионалов. Это позволит ускорить прогресс тренировок.

Во-первых, нужно сразу определиться с целью и составить программу тренировок. Занятия без четкого плана не принесут скорого результата. У вас всегда должна быть схема, в голове, на телефоне или в тетрадке, на которую вы можете посмотреть и узнать что делать дальше.

Кушать нужно минимум за полтора часа до тренировки пресса. Во время занятия на брюшные мышцы, внутренние органы и так испытывают повышенное давление со стороны мышц, если они в это время еще будут переваривать пищу, самочувствие будет на самым приятным.

Тренировки, ориентированные на строительство тонкой и красивой фигуры не принесут результата без правильно составленного рациона питания.

У каждого из нас есть пресс, но он может быть скрыт за прослойкой жира, которую пока не удалишь, особого результата не будет. Этого можно добиться, если исключить из своего меню излишки калорий и выполнять аэробные упражнения.

Следите за тем, чтобы ваша спина, ноги и ягодицы не воровали нагрузку.

Практически все движения должны выполняться на выдохе. Наполняя легкие воздухом, вы создаете давление на диафрагму, она не позволяет внутренним органам легко деформироваться, из-за чего те сдавливаются и могут начать болеть.

Упражнение 5 – поднятие ног

Это еще одно отличное упражнение для нижней части мышц живота. Когда вы будете его выполнять ваш пресс будет просто гореть! Терпите, чтобы увидеть результат необходимо работать до небольшого жжения.

Для выполнения упражнения лягте на пол, вытяните ноги и положите руки рядом с ягодицами ладонями вниз.

Это упражнение выполняется медленно. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.

Медленно поднимайте обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опускайте ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Держите ноги в таком положении пару секунд, а затем снова поднимайте вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте. Если хотите усложнить упражнение – уберите руки за голову.

Плюсы и минусы русских скручиваний

Плюсы упражнения:

• Благодаря особенностям техники упражнение тренирует не только наружные мышцы живота, но и внутренние, которые отвечают за удержание позвоночника и правильное положение и функционирование внутренних органов. Расслабленные внутренние мышцы пресса не могут удержать поясницу в правильном положении, из-за этого формируется гиперлордоз поясничного отдела.
• Упражнение при выполнении большого количества повторений формирует мышечный корсет, визуально улучшает форму мышц и косвенно способствует уменьшению объемов талии, особенно при правильных нагрузках и питании. Само по себе упражнение не сжигает жир локально в этой зоне. А работа с отягощением делает мышцы толще и отчетливее.

Недостатком твиста является то, что техника косых скручиваний подходит далеко не всем, а именно при проблемах с позвоночником – грыжи, протрузии, защемления нервных окончаний, остеохондроз и смещение позвонков. Даже у здоровых людей неправильное выполнение твиста может спровоцировать болезненные ощущения в спине. Поэтому выполнять его следует при хорошей физической подготовке и осваивать технику сначала без отягощения.

Разделение на упражнения для верха и низа пресса

Самый популярный миф гласит, что существуют упражнения на пресс, которые изолированно прокачивают только верхнюю или нижнюю его части.

Но прямая мышца живота – это две мышечных полоски, которые сокращаются синхронно по всей длине, независимо от типа упражнения. Это происходит и при подъеме туловища, и при подъеме ног.

В бодибилдинге такая терминология исторически сложилась скорее из-за необходимости как-то классифицировать типы упражнений. Многие говорят, что если движение выполняется за счет подъема туловища, то качается верхний пресс, а если поднимаются ноги, то работает его нижняя часть.

При этом все понимают, что любое упражнение на пресс тренирует сразу всю прямую мышцу живота. А разделение очень условно. Но новички, не зная этих деталей, верят в обратное.

Используем турник на боковой пресс

Необходимо надежно удерживать туловище в вертикальном положении. Выполняем круговые движения тазом, вначале вправо. Затем останавливаемся, и запускаем вращение в левую сторону.

Все упражнения для бокового пресса следует выполнять медленно, стремясь почувствовать напряжение мышц. Обязательно совершаем по 3 – 4 подхода. Количество упражнений в каждом подходе наращивается постепенно.

Упражнения на косые мышцы пресса дают необходимый результат, если они включаются в тренировку постоянно. Ожидать немедленного эффекта не следует. Здесь потребуется терпение и настойчивость.

И еще: эти упражнения не помогут избавиться от жировых слоев в области талии. У них другие цели. Для избавления от запасов жира используется диета. С помощью упражнений создается мышечный корсет, придающий фигуре стройность.

Как подстричь дома

Если женщина еще не нашла своего мастера, то челку можно подстричь и дома. Для этого не потребуется много инструментов, и сам процесс занимает мало времени. Лучше выполнять процедуру парикмахерскими ножницами, либо обычные ножницы должны быть  остро заточены, чтобы тупые концы не привели к обламыванию волос.

Стрижку нужно выполнять на влажных, но не мокрых волосах. В качестве оборудования потребуются:

• заточенные ножницы;
• филировочные ножницы, если планируется выполнение прореживания;
• плоская расческа с  частыми зубьями;
• зажимы для волос или резинка;
• полотенце.

Чтобы выполнить без помощи парикмахера стандартный срез наискосок, необходимо следовать четкому алгоритму действий.

• Водой из пульверизатора намочить волосы и убрать лишнюю влагу полотенцем.
• По мокрым волосам наметить челочную зону в виде полукруга или треугольника. По ширине будущая челка не должна перекрывать места роста пушковых волос около лобных впадин.
• Влажные волосы  прочесать, а свободные волосы убрать зажимами или резинками, чтобы в процессе они не мешались.
• Выбранные для челки волосы  тщательно прочесать и вытянуть по длине в форме прямоугольника. Ножницами нужно сделать две насечки: одну — от начала среза, вторую — на конце косого среза. Далее от одной до другой точки выполнить состригание волос четкими резкими движениями.
• При необходимости выполнить филировку готового скоса.
• Высушить челку феном и подкорректировать ее на сухих волосах, задавая окончательную форму.

Косые скручивания

Этот вариант упражнения скручивания очень полезен не только для мышц пресса, но и для косых мышц живота, от которых зависит не только внешний вид живота, но и здоровье. К тому же это отличное упражнение на гибкость! И не переживайте, если сразу не получится сделать все правильно. Гибкость и техника упражнения нарабатывается постепенно.

Выполнение: лягте на коврик, руки за голову, согните ноги в коленях. Затем аккуратно опустите ноги в сторону, чтобы одно бедро плотно лежало боковой частью на полу. В итоге Вы должны оказаться в положении, напоминающем по форме молнию, если смотреть сверху.

На выдохе постарайтесь приподнять тело, сосредоточившись на сокращении мышц боковой части талии, находящихся сверху. Подъем тела может оказаться совсем незначительным, если Вы раньше не делали таких скручиваний. Но главное – почувствовать сокращение и напряжение в мышцах боковой части талии – косых мышцах живота.

Выполните непрерывно 12-25 сокращений на один бок, а затем, поменяв положение, на второй. Это считается одним подходом упражнения. Важный момент: постарайтесь добиться симметричности выполнения для каждой половины тела

Особенно важно добиться симметрии в ощущениях

Косые скручивания выполняются в замедленном ритме – 3 подхода по 12-25 повторений на каждую сторону.

Питание для красивого пресса

Чтобы сформировать красивый пресс, девушке нужно не только его качать, но и следить за питанием.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Четко прорисованные на теле кубики появятся только тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира.

Можно усиленно работать над железными мышцами, но если продолжать питаться кое-как, не ждите рельефа.

Создайте небольшой дефицит калорий и учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

Запомните: усиленные тренировки мышц пресса не приводят к жиросжиганию в этой области!

Постарайтесь исключить пищевой мусор и тратить больше энергии, чем получаете. Именно это ключ к красивым формам.

В словаре Даля

непрямой, неравнобежный с тем направлением, о котором идет
речь. Косая стена, столб, неотвесный, наклонный, покляпый: косой пол,
притолока, лежащий не по уровню, одним краем, концом ниже; косое
направление, долонью, с угла на угол, будет одинаково косо, к уровню и к
отвесу. Неправильно говор. кривой, вместо косой; кривая черта, гнутая,
дуга. Косой угол, наклонный, меньше или больше прямого, острый или
тупой. Косая или косовая сажень, от конца большого пальца вытянутой ноги
человека до конца указательного пальца поднятой руки противной стороны
(местами, той же), накось; около трех аршин ошибочо называют косою
маховую сажень. Косая десятина, хозяйственая, 80 сажень длина, 40
ширина. Косой овес, кустистая порода, венгерский. Косой ворот, русский,
воротник наших кафтанов, для голой шеи; также ворот русской рубахи, с
запонкою на боку. Косой человек, косоглазый, который косится. Косой
взгляд, изподлобья, как знак недоверия, неудовольствия, а потому косой,
враждебный, в виде сущ. | враг, дьявол. Быть на косых, невладах. Косой
парусь, косоугольный. Косой платок, косынка, трехугольный. Косой ветер,
боковой, встречный. Косой не кривой. Косой не слепой. Косые счастливы.
Кос очами, крив речами. И косое око видит далеко. Будь жена хоть коса,
лишь бы золотые рога. С косыми не толкуй о кривом. Косой кривого не учи.
Кос, как Соловей-разбойник, который одним глазом на Киев, другим на
Чернигов глядел. Один глаз на нас, другой на Арзамас. Кос, да дома рос,
свой. И ряб, да люб: и кос, да на меня похож. Косоватый, косой в меньшей
степени. Косость, косота ж. свойство, состояние косого. Косина, кос ж.
то же; | самая наклонность, склон. Прям одна, а косина да кривизна одна
на одну не придется, Косёк м. твер. пск. долонь, искосина, перекосина,
черта с угла на угол, диагональ. Косоватость ж. состояние косоватого.
Косвенный, косой, говоря не о предмете, а о положении, направлении его.
Солнце восходит косвенно, неотвесно к небосклону, наискось. Косвенный
налог, непрямой, неподушный, непоземельный, а напр. за гербовую бумагу,
за паспорты и пр. Косвенный намек, обиняк. — падеж, в грамматич. каждый,
кроме имен. и зват. Косвенность ж. состояние, свойство косвенного.

Рекомендации

Чтобы стать обладателем красивого пресса, рельефного торса, прислушивайтесь к нашим рекомендациям. Помните, что укрепление мышц достижимо новичкам только в том случае, если тренироваться регулярно и делать это с удовольствием.

Для создания «железного» пресса, используйте советы:

1.      Перейдите на питание, которое будет сушить организм. Это позволит минимизировать жировую прослойку на животе. Такая прослойка у людей разная, у кого-то она составляет 7%, у кого-то красивый торс и при 15%. От этого зависит программа похудения и создания красивой фигуры. Для устранения жира на животе некоторым хватает недели диеты на сушке.

2.      Выровняйте осанку. Из-за сидячего образа жизни, у людей происходят изменения в осанке, из-за чего ослабевают мышцы пресса. В результате можно заметить растянутый пресс, боли в шейном отделе, пояснице и позвоночнике. Как только исправите осанку, принимайтесь к упражнениям на пресс, чтобы подтянуть и укрепить мышцы.

3.      Укрепляйте корпус. Новички предполагают, что пресс – это одна прямая мышца на животе. Но помимо нее присутствуют косые мышцы, для прокачки которых подойдут повороты, наклоны с утяжелением.

4.      Качайте мышцы пресса грамотно. Для того чтобы развить прямые мышцы, следует проводить тренировки на гипертрофию. Достаточно делать по 10-12 повторов.

Важно развить связь между мозгом и мышцами пресса. Для того чтобы стать обладателем железного торса, следует научиться управлять всеми мышцами, распределяя нагрузку во время занятий именно на них

Если научитесь держать пресс напряженным во время тренировки, это значительно увеличит результативность упражнений.

Упражнения для пресса и рук

Велосипед

1. Лягте на коврик, руки за головой.
2. Ноги подняты и согнуты в коленях.
3. Приподнимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи).
4. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево.
5. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.

3-4 подхода, 10-15 повторений. Когда обе ноги выполнили одинаковые движения (правая – поворот влево, левая – поворот вправо), это — одно повторением.

Совет. Выполняйте «велосипед» на полу, не на диване! Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: руками лишь слегка касайтесь головы. Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

 Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео:

Отжимание от скамьи (пресс+трицепс)

1. Поставьте ладошки на лавку (стул, диван), пальцы собраны, взгляд перед собой.
2. Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.
3. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи.
4. Выпрямите локти.

3 подхода, 12-15 повторений.

Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче.

Разгибание рук в наклоне

Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой.

1. Возьмите груз, и согните руки в локтях.
2. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях.
3. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.
4. Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав.
5. Спина и пресс напряжены.

3 подхода, 20-25 повторений, вес гантели 1 кг (или бутылка с водой 0,5-1,5 л.).

Прокачка пресса на турнике

Выполняя скручивания для пресса на турнике, атлет смещает фокус напряжения в нижнюю область. Благодаря этому появляется возможность более правильного и эстетичного развития мускулатуры.

Однако эти упражнения несколько тяжелее выполнять, так как появляется нагрузка на руки, кисти, плечи, бедра и спину. К ним желательно приступать если есть определенный опыт тренировок.

Обхватив кистями турник по надежнее, выпрямиться. На выдохе согнуть колени и подтягивать их попеременно к каждому боку.

Не стоит торопиться при выполнении. При возвращении в начальное положение, сделать медленный вдох, и на выдохе сделать следующее повторение.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.

Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

https://youtube.com/watch?v=WrH3t9Z-7m8

Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.

Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний

https://youtube.com/watch?v=k3XBsB7L3rU

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Рекомендации экспертов по проведению тренировок

Обратите внимание: боковые мышцы живота оказывают непосредственное влияние на то, как будут выглядеть очертания фигуры, поэтому, если неправильно подойти к их тренировке, можно добиться широкой некрасивой талии и Н-образного силуэта, что смотрится отнюдь не женственно

Вот почему важно учитывать следующее:

Вот почему важно учитывать следующее:

1. Приступать к занятиям следует примерно через 2 часа после трапезы. Также перед тренировкой и во время нее не нужно пить много воды, пары глотков для утоления жажды достаточно. После выполнения комплекса поесть рекомендуется не ранее чем через час.
2. Обязательное начало каждого занятия – разминка, она подготовит мышцы к нагрузке и поможет избежать растяжений и травм. Это могут быть прыжки, серия поворотов и наклонов.
3. Наполнение каждой тренировки должно быть разнообразным, поэтому можно добавлять в свой комплекс силовые и кардио упражнения.
4. Занятия в домашних условиях должны проводиться не реже 3-х раз в неделю. Только в этом случае через 3-3,5 недели можно будет заметить первые улучшения.
5. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. В первые дни не нужно гнаться за большим числом повторов. Гораздо важнее стараться доставить «мышечную радость» и получать удовольствие от того, что ваше тело становится стройнее.

Во время выполнения упражнений очень важно втягивать и напрягать живот, это поможет еще более эффективно бороться с жировыми складками, а также предотвратить нагрузку на спину, которая нередко наблюдается у начинающих

Разновидности

Косая челка на бок на длинных волосах — не единственный возможный вариант прически. Женщина может выбрать расположение прядей, их длину и вид среза в зависимости от своих пожеланий, типажа внешности, типа волос.

Стандартная

Такая челка выстригается по скользящей технике примерно до бровей. Срез получается точный, почти геометрический. Этот вариант хорошо дополнит шевелюру средней длины, а также  каскады, каре и боб с удлинением.

Короткая

Чтобы добавить образу  игривости, можно выбрать укороченный косой срез. Легкая небрежность омолодит женщин в возрасте за 40-50 лет, а еще этот тип подойдет даже для коротких стрижек.

Удлиненная

Удлиненная скошенная челка хорошо комбинируется с короткими стрижками и градуировкой. В частности она дополнит боб, каре, пикси и все варианты стрижек с многоуровневыми срезами. Длинные пряди сбоку зрительно сузят лицо и сделают образ романтичным.

Двойная

Двойная челка — современный вариант стрижки, помогающий поменять образ и при этом сохранить большую часть волос. Выполняется прическа по специальной технике, когда нижний слой волос у лба выстригается чуть выше бровей и филируется по всей длине, а верхний слой стрижется по косой линии. Перепады длин создают дополнительный объем, которого так не хватает тонким и ослабленным волосам. Поэтому такой тип челки подойдет обладательницам редких и поврежденных волос.

Рваная

Хаотично выстриженные пряди у лица делают вид дерзким и задорным. Однако такую прическу нужно укладывать правильно, наносить текстурирующий воск, мусс или закрепляющий спрей. Тогда боковые пряди получатся живыми, особенно в сочетании с короткими стрижками и средней длиной волос (боб, сессон, каре на ножке, асимметрия).

Ультракороткая

Ультракороткие варианты косых срезов подойдут женщинам, не любящим долго укладывать волосы и следят за трендами. За счет своей длины, такие челки всегда лежат хорошо и практически не требуют закрепления укладочными средствами.  Особенно они подойдут к образам обладательниц массивных скул, квадратных и прямоугольных лиц.

Диагональная или асимметричная

Резкие асимметричные срезы по диагонали создают игривый и современный образ. Часто мастер в процессе работы использует технику свободной руки, что позволяет ему создать пряди разной длины и толщины. Иногда срез имеет несколько характерных зубчиков, которые хорошо дополняют образ креативных дам. Диагональ всегда вытягивает черты, поэтому рекомендуется женщинам с округлыми и квадратными лицами.

Филированная

Филировка  уменьшает густоту прядей. Так срез становится менее активным и грузным, что делает образ более женственным и легким. Скулы обрамляют аккуратные облегченные локоны, хотя длину челки можно регулировать в зависимости от целой стрижки. Чем объемнее прическа, тем меньше филировки.

Градуированная

При градуировке пряди стригутся в два слоя. При этом верхний слой прядей гуще, чем нижний. Это позволяет создать объем у корней и облегчить кончики. Так косая челка не будет провисать под собственным весом. Такая прическа подойдет и для удлиненного боба, и для асимметричного каре, и для классической лесенки, и для сложных каскадов.

Густая

Густые пряди по бокам лица могут дополнить даже прическу женщин с тонкими волосами. При укладке локонов набок волосы вливаются в общую длину и образуют нужный объем. При этом тип среза может разниться и быть прямым, лесенкой, полукругом. Этот подход спасет  женщин, мучающихся из-за ослабленных седых волос.

Редкая

Такой тип среза ненавязчиво прикроет большой лоб или крупные скулы, но при этом не перегрузит образ и не перетянет внимание на себя. Облегченные пряди омолодят свою обладательницу, добавят шарма и очарования

Полукруглая

Этот тип предполагает уложенную на один бок густую челку. Он подойдет как дополнение к удлиненному или асимметричному бобу, к пышной шевелюре и каскаду длиной от подбородка и ниже.

Лесенкой

Срез выполняется по технике наложения прядей друг на друга. Так получается создать ступенчатость, благодаря чему шевелюра будет выглядеть эффектно. Однако при корректировке диагонали нужно быть осторожными. Если выстричь косую лесенку на волосах с посеченными кончиками, она будет смотреться неопрятно. Предварительно следует запаять концы горячими ножницами или выполнить состригание методом скручивания.

Дополнительный объем скошенной челке-лесенке придаст мелирование с прядями, на 1-2 тона светлее натурального цвета шевелюры.

Силовые тренировки

Это упражнения, чтобы накачать пресс девушке. Кому-то нравятся расположенные на животе кубики, поэтому нужно разобраться, как их получить.

Во-первых, нужно начать выполнять движения, которые вы сможете повторить без потери техники выполнения не более 20 раз. Для этого можно использовать утяжелители или более тяжелые вариации выполнения.

Самыми популярными являются классические скручивания с использованием блина от штанги или гантели. В качестве снаряда можно использовать что угодно, даже бутылку с водой, но она не удобная в использовании.

Плетение косы жгут

Для начала необходимо собрать волосы в хвост, затем разделить на две равные части. Затем перекрутите правую прядь волос, по направлению вправо, примерно 3-4 оборота, и крепко зажмите ее рукой. Проделайте все то же с левой прядью.

Теперь необходимо аккуратно скрестить обе пряди, следя за тем, чтобы они не раскручивались. Концы, как обычно, зафиксировать тугой резинкой.

По схеме закручивания одной косы жгут, можно заплести две. Для этого расчешите волосы на прямой пробор, следуя схеме закрутите одну часть волос, затем вторую. Свободные волосы можно как закрутить между собой, заплести в косу, так и оставить распущенными.

Упражнения для бокового пресса в горизонтальной позиции

1. Накачать боковые мышцы пресса помогут упражнения на скручивание корпуса. Лягте на спину ровно, согните ноги в коленях. Скручивания можно выполнять, перекладывая колени вправо и влево. Плечи при этом удерживаем на полу. Другой вариант скручивания – приподнимаем плечи и вытягиваем вперед руки. Потянитесь руками к пяткам сначала с одной стороны коленей, затем с другой.
2. Упражнения на косые мышцы пресса выполняются так: лежа на спине, закладываем руки на затылок, плечи приподнимаем. Сгибаем колени. Стараемся дотянуться левым локтем до правого колена. Затем меняем направление, и совершаем движения правым локтем к левому колену.
3. Лежа на правом боку, надежно опираемся на локоть. Чтобы накачать свой боковой пресс, медленно поднимайте сразу обе ноги вверх. Старайтесь держать ноги сомкнутыми. Выполните упражнение сначала на одном боку, затем повернитесь на другой, и повторите его.

Занимаемся с тренером

Если цель прокачки пресса состоит не просто в уменьшении жировой прослойки, а в получении рельефных кубиков, тогда важно, где вы занимаетесь – дома или в тренажерном зале. Оборудование спортзала помогает добиться желаемых результатов практически вдвое быстрее, ведь в тренажерке человек работает не только с собственным весом, но и с утяжелителями. Главным преимуществом спортзала является тот факт, что выставленный вес можно регулировать изо дня в день

Главным преимуществом спортзала является тот факт, что выставленный вес можно регулировать изо дня в день

Оборудование спортзала помогает добиться желаемых результатов практически вдвое быстрее, ведь в тренажерке человек работает не только с собственным весом, но и с утяжелителями. Главным преимуществом спортзала является тот факт, что выставленный вес можно регулировать изо дня в день.

В домашних условиях, даже если вы купите гантели, то постоянно докупать новые, более тяжелые, просто нерационально.

Занятия в спортзале имеют свои особенности. Очень часто новички приходят тренироваться без каких-либо знаний об основных тренажерах или техниках выполнения, просто повторяя движения за другими. Вы же не лезете на глубину, если не знаете технику плавания? То же самое и в спорте. Именно поэтому лучше обратиться к профессиональному тренеру, который проведет с вами несколько занятий, покажет лучшие упражнения и объяснит, как прокачать косые мышцы пресса.