Сделать живот плоским

Косметические средства и массаж для живота и талии

Кроме правильного питания и физических упражнений, также весьма полезны всевозможные массажи области живота и талии для сжигания жировых клеток. В процессе массажа в ход идут различные косметические средства для кожи живота.

Например, очень полезен скрабирующий массаж при принятии ванн. Но скрабами сильно увлекаться не стоит, один – два раза в неделю будет вполне достаточно.

После душа для закрепления результата необходимо массажными движениями нанести любой крем, состав которого способствует уменьшению жировых прослоек. Также можно делать массажи со специализированными кремами перед сном, это очень полезно и стимулирует обмен веществ.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Но лично я делаю такую несложную домашнюю маску для похудения живота: смешиваю ампулу кофеина, пару капель грейпфрутового масла и небольшое количество любого крема, данную смесь активными движениями втираю в кожу.

Эффективными в вопросе похудения являются также и обертывания в домашних условиях.

Результат — кожа упругая и подтянутая, а в сочетании с правильным питанием и спортом, — стройный силуэт без лишнего жира.

Вот, собственно, и все, что вам полезно знать о том, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях. Я надеюсь, вам пригодится предложенный мной проверенный способ уменьшения объема талии

И, кстати, для того чтобы эффектно выглядеть в обтягивающем платье, стоит уделить внимание не только талии и животику, но и ягодицам. Об этом читайте подробнее в моей статье о том, как накачать ягодицы

И помните! Всегда держите спину прямо, иначе даже самый маленький животик выглядит, как отвисшее пузо.

На нашем портале обучения и саморазвития мы можете найти много информации о том, как похудеть без диет в домашних условиях, не прилагая больших усилий, о самых лучших способах похудения, а также о том, какой вид спорта наиболее способствует похудению.

Правильно питайтесь

Первое и главное правило – сжигайте калорий больше, чем потребляете. Это не даст возможности организму запасаться лишним жиром.

Ваши предпочтения в еде и рацион играют ключевую роль в формировании идеальной талии

На что обратить внимание?

1. Избегайте продуктов, содержащих сахар: выпечку, конфеты, шоколад, соусы, фруктовые соки, сладкую газированную воду, хлопья, йогурты с добавками и т.д. Помните, что 1 грамм сахара – это 4 калории. А всего один шоколадный батончик (например, Сникерс) содержит почти 500 ккал. 
2. Избавьтесь в рационе от обработанных продуктов. Речь идет о ферментации, копчении, термическом воздействии, вялении и т.д. Обработка увеличивает срок годности, улучшает внешний вид и ускоряет время приготовления пищи, но из-за этого в составе продукции появляются трансжиры и сахар, которые вредны для организма и провоцируют набор веса. К ним относятся фастфуд, чипсы и сухарики, сосиски, полуфабрикаты (котлеты, блины, пельмени) и многое другое. 
3. Потребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. К ним относятся овощи, фрукты, зерновые, бобовые и семена. Они являются сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, нормализуют процесс пищеварения, предотвращают запоры и накопление токсинов. 
4. Сократите количество перекусов или сделайте их полезными. Замените печенье и сладости на сухофрукты или орехи. Согласно исследованиям, последние способны уменьшить окружность талии даже без радикальных изменений в образе жизни. Они содержат мононенасыщенные жиры, белки, пищевые волокна, витамины и минералы. Но отдайте предпочтение менее калорийным (бразильские, грецкие, миндаль), а также без вкусовых усилителей. 
5. Также ученые обнаружили, что потере веса способствуют диеты с высоким содержанием белка. Они улучшают обмен веществ, приводят к насыщению и окислению жиров, уменьшению окружности талии и росту мышечной массы тела. К растительным источникам белка относятся, например, фасоль, чечевица, грибы, тофу. К животным – яйца, мясо, кисломолочная продукция, рыба.
6. Некоторые ошибочно полагают, что если они будут потреблять меньше воды, то избавятся от отеков и автоматически будут казаться стройнее. На деле это может иметь обратный эффект. Обезвоживание приводит к тому, что организм начинает накапливать жидкость. Согласно исследованиям, достаточное потребление воды увеличивает скорость метаболизма и способствует поддержанию здорового веса.

Как вы могли заметить, здесь нет радикальных правил. Главная рекомендация заключается в том, чтобы есть меньше вредных продуктов, следить за калоражем и соблюдать сбалансированность рациона.

Что касается более строгих диет, последнее время широкую популярность обрели несколько из них:

• Кето диета – предполагает низкоуглеводный рацион, основу которого составляют преимущественно жиры.
• Диета Дюкана предусматривает белковое питание, значительно сокращающее потребление жиров и углеводов. Состоит из 4 этапов.

Помните, что любые ограничения в еде должны быть согласованы со специалистами. Грамотно оцените свое состояние здоровья, физическую форму и убедитесь, что у вас нет противопоказаний для их соблюдения.

В FitCurves каждая обладательница абонемента получает диагностику организма и 30-дневный план питания, состоящий из 3 фаз. Он нацелен на улучшение обмена веществ и способствует нормализации веса без изнурительных диет и голодания.

Используемые методы для улучшения вида живота

Корректирующий массаж выполняется компетентными специалистами по специальной технологии, разработанной с целью устранения именно ваших проблемных зон.

Такой массаж не только уберет лишний жир, но и укрепит мышцы, подтянет кожу, сделает его упругим и плоским.

Обертывания бывают самых разных видов, и все они оказывают благотворный эффект на проблемное место. Это может быть горячее или холодное обертывание различными материалами.

Профессионал поможет выбрать тот вариант, который будет для Вас наиболее эффективным. Кроме того, обертывание, как и многие другие процедуры, имеет противопоказания.

Существует наиболее эффективный способ, как добиться плоского живота — это сделать криолиполиз. За одну такую процедуру можно удалить до четверти всего жира из проблемной обрасти. Количество жировой ткани уменьшается за счет ее аппаратного охлаждения.

Причины накапливания жира в проблемных зонах

Перед тем как выстроить диету, выбрать комплекс спортивных занятий, необходимо выяснить причины появления лишней жировой прослойки в проблемных зонах.

Лишний вес

Внешний жир лежит между мышцами и кожей. Появляется он из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Отложения жира на боках могут указывать на то, что человек злоупотребляет мучными продуктами и сахаром.

Внутренний жир

Лишние сантиметры на талии и жировые отложения на животе могут свидетельствовать о наличии висцерального жира. Этот жир находится вокруг внутренних органов, и он метаболически активнее, чем подкожный.

Развитию абдоминального ожирения способствует употребление трансжиров.

Кому стоит выполнять упражнения для живота и боков

Концентрироваться на проработке мышц пресса эксперты советуют всего лишь в некоторых случаях. «Прокачивать эту зону отдельно нужно начинающим, тем, у кого совсем нет подготовки — после реабилитации, после родов. Здесь будут полезны легкого вида скручивания лежа на полу, планка и подобные ей упражнения на стабильных опорах, — говорит Виктория Касилова. — Необходимо это для того, чтобы объединить в единый блок грудину и таз. Сцепка между данными зонами — мягкая. Чтобы сделать ее жесткой и уметь выполнять обычные упражнения, справляться с бытовыми делами без травм спины, и нужны простые упражнения для мышц брюшного пресса».

То же самое касается выступающих спортсменов. «Также стоит включать в тренировку упражнения на пресс тем, кто готовится к соревнованиям — например, фитнес-бикинисткам», — добавляет Виктория Касилова.

Если же вы давно тренируетесь и не собираетесь участвовать в конкурсах фитнес-бикини, не имеет смысла дополнительно качать пресс. «Когда человек уже потренировался какое-то время, развил координацию, упражнения на пресс из программы исключаются как менее приоритетные. Потому что пресс в больших упражнениях работает как стабилизатор, он поддерживает ваше тело, когда вы выполняете приседания с отягощением, подтягивания, жимы, тяги, отжимания».

Почему у тебя сейчас нет пресса? Как тебе его увидеть?

Для того, чтобы увидеть красивый плоский животик / кубики пресса, вам нужно уменьшить количество жира и увеличить размер прямой мышцы живота (пресса). Вот и все.

Т.е. отвечая на ваш вопрос, ваш пресс (плоский животик) не виден из-за двух причин:

• Либо прямая мышца живота маленькая (ее нет) т.к. размер мал (вы его не качали никогда; это менее распространенная причина, особенно у девушек, поэтому сразу отпадает).
• Либо у вас большое количество жира (и его не видно из-за подкожного слоя, иными словами, он спрятан под шубой; а вот это уже самая распространенная причина).

Ваша цель (если вы намереваетесь увидеть пресс):

• Снизить содержание жира (снять шубу) дабы увидеть его (пресс).
• Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

Обратите внимание на то, что, размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме (чуть позже я объясню почему). Вот, собственно и все

На первый взгляд, кажется, что все просто =) всего-то там две малюсенькие вещи (снять шубу и увеличить размер мышц живота), имея которые мужчины станут обладателями крепкого, накачанного пресса (кубики все дела), а девушки/женщины – обретут красивый плоский животик, а не какие-то там крупные мышцы на животе, которых все будут шарахаться

Вот, собственно и все. На первый взгляд, кажется, что все просто =) всего-то там две малюсенькие вещи (снять шубу и увеличить размер мышц живота), имея которые мужчины станут обладателями крепкого, накачанного пресса (кубики все дела), а девушки/женщины – обретут красивый плоский животик, а не какие-то там крупные мышцы на животе, которых все будут шарахаться .

Однако, это две малюсенькие вещи не такие уж и малюсенькие, как могут показаться на первый взгляд. Давайте разбираться по порядку.

Живот-«яблоко»

Как выглядит: очень часто такой живот появляется ближе к вечеру. Это не жировые отложения, а вздутие. Отличается он тем, что начинается намного выше талии, почти под грудью.

Причины: повышенное газообразование из-за неспособности организма переваривать некоторые продукты. Также такой живот свойственен тем, кто пропускает завтраки, компенсируя их плотным ужином.

Спорт: в этом случае пешие прогулки после еды — лучшее лекарство. Помогут также дыхательные упражнения, которые желательно выполнять каждое утро. Нужно лечь ровно, выпрямить руки и ноги, расслабиться и сделать десять глубоких вдохов и выдохов.

Правильное питание: возможно, следует отказаться от молока, сыра, сливочного масла и продуктов, которые содержат клейковину. Стоит наблюдать за самочувствием после постепенного исключения каждого из этих продуктов. Улучшить пищеварение помогут натуральные йогурты, чеснок и лук.

Другие рекомендации: хотя этот тип живота не связан с жировыми отложениями или опустившимися мышцами из-за неправильных тренировок, он свидетельствует о нарушении пищеварения, что впоследствии может привести к болезням внутренних органов или набору веса. Поэтому желательно посетить врача.

Занимайтесь спортом

Если вы хотите иметь не просто плоский живот, а кубики пресса, то обязательно изучите какие группы мышц находятся в этой зоне, чтобы понимать на что делать упор и контролировать работу данных участков во время тренировок. Обязательно ознакомьтесь со статьей, где мы собрали 14 лучших упражнений для пресса, а также отдельной записью, посвященной рекомендациям для нижнего пресса.

Мышцы брюшного пресса

Даже если вы не можете регулярно ходить в спортзал, старайтесь больше ходить пешком (не менее получаса в день). Это простой способ наладить метаболизм и сжигать жир более эффективно.

Чтобы добиться плоского живота и тонкой талии, необходимо делать не только локальные упражнения на пресс. Исследования доказали, что гораздо эффективнее работают тренировки на все тело. Помните о том, что пока масса тела остается выше нормы, кубики пресса видны не будут. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Высокоинтенсивные тренировки вызывают EPOC (избыточное потребление кислорода), что позволяет организму сжигать калории даже после завершения тренировки.

Также ученые обнаружили, что ВИИТ способствует снижению веса эффективнее на 28,5% по сравнению с тренировками средней интенсивности. Кроме того, анализ 18 исследований, показал, что данная методика улучшает работу сердца и легких у людей, страдающих ожирением.

Чтобы сделать плоский живот, чередуйте выполнение упражнений с максимальным усилием и умеренным.

Круговые тренировки

Это получасовые занятия, включающие как аэробные и анаэробные нагрузки, нацеленные на разные группы мышц. За одну тренировку прорабатывается все тело, при этом отдых между подходами должен быть минимальным.

Круговые тренировки – один из самых универсальных видов нагрузок, так как может выполняться как в тренажерном зале, так и дома или на улице. Не требует специального снаряжения и инвентаря, а также подходит для людей разного уровня подготовки.

Круговые тренировки в FitCurves включают в себя разминку и заминку, а также кардиотренировку и силовые нагрузки, которые выполняются на тренажерах, созданных с учетом анатомических особенностей женского тела. Они основаны на гидравлическом сопротивлении, что способствует долгосрочному поддержанию мышечного тонуса.

Плоский живот за неделю: диета

Времени у нас мало, поэтому мы не будем уповать только на одни лишь упражнения. Придется подойти к делу с разных сторон и, в буквальном смысле, затянуть пояс потуже. Сейчас мы будем составлять правильную диету, которую придется соблюдать никак не меньше семи дней, а еще лучше — пару недель.

Для начала давайте определимся, что нужно убрать из рациона.

1. Продукты, в которых содержится слишком много клетчатки (благодаря ей они способны вызывать вздутие живота):

• брокколи;
• фасоль;
• горох;
• цветная капуста;
• брюссельская капуста;
• свежие огурцы.

2. Мучные изделия. В эту группу входят не только разные вкусности вроде пирожных и печенья, но и обычный хлеб.

3. Сахар и соль. Придется потерпеть, ведь вы захотели плоский живот за 1 неделю, а исполнение таких желаний требует жертв!

4. Некоторые фрукты:

• бананы;
• виноград.

5. Жирное мясо, сосиски, ветчина.

6. Картофель.

7. Любые жирные молочные продукты.

Вы, возможно, думаете, что мы хотим вас заставить голодать, но вы поймете, что это не так, если прочитаете следующий список.

Что можно есть во время диеты:

• различные овощи и зелень (свеклу, морковь, помидоры, петрушку, укроп и т.д.). Делайте салаты, легкие супы или просто тушеные блюда из овощей;
• нежирное молоко, йогурты, творог;
• нежирное мясо. Идеальный вариант — мясо индейки;
• различные каши на воде (овсяную, пшеничную, гречневую);
• фрукты. Идеальный вариант — зеленые яблоки.

Как видите, голодными не останетесь. Главный принцип: питаться придется небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Наедаться до отвала категорически запрещается. В течение нашей диеты объем желудка должен уменьшиться.

Избегайте сахара и сладких напитков

Сейчас ученые более-менее договорились: продукты с добавленным сахаром вредны для нашего здоровья и способствуют набору веса при чрезмерном употреблении.

Некоторые считают, что это основной процесс, лежащий в основе вредного воздействия сахара на здоровье. Увеличение объема абдоминального жира приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам.

Сахар в жидком виде еще хуже — мозг не регистрирует сладкие калории в питье так, как он это делает с едой, поэтому их очень легко перебрать. Особенно опасно это для детей — каждый дополнительный стакан сока или лимонада в день повышает риск развития ожирения на 60%.

Уделяйте повышенное внимание этикеткам, особенно у продуктов с полок «здорового питания» — в них нередко добавляют сладкие сиропы, полные глюкозы и фруктозы. Но не стоит сбрасывать со скалы истории цельные фрукты — они полезны и содержат большое количество полезной клетчатки, снижающей «фруктозные» риски

Но не стоит сбрасывать со скалы истории цельные фрукты — они полезны и содержат большое количество полезной клетчатки, снижающей «фруктозные» риски.

Кардионагрузка

Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.

Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.

Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.

Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.

Важные нюансы о тренинге брюшного пресса

Чтобы статья не получилась на сто страниц)) я сделал отдельные выпуски, по очень важным вопросам:

• Когда лучше тренировать пресс?
• Как часто тренировать пресс?
• Сколько делать повторений на пресс?
• Сколько делать подходов на пресс?
• Сколько отдыхать между подходами на пресс?
• Как убрать живот после беременности?
• Лучшие программы тренировок на пресс

На этом моя статья окончена. Надеюсь, вам было интересно и в тоже время познавательно)).

Хм, мне все больше и больше нравиться писать тексты для девушек (интересно, есть ли такие которые готовы думать «включать мозги»а не вестить на всякий лохотрон на подобие «секретная методика накачки пресса”, «накачать пресс за 2-е недели»«плоский животик после родов, выполняя вот такие упражнения»и т.п?

Девчонки, не ищите какие-то особенности и секреты там, где их в принципе нет. Я буду продолжать выплескивать свои мысли (без какого либо развода, только чистую правдивую инфу, без всякого мусора) на данном блоге (как для мужчин, так и для женщин). А вы уж сами решайте: кому верить, а кому нет (в том числе топтаться на месте годами, живя иллюзиями, либо начать идти вперед, достигая всех целей).

На десерт — видео, тоже множество полезных рекомендаций от Кати Усмановой по нашей теме

Вторник, 10 Сентября 2019

Упражнения для талии и плоского живота в домашних условиях

В домашних условиях вы можете выполнять упражнения для тонкой талии и плоского живота. Для того чтобы на вас идеально смотрелись платья в обтяжку, существует много упражнений и методик.

Но прежде стоит уточнить, что упражнения на пресс помогают накачать мышцы пресса, а вот сжечь в этой области лишний жирок такими упражнениями довольно сложно.

Как дышать правильно, чтобы похудеть

Оказывается, чтобы похудеть в области талии, нужно правильно дышать. Поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения.

В правильном дыхательном процессе должна быть задействована диафрагма. При вдохе живот должен максимально наполняться воздухом, а при выдохе, наоборот, живот необходимо максимально втянуть

При этом важно, что вдох мы осуществляем носом, а выдох ртом

Некоторое время потренируйтесь технике правильного дыхания, а затем можно выполнять следующее упражнение: делаем правильный глубокий вдох, затем три коротких дополнительных вдоха (довдоха), задерживаем дыхание на несколько секунд и делаем глубокий правильный выдох и три дополнительных выдоха (довыдоха).

Таким образом, вы сможете дыхательными упражнениями убрать живот и уменьшить объем талии в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Теперь рассмотрим основные физические упражнения для осиной талии и плоского живота, которые в домашних условиях, без посещения тренажерных залов, сделают вашу фигуру стройной.

 — Велосипед: исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты от пола и согнуты в коленях, ногами имитируем кручение педалей велосипеда.

Необходимо выполнить три подхода минимум по 30 раз каждый.

— Подъем ног: исходное положение — лежа на спине, мышцы пресса напряжены, руки за головой и плечи «оторваны» от пола, прямые ноги поочередно необходимо подымать от пола.

Выполняем три подхода минимум по 30 раз каждый.

 — Планка: исходное положение — стоя на локтях и на носках, спина прямая. В таком положении стоим как можно дольше. Для более быстрого и полного результата упражнение можно дополнять поочередным сгибанием ног в коленях.

Необходимо выполнить три подхода минимум по одной минуте каждый.

 — Упражнение на осанку и животик: исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела, потихоньку поднимаем от пола навстречу друг другу ноги и плечи, при этом максимально напрягаем мышцы пресса и тянем носочки, немного задерживаемся и медленно опускаемся.

Необходимо выполнять три подхода минимум по 20 раз каждый, с задержкой в 10 секунд.

Это упражнение позволит быстро сделать живот плоским.

 — Наклоны в стороны: исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, по очереди наклоняемся то влево, то вправо, при этом противоположную наклону руку необходимо держать над головой, помогая себе тянуться ниже.

 — Скручивание с одновременным подъемом ног: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой.

Одновременно подтянитесь грудью и коленями друг к другу, спина при этом прямая, а мышцы пресса максимально напряжены.

— Обруч: многим девушкам кручение обруча помогло сформировать красивую талию

Но важно понимать, что обруч не должен быть очень тяжелый и твердый (вредно для здоровья), и для получения результата крутить обруч нужно долго, минимум 30 минут в день

— Мостик: исходное положение — лежа на спине, потихоньку поднимаете спину и максимально ее выгибаете, удерживаясь при этом на ладонях рук, и стопах ног

Важно чувствовать, как тянутся мышцы пресса. . Как видите, все эти упражнения для плоского живота дома вполне можно выполнять, главное, — не лениться

Тем более что с их помощью можно сделать талию тоньше

Как видите, все эти упражнения для плоского живота дома вполне можно выполнять, главное, — не лениться. Тем более что с их помощью можно сделать талию тоньше.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

• Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
• Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
• Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
• Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
• Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
• Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
• Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
• Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
• Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
• Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
• Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
• Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Источник

Как обзавестись плоским животом, улучшив состояние жировой и мышечной тканей, образующих брюшную полость

Прежде всего, к образованию живота приводят неправильное питание, сочетающееся с малой подвижностью. Само же явление исчезновения талии обусловлено увеличением объема жировых тканей и малым развитием мышц. Чтобы избавиться от полноты в подобном случае, необходимо сбалансировать свой рацион, заняться спортом.

Спортивные упражнения помогут вам убрать живот, благодаря развитию мышечных тканей, поддерживающих брюшную полость. Причем важна не только чисто спортивная деятельность, но и любая регулярно практикуемая физическая активность (ходьба, работа в саду, уборка и т.д.).

Сделать живот плоским приятно в эстетическом отношении, но это также важно и для вашего здоровья, поскольку чрезмерно большой объем живота является одним из факторов повышенного риска заболеваний сердца и сосудов. Другой распространенной причиной увеличения объемов является климакс, сопровождающийся гормональными потрясениями, что приводит к отложению жира в области живота, тогда как его мышечные ткани атрофируются

В данном случае продолжение или возобновление регулярной физической активности в сочетании с индивидуально разработанной диетой способно также остановить это явление. Не стесняйтесь обсудить возможное лечение с вашим гинекологом

Другой распространенной причиной увеличения объемов является климакс, сопровождающийся гормональными потрясениями, что приводит к отложению жира в области живота, тогда как его мышечные ткани атрофируются. В данном случае продолжение или возобновление регулярной физической активности в сочетании с индивидуально разработанной диетой способно также остановить это явление. Не стесняйтесь обсудить возможное лечение с вашим гинекологом.

Если же внешняя стенка живота раздувается в каком-то определенном месте, в частности, во время физических усилий или во время кашля, скорее всего, речь идет о брюшной грыже или о начале ее формирования. Находящиеся в брюшной полости ткани начинают выпирать в местах, где имеется слабость врожденная (отверстие пуповины, например) или искусственная (послеоперационные швы). Чтобы избавиться от этого неэстетичного выпирания или избежать осложнений, вызванных ущемлением грыжи, следует обратиться к хирургу.